Glavni / Osteohondroza

Vježbe, gimnastika za herniju kralježnice: lumbalna, vratna, torakalna kralježnica

Osteohondroza


Intervertebralna kila, lokalizirana u jednom ili drugom dijelu kičmenog stupa, prilično je česta patologija moderne uspravne osobe. U patogenezi bolesti je deformacija intervertebralnog diska (anatomska struktura koja povezuje kralješke) i njegovo izbočenje izvan kralješničkog stupa. Istureni dio diska komprimira obližnja tkiva, uključujući živce, krvne žile, a ponekad i leđnu moždinu, što dovodi do razvoja tipičnih simptoma bolesti i disfunkcije kralježnice i unutarnjih organa.

Bolest je često povezana s osteokondrozo kralježnice, smatrajući je jednim od glavnih uzroka deformacije intervertebralnih diskova. Međutim, popis uzroka i čimbenika koji predisponiraju patologiji mnogo je širi i razvija se kao rezultat nepravilnog opterećenja kralježnice..

Liječenje bolesti je složeno, odabire se pojedinačno, ovisno o stadiju bolesti, općem stanju pacijenta i popratnoj patologiji, uključuje metode konzervativne terapije, au nekim slučajevima pribjegavaju kirurškoj intervenciji. Terapijske vježbe za herniju kralježnice obvezni su element liječenja, pomažu ojačati mišiće, aktiviraju cirkulaciju krvi u zahvaćenom segmentu kralježnice i smanjuju simptome.

Značajke gimnastike za herniju diska

Liječenje kila vježbama doprinosi stvaranju adaptivnih mehanizama koji su usmjereni na uspostavljanje fiziološke ravnoteže u zahvaćenom segmentu kralježnice. Klase vam omogućuju sprečavanje daljnjeg napredovanja bolesti, ubrzavanje procesa resorpcije, što dovodi do resorpcije ili značajnog smanjenja veličine hernialne izbočine. Tjelesna aktivnost prati glavnu terapiju, režim liječenja, prehranu i druge aktivnosti koje je propisao liječnik te, ako se pravilno izvode, dovodi do:

  • smanjenje boli;
  • uklanjanje ostalih simptoma (trnci, glavobolje, utrnulost leđa, udova itd.);
  • obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;
  • porast općeg tonusa i raspoloženja. A prava motivacija, kao što znate, samo pridonosi liječenju bolesti..

Postoje zasebni skupovi vježbi za svaki odjeljak kičmenog stuba. Ovisno o stadiju i ozbiljnosti bolesti, nastava se izvodi u poštednom, terapijskom treningu i režimu treninga. Prva dva mobiliziraju i istežu kralježnicu i opuštaju mišićno tkivo. Treći je usmjeren na stabilizaciju kičmenog stuba.

Pravila za izvođenje vježbi za herniju kralježnice:

Sve tehnike, njihovu kombinaciju, broj ponavljanja treba odabrati liječnik! Oštrim ili nepravilnim pokretima može se razviti štipanje korijena živaca ili čak puknuće prstena oštećenog diska. Preporučljivo je naučiti terapijsku gimnastiku u uvjetima odjela za rehabilitaciju pod vodstvom instruktora terapije vježbanja i barem se posavjetujte sa svojim liječnikom ako je moguće izvoditi određene tehnike u vašem konkretnom slučaju.

  1. Sve tehnike koje zahtijevaju oštre pokrete, zavoje velike amplitude iz stojećeg položaja, skakanje, značajne rotacijske pokrete trupa, duboke čučnjeve, dizanje utega i snažno uvijanje kičmenog stuba, kao i trčanje.
  2. Nastava se održava redovito, svaki dan, u prethodno prozračenoj sobi, najbolje na podu na posebnom gimnastičkom tepihu.
  3. Sve se tehnike izvode polaganim korakom, glatko i točno, nadzirući stanje i bilo kakve osjete: vrtoglavica, utrnulost, trnci i bol pokazuju da se vježba izvodi pogrešno ili je kontraindicirana u određenom slučaju. Ako nakon prvog dana treninga postoji lagana bol, trebali biste leći na leđima na ravnoj površini, rasteretiti leđa.
  4. Opterećenje i opseg pokreta postupno se povećavaju.
  5. Tehnički teške vježbe ne treba pokušavati prvi put. Kralježnica bi trebala postati fleksibilnija, a to je moguće tek nakon 1-2 mjeseca treninga.
  6. Svaka vježba, ako nije drugačije naznačeno, ponavlja se 5-10 puta.
  7. Nakon nastave ne bi trebalo biti jakog umora. U tom je slučaju potrebno smanjiti trajanje terapije vježbanjem i broj ponavljanja..
  8. Pored kompleksa, osim tijekom dana, uz dobro zdravlje i adekvatnu reakciju tijela, preporučuje se:
    • jutarnje vježbe u obliku 10-minutnog zagrijavanja;
    • kratko zagrijavanje i istovar kičmenog stuba svaka 2 sata;
    • istovar leđa prije spavanja (mirna šetnja, plivanje, vježbe disanja Strelnikova).

Kako možete brzo postići terapeutski učinak? Teško je odgovoriti na ovo pitanje, čak iu blažim slučajevima liječenje može trajati od šest mjeseci do nekoliko godina. U svakom slučaju, ne treba se nadati trenutnom izlječenju (a još više vjerovati sumnjivim metodama i iscjeliteljima koji obećavaju da će se kile riješiti za tjedan dana). Ovo je dugotrajan postupak koji od pacijenta zahtijeva strpljenje i ustrajnost..

Vježbe u akutnom razdoblju s intervertebralnim hernijama različite lokalizacije

Gimnastika za leđa s hernijom u akutnom razdoblju isključuje izravan stres na kralježnici (uključujući aktivne pokrete) i usmjerena je na potpuno opuštanje mišića u zahvaćenom segmentu. Paralelno se izvode pokreti s napetošću u mišićima ruku i nogu i ostalim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pruža maksimalan učinak i dovodi do značajnog poboljšanja stanja, istezanja kralježnice i uklanjanja nelagode u udovima..

Trening se izvodi iz ležećeg položaja, na tvrdoj, ravnoj površini.

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa. Zatvorite oči i pokušajte što više opustiti tijelo. Izvodite duboke, ravnomjerne udisaje i udahe. Trčite najmanje 5 minuta.Opuštanje mišićnog tkiva i oslobađanje napetosti iz kičmenog stuba.
Polazna pozicija je ista. Polako povucite nožne prste prema sebi da osjetite kako se kralježnica proteže, a zatim se opustite. Ponovite još 4 str.Soj kralježnice.
Savijte koljena kliznim pokretima tako da vam stopala ne odstupaju od poda. Polako prislonite koljena na prsa, obavijajući ruke oko potkoljenica i pritiskajući ih na sebe. Sagnite glavu, pokušajte bradom zahvatiti koljena. Popravite ovaj položaj, kao da se savijate u kuglu. Ponovite 1 str.
Ležeći ravno na leđima, ruke paralelne s tijelom, mirno dišući: brzo stisnite i otpustite prste. Ponovite 10 str.Normalizacija cirkulacije krvi u gornjim ekstremitetima, uklanjanje parestezija.
Lezite na leđa. Raširite ruke, savijte ih u laktu i stisnite šake u šaku, pokušajte šakama dodirnuti rame. Zatim ispravite ruke i opustite ruke. Ponovite 10 str. brzim tempom.Jačanje mišića ramena, obnavljanje cirkulacije krvi, rješavanje parestezija.
Naizmjenično povlačite čarapu lijevom, a zatim desnom nogom. Ponovite za brojanje od 1 do 20 brzim tempom.Normalizacija cirkulacije krvi i rješavanje parestezija u donjim ekstremitetima.

Koje vježbe raditi s kilom tijekom remisije

Kompleks treba započeti s tehnikama koje se izvode na leđima. Nakon savladavanja potonjeg, možete dodati vježbe na trbuhu, sve četveronoške iz sjedećeg položaja. Ali vježbe iz stojećeg položaja s intervertebralnom hernijom ne preporučuju se ni nakon stabilizacije kralježnice, jer joj daju maksimalno opterećenje (s izuzetkom patologije vratne kralježnice).

