Glavni / Burzitis

Profilaksa Evminov za zdravlje leđa

Burzitis

Daska Evminova ravna je površina s rukohvatom čija je širina nešto veća od veličine ljudskog trupa, pričvršćena na nagibu za zid potporom. Redovita nastava u dispanzeru pomaže u rješavanju bolova u leđima, pomaže u obnavljanju motoričke funkcije pojedinih kralješaka i normalnoj cirkulaciji krvi u tijelu.

Sadržaj materijala

Vježbe za kralježnicu na ploči Evminov terapeutski je i profilaktički kompleks usmjeren na istezanje kralješaka pod težinom vlastitog tijela. Tehnika treninga učinkovito se koristi za razne bolesti leđa. Istezanje kralježnice ublažava pretjerani stres na pojedine kralježake, opušta mišiće, normalizira cirkulaciju krvi i povećava elastičnost ligamenata.

Dizajn ploče Evminov kod kuće

Terapijski učinak nastave

Daska za kralježnicu, zahvaljujući fiksaciji konstrukcije pod određenim kutom nagiba, omogućuje vam da se bavite fizioterapijskim vježbama u ležećem položaju, u polusvješenom položaju, glava gore ili dolje.

Glavne odredbe o simulatoru Evminov

Tijekom izvođenja kompleksa događa se sljedeće:

  • vuča kičmenog stupa;
  • istezanje svih skupina mišićnih vlakana, uključujući i koštana;
  • opuštanje mišićnog okvira;
  • povećanje prostora na disku;
  • obnavljanje cirkulacije krvi uklanjanjem kompresije krvnih žila kralješcima;
  • povećava se fleksibilnost kralježnice;
  • obnavlja se pokretljivost pojedinih kralješaka;
  • jačanje mišića zbog statičkog opterećenja.

Preporučujemo da se uz ovaj članak upoznate i s vježbama za sakralnu kralježnicu..

Glavna područja kralježnice koja se obrađuju

Važno: Kretanje na simulatoru treba odabrati kvalificirani liječnik za vježbanje, uzimajući u obzir postojeću dijagnozu pacijenta i stadij bolesti. Preporučuje se polaganje prvog tečaja u medicinskoj ustanovi kako bi se proučila tehnika izvođenja pokreta. Fizikalnu terapiju možete nastaviti kod kuće.

Preporučujemo da proučite:

  • Kompleksan za jačanje mišića i istezanje leđa
  • Tajne terapijske masaže za skoliozu kralježnice

Medicinski kompleks i njegove sorte

Ovisno o namjeni, postoje četiri glavne vrste gimnastike koje se izvode na stražnjoj ploči:

  • wellness ili preventivni;
  • medicinski;
  • sportski;
  • posebna.

Ranije smo opisali niz vježbi za cervikotorakalnu kralježnicu i savjetovali da se članak označi knjigom.

Univerzalni jastučići za kralježnicu dizajnirani su za upotrebu kao jastuk za vrat ili ortopedski proizvod za potporu lumbalnoj regiji. Višenamjenski valjci pridonose anatomski ugodnom položaju glave i tijela, kao i rješavanju suvišnih kilograma.

Za sve vježbe za kralježnicu na ploči Evminov postoji jedinstveno pravilo - treba ih izvoditi glatko, polako. Ako se pojave nelagoda ili umor mišića, sesija se može prekinuti nastavkom sljedećeg dana..

Preporučujemo da dodatno pročitate članak o korištenju eliptičnog trenažera za herniju kralježnice.

Najjednostavnije vježbe na ploči Evminov:

  • trebate ležati na simulatoru pod kutom od 20 stupnjeva, rukama uhvatiti šipku, polako ispružiti noge duž daske, opuštajući uzdužne mišiće leđa. Ponovite 2-3 puta. Cijeli kičmeni stup je ispružen;
  • sličan početni položaj, ispravite noge i izvodite pokrete poput njihala naizmjence u svakom smjeru, možete dodati podizanje nogu. Izvedite višestruka ponavljanja. Opušta lumbalni dio, krez područje;
  • ležeći na trbuhu dlanovima obuhvatite dasku za leđa, odmarajte koljena, podignite bradu na prsa. To možete učiniti i dok ležite na leđima. Napravite 2-3 ponavljanja. Pokret pomaže rastezanju vratne i prsne kralježnice.

Važno: Ukupno trajanje nastave terapije vježbanjem je pola sata. Međutim, tečaj započinje kraćim trajanjem - od 10-15 minuta. Preporučena učestalost nastave je 3-6 puta tjedno. Najučinkovitiji je individualni raspored koji sastavlja liječnik..

Uz to preporučujemo:

  • Koje su joga vježbe dobre za kralježnicu i zglobove?
  • Gimnastika za kralježnicu prema metodi Norbekov

Indikacije i kontraindikacije

Glavni simptom u kojem su prikazane vježbe na ploči Evminov je bol u leđima. Učinkovitost metode dokazana je u liječenju sljedećih dijagnoza:

  • osteohondroza;
  • hernija intervertebralnih diskova;
  • skolioza, lordoza;
  • kronični oblik išijasa;
  • išijas;
  • ankilozantni spondilitis;
  • lumbodynia.

Relativna indikacija za vježbanje kralježnice je kršenje živčanih procesa kralježnice..

Za one koji iz nekog razloga žele sami izraditi ploču Evminova - prilažemo mali grubi crtež

Prije nego što započnete tečaj vježbanja pomoću simulatora, trebali biste se uvjeriti da nema kontraindikacija, a to su:

  • onkologija;
  • mentalni poremećaji;
  • teška aritmija;
  • oštećenje leđne moždine ili kralješničkog stupa;
  • tuberkuloza;
  • gnojni upalni procesi kostiju, mišićnog tkiva, zglobova, unutarnjih organa i sustava;
  • starost do 8 godina.

Sanacijska gimnastika sastavni je dio uspješnog liječenja i brzog oporavka bolesnika s bolestima kralježnice. Ljekari koji liječe propisuju posebne vježbe za vraćanje pacijenata u svakodnevni život..

Prije početka nastave trebali biste proći sveobuhvatan liječnički pregled..

Savjet: Kada su povrijeđeni živčani procesi, gimnastika može uzrokovati pojačanu bol. Obično bi fenomen trebao proći kroz nekoliko sesija, kada kralješci legnu na svoje mjesto. U ovoj je situaciji bolje konzultirati se s liječnikom..

Video prikazuje skup vježbi za kralježnicu pomoću Evminovske ploče

Skup vježbi za kralježnicu na ploči Evminov pristupačna je terapijska i profilaktička metoda za rješavanje bolova u leđima. Redovita gimnastika omogućuje vam jačanje mišićnog steznika, istezanje kralježnice, što pomaže u njegovom ispravljanju i uklanja mnoge zdravstvene probleme.

Nevjerojatna ploča kralježnice Evminova: lako je biti zdrav

Često bolovi u zglobovima i kralježnici mogu značajno utjecati na kvalitetu života. Ometa hodanje, sjedenje, ležanje, a ponekad čak i ne dopušta spavanje u dugim zimskim večerima. U pokušaju da se jednom zauvijek riješe muka, ljudi hrle različitim krajnostima, piju tone lijekova protiv bolova, obraćaju se okorjelim šarlatanima, spremni su izdvojiti svu svoju ušteđevinu za čudesni napitak ili lijek. Međutim, većina lijekova koji se prodaju u ljekarnama imaju samo simptomatski učinak. Mogu privremeno ublažiti oticanje, bol ili upalu, ali ne mogu ukloniti njihove uzroke. Ali cijena takvih lijekova često dovodi do omamljenosti čak i ljudi s prosječnim primanjima.

Prema statistikama, više od sedamdeset i pet posto građana naše zemlje pati od bolesti kralježnice i / ili zglobova. Štoviše, naša medicina i dalje inzistira na kirurškoj intervenciji, tvrdoglavo odbacujući informacije o alternativnim, novim metodama liječenja. Jedna od tih metoda je ploča kralježnice Evminova, o kojoj će se raspravljati u našem članku..

Što je Evminovljev profilaktički: vježbe za zdravo tijelo

U početku je dotični ortopedski trener izumljen posebno za ublažavanje stezanja i dekompresije kičmenog stupa. Zapravo, glavno načelo rada takvog uređaja je vuča (istezanje) kralježnice pod težinom vlastitog tijela. Profilaktičko sredstvo utječe na cijeli post, bez iznimke. Osim toga, lako uklanja prekomjernu napetost mišića leđnog pojasa, sposoban je za liječenje skolioze, osteokondroze i koksartroze.

