Glavni / Neuralgija

Vježbe, gimnastika za herniju kralježnice: lumbalna, vratna, torakalna kralježnica

Neuralgija


Intervertebralna kila, lokalizirana u jednom ili drugom dijelu kičmenog stupa, prilično je česta patologija moderne uspravne osobe. U patogenezi bolesti je deformacija intervertebralnog diska (anatomska struktura koja povezuje kralješke) i njegovo izbočenje izvan kralješničkog stupa. Istureni dio diska komprimira obližnja tkiva, uključujući živce, krvne žile, a ponekad i leđnu moždinu, što dovodi do razvoja tipičnih simptoma bolesti i disfunkcije kralježnice i unutarnjih organa.

Bolest je često povezana s osteokondrozo kralježnice, smatrajući je jednim od glavnih uzroka deformacije intervertebralnih diskova. Međutim, popis uzroka i čimbenika koji predisponiraju patologiji mnogo je širi i razvija se kao rezultat nepravilnog opterećenja kralježnice..

Liječenje bolesti je složeno, odabire se pojedinačno, ovisno o stadiju bolesti, općem stanju pacijenta i popratnoj patologiji, uključuje metode konzervativne terapije, au nekim slučajevima pribjegavaju kirurškoj intervenciji. Terapijske vježbe za herniju kralježnice obvezni su element liječenja, pomažu ojačati mišiće, aktiviraju cirkulaciju krvi u zahvaćenom segmentu kralježnice i smanjuju simptome.

Značajke gimnastike za herniju diska

Liječenje kila vježbama doprinosi stvaranju adaptivnih mehanizama koji su usmjereni na uspostavljanje fiziološke ravnoteže u zahvaćenom segmentu kralježnice. Klase vam omogućuju sprečavanje daljnjeg napredovanja bolesti, ubrzavanje procesa resorpcije, što dovodi do resorpcije ili značajnog smanjenja veličine hernialne izbočine. Tjelesna aktivnost prati glavnu terapiju, režim liječenja, prehranu i druge aktivnosti koje je propisao liječnik te, ako se pravilno izvode, dovodi do:

  • smanjenje boli;
  • uklanjanje ostalih simptoma (trnci, glavobolje, utrnulost leđa, udova itd.);
  • obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;
  • porast općeg tonusa i raspoloženja. A prava motivacija, kao što znate, samo pridonosi liječenju bolesti..

Postoje zasebni skupovi vježbi za svaki odjeljak kičmenog stuba. Ovisno o stadiju i ozbiljnosti bolesti, nastava se izvodi u poštednom, terapijskom treningu i režimu treninga. Prva dva mobiliziraju i istežu kralježnicu i opuštaju mišićno tkivo. Treći je usmjeren na stabilizaciju kičmenog stuba.

Pravila za izvođenje vježbi za herniju kralježnice:

Sve tehnike, njihovu kombinaciju, broj ponavljanja treba odabrati liječnik! Oštrim ili nepravilnim pokretima može se razviti štipanje korijena živaca ili čak puknuće prstena oštećenog diska. Preporučljivo je naučiti terapijsku gimnastiku u uvjetima odjela za rehabilitaciju pod vodstvom instruktora terapije vježbanja i barem se posavjetujte sa svojim liječnikom ako je moguće izvoditi određene tehnike u vašem konkretnom slučaju.

  1. Sve tehnike koje zahtijevaju oštre pokrete, zavoje velike amplitude iz stojećeg položaja, skakanje, značajne rotacijske pokrete trupa, duboke čučnjeve, dizanje utega i snažno uvijanje kičmenog stuba, kao i trčanje.
  2. Nastava se održava redovito, svaki dan, u prethodno prozračenoj sobi, najbolje na podu na posebnom gimnastičkom tepihu.
  3. Sve se tehnike izvode polaganim korakom, glatko i točno, nadzirući stanje i bilo kakve osjete: vrtoglavica, utrnulost, trnci i bol pokazuju da se vježba izvodi pogrešno ili je kontraindicirana u određenom slučaju. Ako nakon prvog dana treninga postoji lagana bol, trebali biste leći na leđima na ravnoj površini, rasteretiti leđa.
  4. Opterećenje i opseg pokreta postupno se povećavaju.
  5. Tehnički teške vježbe ne treba pokušavati prvi put. Kralježnica bi trebala postati fleksibilnija, a to je moguće tek nakon 1-2 mjeseca treninga.
  6. Svaka vježba, ako nije drugačije naznačeno, ponavlja se 5-10 puta.
  7. Nakon nastave ne bi trebalo biti jakog umora. U tom je slučaju potrebno smanjiti trajanje terapije vježbanjem i broj ponavljanja..
  8. Pored kompleksa, osim tijekom dana, uz dobro zdravlje i adekvatnu reakciju tijela, preporučuje se:
    • jutarnje vježbe u obliku 10-minutnog zagrijavanja;
    • kratko zagrijavanje i istovar kičmenog stuba svaka 2 sata;
    • istovar leđa prije spavanja (mirna šetnja, plivanje, vježbe disanja Strelnikova).

Kako možete brzo postići terapeutski učinak? Teško je odgovoriti na ovo pitanje, čak iu blažim slučajevima liječenje može trajati od šest mjeseci do nekoliko godina. U svakom slučaju, ne treba se nadati trenutnom izlječenju (a još više vjerovati sumnjivim metodama i iscjeliteljima koji obećavaju da će se kile riješiti za tjedan dana). Ovo je dugotrajan postupak koji od pacijenta zahtijeva strpljenje i ustrajnost..

Vježbe u akutnom razdoblju s intervertebralnim hernijama različite lokalizacije

Gimnastika za leđa s hernijom u akutnom razdoblju isključuje izravan stres na kralježnici (uključujući aktivne pokrete) i usmjerena je na potpuno opuštanje mišića u zahvaćenom segmentu. Paralelno se izvode pokreti s napetošću u mišićima ruku i nogu i ostalim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pruža maksimalan učinak i dovodi do značajnog poboljšanja stanja, istezanja kralježnice i uklanjanja nelagode u udovima..

Trening se izvodi iz ležećeg položaja, na tvrdoj, ravnoj površini.

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa. Zatvorite oči i pokušajte što više opustiti tijelo. Izvodite duboke, ravnomjerne udisaje i udahe. Trčite najmanje 5 minuta.Opuštanje mišićnog tkiva i oslobađanje napetosti iz kičmenog stuba.
Polazna pozicija je ista. Polako povucite nožne prste prema sebi da osjetite kako se kralježnica proteže, a zatim se opustite. Ponovite još 4 str.Soj kralježnice.
Savijte koljena kliznim pokretima tako da vam stopala ne odstupaju od poda. Polako prislonite koljena na prsa, obavijajući ruke oko potkoljenica i pritiskajući ih na sebe. Sagnite glavu, pokušajte bradom zahvatiti koljena. Popravite ovaj položaj, kao da se savijate u kuglu. Ponovite 1 str.
Ležeći ravno na leđima, ruke paralelne s tijelom, mirno dišući: brzo stisnite i otpustite prste. Ponovite 10 str.Normalizacija cirkulacije krvi u gornjim ekstremitetima, uklanjanje parestezija.
Lezite na leđa. Raširite ruke, savijte ih u laktu i stisnite šake u šaku, pokušajte šakama dodirnuti rame. Zatim ispravite ruke i opustite ruke. Ponovite 10 str. brzim tempom.Jačanje mišića ramena, obnavljanje cirkulacije krvi, rješavanje parestezija.
Naizmjenično povlačite čarapu lijevom, a zatim desnom nogom. Ponovite za brojanje od 1 do 20 brzim tempom.Normalizacija cirkulacije krvi i rješavanje parestezija u donjim ekstremitetima.