Objesite se na šipku na ispravljenim rukama tako da tijelo ima što veću težinu, ali bez sklekova, koliko god je to moguće.

Ova se vježba može izvoditi samo uz dogovor liječnika - u nekim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još većeg grčenja mišića!

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je obješenu, brojeći do 10, istovremeno povlačeći nožne prste. Ponovite 4 str.Jača mišićno tkivo, gornji dio leđa i vrat. Soj kralježnice.
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je obješenu, brojeći do 5, podižući ispravljenu desnu nogu i držeći je na udaljenosti od 15 cm težine. Ponovite istu tehniku ​​s lijevom nogom. Ponovite 4-8 str.Jačanje mišića leđa.
Lezite na leđa i "vrtite bicikl", prvo jednom nogom, a zatim drugom. Pokrenite 30 sekundi. minuta za svaku nogu, dovedite do 2,5 minute.Jačanje mišića nogu i leđa.
Lezite na leđa, ruke sa strane, savijte koljena, stavite noge na pod. Nagnite noge udesno i ulijevo, izvodeći nježni zaokret u lumbalnoj regiji.Vraćanje pokretljivosti i fleksibilnosti u lumbalnom dijelu kralježnice.
Lezite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed, dlanove prema dolje. Otrgnite ravne ruke i noge s poda (lagano, do visine od oko 10 cm) i popravite ovaj položaj 10 sekundi. Ponovite 2 str.Jačanje mišićnog korzeta leđa.
Lezite na trbuhu, ruke paralelne s tijelom. Brzo savijte koljena, pokušavajući petama dodirnuti stražnjicu. Ponovite 10 puta.Istezanje kralježnice, poboljšanje cirkulacije krvi u nogama, jačanje mišića leđa.
Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte leđa u luku, spuštajući glavu prema dolje. Ponovite 5-10 puta polaganim tempom.Poboljšanje fleksibilnosti kičmenog stupa.
Sjednite na pod, polako nagnite glavu naprijed-natrag, a zatim lijevo-desno.Vraćanje fleksibilnosti vratne kralježnice.
Istovar i istezanje kralježnice.

Gimnastika za leđa s hernijama različite lokalizacije u remisiji

Vježbe za cervikalnu kilu

Možete ih započeti nakon prolaska akutnog razdoblja, kada su glavni simptomi nestali ili su se značajno smanjili. Vježbe za herniju vratne kralježnice pomažu poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i oštećenim područjima, uklanjaju bolove u vratu i glavi i zujanje u ušima. Pomaže vratiti pokretljivost kičmenog stupa, povećati njegovu fleksibilnost, ublažiti napete mišiće.

Tehnika izvršenjaSlika
Lezite na leđa na mekanu gimnastičku prostirku ili ravni kauč. Lagano pritisnite stražnjim dijelom glave na kauč / prostirku bez jakog naglaska. Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku. Pristupite višestruko.
Lezite na leđa i podignite glavu iznad poda pod kutom od 45 °. Pokušajte ga držati u ovom položaju 10 sekundi. Ponovite 5 str.
Lezite na trbuh i pritisnite čelo o površinu (slično kao gore). Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku.
Sjednite na stolicu ili na pod uspravljenih leđa. Naizmjenično spustite i podignite ramena. Ponavljajte 3 min..
Sjednite na stolicu ili na pod s ravnim leđima (ili postanite, ako je ugodnije), opustite ruke i stavite ih na koljena ili na pojas (ako se vježba izvodi stojeći). Okrenite glavu lijevo-desno, prvo s malom amplitudom, postupno povećavajući kut rotacije. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Vježba se izvodi slično gornjoj, ali glava se naginje naprijed-natrag, pokušavajući dodirivati ​​bradu s urezom u prsima. Međutim, ne možete snažno zabacivati ​​glavu unatrag. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Iz sjedećeg položaja lagano okrenite glavu udesno, a zatim je popravite 5 sekundi. u ovom položaju i lijevo, također popravite 5 sekundi.
Stanite na sve četiri i lagano spustite glavu prema dolje tako da slobodno visi, a svojom težinom, kao da se proteže kralježnica. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute.

Vježbe za torakalnu kilu

Poraz u ovom odjelu razvija se polako i često se događa u pozadini ozljeda ili osteokondroze. Gimnastika za kralježnicu s hernijom torakalne regije poboljšava pokretljivost kičmenog stupa, pruža mogućnost dubokog disanja.

Tehnika izvršenjaSlika
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave i sagnite se unatrag tako da leđa pritisnete vrh naslona stolca. Zatim se savijte naprijed. Ponovite 3-4 str.
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, gornji dio leđa trebao bi se nasloniti na rub naslona stolca. Izvodite skretanja, slična onima gore opisanim, ali promatrajući tehniku ​​disanja: udišite savijajući se unatrag i izdišući savijajući se naprijed. Ponovite vježbu 3-4 r.
Lezite na leđa na ravnoj površini, ispod prsnog dijela stavite valjak srednje tvrdog promjera 10 cm. Stavite ruke iza glave. Sagnite se i udahnite, a zatim podignite trup i izdahnite. Ponovite 3-4 r., Pomičući valjak duž kralježnice.
Lezite na leđa, savijte se i privijte noge na prsa. Polako uhvatite glavu i spustite čelo na koljena, polako zauzmite izvornu pozu. Ponovite 10 str.
Lezite na pod, savijte noge u koljenima, ruke oslonite laktima na pod u razini ramena. Iz ovog položaja podignite tijelo da tvori mali most, popravite položaj i spustite. Ponovite 5 str.
Sjednite na stolicu i omotajte ručnik oko donjeg dijela prsa, rukama uhvatite labave krajeve ručnika. Udahnite duboko i povucite ručnik dok izdišete. Udahnite, popuštajući napetost na ručniku. Ponovite 5-10 str.
Stanite na pod, malo odmaknite noge. Ispružite ruke iznad glave, dok lijevom rukom hvatate zapešće desne ruke. Savijte se ulijevo dok istežete desnu ruku. S desne strane osjećat će se ukočenost bočnih mišića prsa. Promijenite ruke i ponovite u suprotnom smjeru. Trčite za 5-10 rubalja. u svakom smjeru. Vježbanje je dopušteno tek nakon šest mjeseci treninga!

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice

Gimnastika pomaže ojačati mišićni korzet, poboljšati cirkulaciju krvi i razviti adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže u lumbalnoj kralježnici. Vježbe za lumbalnu herniju smanjuju izbočenje diska, pomažu u uklanjanju začepljenja korijena živaca.

Legnite na trbuh i ispružite ruke prema naprijed. Polako podignite ruke i noge, savijte trup i zadržite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim se pokušajte saviti još više, osjećajući napetost mišića donjeg dijela leđa. Polako spustite u početni položaj. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuhu, savijte ruke u laktovima, dlanove naslonite na pod u širini ramena. Polako podignite zdravu nogu (koja ne zadaje bolove u leđima) i savijte se. Zadržite položaj 3 sekunde. i potone na pod. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuhu, istodobno istegnite desnu ruku gore i naprijed, a lijevu nogu malo natrag. Zatim promijenite ruke i noge. Trebao bi se osjećati kao da se kralježnica proteže.
Stanite na sve četiri. Na udisaju se sagnite (savijte leđa gore) i još uvijek zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a na izdahu sagnite se, zabacivši glavu unatrag. Ponovite 4-5 str.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu zatežući mišiće stražnjice. Držite tijelo na gornjoj točki 3-5 sekundi i polako se spustite na pod. Ponovite 4-5 puta.
Lezite na leđa i naizmjenično povucite noge savijene u koljenima na prsa, držite na gornjoj točki nekoliko sekundi i polako zauzmite početni položaj. Ponovite 5 str. na svakoj nozi.
Lezite na leđa i izvodite "biciklističke" pokrete nogu 1-3 minute.
Lezite na leđa, ispružite ruke ispred sebe, lagano savijte noge u koljenima, polako podignite gornji dio tijela, sežući prema koljenima. Zadržite se u ovom položaju 10-15 sekundi, polako lezite. Ponovite 3 str.

Uz kilu lumbalne kralježnice, joga, plivanje u bazenu, pilates, body flex i posebni sustavi treninga autora također su korisni.