Autor i njegova ideja

Tijekom sljedećeg natjecanja Evminov je teško ozlijeđen. Njezino liječenje uključivalo je operaciju čiji su ishod liječnici procijenili na pedeset do pedeset. Ili zdravlje i sport, ili invalidska kolica za ostatak dana. Čovjek je odmah odbio takvu intervenciju, dok ga je počelo jako zanimati za alternativne metode liječenja.

Počeo je vježbati razne vježbe, koje je sam pažljivo odabrao kako bi obnovio oštećenu kralježnicu. Sve ih je pokušao izvesti u ležećem položaju kako mišići ne bi stisnuli već oštećene diskove. Zbog toga se ovdje uopće nisu uklapale uobičajene vježbe i gimnastički kompleksi. Tada je došao na ideju da koristi nagnutu ravninu za rasterećenje leđa, uz mogućnost primjene različitih kutova nagiba tijekom vježbi.

Tako je Vjačeslav Vladimirovič uspio pronaći ispravnu izmjenu istovara i kretanja, amplitudu i domet, dozu tereta i ispravne početne položaje. Stvorio je stvarno učinkovitu tehniku ​​koja je potaknula metaboličke procese u tijelu i značajno ojačala (pumpala) mišiće leđa. Kao rezultat duge bolne borbe za zdravlje, Evminov je čak razvio potpuno novu metodu terapije - kinezioterapiju na nagnutoj ravnini.

Upravo je on sam pomogao autoru da postigne puno metoda, postane uspješna, aktivna osoba, potpuno se riješavajući bolesti bez lijekova, i što je najvažnije, bez ležanja pod kirurgovim skalpelom. Sada je Evminov predsjednik Kijevskog centra za kralježnice, gdje smo spremni pomoći svima da postignu iste rezultate..

Primjena ploče Evminov: koristi i indikacije

Tehniku ​​koju je razvio Evminov patentiralo je Ministarstvo zdravlja Ukrajine. Ona je jedina koja stvarno započinje proces oporavka. Štoviše, čak se i same strukture kralježnice mogu obnoviti. Vješto kombinira ciljani trening kratkih mišića leđa, kao i dozirano rasterećenje (istezanje) samog kičmenog stupa. Dakle, koje će probleme ploča Evminov pomoći riješiti??

  • Osteohondroza.
  • Radikulitis (prevencija, liječenje).
  • Spondilolisteza (pomicanje kralješaka).
  • Korekcija različitih poremećaja držanja u gotovo bilo kojoj fazi.
  • Bolovi u lumbalnoj regiji, vratu, leđima.
  • Schmorlova hernija i intervertebralne varijante.
  • Protruzija intervertebralnog diska (prevencija, liječenje).
  • Skolioza (kao dio sveobuhvatnog liječenja).
  • Funkcionalni oporavak nakon operacije ili ozljede.

Osim toga, prikazano je da nagnuti simulator sudjeluje u onima koji jednostavno žele dugo održavati dobro držanje, lijepu figuru, dugo ostati mladi, fit i vitki. Takve vježbe pomoći će smiriti uzbuđeni središnji živčani sustav, uspostaviti svoj rad u prisutnosti kvarova. Ublažit će stres i umor nakupljen tijekom teškog radnog dana, kao i dugotrajno zaboraviti što su bolovi u leđima..

Kontraindikacije

Unatoč svim blagodatima koje profilaktičko sredstvo donosi, postoje izravne kontraindikacije kada će nastava na njemu donijeti samo štetu. U osnovi su posljedica ozbiljnog stanja pacijenta. Najbolje je prethodno posjetiti liječnika, proći sve testove i testove, kako sebi slučajno ne biste stvorili dodatne poteškoće. Tek nakon toga možete početi vježbati na dasci Evminova.

Stalno

  • Hemoragijski moždani udar.
  • Kronični kalkulozni holecistitis (LC) i prisutnost koraljnih kamenaca u bubrezima.
  • Grubi poremećaji središnjeg živčanog sustava, na primjer, paraliza, pareza, neuspjesi nakon moždanog udara, cerebralna paraliza, encefalitis.
  • Tuberkuloza i druge akutne somatske i zarazne bolesti.
  • Multipla skleroza.
  • Glaukom, odvajanje retine.
  • Nedavni prijelomi lubanje ili kralježnice.
  • Alzheimerova bolest, Parkinsonova bolest, senilna demencija, demencija.
  • Aneurizme (srce, aorta, pluća).
  • Tumori raka u prisutnosti metastaza.
  • Dekompenzirani hidrocefalus.
  • Mijelopatija, periduritis, arahnoiditis.
  • Epilepsija, redovito nesvjestica iz neobjašnjivih razloga.
  • Višestruki ili pojedinačni veliki hemangiomi.

Privremeni

  • Hipertenzija (tijekom skokova krvnog tlaka nemoguće je sudjelovati).
  • Miastenija gravis.
  • Plućno zatajenje.
  • Svaka opijenost tijela.
  • Dugotrajna trudnoća.
  • Poremećaji u cerebralnoj cirkulaciji.
  • Osteoporoza visokog stupnja.
  • Infarkt miokarda (ako godina nije prošla od svog trenutka).
  • Difuzno krvarenje iz maternice ili rizik od njegovog nastanka.
  • Visoka tjelesna temperatura.
  • Opće stanje.

Kao što vidite, postoji poprilično kontraindikacija, sve ih se mora uzeti u obzir prije početka nastave na simulatoru..

Primjena ploče Evminova

Još jednom ponavljamo da se gimnastikom možete početi baviti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Inače, ne samo da se ne možete izliječiti, već i ozbiljno naštetiti sebi. Ako ne postoje medicinske zabrane, vrijedi proučiti vježbe za kralježnicu na slikama na ploči Evminov.

Intervertebralna kila

Da ne biste pogoršali simptome ove bolesti, a ne pogoršali, morate što više ublažiti napetost kralježnice. Obično se hernija može pojaviti tamo gdje diskovi ne dobivaju odgovarajuću prehranu, vlagu i dovoljno kisika. Vježbe na ovom simulatoru omogućuju gotovo potpuno "iskrcavanje" leđa, istodobno započinjući samoregulaciju ravnoteže vode.

U procesu izvođenja vježbi kompleksa, čiji će detalji biti navedeni u nastavku, počinje se stvarati intervertebralna tekućina, što tamo nije dovoljno. Pomaže u obnavljanju oštećene hrskavice, pojačava metabolizam.

Skolioza

Trener je razvio trener, ne uzimajući u obzir razvoj kičmenog stupa. Štoviše, gotovo sve vježbe koje je izumio usmjerene su na istezanje mišićnih vlakana. To pak može snažno potaknuti najbrži oporavak ne samo samih mišića, već i kralješaka i krvnih žila..

Istodobno, većinu vježbi za uklanjanje zakrivljenosti treba izvoditi u naopakom položaju, u takozvanom poluvizu. To omogućuje kralježnici da se opusti bez stiskanja u stisku mišićnog steznika. Redoviti trening, ispravan tretman skolioze na ploči Evminov, mnogim ljudima daje potpuni oporavak držanja, kao i pravilnu opskrbu kralježnice krvlju.

Ravna stopala

Znanstvenici su već dugo otkrili da ravna stopala mogu izazvati razne probleme s kralježnicom i držanjem tijela. Skolioza, osteokondroza, intervertebralne kile samo su mali dio onoga što vam naizgled bezazlena bolest može učiniti. Međutim, još uvijek je moguće nositi se s tim vježbanjem u dispanzeru prema određenoj shemi.

Za ovu bolest izumljen je poseban dizajn ploče, gdje se gotovo sve radnje izvode nogama. To vam omogućuje da se riješite stalnih bolova, oteklina, poboljšate cirkulaciju krvi, zasićenost kisikom i hranjivim tvarima, ojačate mišiće stopala, ojačate ligamente i zglobove..

Osteohondroza

Ova bolest postala je gotovo jedna od najčešćih na svijetu. Obično je popraćen bolnim leđima, zakrivljenosti kralježnice, nelagodom i brzim umorom. Ploča Evminova će ga istovariti, osloboditi, zbog čega će i pritisak unutar diskova opadati, zbog čega nastaju glavni problemi. Mora se imati na umu da takve vježbe najčešće imaju malu amplitudu kako bi se izbjegle ozljede..

