Glavni / Sakrum

Može li se baviti sportom sa skoliozom

Sakrum

Liječenje zakrivljenosti kralježnice svakako uključuje tjelesne aktivnosti, ali nemaju svi sportovi s skoliozom pozitivan učinak. Na izbor vrste tjelesnih vježbi utječu različiti čimbenici: stupanj zakrivljenosti, dob, sportski trening itd. Glavni zadaci sporta u liječenju skolioze su jačanje mišićnog steznika leđa i uklanjanje napetosti u mišićima..

Kojim se sportom možete baviti

Pri odabiru sporta trebate se pridržavati osnovnog pravila: važno je da se tijekom tjelesnih vježbi opterećenje kralježnice rasporedi ravnomjerno i simetrično. Sljedeće vrste tjelesne aktivnosti ispunjavaju ovaj kriterij:

  1. Plivanje. Svestrani sport koristan u bilo kojoj fazi skolioze. Osim što jača leđa, plivanje ima i ljekoviti učinak na kardiovaskularni i živčani sustav, povećava kapacitet pluća i poboljšava cirkulaciju krvi. Ovo je jedan od najboljih načina da poboljšate svoje držanje tijela..
  2. Ples. Postoje mnogi plesni stilovi koji se mogu vježbati za skoliozu. Plesni ples često se preporučuje jer razvija fleksibilnost i snagu mišića. Međutim, vrijedi biti na oprezu što se tiče profesionalne karijere. Djevojke u plesu sa balskim plesom u dobi od 10 do 16 godina, u nedostatku odgovarajuće kontrole, sklone su stvaranju desne torakalne skolioze. Da biste to izbjegli, morate pratiti postoji li asimetrija tijela (na primjer, ključne kosti ili uši nisu na istoj liniji).
  3. Joga i pilates izvrsni su za rad na liječenju skolioze, razvijaju fleksibilnost i cjelovito liječe tijelo. Imaju mnogo vrsta vježbi i asana posebno usmjerenih na uklanjanje saginjanja i zakrivljenosti leđa..
  4. Ljekovito jahanje omogućuje vam stvaranje snažnog mišićnog steznika, štoviše, kretanje konja proizvodi učinak masiranja intervertebralnih diskova. Konjički sportovi su indicirani za funkcionalnu i displastičnu skoliozu 1 stupnja.
  5. Nastava u teretani. Ako je skolioza uzrokovana slabošću mišićnog korzeta, tada je vježbanje na simulatorima savršeno za rješavanje problema. Glavna stvar je izbjegavanje teškog podizanja i naglih pokreta..
  6. Nastava na vodoravnim trakama. Visenje na vodoravnoj traci i povlačenje obrnutim hvatom imaju pozitivan učinak. Međutim, to je dopušteno u početnim fazama, sa skoliozom od 3 i 4 stupnja, zabranjene su vježbe na vodoravnim šipkama..

To trebate činiti redovito, najmanje 2-3 puta tjedno. Važno je shvatiti da sport treba imati funkciju poboljšanja zdravlja, a ne biti profesionalna aktivnost..

Odluku o odabiru tjelesne aktivnosti za liječenje skolioze treba donijeti zajedno s liječnikom koji dolazi. Također im se može propisati poseban set dnevnih vježbi. Sastav kompleksa ovisi o vrsti zakrivljenosti.

Sport koji je kontraindiciran kod skolioze

Neki sportovi koji bi inače koristili tijelu mogu naštetiti i izazvati još veću zakrivljenost u skoliozi. Ovo su neki od njih:

  1. Ekipne igre poput hokeja, nogometa, odbojke, košarke itd. Vjerojatnije je da će biti ozlijeđeni, što može pridonijeti još većoj zakrivljenosti. Osim toga, dugo morate trčati, stajati i skakati, a ova vrsta tereta je kontraindicirana.
  2. Vožnja biciklom. Ponekad liječnici odobravaju vožnju biciklom, ali češće se protive tome. Potreba za posezanjem za upravljačem čini leđa okruglim, dovodi do saginjanja i deformacije kralježnice. Visok upravljač može djelomično riješiti problem.
  3. Sportovi u kojima se sila primjenjuje na određeni dio tijela, što dodatno pogoršava zakrivljenost. Na primjer, kuglanje, mačevanje, tenis, boks. Također ćete se morati odreći badmintona i golfa zbog oštrih uvijanja tijela.
  4. Dizanje utega. Dizanje utega strogo je zabranjeno zbog opterećenja kičmenog stuba. Iz istog razloga, body buildingom se treba baviti s oprezom..
  5. Sportska i ritmička gimnastika. Ponekad se savjetuje gimnastika za poboljšanje istezanja i jačanje leđa, ali to nije najbolje rješenje. Opterećenja potrebna za postizanje rezultata u ovim disciplinama vjerojatno neće biti korisna u liječenju skolioze..
  6. Neke vrste plesova. Kontraindicirano je baviti se plesovima u kojima su prisutni složeni gimnastički elementi (break dance, pole dance) i elementi uvijanja (orijentalni plesovi).
  7. Trčanje. Ako je u prvoj fazi trčanje dopušteno, onda je u budućnosti kategorički kontraindicirano. Svaki put kad noga sleti, stvara se snažni udarni val, koji samo pogoršava zakrivljenost kralježnice.

Zabranjene su vježbe poput čučnjeva, iskoraka, izvijanja tijela, mrtvog dizanja i salta. Vježbe izvedene na jednoj nozi, čak i ako samo stoji, imaju negativan učinak. Važno je ne zaboraviti da bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti treba započeti zagrijavanjem koje se sastoji od dopuštenih vježbi..

Sport za skoliozu ne bi trebao izazivati ​​bol, ako se to dogodi, onda je vrijedno zaustaviti se.

Sport kao prevencija

Potvrdno odgovorivši na pitanje je li moguće baviti se sportom sa skoliozom, vrijedi razmotriti tjelesnu aktivnost kao prevenciju zakrivljenosti kralježnice. Obično skolioza dolazi iz djetinjstva i posljedica je nepravilnog sjedenja za stolom i preteškog ruksaka. Prema statistikama, sada svako treće dijete ima skoliozu. Podaci su zastrašujući, ali postoji šansa da se situacija popravi.