Posebnu pozornost treba posvetiti Bubnovskyovim vježbama za herniju, kojima liječnik i njegovi kolege podučavaju pacijente u centrima za kineziterapiju. Sve metode temelje se na korištenju unutarnjih rezervi tijela, t.j. na samoizlječenju. Osim toga, u centrima Bubnovskog postoje posebni simulatori koje je on razvio, a koji pojačavaju učinak treninga. Gimnastika Bubnovskog jedinstvena je: medicinski kompleksi ne mogu se naći na Internetu, oni se razvijaju pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir mogućnosti oporavka tijela. Mnogi ljudi koji su se liječili u liječničkim centrima smatraju se apsolutno zdravim ljudima. Međutim, ne podržavaju svi, uključujući i medicinsko okruženje, autorsku metodu liječenja, smatraju opasnim potpuno napustiti liječenje lijekovima, koje postavlja Bubnovsky.

Vježbe nakon uklanjanja kila

Rano razdoblje oporavka isključuje opterećenje kralježnice, pa se terapija vježbanjem može propisati najranije 2-4 tjedna nakon operacije.

Utvrđeni program vježbanja kojeg se svi pacijenti pridržavaju nakon uklanjanja kile danas ne postoji. Rehabilitacija i odabir specifičnih metoda ovise o stupnju složenosti bolesti, o načinu kirurške intervencije i o karakteristikama pacijentovog tijela. Za svako razdoblje rehabilitacije odabire se niz vježbi, vrlo je važno ne prekoračiti dopušteno opterećenje i, općenito, poštivati ​​štedljivi, restriktivni režim koji će izbjeći recidiv.

Vježbe za hernijalni disk nisu lijek za spas, već provjereni, učinkoviti i besplatni način da se bolest stavi pod kontrolu i poboljša vaše zdravlje!

Skup vježbi za kilu lumbalne kralježnice

Materijal je pripremio tim web stranice uz podršku naših stručnjaka: sportaša, trenera i nutricionista. Naš tim >>

    Vrijeme čitanja: 7 minuta.
  1. Odakle dolazi kila?
  2. Kada započeti gimnastiku
  3. Načela vježbanja
  4. Skup vježbi za rehabilitaciju
  5. Trbušno disanje
  6. Otmica ruku i nogu
  7. Prekrižavanje nogu
  8. Rotiramo nogama
  9. Istezanje teleta
  10. Ruke oko koljena
  11. Klizanjem ruku preko bedara
  12. Lažljivo okretanje koljena
  13. Kuća
  14. Klizanje koljena na ruku
  15. Podizanje nogu
  16. Istezanje i ravnoteža
  17. Vodeći nogu u stranu
  18. "Duga"
  19. Ključ učinkovitog treninga
  20. Postupnost
  21. Stabilnost i pravilnost
  22. Urednost i briga o sebi

Patologije povezane s kralježnicom mogu se djelomično izliječiti vježbanjem. To se posebno odnosi na donji dio leđa. Razmotrite vježbe za kilu lumbalne kralježnice.

Odakle dolazi kila?

Ako ne ulazite u detalje (nisu svi dobro upoznati s anatomijom kralježnice), tada je kila izlaz dijela sadržaja intervertebralnog diska izvan njegovih anatomskih granica. Vrlo bezobrazno objašnjenje, ali razumljivo.

Između kralješaka nalaze se hrskavice koje pružaju apsorpciju udara u hodu i izvršavaju brojne druge funkcije. Tamo prolaze i kralježnični živci. Kad kralješci stisnu živce, osjetimo bol, ruke i noge utrnu.

Kada je hrskavica ili intervertebralni disk oštećen i prelazi njegove anatomske granice (formira se hernija), vjerojatnost uklještenja živca postaje još veća nego kod njegove uobičajene deformacije (izbočenja).

Do oštećenja hrskavice dolazi uvijek zbog neanatomskih ili prekomjernih fizičkih napora i slabosti mišićnog steznika. Ako, na primjer, nespremna osoba nosi vreće cementa, teške po 50 kg, definitivno će je boljeti donji dio leđa. Najbezazlenije što se može dogoditi je lagana izbočina. Ako osoba nastavi podizati vreće, izbočina je neprimjetna, ali vrlo vjerojatno će se pretvoriti u kilu.

U žena se kile mogu pojaviti čak i zbog nošenja kanti vode (po 10-12 litara) u jednoj ruci. Ali sve se to ne pojavljuje odmah. Kod kile kralježnice, bol se pojavljuje kad njezina veličina počne doista stvarati neugodnosti na živčanim putovima.

Stalne bolovi u donjem dijelu leđa sugeriraju da se proces dugo razvijao i dostigao vrhunac. Možda ranije, ponavljajuće bolove niste smatrali varijantom problema u lumbalnoj kralježnici. Stoga budite pažljiviji prema svojim osjećajima. Bol je svjetionik u oceanu. Ako ga ignoriramo utopit ćemo se.

Kada započeti gimnastiku

Praksa pokazuje da su izbočine hrskavice u kralježnici u pravilu jednostrane. Sukladno tome, kod kila se osjeća bol u donjem dijelu leđa i ruci ili nozi (s jedne strane).

Osoba refleksno pokušava zauzeti bezbolan položaj. Kao posljedica, zakrivljenost kralježnice nastaje zbog refleksnog grčenja mišića. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira bolno mjesto, čineći neke pokrete nemogućim.

Stoga je prva stvar s kilom ublažavanje boli..

Kila može proći sama ako se pravilno izvede konzervativno liječenje. Ako samo pričekate da sve ovo samo od sebe prođe, s vremenom to može dovesti do nepovratnih posljedica. Dogodi se da je kila toliko velika da je beskorisno jednostavno ukloniti bol. Raditi operaciju.

Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu se propisuje istezanje kralježnice ili terapija vježbanjem. Moraju se raditi vježbe za jačanje mišića leđa. Čim ih uspijete - morate započeti.

Načela vježbanja

Da bi se svaki kralježak osjećao ugodno, trebate ojačati mišiće koji ga podupiru.

Vježbe za leđa za herniju lumbalne kralježnice izvode se nakon anestezije. Ako vas boli, ne morate to učiniti, pričekajte dok akutni lijek ne prođe. Vježbe za izbočenje lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

Vježbe uključuju razne gimnastike na podu (ne smije biti propuha), kao i različite načine samotezanja.

Na primjer, možete istegnuti kralježnicu dok ležite na nagnutoj ravnini i držite se na vrhu rukama. Težina nogu dovoljna je da polako rastežete kičmeni stup. Posebno je vješanje na vodoravnu traku korisno za istezanje lumbalne kralježnice..

Prije bavljenja takvim aktivnostima, posavjetujte se sa svojim neurologom. S intervertebralnom kilom, svi moraju biti registrirani kod njega.

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice rade se ležeći ili stojeći na sve četiri.

Zapamtiti. Vježbe u stojećem ili sjedećem položaju, s dodatnim utezima, ne smiju se raditi s hernijom kralježnice, jer vertikalno opterećenje može ponovno pogoršati situaciju. Ova je preporuka relevantna za posjetitelje teretane.

Ako ste powerliftingom radili prije ozljede, morat ćete prestati pokušavati dizati utege za vrijeme liječenja i umjesto toga strpljivo i ustrajno rehabilitirati. Bilo bi lijepo razumjeti zašto se s vašim prethodnim treningom pojavila kila kralježnice.

Sve vježbe za herniju kralježnice rade se polako, glatko, bez trzaja i naglih pokreta.

Vježbe se ne mogu izvoditi s utezima, bez bučica, palačinki, utega. Samo vlastito tijelo i posebna oprema za rehabilitaciju.

Dakle, da rezimiramo: rade se vježbe za liječenje kila:

  • Glatko.
  • Bez težine.
  • Polakim tempom.
  • Ležeći ili klečeći u laktovima.

I ne zaboravite da propuh može pogoršati bol, zato položite nekakvu prostirku na pod, odjenite laganu odjeću i zatvorite prozore.

Najbolje vježbe za kilu lumbosakralne kralježnice

Lumbosakralna kila složena je patološka lezija koju je teško liječiti. Pacijent stalno osjeća nelagodu, posebno kada sjedi i tijekom tjelesnog napora okretanje i savijanje uzrokuje bol. Mnogo je metoda suočavanja s ovom bolešću, a jedna od najučinkovitijih je gimnastika za herniju lumbosakralne regije, koja gotovo nema ograničenja i omogućuje postizanje dobrih rezultata..