Koje vježbe raditi s kilom tijekom remisije

Kompleks treba započeti s tehnikama koje se izvode na leđima. Nakon savladavanja potonjeg, možete dodati vježbe na trbuhu, sve četveronoške iz sjedećeg položaja. Ali vježbe iz stojećeg položaja s intervertebralnom hernijom ne preporučuju se ni nakon stabilizacije kralježnice, jer joj daju maksimalno opterećenje (s izuzetkom patologije vratne kralježnice).

Objesite se na šipku na ispravljenim rukama tako da tijelo ima što veću težinu, ali bez sklekova, koliko god je to moguće.

Ova se vježba može izvoditi samo uz dogovor liječnika - u nekim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još većeg grčenja mišića!

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je obješenu, brojeći do 10, istovremeno povlačeći nožne prste. Ponovite 4 str.Jača mišićno tkivo, gornji dio leđa i vrat. Soj kralježnice.
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je obješenu, brojeći do 5, podižući ispravljenu desnu nogu i držeći je na udaljenosti od 15 cm težine. Ponovite istu tehniku ​​s lijevom nogom. Ponovite 4-8 str.Jačanje mišića leđa.
Lezite na leđa i "vrtite bicikl", prvo jednom nogom, a zatim drugom. Pokrenite 30 sekundi. minuta za svaku nogu, dovedite do 2,5 minute.Jačanje mišića nogu i leđa.
Lezite na leđa, ruke sa strane, savijte koljena, stavite noge na pod. Nagnite noge udesno i ulijevo, izvodeći nježni zaokret u lumbalnoj regiji.Vraćanje pokretljivosti i fleksibilnosti u lumbalnom dijelu kralježnice.
Lezite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed, dlanove prema dolje. Otrgnite ravne ruke i noge s poda (lagano, do visine od oko 10 cm) i popravite ovaj položaj 10 sekundi. Ponovite 2 str.Jačanje mišićnog korzeta leđa.
Lezite na trbuhu, ruke paralelne s tijelom. Brzo savijte koljena, pokušavajući petama dodirnuti stražnjicu. Ponovite 10 puta.Istezanje kralježnice, poboljšanje cirkulacije krvi u nogama, jačanje mišića leđa.
Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte leđa u luku, spuštajući glavu prema dolje. Ponovite 5-10 puta polaganim tempom.Poboljšanje fleksibilnosti kičmenog stupa.
Sjednite na pod, polako nagnite glavu naprijed-natrag, a zatim lijevo-desno.Vraćanje fleksibilnosti vratne kralježnice.
Istovar i istezanje kralježnice.

Gimnastika za leđa s hernijama različite lokalizacije u remisiji

Vježbe za cervikalnu kilu

Možete ih započeti nakon prolaska akutnog razdoblja, kada su glavni simptomi nestali ili su se značajno smanjili. Vježbe za herniju vratne kralježnice pomažu poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i oštećenim područjima, uklanjaju bolove u vratu i glavi i zujanje u ušima. Pomaže vratiti pokretljivost kičmenog stupa, povećati njegovu fleksibilnost, ublažiti napete mišiće.

Tehnika izvršenjaSlika
Lezite na leđa na mekanu gimnastičku prostirku ili ravni kauč. Lagano pritisnite stražnjim dijelom glave na kauč / prostirku bez jakog naglaska. Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku. Pristupite višestruko.
Lezite na leđa i podignite glavu iznad poda pod kutom od 45 °. Pokušajte ga držati u ovom položaju 10 sekundi. Ponovite 5 str.
Lezite na trbuh i pritisnite čelo o površinu (slično kao gore). Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku.
Sjednite na stolicu ili na pod uspravljenih leđa. Naizmjenično spustite i podignite ramena. Ponavljajte 3 min..
Sjednite na stolicu ili na pod s ravnim leđima (ili postanite, ako je ugodnije), opustite ruke i stavite ih na koljena ili na pojas (ako se vježba izvodi stojeći). Okrenite glavu lijevo-desno, prvo s malom amplitudom, postupno povećavajući kut rotacije. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Vježba se izvodi slično gornjoj, ali glava se naginje naprijed-natrag, pokušavajući dodirivati ​​bradu s urezom u prsima. Međutim, ne možete snažno zabacivati ​​glavu unatrag. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Iz sjedećeg položaja lagano okrenite glavu udesno, a zatim je popravite 5 sekundi. u ovom položaju i lijevo, također popravite 5 sekundi.
Stanite na sve četiri i lagano spustite glavu prema dolje tako da slobodno visi, a svojom težinom, kao da se proteže kralježnica. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute.

Vježbe za torakalnu kilu

Poraz u ovom odjelu razvija se polako i često se događa u pozadini ozljeda ili osteokondroze. Gimnastika za kralježnicu s hernijom torakalne regije poboljšava pokretljivost kičmenog stupa, pruža mogućnost dubokog disanja.

Tehnika izvršenjaSlika
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave i sagnite se unatrag tako da leđa pritisnete vrh naslona stolca. Zatim se savijte naprijed. Ponovite 3-4 str.
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, gornji dio leđa trebao bi se nasloniti na rub naslona stolca. Izvodite skretanja, slična onima gore opisanim, ali promatrajući tehniku ​​disanja: udišite savijajući se unatrag i izdišući savijajući se naprijed. Ponovite vježbu 3-4 r.
Lezite na leđa na ravnoj površini, ispod prsnog dijela stavite valjak srednje tvrdog promjera 10 cm. Stavite ruke iza glave. Sagnite se i udahnite, a zatim podignite trup i izdahnite. Ponovite 3-4 r., Pomičući valjak duž kralježnice.
Lezite na leđa, savijte se i privijte noge na prsa. Polako uhvatite glavu i spustite čelo na koljena, polako zauzmite izvornu pozu. Ponovite 10 str.
Lezite na pod, savijte noge u koljenima, ruke oslonite laktima na pod u razini ramena. Iz ovog položaja podignite tijelo da tvori mali most, popravite položaj i spustite. Ponovite 5 str.
Sjednite na stolicu i omotajte ručnik oko donjeg dijela prsa, rukama uhvatite labave krajeve ručnika. Udahnite duboko i povucite ručnik dok izdišete. Udahnite, popuštajući napetost na ručniku. Ponovite 5-10 str.
Stanite na pod, malo odmaknite noge. Ispružite ruke iznad glave, dok lijevom rukom hvatate zapešće desne ruke. Savijte se ulijevo dok istežete desnu ruku. S desne strane osjećat će se ukočenost bočnih mišića prsa. Promijenite ruke i ponovite u suprotnom smjeru. Trčite za 5-10 rubalja. u svakom smjeru. Vježbanje je dopušteno tek nakon šest mjeseci treninga!

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice

Gimnastika pomaže ojačati mišićni korzet, poboljšati cirkulaciju krvi i razviti adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže u lumbalnoj kralježnici. Vježbe za lumbalnu herniju smanjuju izbočenje diska, pomažu u uklanjanju začepljenja korijena živaca.

Legnite na trbuh i ispružite ruke prema naprijed. Polako podignite ruke i noge, savijte trup i zadržite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim se pokušajte saviti još više, osjećajući napetost mišića donjeg dijela leđa. Polako spustite u početni položaj. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuhu, savijte ruke u laktovima, dlanove naslonite na pod u širini ramena. Polako podignite zdravu nogu (koja ne zadaje bolove u leđima) i savijte se. Zadržite položaj 3 sekunde. i potone na pod. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuhu, istodobno istegnite desnu ruku gore i naprijed, a lijevu nogu malo natrag. Zatim promijenite ruke i noge. Trebao bi se osjećati kao da se kralježnica proteže.
Stanite na sve četiri. Na udisaju se sagnite (savijte leđa gore) i još uvijek zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a na izdahu sagnite se, zabacivši glavu unatrag. Ponovite 4-5 str.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu zatežući mišiće stražnjice. Držite tijelo na gornjoj točki 3-5 sekundi i polako se spustite na pod. Ponovite 4-5 puta.
Lezite na leđa i naizmjenično povucite noge savijene u koljenima na prsa, držite na gornjoj točki nekoliko sekundi i polako zauzmite početni položaj. Ponovite 5 str. na svakoj nozi.
Lezite na leđa i izvodite "biciklističke" pokrete nogu 1-3 minute.
Lezite na leđa, ispružite ruke ispred sebe, lagano savijte noge u koljenima, polako podignite gornji dio tijela, sežući prema koljenima. Zadržite se u ovom položaju 10-15 sekundi, polako lezite. Ponovite 3 str.

