Glavni / Artritis

Norbekov - gimnastika zglobova, opis vježbi, video

Artritis

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, osnivač Instituta za oporavak čovjeka, već nekoliko godina prakticira mnoge učinkovite tehnike i metode koje su izravno povezane s alternativnom medicinom. Zajednička gimnastika Norbekov stekla je popularnost relativno davno. Knjige o poboljšanju ljudskog tijela, koje je napisao Norbekov, repliciraju se ne samo u Rusiji, već i u zemljama bliskog i dalekog inozemstva. A na Internetu možete pronaći brojne videozapise koji govore o tome kako liječiti bolne zglobove, o čudesnim metodama liječenja i njihovoj primjeni u praktičnom iskustvu.

Uvod

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Mišljenja su različita u pogledu djela koja Norbekov predstavlja. Neki tvrde da njegove metode nisu samo nadriliječništvo, već predstavljaju i određenu opasnost za zdravlje ljudi, budući da područje poput zgloba zahtijeva oprez i pažnju, drugi su uvjereni da iscjelitelj pruža praktičnu pomoć ljudima, da je njegov rad stvarno jedinstveno. Međutim, većina je sklona drugom gledištu, koje ima utemeljene razloge. Pokazalo se da su terapeutske vježbe prema Norbekovu korisne ne za tisuću ljudi. Govorimo o kategoriji koja je dobila praktičnu pomoć i koja je zapravo osjetila opipljiv rezultat nakon što je uspjela izliječiti upaljeni zglob i riješiti se bolova u zglobovima.

Problemi s gimnastikom prema Norbekovu

Gimnastičke vježbe prema Norbekovu posebno su dizajnirani sustav, čiji opis uključuje skup fizičkih vježbi usmjerenih na vraćanje fleksibilnosti kralježnice, jačanje ligamenata. U tom će slučaju svaki bolni zglob biti izliječen..

Gimnastika, čiji je cilj vraćanje zgloba u slučaju artritisa i artroze, koju je razvio Norbekov, tehnika je kojom se obnavlja fizička snaga ljudskog tijela. Izvođenje gimnastike zahtijeva određeni napor, ali rezultat, ako želite, neće vas čekati.

Mnogo je razloga zbog kojih se pojavljuju zdravstveni problemi. Bolesti zglobova moguće su u sljedećim slučajevima:

  • nasljedna predispozicija;
  • neuravnotežena prehrana, s prejedanjem i zlostavljanjem masne, pržene i začinjene hrane;
  • kao rezultat hipodinamije.

Glavna komponenta ljekovite gimnastike, čiji se osnivač smatra Norbekovom, jest koncentracija na unutarnji razvoj ljudskog tijela, koja omogućuje otvaranje njegovih rezervi i blagotvoran učinak na svaki zglob.

Mnogo se pažnje posvećuje raspoloženju s kojim će se vježbe izvoditi, jer prema iscjelitelju entuzijazam može imati ljekoviti učinak.

Norbekov smatra korisnim izdvojiti sljedeće kao prioritetne zadatke u izvođenju gimnastike:

  1. Pruža ljekoviti učinak na cijelo tijelo i na oštećeni zglob.
  2. Vježbajte kontrolu nad funkcionalnim karakteristikama tijela, koncentrirajući se na motoričke funkcije i njihov postupni oporavak. U ovom scenariju psihološki aspekt igra važnu ulogu..
  3. Obnova značajki kralježnice. To se odnosi na njegovu prirodnu fleksibilnost i mobilnost. Činjenica je da je leđna moždina izravno povezana s općim stanjem ljudskog tijela, a kršenje takvog plana dovodi do razvoja patologija koje utječu na sve sustave i organe.
  4. Postizanje terapijskog učinka za svaki zglob, ligamente, mišićni sustav, kralježnicu.

Norbekov se usredotočuje na činjenicu da se sjedeći način života smatra glavnim razlogom kada je zahvaćen zglob..

Skup vježbi

Uz pomoć gimnastičkih vježbi određene orijentacije formira se elastični mišićni korzet koji podupire kralježnicu. Nastava bi se, naglašava Norbekov, trebala održavati svakodnevno. U tom slučaju treba izbjegavati mehanička ponavljanja, jer umjesto koristi možete naštetiti tijelu. Svijest o uživanju u nastavi doprinosi postizanju željenog učinka, kaže Norbekov.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Norbekov je svoju metodologiju stvorio na temelju proučavanja drevnih tradicija Kine, zvane Lao Tzu. O tome možete saznati iz TV programa ili videozapisa unošenjem odgovarajućeg upita u traku za pretraživanje. Doktrina se bavi gimnastikom u kombinaciji s psihološkim aspektima, uz pomoć kojih se odvijaju restorativni procesi u tijelu. Da bi mogao iskoristiti dugogodišnje iskustvo koje je Norbekov razvio, poželjno je razmotriti setove vježbi za svaku mišićnu skupinu zasebno..

Skup vježbi za ruke

Norbekovljeva gimnastika za zglobove usmjerena je na oporavak, treba ih marljivo izvoditi. To je jedini način da se postigne željeni rezultat i tada će se oštećeni zglob obnoviti u kratkom vremenskom razdoblju..

  • stezanje i otpuštanje šaka, koncentriranje na prste;
  • rasklapajući dlan, sakupljajte prste redom, počevši od palca do malog prsta, a zatim obrnutim redoslijedom;
  • dovođenje i širenje ruku u različitim smjerovima;
  • stisnite šaku, držeći ruku u napetosti, a zatim je uvijte u zglobu u jednom ili drugom smjeru.

Skup vježbi za ramene zglobove i laktove

  1. Igranje okreta rukama u različitim smjerovima.
  2. Provedba pokreta ramena jedni prema drugima.
  3. Provedba pokreta lopatica u različitim smjerovima.
  4. Podizanje i spuštanje ramena.
  5. Izvođenje rotacija podlakticama u jednom ili drugom smjeru.

Skup vježbi za zglob gležnja

  • Istegnite nožni prst svake noge naizmjence do maksimuma;
  • okrenite stopala jedno prema drugom, čineći kružne pokrete.

Skup vježbi za koljena

  1. Izvršite rotacije koljena u jednom ili drugom smjeru.
  2. Rotacija potkoljenica prema unutra, pa prema van.
  3. Izvršite pritisak na područje koljena.

Skup vježbi za zdjelicu

  • trebali biste reproducirati okretanje bokova naizmjence u jednom, a zatim u drugom smjeru, vodeći ih što je dalje moguće;
  • savijte koljeno i odnesite ga na desnu stranu, a zatim usmjerite prema naprijed;
  • reprodukcija hodanja na mjestu s naglaskom na stopalima.

Skup vježbi za kralješničnu regiju

Skup vježbi pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i osigurava prehranu mozga, što dovodi do boljeg spavanja i pamćenja:

  1. Spuštajući bradu na prsa, trebali biste je držati što je duže moguće.
  2. Nagnite glavu unatrag, podižući bradu prema gore.
  3. Nagnite glavu na jednu ili drugu stranu.
  4. Izvodite kružne pokrete glavom.

Važnost ispravnog izvođenja gimnastike prema Norbekovu

Terapijska gimnastika za zglobove prema Norbekovu omogućuje vam normalizaciju svih unutarnjih organa i sustava ljudskog tijela, uključujući svaki oštećeni zglob. Vrijeme za gimnastiku je isprva 15 minuta. Zatim trajanje nastave treba postupno povećavati na 30 minuta..

Mirzakarim Norbekov razvio je sustav zasnovan na drevnoj kineskoj medicini, koji je osmišljen kako bi poboljšao zdravlje ljudi, vratio funkcionalne značajke zglobova i kralježnice, njihovu pokretljivost i pružio osjećaj radosti, sreće i zadovoljstva..

Prije uporabe ove tehnike, preporuča se da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Kao izvore treninga možete koristiti posebnu literaturu ili gledati video lekcije koje je predavao Norbekov. Činjenica je da za određenu kategoriju ljudi postoji niz kontraindikacija koje ne dopuštaju upotrebu vježbi u praksi, čak ni s bolnim zglobom. To su mentalni poremećaji, trudnoća, kardiovaskularni poremećaji, srčani i moždani udari. Iscjelitelj Norbekov je o tome više puta govorio u svojim školama.

Norbekov je stvorio sustav, koji je skup vježbi, sastavljen metodom pažljivog odabira. Mnogo se pažnje posvećuje emocionalnoj strani problema. Prema tradicionalnom iscjelitelju, uspjeh uvelike ovisi o raspoloženju, a ne samo o tehnici izvođenja vježbi. Ova dva pojma se nadopunjuju. Ni u kom slučaju ne biste trebali zaboraviti na ovo. Tehnika je usmjerena na poboljšanje ljudskog duha i tjelesnog zdravlja.

Zajednička gimnastika Norbekov: video

U nastavku vam nudimo da pogledate punu verziju zajedničke gimnastike M. S. Norbekov.

Gimnastika Norbekov - wellness vježba kao način života

Norbekova gimnastika za zglobove, čiji je videozapis predstavljen u ovom članku, više je od običnog sporta. To je čak i više od fizikalne terapije, kinezioterapije i ostalih wellness praksi. To je način života koji pridonosi činjenici da osoba postaje ne samo zdrava, već i sretna..

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Norbekova gimnastika za zglobove pomoći će vam da vratite zdravlje i postanete sretniji!

Ako želite vježbati prema sustavu Norbekov, poslušajte uvod Mirzakarima Sanakulovich-a, koji traje prvih 8 minuta, jer se za razliku od mnogih drugih tehnika, Norbekova gimnastika temelji na stvaranju onoga što ljudi obično gube tijekom života - radosti postojanja.

Sam autor naglašava da mehanička izvedba vježbi koje je on predložio neće omogućiti postizanje značajnijih rezultata. Trening bi se trebao temeljiti na umjetno stvorenom dobrom raspoloženju, zabavi i pozitivnom pogledu na stvari.

Oslobođena samo stalnog tereta problema, iritacije, razočaranja u ljude i neostvarenih nada, osoba će moći držati leđa uspravno i samopouzdano gledati u budućnost. I to je osnova zdravlja kralježnice i cijelog osteoartikularnog sustava..

Trening bi se trebao temeljiti na umjetno stvorenom dobrom raspoloženju, zabavi i pozitivnom pogledu na stvari!

Dakle, ako je vaš cilj zajednička gimnastika Norbekova, videozapis će vam pomoći da savladate tehniku ​​izvođenja vježbi, ali uvijek morate imati na umu da ih morate raditi samo u dobrom raspoloženju, s iskrenim osmijehom na usnama..

Pokreti koji se izvode tijekom gimnastike pomoći će vratiti pokretljivost zglobova i poboljšati stanje hrskavice koja ih postavlja. Ali to nije dovoljno da biste se osjećali kao zdrava osoba. Odnos prema životu temelj je vašeg zdravlja, a Norbekov to više puta naglašava u svojim predavanjima.

Zajednička gimnastika - dvadeset minuta zdravlja

Zajednička gimnastika, čiji se videozapis nudi za vaše gledanje, ne oduzima puno vremena i ne dovodi osobu do potpune iscrpljenosti. Petnaest - dvadeset minuta dnevno sasvim je dovoljno za punjenje osteoartikularnog sustava nabojem snage, aktiviranje cirkulacije krvi i poboljšanje stanja mozga i perifernih živaca. Zajednička gimnastika samo je prva faza rada na vlastitom tijelu. Svladavši ga, stvorit ćete osnovu za izvođenje vježbi koje će dovesti vaše unutarnje organe u red..

Zajednička gimnastika - dvadeset minuta zdravlja

Odnos prema životu temelj je vašeg zdravlja, a Norbekov to više puta naglašava u svojim predavanjima.

Zajednička gimnastika na videu:

Zajednička gimnastika (video s uvodom):

Možete pogledati još jedan kratki video u kojem akademik Mirzakarim Sanakulovich Norbekov govori o važnosti vježbanja da pokret ne može zamijeniti drogu, ali ni tisuću najmoćnijih lijekova neće zamijeniti niti jedan pokret. Samo fizički napori mogu održavati tijelo u dobroj formi i održavati pokretljivost do duboke starosti..

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov o važnosti vježbanja:

Terapeutska zglobna gimnastika:

Zajednička gimnastika Norbekov osvrti:

S vremena na vrijeme vratim se na predavanja Norbekova. Ponekad je korisno podsjetiti se da se češće radujete i razmišljate o dobrim stvarima..

Kome se pokazuje Norbekova zajednička gimnastika i koliko je učinkovita??

U našem životu više puta promatrate starije, pa čak i sredovječne ljude s problemima u području mišićno-koštanog sustava. Osteohondroza, artritis i druge bolesti ne dopuštaju ljudima da se brzo, samopouzdano i bez boli kreću u hodu. Zglobna gimnastika Norbekov poboljšat će opće stanje tijela i spriječiti bolesti motoričkog sustava.

Tko je Norbekov?

Mirzakarim Norbekov autor je niza knjiga u kojima treba aktivno bježati od negativnog razmišljanja i promptno djelovati u pozitivnom smjeru svijesti. Akademik i doktor psihologije, filozofije, kao i tvorac jedinstvenog centra za oporavak zdravlja pomoći će vam da doživite novu životnu atmosferu. Metoda redovitog treninga može dovesti do smanjenja simptoma kroničnog umora, hipertenzije, pogoršanja kvalitete vida, osteokondroze i drugih bolesti.

Zadovoljstvo je surađivati ​​s takvom osobom, ali ne dijele svi pozitivno mišljenje o Mirzakarimu, njegova ga bivša supruga aktivno kritizira u vlastitim knjigama, a neki poznanici tvrde da je Norbekovljeva lukavost druga sreća. Ako nemate dovoljno discipline da samostalno izvodite gimnastiku doktora znanosti i akademika, tada je moguće ugovoriti sastanak s njim. S piscem se možete detaljno upoznati čitajući svih njegovih 50 knjiga.

Koje su značajke njegove metode?

Zajednička gimnastika Norbekov, kao i sve ostale knjige doktora psihologije, opisuje specifični metodološki program za poboljšanje zdravlja. Ova publikacija opisuje sustav u tri koraka koji se mora prevladati. Sve započinje početnim tijekom oporavka, a zatim glatko teče u pripremnoj fazi i završava glavnim tijekom liječenja.

Niz treninga iz Norbekova poboljšava funkcioniranje probavnog, kardiovaskularnog i dišnog sustava tijela. Glavni fokus gimnastike je na mišićno-koštanom sustavu. Osim oporavka, Mirzakarim, kao i obično, raduje ljude porastom energetske snage i vitalnosti..