Mlado tijelo spremno reagira na izvršeni utjecaj, pa čak i ako je djetetu već dijagnosticirana 1. faza skolioze, to se može ispraviti plivanjem, jahanjem, skijanjem itd. Važan nije toliko sport koliko redovitost vježbanja i navika kontrole položaja tijela.

Zakrivljenost kralježnice također prijeti u odrasloj dobi. Pojavljuje se zbog neudobnog radnog mjesta, slabih mišića i kostiju, navike saginjanja ili kao posljedica ozljede. Izgledi za liječenje odraslih nisu tako svijetli, pa je bolje odmah uvesti naviku redovitog bavljenja sportom kako bi se stvorio snažan korzet mišića i zdrava cirkulacija krvi. Na poslu vrijedi nadgledati držanje tijela, mijenjati držanje kada dugo stojite ili sjedite, ako je moguće, odvojite nekoliko minuta za lagane vježbe. Aktivan način života trebao bi biti popraćen odgovarajućim odmorom i prehranom.

Trening u teretani za skoliozu: skup vježbi

Zdravlje cijelog organizma ovisi o stanju kralježnice. Njegovo odstupanje od vertikalne crte, skolioza, dovodi do mnogih problema: mijalgija, stegnuti živac i osteokondroza. Iako se skolioza u odrasloj dobi ne može ispraviti, može se spriječiti pogoršanje situacije. Da biste to učinili, trebate trenirati korzet za mišiće koji će kralježnicu držati u ispravnom položaju. Pročitajte više o treningu u teretani za skoliozu - u ovom članku.

Skolioza je bolest 21. stoljeća

Prema službenoj medicinskoj statistici, širom svijeta ima oko 50 milijuna ljudi koji pate od skolioze. Svaka šesta osoba na planetu ima odstupanje kičmenog stuba od vertikalne osi. Skolioza nije fatalna bolest, ali pacijentu može donijeti puno problema. Do čega dovodi zakrivljenost kralježnice??

  • neurološki poremećaji;
  • poremećaji probavnog trakta;
  • paraliza;
  • gubitak tjelesne osjetljivosti;
  • bolovi u leđima i glavobolja;
  • grč mišića.

Skolioza se stječe tek u djetinjstvu. Sjedilački način života, učenje u školi i nepravilan položaj za stolom dovode do zakrivljenosti koštanih struktura. Dijagnoza "skolioze prvog stupnja" postavlja se ako je odstupanje od vertikale 5 - 7 stupnjeva. To se smatra normalnom varijantom i ne liječi se. Ali ako odstupanje dosegne 14 ili više stupnjeva, tada bi se pacijent trebao obratiti liječniku radi liječenja. Kao preventivna mjera, pacijentu se preporučuje masaža, fizioterapijski postupci, kao i jačanje mišićnog steznika..

Trening skolioze: koristi i šteta

Trening snage često koristi vježbe za jačanje mišića leđa. Stoga se za ispravljanje situacije mogu koristiti trening snage prilagođen bolesti. Trening skolioze obično ima nekoliko ciljeva:

  • maksimalno moguće ispravljanje kralježnice;
  • uklanjanje bolova u leđima;
  • jačanje mišićnog steznika;
  • sprečavajući daljnje zakrivljenost.

Ako ništa ne poduzmete sa skoliozom, slabi mišići jednostavno ne mogu držati kralježake u ispravnom položaju. Stoga, ako puno vremena provodite sjedeći, ne zaboravite na prevenciju skolioze i pravodobno jačanje mišića. Osim zdravih leđa, to će donijeti i brojne blagodati: izvrsnu dobrobit, lijepo tijelo i mladoliku kožu..

Ali nastava ima lošu stranu. Ako odaberete pogrešnu vrstu sporta, tada postoji mogućnost višestrukog pogoršanja problema. Primjerice, tijekom treninga snage s bučicama aksijalno opterećenje kralježnice višestruko se povećava, što može dovesti do pojave intervertebralnih kila i pomicanja kralješaka. Zato je ako je odstupanje kičmenog stupa od vertikalne osi veće od 10 stupnjeva, prije početka bilo kojeg treninga trebate se posavjetovati sa stručnjakom: neurologom ili fizioterapeutom..

Kontraindikacije

Koji je trening zabranjen za skoliozu? Vrijedno je isključiti sve sportove koji uključuju nejednako opterećenje: to su prije svega gimnastika i akrobacija. Uz to, ljudi oboljeli od skolioze ne bi smjeli raditi salta i rotacije. Treninge u teretani za skoliozu treba svesti na najmanju moguću mjeru. To se posebno odnosi na trening s bučicama i utegom. U treningu snage moraju se potpuno isključiti sljedeće vježbe:

  • mrtvo dizanje;
  • čučnjevi;
  • ispadi;
  • bench bench sjedeći i stojeći;
  • njihanje ruku u strane dok stojite;
  • padine;
  • savijena bučica;
  • uvijanje;
  • daska.

Nažalost, drugi i sljedeći stupnjevi skolioze nameću prilično ozbiljna ograničenja sportu u treningu snage. Međutim, oni nisu jedini koji mogu nanijeti štetu. Zabranjeno je i trčanje, timski sportovi, skakanje. Bolje je da se osoba sa skoliozom suzdrži od timskih sportova kao što su hokej, nogomet ili tenis, jer mogu dovesti do dodatnih ozljeda.

Moguće vrste tereta

Naravno, skolioza je ozbiljna bolest s mnogim ograničenjima. No, postoji mnogo sportova kojima se možete baviti, a da ne oštetite kralježnicu..

  1. Fizioterapija je skup vježbi kojima je cilj jačanje mišića leđa. Terapijska gimnastika može obuhvaćati i grupne i individualne satove, čiji se sadržaj razlikuje ovisno o svrsi treninga.
  2. Istezanje nije vježba, ali tijelu donosi ogromne koristi. Istezanje može osloboditi stezanja mišića, opustiti kralježnicu i smanjiti bol. Ako se svaki dan istegnete, uskoro ćete vidjeti značajna poboljšanja. Također je dobra ideja kombinirati ga s drugim sportovima..
  3. Plivanje je jedna od najčešćih metoda borbe protiv skolioze. Plivanje može poboljšati stanje cijelog mišićno-koštanog sustava. Boravak u vodi ublažava napetost kralježnice, jača mišićni steznik i pridonosi formiranju pravilnog držanja.
  4. Biciklizam je učinkovit kardio trening koji jača mišićnu jezgru, istodobno uklanjajući stres na kralježnici. Stoga se vozilom na dva kotača možete voziti koliko god želite..
  5. Dopuštene su i neke vježbe snage u teretani za skoliozu..