Uz kilu lumbalne kralježnice, joga, plivanje u bazenu, pilates, body flex i posebni sustavi treninga autora također su korisni.

Posebnu pozornost treba posvetiti Bubnovskyovim vježbama za herniju, kojima liječnik i njegovi kolege podučavaju pacijente u centrima za kineziterapiju. Sve metode temelje se na korištenju unutarnjih rezervi tijela, t.j. na samoizlječenju. Osim toga, u centrima Bubnovskog postoje posebni simulatori koje je on razvio, a koji pojačavaju učinak treninga. Gimnastika Bubnovskog jedinstvena je: medicinski kompleksi ne mogu se naći na Internetu, oni se razvijaju pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir mogućnosti oporavka tijela. Mnogi ljudi koji su se liječili u liječničkim centrima smatraju se apsolutno zdravim ljudima. Međutim, ne podržavaju svi, uključujući i medicinsko okruženje, autorsku metodu liječenja, smatraju opasnim potpuno napustiti liječenje lijekovima, koje postavlja Bubnovsky.

Vježbe nakon uklanjanja kila

Rano razdoblje oporavka isključuje opterećenje kralježnice, pa se terapija vježbanjem može propisati najranije 2-4 tjedna nakon operacije.

Utvrđeni program vježbanja kojeg se svi pacijenti pridržavaju nakon uklanjanja kile danas ne postoji. Rehabilitacija i odabir specifičnih metoda ovise o stupnju složenosti bolesti, o načinu kirurške intervencije i o karakteristikama pacijentovog tijela. Za svako razdoblje rehabilitacije odabire se niz vježbi, vrlo je važno ne prekoračiti dopušteno opterećenje i, općenito, poštivati ​​štedljivi, restriktivni režim koji će izbjeći recidiv.

Vježbe za hernijalni disk nisu lijek za spas, već provjereni, učinkoviti i besplatni način da se bolest stavi pod kontrolu i poboljša vaše zdravlje!

Najbolje vježbe za kilu lumbosakralne kralježnice

Lumbosakralna kila složena je patološka lezija koju je teško liječiti. Pacijent stalno osjeća nelagodu, posebno kada sjedi i tijekom tjelesnog napora okretanje i savijanje uzrokuje bol. Mnogo je metoda suočavanja s ovom bolešću, a jedna od najučinkovitijih je gimnastika za herniju lumbosakralne regije, koja gotovo nema ograničenja i omogućuje postizanje dobrih rezultata..

Malo o bolesti

Da biste razumjeli kako liječiti bolest, morate malo razumjeti njezinu kliničku sliku. Povećani tlak u intervertebralnim diskovima provocira degenerativne procese koji dovode do stvaranja kile. Nukleus pulposus se s vremenom ispupčuje, zbog toga se diskovi komprimiraju. Treba napomenuti da je lumbosakralna kila (l5 s1) jedan od najtežih oblika osteohondroze i prilično je teška za liječenje. Uzroci bolesti prilično su jednostavni - neaktivan sjedilački način života, prekomjerna težina, ozljede, stalno dizanje utega..

Glavni simptomi bolesti su sljedeći:

  • Bolni bolovi. Bolni osjećaji obično su privremeni i mogu se manifestirati oštrim zavojima i zavojima, s dugim sjedećim položajem, podižući nešto teško. Bol se može ublažiti lijekovima protiv bolova. Ako točna terapija nije dostupna, bol može postati trajna..
  • Slabost mišića. Opasnost od lumbosakralne kile je što dovodi do slabljenja mišića, jer često pacijenti imaju promiješan hod.
  • Utrnulost udova. U nedostatku terapije, hernija se aktivno razvija i povećava u veličini, djelujući na korijene živaca i izazivajući paresteziju. Moguća je utrnulost nogu, leđa, pa čak i u području prepona. Također, pacijent može osjetiti trnce na koži..
  • Također, u nekim je slučajevima moguća i disfunkcija zdjelice. Stalni pritisak na korijene živaca može izazvati spontano pražnjenje.

Vježbe za lumbosakralnu herniju: učinkovitost

Ispravne terapijske vježbe mogu značajno poboljšati stanje pacijenta. S kilom lumbosakralne regije, terapija vježbanjem dat će sljedeće rezultate:

  • ojačati steznik mišića;
  • eliminirati grčeve;
  • opustite mišiće;
  • poboljšati cirkulaciju krvi;
  • stabilizirati metaboličke procese;
  • poboljšati proces hranjenja stanica kralježnice;
  • smanjiti razinu boli;
  • rasteretiti kralježnicu.

Ako popravna gimnastika započne u ranoj fazi bolesti, moguće je spriječiti rast kile i moguće komplikacije. A glavna prednost terapije vježbanjem je ta što u mnogim slučajevima pomaže eliminirati potrebu za operacijom..

Važno je odabrati vježbe za herniju diska lumbosakralne kralježnice zajedno s liječnikom, jer pogrešno opterećenje može biti štetno. Dakle, uvijanje oštrim zavojima može dovesti do pomicanja diska i značajno pogoršati kliničku sliku zbog koje bolest može napredovati.

Gimnastika za herniju lumbosakralne kralježnice: pravila za provedbu

Odmah napominjemo da je svaka vježba kontraindicirana kada je kila u akutnom obliku, inače možete samo pojačati upalne reakcije. U ovoj je fazi potrebno prije svega zaustaviti upalni proces, a tek onda nastaviti s vježbanjem.

Terapijska gimnastika treba se temeljiti na sljedećim pravilima:

  • Kada radite bilo koju od vježbi, obratite pažnju na svoje osjećaje. Sve promjene ne bi trebale proći nezapaženo. Ako osjetite bol, odmah zaustavite gimnastiku..
  • U početku možete osjećati blagu nelagodu (ali ne i bol). To je normalno i vremenom će nestati. Ako se nelagoda nastavi, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom.
  • U prvim mjesecima gimnastike izbjegavajte uvijanje jer mogu naštetiti kralježnici..
  • Vježbu treba raditi svakodnevno, nekoliko puta dnevno. Tako možete brzo i bez nelagode ojačati mišiće leđa i riješiti se nelagode..
  • Trening mora biti dug najmanje 20 minuta.
  • Osnovno pravilo gimnastike u liječenju kila je odsutnost naglih pokreta. Vježbe trebate raditi glatko i polako, bez preopterećenja kralježnice..
  • Opterećenja treba povećavati postupno. Svaki put možete postupno povećavati intenzitet i trajanje treninga, ali trebate dobiti odobrenje liječnika..

Vježbe za herniju lumbosakralne kralježnice

Gimnastika s hernijom lumbosakralne kralježnice kod kuće prvo bi trebala biti opuštajuća u prirodi - s takvim vježbama trebali biste započeti lekciju. Trebat će vam jastuk i stolica. Legnite trbuhom na stolicu, držite donje udove savijenima u koljenima i potpuno opustite mišiće. Jastuk je potreban da vam površina stolice ne pritiska trbuh. U ovom položaju trebali biste ostati najmanje 3-5 minuta..

Zatim prelazimo na standardne vježbe usmjerene na jačanje mišića leđa i poboljšanje funkcionalnosti kralježnice..