Gimnastika za zglobove

Vježbe se rade uzastopno, počevši od ruku i nogu, nakon čega slijedi gornji dio kralježnice, a zatim donji. Kad vas nešto boli u nogama ili rukama, glavni problem može doći od kralježnice. Ako niste raspoloženi za redoviti trening, onda je bolje uopće ne počinjati. Samo raspoloženje mora biti pozitivno, a provedba je kvalitetna i učinkovita, ne biste trebali žuriti.

Za zglobove se preporučuju treninzi na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru. Stanite uspravno i naizmjenično savijte koljena, isto učinite i stopalima. Rotirajte noge držeći ih u širini ramena, a zatim ih spojite i položite ruke na koljena. Napravite zavoje, zastajući na trenutak kako biste izravnali mišiće.

Punjenje se nastavlja, počinjemo izvoditi čučnjeve, šireći koljena u stranu. Dalje, nogu savijenu u koljenu počinjete pomicati u stranu. Ova gimnastika je za noge. Za ruke radite prstima, ispružite ruke i pucnite prstima, a zatim ih ventilirajte. Kompleks uključuje vježbu "mlin", okrete ramenima i opuštanje ruke.

Da bismo tonizirali kralježnicu, krećemo od glave, vršeći rotacijske pokrete. Povlačimo se i spuštamo bradu, izvodimo kružne pokrete zdjelicom. Što se tiče kralježnice, trebali biste se moći istegnuti u različitim smjerovima i rotirati tijelo udesno i ulijevo.

Djeluje li gimnastika?

Uz pravilan pristup i redoviti trening, gimnastika djeluje. Izvrsno raspoloženje prije početka vježbanja i svakodnevne vježbe tijekom 28 minuta daju pozitivne pomake u artritisu u trećem tjednu izvođenja ovog kompleksa. Oni koji vježbaju rano ujutro češće potvrđuju učinkovitost metode Mirzakarima Norbekova.

Za mene sam tako izvodio sve ove vježbe na satovima tjelesnog, kad autor još nije bio rođen. Iako je ovdje pristup potpuno drugačiji, bili smo prisiljeni raditi ih iz ruku, a pisac je psiholog i za njega je također pozitivan, zračenje je važno. Nitko nam nije rekao za ovo, ali zapravo je šteta.

Još jedna suptilna stvar, radite vježbe s onim ljudima s kojima vam je ugodno biti u blizini. Najučinkovitiji parovi, oni koji su se tek nedavno zaljubili, stanje euforije i tajnovitosti prisiljava ih da se predaju kompleksu bez traga. Volite se barem dok vježbate.

Recenzije o gimnastici za zglobove

Netko liječnika smatra šarlatanom, ali jedno je jasno, tjelesna kultura uvijek je bila korisna za zdravlje. Pozitivno razmišljanje, aktivan životni stil i pozitivne vibracije koje emitiraju ljudi. U ovoj je državi nerealno učiniti nešto neperspektivno i neučinkovito.

Tu su i najugodnije kritike za akademika. Ljudi koji su gotovo zaboravili kako hodati mogu to ponoviti. Malo ih je, ali ako metoda spasi život jedne osobe i nikoga ne osakati, tada ima pravo biti prepoznata. Liječnici su definitivno protiv ove metode, jer im oduzimaju pacijente i čine ih apsolutno zdravima.

Tehnika dr. Norbekova - vježbe za zglobove i kralježnicu s opisom i video zapisom

Lijekovi koji se uzimaju za ublažavanje bolova u zglobovima često nisu bezazleni i pacijenti počinju tražiti alternative. Zajednička gimnastika Norbekov, poznati praktičar nekonvencionalnog medicinskog sustava, ima za cilj obnavljanje aktivnosti mišićno-koštanog sustava (vrata, kralježnice, itd.) U slučaju kršenja njegovih funkcija. Kompleks se može koristiti za prevenciju bolesti zglobova i njihovo liječenje..

Gimnastika Norbekov

Metoda poboljšanja zdravlja dr. Norbekova skup je satova čija je svrha poboljšati zdravlje, povećati ukupni tonus i ojačati samopouzdanje. Značajna pažnja posvećuje se psihološkom raspoloženju, radu s nečijem duševnim stanjem. Punjenje prema Norbekovu u usporedbi s terapijom vježbanjem nije mehaničko ponavljanje pokreta. Štoviše, autor tvrdi da automatsko ponavljanje nije korisno, već štetno. Stoga je važno slijediti Norbekova pravila kao jamstvo za oporavak:

  • Punite svakodnevno.
  • Počnite u dobrom raspoloženju.
  • Uživajte u vježbanju.
  • Prije početka potpuno se opustite dok ne osjetite klonulost.

Vježbe iz Norbekova imaju pozitivan učinak ne samo na zglobne skupine, već i na cijelo tijelo. Obnovljena je fleksibilnost, poboljšana je funkcija mišića, ojačani su dišni sustav i vid, stvorena je zaštita zglobova i cijelog kostura. Tijelo, bez pretjerivanja, dobiva drugu mladost. Kompleks zajedničke gimnastike Norbekova lako je shvatiti i ne snosi dodatne troškove. Štoviše, možete započeti besplatno samostalno proučavanje opisa tečaja liječenja.

Prema Norbekovu, tijekom gimnastike svi bi trebali neko vrijeme postati dijete bez ograničenja u opsegu pokreta, ali treba uzeti u obzir ograničenja u nastavi:

  • trudnoća;
  • nedavne operacije;
  • mentalni poremećaji;
  • pretrpio tijekom prethodna tri mjeseca moždani udar, srčani udar;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • akutne bolove u zglobovima i leđima;
  • pojava jake boli pri izvođenju kompleksa.
  • Kako kuhati varivo od povrća u polaganom kuhalu
  • Kako liječiti bradavice na prstima
  • Kako očistiti tijelo od toksina

Za kralježnicu

Gimnastika Norbekov za kralježnicu poboljšava funkcioniranje cirkulacije krvi, probavnog sustava, disanja, bubrega. Iscjelitelj Norbekov tvrdi da je uvijanje vrlo učinkovito za kralježnicu. Slijed izvođenja:

  1. Raširite noge kao da su stopala zalijepljena za pod.
  2. Ravnomjernom raspodjelom tereta okrenite glavu udesno, a zatim tijelo. Šireći se što je više moguće, naprežite se, a zatim se opustite. Ponovite okretanje u drugu stranu.
  3. Zatvorite ruke ispred sebe na dnu brave, spustite bradu na prsa. Pomaknite ruke prema dolje, stražnji dio vrata prema gore, ramena povucite jedno prema drugom, bradu prema dolje.
  4. Pomaknite ruke unatrag i povucite, dovodeći tako lopatice.
  5. Savijte laktove, naizmjenično spustite ramena, podignite.
  6. Spustite ramena, povucite ruke prema dolje, podignite ramena, istežući tjeme glave prema gore. Naizmjenična ponavljanja.
  7. Rotirajte ramenima naprijed-natrag.
  8. Postavite četke na ramena, savijte laktove, okrenite ramena lijevo-desno.
  9. Nagnite glavu prema dolje, uhvatite se za potkoljenice rukama savijajući leđa; smanjite lopatice, savijajući leđa prema naprijed.
  10. Savijte desnu ruku iza glave, povucite lijevo rame prema dolje. Promijeni ruku, ponovi.
  11. Lagano savijte noge, pomičite zdjelicu naprijed-natrag.
  12. Pomaknite bokove u krug ulijevo i udesno, držeći gornji dio tijela nepomičnim.
  13. Spustite lijevu rijeku, podignite desnu, povlačeći je prema stropu. Promijenite ruke i ponovite.
  14. Opustite se odmahujući glavom, vratnim dijelom, rukama, predjelima prsa, trbuha, bokova, nogu.

Gimnastika Norbekov za vratnu kralježnicu

Vježbe stabiliziraju intrakranijalni tlak, poboljšavaju pamćenje, spavanje i rad mozga. Punjenje prema Norbekovu trebalo bi započeti ispravljanjem držanja, a zatim je kompleks završen:

  1. Nagnite glavu unatrag, povucite bradu prema gore.
  2. Ispravite glavu, nagnite se udesno, ulijevo, dok pokušavate uhom dodirnuti rame.
  3. Okrenite glavu podignutom bradom. Nagnite glavu prema dolje, okrećući bradu u strane.
  4. Izravnajte glavu, gledajte prema naprijed, uvijte vrat na jednu i drugu stranu tako da se nos ne pomiče.
  5. Spustite glavu, naslonivši bradu na prsa, sve dok se ne pojavi napetost vrata maternice.
  6. Polako izmjenjujte glavu u krug u oba smjera.
  7. Izvedite umirujući dah: udišući, ruke gore; dolje, izdahnuvši.

Za zglobove ruku

Zajedničke vježbe važan su dio svladavanja cijelog sustava Norbekov. Rukujte se nakon svake vježbe:

  1. Ruke sprijeda, prsti se stisnu i stisnu.
  2. Naizmjenično klikajte prstima oštrim pokretom ruku naprijed.
  3. Pomaknite prste na lepezu, počevši od malog prsta i natrag.
  4. Ispružite ruke ispred sebe; četke, povlačeći prema sebi, spustite i podignite.
  5. Dlanovi su paralelni s podom, okrenite četke prema unutra, a zatim - jedni od drugih.
  6. Stisnite šake, okrećite ih.
  7. Ruke u boke, savijte laktove, kružno krećite podlakticama naprijed i natrag.
  8. Napravite "mlin" jednom, pa drugom rukom.
  9. Spustite ramena, podignite, pokušavajući doći do ušiju.
  10. Rotirajte ramena naprijed-natrag u krug.
  11. Spustite ruke, okrenite ruke prema unutra i prema van.
  12. Desnom rukom uhvatite lijevi lakat i povucite ga iza leđa. Ponovite s drugom rukom.

Zajednička gimnastika prema Norbekovu - prilika za zdrave zglobove za sve

Zglobna gimnastika Norbekov skup je vježbi usmjerenih na obnavljanje normalnog funkcioniranja svih zglobova tijela. U usporedbi s uobičajenom terapijom vježbanjem, to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta. Velika se važnost u tome pridaje unutarnjem stanju osobe, njegovom emocionalnom stanju. Razmotrite što je takva gimnastika i kako se izvodi.

Zglobna gimnastika prema Norbekovu: opis

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov autor je vlastite metodologije i specijalist u području alternativne medicine. Osnivač je i voditelj Instituta za samoizlječenje ljudi u Moskvi. Metoda ubrzanog učenja psihosomatske samoregulacije, koju je razvio 1998. godine, smatra se najpristupačnijom i najučinkovitijom među mnogim drugim zdravstvenim sustavima..

Danas se tehnika aktivno prakticira u Rusiji i daleko izvan njezinih granica. Kao osnovu sustava autor je uzeo drevnu orijentalnu medicinu i podatke o slijedu sustava znanja o ljudskom životu. Glavna ideja je da ljudsko tijelo ima neograničene prirodne sposobnosti. Istočni mudraci smatrali su tijelo domom duše i inzistirali su na tome da svaki tretman treba započeti iscjeljivanjem ljudske duše. Upravo je to znanje postalo osnovom Norbekova zdravstvenog sustava. Na seminarima o sustavu Norbekov stručnjaci uče ljude kontrolirati i mijenjati svoje psihofizičko stanje u pozitivnom smjeru.

Ljudi koji su savladali tehniku ​​izvanredno kontroliraju svoje emocionalno stanje i raspoloženje. Ovo je znanje posebno važno s obzirom na suvremeni ritam života, koji zahtijeva stalnu emocionalnu samokontrolu..

Također, duševni mir blagotvorno djeluje na psihološki, socijalni, profesionalni aspekt..

Prema općem konceptu, Norbekova gimnastika definira se kao tretman dobrog raspoloženja. Autor inzistira na tome da nije toliko važno koje se vježbe izvode, puno je važnije emocionalno stanje pacijenta..

Gimnastika prema Norbekovu za zglobove kompleks je jednostavnih vježbi sličnih elementima fizioterapijskih vježbi. Njegovi su glavni zadaci:

  • Davanje čovjeku snage i blagotvoran učinak na njegovo tijelo.
  • Obnova tjelesnih funkcija, potpuna kontrola. Nelagoda u zglobovima izaziva puno problema u pokretima, ograničava mogućnosti. Korištenjem gimnastike može se poboljšati i fizičko i emocionalno zdravlje.
  • Poboljšava se funkcioniranje mišićnih ligamenata. Sustavno vježbanje pridonosi stvaranju elastičnog i fleksibilnog korzeta mišića kod osobe.

Kontraindikacije

Gimnastika Norbekov za zglobove ima kontraindikacije, koje uključuju sljedeće:

  • Postoperativno razdoblje;
  • Kardiovaskularne bolesti;
  • Kronična bolest;
  • Bolovi u zglobovima i kralježnici;
  • Trudnoća;
  • Mentalni poremećaji.

Jedna od prednosti gimnastike je što nema dobnih ograničenja..

Unaprijed postavljeno

Autor gimnastike inzistira da je vrlo važno stvoriti pozitivan stav prije vježbanja. Njihovo mehaničko ponavljanje u svrhu oporavka, prema njegovom mišljenju, ne samo da ne donosi koristi, već i štetu. Stoga, prije nego što počnete izvoditi Norbekovovu zajedničku gimnastiku, učinite sljedeće:

  • opustite cijelo tijelo i mišiće, uključujući i lice;
  • pokušajte opustiti unutarnje organe tako da se pojavi osjećaj klonulosti;
  • prilagoditi se pozitivnoj vježbi;
  • korisno je masirati uši povlačeći ih u različitim smjerovima - to će vam pomoći aktivirati tijelo.

Najbolja zajednička gimnastika Norbekov: vježbe

Vježbe u nastavku treba izvoditi s pozitivnim stavom, gipkim pokretima. Ponovite ih 8-10 puta.