Malo o bolesti

Da biste razumjeli kako liječiti bolest, morate malo razumjeti njezinu kliničku sliku. Povećani tlak u intervertebralnim diskovima provocira degenerativne procese koji dovode do stvaranja kile. Nukleus pulposus se s vremenom ispupčuje, zbog toga se diskovi komprimiraju. Treba napomenuti da je lumbosakralna kila (l5 s1) jedan od najtežih oblika osteohondroze i prilično je teška za liječenje. Uzroci bolesti prilično su jednostavni - neaktivan sjedilački način života, prekomjerna težina, ozljede, stalno dizanje utega..

Glavni simptomi bolesti su sljedeći:

  • Bolni bolovi. Bolni osjećaji obično su privremeni i mogu se manifestirati oštrim zavojima i zavojima, s dugim sjedećim položajem, podižući nešto teško. Bol se može ublažiti lijekovima protiv bolova. Ako točna terapija nije dostupna, bol može postati trajna..
  • Slabost mišića. Opasnost od lumbosakralne kile je što dovodi do slabljenja mišića, jer često pacijenti imaju promiješan hod.
  • Utrnulost udova. U nedostatku terapije, hernija se aktivno razvija i povećava u veličini, djelujući na korijene živaca i izazivajući paresteziju. Moguća je utrnulost nogu, leđa, pa čak i u području prepona. Također, pacijent može osjetiti trnce na koži..
  • Također, u nekim je slučajevima moguća i disfunkcija zdjelice. Stalni pritisak na korijene živaca može izazvati spontano pražnjenje.

Vježbe za lumbosakralnu herniju: učinkovitost

Ispravne terapijske vježbe mogu značajno poboljšati stanje pacijenta. S kilom lumbosakralne regije, terapija vježbanjem dat će sljedeće rezultate:

  • ojačati steznik mišića;
  • eliminirati grčeve;
  • opustite mišiće;
  • poboljšati cirkulaciju krvi;
  • stabilizirati metaboličke procese;
  • poboljšati proces hranjenja stanica kralježnice;
  • smanjiti razinu boli;
  • rasteretiti kralježnicu.

Ako popravna gimnastika započne u ranoj fazi bolesti, moguće je spriječiti rast kile i moguće komplikacije. A glavna prednost terapije vježbanjem je ta što u mnogim slučajevima pomaže eliminirati potrebu za operacijom..

Važno je odabrati vježbe za herniju diska lumbosakralne kralježnice zajedno s liječnikom, jer pogrešno opterećenje može biti štetno. Dakle, uvijanje oštrim zavojima može dovesti do pomicanja diska i značajno pogoršati kliničku sliku zbog koje bolest može napredovati.

Gimnastika za herniju lumbosakralne kralježnice: pravila za provedbu

Odmah napominjemo da je svaka vježba kontraindicirana kada je kila u akutnom obliku, inače možete samo pojačati upalne reakcije. U ovoj je fazi potrebno prije svega zaustaviti upalni proces, a tek onda nastaviti s vježbanjem.

Terapijska gimnastika treba se temeljiti na sljedećim pravilima:

  • Kada radite bilo koju od vježbi, obratite pažnju na svoje osjećaje. Sve promjene ne bi trebale proći nezapaženo. Ako osjetite bol, odmah zaustavite gimnastiku..
  • U početku možete osjećati blagu nelagodu (ali ne i bol). To je normalno i vremenom će nestati. Ako se nelagoda nastavi, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom.
  • U prvim mjesecima gimnastike izbjegavajte uvijanje jer mogu naštetiti kralježnici..
  • Vježbu treba raditi svakodnevno, nekoliko puta dnevno. Tako možete brzo i bez nelagode ojačati mišiće leđa i riješiti se nelagode..
  • Trening mora biti dug najmanje 20 minuta.
  • Osnovno pravilo gimnastike u liječenju kila je odsutnost naglih pokreta. Vježbe trebate raditi glatko i polako, bez preopterećenja kralježnice..
  • Opterećenja treba povećavati postupno. Svaki put možete postupno povećavati intenzitet i trajanje treninga, ali trebate dobiti odobrenje liječnika..

Vježbe za herniju lumbosakralne kralježnice

Gimnastika s hernijom lumbosakralne kralježnice kod kuće prvo bi trebala biti opuštajuća u prirodi - s takvim vježbama trebali biste započeti lekciju. Trebat će vam jastuk i stolica. Legnite trbuhom na stolicu, držite donje udove savijenima u koljenima i potpuno opustite mišiće. Jastuk je potreban da vam površina stolice ne pritiska trbuh. U ovom položaju trebali biste ostati najmanje 3-5 minuta..

Zatim prelazimo na standardne vježbe usmjerene na jačanje mišića leđa i poboljšanje funkcionalnosti kralježnice..

  • Početni položaj - ležeći na leđima. Savijte noge u koljenima, stavite ruke uz tijelo. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće i radite vježbe disanja (udah - osam, izdah - četiri). Ukupno bi trebalo postojati 12 pristupa.
  • Ostanite na podu, ali noge bi sada trebale biti ispružene. Podignite tijelo bez podizanja nogu od poda. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se glatko vratite u početni položaj. Odmorite se 15 sekundi, a zatim ponovite vježbu. Trebate napraviti 15 pristupa.
  • Početni položaj je isti, ali noge su blago savijene. Radite križne pokrete - to jest, stavite lijevu ruku na desnu nogu i obrnuto. Ova vježba se izvodi tako da se ruka opire koljenu istezanju prema glavi. Napravite 10 sekundi ovih manipulacija na svakoj nozi. Vratite se u početni položaj i odmorite se 15 sekundi. Napravite 5-10 ponavljanja.

Također je vrijedno razmotriti dodatne vježbe za herniju lumbosakralne regije. Mnogo ih je, a liječnik bi ih trebao odabrati pojedinačno za vas..

Početni položaj je na leđima. Napravite sljedeće vježbe:

  • Ležeći leđima na podu, držite noge uspravne. Raširite ruke u bokove i napravite njima poprečne pokrete, oponašajući škare. Napravite 10 serija.
  • Ostanite u istom položaju. Sada bi lijeva ruka trebala posegnuti za desnom, tako da se tijelo ne okreće, a zdjelica ne bi skidala s površine poda. Zatim učinite isto za desnu ruku koja pruža ruku prema lijevoj. Napravite 10 serija.
  • Položaj - ležeći na leđima, ali sada savijenih nogu. Suština vježbe je saviti noge prema unutra, tako da koljeno dodirne gležanj, ali tako da se ni tijelo ni druga noga ne pomiču. Ne bi trebalo biti bolova u lumbalnoj regiji. Ako se primijeti nelagoda, najbolje je prestati raditi vježbu. Ponovite i 10 puta.

U ležećem položaju vježba će biti sljedeća:

  • Lezite na trbuh i raširite ruke i noge. Izvucite ih najjače što možete 15 sekundi. Napravite 10 serija.
  • Sljedeća vježba uključuje rad samo s nogama. Bez podizanja udova s ​​poda, trebali biste ih raširiti što je više moguće sa strane, a zatim ih spojiti. Napravite 10 ponavljanja u jednom setu. Ukupno bi trebalo postojati pet pristupa.
  • Trebate napraviti 10 sklekova od poda. U tom procesu kontrolirajte položaj leđa i donjeg dijela leđa - oni moraju ostati u ravni. Uzmi pet setova.

Sljedeće vježbe rade se ležeći na boku:

  • Istežući noge dok ležite na lijevoj strani, savijte natkoljenicu u koljenu i povucite je prema prsima. Napravite 10 sličnih ponavljanja. Zatim se nježno prevrnite na desnu stranu i učinite isto. Kompletnih pet kompleta.
  • Ležeći na boku, pokušajte napraviti deset ponavljanja opisnih kružnih pokreta. Ukupno bi trebalo postojati pet pristupa.
  • Lezite na lijevu stranu, podignite nadlakticu i nogu prema gore. Učinite isto za drugu stranu. Jedan pristup uključuje petnaest pokreta, a trebalo bi ih biti ukupno pet..