Offset diskovi

Kad je problem već prisutan, tada definitivno neće raditi bez intervencije liječnika. Međutim, preventivno održavanje bivšeg veslača pomoći će u sprečavanju takvih problema. Redovitim vježbanjem ojačat ćete leđne mišiće, ligamente, zglobove, kralježake, kao i potaknuti krvožilni sustav da aktivnije opskrbljuje hranjivim tvarima i kisikom.

Međutim, čak i ako se pomak već dogodi, ali nije pokrenut, tada ne treba biti uznemiren. Vježba će vam pomoći da ih postupno vratite na mjesto. Istodobno, mišićni korzet je značajno ojačan, što sprječava moguće ponavljanje presedana u budućnosti. Ali ovdje vam treba obvezno savjetovanje s liječnikom, bez toga možete sebi naštetiti.

Skup vježbi za kralježnicu

Kad vam leđa počnu smetati, možete postati nepodnošljivi za obavljanje uobičajenih dnevnih aktivnosti. Stoga ima smisla odmah se obratiti liječniku radi ispravne dijagnoze. Uz to, ne smijemo zaboraviti da se sve mora raditi prema određenim pravilima, koja nisu najbolje rješenje za zanemarivanje..

Preporuke i pravila

Trening je dopušten samo u slučaju normalnog zdravlja, mora se pamtiti zauvijek, poput svetog pisma. Ako imate bol ili vrtoglavicu, groznicu ili vas jednostavno boli cijelo tijelo, bolje je odgoditi nastavu.

  • Ako se tijekom nastave pojave bol ili nelagoda, tada ih treba odmah suspendirati ili barem smanjiti intenzitet i opterećenje..
  • Sve se vježbe izvode vrlo sporo, glatko. Ne bi smjelo biti trzaja, trzaja. To se također odnosi na ležanje i ustajanje sa stroja..
  • U početku nemojte pokušavati ponavljati pokrete potpuno isto kao u kompleksu, nauštrb tijela, pomozite si rukama i nogama.
  • Profilaksa ima sposobnost da stalno drži tijelo u napetosti, stoga ga nakon svakog pristupa trebate odmoriti, najmanje 5-15 sekundi.

Vježbe snage

Za početak samo napravite nekoliko pripremnih vježbi. Gimnastički kompleksi dobro djeluju na zagrijavanje prije odlaska u teretanu ili vježbi istezanja. Neće škoditi svladavanje tehnike disanja Strelnikove zajedno s ovim kompleksom.

  • Lezite na leđa ispruženih ruku i čvrsto omotanih oko upravljača. Savijte se samo jednom nogom u različitim smjerovima.
  • Zatim napravite natezanje i povlačenje čarapa prema sebi i dalje od sebe. Istodobno s nogama, prvo morate spustiti glavu, a zatim je podići.
  • Držeći ručke, prvo povucite jednu nogu, savijenu u koljenu, a zatim drugu. Zatim podignite obje noge zajedno. Pazite da vam noge klize duž same ploče dok podižete i spuštate.
  • Bez podizanja desne noge s ploče simulatora, savijte drugu u koljenu, kliznim pokretom dovedite stopalo do stražnjice i okrenite koljeno prema van. Ponovite s lijevom nogom, a zatim raširite oba koljena što je više moguće sa strane..
  • Slobodno zamahujte u bokove, prvo jednom nogom, a zatim drugom. Zamahnite objema nogama na kraju..
  • Podignite jednu nogu, držeći je ravno dok ne tvori pravi kut s tijelom i daskom. Ponovite s drugom nogom, a zatim s obje.
  • Savijte oba koljena i povucite pete prema stražnjici. Savijte se u različitim smjerovima s dvije noge odjednom.
  • Savijte koljena, čvrsto pritiskajući noge na dasku. Podignite zdjelicu na isti način kao kad radite glutealni most..
  • Savijte noge u koljenima, povucite ih prema gore, po mogućnosti podignite glavu i dodirnite čelo. U tom slučaju zdjelica izlazi iz daske, izvodi se svojevrsno uvijanje.
  • Napravite dvije poznate vježbe: "Bicikl" i "Škare". Istodobno, trebate držati ramena u ravnini i rukama čvrsto pokriti ruke..
  • Prevrnite se na trbuh, savijte koljena i ispružite nožne prste prema stražnjem dijelu glave. Istodobno podignite glavu, istegnite se do nogu, podižući ramena, savijanje u kralježnici.
  • Održavajući stopala na težini, nježno ih spojite i raširite.
  • Podignite desnu nogu i lijevu ruku prema gore. Ponovite sa suprotnim udovima.
  • Okrenite se naopako tako da nožni prsti mogu uhvatiti ručke. Dlanove stavite iza leđa i stegnite ispod donjeg dijela leđa. Podignite tijelo do maksimalnog otklona. Ponovite isto s rukama iza glave, a zatim ispruženim u bočne strane..
  • Polako povucite ruke na grudima, dok cijelo tijelo izvijate. Držite ruke na ploči bez zaustavljanja.

Glavna stvar na nastavi je ležeran ritam, uglađenost i odsutnost trzaja. Ako su pokreti oštri ili nagli, tada možete dobiti prilično ozbiljnu ozljedu..

Lumbalni kompleks

Bolovi u leđima i na području pojasa danas muče mnoge ljude. Sjedilački rad u uredima i sjedilački način života čine stanovnike velikih gradova ranjivijima na takav problem. Da biste ublažili napetost, ublažili nelagodu, samo naučite ovaj set vježbi.

  • Lezite udobno na dasci leđima, dok držite ručke rukama. Polako otpustite ruke, spuštajući ih uz tijelo. "Kliznite" s ploče na pod, pazeći da je donji dio leđa čvrsto pritisnut na površinu simulatora.
  • Lezite na leđa, a noge su pričvršćene za ručke ploče. Ispružite ruke prema dolje, iznad glave, ispravljajući ih što je više moguće. Zaključajte položaj točno tri minute. "Kliznite" s daske, držeći leđa ravno.
  • Učinite sve isto kao u prvom slučaju, ali ispružite ruke uz tijelo..
  • Okrenite trbuh prema dolje, a glavu prema gore. Na ravnim rukama samo se što bolje ispružite, a zatim se opustite i ležite pet ili sedam minuta.

Sve vježbe treba raditi polako, nema potrebe za žurbom. Učinkovitost je zbog činjenice da se kralježnica opušta, mišićni korzet počinje raditi ispravno, bez stvaranja nepotrebnog pritiska na kralježake.

Trener cerviksa Evminov

Ako ćete kupiti izum bivšeg veslača, trebali biste znati da uz njega treba ponuditi još jedan dodatni uređaj - Glissonovu petlju. Upravo s takvom dodatnom opremom cervikalni trenažer može se napraviti od obične ploče. To su naramenice koje se pričvršćuju na vrhu projektila, a zatim podupiru glavu s obje strane i bradu.

Ovdje se učinak temelji na istezanju, kada se kralješci postupno razilaze, oslobađajući stisnute živce i mišiće. Nema posebnih smjernica o tome, samo napravite napola vješanje, pazeći da ne pretjerate. Tijekom vježbanja morate biti vrlo oprezni, jer možete dobiti ozbiljne ozljede..

Dječji programi i prevencija

Lekcijski programi za najmlađe vrlo su popularni. U osnovi se ne razlikuju od opcija za odrasle, ali su poput preventivnih mjera nježniji, smireniji.

  • Samo legnite na dasku raširenih ruku.
  • Polako savijte koljena, klizeći nogama preko stroja, povlačeći pete što bliže stražnjici. Također se polako vratite u početni položaj. U krajnjim točkama popravite položaj 4-7 sekundi.
  • Ostajući u istom položaju, lagano podignite noge dok ne tvore pravi kut prema trupu..
  • Ne spuštajući noge, savijte ih jednu po jednu, dodirnite koljena prsima.
  • Spuštamo noge stopalima na simulator, privlačeći ih bliže stražnjici, naizmjence naginjući noge u različitim smjerovima.
  • Preokrenite se, popravite na dasci nožnim prstima. Nakon toga podignite tijelo, ruke iza glave i sklopljene u bravu.

Dobro odabrani profesionalni tečaj punjenja pomoći će vam da se oporavite od bolesti i samo ostanete energični, mladi, okretni i fleksibilni dugi niz godina.