Skup vježbi za skoliozu

Koje vježbe možete raditi u ovom slučaju? Unatoč činjenici da bi mnogi treninzi u teretani za skoliozu u torakalnoj regiji trebali biti vrlo ograničeni, još uvijek postoji niz vježbi koje se mogu koristiti za jačanje mišića leđa..

  1. Zagrijavanje je ključni dio treninga skolioze. To se može učiniti na početku ili na kraju. Prvo, morate stati uza zid, pritiskajući ga ramenima, stražnjicom i petama. Pokušajte ispraviti leđa što je više moguće i stanite tako nekoliko minuta. Tada možete započeti kardio vježbe. Čučnjevi bez utega pomažu zagrijavanju mišića i povećavaju cirkulaciju krvi u njima.
  2. Tada možete početi raditi osnovne vježbe. Glavna stvar je da su simetrični i daju jednak teret na obje strane leđa. Vježba "Škare" trenira trbušne mišiće. Da biste je izveli, trebate leći na leđa i istodobno podizati i spuštati noge oponašajući kretanje škara.
  3. Stanite na sve četiri i savijajte se i naizmjence spuštajte leđa. Vježbajte polako i glatko.
  4. Bez promjene položaja, ispružite desnu ruku prema naprijed. Istodobno podignite lijevu nogu. Izmjenjujte različite strane tijela, istodobno podižući i spuštajući suprotne udove. Ova vježba ne samo da jača leđa, već i promiče ravnotežu..
  5. Najučinkovitiji način jačanja leđa kod kuće je vježba Riba. Da biste to učinili, trebate leći trbuhom na podu i istovremeno podići glavu, ramena i ruke i noge. U tom položaju morate izdržati što je duže moguće..

Trening u teretani za skoliozu

Odavno je poznato da je trening snage puno učinkovitiji od konvencionalne gimnastike. Dobro odabranim vježbama i pravim utezima, jačanje leđa i zaustavljanje boli mogu se postići puno brže. Profesionalni trener sposoban je osmisliti učinkovit program koji uzima u obzir vaše medicinske probleme. Ali što ako nema mogućnosti savjetovanja sa stručnjakom? U ovom slučaju program vježbanja za djevojčice sa skoliozom u teretani može vam pomoći:

  • povlačenjem gornjeg bloka na prsa širokim hvatištem;
  • hiperekstenzija;
  • potisak vodoravnog bloka;
  • izvlačenja na vodoravnoj traci ili u gravitronu.

To je dovoljno za početak jačanja leđa. Naknadno im se mogu dodati vježbe s minimalnim aksijalnim opterećenjem: savijanje šipkom, pritiskanje bučicama i mrtvo dizanje. Istodobno, program treninga u teretani za skoliozu za muškarce izgleda potpuno isto, jer je cilj kompleksa za bilo koji spol isti - ojačati leđa.

Koji se simulatori mogu koristiti?

Nitko. Vježbe za skoliozu u teretani idealno bi bilo izvoditi na sljedećim simulatorima:

  1. Paralelne šipke učinkovit su i pristupačan alat koji se može naći na bilo kojem sportskom terenu..
  2. Trenažer za izvlačenje - gravitron - izvrstan je trener za početnike. Omogućuje vam podešavanje tereta tako da čak i ljudi bez posebnog treninga mogu izvesti nekoliko natezanja.
  3. Uređivač blokova omogućuje vam povlačenje vodoravnog bloka. Ova vježba trenira latissimus dorsi..
  4. Top Block Row je vježba izvlačenja. Koristi iste mišiće: latissimus dorsi i biceps ramena. U ovom simulatoru možete trenirati druge mišiće mijenjajući tehniku. Okomiti red može se izvoditi uskim i širokim hvatom, do prsa ili iza glave.

Stručni savjet

Što stručnjaci kažu o treningu za skoliozu u teretani? Savjetuju da se tijekom treninga ne usredotočujete na leđa. Vježbe za leđa ne smiju prelaziti 30 - 40% ukupnog broja zadataka. Uostalom, vjerojatno želite ne samo ojačati leđa, već i dobiti skladno tijelo..

Sve se vježbe moraju pažljivo izvoditi prateći tehniku. U suprotnom, situaciju možete samo pogoršati dobivanjem nove štete. Ako sumnjate u svoje sposobnosti, bolje je započeti bez utega..

Program jačanja leđa kod kuće

Kod kuće je prilično teško ojačati leđa, jer su mnoge vježbe na crnoj listi zbog povećanog opterećenja kralježnice. Ali ako imate motivaciju, to je moguće! Jedna od najučinkovitijih vježbi je hiperekstenzija kod kuće. Ali kako to možete učiniti ako nemate poseban simulator? Da biste to učinili, potrebna vam je druga osoba koja će vas držati za noge. Lezite na rub sofe ili kreveta tako da pola tijela leži, a leđa, počevši od donjeg dijela leđa, imaju težinu. Zatim spustite i savijte trup najmanje 30 puta. Dva ili tri pristupa bit će vam dovoljna da već sljedeći dan osjetite učinak treninga.

Kao dodatnu metodu rješavanja skolioze možete uzeti u obzir vješanje na prečku. Da bi kralješci mogli sjesti na svoje mjesto, a udaljenost između njih povećati, dovoljno je visjeti tako nekoliko minuta svaki dan. Redovito izvođenje ove vježbe može značajno poboljšati stanje kičmenog stuba..

Vježbe s bučicama

Često ljude zanima je li moguće izvoditi vježbe s utegom ili bučicama za skoliozu. Doista, većina osnovnih treninga usmjerenih na jačanje mišića stražnjice i nogu sadrži takve vježbe u svom sastavu. Odgovor stručnjaka je jednoznačan: vježbe s bučicama za skoliozu u teretani kategorički su nemoguće. To predstavlja aksijalno opterećenje kralježnice, pogoršavajući postojeće probleme. Što bi trebali učiniti oni koji žele napumpati lijepo i skladno tijelo? U teretani uvijek možete pronaći alternativu. Primjerice, umjesto čučnjeva, možete upotrijebiti crossover za povratak noge. I umjesto iskoraka - savijanje nogu u simulatoru.