Redovito izvođenje vježbi za lumbosakralnu kilu pomoći će značajno olakšati stanje pacijenta i spriječiti niz problema. Nudimo vam da pogledate videozapis koji demonstrira njihovu provedbu.

Kako pumpati leđa hernijom u donjem dijelu leđa: skup vježbi i pravila za izvođenje

Hernije diska prilično su ozbiljno stanje koje može uzrokovati jake bolove u leđima. Međutim, vjeruje se da se bolest može izliječiti vježbanjem. Razvijene su čak i posebne terapijske vježbe koje pomažu u uklanjanju posljedica hernialnih deformacija intervertebralnih diskova..

Iz ovog ćete pregleda naučiti kako pumpati leđa hernijom u donjem dijelu leđa, tko može izvoditi takve vježbe i postoje li kontraindikacije za izvođenje terapijskih vježbi. Prije nego što počnete vježbati, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom..

Korist

Kako vježbanje može pomoći kod kile kralježnice u donjem dijelu leđa? Naravno, neće biti moguće potpuno ispumpati kičmenu kilu. Hernija se ne može izliječiti konzervativnim metodama. Međutim, redovita provedba niza posebnih vježbi pomoći će postizanju pozitivnog učinka..

Koja je korist od vježbanja za kičmenu kralježnicu:

  1. Vježba pomaže u jačanju mišića leđa. Zahvaljujući obnavljanju mišićnog steznika, može se izbjeći patološko pomicanje kralješaka naglim pokretima ili velikim fizičkim naporima. Smanjenje učestalosti stezanja živca dodatna je prednost.
  2. Vježba pomaže u povećanju prostora između kralješničkih diskova. Vježbe istezanja povećat će udaljenost između kralješaka i smanjiti pritisak na deformirani disk. Povećanje prostora između hrskavica grebena u nekim slučajevima čak pomaže smanjiti veličinu kile.
  3. Normalizacija prehrane paravertebralnih tkiva i kralješka. Ako odaberete prave vježbe za bolove u leđima s hernijom, možete poboljšati opskrbu krvlju intervertebralne hrskavice, obližnjih mišića i ligamenata. Povećani protok krvi također pomaže djelomičnom popravljanju oštećene hrskavice.
  4. Normalizacija funkcioniranja pokretljivosti kičmenog stupa. To je posebno važno kada ozljede zahvaćaju područje vrata i ovratnika te lumbalnu regiju. Upravo su ovi dijelovi kralježnice naj pokretniji, zbog čega dolazi do subluksacije kralješaka s pomicanjem i kompresijom krvnih žila..

Vježbanje s kilom u donjem dijelu leđa ne zahtijeva posebnu fizičku obuku. Samo trebate izdvojiti malo slobodnog vremena za izvođenje vježbi..

Odabir vježbe

Pa na što biste prvo trebali paziti? Gimnastiku za kile u donjem dijelu leđa treba odabrati strogo u skladu s individualnim karakteristikama pacijenta.

Sljedeći čimbenici utječu na izvedenu vježbu:

  1. Mjesto lokalizacije kile. Vježbe za patologiju u lumbalnoj regiji razlikuju se od vježbi koje se preporučuju za obrazovanje u cervikalnoj i kralješničkoj regiji.
  2. Veličina ispupčene hrskavice. Mnoge pacijente zanima je li moguće uz pomoć gimnastike pumpati kile veličine do 9 mm. Odabir prave vježbe pomoći će u rješavanju ovog problema. Međutim, treba imati na umu da što je veća ispupčenost hrskavice, to pažljivije treba pristupiti odabiru vježbi..
  3. U prisutnosti velikog hernialnog rasta, prvi se treninzi moraju provoditi pod nadzorom stručnjaka za fizioterapiju. Fizioterapeut mora promatrati pacijenta tijekom cijelog kompleksa..

Tek nakon što pacijent savlada sva pravila za izvođenje vježbi, moći će samostalno vježbati kod kuće. U pravilu su dovoljne 1-2 uvodne sesije.

Koje mišiće treba napumpati?

Što trebate znati o ovome? Glavna značajka fizioterapijskih vježbi je da vježbe utječu ne samo na oštećeno područje, već i na ostatak kralježnice, kao i na obližnje mišiće. Na primjer, ako govorimo o kili u lumbalnoj regiji, tada će kompleks obuhvaćati i vježbe za cervikalnu i torakalnu regiju, kao i za rektus i kose mišiće trbuha. Mišićni steznik može se dobiti samo takvim kombiniranim radom. U tom slučaju, kurs terapije vježbanjem može spriječiti pomicanje kralješaka i posljedično stezanje krvnih žila i živaca..

Koji su sportovi dopušteni?

Zadržimo se na ovome detaljnije. S blagim stupnjem patologije, uz terapiju vježbanjem, možete se baviti i nekim sportom.

To uključuje:

  1. Joga. Opće asane za jačanje i istezanje pomažu u istezanju mišića. Radeći ove vježbe, tijelo postaje fleksibilnije i snažnije..
  2. Plivanje. Ovaj je sport idealna kombinacija mišićne aktivnosti i smanjenog stresa na kralježničnom stupu. Plivanje ima maksimalan regenerativni učinak na bolesti kralježnice. Glavno je to učiniti iz vlastitog zadovoljstva, bez žurbe. Jedino ograničenje odnosi se na bolesti vratne kralježnice: u ovom slučaju ne možete puzati.
  3. Pilates. Ovo je posebna vrsta gimnastike koja se izvodi pomoću posebnih vježbi. Pilates pomaže u jačanju gotovo svih mišića u tijelu.
  4. Aqua aerobik. Postoji poseban set vježbi za bolesti kralježnice. Izvođenje pokreta u vodi pomaže smanjiti opterećenje zahvaćenog kralješka.
  5. Fitness. Prednost ovog sporta je gubitak kilograma. To će povoljno utjecati na stanje kralježnice..
  6. Izgradnja tijela. Suprotno uvriježenom mišljenju, nije zabranjeno raditi vježbe snage s kilom. Međutim, opterećenje u ovom slučaju treba biti ravnomjerno raspoređeno po cijelom kičmenom stupu. Prije treninga snage, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom..

Čemu služi gimnastika??

Zašto je terapija vježbanjem propisana za kilu u donjem dijelu leđa? Tjelovježba pomaže u održavanju zdrave kralježnice. Jačanje mišića leđa omogućuje vam stvaranje dodatne potpore za kralježnični stup i time značajno smanjuje opterećenje kralježničkih diskova. Važna prednost terapije vježbanjem također je normalizacija prehrane tkiva. Zglobovi kralješaka postaju pokretni i fleksibilni zbog izvođenja posebnih vježbi.

Ciljevi vježbe

Koristeći fizioterapijske vježbe, možete se nositi čak i s tako složenom bolešću kao što je kila u donjem dijelu leđa. Vježbe su usmjerene na rast mišićnog steznika, normalizaciju cirkulacije krvi, vuču kralježnice i poboljšanje tjelesne aktivnosti. Kompleks je prilično jednostavan, pa ga je lako učiniti kod kuće. Međutim, izbor vježbi bolje je povjeriti kvalificiranom stručnjaku. Na temelju individualnih karakteristika pacijenta, mjesta kila i stupnja njenog razvoja, fizioterapeut će moći odabrati prave pokrete. Prve lekcije najbolje je izvoditi pod nadzorom instruktora. Vježbe koje zahtijevaju upotrebu posebnih simulatora, kao što je fitball, daju dobar učinak..

Kako pravilno izvesti kompleks?

Mnogi ljudi žele znati kako pumpati leđa hernijom u donjem dijelu leđa. Ovdje postoje određena ograničenja. Naime:

  1. U prisutnosti hernije diska, aksijalna opterećenja kralježnice trebaju se isključiti. Mogu dovesti do ozljeda.
  2. Ako se tijekom izvođenja pokreta pojavi oštar bol u donjem dijelu leđa, lekciju treba zaustaviti. Lagana nelagoda smatra se prihvatljivom, jer se tijelo u prvim treninzima ne prilagođava samo stresu.