Ploča Diy Evminov: crteži i detaljne upute

Nažalost, ispada da je cijena takvih simulatora, unatoč njihovoj jednostavnosti, prilično visoka. Primjerice, u Moskvi se trošak kreće od sedam do deset tisuća. Međutim, mnogi obrtnici kažu da u proizvodnji takve ploče nema ništa teško. Doista, malo spretnosti, sposobnost rukovanja alatima, kao i potrebnim materijalima - i u torbi je spreman koristan preventivni lijek.

Materijali i oprema

  • Šipka za bor (150x50) za podnožje simulatora s pričvršćenom ivericom za tijelo (16 mm). Duljina je, prema našem crtežu, 2 metra 40 centimetara.
  • Za kočiju ista šipka (duljina 27 centimetara). Odaberite po mogućnosti trajne vrste drveta.
  • Dva metra nosača (2 × 40).
  • Tri metra metalnog lanca, debljine 4 mm.
  • Donju podlogu (duljina 0,6 metara) najlakše je otpiliti s obratka za dršku lopate ili motike.
  • Prečke za nosače izrađene su od istih reznica (duljina 0,55 metara)
  • Vijci promjera 5 milimetara za pričvršćivanje tračnica i greda.
  • Matice i podloške, promjera 8 mm.
  • Vijci s podloškama, promjera 6 milimetara (dužine 10 centimetara).
  • Vijak Ø 8, L 70.
  • Zidni čepovi i kuke.
  • Karabin.
  • Nokti različitih veličina.
  • Električna bušilica, po mogućnosti s odvijačem.
  • Set glodalica za bušenje velikih rupa.
  • Pila za drvo i pila za metal za metal.
  • Set odvijača.
  • Čekić.

Način proizvodnje

  • Da biste učvrstili ploču odozdo, izbušite veliku rupu u kojoj će biti podnožje. Potvrdite sve dimenzije prikazanim crtežom.
  • S druge strane izbušena je nagnuta rupa. Mora biti prolazan i namijenjen je osiguravajućem lancu.
  • Na osnovi napravite rupe na glavama svornjaka tako da tijekom vježbanja ne oštete površinu poda.
  • Na dnu nosača izbušene su još dvije rupe koje će sudjelovati u pričvršćivanju.
  • Krajeve nosača (200 × 320) najbolje je izrezati od čvrste ploče. Trebao bi lako podnijeti težinu osobe koja će vježbati..
  • Na krajevima napravite rupe za prečke (ručke).

Da bi vježbanje na takvoj opremi bilo ne samo korisno, već i ugodno, baza mora biti obložena gustom tkaninom. Najlakši je način popraviti klamericom. Iskusni ljudi savjetuju da za to koriste stari kaput ili nešto slično..

Skupština

Prvo se sastavljaju kočije. Da biste to učinili, trebate zalijepiti krajeve na bazu i povezati ih kroz prolaznu rupu u bazi. Obavezno dobro zategnite matice za spajanje kako se struktura ne bi olabavila redovnom uporabom. Gornja šipka može se jednostavno zakucati na krajeve. Donji mora biti umetnut u proso - bit će reguliran i pričvršćen za ništa.

  • Provucite lanac kroz rupu na šipci.
  • Samu drvenu građu pričvrstite vijcima od iverice.
  • Donja baza leži na vijcima.
  • Sa stražnje strane neće ozlijediti zavrtanje šina na kojima možete namjestiti nosač.

I na kraju, klinovi se moraju zabiti u zid ili strop, na koje će lanac biti pričvršćen. Pomicanjem karabinera duž karika lanca, lako možete promijeniti nagib ploče. Obratite pažnju na crtež sastavljene ploče Evminov, kako će izgledati s pričvršćivanjem na zid.

Međutim, postoje ljudi koji ne žele dugo patiti, već samo ustaju i vježbaju. Uzimaju običnu dasku, pričvršćuju na nju poprečnu šipku, a zatim je jednostavno naslone na zid. Ova pojednostavljena verzija također ima pravo na život. Međutim, imajte na umu da stabilnost takvog simulatora ostavlja mnogo željenog, stoga lako možete s njega pasti i nanijeti si dodatne ozljede.

Daska Evminova - što je ovaj simulator, osnovne vježbe za kralježnicu

Problemi s leđima mogu se riješiti, postoji mnogo načina, međutim, oni zahtijevaju iskustvo, znanje i praksu. Na primjer, za vježbanje pilatesa trebat će vam trener koji će vam pomoći i voditi tehniku ​​brojnih vježbi. Druga stvar je poseban simulator - Evminov's Preventor. Zahvaljujući ploči, osoba ne treba proučavati značajke i nijanse, iako učinkovitih, ali složenih tehnika. To se postiže vrhunskim poznavanjem anatomije i inženjerstva..

Što je ploča Evminova

Evminov Vyacheslav Vladimirovich - tvorac jedinstvene metode liječenja i prevencije bolesti kičmenog stuba. Ovaj je čovjek izumio poseban simulator, zahvaljujući kojem se može baviti rehabilitacijom ne samo u posebnim centrima za liječenje, već i kod kuće. Također, Vjačeslav Vladimirovič je predsjednik Kijevskog kralješničkog zdravstvenog centra i sportskog kluba "Yuka". Također je prvi predsjednik Veslačkog saveza Ukrajine i počasni trener veslača Ukrajine. Evminov je na razvoj tehnike i simulatora bio potaknut ozbiljnom ozljedom kralježnice i izgledom operacije sa sumnjivim ishodom.

Profilaktička Evminova poseban je ortopedski simulator, koji se sastoji od nagnute površine, koja je opremljena pokretnim ručkama koje se mogu instalirati na nekoliko razina. Uređaj ima učvršćivanje užeta i elastičnu površinu, koji pružaju potrebnu apsorpciju udara za kralježnični stup tijekom vježbanja.

Prednosti i šteta vježbanja na simulatoru Evminov

Korist:

  • Simulator vam omogućuje vježbanje bez aksijalnog opterećenja.
  • Vježbe na Evminovom dispanzeru započinju procese oporavka.
  • Pomaže u liječenju većine bolesti leđa u bilo kojoj dobi.
  • Može se koristiti u zdravstvenim ustanovama, teretanama i kod kuće.
  • Vježbe na simulatoru Evminov usmjerene su na istezanje kičmenog stuba, kao i na rad dubokih mišića leđa.
  • Potiče povećanje količine međustanične tekućine.
  • Stvara snažan mišićni okvir.
  • Poboljšava difuznu prehranu intervertebralnog diska.
  • Pospješuje brzo oslobađanje stisnutih živčanih završetaka.

Od nedostataka treba istaknuti postojeće kontraindikacije..

Kontraindikacije

Simulator se ne može koristiti kada:

Za koje se bolesti leđa koristi

Simulator se koristi za sljedeće bolesti:

  • Herniated intervertebral - izbočenje intervertebralnih diskova. Događa se kada se naruši integritet ljuske.
  • Zakrivljenost kralježnice, naime skolioza, kifoza i lordoza. Može se javiti zbog slabih mišića leđa.
  • Loše držanje tijela - ne smatra se bolešću, već navještaj ozbiljnih problema s leđima.
  • Interkostalna neuralgija je upala živaca popraćena jakom boli.
  • Osteohondroza (cervikalna, torakalna, lumbalna) - dovodi do razvoja promjena na hrskavici intervertebralnih diskova.
  • Protruzija - u ovom patološkom stanju intervertebralni diskovi "ispadaju" u kanal kičmenog stupa bez razbijanja kapsula.
  • Išijas je bolest kralježnice, u kojoj se živčani završeci leđne moždine upale.
  • Skolioza - bočna zakrivljenost kralježnice.
  • Neusklađenost diska ozbiljna je ozljeda kod koje je sljedeći kralježak pomaknut u stranu. Obično popraćeno jakom boli i rizikom od ozbiljnih oštećenja kralježnice.
  • Ozljede kralježnice - mogu se dogoditi u bilo kojoj dobi.
  • Povreda živčanih završetaka je različito stiskanje živčanih završetaka kralješcima.

Pod kojim kutom popraviti ploču

Preventor se može postaviti u rasponu od 8 do 90 stupnjeva. Također se može postaviti pod negativni kut do –25 stupnjeva. Zahvaljujući pokretnim ručkama, lako se mogu pomicati po cijeloj ravnini i učvršćivati ​​na željenoj razini, ovisno o visini osobe. Nagib je prilagodljiv ovisno o stanju kralježnice, dijagnozi, težini i dobi.