  • Početni položaj - ležeći na leđima. Savijte noge u koljenima, stavite ruke uz tijelo. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće i radite vježbe disanja (udah - osam, izdah - četiri). Ukupno bi trebalo postojati 12 pristupa.
  • Ostanite na podu, ali noge bi sada trebale biti ispružene. Podignite tijelo bez podizanja nogu od poda. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se glatko vratite u početni položaj. Odmorite se 15 sekundi, a zatim ponovite vježbu. Trebate napraviti 15 pristupa.
  • Početni položaj je isti, ali noge su blago savijene. Radite križne pokrete - to jest, stavite lijevu ruku na desnu nogu i obrnuto. Ova vježba se izvodi tako da se ruka opire koljenu istezanju prema glavi. Napravite 10 sekundi ovih manipulacija na svakoj nozi. Vratite se u početni položaj i odmorite se 15 sekundi. Napravite 5-10 ponavljanja.

Također je vrijedno razmotriti dodatne vježbe za herniju lumbosakralne regije. Mnogo ih je, a liječnik bi ih trebao odabrati pojedinačno za vas..

Početni položaj je na leđima. Napravite sljedeće vježbe:

  • Ležeći leđima na podu, držite noge uspravne. Raširite ruke u bokove i napravite njima poprečne pokrete, oponašajući škare. Napravite 10 serija.
  • Ostanite u istom položaju. Sada bi lijeva ruka trebala posegnuti za desnom, tako da se tijelo ne okreće, a zdjelica ne bi skidala s površine poda. Zatim učinite isto za desnu ruku koja pruža ruku prema lijevoj. Napravite 10 serija.
  • Položaj - ležeći na leđima, ali sada savijenih nogu. Suština vježbe je saviti noge prema unutra, tako da koljeno dodirne gležanj, ali tako da se ni tijelo ni druga noga ne pomiču. Ne bi trebalo biti bolova u lumbalnoj regiji. Ako se primijeti nelagoda, najbolje je prestati raditi vježbu. Ponovite i 10 puta.

U ležećem položaju vježba će biti sljedeća:

  • Lezite na trbuh i raširite ruke i noge. Izvucite ih najjače što možete 15 sekundi. Napravite 10 serija.
  • Sljedeća vježba uključuje rad samo s nogama. Bez podizanja udova s ​​poda, trebali biste ih raširiti što je više moguće sa strane, a zatim ih spojiti. Napravite 10 ponavljanja u jednom setu. Ukupno bi trebalo postojati pet pristupa.
  • Trebate napraviti 10 sklekova od poda. U tom procesu kontrolirajte položaj leđa i donjeg dijela leđa - oni moraju ostati u ravni. Uzmi pet setova.

Sljedeće vježbe rade se ležeći na boku:

  • Istežući noge dok ležite na lijevoj strani, savijte natkoljenicu u koljenu i povucite je prema prsima. Napravite 10 sličnih ponavljanja. Zatim se nježno prevrnite na desnu stranu i učinite isto. Kompletnih pet kompleta.
  • Ležeći na boku, pokušajte napraviti deset ponavljanja opisnih kružnih pokreta. Ukupno bi trebalo postojati pet pristupa.
  • Lezite na lijevu stranu, podignite nadlakticu i nogu prema gore. Učinite isto za drugu stranu. Jedan pristup uključuje petnaest pokreta, a trebalo bi ih biti ukupno pet..

Redovito izvođenje vježbi za lumbosakralnu kilu pomoći će značajno olakšati stanje pacijenta i spriječiti niz problema. Nudimo vam da pogledate videozapis koji demonstrira njihovu provedbu.

Vježbe za leđa i donji dio leđa s intervertebralnom kilom kod kuće

U mladosti se čini da nam je zdravlje zauvijek dato, da se lakoća pokreta nikada neće isušiti, da bolovi u leđima mogu biti kod nekoga, ali ne i kod nas. Stvarnost je takva da mnogi već do 40. godine shvaćaju da "ova šalica nije prošla". Počinju tablete i masti, masaže i oblozi, kiropraktičari i travari. Ali iz nekog se razloga izgubljena pokretljivost ne žuri s povratkom, bolovi u donjem dijelu leđa postaju intenzivniji. Ponekad se postavlja pitanje o potrebi kirurškog liječenja u vezi s hernijom lumbalne kralježnice.

Punjenje za kilu lumbalne kralježnice

Vertebrolozi su postigli konsenzus da su najučinkovitiji način borbe protiv bolova u leđima s lumbalnom kilom vježbe za leđa. Može se koristiti na razne načine:

  • zagrijati se;
  • kao profilaksa za herniju lumbalne kralježnice;
  • za ublažavanje akutnih bolova u donjem dijelu leđa;
  • punjenje za leđa s kilom donjeg dijela leđa;
  • postoperativna rehabilitacija bolnih leđa;
  • kompleks za kralježnicu kod kuće;
  • kompleks fizioterapijskih vježbi izvedenih pod nadzorom instruktora.

Što je intervertebralna kila?

Već iz naziva je jasno da se radi o izbočini između kralješaka i da se razlikuje od skupa vježbi za osteokondrozo. Prisjetimo se građe kičmenog stupa. Sastoji se od 7 vratnih, 12 torakalnih, 5 pojedinačnih lumbalnih kralješaka i sraslih sakralnih i trtičnih kralješaka. Unutar svakog kralješka nalazi se otvor kroz koji prolazi leđna moždina, dajući grane živaca organima i tkivima. Kralješci su polupokretno povezani mišićima i ligamentima, a između njih se nalazi intervertebralni disk za povećanje apsorpcije šoka. To je hrskavica koja u lumbalnom dijelu ima najveću debljinu do 10 mm, ali to ne sprječava pojavu kile.

Intervertebralni disk predstavljen je vlaknastom kapsulom, unutar koje je jezgra pulposus i tekućina koja hrani hrskavicu. Ako je vlaknasta kapsula oštećena, nukleus pulposus strši izvan prstenastog vlakna. Na mjestu kralježničnog živca može se pojaviti izbočina i izazvati kompresiju. To uzrokuje ne samo bol, već i grčenje mišića, poremećaje cirkulacije i slabost nogu..

Uzroci pojave patologije

Uzroci bolesti su višestruki:

  • ozljeda kralježnice;
  • nepravilno dizanje utega;
  • sjedilački način života;
  • nepravilna neuravnotežena prehrana;
  • kršenja režima pijenja;
  • oštri pokreti u lumbalnoj kralježnici;
  • urođena sklonost slabosti vlaknastog prstena.

Važnost vježbanja

Za razliku od gimnastike za starije osobe, vježbe za kralježnicu s lumbalnom kilom imaju brojne razlike, jer to je najvažnija komponenta procesa liječenja u različitim fazama formiranja izbočenja diska. S kilom kralješka, proces se odvija u nekoliko faza..

  1. Prolaps diska - jezgra je pomaknuta za 2-3 mm, ali je unutar prstenastog vlakna.
  2. Izbočina - jezgra je na rubu prstena.
  3. Ekstruzija ili izlaz diska izvan prstenastog vlakna.
  4. Sekvestracija - odvajanje dijela jezgre.

U tom slučaju, povećano opterećenje pada na mišiće kralježnice kako bi se diskovi ne pomaknuli. Uz to, mišići djeluju kao amortizeri umjesto razbijenih diskova..

Takva preopterećenja dovode do slabljenja kostura mišića kralježnice, edema i oslabljene opskrbe krvlju tkiva, jakih bolova. Svrha punjenja kičmenom kilom lumbalne kralježnice je zaštita od preopterećenja mišića leđa, stvaranja mišićnog steznika.

Ispravnim i redovitim vježbanjem većina kila može se sanirati bez kirurškog zahvata.