Dodatne metode prevencije

Što, osim programa vježbanja u teretani za skoliozu, možete izliječiti i leđa? Za teške faze skolioze (četvrte i pete) obično se propisuje kirurško liječenje. U blažim slučajevima mogu biti učinkovite masaža, fizioterapija, ručna terapija. Neurolog također može propisati lijekove za poboljšanje lokalne cirkulacije i nadoknađivanje osnovnih vitamina. Najbrži učinak uočava se ako se problemu pristupi sveobuhvatno..

Ishod

Skolioza je zdravstveno stanje koje se ne može ispraviti u odrasloj dobi. Ali možete spriječiti daljnje pogoršanje i ublažiti bol vježbanjem u teretani. Kod skolioze postoje mnoga ograničenja, važno ih je promatrati kako bolest ne bi napredovala..

Može li se baviti sportom sa skoliozom: vrste za djecu i odrasle

Dobar dan, dragi posjetitelji! Danas ćete saznati jesu li sportovi mogući kod skolioze. Vježbanje se preporučuje za izobličenja, ali neke mogućnosti vježbanja mogu biti štetne.

Na odabir zanimanja utječu čimbenici kao što su fizička spremnost, razina saginjanja i dob. Skup vježbi utječe na korekciju napetosti i jačanje mišića.

Što možete učiniti sa skoliozom

Dakle, otkrijmo koje se vrste sporta možete baviti skoliozom. Pri odabiru prikladne opcije treba uzeti u obzir da se opterećenja nalaze ravnomjerno.

Određeni sportovi za skoliozu udovoljavaju ovom kriteriju:

  1. Plivanje. Univerzalna vježba ima blagotvoran učinak na kralježnicu u bilo kojem stupnju skolioze. Plivanje uzrokuje povećanje leđa, stabilizira živčani sustav i aktivira protok krvi.
  2. Ples. Među velikim brojem stilova mogu se pronaći najkorisniji. Takve su vježbe izvrsne za trening mišića leđa i fleksibilnost..
  3. Pilates i joga izvrsne su mogućnosti za liječenje skolioze. Oni ne samo da razvijaju fleksibilnost, već i liječe cijelo tijelo. Plastične aktivnosti su dobre u ispravljanju zaostajanja..
  4. Jahanje se često koristi u ljekovite svrhe. Sportske aktivnosti poput ovih pomažu u stvaranju snažnog korzeta muskulature. Ovaj je sport koristan u ranim fazama bolesti..
  5. Trening u dvoranama. Vježbanje na stroju prikladna je opcija za mišićnu slabost. Važno je izbjegavati velika opterećenja.
  6. Vježbe na vodoravnim šipkama. Za leđa se preporučuju povlačenja i vješanja. Ali s skoliozom u fazama 3 i 4, takva je gimnastika zabranjena..

Trebate trenirati barem nekoliko puta tjedno. Sport je dopušten samo kao rekreacijska aktivnost, a ne kao glavna aktivnost. Gimnastiku treba odabrati zajedno s liječnikom koji dolazi.

Koji sportovi nisu prikladni za skoliozu

Je li moguće baviti se sportom sa skoliozom, određuje vrsta vježbanja. Neke mogućnosti aktivnosti mogu uzrokovati značajna iskrivljenja.

Razmotrite opcije koje se ne preporučuju za nastavu:

  1. Vožnja biciklom. Stalno naginjanje prema upravljaču postupno zaokružuje leđa, što uzrokuje naginjanje.
  2. Timske igre - nogomet, odbojka, hokej i košarka dovode do više neskladnosti.
  3. Sportske aktivnosti s jednom aplikacijom za dio tijela - mačevanje, boks, kuglanje.
  4. Dizanje utega snažno utječe na kralježnicu i nije uvijek dobro.
  5. Neke plesne sorte sa složenim elementima. To uključuje orijentalne plesove i break dance.
  6. Boks može uzrokovati ozljede i zgrčenost zbog specifičnih stavova.
  7. Trčanje sa skoliozom prikazano je u početnim fazama.

Liječnik ortoped može zabraniti salto, iskakanje i trbušnjake. Vježbe na jednoj nozi negativno utječu na leđa.

Sport ne bi trebao biti bolan. Ako se pojave neugodne senzacije, morate zaustaviti.
Takav sportski trening nije dopušten djeci s skoliozom. Pravilnim odabirom vježbi zakrivljenost se lako korigira u djetinjstvu..

Ograničenja se najčešće uvode kada je kut otklona veći od 10 stupnjeva. O skupu vježbi treba individualno razgovarati s liječnikom koji dolazi!

Sposobnost za skoliozu: to je moguće ili potrebno?

jogger i urednik SportPriority

“Skoliozu možemo nazvati kugom 21. stoljeća. Novo tisućljeće donijelo je vlastite "profesionalne bolesti" povezane s promjenama u načinu života ljudi. Uz pretilost, loše držanje i zakrivljenost kralježnice, pate gotovo svi, čiji je rad povezan s malom pokretljivošću i dugim boravkom u sjedećem položaju. Neki smatraju da bi se bolovi u leđima ili vratu trebali liječiti pauziranjem u bilo kojem treningu. Uvjereni smo da će sposobnost za skoliozu imati samo koristi ".

Važno je samo shvatiti o kakvoj se bolesti radi i kakav će vam trening pomoći. Prvo što mi padne na pamet je, naravno, joga i plivanje. Međutim, ne samo da ova dva poštedna područja mogu pomoći kod bolova u leđima, vježbe s vlastitom težinom, materijali za ponderiranje i na simulatorima također ne smiju biti otpisani..

Skolioza je bočna zakrivljenost kralježnice, dok se "iskrivljenost" javlja u ravnini leđa - kralježnica je prirodno zakrivljena u okomitoj ravnini, što je u većini slučajeva normalno. Nenormalno je kad je neravno i nije simetrično u odnosu na vertikalnu os. Poremećaj držanja u pravilu se javlja kod bilo koje vrste zakrivljenosti, praćene bolom i poremećajima u radu tijela.