Skup vježbi na ploči Evminov

1. Rotacija stopala

Ručke trebaju biti osigurane na željenoj visini za korisnika, a ploča treba biti postavljena pod kutom od 45 stupnjeva. Držeći tijelo na ispruženim rukama, držeći ručke, osoba počinje okretati stopala slijeva udesno.

Nakon toga dolazi do kretanja stopala gore-dolje, povlačeći čarape prema sebi i od sebe. Tada je vratna kralježnica povezana s pokretom. Dodano kretanje vrata povlačenjem prema naprijed.

2. Fleksija zglobova koljena

Osoba, bez promjene položaja, počinje povlačiti stopalo do stražnjice, pomičući stopalo duž ravnine daske, a pritom je ne podiže s površine. Prvo se vježba izvodi s izmjeničnim nogama, a završava istodobno savijanjem nogu.

3. Abdukcija koljena u stranu

Da biste to učinili, u istom položaju savijte nogu u koljenu i, ne podižući stopalo s daske, uzmite koljeno u stranu, a zatim se vratite u početni položaj, ispravljajući nogu. Opet se vježba izvodi prvo s izmjeničnim nogama, a zatim uz istodobnu otmicu nogu..

4. Abdukcija noge u strane

Za to ne trebate mijenjati položaj. Pokret se izvodi ravnom nogom u stranu. Prvo, uz naizmjeničnu otmicu nogu, a zatim se istovremeno izvodi pokret s obje noge.

5. Frontalni udarci

Izvode se slično prethodnim pokretima..

6. Abdukcija koljena obje noge u strane

U ovoj vježbi osoba mora saviti koljena i nasloniti noge na dasku. Zatim uzmite oba koljena na jednu, a zatim na drugu stranu, a zatim vratite noge u prvobitni položaj, spuštajući ih prema dolje. Tada se pokret ponavlja.

7. Podizanje zdjelice

Da biste izveli ovaj pokret, stopala morate zamijeniti što je moguće bliže zdjelici i odgurujući se nogama podignite zdjelicu što je više moguće, savijajući kralježnicu, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite pokret.

8. Podizanje koljena na prsa

Pokret se izvodi kontrakcijom trbušnih mišića. Tijekom kretanja trebali biste povući noge i glavu na prsa.

9. Prekrižite noge u bokove

Ova se vježba izvodi dok podižete noge s daske..

10. Bicikl za vježbanje

Sigurno je svima razumljiva i dobro poznata vježba. Izvodi se na težini.

Ova se vježba izvodi dok ležite na trbuhu..

11. Uvojci koljena

Izvodi se naizmjenično i istovremeno savijanje zgloba koljena. Prilikom izvođenja pokreta važno je povući čarapu i podići glavu.

12. Podizanje nogu u strane

Provedeno na težini.

13. Otmice suprotnih udova

Istodobno se noga i suprotna ruka uvlače u bokove.

Sljedeći blok vježbi izvodi se naopako. Da biste to učinili, trebate popraviti stopala u ručkama. Trebate zauzeti položaj licem prema dolje.

14. Obrnuti trbuh ili hiperekstenzija

Nakon što ste sabrali četke u bravu, trebali biste podići tijelo prema gore. Ova se vježba može odmah izvesti s kompleksom: držeći ruke iza glave, iza leđa u donjem dijelu leđa i stavljajući ih sa strane.

15. Istezanje

U položaju licem prema dolje ležeći na trbuhu, ruke morate nasloniti na klupu i ispružiti se.

Predavanja na ploči Evminova u video formatu

Preporuke za obuku u Evminovom dispanzeru

  • Za maksimalni učinak izmjenjujte međusobno vježbe.
  • Odaberite prosječni tempo pokreta, pri izvođenju statičkih vježbi tempo se može ubrzati.
  • Ne preporučuje se provođenje treninga duljeg od jednog sata..
  • Broj treninga tjedno trebao bi biti u rasponu od 2 do 4.
  • Vježbe bi trebale biti 4-4 serije po 6-8 ponavljanja.
  • Možete koristiti utege, njihova težina ne smije prelaziti 16 kilograma.
  • Trajanje tečaja: 2-3 mjeseca.

Što je uključeno u kupnju

Simulator ima malo detalja. Sastoji se od ravnine na kojoj se nalazi osoba, ručke i kopče za uže.

  • Standardni model dizajniran je za osobu čija visina ne prelazi 192 centimetra.
  • Nestandardni simulator je donekle velik.

Komplet simulatora uključuje Glisson petlju koja vam omogućuje izvođenje vježbi usmjerenih na liječenje osteohondroze i prevenciju bolesti vratne kralježnice.

Zaključak

Trenutno je tehniku ​​Vjačeslava Vladimiroviča Evminova odobrilo Ministarstvo zdravlja Ukrajine, a odobrilo je i Ministarstvo zdravlja. Već dugi niz godina simulator pomaže u suočavanju s ozbiljnim problemima s leđima čak i onima koji su izgubili nadu da će se riješiti bolesti..

Skup vježbi za kralježnicu na ploči Evminov

Bolesti kralježnice nisu rijetkost. Sada se često javljaju ne samo zbog starosti ili bilo kakve ozljede, već i zbog pretežno sjedilačkog načina života. Bolovi u leđima mogu biti uzrokovani naprezanjem ili umorom ili mnogo ozbiljnijim uzrocima, teškim ozljedama ili bolestima..

Za njihovo liječenje, kao i za oporavak nakon operacije, izumljeni su mnogi načini. Možete se oporaviti ne samo uz pomoć lijekova, već i uz pomoć terapijskih fizičkih vježbi. Ovaj će se članak posebno fokusirati na fizioterapijske vježbe za ozljede leđa, posebno ćemo razgovarati o "ploči Evminov".

Što je ploča Evminova

Daska Evminova ili Evminov dispanzer je ortopedska daska za kralježnicu, jedan od simulatora koji vježbom pomaže poboljšati zdravlje leđa, t.j. vrsta uređaja za prevenciju bolesti leđa, posebno onih povezanih s kralježnicom, poput osteokondroze, skolioze i drugih.

Ovaj simulator stekao je popularnost zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti u fizioterapijskim vježbama, pa se stoga često koristi.

Uređaj je drvena kosa ploča za istezanje kralježnice, opremljena s četiri podesive ručke, aluminijskim držačem i omčom za istezanje kralježnice u vratnoj kralježnici ("Glisson petlja").

Ova je gimnastička daska pričvršćena na zid, što omogućuje mogućnost promjene kuta nagiba, jer možete vježbati i s negativnim kutom nagiba, naime vješanje, držanje ručke i ležanje na dasci (oni često koriste ovu metodu).

Simulator se koristi za jačanje mišića leđa tijekom terapije vježbanjem (u daljnjem tekstu terapija vježbanjem). Preporuča se izvođenje nastave pod vodstvom iskusnog stručnjaka. U centrima za liječenje ploča se izrađuje pojedinačno za svakog pacijenta, na temelju strukturnih značajki njegove kralježnice. Postoje posebno osmišljeni skupovi vježbi, koji se također biraju pojedinačno..

Indikacije za uporabu

Stvarajući simulator, Evminov je kao osnovu uzeo značajke razvoja kralježnice. Intervertebralni diskovi nemaju vlastiti protok krvi, zasićeni su uz pomoć kralješaka koji se nalaze u blizini. U slučaju kada je ljudska kralježnica deformirana, diskovi se komprimiraju i krši integritet kralješaka. Kao rezultat, opskrba krvlju je obustavljena.

Potrebno je osigurati da protok krvi može funkcionirati. Tijekom učenja na ploči Evminov, možete reproducirati ovaj postupak.

Indikacije za upotrebu ploča Evminov su:

  • bolesti kralježnice (na primjer, osteohondroza, intervertebralna kila, radikulitis);
  • početni oblici skolioze i razni nedostaci u držanju tijela;
  • korekcija izraženih tjelesnih nedostataka;
  • smanjenje težine;
  • ublažavanje bolova u leđima i umora u lumbalnoj regiji;
  • stvaranje mišićnog steznika;
  • povećanje visine u bilo kojoj dobi.