Preporuke

Fizioterapeuti i instruktori savjetuju da se kod kila u lumbalnoj kralježnici suzdrže od izvođenja vježbi povezanih s oštrim trzajima i skokovima. U početnoj je fazi također bolje isključiti razne zavoje. Glavna stvar je pravilnost. Kompleks treba izvoditi svaki dan, ako je moguće - čak i nekoliko puta dnevno. Svi pokreti trebaju biti glatki, bez trzaja. Počnite s minimalnim opterećenjem, postupno ga radite do maksimuma.

Vježbe istezanja

Što su oni? Istezanje kralježnice pomoći će smanjiti kompresiju na živčanim završetcima. Takve vježbe stvaraju povoljne uvjete za poboljšanje stanja kičmenog stupa..

Evo samo nekoliko njih:

  1. Početni položaj: ležeći na leđima. Pokušajte istodobno ispružiti bradu do prsne kosti i povući nožne prste prema sebi.
  2. Početni položaj: stojeći na sve četiri. Pokušajte hodati po obodu prostorije, držeći je u ravnom položaju, pokušajte ne savijati ruke dok se krećete.
  3. Viseći na vodoravnoj traci. Pokušajte se ispružiti i opustiti. Radi u roku od 1-2 minute.

Jačanje mišića leđa

Da bi kralježnica bila zdrava, trebate joj pružiti potporu. Za to je odjednom odgovorno nekoliko mišićnih skupina. Kako pumpati leđa hernijom u donjem dijelu leđa?

Dovoljno je samo redovito izvoditi sljedeće vježbe:

  1. Lezite na leđa, savijte noge, labavo stavite ruke uz trup. Držite gornji dio tijela na podu, pokušajte podići zdjelicu. Trebali biste kratko ostati u ovom položaju. Vježba se ponavlja 3-5 puta..
  2. Stojeći na sve četiri, istodobno podignite lijevu nogu i desnu ruku. U ovom položaju trebali biste se zadržati 5 sekundi. Ista vježba mora se ponoviti za suprotnu ruku i nogu. Pokret se ponavlja 3-4 puta.
  3. Ležeći potrbuške, stavljamo ruke pod bradu. Podignite gornji dio tijela, dok donji dio ostavljate donjem dijelu leđa, pritisnut na pod.
  4. Legnemo potrbuške, ispružimo ruke prema naprijed. Istodobno podižemo ruke i noge i pokušavamo se zamahnuti.

Teretana

Mnogi ljudi danas radije posjećuju specijalizirane sportske centre, umjesto da se kod kuće bave gimnastikom. Prednost takvih institucija je u tome što se po potrebi možete prijaviti za poseban odjel ili čak pohađati tečaj kod pojedinog instruktora. Glavna stvar je upozoriti trenera na vašu dijagnozu. Mnogima je grupni trening također dodatni poticaj. Uz to, instruktor će moći pratiti radite li vježbe pravilno i dati potrebne preporuke.

Fitball

Kako raditi vježbe za kilu u donjem dijelu leđa? Najučinkovitiji pokreti zahtijevaju upotrebu posebne opreme i simulatora, od kojih je jedan fitball. Vježbanje na gimnastičkoj lopti pomaže u jačanju mišića leđa i poboljšanju pokretljivosti kičmenog stuba. Nakon nekoliko sesija pacijenti obično osjete poboljšanje opće dobrobiti. Vježbe se obično izvode sjedeći na lopti. Istodobno, leđa moraju biti ravna. Možete staviti ruke na bokove. U ovom položaju mišići potrebni za vježbu neće biti pretjerano napeti. To pozitivno utječe na stanje kralježnice..

Evo nekoliko preporučenih pokreta kod lumbalne kile:

  1. Sjedeći na lopti, napnite leđne mišiće i pokušajte se istegnuti.
  2. Izvodite zavoje i podizanja glave. Dok se saginjete, pokušajte dodirivati ​​prsa bradom. Držite leđa uspravno.
  3. Okrenite glavu naizmjence udesno i ulijevo. Zadržite se u svakom položaju nekoliko sekundi..

Fizikalna terapija, joga i strojne vježbe neće donijeti željene rezultate ako se rade od slučaja do slučaja. Da biste ojačali kralježnicu, morate redovito izvoditi set vježbi.

Zaključak

Je li vježbanje učinkovito kod jakih bolova u donjem dijelu leđa? Kila je ispupčenje prstenastog vlakna koji se s vremenom širi. Kao rezultat, stisnute su krvne žile i živčani završetci, što može uzrokovati prilično bolne senzacije. U nekim slučajevima kila čak dovodi do poremećaja u radu unutarnjih organa..

Kako pumpati leđa hernijom u donjem dijelu leđa? U tu svrhu postoje posebni setovi vježbi. Pomažu u brzom suočavanju s bolešću i olakšavanju bolesnikova stanja. Ispravno odabrana gimnastika pomaže u obnavljanju steznika mišića i istezanju kralježnice. Fizikalna terapija također može pomoći u obnavljanju cirkulacije i ublažavanju napetosti. Ne štedite vrijeme za svoje zdravlje, jer osim vas samih nitko se neće pobrinuti za to!

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice: dobrobiti i pravila za provedbu

75% -80% populacije socijalno aktivne dobi (30-60 godina) pati od degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice, 80% pregledanih od 100% ljudi su kojima je dijagnosticirana intervertebralna kila lumbalne ili lumbosakralne regije.

Osjećaj utrnulosti, težine, sindroma povlačenja boli u donjem dijelu leđa, osjećaj boli ili slabosti, parestezija u nozi glavni su simptomi. Neugodne senzacije nastaju ne samo zbog razvijene deformacije u disku, već zbog činjenice da hernija utječe i iritira korijene živaca, kojih u donjim dijelovima stupa ima veliko.

Neurološki simptomi inhibiraju ne samo tjelesne sposobnosti osobe, već i psihofiziološko stanje. Prema statistikama, kile su rezultat uznapredovale osteohondroze: oko 50% ljudi s anamnezom osteohondroze suočeno je s hernijom.

Potrebno je započeti mjere liječenja što je ranije moguće, dok bolest ne dostigne fazu kada neće biti moguće konzervativno pomoći. Osnova svake konzervativne terapije za dijagnozu "intervertebralne kile" je tjelesna vježba - fizioterapijske vježbe. Također je indicirano nakon kirurškog liječenja..

Koje se vježbe preporučuju osobama s lumbosakralnom kilom, kako ih izvoditi, koja je bit popularnih tehnika, što je strogo kontraindicirano? Pripremili smo iscrpan materijal koji će vam postati siguran putokaz u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti..

Važnost vježbanja

Tematske stranice objavljuju videozapise s vježbama, vizualne ilustracije, savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je to, naravno, prekrasno, ali upamtite jedno: nismo svi ljudi ista! Čak i ista bolest u svake pojedine osobe ima svoj uzrok razvoja, prirodu tečaja, mjesto, težinu itd..

S takvom kilom kao na slici, gimnastika neće pomoći.

Stoga bi terapeutski i profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, učestalost i trajanje opterećenja trebao razviti liječnik koji vas liječi zajedno s instruktorom vježbe terapije. Svojevrsna tjelovježba jednostavan je lijek za Schmorlovu herniju lumbalnog, leđnog, foraminalnog, difuznog oblika. Ali samo ispravna gimnastika omogućit će:

  • kako bi se smanjio tlak u području hernialne izbočine i smanjit će se patološki učinak na živčane strukture, spinalni kanal i kralješci;
  • aktivirati cirkulaciju krvi, eliminirati i spriječiti zagušenja i upale u slabom dijelu kralježnice i ostalim segmentima;
  • poboljšati lokalni metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova i zglobova, zaustavljajući ili značajno usporavajući napredovanje;
  • ravnomjerno rasporediti opterećenje po odjelima, istodobno sigurno ojačavajući bolesno područje;
  • vratiti prethodnu pokretljivost i fleksibilnost kičmenog stupa;
  • ojačati mišićno-ligamentni aparat leđa, normalizirati tonus mišića;
  • spriječiti pojavu sindroma boli, postići stabilnu remisiju patologije, možda čak i njezinu regresiju;
  • ako je izvedena operacija, brzo se oporavite i vratite u normalan ritam života, spriječite relaps bolesti;
  • vratite psiho-emocionalnu udobnost, uspostavite zdrav san.