Zakrivljenosti su različitih vrsta, najčešće nalikuju slovima C, S ili Z - ovisno o "težini" slučaja. U ovom slučaju, stupanj bolesti određuje se stupnjem zakrivljenosti u tim kutovima; ako je zakrivljenost prevelika (više od 10 stupnjeva), potrebno je liječenje stručnjaka. S malim stupnjevima to možete učiniti sami, međutim, u svakom je slučaju potrebna konzultacija liječnika - gotovo je nemoguće očima odrediti veličinu problema.

Ortoped će brzo odrediti bolest i njezin stupanj, ali činjenica je da većina liječnika strogo zabranjuje svako opterećenje. Nećemo vas odvratiti od poštivanja savjeta ortopeda. Bolje još jednom naglasiti: ako sumnjate na skoliozu, potreban je sastanak s ortopedom! Ali činjenica je da liječnici najmanje žele naštetiti i biti odgovorni za to, stoga se reosiguravaju 100 puta, zabranjujući trening.

Koje su vam vježbe uopće kontraindicirane? Naravno, radi se o velikim opterećenjima kralježnice (i leđa općenito), koja uključuju čučanj s bilo kojom težinom. Skakanje i svi sportovi i fitnes tamo gdje jesu - malo atletike, ragbija, košarke, odbojke (čak i amaterske plaže).

Sa skoliozom iznad prvog stupnja, ozbiljan trening s "željezom" je tabu

Zabrana uključuje oštro uvijanje, savijanje i ispravljanje, i to ne samo na prostirci - tijekom liječenja zaboravite na ozbiljnu gimnastiku, balet i sve vrste borilačkih vještina, gdje trebate naglo izbjeći - judo, boks i njegove izvedenice, hrvanje.

Od vježbi s utezima / bučicama / mašinama, neke će također samo naštetiti. Kralježnica s zakrivljenjem prima neravnomjerno aksijalno opterećenje, uslijed čega su neki njezini dijelovi pod velikim stresom. To može oštetiti intervertebralne diskove ili uzrokovati kilu. Postoji još jedna opasnost - tijelo će pokušati nadoknaditi opterećenje i oduzeti ga od "slabog" dijela.

Kao rezultat, pacijent s skoliozom "zamahne" riskira da postane asimetričan, zamahujući samo desnom ili lijevom stranom. To ne samo da izgleda neprirodno, već prijeti i atrofijom nekih neiskorištenih mišića. Nemoguće je primijeniti isto opterećenje na različite dijelove tijela, jer će zbog pomicanja osi neki mišići biti napeti, drugi opušteni.

Bolje je uopće zaboraviti na mrenu s bilo kojim stupnjem skolioze - mrtvo dizanje, povlačenje za bradu, čučnjevi, pa čak i bench press sigurno će oštetiti, iako će potonji definitivno biti oštećeni. Uklonite vježbe s utezima na ramenom pojasu, prsima, dok stojite - ne opterećujte ruke. Podizanje šipke, kettlebell-a i bučica također je zabranjeno..

Ako ponovno pročitate nekoliko prethodnih odlomaka, čini se da se u teretani u načelu više ništa ne može raditi - sve uobičajene vježbe bile su uključene u sankcionirani popis skolioze. Ovo nije istina. Imate mnogo mogućnosti za utovar ruku, trbušnjaka, nogu, pa čak i prsa leđima u sigurnije položaje. Na primjer, sjedenje, kada je aksijalno opterećenje kralježnice mnogo manje. Uz to, dostupni su vam i gotovo svi simulatori na kojima nema istodobnog opterećenja na desnom i lijevom dijelu tijela..

Ovdje je važno slušati što leđa imaju o treningu. Skolioza vam možda neće smetati u svakodnevnom životu, ali ako se osjećate nelagodno u nastavi, prestanite s vježbanjem. Ne bi trebalo ozlijediti bolnu kralježnicu - razmislite o tome kako na sličan način možete opteretiti željene mišiće, a da pritom ne naštetite leđima.

Uz zakrivljenost kralježnice, važno je obratiti pažnju na donji dio leđa, stražnjicu i bokove, kao i na mišiće jezgre, posebno one duboke, one unutarnje. Ako pumpate ovu bazu, kralježnici će biti lakše podnijeti težinu tijela. Trenirajte mišiće kuka, ali također bez aksijalnih opterećenja, na primjer, nemojte izvoditi iskorake. Pokušajte uzeti manje težine, ali radite više ponavljanja u pristupu - ovaj princip razvija potrebne mišiće, ali ne preopterećuje leđa.

Naravno, mnogi pacijenti dolaze po savjetu liječnika i u principu zaboravljaju na rad u dvorani. Ti ljudi vjerojatno mogu živjeti bez treninga. Ako ne možete, morate malo promijeniti pristup nastavi, kao što je gore opisano. Ne zaboravite na istezanje nakon treninga i zagrijavanja prije, na svoj popis uvrstite više opreme - smanjuju opterećenje kralježnice. Dajte si dovoljno leđa, naizmjenično vježbajte u teretani s plivanjem, zdravstvenim (terapijskim) tjelesnim odgojem - čak će vam to propisati ortoped. Plivanje posebno. Ako niste pristaša iscrpljujućeg rada s "željezom" ili se i sami bojite naštetiti, slijedeći savjete liječnika, potpuno se bavite plivanjem. Ili joge.

Plivanje za zdravlje leđa

Već smo pisali o prednostima plivanja i vodenog aerobika, o tome možete pročitati u zasebnom članku. Kod skolioze je indicirano plivanje - ono u potpunosti (odnosno POTPUNO) rasterećuje kralježnicu, pridonosi njezinu istezanju i ispravljanju. Uz to, većina stilova uključuje asimetrični, ali istodobni rad mišića desne i lijeve strane tijela, uključujući one koji su izravno povezani s kralježnicom..