Na ovoj ploči možete raditi gimnastiku s minimalnim stresom na mišiće, ali istodobno s visokom učinkovitošću liječenja..

Nakon sustavnih predavanja na ploči, pacijent će dobiti:

  • zdravo držanje tijela;
  • zategnuta figura;
  • nema bolova u leđima;
  • normalno funkcioniranje unutarnjih organa.

Skup vježbi na ploči Evminov

Sada idemo izravno na skup vježbi za kralježnicu na ploči Evminov. Odbor Evminova podrazumijeva satove terapije vježbanjem. Poze za trening su različite. Najčešće pacijent leži na simulatoru licem prema dolje ili gore, držeći ručke.

Glava se može postaviti iznad nogu, t.j. osoba će ležati na ploči spuštenih nogu ili ispod nogu kada osoba leži dolje. Glissonova petlja koristi se za treniranje vrata, obično se može koristiti samo pod nadzorom instruktora terapije vježbanja.

Svi skupovi vježbi izumljeni za ovaj simulator podijeljeni su u tri vrste:

  1. Nježne iscjeliteljske vježbe.
  2. Preventivne terapijske vježbe.
  3. Intenzivne vježbe zacjeljivanja.

Prvi se koriste za normalizaciju pada tlaka, smanjenje grčeva u leđima i poboljšanje cirkulacije krvi. U tom bi slučaju kut nagiba trebao biti mali kako ne bi došlo do jakog fizičkog utjecaja na kralježnicu..

Među nježnim vježbama uobičajeno je razlikovati sljedeće:

  1. Ležimo na leđima, licem prema gore, a prsti se protežu prema sebi i leđima.
  2. Ležimo na leđima, ispružimo koljena do prsa i leđa. Možete saviti obje noge odjednom ili ih možete izmjenjivati.
  3. Pritisnemo koljena na prsa, a zatim ih, ne savijajući se, odvedemo u stranu, vratimo se u prethodni položaj, zatim na drugu stranu i opet ravno, nakon čega odvojimo noge.

Potonji su potrebni tijekom rehabilitacije pacijenta kako bi se mišići istegnuli i korigirao položaj kralježnice. Koriste se sljedeće vrste pokreta:

  1. Legnemo potrbuške, rukama se prilijepimo za ručke simulatora, ispružimo pete do zadnjice, držeći ovaj položaj, zategnemo mišiće, a zatim se opustimo i ispravimo noge.
  2. Ležimo na leđima, podižemo noge pod pravim kutom i spuštamo.
  3. Ležimo na leđima, podižemo noge pod pravi kut, a zatim se naizmjenično savijamo na prsa, držeći ih pod kutom, glatko spuštamo obje noge.
  4. Nakon što smo fiksirali stopala iza ručica simulatora, tako da je glava pri dnu, protežemo se s prsima prema gore, držeći dlanove na stražnjem dijelu glave.

Treća vrsta vježbanja potrebna je nakon završetka razdoblja bolesti ili razdoblja rehabilitacije. Budući da u bilo kojim okolnostima uvijek postoji rizik od komplikacija. Intenzivno vježbanje koristi se za izbjegavanje ovih komplikacija.

Evo nekoliko primjera intenzivnog vježbanja:

  1. Povećajte razinu nagiba ploče i radite preventivne vježbe (gore opisano).
  2. Ležimo na leđima, podižemo noge i držimo ih u zraku do pet sekundi, a zatim ih postupno spuštamo.
  3. Ležimo na leđima spuštene glave, glatko se podižemo i spuštamo.

Kao što je ranije spomenuto, svaka ima svoj set vježbi. Na primjer, vježbe na ploči Evminova za intervertebralnu kilu, ovdje se većinom koriste za napetost mišića, kao i za podizanje nogu u prsima (ležeći na leđima) i na stražnjici (ležeći na trbuhu).

Liječenje kile kralježnice pomoću ploče Evminov najčešća je metoda vježbanja na ovom simulatoru.

Kontraindikacije za uporabu

Daska Evminova je općenito sigurna. Ali, kao i bilo koji lijek koji ima popis kontraindikacija, i ovaj ih simulator ima. Kontraindikacije za vuču kralježnice na ploči mogu biti sljedeće:

  1. Bolest osteoporoze.
  2. Onkološke bolesti.
  3. Bolesti srca.
  4. Inicijalno razdoblje rehabilitacije nakon ozljede ili operacije.
  5. Akutno razdoblje bilo koje bolesti kralježnice.
  6. Vertebralne infekcije.

Izrada ploče Evminova vlastitim rukama

Možete izraditi ploču "uradi sam" za kralježnicu Evminova. Zbog činjenice da je ovaj simulator trenutno vrlo tražen, na mreži su se počela pojavljivati ​​pitanja o mogućnosti izrade vlastitim rukama. Sada su sportovi kod kuće postali popularni, a ploča Evminov, zbog svog jednostavnog dizajna, može se izrađivati ​​kod kuće, a na njoj možete raditi i vježbanje bez napuštanja doma.

Postoji crtež za izradu simulatora. U početnoj fazi morate ga pažljivo proučiti. Možemo primijetiti da ne sadrži posebno složene elemente i mehanizme..

Nakon što je crtež proučen, trebate kupiti građevinski materijal. U trgovini možete lako pronaći sve što vam treba, naime trebat će vam:

  1. Daska za potporni dio simulatora (iverica tijela prikladna je, debljina je po vašem nahođenju, ali poželjno je ne uzimati previše tanke). Odaberite dužinu ovisno o vašoj visini.
  2. Kočija je izrađena od šipke koja joj je osnova.
  3. Za krajeve - komad masivnog drveta (na primjer, javor).
  4. Montažna šina (2 metra) može se koristiti za fiksiranje nosača.
  5. Za pričvršćivanje ploče potreban je lanac (3 metra) debljine 4 milimetra.
  6. Štap za donju osnovu i još jedan za poprečne prečke kočija.

Također će vam trebati mali dijelovi, bez kojih struktura jednostavno neće izdržati, naime vijci, metalne šipke, podloške i matice, vijci, karabineri, tiple (za zid), kuke i čavli.

Da biste strukturu sastavili u jedan simulator, trebaju vam alati: bušilica, pila, metalna pila za metal, odvijač, set odvijača, čekić.

Zaključak

Simulator jednostavne strukture može biti jedan od najučinkovitijih tretmana. Zbog činjenice da su satovi vježbanja vježbanja dobri za zdravlje tijekom razdoblja rehabilitacije, pomažu u održavanju tijela u dobroj formi. Ne zaboravite da postoje indikacije i kontraindikacije koje se moraju poštivati. Međutim, kao što vidimo, u mnogim je slučajevima ovaj simulator učinkovit tretman..

Možete ga čak i sami sastaviti kod kuće, jer za to već postoje detaljne upute. Samo ne zaboravite da je bolje početi koristiti ploču Evminova pod vodstvom stručnjaka za vježbanje, a nastavu možete nastaviti kod kuće.

Uradi sam Evminov ploča - detaljan opis i crtež

Evminovljeva profilaksa je struktura koja je široka daska s prečkom i graničnikom za podešavanje kuta nagiba. Uređaj služi za jačanje mišićnog okvira leđa i istezanje kralježnice. Učinkovit je u liječenju osteohondroze, skolioze i drugih bolesti kičmenog stupa..

Evminovljeva tehnika koja se koristi prilikom vježbanja na ovom simulatoru uključuje izvođenje pokreta male amplitude pod kutom nagiba prema podu od oko 20 stupnjeva. Ovaj položaj pomaže rasteretiti mišiće trupa, što proširuje veličinu intervertebralnih prostora u kojima se nalaze diskovi. U budućnosti instruktor terapije vježbanjem određuje popis vježbi ovisno o individualnim karakteristikama patologije.

Evminovljeva profilaksa također se koristi za ometanje kralježnice kako bi se spriječili napadi sindroma boli. Za to su odabrane fizioterapijske vježbe (vježbanje) u kombinaciji s načelima ispravnog disanja prema Katharini Schroth.

Simulator se može instalirati i u medicinskim ustanovama i u jednosobnom stanu. Ne zauzima velike površine, a sklopljen ima minimalne dimenzije.

Možete napraviti ploču Evminov vlastitim rukama.