Važno je shvatiti važnost temeljitog pregleda prije početka vježbe i pridržavanja točnosti prilikom izvođenja vježbi. Učinak nastave ne dolazi odmah, zbog čega su važni redovitost i ustrajnost.

Zabranjeni pokreti s lumbalnom kilom

Neke radnje povećavaju izbočenje jezgre izvan diska. Kao rezultat, proces rehabilitacije je inhibiran, sindrom boli se povećava..

Sljedeće uzrokuje štetu leđima s hernijom lumbalne kralježnice:

  • dugačak skok;
  • energetska opterećenja za noge;
  • uvijanje kralježnice;
  • dizanje utega;
  • dizanje utega ili sportske opreme teže više od 4 kg, bacanje granata.

Vlasnik intervertebralne lumbalne kile ne smije raditi nagle pokrete, trčati, skakati. Ustajanje i sjedanje na stolicu ili wc trebaju biti glatki, odmarajući se na rukama. Lezite i ustanite iz kreveta kroz položaj "sa strane".

U akutnom razdoblju na snagu stupaju dodatna ograničenja. Zabranjeno:

  • masaža, trljanje donjeg dijela leđa;
  • pokušajte ispraviti kralježak;
  • izvesti okomito vješanje;
  • koristite vibrirajući masažer;
  • trljajte bolno mjesto krpom.

U slučaju naglog pogoršanja, preporučuje se:

  • pokušajte šetati oko 6-8 sati;
  • Ne tuširajte se, ne perite u kadi 2-3 dana;
  • Ne vozite automobil 2-3 dana.

Ako su bolovi toliko jaki da otežavaju hodanje, preporuča se ležati leđa s jastukom ispod zdjelice 15-20 minuta ili isto vrijeme ležati na leđima, savijajući noge u zglobovima kukova i koljenima, "vješajući" ih preko visokog valjka. Ovo će osloboditi napete mišiće leđa..

Ispravan položaj tijela

Osoba provodi trećinu dana u snu. Ispravan položaj tijela tijekom noćnog odmora može se smatrati vježbama za bolnu kralježnicu..

Morate odabrati pravu posteljinu. Madrac treba biti srednje mekan, a po mogućnosti dvostrani. Tvrđa strana može se koristiti za pogoršanje, mekša strana tijekom remisije. Jastuk treba podupirati vrat.

Položaj tijela koji preporučuju liječnici:

  • sa strane s rukom na jastuku, jedna noga savijena, druga ispravljena (kada savijate obje noge, položite pokrivač ili jastuk između njih);
  • na leđima s jastukom ispod koljena;
  • na leđima s nogama podignutim kroz valjak.

Pomaže opustiti mišiće leđa i poravnati kralježnicu. Ustajući iz kreveta, prvo legnite na bok, a zatim spustite noge na pod.

Skup vježbi za kilu lumbalne kralježnice

Prije nego što nastavimo s opisom jednog od kompleksa za punjenje kila kralježnice u lumbalnoj kralježnici, prisjećamo se nekih pravila.

Nastava bi trebala biti svakodnevna, a trajanje na početku nastave ne bi trebalo biti duže od 15-20 minuta. Prije glavnog kompleksa, trebate se zagrijati za sve mišićne skupine. Počevši od jednostavnih vježbi, uvijek iznova ih komplicirajte i povećajte broj pristupa. Pojava boli u pozadini punjenja je neprihvatljiva. Naplaćivanje bolnih leđa kod kuće trebalo bi obaviti nakon pregleda.

Punjenje kralježnice s hernijom lumbalne kralježnice je kontraindicirano:

  • u akutnoj fazi;
  • s onkološkim bolestima;
  • s kardiovaskularnom patologijom bez dogovora s kardiologom;
  • tijekom prehlade i zaraznih bolesti;
  • s upalom drugih organa i sustava.

Razmotrimo jedan od kompleksa. Počinje zagrijavanjem u trajanju od 7-8 minuta.

  1. Početni položaj - stojeći, noge raširene u širini ramena.
  2. Glava se naginje u stranu, naprijed i natrag, kružna kretanja glave u oba smjera 4 puta. Ruke na pojasu.
  3. Ispružite ravne ruke naprijed-natrag, 2 serije po 4 puta.
  4. Ruke u gornju bravu. Torzo se savija prema naprijed. 3 serije po 4 ponavljanja.
  5. Ruke na pojasu. Kružni pokreti zdjelice u oba smjera 4 puta.
  6. Otmica u stranu savijenih nogu naizmjenično 4 puta.
  7. Ruke na pojasu. Kružni pokreti stopala u oba smjera 5 puta desnom i lijevom nogom.
  8. Savijajući trup prema naprijed s ispruženim rukama, pokušajte 10 puta doći do poda bez ispravljanja trupa.
  9. Hodajući 1-2 minute na mjestu, duboko udahnite-izdahnite, podignite ruke, istežući se.

Glavni kompleks punjenja za herniju lumbalne kralježnice izrađuje liječnik ili instruktor terapije vježbanja pojedinačno za svakog pacijenta..

Može uključivati ​​takve vježbe.

  • stojeći na sve četiri. Poravnajte lopatice, savijte leđa u donji dio leđa, zadržite se 5-8 sekundi, odmorite 10 sekundi. Ponovite 5 puta;
  • stojeći na sve četiri, savijte leđa. Možete izmjenjivati ​​otklon;
  • stojeći na sve četiri. Ispružite ravnu desnu nogu natrag, nogu prema dolje, lijevu ruku prema naprijed. Zadržite 5-8 sekundi, ponovite s drugom nogom i rukom. Učinite to 3 puta;
  • sa stalka na sve četiri - pritisnite stražnjicu na noge (sjednite na njih), ruke ispružite prema naprijed i pritisnite na pod. Vratite se u početni položaj nakon 5 sekundi. Ponovite 5 puta;
  • sa stalka na sve četiri, pređite na položaj daske. Noge ispružene, oslonac na ispravljenim rukama, sklopljene lopatice, ispružene prema naprijed. Vratite se u početni položaj nakon 5 sekundi, 5 ponavljanja;
  • stojeći na sve četiri, prijeđite u klečeći položaj i prsa, ruku savijenih u laktovima. Vratite se u početni položaj. 4-5 ponavljanja;
  • iz poze na sve četiri, savijte se, zaokružujući leđa, držite noge rukama, lopatice su spojene. Nakon 6-7 sekundi opustite se, otpustite ruke. Ponovite nakon 10 sekundi 5 puta.

Sve vježbe rade na mišićima leđa i trbuha, postižući istezanje i opuštanje u donjem dijelu leđa.

Učinkovite tehnike uvijanja

Mnogi liječnici obično zabranjuju uvijanje lumbalnih kila. Relativno je sigurno izvesti uvijanje u bazenu. Dr. Sergey Bubnovsky preporučuje vlastitu verziju uvijanja. Ležeći na leđima savijenih nogu u koljenima. Polako spustite obje noge udesno, zadržite 5-7 sekundi, ponovite ulijevo. Učinite to 8 puta u svakom smjeru. Vježba se može raznovrsiti ispravljanjem jedne noge. Na primjer, naginjanje nogu udesno, savijena desna noga, lijeva noga ravna.

Punjenje nakon operacije

Ako operaciju uklanjanja lumbalne kile nije bilo moguće izbjeći, tada se fizioterapijske vježbe provode od prvih dana postoperativnog razdoblja pod nadzorom instruktora vježbanja. Moraju se izvoditi u posebnom stezniku, važno je načelo pravilnosti i postupnosti. Trajanje svake vježbe povećava se od nekoliko sekundi do minute. Ne preporučuju se zavoji unatrag.

Primjeri jednostavnih vježbi.

Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke sa strane. Podignite zdjelicu, zadržite 10-15 sekundi. Ležeći na trbuhu, naizmjenično podignite desnu i lijevu nogu. Stojeći na sve četiri, ispravljajte naizmjence noge.