Bazene možete pronaći u blizini kuće ili raditi pomoću naše mobilne aplikacije Sport Priority i rezervirati tečaj prije imenovanja liječnika, međutim o tehničkom dijelu još će trebati razgovarati s podijatrom ili profesionalnim trenerom plivanja. Obavezno mu recite o svojoj dijagnozi, instruktor će vam reći koje vježbe i stil plivanja koristiti. Ako niste mogli dobiti individualno savjetovanje, sjetite se nekoliko pravila:

  • bez preokreta
  • izbjegavajte oštre zavoje i savijanja leđa
  • pokušajte kliziti po vodi, plivajući po inerciji na što većoj udaljenosti nakon udara
  • protežu se od peta do krunica, posebno u vodi
    - koristite plutajuće uređaje za istezanje - u rukama držite dasku ili krug
  • plivati ​​na leđima

Ne postoji jamstvo da ćete se moći oporaviti čak i od prve faze skolioze, pogotovo ako ste odrasla osoba. Ali da biste smanjili bolove u leđima, povećali njihovu izdržljivost u svakodnevnom životu, pojačali i olakšali liječenje - bazen to može učiniti..

Joga za leđa

Joga je u principu vrlo pogodna za mnoge bolesti povezane sa zglobovima, kralježnicom, neravnotežom u razvoju mišića i mnogim drugim tjelesnim problemima. Odnosi se na učinkovitu popravnu gimnastiku i opći fizički trening, ali ne zaboravite - samo profesionalni instruktori mogu vježbe na tepihu pretvoriti u iscjeliteljsku jogu. Zato pokušajte pronaći iskusnog trenera prije nego što počnete uzimati asane u nadi da ćete se riješiti skolioze..

Kod skolizoze, stupanj viši od prvog, neovisnog tečaja joge zabranjen je

Naravno, poanta je u kontraindikacijama. Nisu sve joga poze prikladne za zakrivljenu kralježnicu, neke su također kontraindicirane. Lako je pogoditi da ne trebate razdirati postolje na glavi ili ponavljati metode vezivanja u čvor nakon iskusnih praktičara. Mjere predostrožnosti su iste kao kod plivanja i treninga snage: minimalno aksijalno opterećenje i uvijanje.

Značajno je da se joga može vježbati čak i s jakim zakrivljenjem kralježnice. Međutim, kod skolioze 4. stupnja morat ćete potražiti stvarno dobrog gospodara i možda pogledati njegove svjedodžbe. Trener bi trebao biti dobro svjestan vaše skolioze, znati njezin stupanj, vrstu, broj kutova zakrivljenosti i njihovu veličinu. Samo u ovom slučaju moći će odabrati prave asane..

Ako je skolioza već u početnoj fazi, sasvim je moguće vježbati "samoizlječivu jogu". Istina, ovdje smo prisiljeni odreći se odgovornosti: budite sigurni da ste svjesni svega što ćete učiniti, da znate o mogućoj šteti i da vaš ortoped nije protiv joge. Zdravlje vaše kralježnice u vašim je rukama.

  • možete primijeniti i simetrične i asimetrične asane
  • asimetrične vježbe rade isti broj puta za desnu i lijevu stranu
  • Lagano uvijanje izvodite samo dok ležite na strunjači, opuštajući trbuh i donji dio leđa
  • izvodite okomite asane opuštenih leđa, nemojte se protezati u žicu
  • eliminirati položaje koji pretjerano savijaju ili produžuju kralježnicu
  • sada su vaše omiljene asane planinska poza (tadasana), poza mrtvaca (shavasana), poza skakavaca (shalabhasana) ili krokodil (makarasana), poza kobre (bhujangasana), nalaze se na gornjim ilustracijama.

Ne odgađajte to za kasnije. Rezervirajte probnu lekciju joge ili odmah pronađite teretanu u svojoj blizini u našoj mobilnoj aplikaciji Sport Priority i planirajte svoje treninge u kalendaru, a nakon nekog vremena moći ćete analizirati statistiku svojih posjeta, a naučit ćete i mnoge zanimljivosti iz svijeta sportaša i sportaša.

Nakon nastave

Nakon završetka plivanja, joge ili pravih opterećenja u teretani, ne zaboravite da se rehabilitacija mora kontinuirano nastaviti. Sada govorimo o svakodnevnom životu i poslu: pronađite udobnu stolicu i prilagodite visinu radne površine, rasporedite teret na ramena (nosite ruksak na obje trake, vrećice iz trgovine ravnomjerno rasporedite na obje ruke), kupite ortopedski jastuk i (ako je moguće) madrac, nemojte lagati duge s jedne strane i ne stojte dugo s naglaskom na jednoj nozi.

Kojim se sportovima možete baviti skoliozom?

Skolioza je jedna od najčešćih bolesti ne samo djece nego i odraslih. Čini se da u ranim fazama ne ometa normalan život, ali ako pravodobno ne započnete liječenje, to može postati pravi problem..

Kojim se sportom možete baviti skoliozom? Najčešće pitanje, odgovor na koje ćete naučiti iz ovog članka.

Vježba za skoliozu

Prvo, pogledajmo što je skolioza. Skolioza je zakrivljenost kičmenog stuba, koja u konačnici utječe na cjelokupni mišićno-koštani sustav i ljudsko tijelo u cjelini, kako se deformiraju prsa.

Postoji nekoliko vrsta: cervikalna, lumbalna, torakalna, sakralna. Mogu se kombinirati. Također je skolioza lijeva i desna, slično slovu S.

Razlozi za pojavu skolioze su različiti: loše držanje tijela, sjedeći položaj (ili, obrnuto, stajanje ili povezanost s utezima) i sjedilački način života, neravnomjerno opterećenje tijela, nasljedstvo, ozljede kralježnice u prošlosti, bolesti endokrinog sustava, nedostatak kalcija.

Također, skolioza je podijeljena u faze. Što je stadij viši, komplikacije su teže. Razlikuju se u stupnju odstupanja stupnja.

U nekim su fazama komplikacije toliko ozbiljne da je neophodna operacija ili nošenje posebnog steznika u kombinaciji s neprestanom primjenom lijekova.