Slijede vježbe za zglobove ruku:

  • Držite ruke ispred sebe. Stisnite i otpustite prste, koncentrirajući se prvo na stezanje, a zatim na otpuštanje.
  • Izvršite naizmjenične klikove prstima, naglo ih bacajući prema naprijed, kao da nekome želite dati "klik".
  • Izvodite pokrete nalik lepezi prstima, prvo od malog prsta, a zatim nazad..
  • Rukujte se.
  • Ispružite ruke prema naprijed, spustite ruke. Povucite ih prema sebi. Nakon, naprotiv, podignite četke prema gore i "povucite" ih prema sebi.
  • Ispružite ruke ravno, dlanovi paralelni s podom. Okrenite četke jedna prema drugoj prema unutra, a zatim suprotno, jedna od druge na bočne strane. Rukujte se.
  • Stisnite prste u šaku i izvodite kružne pokrete.
  • Ispružite ruke u strane, savijte se u laktu. Rotirajte podlaktice u krug, prvo naprijed, a zatim unatrag. Rukujte se.
  • Izvedite "mlin" ravnim rukama, prvo jednom, a zatim drugom. U tom slučaju, pozornost treba usmjeriti na rameni zglob..
  • Ustanite uspravno, spustite ruke, držite glavu ravno. Izvodite pokrete prema ramenima, a zatim ih, naprotiv, vratite natrag, pokušavajući dovesti lopatice.
  • Zatim spustite ramena dolje. Podignite ih pokušavajući doći do vaših ušiju.
  • Koncentrirajući se na ramena, izvodite ih kružnim pokretima ruku spuštenih i leđa..
  • Stanite ravno, spustite ruke prema dolje, okrenite ruke što je više moguće prema sebi, a zatim ih okrenite od sebe. Rukujte se.
  • Stavite noge u širinu ramena. Desnom rukom uhvatite lakat lijevom i povucite ga natrag iza leđa, u razini vrata. U tom bi se slučaju trebale okretati samo ruke, glava i ramena. Ponovite isti pokret s drugom rukom..

Sljedeće vježbe su za zglobove nogu:

  • Ustanite uspravno, podignite jednu nogu i savijte je u koljenu. Izvodeći opružne pokrete, povucite nožni prst prema sebi, a zatim ravnom nogom prema sebi.
  • Pokret je sličan prethodnom, ali noga se prvo mora povući prema unutra, a zatim okrenuti u stranu. Morate izmjenjivati ​​napetost i opuštanje.
  • Stavite noge u širinu ramena. Nagnite se naprijed i položite ruke na koljena. Čučeći, izvodite kružne pokrete koljenima prema unutra, a zatim prema van. Ispravite noge s koljenima unatrag.
  • Sastavite stopala, stavite ruke na koljena, nagnite leđa prema naprijed i ispravite ih. Čučeći, izvodite rotacije koljena, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Vraćajući koljena, ispravite noge.
  • Početni položaj - stojeći s nogama u širini ramena. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i odvedite je što dalje u stranu. Povlačite se opružnim pokretima. Učinite isto za lijevu nogu..
  • Polazna pozicija je ista. Uzmite savijenu desnu nogu udesno, a zatim je spustite, ponovno podignite, ali u smjeru naprijed. Ponovite nekoliko puta i učinite isto za drugu nogu..
  • Slična početna pozicija. Držite savijenu nogu u stranu i izvodite kružne pokrete koljenom, kao da želite nacrtati krug na zidu. Isto za revanš.

Za kralježnicu zglobna gimnastika uključuje sljedeće vježbe:

  • Spustite glavu na prsa i dodirnite je bradom. Glatko ga spuštajte sve niže i niže kako biste osjetili napetost u vratnoj kralježnici.
  • Povucite bradu prema gore, lagano naginjući glavu unatrag. Naizmjenična napetost i opuštanje.
  • Nagnite glavu u stranu. Dok se naginjete, pokušajte uhom doći do ramena, bez pomicanja ramenih zglobova..
  • Morate zamisliti da je vaš nos fiksno središte. Gledajte ravno naprijed i okrenite glavu u bokove tako da vam nos ostane na mjestu. Učinite isto s glavom prema dolje i gore..
  • Okrenite glavu udesno i ulijevo, dok se zadržavate i izvodite opružne pokrete. Pokušajte okrenuti glavu što je više moguće.
  • Napravite okrete pune glave oko svoje osi. Radite vježbu glatko i u oba smjera.
  • Stanite uspravno s rukama na dnu u bravi ispred sebe. Spojite ramena tako da ispružite ruke naprijed-dolje. Zatim sklopite ruke s leđa i spojite lopatice, idući prema naprijed i prema gore.
  • Podignite jedno rame, a drugo povucite prema dolje, a zatim obrnuto..
  • Stojite ravno ruku uz trup.
  • Povucite ruke i ramena prema dolje, a zatim prema gore, mijenjajući napetost i opuštenost.
  • Rotirajte ramenima naprijed-natrag, dok se savijate i savijate u prsima spuštenih ruku.
  • Ustani uspravno. Nagnuvši se naprijed glavom i prsima, spojite ruke kao da nešto pokrivate. Zatim vratite ruke unatrag i ispružite vrh glave, dovodeći lopatice zajedno.
  • Spustite jednu ruku, a drugu stavite iza glave tako da vam lakat bude usmjeren prema gore. Ispružite lakat proljetno. Zatim promijeni ruku.
  • Stavite ruke na ramena. Izvršite rotacije cijelog tijela u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. U tom slučaju stopala moraju ostati nepomična..
  • Polazna pozicija je ista. Nagnite se naprijed, a zatim okrenite tijelo na strane, gledajući u strop. Ponovite isto za drugu stranu. Zatim se sagnite unatrag i izvodite iste zavoje oko osi tijela. Ispravite se, nagnite se u stranu. Također zakrenite oko osi, dok okrećete gore-dolje.
  • Sada trebate udahnuti smirujuće, podižući ruke prema gore na udisaju i spuštajući ih na izdisaju..

Ovo dovršava kompleks najbolje zglobne gimnastike Norbekova. Redovito izvođenje ovih vježbi pomoći će dugotrajnom održavanju zdravlja zglobova, kao i poboljšanju vašeg raspoloženja i stanja tijela u cjelini. Nudimo vam da pogledate cijeli video s vježbama.

Zajednička gimnastika Norbekov - opis vježbi za zglobove

Ljudsko tijelo sastoji se od gotovo dvjesto zglobova i preko 50 kralješaka, zajedno s intervertebralnim diskovima. Sav ovaj složeni, dobro uspostavljeni mehanizam služi nam desetljećima, redovito ispunjavajući svoju "misiju", pomažući u lakom i slobodnom kretanju.

Uzimamo to zdravo za gotovo i sjetimo se kad ovaj osjetljivi mehanizam počne kvariti, ograničavajući naša kretanja i osuđujući nas na bol. I klasična i alternativna medicina liječe probleme s mišićno-koštanim sustavom..

Danas ćemo vam predstaviti jednu od najučinkovitijih metoda liječenja, nazvanu "Norbekovljeva zglobna gimnastika".

  1. Predstavljamo autora metode
  2. Norbekovljev sustav - što je to?
  3. Glavni ciljevi i zadaci metodologije
  4. Kontraindikacije
  5. Pravila za izvođenje zajedničke gimnastike Norbekov
  6. Zajednička gimnastika Norbekov - skup vježbi
  7. Vježbe za zglobove udova
  8. Vježbe za kralježnicu
  9. Cervikalna
  10. Prsa
  11. Zajednička gimnastika na videu

Predstavljamo autora metode

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ruski je znanstvenik uzbekistanskog podrijetla koji već dugi niz godina uspješno prakticira na polju alternativne medicine..

U njegovo je ime osnovao Institut za samoizlječenje ljudi, kao i Centar za trening i restorativne tehnologije..

Zanimanje za Norbekovu metodologiju je ogromno: o tome svjedoči ogromna naklada knjiga u kojima opisuje svoj sustav - one su ugrabljene i u Rusiji i u inozemstvu..

Tu su i kritičari sustava dr. Norbekova. Međutim, činjenica ostaje: gimnastika je prema Norbekovu doista pomogla desecima tisuća ljudi da se riješe boli.

Norbekovljev sustav - što je to?

Norbekova zajednička gimnastika, iako se smatra nekonvencionalnom, ima prilično znanstvene korijene: temelji se na tradiciji najboljih liječnika drevne Kine i kombinacija je zdravstvene gimnastike i psihologije.

Princip metode Norbekov, koja se sastoji od tri cjelovita tečaja - početnog (zdravstvenog), pripremnog i osnovnog, je izlječenje tijela od tegoba stjecanjem kontrole nad svojim umom i tijelom.

Svaki od tečajeva uključuje složene vježbe za pojedine mišićne skupine, pridonoseći oporavku svakog od bolesnih zglobova.

Uz pomoć znanstvenih vježbi možete spriječiti bolesti poput artritisa, artroze, osteokondroze i mnogih drugih..

Norbekova gimnastika pomaže poboljšati stanje intervertebralnih diskova, poboljšavajući opće stanje kralježnice, koja je, prema dr. Norbekovu, ulaz u sustav funkcioniranja tijela.

Glavni ciljevi i zadaci metodologije

Glavni ciljevi i ciljevi sustava Norbek su:

  • Kompleksno poboljšanje tijela. Zajednička gimnastika Norbekov jača dišni i kardiovaskularni sustav, povećavajući vitalnost pacijenta;
  • Osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom i pronalazak normalnog ritma života;
  • Obnova prirodne fleksibilnosti i pokretljivosti kralježnice;
  • Poticanje elastičnosti ligamenata i mišića;
  • Jačanje zglobova;
  • Stvaranje uvjerenja pacijenta u vlastite mogućnosti jačanjem njegovog unutarnjeg svijeta.

Kontraindikacije

Prije početka nastave i izvođenja vježbi, poželjno je konzultirati se s liječnikom radi kontraindikacija.

Evo glavnih kontraindikacija:

  • Mentalni poremećaji;
  • Nedavno podvrgnuti operaciji;
  • Određene kardiovaskularne bolesti;
  • Vrlo jaki bolovi u leđima i zglobovima;
  • Kronične bolesti tijekom pogoršanja;

Uz to, ne preporučaju se satovi za trudnice i adolescente (još uvijek imaju nedovoljno ojačanu kralježnicu).

Ako se tijekom vježbanja pojave bolovi, moraju se zaustaviti..

Pravila za izvođenje zajedničke gimnastike Norbekov

Najvažnije pravilo pri izvođenju gimnastičkih vježbi Norbekov smatra prisutnost pozitivnog stava s osmijehom na licu i svijetlim mislima. Pozitivno je ono što obećava gotovo stopostotni uspjeh.!

Potrebno je izvoditi vježbe svaki dan do potpunog završetka tečaja. Prije početka gimnastike morate stvoriti dobro raspoloženje u sebi i potpuno se osloboditi. Inače, lekcija na ovaj dan jednostavno ne može započeti - neće biti od koristi.

Tijekom gimnastike, dr. Norbekov savjetuje ispunjavanje sljedećih zahtjeva:

  • Opustite unutarnje organe, izraze lica što je više moguće - sve što je moguće;
  • Masiranje ušiju - poboljšava opskrbu tijela tijelom.

Uz pomoć zglobne gimnastike Norbek ne samo da se zglobovi mogu vratiti u normalu, već i svi sustavi i unutarnji organi osobe. Optimalno trajanje gimnastičke snage na početku tečaja je četvrt sata, postupno se povećavajući na pola sata ili više.

Zajednička gimnastika Norbekov - skup vježbi

U nastavku ćemo vam predstaviti neke Norbekovljeve zajedničke gimnastičke vježbe. Ispod možete pronaći video tutorial o sustavu.

Liječna gimnastika prema Norbekovu za vratnu kralježnicu

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov autor je knjiga o iscjeliteljskoj metodi liječenja kralježnice i tijela u cjelini, sljedbenik alternativne medicine.

Prema njemu, osnova za liječenje mnogih bolesti je 99% u normalizaciji psihoemocionalnog stanja osobe i samo 1% u sustavu tjelesnih vježbi koje je on razvio. Vježba Norbekov, prema autoru, pomaže u liječenju bolova u zglobovima, ublažava hipertenziju i sindrom kroničnog umora, postavlja optimistično raspoloženje.

Kako ojačati mišiće vrata kako vas ne bi boljeli?

U posljednje se vrijeme dogodilo tako da se puno ljudi žali na nelagodu i bolove u vratu. Razlog tome je često sjedilački i sjedilački način života, jer dugo ostajući u statičnom položaju, mišići našeg tijela počinju gubiti tonus, što rezultira raznim bolestima. Srećom, većina patoloških pojava može se ukloniti uz pomoć zdravstveno-popravne gimnastike, koja se osim toga može koristiti za prevenciju raznih bolesti vrata. I danas ćemo vam reći o tome koje vježbe za vrat muškarac ili žena mogu izvoditi u preventivne ili terapijske svrhe..

Najvjerojatnije se svatko od nas morao suočiti s bolovima u vratu, što uzrokuje određenu nelagodu i ometa normalan život. A kako biste uklonili takve simptome i ne suočili se s njima u budućnosti, preporučuje se redovito izvođenje niza zdravstvenih vježbi za vrat.

Kako se prilagoditi?

Glavni uvjet prije početka zajedničke gimnastike je stvaranje pozitivnog stava. Ponavljanja određenih vježbi dovedenih do automatizma ne donose nikakvu korist za tijelo.

Stoga je prije nego što započnete s terapijskim vježbama Norbekova potrebno:

  • opustite tijelo što je više moguće, sve do mišića lica;
  • oslabiti napetost unutarnjih organa na lagani osjećaj klonulosti;
  • stvoriti pozitivan, možda čak i vedar stav;
  • aktivirajte tijelo masiranjem ušiju, mogu se čupati i vući gore-dolje.

Uzroci i priroda boli

Obično, kada vrat otupi (na primjer, ako dugo sjedite za računalom), kako bi se riješili neugodnih simptoma, ljudi se počnu zagrijavati. Često je to standardni pokret glave koji obično ne daje željeni učinak. Opuštanje mišića se ne događa, štoviše, postoji povećana napetost mišića lica. Kao rezultat, dobivamo upravo suprotno od očekivanog rezultata - bolnu bol, umor i bore na licu..
Ali zašto tipični okreti i nagibi glave ne pomognu u suočavanju s nelagodom i ublažavanju bolova u vratu? Kratki izlet u anatomiju pomoći će to razumjeti..

Vrat je najslabija karika stražnjeg površinskog mišićnog lanca, koji prolazi duž cijelog tijela od vrhova prstiju do lubanje. Stoga, ako postoje bolovi u vratu, uzrok tome može biti napetost koja je nastala tijekom cijelog mišićnog lanca. To znači da za uklanjanje boli treba izvoditi pokrete koji bi u cijelosti zahvatili čitav lanac. Opuštanje svakog pojedinog područja pružit će olakšanje. Poseban set vježbi za poboljšanje zdravlja, koji se mogu izvoditi kod kuće ili na radnom mjestu, dizajniran je posebno za složeni učinak na mišiće površinskog stražnjeg lanca.