Kompleksi će biti učinkovitiji ako normalizirate prehranu i unos tekućine, izgubite kilograme i dozirate vježbu. Hernija diska nije rečenica! Prilagođena vježba jača mišiće leđa i ublažava bol.

Terapija kila: 12 vježbi za leđa

Nudimo vam kompleks koji su razvili stručnjaci terapije vježbanjem u moskovskom centru za rehabilitaciju bolesnih i invalidnih osoba na bazi gradske kliničke bolnice br. 10.

Vježbe treba izvoditi ležeći, čineći nježnije pokrete - s manjom amplitudom ili kraćim trajanjem na bolnoj strani. Bolje je to raditi u isto vrijeme, 25-30 minuta, praveći intervale za odmor između vježbi.

1. Početni položaj: ležeći na leđima. Stavite ruke savijene u laktovima blizu prsa. Savijte prsa, praveći svojevrsni polu most, zadržite se u ovom položaju, spustite se u početni položaj, opustite se. Optimalan broj ponavljanja je 7-8 puta.

2. Početni položaj: ležeći na leđima. Savijte koljena, ruke uz tijelo. Polako podignite zdjelicu, stiskajući stražnjicu, ostanite u ovom položaju, naprežući mišiće leđa i donjeg dijela leđa, niže dolje. Optimalan broj ponavljanja je 6-7 puta.

3. Početni položaj: ležeći na leđima. Noge su ispravljene, ruke ispružene na podu. Naprežući mišiće leđa, pokušajte se podići nekoliko centimetara od poda, odmarajući se na dlanovima i ramenima. Ponovite 3-4 puta.

4. Početni položaj: ležeći na leđima. Ruke iza glave. Savijte jedno koljeno, privucite ga na prsa, ispravite, spustite. Ponovite vježbu sa svakom nogom 6-7 puta.

5. Početni položaj: ležeći na leđima. Istodobno podignite lijevu ruku i lijevu nogu, držite u zraku 8 sekundi, spustite. Učinite isto s desnom rukom i nogom. Ponovite 6-7 puta.

6. Početni položaj: ležeći na leđima. Ruke i noge su ispravljene. Podignite jednu nogu ravno, drugu savijenu u koljenu. Držite 10-20 sekundi. Polako spustite i ponovite vježbu, mijenjajući savijene i ravne noge. Ponovite 7-8 puta.

7. Početni položaj: ležeći na trbuhu. Dlanove ruku, savijenih u laktovima, pritisnite na uši, podignite gornju polovicu tijela prema gore, zadržite se, spustite u početni položaj. Ponovite 5-6 puta.

8. Početni položaj: ležeći na trbuhu. Dlanovima ruku savijenim u laktovima, odmarajte se na podu u razini prsa. Podignite gornji dio tijela, sagnite se. Smiri se. Ponovite 7-8 puta.

9. Početni položaj: ležeći na trbuhu. Ruke u strane, opuštene, noge savijene u koljenima. Zamahnite nogama.

10. Stanite na sve četiri, dlanove u širini ramena, gledajući prema unutra. Ispružite zdjelicu prema natrag, spuštajući se na pod, a zatim napravite pokret prema naprijed, kao da se morate uvući ispod niske ograde, gotovo klizite prsima po podu, ispravite se. Ponovite 8-10 puta.

11. Stojeći na sve četiri, laktima "hodajte" po podu naprijed-natrag. Leđa su ravna.

12. Stojeći na sve četiri, premjestite koljena po podu udesno i ulijevo. Ponovite 4-6 puta.

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice: dobrobiti i pravila za provedbu

75% -80% populacije socijalno aktivne dobi (30-60 godina) pati od degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice, 80% pregledanih od 100% ljudi su kojima je dijagnosticirana intervertebralna kila lumbalne ili lumbosakralne regije.

Osjećaj utrnulosti, težine, sindroma povlačenja boli u donjem dijelu leđa, osjećaj boli ili slabosti, parestezija u nozi glavni su simptomi. Neugodne senzacije nastaju ne samo zbog razvijene deformacije u disku, već zbog činjenice da hernija utječe i iritira korijene živaca, kojih u donjim dijelovima stupa ima veliko.

Neurološki simptomi inhibiraju ne samo tjelesne sposobnosti osobe, već i psihofiziološko stanje. Prema statistikama, kile su rezultat uznapredovale osteohondroze: oko 50% ljudi s anamnezom osteohondroze suočeno je s hernijom.

Potrebno je započeti mjere liječenja što je ranije moguće, dok bolest ne dostigne fazu kada neće biti moguće konzervativno pomoći. Osnova svake konzervativne terapije za dijagnozu "intervertebralne kile" je tjelesna vježba - fizioterapijske vježbe. Također je indicirano nakon kirurškog liječenja..

Koje se vježbe preporučuju osobama s lumbosakralnom kilom, kako ih izvoditi, koja je bit popularnih tehnika, što je strogo kontraindicirano? Pripremili smo iscrpan materijal koji će vam postati siguran putokaz u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti..

Važnost vježbanja

Tematske stranice objavljuju videozapise s vježbama, vizualne ilustracije, savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je to, naravno, prekrasno, ali upamtite jedno: nismo svi ljudi ista! Čak i ista bolest u svake pojedine osobe ima svoj uzrok razvoja, prirodu tečaja, mjesto, težinu itd..

S takvom kilom kao na slici, gimnastika neće pomoći.

Stoga bi terapeutski i profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, učestalost i trajanje opterećenja trebao razviti liječnik koji vas liječi zajedno s instruktorom vježbe terapije. Svojevrsna tjelovježba jednostavan je lijek za Schmorlovu herniju lumbalnog, leđnog, foraminalnog, difuznog oblika. Ali samo ispravna gimnastika omogućit će:

  • kako bi se smanjio tlak u području hernialne izbočine i smanjit će se patološki učinak na živčane strukture, spinalni kanal i kralješci;
  • aktivirati cirkulaciju krvi, eliminirati i spriječiti zagušenja i upale u slabom dijelu kralježnice i ostalim segmentima;
  • poboljšati lokalni metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova i zglobova, zaustavljajući ili značajno usporavajući napredovanje;
  • ravnomjerno rasporediti opterećenje po odjelima, istodobno sigurno ojačavajući bolesno područje;
  • vratiti prethodnu pokretljivost i fleksibilnost kičmenog stupa;
  • ojačati mišićno-ligamentni aparat leđa, normalizirati tonus mišića;
  • spriječiti pojavu sindroma boli, postići stabilnu remisiju patologije, možda čak i njezinu regresiju;
  • ako je izvedena operacija, brzo se oporavite i vratite u normalan ritam života, spriječite relaps bolesti;
  • vratite psiho-emocionalnu udobnost, uspostavite zdrav san.

Prvo izvodite strogo pod nadzorom rehabilitacijskog trenera. Kasnije će biti moguće mirno vježbati kod kuće, kada savršeno savladate tehniku. Postoji niz pokreta koje je strogo zabranjeno raditi s hernijom lumbalnog diska. O njima će biti riječi u našem članku..

Učinkovita vježba

Fizičke vježbe treba raditi isključivo izvan faze pogoršanja, samo u nedostatku boli dopušteno je početi postupno. Ne možete forsirati fizičko. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Trebali bi ih dozirati, izvoditi, izvoditi mirno i glatko, ne izazivati ​​bolni sindrom. Pogrešan pristup pun je pogoršanja dobrobiti..