  1. I. faza Najčešće se manifestira u djetinjstvu, tijekom formiranja i rasta tijela. U ovom je trenutku najlakše liječiti, iako je tijekom tog razdoblja gotovo nevidljiv. Izražava se asimetrijom ramena i zdjeličnih kostiju, saginjanjem. Izvana gotovo nevidljiv. Gotovo svi sportovi mogu se vježbati. Neki se sportovi bave i profesionalno, ali s oprezom.
  2. Faza II. Brzo napreduje. Počinje se pojavljivati ​​sindrom boli. Vizualne promjene su uočljivije. Postoje značajna ograničenja u vježbanju. Kako izliječiti skoliozu drugog stupnja pročitajte vezu.
  3. Faza III. Izvana je uočljiva zakrivljenost tijela. Sindromi jakih bolova. Ne možete se baviti sportom. Samo opća gimnastika i terapija vježbanjem. Ova je faza gotovo neizlječiva, ali može se spriječiti daljnje napredovanje.
  4. Faza IV. U posljednjoj fazi osoba se ne može služiti sama sebi, pa čak ni kretati se. Vrlo rijetko. Možete raditi samo terapiju vježbanjem.

Je li moguće vježbati sa skoliozom? Ne postoji konačan odgovor, jer to ovisi o stanju kralježnice, stupnju i prirodi njezine zakrivljenosti, ostalim komplikacijama i bolestima leđa.

Na temelju toga profesionalni liječnici daju savjete o indikacijama i kontraindikacijama. Zbog toga prvo trebate proći pregled kod liječnika - ortopeda, kirurga i neurologa na temelju kojeg se izrađuje set vježbi terapije vježbanjem i pregovara o dopuštenim sportovima.

Ako ne započnete liječenje na vrijeme, posljedice mogu biti strašne. Skolioza pridonosi razvoju osteohondroze i intervertebralne kile, bolesti srca, pluća i zglobova.

Prihvatljive aktivnosti za skoliozu

Kao što je već gore spomenuto, prihvatljivost određenih sportova u skoliozi ograničena je stupnjem razvoja patologije. Profesionalni sport općenito je neprihvatljiv, osim prisutnosti I stupnja, a zatim uzimajući u obzir brojne nijanse i iznimke koje je izrazio ljekar koji je prisustvovao.

Profesionalni sport, čak ni u prvoj fazi, nije uvijek prihvatljiv, jer je rizik od ozljeda velik, što će pogoršati razvoj skolioze i doprinijeti ne liječenju, već napredovanju zakrivljenosti kralježnice.

Terapija vježbanjem i vježbanje

Terapija vježbanjem jedina je vrsta vježbanja koja je prihvatljiva u svim fazama skolioze. Ovo je skup vježbi koje posebno odabire liječnik koji ovisi o stupnju razvoja patologije i drugim nijansama..

Fizioterapijske vježbe jačaju mišiće leđa i tijelo u cjelini, opuštaju i istežu kralježnicu, sprečavaju napredovanje i pomažu u uspostavljanju ravnoteže, formiraju držanje tijela.

Pažnja! Ne možete sami kategorički odabrati vježbe! To može učiniti samo specijalizirani liječnik. Inače su moguće komplikacije.

Fizioterapija se dijeli na zagrijavanje i skup vježbi u različitim položajima i položajima. Univerzalne vježbe uključuju: hodanje na sve četiri, bicikl, škare, plivač, brod, zid, hodanje (u raznim varijacijama), mačka, kobra, daska. Međutim, treba ih raditi oprezno..

Postoje neke nijanse koje treba uzeti u obzir prilikom izvođenja vježbi:

  • trebate početi s malim, ali redovitim opterećenjima, postupno ih povećavajući;
  • sve vježbe radite polako, polako; nadgledajte svoje disanje;
  • radite svaku vježbu 5-10 puta s ukupnim trajanjem do 15 minuta;
  • u slučaju bolnih osjeta ili zaustavite vježbu u potpunosti ili je ispravite.

U četvrtoj fazi punjenje je najpouzdanije, iako se obavlja s ograničenjima. Bez nje niti jedan lijek ne može pomoći u izlječenju skolioze čak ni u prvoj fazi..

Ples

Možete li vježbati ples sa skoliozom? Kao što je već spomenuto, profesionalni ples s skoliozom samo će se pogoršati. Međutim, popis prihvatljivih amaterskih plesnih aktivnosti uključuje umjetnost i plesnu dvoranu.

Sve vrste uličnog plesa i dalje su zabranjene zbog elemenata koje sadrže. Ples je također moguć samo u ranim fazama i uz dopuštenje liječnika.

Trčanje sa skoliozom kontroverzna je točka, jer sve ovisi o stupnju razvoja. Općenito, u fazi I trčanje je moguće bez posebnih ograničenja, u fazi II pojavljuju se značajna ograničenja - trčanje ne više od 2 km dnevno. U sljedećim fazama trčanje će biti nemoguće čak i na temelju stanja osobe.

Izvrstan analog trčanja je skandinavsko hodanje, koje uz manja opterećenja omogućuje postizanje sličnog učinka.

Joga je jedna od najprihvatljivijih vrsta vježbanja nakon terapije vježbanjem. Čak i ljudi s III i IV stadijima imaju priliku vježbati, uz značajna ograničenja i strogo pod nadzorom instruktora. Čak i u ranoj fazi, neće biti prihvatljive sve asane..

Asane za istezanje kralježnice su dobre, ali moraju se izvoditi glatko i točno, posebno one povezane s cervikalnom regijom. Asane s aksijalnim i rotacijskim opterećenjima zabranjene su (uključuju sve vrste uvijanja), jer postoji visok rizik od povećanja zakrivljenosti. Također je zabranjeno baviti se jogom kad osim zakrivljenosti postoje i kronične bolesti (čak i mentalne) i ozljede glave.

Gimnastika i atletika

Dvosmisleno je pitanje je li moguće raditi ritmičku gimnastiku sa skoliozom. S jedne strane, rastezanje kralježnice je dobro, ali s druge strane, treba mu pristupiti s oprezom..

Općenito je gimnastika, poput atletike, dopuštena u ranim fazama, uz određena ograničenja. Tako su, na primjer, mnogi zainteresirani za pitanje: "Je li moguće napraviti most u slučaju skolioze." Sve ovisi o pozornici. Općenito, to se može učiniti, ali ne uvijek poželjno..

Teretana i fitnes

Mogu li ići u teretanu sa skoliozom? Da, možete, ali samo faza I praktički ne sadrži nikakva stroga ograničenja, osim općih. Počevši od faze II, vježbe za dizanje utega su zabranjene / ograničene.