Glavni zadaci metodologije

Vježbe za kralježnicu samo su dio gimnastičkog kompleksa, ali mnogi ih koriste kako bi se riješili drugih problema koji se javljaju u tijelu.

Prema dr. Norbekovu, glavni zadatak medicinske gimnastike je potpuno poboljšati tijelo, a ne samo pojedine mišićne skupine. Tijekom vježbe dišni i kardiovaskularni sustav u potpunosti su ojačani.

Uz pomoć posebnih vježbi možete dobiti priliku da u potpunosti kontrolirate svoje tijelo. Gimnastika Norbekov za kralježnicu pomaže vratiti plastičnost i dobru pokretljivost. Te se sposobnosti smatraju glavnim pokazateljem čovjekove mladosti i uspješnosti, stoga izvedene vježbe pomažu tijelu da se vrati u sve potrebne funkcije, što ima velik utjecaj na zdravlje..

Gimnastika za kralježnicu pomaže poboljšati izvedbu ligamenata i mišića. Jača sve elemente mišićno-koštanog sustava, što pruža izvrsnu potporu za potpunu zaštitu kralježnice, štiteći je od daljnjih oštećenja. Za najbolji učinak koriste se i metode psihološkog utjecaja..

Zdrav vrat prema Norbekovljevoj metodi


Princip rada stražnjeg mišićnog lanca u potpunosti je u skladu s jedinstvenom metodom dr. Norbekova, koja je kompleks vježbi za poboljšanje zdravlja za cijelo tijelo. Postoji samo nekoliko učinkovitih tehnika posebno dizajniranih za razradu, razvoj i jačanje mišića leđa i vrata, posebno. Među njima je posebno popularna gimnastika Norbekova, poznatog liječnika i stručnjaka za alternativnu medicinu..
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich postao je autor jedinstvene tehnike koja vam omogućuje vraćanje zdravlja vratu jačanjem i razvojem zglobova kičmenog stuba, kao i vraćanjem njegove fleksibilnosti. Redovitim vježbanjem Norbekovljeve tehnike možete se riješiti najčešćih bolesti od kojih boluje ovratnik, vrat i kralježnica.

Ako nema kontraindikacija za terapiju primjenom kompleksa Norbekov (trudnoća, problemi sa srcem i kardiovaskularnim sustavom, period rehabilitacije nakon operacija, mentalni poremećaji, patološke bolesti u akutnoj fazi, bol i nelagoda tijekom vježbanja iz kompleksa), slobodno nastavite nakon laganog zagrijavanja za wellness gimnastiku.

Lekcija može uključivati ​​sljedeće uzastopne pokrete:

  • kružna rotacija ramenima;
  • podizanje ramena;
  • vraćanje ramena jedno prema drugome s njihovim maksimalnim razrjeđivanjem na suprotnoj strani;
  • nagib glave;
  • glava se okreće lijevo-desno;
  • kružni pokreti glave;
  • naginjanje tijela dok dodirujete pod prstima;
  • istežući ravne ruke podignute nogama čvrsto pritisnutim o pod.

Norbekov je jedan od liječnika koji je, koristeći konvencionalno punjenje, počeo provoditi terapiju kralježnice, koja se, sudeći prema kritikama, pokazala vrlo učinkovitom i korisnom. Mnogi ljudi koriste kompleks koji je razvio ovaj specijalist za rješavanje bolesti zglobova u cijelom tijelu, a ne samo u vratu i leđima..

U medicini se vježbe Norbekovljevih metoda koriste već dugo i pokazuju pozitivnu dinamiku među pacijentima. Njegova velika prednost je jednostavnost, pristupačnost i nepotrebna kupnja skupe opreme za vježbanje. Za one koje zanima ova tehnika predlažemo da pogledaju uvodni video.

Vježbe za prsa

Punjenje prema leđima i prsima prema Norbekovu usmjereno je na opuštanje mišića i istezanje kralježnice. Ako se pravilno izvede nakon vježbanja, osoba osjeća lakoću u pokretu..

Kompleks uključuje vježbe:

  1. Ispružite ruke ispred sebe, zatvorite se bravom i stisnite.
  2. Ruke se stavljaju iza leđa, povezuju, pokušavajući što više dovesti lopatice.
  3. Naizmjence podignite jedno rame do maksimuma, a drugo spustite prema dolje.
  4. Noge su nepomične, okreću tijelo u jednom i drugom smjeru.
  5. Tijelo je nagnuto udesno, pokušavajući dodirnuti pod, dok je lijeva ruka iza glave. Ponovite u suprotnom smjeru.

Jedinstvena tehnika poznatog liječnika Shishonina


Između ostalih, Šišonjinova gimnastika smatra se ne manje popularnom. Profesor, poznati liječnik i rehabilitolog, kandidat medicinskih znanosti Alexander Shishonin autor je jedinstvene moderne tehnike uz pomoć koje se oni koji pate od bolova u vratu mogu riješiti nelagode i tegoba vratne kralježnice, kao i poboljšati svoje zdravlje.
Prema liječniku, uzrok bolova u vratu je sjedeći rad i nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti u životu moderne osobe. Stoga je njegova gimnastika dizajnirana upravo za jačanje mišića vrata koristeći mišiće ne samo na ovom području, već i leđne mišiće koji podupiru kralježnicu..

Za uklanjanje bolova u vratu, kao i za sprečavanje raznih bolesti, preporučuje se redovito izvođenje vježbi prema Shishoninu i samo nakon savjetovanja s liječnikom. U nedostatku kontraindikacija (intrakranijalni tlak, problemi s pamćenjem, nesanica ili pospanost, vegetativno-vaskularna distonija, hipertenzija, migrena, glavobolja), možete svakodnevno vježbati Shishoninovu zdravstvenu gimnastiku s osteohondrozo. Preporuča se izdvojiti posebno vrijeme u kojem možete raditi vježbe protiv bolova u vratu.

Primjeri vježbi

Prije početka lekcije kod kuće ili u uredu, napravite zagrijavanje - umijesite i zagrijte mišiće vratne regije, kao i mišiće koji čine leđa i rameni pojas, izvodeći nekoliko jednostavnih vježbi u ležernom ritmu (okretanje i naginjanje glave unatrag, kružni pokreti). Također ne škodi gnječiti površinu problematičnog područja rukama. Nakon toga može započeti glavni trening, uključujući vježbe za jačanje mišića vrata prema sustavu Shishonin:

    Vježba "Metronome". Početni položaj - stojeći uspravnih leđa i raširenih nogu u širini ramena. U tom položaju nagnite glavu, držeći rame nepomično i zadržavajući se na ekstremnoj točki nekoliko sekundi. Vratite se na i. itd. i ponovite vježbu naginjući glavu na drugu stranu.

  • "Rama" je vježba koja pomaže rastezanju i jačanju bočnih mišića vrata. Korisna je ne samo za vlakna koja čine mišićni okvir vrata, već i za oči i mišiće ramenog pojasa. I. p. - stoji uspravno, noge su u širini ramena, ruke se odmaraju na ramenima. U ovom položaju okrenite glavu lijevo-desno s odgodom od nekoliko sekundi u krajnjoj točki. Preporučuje se ponavljanje pokreta 10 puta za svaku stranu. Ako tijekom izvođenja takve vježbe bol nestane i umjesto toga se pojave ugodni osjećaji, to znači da se pokreti izvode pravilno i dobro.
  • Vježba "Guska" - za dijagonalno istezanje bočnih mišića vrata. I. p. - stoji uspravno s nogama u širini ramena i gleda prema naprijed. Pomaknite glavu vrlo polako prema naprijed, kao što to čine guske. Položaj brade u odnosu na pod ne smije se mijenjati. Zadržavši se na najudaljenijoj točki, zamrznite se nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u i. p. Ponovite 10-15 puta.
  • U videu su ponuđene sve Shishonin-ove vježbe za uklanjanje bolova u vratu.

    Postoje i druge tehnike koje pokazuju vrlo dobre rezultate (japanska metoda s valjkom za kralježnicu, joga i druge). Svi su dizajnirani za istezanje, jačanje, opuštanje mišića i razradu zglobova problematičnog područja kako bi povećali svoje pokretne sposobnosti, tako da bol i drugi neugodni simptomi nestaju.

    Prije punjenja

    Zagrijavanje je bitan dio svakog treninga, pomaže zagrijavanju mišića i značajno smanjuje rizik od ozljeda..

    Nekoliko vježbi za zagrijavanje prije punjenja Norbekova:

    1. Ispružite ruke ispred sebe, čvrsto stisnite šake i oštro ih stisnite.
    2. Lagano savijte ramena prema naprijed i podignite ih, kao da sliježete ramenima, i vratite se u početni položaj.
    3. Ramena vrte rotacijske pokrete 4 puta prema naprijed, pa 4 puta prema natrag.
    4. Desna ruka se podiže i stavlja iza zatiljka, lijeva se stavlja iza donjeg dijela leđa, a zatim se ruke mijenjaju.
    5. Ruke su postavljene na struk, noge su u širini ramena, laganim rotacijskim pokretima zdjelice trebate nacrtati broj osam.

    Tijekom nastave nije preporučljivo slušati glazbu, potrebno je maksimalno se usredotočiti na vlastite osjećaje, ako je iz nekog razloga nemoguće trenirati u tišini, bolje je slušati prirodne zvukove: pjev ptica, žubor vode i slično..

    Gimnastika Norbekov za kralježnicu


    Problemi s kralježnicom danas su relevantni za mnoge ljude..
    Štoviše, ako su ranije patili uglavnom samo stariji ljudi, danas su sve mlađi, a određene se bolesti mogu pojaviti čak i kod prilično mladih ljudi..

    Postoje mnoge metode za poboljšanje mišićno-koštanog sustava.

    Jedna od njih je gimnastika Norbekova, koji se smatra predstavnikom alternativne medicine..

    Ispravni pokreti omogućuju vam izvrsne rezultate, ali sam autor inzistira da je psihološki stav važan ne manje, čak i više.

    Korisni savjeti za pacijente

    Norbekov preporučuje da se pacijenti pridržavaju jednostavnih pravila, tako da će gimnastika za kralježnicu imati samo koristi:

    • Za satove vam je potrebna samo široka odjeća izrađena od prirodnih materijala. Najbolje je da se pamučna majica i trenirke. Tijekom gimnastike ne koriste se utezi ili drugi uređaji. Možete vježbati na posebnom gumenom tepihu, a treba ga kupiti u trgovini sportske opreme.
    • Radna soba trebala bi biti tiha, dobro prozračena i dobro osvijetljena. Najbolje je ostaviti prozor otvoren tijekom treninga. Autor tehnike preporučuje svakodnevno vježbanje najmanje 20 minuta. Najbolje vrijeme za to smatra se ranim jutrom, ali ako nakon buđenja ne možete raditi vježbe, možete im posvetiti vrijeme popodne ili 3 sata prije spavanja. Ne biste trebali jesti hranu 2 sata prije treninga i 1 sat nakon njega, ali svakako biste trebali piti vodu u malim gutljajima u umjerenim količinama.
    • Prema autoru, najvažniji u treningu bit će psihološki stav pacijenta. Važno je sve vježbe raditi sa zadovoljstvom, osjetiti pokrete mišića i cijelog tijela, a također osjetiti kako bolest napušta svaku stanicu. Takva vizualizacija jamstvo je uspjeha i značajno ubrzava proces ozdravljenja..
    • Važno je obratiti pažnju na svoju okolinu. Bolje je vježbe raditi sami i u tišini. Neki ljudi radije treniraju za glazbu, ali Norbekov inzistira na potpunoj tišini, jer glazba pacijenta odvlači od vlastitih misli i ne dopušta da u potpunosti vizualizira rezultat. Nakon lekcije, preporučuje se ostati u tišini 5-7 minuta, udahnuti duboko svjež zrak i shvatiti blagodati vježbanja. Pacijent mora vjerovati da samo on sam može poboljšati svoje zdravlje.
    • Također je vrijedno prisjetiti se da gimnastika izvedena bez želje neće donijeti rezultate. Samo će želja za samousavršavanjem pomoći u postizanju pozitivne dinamike.

    O autoru tehnike

    Ime Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova poznato je mnogima. Osnivač je "Instituta za samoizlječenje čovjeka", akademik i jedan od najistaknutijih predstavnika alternativne medicine.

    Zajednička gimnastika prema Norbekovu za kralježnicu način je za obnavljanje zdravlja povezivanjem unutarnjih resursa tijela, samokontrolom i promjenom, prije svega, nečijeg odnosa prema vlastitom zdravlju.

    Povijest ove metode prilično je duga. Autor je iskusio njegove učinke na sebe i uspio se riješiti ozbiljne bolesti bubrega i niza drugih povezanih problema. Tijekom godina prakse poboljšao je tehniku ​​i učinio je još učinkovitijom. Mišljenja stručnjaka o ovoj metodi liječenja kontroverzna su, međutim, mnogima je pomogla da se riješe problema s kralježnicom, što je najbolji dokaz njegove učinkovitosti..

    Rezultati i učinkovitost metode

    Većina pacijenata koji su izvodili vježbe primijetili su pozitivnu dinamiku nakon samo nekoliko seansi. Prema njihovim riječima, stalni trening poboljšava funkcioniranje krvožilnog sustava, ublažava ukočenost i aktivira rad mišića te potiče brzi oporavak od ozljeda..

    Za poboljšanje zdravlja dovoljno je sudjelovati u zajedničkim vježbama prema Norbekovu 30 minuta dnevno. Svaka vježba izvodi se polako, glatko, bez naglih pokreta. Skup predavanja uključuje radnje usmjerene na poboljšanje vida, hoda, pamćenja i opće dobrobiti.

    Mirzakarim Norbekov autor je njegove neobične metodologije, kao i akademik koji je 1998. osnovao poseban "Institut za samoizlječenje čovjeka". Institucija poziva sve da nauče osnove terapije bez korištenja tradicionalnih metoda.

    U ovom slučaju, liječenje uglavnom ovisi o raspoloženju samog pacijenta, njegovim željama i težnjama.

    Stručnjak tvrdi da svaki pokret treba izvoditi svjesno i sa zadovoljstvom, samo je u ovom slučaju moguće postići rezultate. Svatko tko je isprobao tehniku ​​na sebi, napominje da su vježbe jednostavne i ne zahtijevaju tjelesni trening, odnosno to mogu raditi profesionalni sportaš i osoba koja prije nije imala nikakve veze sa sportom.