Prvo izvodite strogo pod nadzorom rehabilitacijskog trenera. Kasnije će biti moguće mirno vježbati kod kuće, kada savršeno savladate tehniku. Postoji niz pokreta koje je strogo zabranjeno raditi s hernijom lumbalnog diska. O njima će biti riječi u našem članku..

Učinkovita vježba

Fizičke vježbe treba raditi isključivo izvan faze pogoršanja, samo u nedostatku boli dopušteno je početi postupno. Ne možete forsirati fizičko. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Trebali bi ih dozirati, izvoditi, izvoditi mirno i glatko, ne izazivati ​​bolni sindrom. Pogrešan pristup pun je pogoršanja dobrobiti..

Postavljanje ciljeva: trening mišića

Utvrđeno je da je normalna napetost mišića vodeći čimbenik u otpornosti na patološke promjene u segmentu kralježničnog pokreta i u zaštiti od ozljeda. Mnogo ovisi o stanju mišića. Mišićno-ligamentna disfunkcija negativno utječe na fleksiju / ekstenziju, okrete, rotaciju leđa, stabilnost ispravnog položaja osi kralježnice i prehranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je ojačati, normalizirati tonus, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. A ispravan položaj tijela za izvođenje terapije vježbanjem od velike je važnosti kako se ne bi preopteretio nivo pacijenta.

Ispravan položaj tijela

Najniži intradiskalni tlak opaža se u ležećem položaju, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba samo stoji, doseže 100 kg, a kada sjedi - 140 kg. Fizičkom aktivnošću početne vrijednosti se znatno povećavaju. U ležećem položaju terapijom vježbanja možete postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez oštećenja problemskog odjela. Stoga su glavne vježbe za bolesnike s lumbosakralnom kilom one koje će se izvoditi u sljedećim položajima:

  • ležeći na leđima;
  • ležeći na boku;
  • na trbuhu;
  • Na koljenima.

Baveći se gimnastikom u navedenim početnim položajima, oslabit će se slab dio, a tjelesni trening odvijati se u sigurnom i produktivnom načinu, jer ćemo donji dio leđa zaštititi od dodatnih aksijalnih opterećenja i pritiska iznad postavljenih dijelova tijela.

Zadaci za prirodno istezanje kralježnice, izvedeni na nagnutoj površini, koji omogućuju proširenje međuzglobne udaljenosti i smanjenje mehaničke kompresije živčanih vlakana, kao i ublažavanje oteklina i upala te normalizaciju protoka krvi i metaboličkih procesa u problematičnom području.

Skup vježbi za kilu lumbalne kralježnice

Oprez za izdržljivost zahtijeva energetska opterećenja s otporom, uz upotrebu dodatne težine. Oni će dovesti do traume, generalizacije prolapsa diska, kompresije i oštećenja živaca, vaskularnih formacija, leđne moždine i drugih opasnih reakcija. U blažim stadijima ponekad je dopušten trening snage, ali samo uz savjet liječnika. S ozbiljnim pomicanjem jezgre pulposus na njih se često stavlja strog tabu. Bilo kako bilo, potpuno izbjegavajte neovisne eksperimente, izbor bilo kojeg treninga povjerite liječniku!

  1. Lezite na leđa, savijte koljena. Stopala su potpuno na površini, ruke su uz tijelo. Dok udišete, uvlačite trbuh, naprežući trbušne mišiće. Nakon postizanja maksimalne točke uvlačenja, popravite ovaj rezultat 10 sekundi. Dok izdišete, opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
  2. I. str. isti. Podignite gornji dio tijela za oko 30 stupnjeva (ruke možete staviti iza glave). Zadržite se u ovom položaju 7-10 sekundi, glatko se vratite natrag. Odmorite se iste sekunde, a zatim ponovno dovršite zadatak. Broj ponavljanja sličan je vježbi. # 1.
  3. Ležeći na leđima, savijte donje udove u koljenima. Vrlo pažljivo i glatko naizmjenično povlačite koljena na trbuh, pomažući si u tome rukama. Kad osjetite napetost mišića u leđima, popravite držanje, brojeći deset, vratite se na i na isti izmjereni način. n. Učinite 10 puta sa svakim udom.
  4. Izvorna poza je ista. Podignite jedan ud gore, ispravljajući ga u zglobu koljena. Nogu držite uspravno oko 7 sekundi. Zatim ga polako spuštamo vraćajući ga u izvorni položaj savijenog koljena s osloncem na stopalo. Izvršite identične radnje suprotnom nogom. Stopa ponavljanja - 8-10 puta.
  5. Lezite na trbuh. Ruke su pritisnute na vanjsku površinu bedra. Podignite glavu zajedno s prsnim dijelom iznad površine na udaljenost koja vam je dopuštena. Zadržite se u ovom položaju nakon oko 8 sekundi. polaganim tempom, niže na pod, opustite se. Nakon pauze od 10 sekundi ponovite. Broj setova - do 10 puta.
  6. I. str. - ležeći na trbuhu. Ruke ispružene naprijed, noge spojene. Da istodobno s poda otkinete desnu ruku i lijevu nogu. Povucite nožne prste natrag, vrhove prstiju dlana naprijed oko 10 sekundi. Prsa su podignuta, nemojte zabacivati ​​glavu unatrag. Sličnu akciju izvodimo s lijevom nogom i desnom rukom..
  7. Stanite na sve četiri. Oslonac u nogama: na koljenima i prednjem dijelu nogu. Oslonac u rukama: na dlanu, ruke ravne. Ova vrsta punjenja slična je prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku i, na suprotnoj strani, lijevi donji ud, tako da budu u ravni sa leđima. Povucite nožni prst (unatrag) i ruku (sprijeda) u različitim smjerovima. Ne podižite prsa i glavu.
  8. Korisno je za herniju diska lumbalne kralježnice nekoliko minuta hodati po sobi na sve četiri. Držite leđa u ravnomjernom položaju (nemojte se savijati ili savijati), pazite da vam se ruke ne savijaju prilikom kretanja.
  9. Satovi u bazenu imaju blagotvoran učinak. To može biti akva gimnastika ili plivanje. Ograničenja za takvu aktivnost u vodi praktički ne postoje, ali vrijednost je velika: donji dio leđa je rasterećen i kralježnica se taktično rasteže, uz to se obnavlja cirkulacija, aktiviraju se metabolički procesi i mišići se netraumatično jačaju. Ali znajte da je poželjno da plivate na leđima ili u stilu "puzanja", druge vrste je nepoželjno koristiti.

Odabir rehabilitacijskog centra

Domaći sustav rehabilitacije u stanju je propadanja. U Rusiji je vrlo malo pomoći u fizičkoj rehabilitaciji takvih pacijenata. Sukladno tome, pokazatelji pozitivne dinamike preniski su, a naši liječnici to ni ne poriču. Ni s konzervativnom i kirurškom terapijom nije sve u redu. S tim u vezi, protok ljudi putuje u inozemstvo na liječenje. Češka, u kojoj se sfera ortopedije i traumatologije razvija na globalnoj razini, od posebnog je povjerenja..

U Češkoj su cijene u inozemstvu najpristupačnije, a kvaliteta svake medicinske usluge izvrsna.

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

  • "Čisti" okomiti ovjes i natezanje na šipci. Budući da će kralježnica doživjeti značajno opterećenje tjelesnom težinom, zbog slabosti ligamentnog aparata može doći do njegovog patološkog istezanja, što će imati suprotan učinak.
  • Rad s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem trupu. Podizanje tereta s nogama, pritiskanje udova za otpor, čučnjevi i savijanje bučicama, kotlićima ili podizanje teških školjaka s poda rukama. Opasnost leži u pretjeranom naprezanju leđnih i trbušnih mišića, povećanom kompresiji u lumbosakralnom dijelu.
  • Uvijanje trupa. Jednostavno rečeno, zabranjeno je pumpati prešu na bilo koji način. Kada izvodite drobljenje, lumbalni dio je u vašem slučaju kritično preopterećen. Štoviše, uvijanje može istisnuti kilu i izazvati stezanje živca, kompresiju kičmenog kanala.
  • Jogging, skakanje. Vrijedno je izbjegavati sve vrste situacija u kojima trebate trčati, skočiti ili skočiti s bilo kojeg povišenog predmeta. Također se ne savjetuje brzo hodanje. Navedene vrste aktivnosti smanjuju amortizacijski resurs intervertebralnih diskova, pa su stoga opterećene njihovim morfološkim stanjem i pojavom boli..