Postavljanje ciljeva: trening mišića

Utvrđeno je da je normalna napetost mišića vodeći čimbenik u otpornosti na patološke promjene u segmentu kralježničnog pokreta i u zaštiti od ozljeda. Mnogo ovisi o stanju mišića. Mišićno-ligamentna disfunkcija negativno utječe na fleksiju / ekstenziju, okrete, rotaciju leđa, stabilnost ispravnog položaja osi kralježnice i prehranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je ojačati, normalizirati tonus, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. A ispravan položaj tijela za izvođenje terapije vježbanjem od velike je važnosti kako se ne bi preopteretio nivo pacijenta.

Ispravan položaj tijela

Najniži intradiskalni tlak opaža se u ležećem položaju, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba samo stoji, doseže 100 kg, a kada sjedi - 140 kg. Fizičkom aktivnošću početne vrijednosti se znatno povećavaju. U ležećem položaju terapijom vježbanja možete postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez oštećenja problemskog odjela. Stoga su glavne vježbe za bolesnike s lumbosakralnom kilom one koje će se izvoditi u sljedećim položajima:

  • ležeći na leđima;
  • ležeći na boku;
  • na trbuhu;
  • Na koljenima.

Baveći se gimnastikom u navedenim početnim položajima, oslabit će se slab dio, a tjelesni trening odvijati se u sigurnom i produktivnom načinu, jer ćemo donji dio leđa zaštititi od dodatnih aksijalnih opterećenja i pritiska iznad postavljenih dijelova tijela.

Zadaci za prirodno istezanje kralježnice, izvedeni na nagnutoj površini, koji omogućuju proširenje međuzglobne udaljenosti i smanjenje mehaničke kompresije živčanih vlakana, kao i ublažavanje oteklina i upala te normalizaciju protoka krvi i metaboličkih procesa u problematičnom području.

Skup vježbi za kilu lumbalne kralježnice

Oprez za izdržljivost zahtijeva energetska opterećenja s otporom, uz upotrebu dodatne težine. Oni će dovesti do traume, generalizacije prolapsa diska, kompresije i oštećenja živaca, vaskularnih formacija, leđne moždine i drugih opasnih reakcija. U blažim stadijima ponekad je dopušten trening snage, ali samo uz savjet liječnika. S ozbiljnim pomicanjem jezgre pulposus na njih se često stavlja strog tabu. Bilo kako bilo, potpuno izbjegavajte neovisne eksperimente, izbor bilo kojeg treninga povjerite liječniku!

  1. Lezite na leđa, savijte koljena. Stopala su potpuno na površini, ruke su uz tijelo. Dok udišete, uvlačite trbuh, naprežući trbušne mišiće. Nakon postizanja maksimalne točke uvlačenja, popravite ovaj rezultat 10 sekundi. Dok izdišete, opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
  2. I. str. isti. Podignite gornji dio tijela za oko 30 stupnjeva (ruke možete staviti iza glave). Zadržite se u ovom položaju 7-10 sekundi, glatko se vratite natrag. Odmorite se iste sekunde, a zatim ponovno dovršite zadatak. Broj ponavljanja sličan je vježbi. # 1.
  3. Ležeći na leđima, savijte donje udove u koljenima. Vrlo pažljivo i glatko naizmjenično povlačite koljena na trbuh, pomažući si u tome rukama. Kad osjetite napetost mišića u leđima, popravite držanje, brojeći deset, vratite se na i na isti izmjereni način. n. Učinite 10 puta sa svakim udom.
  4. Izvorna poza je ista. Podignite jedan ud gore, ispravljajući ga u zglobu koljena. Nogu držite uspravno oko 7 sekundi. Zatim ga polako spuštamo vraćajući ga u izvorni položaj savijenog koljena s osloncem na stopalo. Izvršite identične radnje suprotnom nogom. Stopa ponavljanja - 8-10 puta.
  5. Lezite na trbuh. Ruke su pritisnute na vanjsku površinu bedra. Podignite glavu zajedno s prsnim dijelom iznad površine na udaljenost koja vam je dopuštena. Zadržite se u ovom položaju nakon oko 8 sekundi. polaganim tempom, niže na pod, opustite se. Nakon pauze od 10 sekundi ponovite. Broj setova - do 10 puta.
  6. I. str. - ležeći na trbuhu. Ruke ispružene naprijed, noge spojene. Da istodobno s poda otkinete desnu ruku i lijevu nogu. Povucite nožne prste natrag, vrhove prstiju dlana naprijed oko 10 sekundi. Prsa su podignuta, nemojte zabacivati ​​glavu unatrag. Sličnu akciju izvodimo s lijevom nogom i desnom rukom..
  7. Stanite na sve četiri. Oslonac u nogama: na koljenima i prednjem dijelu nogu. Oslonac u rukama: na dlanu, ruke ravne. Ova vrsta punjenja slična je prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku i, na suprotnoj strani, lijevi donji ud, tako da budu u ravni sa leđima. Povucite nožni prst (unatrag) i ruku (sprijeda) u različitim smjerovima. Ne podižite prsa i glavu.
  8. Korisno je za herniju diska lumbalne kralježnice nekoliko minuta hodati po sobi na sve četiri. Držite leđa u ravnomjernom položaju (nemojte se savijati ili savijati), pazite da vam se ruke ne savijaju prilikom kretanja.
  9. Satovi u bazenu imaju blagotvoran učinak. To može biti akva gimnastika ili plivanje. Ograničenja za takvu aktivnost u vodi praktički ne postoje, ali vrijednost je velika: donji dio leđa je rasterećen i kralježnica se taktično rasteže, uz to se obnavlja cirkulacija, aktiviraju se metabolički procesi i mišići se netraumatično jačaju. Ali znajte da je poželjno da plivate na leđima ili u stilu "puzanja", druge vrste je nepoželjno koristiti.

Odabir rehabilitacijskog centra

Domaći sustav rehabilitacije u stanju je propadanja. U Rusiji je vrlo malo pomoći u fizičkoj rehabilitaciji takvih pacijenata. Sukladno tome, pokazatelji pozitivne dinamike preniski su, a naši liječnici to ni ne poriču. Ni s konzervativnom i kirurškom terapijom nije sve u redu. S tim u vezi, protok ljudi putuje u inozemstvo na liječenje. Češka, u kojoj se sfera ortopedije i traumatologije razvija na globalnoj razini, od posebnog je povjerenja..

U Češkoj su cijene u inozemstvu najpristupačnije, a kvaliteta svake medicinske usluge izvrsna.

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

  • "Čisti" okomiti ovjes i natezanje na šipci. Budući da će kralježnica doživjeti značajno opterećenje tjelesnom težinom, zbog slabosti ligamentnog aparata može doći do njegovog patološkog istezanja, što će imati suprotan učinak.
  • Rad s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem trupu. Podizanje tereta s nogama, pritiskanje udova za otpor, čučnjevi i savijanje bučicama, kotlićima ili podizanje teških školjaka s poda rukama. Opasnost leži u pretjeranom naprezanju leđnih i trbušnih mišića, povećanom kompresiji u lumbosakralnom dijelu.
  • Uvijanje trupa. Jednostavno rečeno, zabranjeno je pumpati prešu na bilo koji način. Kada izvodite drobljenje, lumbalni dio je u vašem slučaju kritično preopterećen. Štoviše, uvijanje može istisnuti kilu i izazvati stezanje živca, kompresiju kičmenog kanala.
  • Jogging, skakanje. Vrijedno je izbjegavati sve vrste situacija u kojima trebate trčati, skočiti ili skočiti s bilo kojeg povišenog predmeta. Također se ne savjetuje brzo hodanje. Navedene vrste aktivnosti smanjuju amortizacijski resurs intervertebralnih diskova, pa su stoga opterećene njihovim morfološkim stanjem i pojavom boli..

Vrijedno je upozoriti vas na pokušaje zamaha donjim ekstremitetima, „mljevenje“ rukama, sve vrste napada na jednoj nozi, duboke nagibe tijela prema dolje i u strane iz stojećeg položaja, kružne rotacije u struku.