    Vrijedno je napomenuti da je prije objavljivanja gimnastike i njezinih rezultata akademik testirao na sebi, uspio ukloniti ozbiljnu bubrežnu patologiju i poboljšati stanje kralježničkog stupa.

    Nakon toga proveo je još niz testova na dobrovoljcima koji su svoje tijelo i zdravlje u potpunosti povjerili stručnjaku. Samo pozitivno iskustvo svih dobrovoljaca uvjerilo je Norbekova u učinkovitost razvijene metodologije. Danas svi koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom znaju za to..

    Od 1998. godine započela su ispitivanja metode, od tada je akademik uspio izliječiti više od 2 500 000 ljudi..

    Tehnika se temelji na jačanju zglobova i mišića, poboljšanju njihove pokretljivosti, treningu krvožilnog sustava, kao i svijesti o vlastitoj važnosti u rješavanju tegoba. Sam autor tvrdi da 99% uspjeha ovisi o čovjeku, njegovom raspoloženju, skladu s unutarnjim svijetom, a samo 1% je pravilno odabranih vježbi.

    Tehnika uključuje komplekse dizajnirane za vratnu, prsnu i lumbalnu kralježnicu. Uz to, tijekom izvođenja vježbaju se korzet i zglobovi mišića. Valja napomenuti da gimnastika pozitivno djeluje na sve organe i tkiva, normalizira krvni tlak i uklanja bolove kod raznih kroničnih bolesti..

    Norbekova gimnastika za kralježnicu još je jedan pokušaj akademika da ljude učini zdravima i sretnima. Suština njegove metode je da je potrebno postati sretan i prije oporavka, živi ste, a to je već izvrstan razlog za zadovoljstvo. Pogledajte prirodu oko sebe, nije li lijepo i ugodno što ste dio ovog svemira.

    Dragi naš čitatelju, već smo pretpostavili da se bez mentalne ravnoteže ne može postići fiziološko idealno stanje. Sada ćemo postupno prijeći na sam set vježbi, jer ih autor smišlja iznutra i izvana. Nikada nismo radili nešto slično na satovima tjelesnog i to vidimo prvi put.

    Neću se ponavljati, za početnike će se ova metoda činiti čudnom, pa čak i pomalo smiješnom, ali pristaše Norbekova rade vježbe nekoliko godina zaredom i istodobno izgledaju sjajno. Za nekoga tko je lijen i nije spreman za pobjedu, a njegov negativni pogled na život jača mu se u umu, pokušajte se slomiti, samo se ujutro probudite i shvatite - vrijeme je da živite pozitivno i u miru sa sobom.

    Bit metodologije dr. Norbekova

    Norbekova gimnastika za kralježnicu sastavni je dio opće zglobne gimnastike, koja uključuje vježbe za razradu gotovo svih zglobova tijela. Vježbe su dovoljno jednostavne, a dovoljno ih je izvesti nekoliko puta da se sjetite.

    Tjelovježba omogućuje borbu protiv zakrivljenosti kralježnice, poboljšanje stanja intervertebralnih diskova i općenito funkcioniranje kičmenog stupa. Zdrava kralježnica pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje..

    Glavni zadaci ove tehnike su sljedeći:

    • Ostvari kontrolu nad svojim tijelom, vraćajući mu pokretljivost i normalan ritam života.
    • Osjetite radost kretanja i osjetite zdravlje i mladost. Tereti pomažu osjetiti nalet živahnosti, poboljšavaju fleksibilnost i plastičnost.
    • Poboljšajte tijelo općenito. Autor metode siguran je da je kralježnica ulaz u unutarnji sustav ljudskog tijela, kroz koji možemo postaviti sve "postavke" za zdravlje.

    Gimnastika se sastoji od dva dijela:

    • vježbe za same zglobove;
    • trening krvožilnog i živčanog sustava;
    • poboljšanje vašeg unutarnjeg svijeta i povećanje samopouzdanja.

    Pravi stav je vrlo važan. Morate vjerovati u svoje ozdravljenje. Prema autoru, ovo je glavni ključ uspjeha. Morate svom tijelu poslati signal da će vježbanje dovesti do uspjeha. Nije to lako postići, ali je važno.

    Prije nego što prijeđete izravno na vježbe, morat ćete se psihološki prilagoditi njima. Autor inzistira na važnosti svjesnog izvršenja. Istodobno, morate razumjeti strukturu kralježnice. Kada radite na određenom njegovom dijelu, trebali biste se koncentrirati na njega što je više moguće, a ne koristiti ostalo. Tada se razrađuje još jedan odjel i na taj se način dosljedno izvodi sva gimnastika.

    Od prednosti takvog sustava, vrijedi istaknuti njegovu dostupnost - ne zahtijeva nikakva materijalna ulaganja, vježbe možete izvoditi kod kuće. Osim toga, stvarno je učinkovito ako to učinite kako treba..

    Mane uključuju prisutnost kontraindikacija. Uz to, imajte na umu da će zbog važnosti psihološkog čimbenika biti potreban stabilan živčani sustav..

    Autorove oproštajne riječi prije početka wellness prakse


    Mirzakarim Norbekov autor je vlastitog wellness sustava

    Video u ovom članku nije namjerno objavljen.

    • Prvo se kritizira gimnastika za zglobove prema Norbekovu, zdravstveni sustav u cjelini i trenutni smjer njezinog djelovanja. Norbekov se smatra svojevrsnim modernim Ostapom Benderom, čije su prevare lagane i poštuju kriminalni kompleks. Međutim, cijena prikupljena od svakog obožavatelja koji je došao u njegove brojne zdravstvene i poslovne centre omogućila je Norbekovu da postane multimilijunaš.
    • Drugo, videozapis zglobne gimnastike Mirzakarima Norbekova traje više od 40 minuta. Stoga ćemo vam uštedjeti vrijeme, izvršit ćemo pregled i kratku analizu podataka koji se u njemu nalaze, pogotovo jer su pozitivne ocjene "izliječenih" napisane na takav način da uzrokuju nepovjerenje.

    Mirzakarim Norbekov zajednička gimnastika - tri preduvjeta

    Video započinje osobnim uvodom Norbekova. Zombiranje budućih obožavatelja traje 9 minuta. Navodimo osnovne postulate koji se moraju ispuniti tijekom cijelog zajedničkog naboja Norbekova.

    Uputa se sastoji od tri pravila:

    1. Neka vam trbuh bude podignut, a leđa uspravna..
    2. Namjerno izazvani osjećaj radosti trebao bi imati karakter lagane klonulosti koja se osjeća na fizičkoj razini. Prisutnost osmijeha na licu je obavezna.
    3. Da biste postigli rezultat, morate svakodnevno vježbati Norbekovljeve vježbe za zglobove. Istodobno, bez stvaranja radosnog raspoloženja, vježbanje može štetiti zdravlju, pa je bolje da se u takve dane ne bavite gimnastikom.

    Pažnja! Autor metode ne spominje patologije ili stanja u kojima se ne mogu izvoditi vježbe za Norbekovljeve zglobove. O više ili manje određenim terminima za poboljšanje dobrobiti, podložnim postulatima, također se ne raspravlja.

    Indikacije i kontraindikacije

    Indikacije za uporabu su bilo koji problemi s kralježnicom i zglobovima: osteohondroza, kila i tako dalje. Osim toga, to možete učiniti za prevenciju bolesti..

    Međutim, postoje kontraindikacije, one uključuju sljedeće:

    • Trudnoća;
    • Pogoršanje kroničnih bolesti;
    • Nestabilna psiha;
    • Nedavna operacija;
    • Nedavni srčani i moždani udari.

    Čak i ako nemate zdravstvenih problema, prije vježbanja posavjetujte se s liječnikom..

    Indikacije za početak primjene

    Norbekov (gimnastika za kralježnicu danas je najučinkovitija) vjeruje da je potrebno proći pregled koji će pomoći u razjašnjavanju dijagnoze. Samo u ovom slučaju možete računati na pozitivan rezultat nastave..

    IndikacijaGimnastička akcija
    OsteohondrozaTjelovježba poboljšava pokretljivost, zaustavlja napredovanje bolesti, poboljšava cirkulaciju krvi u kralježničnom stupu
    OsteoartritisZahvaljujući redovitim izvedbama moguće je značajno poboljšati stanje intervertebralnih diskova i kralješaka, zaustaviti degenerativno-distrofične promjene i potaknuti procese oporavka
    Kila intervertebralnih diskova bez stezanja živčanih završetakaPotiče protok krvi u zahvaćeno područje, smanjuje opterećenje oštećenog diska, što povoljno utječe na stanje pacijenta
    Kronična artroza i artritisPoboljšava pokretljivost zglobova u odsustvu akutnih simptoma upale, povećava količinu zglobne tekućine
    RahiokampsisIspravlja liniju kralježnice i poboljšava držanje tijela, smanjuje stres na torakalnu i lumbalnu kralježnicu
    Kronični išijasSmanjuje pritisak na korijene živčanih završetaka trenirajući mišićni steznik i povećavajući zazor između kralješaka, normalizira protok krvi i prolazak živčanih impulsa
    Slabljenje mišićnog steznikaTrenira mišiće, čini ih fleksibilnima i snažnima, što pomaže održavanju kičmenog stupa u željenom položaju
    Razdoblje oporavka nakon ozljeda mišićno-koštanog sustavaOmogućuje vam ubrzavanje razdoblja rehabilitacije, izbjegavanje atrofije mišića i zagušenja kralježnice i zglobova
    Pogoršanje pokretljivosti zglobovaNormalizira pokrete, čini ih glatkim i preciznim, uklanja ukočenost nakon dugog boravka u jednom položaju
    Starije dobiPomaže u zaustavljanju napredovanja degenerativno-distrofičnih promjena, koje se sigurno razvijaju u starijih bolesnika. Sprječava razvoj bolesti povezanih s slabljenjem mišića i povećanim stresom na hrskavičnom tkivu zglobova

    Treba napomenuti da stručnjak preporučuje vježbanje ne samo za liječenje bilo kojih bolesti, već i za prevenciju njihove pojave..

    Norbekov (gimnastika za kralježnicu pomaže u suočavanju s mnogim bolestima) skreće pažnju pacijentima na činjenicu da tehnika nije apsolutno sigurna metoda terapije za patologije mišićno-koštanog sustava.

    Postoje kontraindikacije koje treba uzeti u obzir:

    • Vježbanje je kontraindicirano tijekom trudnoće. Oni mogu negativno utjecati na opće stanje majke i razvoj fetusa. Mnoge žene u ovom trenutku imaju toksikozu i povišeni krvni tlak, što je također razlog odbijanja vježbanja..
    • Kada se dijagnosticira rak, zarazne bolesti ili nekontrolirana hipertenzija, tjelovježba je kontraindicirana, osobito tijekom pogoršanja. Nepoštivanje preporuke zasigurno će dovesti do razvoja komplikacija. Ne biste trebali raditi gimnastiku kod srčanih mana, bolesti koronarnih arterija ili uznapredovale angine.
    • Apsolutna kontraindikacija za gimnastiku je razdoblje oporavka nakon operacije na srcu ili organima probavnog sustava, kao i rehabilitacija nakon infarkta miokarda ili ishemijskog moždanog udara..


    Akutni upalni proces kontraindikacija je za kralježničnu gimnastiku prema sustavu Norbekov
    Postoje i relativne kontraindikacije:

    • Akutna bol kod artritisa i artroze. Preporuča se započeti nastavu nakon uklanjanja ozbiljnih simptoma i završetka liječenja lijekovima.
    • Kronične bolesti mišićno-koštanog sustava tijekom pogoršanja. U tom slučaju satovi mogu pogoršati stanje, pa je gimnastika indicirana tijekom razdoblja remisije..
    • Prvih nekoliko tjedana nakon ozljeda udova smatraju se relativnom kontraindikacijom za vježbanje. U tom je razdoblju potreban nježni režim, ali nakon nekog vremena smiju se izvoditi vježbe. Važno je prethodno se obratiti liječniku.

    Za žene se postporođajno razdoblje smatra relativnom kontraindikacijom. Ako se pacijent osjeća dobro i nije bilo komplikacija tijekom porođaja, dopušteno je izvoditi najjednostavnije vježbe koje neće izazvati pogoršanje.

    Treba napomenuti da postoje ograničenja za pacijente s bilo kakvim ozljedama, ali bez akutne boli i drugih simptoma. Dopušteno je izvoditi gimnastiku, ali trebali biste raditi samo jednostavne vježbe i pažljivo promatrati vlastito stanje. Ako se osjećate lošije, trebali biste prestati vježbati i kontaktirati stručnjaka.

    Tečajevi popravne gimnastike prikazani su osobama koje pate od:

    • osteohondroza;
    • intervertebralna kila,
    • problemi s vidom;
    • depresivno stanje;

    Prije početka gimnastike, obavezno se posavjetujte s liječnikom, u slučaju boli ili pogoršanja stanja, vježbu treba prekinuti.

    Punjenje za kralježnicu prema Norbekovu kontraindicirano je za ljude koji pate od sljedećih bolesti:

    • bol u leđima;
    • tijekom razdoblja rađanja djeteta;
    • bol u zglobovima;
    • razne patologije kralježnice;
    • upalni procesi;
    • tijekom pogoršanja bolesti;
    • nedavna operacija;
    • moždani udar ili srčani udar;
    • djetinjstvo;
    • problemi s živčanim sustavom;
    • bolni osjećaji u vrijeme vježbanja.

    Norbekovljevu gimnastiku ne smiju izvoditi trudnice, osobe s bolestima srca.
    Vrijedno je suzdržati se od upotrebe medicinskog kompleksa za trudnice, kao i ljude kojima je dijagnosticirana bolest srca i pogoršanje kroničnih bolesti. U postoperativnom razdoblju ne biste trebali dodatno opterećivati ​​tijelo. Jaki bolovi u kralježnici ukazuju na akutnu fazu osteohondroze, u kojoj je indiciran odmor u krevetu i zabranjen trening.

    Gimnastika Norbekov za kralježnicu: set vježbi

    Prvo što morate učiniti prije vježbanja je umjetno stvaranje smirenosti i dobrog raspoloženja za sebe:

    • Pokušajte zamisliti da imate krunu na glavi i u skladu s tim držite svoje držanje..
    • Opustite prsnu kost, ramena, ruke, lice.
    • Pokušajte sada opustiti napete unutarnje dijelove tijela..
    • Ispravite kralježnicu.
    • Nasmiješite se i pokušajte sebi stvoriti najbolje moguće raspoloženje..
    • Proširite ramena i prsa.
    • Zategnite trbuh.
    • Disanje treba biti malo napeto. Napetost bi trebala stvoriti fizičku rezonanciju u tijelu, kao da ste sretni.