Elementarni simulator

Daska koja proteže kralježnicu idealno je rješenje za one koji imaju problema s leđima. Ne morate ga kupiti. Čak i obični student može Evminovsku ploču napraviti vlastitim rukama. Jednostavno se pričvrsti na zid pod kutom od 30 stupnjeva od poda. Projektil mora biti uglačan, dugačak oko 2 metra, a na njega se moraju pričvrstiti dvije ručke da bi se mogao držati. Većina muškaraca suočena je s problemom smanjenja visine intervertebralnih diskova. To se može izbjeći tako što ćete 15 minuta nakon dolaska kući ležati na dasci, ispružiti leđa, nekoliko puta podići noge, saviti ih u koljenima, raširiti, a zatim samo ležati na trbuhu. Takve jednostavne vježbe savršeno će istegnuti kralježnicu..

Profilaktički Evminov - terapijski učinak

Učinkovitost vježbi na ploči zaslužna je za strukturu kralježnice i učinak doziranog opterećenja na mišiće leđa.

  • Kada se kralježnica istegne, što se odvija u poštednom načinu zbog težine vlastitog tijela, kralješci zauzimaju anatomski ispravan položaj. Liječenje vučom korisno je za skoliozu od 1 i 2 stupnja, sagnuta leđa, lošeg držanja. Povećavanjem intervertebralnih prostora poboljšava se prehrana kralježnice i oslobađanjem stegnutih živaca smanjuje bol.
  • Zahvaljujući aktivnom radu u dispanzeru, mišićni korzet je ojačan, što je neophodno prilikom istezanja. Ako se izvodi samo vuča, potrebno je nositi steznik kako biste učvrstili rezultat i spriječili bol.
  • Ublažava grč mišića.
  • Sindrom boli može se pogoršati u prvim razredima, a zatim se smanjuje i nestaje.

Pri započinjanju liječenja važno je uzeti u obzir zdravstveno stanje i tjelesnu snagu. Prvi tečajevi izvode se u nježnom načinu, nakon normalizacije tjelesnog stanja odabire se kompleks preventivnih pokreta, u naknadnom treningu.

Značajke treninga na simulatoru

Mnogi bi mogli tvrditi da je vješanje sa šanka dovoljno i da nije potrebna daska. Da, ovakva vježba zaista dobro rasteže kralježnicu. Ali ako osoba teži više od 100 kg, to je apsolutno nemoguće učiniti. Osim istezanja mišića, ništa drugo neće uspjeti. Da biste visjeli sa šanka, prvo morate dobro zagrijati mišiće u teretani. Ali ako je osoba starija od 45 godina, onda je bolje ne riskirati svoje zdravlje. Ovdje će ploča Evminov doći u pomoć.


Sasvim je jednostavno sami napraviti takav simulator. A za šest mjeseci učinak će biti jednostavno nevjerojatan. Uz pomoć takvog projektila mnogi su se ljudi uspjeli riješiti kile. Istezanje kralježnice pomaže osigurati čovjekovo zdravlje za život.

Što je?

Daska Evminov (profilaktička) prilično je jednostavan, ali učinkovit uređaj za liječenje određenih bolesti leđa, koji kombinira najbolje osobine vuče i fizioterapijskih vježbi. Načelo rada simulatora je postupno i nježno istezanje kralježnice osobe koristeći vlastitu težinu..

Vyacheslav Evminov, koji je stvorio ovu uistinu čudesnu ploču, veslao je profesionalno, sve dok tijekom sljedećeg natjecanja nije ozbiljno ozlijeđen. Da bi izliječio ovu ozljedu, sportaš je morao na operaciju čiji su ishod predstavnici službene medicine dvosmisleno procijenili. Vjačeslav Vladimirovič je odbio operaciju. Zanimao se za alternativne terapije i bavio se raznim vježbama. Izvodeći vježbe u ležećem položaju kako mišići ne bi stiskali diskove oštećene uslijed ozljede, Evminov je odlučio koristiti nagnutu ravninu, zahvaljujući kojoj će se leđa iskrcati, a tijekom izvođenja ove ili one vježbe možete koristiti različite kutove nagiba.

Vyacheslav Vladimirovich, koji je danas počasni trener veslača, uspio je stvoriti ispravnu i učinkovitu shemu početnih položaja, doziranja tereta, izmjenjivanja pokreta i istovara, zamaha i amplitude.

Daska Evminova učinkovita je tehnika kinezioterapije na nagnutoj površini koja pomaže u liječenju određenih bolesti kralježnice, aktivira metaboličke procese u tijelu i jača mišiće leđa.

Izgled

Evminova ploča, izrađena ručno, prilično je jeftin simulator. Ovaj je proizvod dugačak dva metra i širok 25-30 cm. Mora biti uglačan, bez iverja i jako dobro kliziti kako bi se kralježnica istegnula. Osoba legne, počne puzati po njoj, pokušava se držati za ručke i istovremeno radi s nogama.

Sav materijal potreban za proizvodnju prodaje se u željezariji. Mnogi od njih nalaze se u domaćinstvu. Ako je simulator izrađen ručno, tada će osoba vježbati na njemu s velikom željom, a za izvrstan rezultat ovo je važan uvjet. Za satove morate staviti nešto na noge. Ako obratite pažnju na fotografiju iz centra doktora Evminova, tada svi ljudi izvode vježbe na ploči u tenisicama. Kako na njih ne biste stavili cipele kod kuće, jednostavno možete napraviti mekane nastavke koji će spriječiti da vam stopala klize..

Kontraindikacije

Ne možete sudjelovati u sljedećim uvjetima:

  • CHF i kronično zatajenje bubrega u dekompenzaciji;
  • ozljede kralježnice i lubanje u ranom razdoblju oporavka (do 4 mjeseca);
  • rano razdoblje oporavka nakon akutnog poremećaja cirkulacije (moždani udar ili srčani udar);
  • bolesti endokrinog sustava (dijabetes, hipertireoza) s teškom disfunkcijom;
  • Hipertenzija u fazi pogoršanja;
  • glaukom;
  • novotvorine (benigne i maligne);
  • kršenje ekscitabilnosti;
  • alkoholna (opojna) opijenost.

Ne preporučuje se izvođenje vježbi ako se osjećate loše, u pozadini gubitka snage, glavobolje ili vrtoglavice.

Priprema za rad

Uradi sam Evminov ploča (dimenzije - širine 25 cm i duljine oko 2 metra) može biti izrađena od iverice. Često su takve ploče već na farmi. U tu svrhu savršena su i vrata iz ormarića koja se već dugo ne koriste. Ako ništa prikladno nije pronađeno, ostatke iverice možete kupiti u željezariji. Nije potrebno kupiti cijelu ploču. Možete uzeti pojedinačne komade i zalijepiti ih posebnim plastičnim rubom. Proizvod će izgledati dovoljno atraktivno. Glavna stvar je da površina dobro klizi i ne upija vlagu.

Dalje, trebaju vam reznice iz lopate. Jedna je duga oko metar i promjera 4 cm, a druga oko 1,5 m i promjera 3 cm. Iz stepenica za stepenice možete izraditi rebra kočije. Također će vam trebati vijci, metalna šipka s navojem, matice, podloške, lanac s dugim karikama, vijci, karabineri, vijci i tipli. Za presvlačenje šanka bit će potrebna guma. Stari kašmirski kaput može presvući dno kočije i potpornu šipku.

Gdje se prodaje i koliko košta?

Možete kupiti ne samo klasične ploče Evminov, već i njihove razne preinake. Uz to, osim ploče, možete kupiti i razne dodatke i informativne materijale. Potonji su posebno dobri za početnike jer opisuju učinkovite vježbe i kako sigurno raditi vježbe na dasci..

Cijena klasičnih ploča Evminova za 2020. godinu je sljedeća:

  • 2200x750x145 - 2700 rubalja;
  • 2400x750x145 - 2840 rubalja;
  • 2600x750x145 - 3010 rubalja.

Cijena dodatnih komponenata za ploču Evminov za 2020. godinu je sljedeća:

  • dodatne mlaznice - 360 rubalja;
  • olovke - 260 rubalja;
  • kabel - 390 rubalja;
  • noge - 110 rubalja;
  • leđa mat - 510 rubalja;
  • Glisson petlja - 605 rubalja;
  • zaštitna ploča na zidu - 1400 rubalja;
  • cervikalni trener s ekspanderom - 740 rubalja;
  • ekspander - 160 rubalja;
  • montaža na zid od gips ploče - 350 rubalja.