Sve se radi pod nadzorom trenera i u sklopu vježbi koje odabire liječnik, a ne instruktor.

Bodybuilding je dopušten u ranim fazama, jer pomaže ojačati mišiće leđa i prsa. Međutim, prilikom izvođenja vježbi mora se promatrati apsolutna sinkronizacija s obje strane tijela. Istezanje za skoliozu ne može se učiniti u slučajevima kada postoji pogoršanje, komplikacija i napredovanje patologije.

Fitness se može odraditi rano radeći gotovo sve. Dopušteni programi uključuju pilates i aerobik. U III fazi fitnes je dopušten u vrlo nježnom načinu. Ova vrsta aktivnosti izvrsna je više za prevenciju, ali ne i za liječenje..

Vodoravna crta

Vježbanje na vodoravnoj traci možda je najspornije pitanje u pogledu dopuštenosti vježbanja za skoliozu. Neki liječnici vjeruju da je istezanje na vodoravnoj traci korisno, drugi da je štetno. Na ovaj ili onaj način, vodoravna crta dopuštena je samo u fazi I i u odsustvu pogoršanja i napredovanja patologije.

Općenito, vježbe na vodoravnoj traci pomažu u jačanju mišićnog korzeta i ispravljanju kralježnice. Korisne su vježbe kojima se trenira rameni pojas. Podizanje s preokretom, uvijanjem, rotacijom je zabranjeno (sve to previše opterećuje ionako oslabljenu kralježnicu).

Plivanje

Također se odnosi na jednu od dopuštenih aktivnosti. Ako izuzmete profesionalno plivanje, puzanje i ronjenje, sve ostalo je korisno, uključujući vodeni aerobik. U fazi III dopušteno je samo normalno plivanje. Ova vrsta vježbanja trenira steznik mišića leđa, štoviše, u vodi je opterećenje kralježnice puno manje. Vrijedno je to učiniti, pod nadzorom liječnika radi bilježenja promjena i pod nadzorom instruktora.

Pažnja! Plivanje je zabranjeno ako osim skolioze imate i druge ozbiljne ili opasne bolesti (bolesti srca, epilepsija itd.).

Nogomet, košarka, odbojka i drugi sportovi

Strogo je zabranjeno profesionalno baviti se nogometom i sličnim sportovima, to je moguće samo na amaterskoj razini u ranim fazama. Počevši od faze II, bavljenje ovom vrstom sporta pod velikom je sumnjom..

+Nastava je dozvoljena
-Nastava nije dozvoljena
+/-Predavanja su dopuštena, ali uz značajna ograničenja
Faza IFaza IIIII stadijFaza IV
Terapija vježbanjem++++/-
Joga+++/--
Tenis velik----
Stolni tenis++--
Badminton----
Mačevanje----
Bicikl+/----
Jahanje konja+/----
Trčanje++/---
Borilačke vještine----
Nogomet, košarka, odbojka+/-+/---
Izgradnja tijela++/---
Fitness++/-+/--
Umjetnički plesovi++/---
Dvoransko plesanje++/---
Ulični i drugi plesovi----
Vodoravna crta+/----
Gimnastika i atletika++/---
Klizaljke++--
Skijanje++--
Plivanje+++/--
Dizanje utega----
Hokej+/-+/---
Skakanje----
Dizanje utega+/-+/---
Somersaults----
Čučnjevi+/-+/---
Padine++/---
Pritisnite++/---
Zgibovi++/---

Opće kontraindikacije

Ograničenja se mogu podijeliti u dvije vrste: opća ograničenja i zabranjene vježbe za skoliozu. Sve to stvara pogrešno opterećenje kralježnice i više pridonosi napredovanju patologije nego liječenju..

Općenito uključuju (uključujući kontraindikacije za tjelesnu aktivnost u skoliozi I i II stupnja):

  • biti u jednom položaju 30 minuta ili više;
  • nositi utege u jednoj ruci, na jednom ramenu;
  • ustrajno prekomjerno korištenje leđa.

Koje se vježbe ne mogu izvoditi:

  • aksijalno opterećenje;
  • uvijanje;
  • okreće;
  • skakanje;
  • istezanje kralježnice bez potpore;
  • salta;
  • tisak i izvlačenje zabranjeni su u fazama III i IV;
  • vježbe na jednoj nozi;
  • čučnjevi.

Neprihvatljivi sportovi za skoliozu

Većina zabrana započinje od faze II. Strogo je zabranjeno baviti se hrvanjem i boksom, kao i bilo kojom vrstom borilačkih vještina. Također, popis zabranjenih sportova za skoliozu uključuje tenis, dizanje utega, dizanje utega u teretani, trčanje.

Prevencija skolioze

Kako bi se spriječila pojava skolioze ili njen razvoj, treba slijediti neke preporuke za prevenciju ove patologije:

  1. Bavite se profesionalnom masažom posebno za prevenciju skolioze barem jednom godišnje.
  2. Prođite tečaj fizioterapije svakih 6-12 mjeseci zajedno s pregledom liječnika - ortopeda, kirurga i neurologa.
  3. Nosite posebne ortopedske uloške.
  4. Pratite svoje držanje tijela.
  5. Bavite se minimalnom gimnastikom svaki dan, ili još bolje, plivajte.
  6. Tijekom rada pravite pauze i vježbe za ublažavanje napetosti s tijela.
  7. U sjedećem položaju noge bi trebale dodirivati ​​pod i ne visjeti u zraku.
  8. Bolje je hodati s ruksakom, dok ga nosite na oba ramena.
  9. Odaberite pravi krevet s tvrdim madracem i malim jastukom.

Zaključak

Skolioza je problem gotovo svih u modernom svijetu. No jačanje kralježnice moguće je kroz zdrav način života i svakodnevno barem minimalno vježbanje..

Tablica rezimira što i u kojoj fazi možete raditi (pod uvjetom da se nastava neće odvijati na profesionalnoj razini). Ova je tablica prilično općenita i prilično uvjetovana, jer će u svakom slučaju zaključak izdati liječnik specijalist nakon pregleda, jer je svaki slučaj individualan i ovisi o mnogo različitih čimbenika.