    Tako stvaramo ushićeno raspoloženje i cijelo vrijeme vježbe radimo u ovom stanju..

    Lekciju morate započeti laganim zagrijavanjem, što uključuje mini vježbe za uši, ruke, ramene i lakatne zglobove:

    • Lagano masirajte prste ušiju. Povucite ih malo prema dolje i u stranu, a zatim prema gore.
    • Izvodite 8-10 rotacijskih pokreta s ušnim ušima.
    • Sada izvedite 8-10 rotacijskih pokreta rukama, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
    • Polako stisnite ruke u šake i otkačite ih..
    • Izvršite nekoliko rotacijskih pokreta rukama, prvo laktom, a zatim ramenim zglobom.
    • Sada podignite i spustite ramena. Ponovite također 8-10 puta.

    Nakon završetka takvog mini kompleksa, prijeđite na glavne vježbe. Ima ih puno u kompleksima Norbekova. Predstavimo glavno.

    Video: "Gimnastika prema Norbekovu s osteohondrozo"

    Vježbe za vratnu kralježnicu

    • Nagnite bradu naprijed prema prsima. U početku se nemojte previše naprezati, brada bi trebala lako kliziti prema dolje. Postepeno povećavajte napetost, izmjenjujući se s opuštanjem..
    • Nagnite glavu unatrag tako da vam se brada podigne. Istegnite izmjeničnu napetost opuštanjem.
    • Izmjenjujte nagibe glave udesno i ulijevo, pokušavajući ramenom doći do uha. Sama ramena ne bi se trebala micati..
    • Usmjerite bradu prema gore. Okrenite glavu s jedne strane na drugu. Vježba bi trebala biti lagana, pokušajte izbjeći nepotrebne napore.
    • Napravite istu vježbu spuštene brade..
    • Twist za vrat. Pogledom se počnite pomicati udesno, postupno okrećite glavu u ovom smjeru. Ponovite isto za drugu stranu..
    • Gimnastika će završiti kružnim pokretima glave. Vježbajte glatko i nježno, nekoliko puta u svakom smjeru.

    Vježbe za torakalnu kralježnicu

    • Sklopite ruke ispred sebe. Pritisnite bradu na prsa, ramena usmjerite jedno prema drugom naprijed. Istodobno, donji dio leđa ne bi se trebao pomicati, držite leđa ravno. Istodobno, ne trebate zadržavati dah..
    • Vježba je slična, ali ruke trebaju biti sklopljene iza. Ramena se pomaknu natrag kao da želite spojiti lopatice.
    • Pomaknite ramena naizmjenično gore-dolje, dok bi se ona trebala kretati u istom smjeru. Izmjenjujte napetost s opuštanjem.
    • Spustite ruke, istodobno ih ispružite prema podu, kao da povlačite zdjelicu prema gore. Leđa bi trebala biti ravna. Zaključajte se u ovom položaju na kratko. Zatim, naprotiv, ispružite ramena prema gore, pokušavajući ih podići što je više moguće..
    • Ramena okrećite prema naprijed, a zatim prema natrag..
    • Laktove treba raširiti, ruke na ramenima. Počnite pomicati pogled u stranu, a zatim zakrenite vrat, ramena i prsa. Noge trebaju biti malo razmaknute, želudac i kukovi se ne miču. Skrenite skroz i pokušajte još malo produžiti zavoj. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite isto, pomičući se na drugu stranu..
    • Pokušajte zamisliti da pokušavate rukama omotati nešto veliko, raširiti ruke. Nagnite glavu prema naprijed, osjećajući laganu napetost. Počnite pomicati ruke unatrag, glava i prsa se podižu.
    • Savijte jednu ruku i stavite je iza glave, usmjeravajući lakat prema gore. Također trebate pogledati gore, držeći leđa uspravna. Osjetite laganu napetost, a zatim promijenite ruku.
    • Izvodite rotacije ramenima s najvećom mogućom amplitudom.
    • Stavite šake na donji dio leđa u području bubrega. Vratite laktove natrag, savijajući kralježnicu prema naprijed. U tom slučaju pokreti moraju biti opružni.
    • Pomaknite repnu kost prema naprijed i zaključajte ovaj položaj, a zatim savijte kralježnicu.
    • Lagano raširite noge, položite ruke na ramena. Okrećite se u strane, prvo pomičući pogled i postupno okrećući cijelo tijelo, uključujući trbuh. Istodobno, zdjelica mora ostati nepomična..

    Vježbe za lumbalnu kralježnicu

    • Raširite noge, lagano savijte koljena. Zdjelica treba biti usmjerena prema gore, trup treba ostati nepomičan. Izvodite elastične pokrete, kao da rastežete trticu prema gore.
    • Savijte leđa dok ne osjetite laganu napetost. Zamislite da trticom posežete za potiljak. Izmjenjujte napetost s opuštanjem.
    • Ponovo ispružite trticu na potiljku, ali već lagano savijte noge.
    • Koristite kukove naizmjence kružnim pokretima u oba smjera. Pokreti bi trebali biti glatki.
    • Podignite jednu ruku i pokušajte je dosegnuti što je više moguće. Ne podižite pete s poda. Napravite istu vježbu za drugu ruku..

    Uz to, koristite uvijanja za kralježnicu:

    • Napravite okrete u strane, počevši pomicati zdjelicu. Učinite sve kako je gore opisano, ali istodobno okrećući zdjelicu i noge.
    • Stavite ruke na podlakticu, nagnite tijelo u stranu. Zatim okrećite torzo dok se ne zaustavi. Usmjerite pogled prema gore. Ponovite isto za obrnutu stranu..
    • Ponovite prvu vježbu, ali malo je otežajte. Da biste to učinili, nagnite leđa unazad i položite ruke na ramena. Završite okretanje bokova, držeći noge mirno..

    Nakon završetka svih vježbi malo smirite disanje, pa čak i sada sjetite se osmijeha i pravog raspoloženja. Radeći ove vježbe svaki dan, uskoro ćete moći zaboraviti na probleme s kralježnicom..

    Video: "Norbekova zajednička gimnastika"

    Vježbe za oči

    Složene vježbe (gimnastika) za oči s Mirzaakhmatom Norbekovom idu ovako:

    1. Glava se drži uspravno bez bacanja natrag. Oči se podižu, mentalno težeći sve više i više kroz čelo.
    2. Glava se drži uspravno, oči spuštene, mentalno nastavljajući se kretati kroz vlastito grlo.
    3. Pogledajte lijevo, mentalno nastavljajući se kretati kroz lijevo uho.
    4. Pogledajte desno, mentalno nastavljajući se kretati kroz desno uho.
    5. Glava je nepomična, kružnim pokretima očiju pokušavaju nacrtati najveći mogući crtež. Vježba započinje od donjeg lijevog kuta, prelazeći u gornji desni, zatim od donjeg desnog, idemo u gornji lijevi. Tada vježbu radimo obrnutim redoslijedom. Nakon toga trebate brzo trepnuti.
    6. Glava je nepomična, kružnim pokretima očiju ispred nosa se crta obrnuti broj osam. Kao i u prethodnoj vježbi, prelazak iz jednog kuta u drugi i obrnuto. Nakon toga brzo trepnite.
    7. Nagnite oči na vrh nosa i stavite prst na njega, fiksirajte pogled, opustite se i pogledajte ispred sebe, dok primijetite bočne predmete, oči se ne miču.

    Norbekovljev teorem

    Jedinstvenu metodu alternativne medicine akademik je razvio za liječenje kroničnih oštećenja kostiju i hrskavičnog tkiva kralježnice. Naglasak je na psihološkoj komponenti terapije, uključujući pacijentovo pozitivno raspoloženje i samohipnozu. Norbekova zajednička gimnastika zahtijeva svjesnost prilikom izvođenja vježbi i poštivanje sljedećih pravila:

    • potrebno je održavati pozitivno raspoloženje, mentalno zamišljajući opuštanje mišića nakon intenzivnog treninga;
    • provodite mentalni trening kako biste razvili samopouzdanje i osjećaj potpune kontrole nad vlastitim tijelom;
    • potrebno je biti svjestan svakog pokreta, a ne ih izvoditi automatski.

    Pacijenti koji svakodnevno vježbaju prijavljuju sljedeće učinke:

    • obnavljanje plastičnosti ligamenata i mišića;
    • poboljšanje funkcionalne sposobnosti zglobova;
    • uklanjanje sindroma boli;
    • jačanje mišićno-koštanog sustava;
    • obnavljanje energetskih rezervi tijela.

    Indikacije za


    Gimnastika Norbekov prikladna je za stezanje živaca, upalu ili ozljedu zglobova.
    Liječnici preporučuju izvođenje niza vježbi za sljedeća patološka stanja mišićno-koštanog sustava:

    • osteohondroza prsne, vratne, lumbalne kralježnice;
    • artritis i artroza;
    • ankilozantni spondilitis;
    • mehanička oštećenja zglobova i kostiju;
    • stegnuti završeci živaca.

    Opća načela gimnastike prema Norbekovu s osteohondrozo

    Za postizanje maksimalnog terapijskog učinka, jačanje živčanog i krvožilnog sustava, kao i postizanje zacjeljivanja cijelog tijela, potrebno je slijediti sljedeća pravila:

    punjenje se provodi glatko, bez trzanja, posebno za vratnu kralježnicu; intenzitet treninga postupno se povećava; vježbanje ne smije uzrokovati jaku nelagodu; važno je održavati pravilno držanje tijela.

    Opis

    M. S. Norbekov glavni cilj nastave prema svojoj metodologiji naziva otkrivanjem individualnosti u borbi protiv osobnih nedostataka i samopoboljšanja tijela i uma. Centar koji je organizirao razvio je metode koje uzimaju u obzir dob i spol. Prema autoru, ova je podjela posljedica fizioloških i anatomskih razlika između muškaraca i žena. Sukladno tome, punjenje prema Norbekovu odabire se za cervikalnu osteohondrozo i druge patologije, uzimajući u obzir fiziološke karakteristike osobe.
    Sadržaj

    Zdrav vrat prema Norbekovljevoj metodi


    Princip rada stražnjeg mišićnog lanca u potpunosti je u skladu s jedinstvenom metodom dr. Norbekova, koja je kompleks vježbi za poboljšanje zdravlja za cijelo tijelo. Postoji samo nekoliko učinkovitih tehnika posebno dizajniranih za razradu, razvoj i jačanje mišića leđa i vrata, posebno. Među njima je posebno popularna gimnastika Norbekova, poznatog liječnika i stručnjaka za alternativnu medicinu..
    Norbekov Mirzakarim Sanakulovich postao je autor jedinstvene tehnike koja vam omogućuje vraćanje zdravlja vratu jačanjem i razvojem zglobova kičmenog stuba, kao i vraćanjem njegove fleksibilnosti. Redovitim vježbanjem Norbekovljeve tehnike možete se riješiti najčešćih bolesti od kojih boluje ovratnik, vrat i kralježnica.

    Ako nema kontraindikacija za terapiju primjenom kompleksa Norbekov (trudnoća, problemi sa srcem i kardiovaskularnim sustavom, period rehabilitacije nakon operacija, mentalni poremećaji, patološke bolesti u akutnoj fazi, bol i nelagoda tijekom vježbanja iz kompleksa), slobodno nastavite nakon laganog zagrijavanja za wellness gimnastiku.

    Lekcija može uključivati ​​sljedeće uzastopne pokrete:

    • kružna rotacija ramenima;
    • podizanje ramena;
    • vraćanje ramena jedno prema drugome s njihovim maksimalnim razrjeđivanjem na suprotnoj strani;
    • nagib glave;
    • glava se okreće lijevo-desno;
    • kružni pokreti glave;
    • naginjanje tijela dok dodirujete pod prstima;
    • istežući ravne ruke podignute nogama čvrsto pritisnutim o pod.

    Norbekov je jedan od liječnika koji je, koristeći konvencionalno punjenje, počeo provoditi terapiju kralježnice, koja se, sudeći prema kritikama, pokazala vrlo učinkovitom i korisnom. Mnogi ljudi koriste kompleks koji je razvio ovaj specijalist za rješavanje bolesti zglobova u cijelom tijelu, a ne samo u vratu i leđima..

    U medicini se vježbe Norbekovljevih metoda koriste već dugo i pokazuju pozitivnu dinamiku među pacijentima. Njegova velika prednost je jednostavnost, pristupačnost i nepotrebna kupnja skupe opreme za vježbanje. Za one koje zanima ova tehnika predlažemo da pogledaju uvodni video.

    Klase za kratkovidnost, hipermetropiju, glaukom

    Kao i kod bilo koje druge metode alternativne medicine, ljudi su podijeljeni u dva tabora: oni koji su kategorički protiv tako zastarjelih metoda liječenja i oni koji su osobnim iskustvom dokazali da to pomaže. Dakle, među brojnim recenzijama ljudi koji su isprobali satove za oči prema sustavu Norbekov, ima mnogo oduševljenih odgovora i optužbi za beskorisnost metode.

    Kao ključne točke punjenja prema Norbekovu treba napomenuti:

    • tijekom nastave trebali biste držati leđa uspravna, autor je više puta primijetio važnost mišićnog steznika i kralježnice;
    • raspoloženje za pozitivan rezultat, a što je još bolje - vjerovati da je osoba apsolutno zdrava.

    Osoba koja pati od kratkovidnosti ne vidi jasno predmete na daljini i u blizini, dalekovida osoba - naprotiv. Uzrok bolesti obojice je u lošem fokusu. Očna gimnastika prema Norbekovu trenira oslabljene mišiće očne jabučice i podešava fokus.

    Pojam glaukom odnosi se na desetke ozbiljnih očnih bolesti, uključujući:

    • povećani očni tlak;
    • disfunkcija očiju;
    • oštećenje vidnog živca i njegova moguća atrofija.

    U nekim se slučajevima koristi liječenje lijekovima, ponekad se izvodi operacija, a nerijetko je bolest neizlječiva. M. S. Norbekov tvrdi da gimnastika koju je on razvio pomaže u liječenju očnih bolesti i preporučuje vježbanje kako bi se spriječilo.

    Tijekom gimnastike morate slijediti principe:

    • svaki dodir prstom na oku izvodi se u uspravnom položaju bez trljanja;
    • sila potrebnog pritiska nešto je između laganog dodira i bolnog osjećaja;
    • svi se pokreti rade vrhovima prstiju.