Joga za lumbalnu kilu

Treba imati na umu da se sve ove nekonvencionalne taktike za kralježnični sustav ne bi trebale smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. A nakon uklanjanja patološke tvorbe, o njima uopće nemojte ni razmišljati, operirani bolesnici se ne obnavljaju sumnjivim metodama! Pa, sad ćemo se ukratko zaustaviti na svakoj od popularnih metoda..

Sve nekonvencionalne taktike ne bi se trebale smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. A nakon uklanjanja patološke tvorbe, uopće nemojte ni razmišljati o njima. Joga ni na koji način neće obnoviti već degradirano hrskavično tkivo, neće otopiti kilu i neće je vratiti. Ali istovar, povećanje fleksibilnosti i stabiliziranje kralježnice mogu.

Asane se sastoje od uvrtanja tijela, dubokog savijanja i širenja tijela, što je strogo kontraindicirano za ovaj medicinski problem. Dopuštene su taktike disanja i meditacije. Sigurne asane:

  • Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, donji udovi su slobodni. Sastavimo stopala, povučemo prste prema sebi, potisnemo pete. Zatim, udišući, polako podignite ruke prema gore, odnesite ih što je više moguće iza glave, otvarajući ih malo šire od linije ramena. Istodobno pokušavamo trbuhom pritisnuti donji dio leđa na površinu poda. Fiksirajte pozu 3 sekunde, nastavljajući povlačiti ruke i pete u različitim smjerovima. Na izdisaju otpustite istezanje, vratite se u početni položaj, opuštajući sve dijelove tijela.
  • Sjednite na sve četiri, klečeći i uspravnih ruku. Udišući, polako spustite glavu usmjeravajući je prema zdjelici. Istodobno, zaokružite leđa poput mačke. Kad dosegnete najvišu točku skretanja, potrebna je kratka fiksacija položaja, vraćamo glavu u i. itd., poravnajte leđa i savijte ih u torakalnoj regiji. Nemojte pretjerano protezati donji dio leđa u drugom pristupu, nemojte zabacivati ​​glavu unatrag.

Nestandardni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu završiti loše, sve do potpune paralize nogu. Pogotovo uz ekstrudiranje ili izdvojeno ispupčenje, "uključite" svoj um, ovi treninzi nisu za vas. Kad koristite ovaj pristup za izbočine, vrlo pažljivo kontrolirajte osjećaje! Ne poduzimajte ništa nasilno prelazeći svoj prag kondicije. Ako osjetite porast parestezija ili boli, čak i blage naravi, odmaknite se od ideje o treniranju na ne trivijalan način i hitno obavijestite liječnika ortopeda o tome.

Pažnja! Dugotrajna kila Schmorla L1 i drugih izuzetno prorijeđenih koštanih tkiva kralješaka. Nakon što ste napravili asanu, moguće je da će uslijediti kompresijski prijelom tijela kralješka. Takav će ishod dodati još više fizičke patnje i poteškoća u liječenju kralježnice..

Pilates tehnika

Modni trend fitnesa aktivno se promovira na Internetu kao lijek protiv hernije diska. Stručnjaci nisu protiv takvih satova, ali upozoravaju da ih treba voditi samo pod vodstvom trenera s višom medicinskom naobrazbom, koji razumije što je dobro za vas, a što loše. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment potpuno se razlikuju od onih za vratni ili leđni segment..

Čak i ako ste odabrali tehnički najjednostavniju vježbu, na primjer, dasku, imajte na umu da njena netočna varijacija i netočno izvršavanje neće dobro završiti..

Uložak iz ove fitnes kategorije često se preporučuje kod izbočina i kila. Ovo je statična vježba, odnosno trebate zauzeti imobilizirani položaj i izdržati u željenom položaju. Ova tehnika sveobuhvatno utječe na stanje leđa, održavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljajući i istežući kralježnicu duž cijele osi.

  • zauzmite pozu, kao za sklekove od poda (stojeći na ispruženim rukama);
  • ruke trebaju biti smještene strogo u širini ramena, noge u razini kukova, potpora u nogama na prstima stopala, pete ne dodiruju površinu;
  • leđa su ravna, donji i gornji udovi su ravni;
  • zdjelica, glava, vrat, donji udovi podudaraju se s linijom kralježnice, pa otuda i naziv tehnike "daska" (zamislite da su povezani jednom parom žicom);
  • držite položaj dok vam izdržljivost ne dopusti (fizički jake osobe smiju biti u ovom položaju 30-60 sekundi);
  • što je najvažnije, nemojte dopustiti da leđa popuste, tada će se većina tereta preseliti u lumbalni i križni dio, odnosno epicentar gravitacije koncentrirat će se na najranjivijem mjestu.

Postoje i druge poze, na primjer, za stvaranje potpore rukama na podlakticama. Svakog dana povećavajte trajanje naglaska za nekoliko sekundi, što rezultira zaustavljanjem maksimalno 2-3 minute.

Vježbe Bubnovskog

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćivanje, slabost i zategnutost mišića tijela zbog čega elementi kralježnice ne dobivaju potrebnu prehranu, a kralješnički lanac se destabilizira i dolazi do degenerativnih promjena. Iskreno govoreći, ovo nije vijest za ortopediju, a svi rehabilitacijski terapeuti nude terapiju vježbanjem, koja se temelji upravo na proučavanju mišića i ligamenata.

Shamil-ova poznata tehnika tjelesnog odgoja ili Dikul-ova gimnastika također uključuje rad s mišićima, kada se kralježnični stup poravna, udaljenost između kralješaka povećava, korigira se ravnoteža opterećenja, dekompresija diska i kao rezultat, neurološki znakovi popuštaju. Predstavljamo na pregled program Bubnovskog, koji će bez kirurgije i lijekova, kako kaže stručnjak, pomoći zaboraviti na kilu. Ali preporučljivo je samo za ne započete oblike patogeneze. Također će dobro doći kao dobra prevencija razvoja degenerativno-distrofičnih bolesti..

Vježbe kod kuće:

  1. Lezite na leđa, savijte noge u zglobu koljena. Tabani su potpuno ravni na podu, ruke uz tijelo. Oslonjeni na ramena i stopala, dok udišete, visoko podignite zdjelicu. Dok izdišete, polako spuštajte zdjelicu na pod..
  2. Zauzmite vodoravni položaj, trbuhom prema gore. Stavite dlanove ispod glave, pritisnite bradu na prsa. Usmjerite laktove prema gore, istovremeno savijte koljena.
  3. Kompliciramo prethodni zadatak. Laktima pokušavamo doći do savijenih koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
  4. Sjediti na podu. Noge ispravljene, ruke zaključane na stražnjem dijelu glave. Radimo redom sa svakom fleksijom noge u koljenu, zatim ekstenzijom u povišenom položaju i podizanjem ravnog uda na maksimalnu udaljenost od površine.
  5. Ležeći na leđima, zavrtite "bicikl". Treba mjeriti pokrete nogu, bez naglih trzaja, disanje je ujednačeno.
  6. Sjednite na pod, prekrižite ruke iza glave. Naizmjence podižući stražnjicu, krenite naprijed. Sada se morate vratiti na sličan princip.

Ako ste već preporučeni za operaciju, naivno je misliti da će ga tjelesni odgoj, kakav god on bio, zamijeniti. Možda će vam pomoći neko vrijeme odgoditi vrijeme prije operacije. Ne postoje drugi načini za rješavanje problema s velikom izbočinom diska, koji nervovaskularne pleksuse steže na kritičnu razinu i u konačnici komprimira leđnu moždinu. Odgađajući uklanjanje hernija, riskirate da se ograničite na invalidska kolica zbog odumiranja živčanog tkiva i oštećenja glavnog organa središnjeg živčanog sustava - leđne moždine. I tada će operacija biti nemoćna.