Knjiga sa sigurnosnim mjerama opreza i učinkovitim vježbama za leđa "Kako zauvijek pobijediti bolove u leđima" košta oko 140 rubalja. Instalacija ploče Evminov košta u prosjeku 250 rubalja.

Evminov odbor možete kupiti na službenim web stranicama proizvođača ili u raznim internetskim trgovinama rehabilitacijske i medicinske opreme za bolesti mišićno-koštanog sustava. Povremeno se Evminovljevo profilaktičko sredstvo može naći u trgovinama sportske robe.

Kako to učiniti sami?

Uradi sam Evminovljeva profilaksa izrađuje se u fazama, prvo morate izravno izraditi dasku, zatim mehanizam za držanje i, na kraju, metalni graničnik i držač.

Ploča je izrađena na sljedeći način:

  1. Od dugog obratka napravite ploču sa sljedećim parametrima: duljina - 240 centimetara, širina - 26 centimetara, debljina - 2,5 centimetra.
  2. Uklonite strugotine s njega (upotrijebite avion). Površina ploče trebala bi biti što glatka i ne smije imati neravnine ili neravnine.
  3. Pomoću razine zgrade izmjerite ravnomjernost ploče nakon što ste je prethodno položili na pod.
  4. Brusite brusnim papirom (dovoljan je srednji pijesak) površinu ploče.

Dalje, trebate napraviti mehanizam za držanje:

  • pomoću brusilice izrežite cijev s parametrima 25 sa 60 centimetara na dva jednaka dijela (možete koristiti kanal);
  • pomoću aparata za zavarivanje pričvrstite metalne dijelove izrađene za držač s jedne strane cijevi, visina dijelova treba biti 18 centimetara.

Sada ostaje samo napraviti metalni graničnik i držač:

  1. Napravite mehanizam za držanje. Mora biti izrađena od metalne ploče sljedećih karakteristika: duljina - 100 centimetara, debljina - 0,8 centimetara, širina - 9 centimetara.
  2. Na ploči napravite rupe na ploči (svakih dvadeset centimetara). Pričvrstite ploču samoreznim vijcima na stražnjoj strani ploče u sredini.
  3. Zaključajte položaj mehanizma. Na komadu metalne ploče, koji bi trebao biti jednak širini ploče, zavarite oprugu duljine pet centimetara. Na njega pričvrstite zasun s mehanizmom za pričvršćivanje čija duljina treba biti udaljenost od opruge do rupe.
  4. Osigurajte slobodne stranice profilne cijevi ili kanala zavarivanjem dijela ploče bravom. To bi trebalo učiniti rupom izbušenom u sredini, koja bi trebala savršeno odgovarati rupama na uzdužnoj ploči. Udaljenost od dna kanala trebala bi biti 8 centimetara.
  5. Paralelno s mehanizmima za držanje, zavarite šuplju cijev u koju zatim umetnite metalnu šipku kako biste je mogli ručno uhvatiti. Preporučuje se omotavanje šipke električnom trakom radi praktičnosti..

Ovo je zanimljivo: Spiralna računalna tomografija: kada je propisana, cijena

Gotovi uređaj mora biti pričvršćen na zid pomoću dugog remena. Jedan kraj remena mora biti čvrsto pričvršćen na ploču za rupe.

Krenimo na posao

Da biste sami izradili ploču Evminov, potrebna vam je pila, bušilica, čekić, pila za metal i bušilice. Za podlogu je potrebno otploviti komad duljine 6 cm od osovine lopate, a zatim krajeve prečke pokriti gumom. Dobro je pripremiti šipku kako biste tamo postavili prečku. Pričvrstite lanac odozdo. Da bi se mogao lako kretati, izrežite udubljenje na vrhu iverice. Nakon toga nosač omotajte krpom pomoću klamerice. Pričvrstite spiralnu kuku na zid ili strop. Pričvrstite dasku karabinom tako da se može podesiti kut nagiba.

Izbor ploče

Ploča ima standardne parametre, glavna razlika je način pričvršćivanja na zid i promjena kuta nagiba. Simulator možete izraditi samostalno ili ga možete kupiti.

Kriteriji izbora

Pri odabiru proizvoda, posebnu pozornost treba obratiti na:

  1. Jednostavnost prianjanja - dajte prednost modelima gdje je prečka učvršćena iznad razine ploče, ima gumene mlaznice protiv klizanja;
  2. Način montaže - ovisi o parametrima stana;
  3. Materijal ploče: ne smije biti sklizak;
  4. Čvrstoća - uređaj se ne smije savijati, čvrsto pričvrstiti;
  5. Ograničenja težine - neke vrste simulatora dizajnirane su za pacijente težine do 100 kg;
  6. Metoda mijenjanja kuta nagiba - na skupljim modelima je glatka, na jeftinijim modelima je stepenasta (u većini slučajeva nema velike razlike).

Puno jeftinije možete kupiti rabljenu opremu za vježbanje..

Proizvođači

Originalne simulatore proizvodi OOO Evminova Center. Ostalo se smatra lažnom, ali je znatno jeftinije..

Koliko je?

Trošak uređaja ovisi o njegovim karakteristikama, koje se razlikuju ovisno o modelu. U prosjeku se cijena kreće od 4000 do 9000 rubalja. Najskuplji modeli idu u prodaju s jednim dijelom zidnih šipki za jednostavnu montažu uređaja.

Proizvodnja kočija

Već znamo kako je napravljena ploča Evminov. Crtež proizvoda pomoći će u izradi kočija. Prvo morate prerezati javorovu ploču na pola. Na krajevima izbušite rupe promjera 32 mm. To zahtijeva bušilicu i poseban set bušilica. Za podnožje kočije uzmite šipku duljine 270 mm. Izbušite u njemu dvije rupe promjera 9 mm da biste tamo umetnuli metalne šipke od 8 mm. Napravite utor za prolazak šipki kroz rupu. Krajevi moraju biti zalijepljeni. Možete koristiti uobičajeni "Trenutak". Zatim sve spojite i zategnite matice. Posao se mora obaviti vrlo pažljivo. Potrebno je pažljivo održavati prave kutove, sve je vrlo čvrsto zalijepiti i čvrsto zategnuti. Ovaj će odjeljak imati prilično ozbiljna opterećenja, pa se mora izvesti što učinkovitije.

Gornja šipka mora biti sigurno pričvršćena na nokte, a donja šipka mora se slobodno kretati. Da se kočija ne bi skotrljala, izrežite montažnu šinu na kriške i uvijte je ispod ploče na istoj udaljenosti duž cijele duljine. Evo Evminove ploče, izrađene ručno, i spremna je!

Skup vježbi za kralježnicu

Štedljiv

Stavite licem prema gore na ploču. Noge su ravne, leže jedna pored druge. Nožnim prstima se protežemo prema sebi što je više moguće, naizmjence od sebe. Broj ponavljanja-10 u svakom smjeru.

Smještaj na ploči je isti. Istodobno povlačimo oba koljena na prsa. Broj ponavljanja je 10. Tada se isto radi sa svakom nogom redom 10 puta.

Koljena su privučena do prsa. U tom položaju okrećemo se na lijevu, pa na desnu stranu. Zatim se vraćamo u početni položaj, ispravimo noge. Ponovite 6-7 puta.

Preventivno

Stavite se licem prema dolje. Uhvatite držače, savijte koljena, povlačeći se do stražnjice. Fiksirajte se u ovom položaju 10 sekundi, naprežući mišiće, a zatim se opustite, ispravite noge. Ponovite 10 puta.

Ležeći licem prema gore, naizmjence podižite pod pravim kutom bilo lijevu ili desnu nogu. Zatim - oboje odjednom. Ponovite 5 puta.

Lezite licem prema gore s glavom na dnu daske. Pričvrstite stopala na držače. Nastojte podići prsa, sjednite. Ruke se stavljaju na stražnji dio glave.

Intenzivno

Intenzivne vježbe za kralježnicu na ploči Evminov moraju se dogovoriti s liječnikom. Takav se kompleks često propisuje:

  1. Izvođenje preventivnih vježbi, ali s velikim kutom nagiba daske;
  2. Sjednite licem prema gore, istovremeno podignite obje ravne noge do maksimalnog kuta, popravite 10 sekundi, a zatim ga lagano spustite, ponovite 10 puta;
  3. Lezite licem prema gore s glavom na dnu daske, lagano podignite / spustite prsa.

Nepravilno izvedene vježbe iz ove skupine mogu naštetiti.