    Nakon završetka gimnastičkog kompleksa preporučuje se mala akupresurna masaža lica. Laganim pritiskom prođite uz krila nosa, uz rub kose, pritisnite na jamu u području brade, između obrva i u sljepoočnom dijelu.

    Kako bi vježbe za kralježnicu bile ne samo učinkovite, već i sigurne, potrebno se pridržavati određenih pravila. Norbekov preporučuje svakodnevno izvođenje vježbi za leđa i cijelo tijelo, posvećujući treningu najmanje 20-30 minuta dnevno, ali važan uvjet za stvaranje pozitivne dinamike je odsutnost faktora stresa tijekom treninga i dobro raspoloženje. Treba početi trenirati samo u dobrom raspoloženju..

    Tehnika izvršenja

    Medicinski kompleks za vratnu kralježnicu

    Da biste stabilizirali intrakranijalni tlak, poboljšali oštrinu vida i povećali opskrbu mozga krvlju, trebali biste izvoditi sportske zadatke za vrat u 6-12 pristupa:

    • U stojećem položaju kralježnica je ispravljena, glava zabačena unatrag. Bradu treba povući prema gore, naprezati i opustiti vratne mišiće.
    • Glava se naginje u strane i proteže prema ramenu. Gornji dio tijela je fiksiran.
    • Vrat se okreće u stranu, a brada se podiže prema gore. Radi se u oba smjera. Tada se izvodi na isti način, ali s podignutom bradom prema dolje.
    • Zabacujući glavu, vrat se okreće lijevo-desno.
    • Iz stojećeg položaja pogled je preusmjeren u stranu, a iza njega okrenite vratnu kralježnicu.
    • Zadaci iz kompleksa izvode se istovremeno kružnim pokretima glave. Da biste izliječili cervikalnu osteohondrozo, morate izbjegavati nagle pokrete.

    Naboj za prsa

    Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu s osteohondrozo gornjeg dijela tijela traje malo vremena - od 30 minuta do 1 sata i uključuje sljedeće vježbe:


    Norbekovov kompleks za torakalnu regiju izvodi se od pola sata do sat vremena.

    • Kralježnica je ispravljena, a dio kuka fiksiran. Dlanovi su zaključani ispred prsa, a brada je pritisnuta uz tijelo. Ramena su usmjerena prema unutra. Pauza 5-10 s. Disanje treba biti ravnomjerno.
    • Početni položaj stojeći, dlanovi sklopljeni iza leđa. Ramena treba povući unatrag, ali ne odskočiti prema gore. Lopatice su spojene što je više moguće, a prsa se pomiču prema naprijed i prema gore.
    • Naizmjence podignite jedno, a drugo spustite. Fiksiranje u svakom položaju 3-4 s.
    • Izvodite rotacijske pokrete ramenskim zglobovima naprijed i natrag.
    • Ruka je savijena iza glave tako da lakatni zglob gleda prema gore. Pogled se zaustavi na laktu. Istezanje mišića.
    • Izvode se kružni pokreti ramenskim zglobovima naprijed i natrag. Učinkovitost vježbe bit će dokazana valom koji se osjećao kroz kičmeni stup..
    • Dlanovi, stisnuti u šake, uklanjaju se iza leđa i učvršćuju na donjem dijelu leđa. Izvirući s laktovima, trebali biste ih spojiti.

    Lumbalno zagrijavanje

    Da biste povećali pokretljivost zglobova kuka i ublažili bolove u donjem dijelu kralježnice, vrijedi izvesti sljedeći kompleks:

    • Noge razdvojite i lagano savijte koljena. Tijelo je fiksirano. Dio trtične kosti mora vršiti opružne pokrete prema gore.
    • Napravljen je otklon u donjem dijelu leđa, repna kost se proteže do glave. Kralježnica je ispravljena.
    • Kičmeni stup se savija u luku. Potrebno je osjetiti kako je težina ravnomjerno raspoređena po svim odjelima.
    • Rotacijske pokrete izvode zglobovi kuka.
    • Bedro se naginje ulijevo i naprijed. Prikazani su opružni bočni pokreti. Zatim se nagnite prema otetoj nozi.
    • Ruke su maksimalno ispružene prema gore, a tijelo se naginje prema naprijed. Noge bi trebale biti zajedno.
    • Nagnite tijelo prema naprijed i lagano savijte koljena. Napravite zavoje u lumbalnom dijelu tako da se repna kost proteže prema gore.

    Vježbe za noge

    Norbekovljeva zajednička vježba za donje udove usmjerena je na poboljšanje pokretljivosti i uključuje sljedeće vježbe:

    1. Lagano elastično, povucite nožni prst prema dolje, a zatim na ravnoj nozi povucite nožni prst prema sebi.
    2. Stojite ravno, podignite jednu nogu savijući se u koljenu, okrenite stopalo prema unutra, a zatim prema van. Naizmjenično se ispružite i opustite nogu.
    3. Stopala raširite u širini, savijte se naprijed i stavite ruke na koljena. Kružnim pokretima radite koljena prema unutra, a zatim prema van.
    4. Zatvorite noge, ruke na koljenima, savijte se naprijed i ispravite. Rotirajte koljena prvo udesno, a zatim ulijevo.
    5. Noge razmaknute u širini ramena, podignite nogu savijajući se u koljenu i laganim opružnim pokretima u stranu ponovite isto s drugom nogom.
    6. Noge razmaknite u širini ramena, podignite nogu savijenu u koljenu i odvedite je u stranu, a zatim je spustite, usmjeravajući koljeno prema naprijed, ponovite isto s drugom nogom.
    7. Noga savijena u koljenu usmjerena je u stranu, napravite nekoliko kružnih pokreta, ponovite s drugom nogom.

    Uzroci i priroda boli

    Obično, kada vrat otupi (na primjer, ako dugo sjedite za računalom), kako bi se riješili neugodnih simptoma, ljudi se počnu zagrijavati. Često je to standardni pokret glave koji obično ne daje željeni učinak. Opuštanje mišića se ne događa, štoviše, postoji povećana napetost mišića lica. Kao rezultat, dobivamo upravo suprotno od očekivanog rezultata - bolnu bol, umor i bore na licu..
    Ali zašto tipični okreti i nagibi glave ne pomognu u suočavanju s nelagodom i ublažavanju bolova u vratu? Kratki izlet u anatomiju pomoći će to razumjeti..

    Vrat je najslabija karika stražnjeg površinskog mišićnog lanca, koji prolazi duž cijelog tijela od vrhova prstiju do lubanje. Stoga, ako postoje bolovi u vratu, uzrok tome može biti napetost koja je nastala tijekom cijelog mišićnog lanca. To znači da za uklanjanje boli treba izvoditi pokrete koji bi u cijelosti zahvatili čitav lanac. Opuštanje svakog pojedinog područja pružit će olakšanje. Poseban set vježbi za poboljšanje zdravlja, koji se mogu izvoditi kod kuće ili na radnom mjestu, dizajniran je posebno za složeni učinak na mišiće površinskog stražnjeg lanca.

    Zamijesite vrat

    Punjenje prema Norbekovu s cervikalnom osteohondrozo brzo ublažava grč u vratu. Preporučuje se kod mnogih patologija kralježnice. Vježba se može raditi tijekom jutarnje tjelovježbe ili odmah na radnom mjestu.

    Skup vježbi uključuje:

    1. Glava je nagnuta u stranu, dodirujući desno uho ramenu, a zatim lijevo.
    2. Ponovite prvu vježbu, ali sada rukom pritisnite glavu na vrh.
    3. Nagnite glavu prema naprijed dok brada ne dodirne prsnu kost.
    4. Zabacite glavu unatrag, pokušavajući držati podignutu bradu.
    5. Napravite kružne pokrete vratom, opisujući krug ili polukrug glavom.
    6. Naslonite bradu na prsnu kost i polako okrenite glavu na jednu, a zatim na drugu stranu.
    7. Zabacite glavu unatrag i postupno se povlačite, naizmjenično opuštajući i naprežući mišiće.

    Gimnastika se mora izvoditi na temelju vlastitih osjećaja. Ako su prisutni bolovi u vratu, vježbe treba odgoditi do savjetovanja sa stručnjakom..

    Što je gimnastika prema Norbekovu

    Kad dr. Norbekov govori o svom sustavu, opetovano ponavlja da lavovski udio oporavka u njegovom tijeku ovisi o samohipnozi, a ostatak - o vježbanju.

    Samohipnoza pruža priliku za emocionalno dobro raspoloženje. Dovoljno je u mislima zamisliti ugodnu klonulost koju daje gimnastika i izvoditi vježbe u takvom zadanom ritmu.

    Kada izvodite jedan pokret, morate razviti neku pozitivnu osobinu u svom karakteru, na primjer:

    1. Budite sposobni kontrolirati ne samo svoje tijelo, već i svoje emocionalno stanje.
    2. Odlučnost.
    3. Smirenost.
    4. Počnite vjerovati u sebe i usađivati ​​druge osobine za koje mislite da vam nedostaju.

    Izvođenje gimnastike na stroju nije dopušteno. Morate osjetiti svaki pokret tako da vam pruža radost. Ne bojte se dodati humor svom naboju i ponekad se osjećate kao da ste mali majmun..

    Kada formulira glavne zadatke, Norbekov razmatra kičmeni stup u obliku vrata, prag kroz koji osoba može ući u sustav tako da se cijelo tijelo oporavi..

    Obnoviti dobru pokretljivost kralježnice, kako smatra dr. Norbekov, moguće je bez obzira na dob, i to ne samo kod djece

    Znanstvenicima se savjetuje da obrate pažnju na to kako se djeca kreću i naprave usporedbu s neaktivnim životnim stilom odrasle osobe, posebno kada je osoba lijena

    Punjenje ima tri međusobno povezana dijela:

    1. Zglobna gimnastika koja trenira kralježničke zglobove.
    2. Gimnastika za krvne žile i živčane završetke.
    3. Trening vjere i duha.

    U zglobnoj gimnastici koncentrirani su temeljni pokreti i psihološko stanje periartikularnih tkiva, a sve ostale vježbe za kralježnicu prema Norbekovu predstavljene su kao dodatak. Temeljni pokret zglobnog punjenja niz je postupnih vježbi istezanja.

    Slični Videi

    Prema svojoj metodi, Norbekov smatra glavnim zadatkom nastave otkrivanje osobnog potencijala za borbu protiv postojećih nedostataka i stalno usavršavanje tijela i uma. U centru, koji je organizirao "doktor filozofije i psihologije" (kako sebe naziva Norbekov), razvijeno je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po dobi, već i po spolu.

    Vježbe prema Norbekovu odabiru se pojedinačno

    Norbekov u svojim publikacijama kaže da je nemoguće postići tjelesno savršenstvo i zacjeljivanje tijela bez čišćenja uma, a samo moralno zdrava osoba može izliječiti svoje tijelo uz pomoć redovitih treninga, stoga su glavni zadaci nastave Norbekova:

    • povećanje samopoštovanja i poticanje samopoboljšanja;
    • ostvarivanje kreativnih sposobnosti;
    • povećanje socijalne i radne aktivnosti;
    • stvaranje najpozitivnijeg stava prema sebi, svom tijelu i vlastitim mogućnostima.


    Norbekovljev sustav
    Metode fizičke korekcije bolesti kralježnice kombiniraju se s psihoterapijom i autogenim učincima s ciljem uklanjanja faktora stresa i povećanja otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.


    Sve vježbe treba raditi u pozitivnom raspoloženju.

    Jedinstvena tehnika poznatog liječnika Shishonina


    Između ostalih, Šišonjinova gimnastika smatra se ne manje popularnom. Profesor, poznati liječnik i rehabilitolog, kandidat medicinskih znanosti Alexander Shishonin autor je jedinstvene moderne tehnike uz pomoć koje se oni koji pate od bolova u vratu mogu riješiti nelagode i tegoba vratne kralježnice, kao i poboljšati svoje zdravlje.
    Prema liječniku, uzrok bolova u vratu je sjedeći rad i nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti u životu moderne osobe. Stoga je njegova gimnastika dizajnirana upravo za jačanje mišića vrata koristeći mišiće ne samo na ovom području, već i leđne mišiće koji podupiru kralježnicu..

    Za uklanjanje bolova u vratu, kao i za sprečavanje raznih bolesti, preporučuje se redovito izvođenje vježbi prema Shishoninu i samo nakon savjetovanja s liječnikom. U nedostatku kontraindikacija (intrakranijalni tlak, problemi s pamćenjem, nesanica ili pospanost, vegetativno-vaskularna distonija, hipertenzija, migrena, glavobolja), možete svakodnevno vježbati Shishoninovu zdravstvenu gimnastiku s osteohondrozo. Preporuča se izdvojiti posebno vrijeme u kojem možete raditi vježbe protiv bolova u vratu.

    Vježbe za donji dio leđa

    Punjenje Norbekova (zglobna gimnastika) za lumbalnu kralježnicu neophodno je onima koji osjećaju bol u ovom području, kao i za prevenciju išijasa.

    Preporučuju se sljedeće vježbe:

    1. Napravite okrete cijelog tijela za 180 ° u različitim smjerovima.
    2. Nagnite se naprijed i savijte što je više moguće, dok je tijelo nepomično.
    3. Nagnite se naprijed, savijajući leđa u luku, opustite se i popravite položaj na minutu.
    4. Stojeći ravno, radite glatke valovite pokrete, počevši od brade, završavajući koljenima.
    5. Zauzimajući položaj lotosa, radite klatno.

    Kompleks za vratnu kralježnicu

    1. Naizmjenično napnite i opustite mišiće vrata, klizeći bradom preko prsa. Štoviše, sila napetosti postupno se povećava.
    2. Bacivši glavu unatrag, u stojećem položaju, ispružite bradu prema gore. Istodobno, izmjenično opuštanje i napetost.
    3. Držeći leđa uspravno, nagnite glavu, naizmjence lijevo i desno.
    4. Vraćajući se u početni položaj, napravite okrete glavom, isti iznos u svakom smjeru.
    5. Izvršite nekoliko okretaja glave, prethodno nagnutih prema dolje.
    6. Izvodite okrete glave zabačene unatrag.
    7. Uzimajući si vremena da naizmjence odvraća pogled lijevo-desno, a zatim okreće glavu.
    8. Završite set vježbi za vratnu kralježnicu kružnim okretanjima glave u svakom smjeru.