Vrijedno je upozoriti vas na pokušaje zamaha donjim ekstremitetima, „mljevenje“ rukama, sve vrste napada na jednoj nozi, duboke nagibe tijela prema dolje i u strane iz stojećeg položaja, kružne rotacije u struku.

Joga za lumbalnu kilu

Treba imati na umu da se sve ove nekonvencionalne taktike za kralježnični sustav ne bi trebale smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. A nakon uklanjanja patološke tvorbe, o njima uopće nemojte ni razmišljati, operirani bolesnici se ne obnavljaju sumnjivim metodama! Pa, sad ćemo se ukratko zaustaviti na svakoj od popularnih metoda..

Sve nekonvencionalne taktike ne bi se trebale smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. A nakon uklanjanja patološke tvorbe, uopće nemojte ni razmišljati o njima. Joga ni na koji način neće obnoviti već degradirano hrskavično tkivo, neće otopiti kilu i neće je vratiti. Ali istovar, povećanje fleksibilnosti i stabiliziranje kralježnice mogu.

Asane se sastoje od uvrtanja tijela, dubokog savijanja i širenja tijela, što je strogo kontraindicirano za ovaj medicinski problem. Dopuštene su taktike disanja i meditacije. Sigurne asane:

  • Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, donji udovi su slobodni. Sastavimo stopala, povučemo prste prema sebi, potisnemo pete. Zatim, udišući, polako podignite ruke prema gore, odnesite ih što je više moguće iza glave, otvarajući ih malo šire od linije ramena. Istodobno pokušavamo trbuhom pritisnuti donji dio leđa na površinu poda. Fiksirajte pozu 3 sekunde, nastavljajući povlačiti ruke i pete u različitim smjerovima. Na izdisaju otpustite istezanje, vratite se u početni položaj, opuštajući sve dijelove tijela.
  • Sjednite na sve četiri, klečeći i uspravnih ruku. Udišući, polako spustite glavu usmjeravajući je prema zdjelici. Istodobno, zaokružite leđa poput mačke. Kad dosegnete najvišu točku skretanja, potrebna je kratka fiksacija položaja, vraćamo glavu u i. itd., poravnajte leđa i savijte ih u torakalnoj regiji. Nemojte pretjerano protezati donji dio leđa u drugom pristupu, nemojte zabacivati ​​glavu unatrag.

Nestandardni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu završiti loše, sve do potpune paralize nogu. Pogotovo uz ekstrudiranje ili izdvojeno ispupčenje, "uključite" svoj um, ovi treninzi nisu za vas. Kad koristite ovaj pristup za izbočine, vrlo pažljivo kontrolirajte osjećaje! Ne poduzimajte ništa nasilno prelazeći svoj prag kondicije. Ako osjetite porast parestezija ili boli, čak i blage naravi, odmaknite se od ideje o treniranju na ne trivijalan način i hitno obavijestite liječnika ortopeda o tome.

Pažnja! Dugotrajna kila Schmorla L1 i drugih izuzetno prorijeđenih koštanih tkiva kralješaka. Nakon što ste napravili asanu, moguće je da će uslijediti kompresijski prijelom tijela kralješka. Takav će ishod dodati još više fizičke patnje i poteškoća u liječenju kralježnice..

Pilates tehnika

Modni trend fitnesa aktivno se promovira na Internetu kao lijek protiv hernije diska. Stručnjaci nisu protiv takvih satova, ali upozoravaju da ih treba voditi samo pod vodstvom trenera s višom medicinskom naobrazbom, koji razumije što je dobro za vas, a što loše. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment potpuno se razlikuju od onih za vratni ili leđni segment..

Čak i ako ste odabrali tehnički najjednostavniju vježbu, na primjer, dasku, imajte na umu da njena netočna varijacija i netočno izvršavanje neće dobro završiti..

Uložak iz ove fitnes kategorije često se preporučuje kod izbočina i kila. Ovo je statična vježba, odnosno trebate zauzeti imobilizirani položaj i izdržati u željenom položaju. Ova tehnika sveobuhvatno utječe na stanje leđa, održavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljajući i istežući kralježnicu duž cijele osi.

  • zauzmite pozu, kao za sklekove od poda (stojeći na ispruženim rukama);
  • ruke trebaju biti smještene strogo u širini ramena, noge u razini kukova, potpora u nogama na prstima stopala, pete ne dodiruju površinu;
  • leđa su ravna, donji i gornji udovi su ravni;
  • zdjelica, glava, vrat, donji udovi podudaraju se s linijom kralježnice, pa otuda i naziv tehnike "daska" (zamislite da su povezani jednom parom žicom);
  • držite položaj dok vam izdržljivost ne dopusti (fizički jake osobe smiju biti u ovom položaju 30-60 sekundi);
  • što je najvažnije, nemojte dopustiti da leđa popuste, tada će se većina tereta preseliti u lumbalni i križni dio, odnosno epicentar gravitacije koncentrirat će se na najranjivijem mjestu.

Postoje i druge poze, na primjer, za stvaranje potpore rukama na podlakticama. Svakog dana povećavajte trajanje naglaska za nekoliko sekundi, što rezultira zaustavljanjem maksimalno 2-3 minute.

Vježbe Bubnovskog

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćivanje, slabost i zategnutost mišića tijela zbog čega elementi kralježnice ne dobivaju potrebnu prehranu, a kralješnički lanac se destabilizira i dolazi do degenerativnih promjena. Iskreno govoreći, ovo nije vijest za ortopediju, a svi rehabilitacijski terapeuti nude terapiju vježbanjem, koja se temelji upravo na proučavanju mišića i ligamenata.

Shamil-ova poznata tehnika tjelesnog odgoja ili Dikul-ova gimnastika također uključuje rad s mišićima, kada se kralježnični stup poravna, udaljenost između kralješaka povećava, korigira se ravnoteža opterećenja, dekompresija diska i kao rezultat, neurološki znakovi popuštaju. Predstavljamo na pregled program Bubnovskog, koji će bez kirurgije i lijekova, kako kaže stručnjak, pomoći zaboraviti na kilu. Ali preporučljivo je samo za ne započete oblike patogeneze. Također će dobro doći kao dobra prevencija razvoja degenerativno-distrofičnih bolesti..

Vježbe kod kuće:

  1. Lezite na leđa, savijte noge u zglobu koljena. Tabani su potpuno ravni na podu, ruke uz tijelo. Oslonjeni na ramena i stopala, dok udišete, visoko podignite zdjelicu. Dok izdišete, polako spuštajte zdjelicu na pod..
  2. Zauzmite vodoravni položaj, trbuhom prema gore. Stavite dlanove ispod glave, pritisnite bradu na prsa. Usmjerite laktove prema gore, istovremeno savijte koljena.
  3. Kompliciramo prethodni zadatak. Laktima pokušavamo doći do savijenih koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
  4. Sjediti na podu. Noge ispravljene, ruke zaključane na stražnjem dijelu glave. Radimo redom sa svakom fleksijom noge u koljenu, zatim ekstenzijom u povišenom položaju i podizanjem ravnog uda na maksimalnu udaljenost od površine.
  5. Ležeći na leđima, zavrtite "bicikl". Treba mjeriti pokrete nogu, bez naglih trzaja, disanje je ujednačeno.
  6. Sjednite na pod, prekrižite ruke iza glave. Naizmjence podižući stražnjicu, krenite naprijed. Sada se morate vratiti na sličan princip.

Ako ste već preporučeni za operaciju, naivno je misliti da će ga tjelesni odgoj, kakav god on bio, zamijeniti. Možda će vam pomoći neko vrijeme odgoditi vrijeme prije operacije. Ne postoje drugi načini za rješavanje problema s velikom izbočinom diska, koji nervovaskularne pleksuse steže na kritičnu razinu i u konačnici komprimira leđnu moždinu. Odgađajući uklanjanje hernija, riskirate da se ograničite na invalidska kolica zbog odumiranja živčanog tkiva i oštećenja glavnog organa središnjeg živčanog sustava - leđne moždine. I tada će operacija biti nemoćna.