    Lumbalni kompleks

    1. Popravite položaj široko razmaknutim savijenim nogama. Podignite repnu kost prolećnim trzajima.
    2. Pokušavajući zadržati leđa uspravno, savijte donji dio leđa, podižući repnu kost.
    3. Zavojte kralježnicu.
    4. Savijajući koljena, savijte se naprijed. Napravite opružne pokrete s podignutom trtičnom kosti.
    5. Nagnite se unatrag, pokušavajući polako doći do repne kosti do zatiljka.
    6. Izvodite kružne pokrete kukovima.
    7. Stavljajući jedan kuk prema naprijed i malo u stranu, napravite opružne pokrete. Napravite iste manipulacije sa sljedećom nogom..
    8. Poravnajte leđa tako što ćete stopala spojiti. Naizmjence, svakom rukom pokušajte doći do stropa.

    VSD 8212 vježbe za vrat

    U prethodnom sam postu napisao o velikoj važnosti stanja vrata za naše zdravlje. Oni koji su je pažljivo pročitali, shvatili su da je ponekad cervikalna osteohondroza uzrok VSD-a. Još jednom da vas podsjetim da krvne žile prolaze kroz kralješke vratne kralježnice, koji hrane naše "zapovjedno mjesto" pod imenom # 171; mozak # 187 ;, ali ako su zbog nepravilnog držanja tijela ili zbog mikrospazama vratnih mišića krvne žile stegnute, tada je to ispunjeno: ili povišenim ili smanjenim intrakranijalnim tlakom. Zbog nedostatka opskrbe mozga kisikom, pojavljuje se višestruki buket bolesti, simptoma i nelagode..

    "Sve promjene na vratnoj kralježnici uvijek uzrokuju promjene (zakrivljenost) i u torakalnom i u lumbalnom dijelu."

    Tipično držanje osobe s cervikalnom osteohondrozo simbolično je slično slovu S. S glavom i vratom izbočenim prema naprijed, a ramena su obično podignuta i stalno napeta. Zbog činjenice da je cervikalna osteokondroza usko povezana (a ponekad je i glavni uzrok poremećaja držanja tijela) s drugim dijelovima kralježnice, kako bi se uskladio položaj kralješaka u vratnoj kralježnici, potrebno je poravnati kralježake u lumbalnom dijelu.

    Skup vježbi za vrat

    Dnevna gimnastika za vrat:

    1. 10 - 15 sekundi, ležeći na leđima, pritisnite zatiljak uz jastuk, dok bi se vrat trebao stezati i ne bismo smjeli zadržavati dah. Ista stvar, ali ležimo potrbuške i čelom pritiskamo jastuk. Ovom vježbom jačamo vratne mišiće koji drže glavu u ispravnom položaju..
    2. Ležimo potrbuške, objesivši glavu s kreveta, nakon čega glavu podižemo paralelno s podom i držimo 10-15 sekundi, nakon čega isto radimo prvo s lijeve, a zatim s desne strane.
    3. Vježba "Buratino": Stojeći, uspravnih leđa, nepomičnih ramena, vrat ispružen prema naprijed, paralelno s podom. Pomaknite bradu prema gore i u stranu, na početku ulijevo, a zatim udesno, kao da vam je nos # 8212; ključ i okrećete ga u ključanici ulijevo, a zatim udesno. Ovom vježbom vratni kralješci dolaze na svoje mjesto, uklanjaju se stezaljke, povećava se pokretljivost kralješaka..
    4. Stajati. Kružnim pokretima s maksimalnom amplitudom okrenite glavu, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
    5. Stajati. Prosječnom brzinom okrećite glavu lijevo-desno, okrećući glavu što je dalje moguće, pokušavajući pogledati preko ramena.
    6. Stojeći ili sjedeći. Spuštamo glavu, dodirujući prsa, pokušavajući doći do brade što niže. Nekoliko sekundi popravljamo najnižu točku.
    7. Podignite desnu ruku gore sa strane, iza glave i pokušajte je dohvatiti do lijevog uha. Tada ponavljamo sve isto, ali lijevom rukom.
    8. Kružnim pokretima uvijamo ramena prvo prema naprijed, a zatim prema natrag. I tako 5 puta naprijed-natrag.
    • Vježba "Buratino" # 8212; opisano iznad
    • Pritisnite čelom na dlan, a dlanom na čelu.
    • Isto, ali na stražnjoj strani glave
    • Stojeći istežemo kralježnicu prema gore, a s njom i vrat prema gore, kao da vas silinom vuče za krunu.
    • Stojeći na rukama i na koljenima savijamo se i savijamo leđa - pravimo "mačkicu"
    • Vježba "Cobra". Nemojte raditi noću # 8212; tonizira, možda nećete zaspati. Postoje kontraindikacije.

    Lumbalne vježbe:

    • Otkloni kralježnice u donjem dijelu leđa: u stranu, prvo ulijevo, a zatim udesno (5 puta)
    • Otkloni kralježnice u donjem dijelu leđa: naprijed, natrag (5 puta)
    • Izokreti u lumbalnoj regiji. Činimo to glatko, s maksimalnom amplitudom, ali ne dopuštajući bol.
    • Da bismo ojačali leđa, njišemo jednostavnim vježbama, bez utega, po mogućnosti savijenih nogu, kako ne bismo pretjerali (postupno, počevši od 5 puta, a zatim s povećanjem broja pristupa) mišiće tiska i kralježnice. Možete koristiti: kao jednostavan pod, i švedski zid ili ploču Evminov.
    • Za prevenciju, liječenje skolioze i samo za uklanjanje blokada s kralješaka u lumbalnoj kralježnici, preporučujem detaljniji pregled sljedećih vježbi:

    I na kraju, nekoliko ključnih točaka kod VSD-a i cervikalne osteohondroze:

    • Prije svega, savjetujem vam da se upoznate s općim pravilima izvođenja vježbi iz VSD # 8212; čitanje # 171; Punjenje iz VSD-a # 187;
    • Aplikatori Kuznetsova, a posebno Lyapko, savršeno ublažavaju grčeve i edeme bilo kojeg dijela kralježnice
    • Pokušajte manje sjediti za računalom
    • Kod sjedilačkog rada pokušajte češće mijenjati položaj tijela, povremeno pomičite težište vrata
    • Samomasirajte vrat (samo trljajte stražnji dio vrata)
    • I što je najvažnije # 8212; to je stalno praćenje pravilnog držanja.

    Vježbe Vitalija Demjanoviča Gitta za učinkovitost cervikalne osteohondroze i približni kompleks

    Većina liječnika sigurna je da je moguće liječiti bolesti kičmenog stupa samo primjenom metoda službene medicine. Ali kiropraktičar Vitaly Gitt misli da nije..

    Uvjeren je da terapija lijekovima može privremeno poboljšati stanje pacijenta..

    Gimnastika Gitt mikromocija u osteokondrozi normalizira rad mišićno-koštanog sustava i uklanja uzroke njegovih patologija.

    Vježbe V. D. Gitta

    Gittova tehnika cervikalne osteohondroze podrazumijeva da će se sve vježbe tijekom dana ponavljati svakih 60 minuta, ako jednom napravite kompleks za punjenje, neće biti pozitivnih rezultata.

    Vježbe u kompleksu uključuju sljedeće:

    1. Sjednite na leđa s glavom na valjku, malo je zabacujući. Bit pokreta je pomicanje glave s jedne strane na drugu. Trajanje vježbe nije vremenski ograničeno.
    2. Sjednite s ravnim leđima na stolicu, stavite ruke na koljena. Nagnite glavu prema dolje, gledajte prema naprijed. Napravite klimanje glavom male amplitude, kao da kažete "da". Nastavite vježbu 2 minute.
    3. Položaj je isti, ali sada glava klima glavom s jedne na drugu stranu, kao da govori "ne". Takvi mikrometovi aktiviraju proces obnavljanja strukture intervertebralnih diskova..
    4. Lezite na leđa, savijte noge u zglobovima koljena. Okrenite tijelo u jedan, a zatim u drugi smjer.
    5. Uz pogoršanje, za vježbanje je prikladna sljedeća vježba: sjednite na stolicu s ravnim leđima, držite glavu ravno i zamahnite glavom udesnu, a zatim u lijevu stranu.
    6. Lezite na leđa, savijte noge i ruke uz tijelo. Privucite koljena na trbuh i pokušajte ih dodirnuti glavom. Ponovite najmanje 5 puta.
    7. Lezite na trbuh, a ruke spustite uz tijelo. Podignite ramena i glavu, ponovite 5-6 puta.

    Ako se navedene vježbe mogu raditi samostalno, tada postoji kompleks koji treba raditi samo pod vodstvom liječnika. Sadrži sljedeće vježbe:

    • Instruktor dlanovima obuhvati glavu pacijenta i nagne se u jednu, a zatim u drugu stranu.
    • Osoba nagne glavu na jedno rame, a zatim na drugo, a liječnik popravi bradu.
    • Pacijent sjedi na stolici i opušta mišiće što je više moguće, instruktor naginje glavu, ali ne više od 1 cm.
    • Liječnik s dva prsta pritišće na kičmene odljeve pod kutom od 45 stupnjeva, a drugom rukom zglob počiva na leđima i laganim pritiskom lagano pritišće.

    Gimnastika za cervikalnu osteohondrozo Vitalyja Gitte prikladna je za rad kod kuće, možete to raditi na radnom mjestu. Za bilo koje kretanje, doseg bi trebao biti mali, stoga se kompleks naziva mikromotvor.

    Ovaj video prikazuje tehniku ​​vježbanja.

    Ciljevi i učinkovitost

    Vježbe Vitalyja Demyanovich Gitta za cervikalnu osteokondrozo usmjerene su na pokretanje zglobova bez velikog opterećenja. Mikropokreti započinju proces opskrbe hranjivim tvarima u zoni patoloških promjena.

    Tijekom izvođenja kompleksa pokreti se rade s minimalnom amplitudom, stoga su bol i nelagoda isključeni. Takav kompleks mogu izvoditi čak i pacijenti koji su lišeni mogućnosti samostalnog kretanja. U početku je Gitt zamišljao punjenje na posebnim krevetima koji povećavaju učinkovitost, ali čak i u nedostatku takvih mogu se postići pozitivni rezultati.

    Učinkovitost takvog punjenja je sljedeća:

    • Količina tekućine u intervertebralnim diskovima vraća se u normalu.
    • Amortizacija je normalizirana.
    • Poboljšava prehranu hrskavice i koštanog tkiva.
    • Akumulacije kalcija na kralješcima nestaju.
    • Mobilnost je normalizirana.
    • Intenzitet sindroma boli se smanjuje.

    Redovito vježbanje može poboljšati dobrobit pacijenta i vratiti pokretljivost kralježnice..

    Kontraindikacije

    Bez obzira koliko je metoda liječenja sigurna i učinkovita, uvijek možete imenovati skupinu kontraindikacija, u čijoj je prisutnosti bolje suzdržati se od izvođenja kompleksa vježbi Gitta. Ne preporučuje se vježbati ako:

    • Osteohondroza u fazi pogoršanja i očituje se snažnim sindromom boli i upalnim procesom.
    • Tijekom vježbanja osjećate jaku bol i nelagodu.
    • Općenito stanje nakon vježbanja samo se pogoršava.
    • Liječnik je propisao potpuni odmor i potpuno odsustvo pokreta.

    Zaključak

    Teško je zamisliti liječenje osteohondroze bez vježbanja. A prema recenzijama mnogih pacijenata, punjenje Gitte samo čini čuda..

    Vježba tijekom trudnoće

    Vježbe prema Norbekovu složena su tehnika za poboljšanje leđa i unutarnjih organa, čija se prevalencija u bolesnika neprestano povećava. Medicina koja se temelji na dokazima odbija prepoznati posebnost metodologije, budući da ne postoje znanstveni dokazi o njezinoj učinkovitosti.

    Tijekom trudnoće, tjelesna aktivnost korisna je za žene (u situaciji s normalnom trudnoćom i odsutnošću osobnih kontraindikacija). Međutim, nastavu nadgleda instruktor koji može pružiti pomoć tijekom naglog pogoršanja općeg stanja..

    Treninzi obuhvaćeni metodom poboljšavaju motoričku aktivnost kičmenog stuba i smanjuju intenzitet bolnih osjeta kronične prirode u leđima. Oni su usmjereni na istezanje kralježnice i povećanje elastičnosti mišića koji je podupiru..

    Načini postizanja maksimalnog učinka od gimnastike

    Vježbe za leđa koje je predložio Norbekov nalikuju fizioterapijskim vježbama i nisu izvanredne. Naglasak je na kombiniranju općih wellness vježbi s pacijentovim emocionalnim izgledima.

    Važno! Pozitivne emocije su ključne za učinkovitost gimnastike. Ako je potrebno, mogu se stvoriti umjetno

    Trebali biste se riješiti pretjerane ozbiljnosti i negativnih uvjerenja, mentalno ukloniti ograničenja sa svog tijela uzrokovana lošim zdravljem, osmijeh i tek nakon toga početi vježbati.

    Također se morate pridržavati sljedećih pravila:

    Ne biste trebali očekivati ​​brze rezultate. Gimnastika bi trebala biti dugoročna i redovita. Potrebno je nekoliko tjedana da se postignu prvi uspjesi. Potrebno je prevladati prirodnu lijenost i postupno se kretati prema predviđenom cilju, izvodeći sve vježbe pet dana, nakon čega slijede dva dana odmora. Tijekom treninga nisu dopušteni automatski pokreti. Pokušajte osjetiti svaki pokret tijela, pohvaliti sebe i pokušati postići samopouzdanje, smirenost, odlučnost ili bilo koje druge osobine, ako želite. Istodobno je potrebno održavati pozitivne emocije. Za postupno i ispravno opterećenje mišićno-koštanog sustava postoji određeni slijed vježbi. Treba to promatrati

    Tehnika disanja važan je aspekt. Mora se poštivati ​​određeni ritam: izdahnite s napetošću, udahnite opušteno

    Također biste trebali disati glatko i rijetko. Bilo koja vježba ponavlja se 8 do 10 puta u ritmu prikladnom za osobu. Trajanje prvih treninga ne bi trebalo prelaziti pola sata s daljnjim povećanjem vremena na 1 sat.

    Postizanje pozitivnih rezultata ne ovisi toliko o ispravnosti svake vježbe, već o dobrom raspoloženju pacijenta..

    Predavanja bi trebala trajati 40 dana, uključujući vrijeme za njihovo proučavanje, nakon čega pacijent procjenjuje svoje zdravlje. U nedostatku odgovarajućih rezultata, 40-dnevni tečaj ponavlja se nakon tjedan dana..

    Karboksiterapija za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava