Glavni / Burzitis

Može li se baviti sportom s hernijom kralježnice: dopuštene i zabranjene aktivnosti

Burzitis

Prisutnost intervertebralne kile ili izbočine uvodi neka ograničenja u tjelesnoj aktivnosti. Primjerice, zabranjene su vježbe s pretjeranim aksijalnim opterećenjem kralježnice. No, je li zabranjen trening u teretani?

Otprilike 60% pacijenata može vježbati u teretani. Naravno, dostupan je samo određeni ograničeni skup klasa. To znači da program obuke treba izraditi stručnjak, uzimajući u obzir specifičnosti bolesti i individualne karakteristike tijela pacijenta..

1 Je li moguće vježbati u teretani s kilom kralježnice i pod kojim zdravstvenim stanjem?

Mnogi pacijenti s intervertebralnom kilom postavljaju si pitanje: je li moguće nositi se s takvom bolešću u teretani? Štoviše, neki pacijenti čak razmišljaju o posjetu teretani tek nakon što su primili bolest, vjerujući da se to može izliječiti na ovaj način..

Srećom, u prilično velikom broju slučajeva nije zabranjeno vježbanje na simulatorima za herniju kralježnice. Naravno, postojat će ograničenja i s najlakšim tijekom bolesti: mnoge vježbe neće biti moguće izvoditi. No, preostalo (dopušteno) bit će sasvim dovoljno da vaše tijelo održite u formi.

Općenito, teretanu se može posjetiti s kičmenom kilom koja se odvija umjereno i ne dovodi do sindroma jake boli ili ozbiljnih upalnih procesa. Također je vrlo važno da pacijent nema sekundarne bolesti leđa, uključujući urođene nedostatke i anomalije njegove strukture..

Istodobno, pacijent ne može provesti samoanalizu: dopuštenje za posjet dvorani treba uzeti samo s liječnikom.
na izbornik ↑

1.1 Kontraindikacije: kada je općenito nemoguće riješiti kilu?

U kojim je situacijama uopće zabranjeno posjetiti teretanu zbog kile kralježnice? Nažalost, u ovom slučaju ima mnogo kontraindikacija. Štoviše, uobičajene su za bilo koji dio (za herniju vratne i lumbalne i prsne kralježnice).

S kilom kralježnice u teretani možete vježbati samo pod nadzorom trenera

Kontraindikacije za trening:

  1. Prisutnost jake boli i / ili ukočenosti u leđima (djelomična imobilizacija).
  2. Prisutnost izraženih upalnih procesa, edema (poremećaji limfne drenaže).
  3. Prisutnost komplikacija kile, njezin prijelaz u terminalni stadij (sekvestracija).
  4. Prisutnost sekundarnih bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući osteokondrozo, spondilozu, artritis ili artrozu.
  5. Jačanje negativnih simptoma u pozadini treninga u teretani. Ne biste ih smjeli ignorirati, radeći sve "kroz ne mogu".
  6. Slabost (atrofija, detraining) mišićnog korzeta leđa i, kao rezultat toga, nepravilno funkcioniranje kompenzacijskog sustava kralježnice (normalno, mišići bi trebali "osigurati" kičmeni stup).
  7. Razdoblje rehabilitacije nakon operacije na tkivima kralježnice.

1.2 Ciljevi treninga: zašto možete vježbati u teretani s kilom?

Očito, čučanj i pritiskanje u teretani s hernijom, ako je dopušteno, uopće nije za izgradnju mišićne mase, gubljenje viška kilograma i ne za postizanje povećane izdržljivosti. Da, izdržljivost mišića doista treba trenirati, ali na različite vježbe i načine.

Glavni cilj treninga u prisutnosti kičmene kile je ojačati mišićni korzet leđa i stabilizirati kičmeni stup.

U prvom slučaju jačamo kompenzatorske mišiće koji dio kralježnice „izvlače“ iz kralježnice. To je važno, jer mišići mogu raspodijeliti najmanje 30% cjelokupnog opterećenja iz kralježnice. Stoga, da biste olakšali rad kralježnice, morate trenirati steznik mišića..

Istezanje leđa u teretani

U drugom slučaju jednostavno poravnamo kralježnicu, koja se često deformira ili destabilizira u pozadini dugotrajne kile. A to također utječe na raspodjelu leđnog tereta, jer "zakrivljena" kralježnica manje učinkovito rasipa energiju koja pada na nju, što znači da se više napreže.
na izbornik ↑

2 Osnovna pravila treninga

Ne možete se ograničiti na samo jedno pravilo o nježnoj i točnoj vježbi. U stvari, pravila za trening u teretani za pacijente s hernijom malo su veća i mora ih se bespogovorno poštivati, inače su moguće ozbiljne posljedice (uključujući invaliditet)..

Osnovna pravila treninga:

  1. Ako tijekom vježbanja osjetite bol - odmah prekinite s vježbanjem ili izvođenjem seta. U budućnosti će ga najvjerojatnije morati zamijeniti nečim drugim..
  2. Uvijanje trupa s njihovim aksijalnim i rotacijskim opterećenjem na kralježničnom stupu treba u potpunosti isključiti..
  3. Nagli pokreti - potpuno isključite: sve treba raditi izuzetno polako.
  4. Šok opterećenja na leđima (ne nužno na kralježnici, već i na mekim tkivima) - u potpunosti isključuju.
  5. Vježbe radite dozirano i sustavno, prelazeći s vrlo jednostavnih na teže (povećavajući opterećenje ne u jednom danu, već tijekom nekoliko tjedana).
  6. Nemojte dizati previše tereta za sebe, čak ni s kablom. Poželjno je odabrati težinu s trenažerom. To se odnosi na sve vježbe općenito, jer kada se diže velika težina, mišići leđa gotovo su uvijek uključeni u rad..
  7. Zagrijavanje i istezanje ligamentno-mišićnog aparata uvijek je potrebno neposredno prije početka nastave..

2.1 Osnovne vježbe: je li moguće izvoditi bench press, čučanj i deadlift s kilom?

Neophodno je razbiti tri najpopularnije vježbe u teretani: bench press, čučanj i deadlift. Trebali biste započeti s bench pressom. Većina pacijenata može pritisnuti šipku s kilom, ali samo s praznom šipkom.

Vježbanje s liječnikom u teretani pacijenta s kilom kralježnice

Odnosno, sama vježba može biti korisna za takve bolesti, ali samo uz minimalni stres na kralježničnom stupu. Bench press i stojeći press su dopušteni, ali, što je najvažnije - uvijek s praznom šipkom.

Isti je slučaj s mrtvim dizanjem, koje je dopušteno u prisutnosti kila: to se može učiniti, ali samo s praznom šipkom.

Ali čučnja sa šipkom treba izbjegavati: vježba stvara opterećenje na lumbalnoj regiji. Pa čak i ako kila nije lokalizirana u ovom segmentu leđa, vježbu treba zamijeniti redovitim čučanjima (čučanj bez dodatne težine).
na izbornik ↑

2.2 Popis dopuštenih vježbi

Otkrili smo nijanse treninga u teretani, uključujući i dopuštene vježbe. Ali postoje neke druge dopuštene vježbe. Pacijenti ih ne smiju izvoditi samo, već su i izuzetno učinkoviti u uklanjanju kila. Koje su vježbe dopuštene?

Satovi lopti u teretani

Popis dopuštenih vježbi:

  1. Rad s bučicama (uključujući iskorake i zamahe), vježbe za trbuh (uključujući utege).
  2. Deadlift s minimalnom težinom i idealnim performansama, iako dopušten (nakon savjetovanja s liječnikom), još uvijek se ne preporučuje.
  3. Potezanje (bilo kojim hvatom), samo vješanje na šipku. Možete zasebno čitati o vježbama na vodoravnoj traci s kilom..
  4. Redovi vodoravnog bloka, šipke za uteg s praznom šipkom.
  5. Vježbe za biceps s minimalnom težinom i savršenom tehnikom. Prevelika težina prisilit će mišiće leđa na rad, pa treba isključiti i najmanje varanje.
  6. Vježbe na tricepsu: francuski bench press, bench press uskim hvatom (također s minimalnom težinom), produženje ruku u blok trenažeru. Bolje je ne raditi francuski tisak dok stojite i ispružite bučicu iza glave, jer to stvara vertikalno opterećenje kičmenog stuba.
  7. Vježbe za noge koje se izvode u ležećem i sjedećem položaju: ekstenzija, fleksija, otmica, ekstenzija noge, vježbe za mišiće tele.
  8. Vježbe na ramenima, koje se izvode u izoliranim strojevima (ne sa slobodnim utezima): podizanje ruku u strane, podizanje ruku naprijed.

Popis nije najbogatiji, ali obično je ova količina vježbanja dovoljna i za održavanje kondicije i za liječenje same kile (prirodno, u kombinaciji s drugim metodama). Mogu se dopustiti i druge vježbe, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom (ne trenerom iz teretane).
na izbornik ↑

2.3 Trening za kralježnicu kralježnice (video)

2.4 Popis zabranjenih vježbi

Puno je zabranjenih vježbi. Čini se da nema smisla opisivati ​​ih, dovoljno je reći da su zabranjene bilo kakve vježbe koje nisu na popisu. No neke elemente treba još detaljnije rastaviti, jer su oni najtraumatičniji i najopasniji.

Popis zabranjenih vježbi:

  • bilo koje vježbe izvedene s prekomjernom težinom: u ovom slučaju u rad nisu uključeni samo ciljni mišići, već i leđni mišići;
  • čučnjevi s dodatnom težinom - stvaraju katastrofalno opterećenje donjeg dijela leđa, ponekad i veće od nekoliko stotina kilograma;
  • vježbe koje zahtijevaju prekomjerno skretanje tijela ili stvaraju aksijalno / rotacijsko opterećenje kičmenog stupa;
  • deadlift s dodatnom težinom izuzetno je opasna vježba koja odmah može dovesti do pogoršanja patologije.

3 Izrada programa obuke

Na Internetu postoji desetak sustava treninga za kile kralježnice. Tko ih je sastavio, često je nepoznato. Loše je i kad pacijent sam sastavi program treninga, nadajući se da će se izliječiti i učiniti ljepšim..

Vježbe u teretani s kilom leđa moguće su samo nakon savjetovanja s liječnikom

Takav je "miks" praktički nemoguć u praksi - morate odabrati jednu od dvije stvari, a u slučaju kila, izbor pada na program liječenja, ali ne i na izgradnju idealnog tijela. U idealnom slučaju, kvalificirani trener s medicinskim iskustvom trebao bi biti uključen u izradu programa obuke..

Vrlo je teško pronaći takve ljude, pa se možete obratiti ili treneru s osnovama traumatologije, ili (još bolje) traumatologu, ortopedu ili vertebrologu. Treneri opće skupine (na primjer, treniranje iz rehabilitacije, koje nije medicinsko obrazovanje) nemaju pravo sastavljati takve programe obuke.

U idealnom slučaju, prilikom sastavljanja programa treba konzultirati i trenera i liječnika. Na primjer, trener će vam napisati program, a vi ćete ga odobriti s liječnikom..

Sport za herniju vratne kralježnice

Intervertebralna kila je izbočenje intervertebralnog diska izvan fizioloških granica.

Pojavljuju se kod ljudi koji pate od osteohondroze.

Ako se pojave takvi problemi, obvezno je savjetovanje s liječnikom..

Liječnik će moći utvrditi stupanj oštećenja kralježnice i reći hoće li se moći baviti sportom.

Mnogi ljudi vjeruju da je tjelesna aktivnost zabranjena kod intervertebralnih kila. Ali liječnici i stručnjaci za fitnes misle drugačije. Istina, ne možete se baviti svim vrstama sportova..

Važnost jačanja mišića u herniji kralježnice

Pojava problema s intervertebralnim diskovima često se javlja zbog slabosti mišićnog steznika. Ako mišići ne mogu držati kralježnicu u ispravnom položaju, tada će se stanje pogoršati.

S hernijom se pojavljuje grč mišića. Mišići leđa nejednako su napregnuti, kralježnica gubi potporu i postaje labava struktura. Vježba pomaže normalizirati stanje. Ojačana muskulatura može podržati kralježnicu u fiziološki ispravnom položaju.

Fizikalna terapija prepoznata je kao jedna od najučinkovitijih metoda terapije kila. Učinkovitost posebne gimnastike postaje primjetna nakon završetka prvog seta vježbi. Ali mnogi ljudi vjeruju da tjelesni odgoj za kilu neće dati željeni učinak i odbijaju raditi vježbe..

Uz pomoć vježbi ne možete se riješiti izbočenja intervertebralnog diska, ali tjelesna aktivnost potiče procese cirkulacije krvi. Zahvaljujući tome, poboljšava se prehrana organa i tkiva, normalizira se opće stanje. Vježba vam omogućuje uklanjanje hipertoničnosti određenih mišićnih skupina i normalizaciju procesa opskrbe hranjivim tvarima oštećenog diska.

Koji su sportovi dopušteni kod kile?

Kada se otkrije intervertebralna kila, liječnici preporučuju pacijentima izvođenje terapijskih gimnastičkih kompleksa. Ali to nije jedina vrsta dopuštenog opterećenja. Liječnik može preporučiti pilates, plivanje, jogu, biciklizam, polagano skijanje.

Plivanje

Plivanje povoljno utječe na stanje mišića leđa. Vježbanje u vodi pomaže rastezanju kralježnice, normalizaciji tonusa leđnih mišića. Ali važno je odabrati pravi stil plivanja. Steznik, u kojem je glava podignuta iznad površine vode, ne opušta mišiće kralježnice, već ih, naprotiv, napreže.

Plivanje na leđima najbolje utječe na stanje kralježnice i okolnih mišića. Uz njegovu pomoć možete olakšati i istegnuti leđa, poboljšati cirkulaciju krvi, ukloniti grčeve i smanjiti bol. Horizontalni položaj tijela u vodi pomaže smanjiti opterećenje kičmenog stupa, dok mišići aktivno rade.

Umjesto plivanja, možete se baviti vodenim aerobikom. Ovo je sigurna vrsta tereta s kojim ne samo da možete iskrcati kralježnicu što je više moguće, već i ojačati ligamentni aparat..

Pilates

Pilates je posebno dizajniran za ljude sa zdravstvenim problemima, uključujući probleme s leđima. Tijekom izvođenja vježbi morate paziti da se problematično područje ne napreže. Ovaj sustav vježbanja zahtijeva da tijelo bude nepomično..

Svakom statičnom vježbom određena mišićna skupina se napreže. Kao rezultat treninga u obučenoj osobi, mišićni korzet je maksimalno ojačan. Uz to, osoba nauči kontrolirati svoje mišiće i preraspodijeliti opterećenje tako da kralježnica ne preopterećuje.

Stručnjaci savjetuju pacijentima s intervertebralnom hernijom u lumbalnoj regiji da odaberu one vježbe koje se izvode na sve četiri ili ležeći.

Pacijenti s hernijom smiju vježbati pilates koristeći posebnu opremu i sprave za vježbanje. Utezi omogućuju intenzivniji rad mišića, oprema za pilates bez krute fiksacije pomaže u razvoju ravnoteže i jačanju čak i malih teško dostupnih mišića.

Jačanje dubokih mišića omogućuje vam uklanjanje hipermobilnosti kralješaka. Zahvaljujući tome osigurava se pouzdana fiksacija kralješaka, smanjuje vjerojatnost njihova pomicanja ili povećanja intervertebralne kile.

Jedno od najpopularnijih područja je joga. Mora se pažljivo razmotriti odabir dopuštenih vježbi. Napokon, neke asane su zabranjene za intervertebralne kile. Ne postoje opće preporuke, sve ovisi o mjestu kičmene moždine. Zabranjene su sve vježbe koje zahtijevaju uvrtanje kralježnice..

Fitness

Najbolje je razviti program treninga zajedno sa sportskim liječnikom. Važno je odabrati skup vježbi koji će vam pomoći ojačati mišiće leđa, ublažiti grč mišića. Pri odabiru programa naglasak je na prisutnosti vježbi preuzetih iz kompleksa terapije vježbanjem.

Pacijenti s intervertebralnom kilom mogu izvoditi gotovo sve vježbe na fitbolu. Doista, uz njihovu pomoć moguće je smanjiti opterećenje kičmenog stupa i ojačati mišiće..

Video: "Je li moguće baviti se sportom s hernijom kralježnice?"

Koji su sportovi zabranjeni za kilu?

Kod intervertebralne kile potrebno je pažljivo pratiti opterećenje. Neki su sportovi kategorički zabranjeni. Aksijalna opterećenja moraju se potpuno eliminirati. Uključuju sve vježbe koje se izvode stojeći, udarna opterećenja (trčanje, skakanje).

Trčanje s intervertebralnom kilom ne uzrokuje narušavanje integriteta intervertebralnih diskova, ali brzo smanjuje njihove amortizacijske izvore. Tijekom trčanja opterećenje kralježnice povećava se mnogo puta.

Skakanje spada u kategoričku zabranu zbog naglog preopterećenja kičmenog stuba u trenutku slijetanja. Opterećenje se povećava za 5 puta.

Također je potrebno isključiti:

  • timskim sportovima, u kojima trebate trčati: nogomet, odbojka, hokej, ragbi, košarka;
  • badminton, tenis;
  • skijanje;
  • bacanje koplja;
  • borba;
  • dizanje utega.

Ekipni sportovi opasni su ne samo zbog potrebe za trčanjem, skakanjem. Svi su traumatični. Također, zbog povećanog rizika od ozljeda, alpsko skijanje je zabranjeno..

Kada se bavite hrvanjem, dizanjem utega, bacanjem koplja, opterećenje kičmenog stupa višestruko se povećava, to su načini da se izazove oštro pogoršanje.

Tenis, badminton na prvi pogled djeluju sigurno. Ali igrači se trebaju sagnuti i naglo uviti. A to negativno utječe na stanje kralježnice u cjelini..

Video: "Blagodati i šteta trčanja za kralježnicu"

Vježbanje u teretani s kilom

Liječnici dopuštaju pacijentima s intervertebralnim kilama da rade u teretani samo ako nastavu nadgleda trener. To je neophodno kako bi mogao postaviti ispravnu tehniku ​​izvođenja vježbi. Liječnici savjetuju da to rade u posebnom ortopedskom stezniku. Važno je zagrijati se prije sesije i istezati nakon što je završena..

Značajke kondicije za kilu

Prije početka nastave u teretani potrebno je upozoriti trenera na prisutnost intervertebralne kile i objasniti na kojem se odjelu nalazi. Fitness instruktor morat će sastaviti individualni program treninga ovisno o mjestu kile.

Za mišićni trening potrebno je statično ili statičko-dinamičko opterećenje pri kojem će se mišić smanjiti za 30-40% svoje duljine. Razdoblje boravka u stanju opterećenja je 40-90 sekundi. Zabranjeno je opterećenje mišića kralježnice "do neuspjeha", jer će se u tom slučaju sve opterećenje prenijeti na kralježnični stup.

Preporučene vježbe uključuju:

  • šipka oslonjena na laktove ili dlanove, važno je osigurati da donji dio leđa ne popusti, a trbušni mišići su u napetosti;
  • njišući prešu na nagnutoj dasci, noge treba usmjeriti prema gore, važno je postići maksimalnu amplitudu kako bi se mišići leđa što više istegnuli;
  • povlačenje na vodoravnim šipkama širokim ili uskim hvatom;
  • bench bench u ležećem položaju s minimalnim opterećenjem, vježba je neophodna za razvoj mišićne memorije i podučavanje mišića pravilnom radu;
  • vuča za glavu iz gornjeg bloka, uz pravilno izvođenje vježbe, teret ide na rameni pojas, dok je kralježnica istegnuta;
  • satovi na posebnim sobnim biciklima u kojima je osoba u ležećem položaju;
  • hiperekstenzija, radeći vježbu na posebnom simulatoru ili "jarcu", dizajniran je za opterećenje mišića ekstenzora kralježnice, potrebnih za stabilizaciju kralježničkog stupa;
  • sklekovi sa zida i na neravnim šipkama, morat ćete se odreći uobičajenih sklekova na podu (kada se izvode, glavno opterećenje pada na kralježnicu).

Možete raditi gotovo sve vježbe za ruke i ramena. Iznimka uključuje takve vrste aktivnosti u kojima postoji veliko opterećenje..

Značajke bodybuildinga s hernijom

Bodybuilding zahtijeva odobrenje liječnika. Program mora pregledati i odobriti liječnik. Napokon, neke vježbe mogu samo pogoršati stanje..

Dopuštene vrste tereta uključuju:

  • povući;
  • podizanje nogu u ležećem položaju;
  • uvijanje;
  • bench press;
  • vježbe za jačanje ruku i mišićnog pojasa, tijekom kojih kralježnica nije opterećena.

Kada se bavite body buildingom, trebali biste se pridržavati utvrđenih pravila:

  • pažnja se posvećuje razvoju mišića nogu, trbuha i ekstenzora kralježnice;
  • potrebno je napustiti sve vježbe, tijekom kojih se stvara pretjerani pritisak na mišiće kralježnice;
  • kada radite vježbe za leđa sa slobodnom težinom, potrebno je koristiti steznik ili pojas za dizanje utega;
  • trebali biste pažljivo pratiti ispravnost vježbe;
  • svako jutro treba započeti s vježbama u držanju tijela;
  • svi treninzi trebaju započeti hiperekstenzijama, a završiti istezanjem mišića;
  • u potpunosti se moraju odreći kardio opterećenja poput skakanja užeta, trčanja.

Kada se bavite body buildingom, trebate odvojiti vrijeme 2-3 puta tjedno za posjet bazenu.

Video: "Kako to učiniti izravno u teretani s kilom?"

Zaključak

Ako se otkrije jedna ili više intervertebralnih kila, ne biste trebali potpuno napustiti sport. Liječnici savjetuju svim pacijentima da se bave fizioterapijskim vježbama, ali dopušteni su i drugi sportovi.

  • Kile kralježnice mogu biti uzrokovane nestabilnošću kičmenog stupa. U pozadini ovog stanja, pacijenti otkrivaju neravnomjeran tonus mišića kralježnice, grčenje mišića. Kralježnica je u "labavom" stanju.
  • Jačanjem mišića leđa moguće je osigurati fiziološki ispravan položaj kralježnice. Tjelovježba može ublažiti grč, ujednačiti tonus, poboljšati cirkulaciju krvi i osigurati opskrbu hranjivim tvarima zahvaćenih intervertebralnih diskova.
  • Kod kila se preporučuje obratiti pažnju na fizikalnu terapiju, plivanje, pilates, jogu, biciklizam i skijanje. Kod kuće radite šipku, vježbe za držanje tijela.
  • Zabranjeni su momčadski sportovi (hokej, nogomet, odbojka), tenis, badminton, dizanje utega, hrvanje, alpsko skijanje, trčanje, skakanje, bacanje koplja..
  • Pod nadzorom trenera možete se baviti fitnessom, pa čak i bodybuildingom u teretani. Ali popis izvedenih vježbi treba usuglasiti sa svojim liječnikom. Opterećenje se može primijeniti na noge, rameni pojas, ruke, trbušnjake i ekstenzore leđa. Važno je da kralježnica ne bude preopterećena tijekom vježbanja..

Provodi složenu terapiju i profilaksu bolesti kralježnice, prepisuje RTG i MRI slike. Također provodi rehabilitaciju i obnavljanje tjelesnog stanja nakon ozljeda.

Komentari za web mjesto Cackle

Hernija diska vrlo je česta bolest, jer sjedilački način života i loša prehrana doprinose razvoju patologija kralježnice. Mnogi pacijenti namjerno odbijaju tjelesne aktivnosti, vjerujući da će sport takvom dijagnozom naštetiti, ali kila kralježnice nije razlog da sjedi na kauču bez kretanja.

Naprotiv, umjerena tjelesna aktivnost indicirana je za patologiju, glavna stvar je odabrati odgovarajući sport. Koji se sportovi možete baviti hernijom kralježnice i koja opterećenja pomoći će vam da se riješite neugodnih simptoma.

Fizička ograničenja s kilom kralježnice

Kada je riječ o intervertebralnoj herniji ili rehabilitaciji nakon uklanjanja kile ili izbočine, popis prihvatljivih sportova ograničen je. Naravno, većina opterećenja je kontraindicirana bez obzira na to koji je dio kičmenog stuba patološki fokus.

S hernijom kralježnice dolazi do kompresije, uslijed čega se živac steže, što se očituje u bolovima različitog intenziteta. Preagresivni trening pojačava razvoj bolesti i neizbježno će dovesti do manifestacije komplikacija.

Kila kralješka, bez obzira na mjesto lokalizacije, negativno utječe na radnu sposobnost pacijenta. Najčešće se s bolešću narušava stabilnost kralježničkog stupa. Tjelesna aktivnost se postupno prekida.

Na primjer, ako je kila u lumbalnoj kralježnici, kako bolest napreduje, pacijent ne može izvoditi bočne zavoje. Ako je patologija ozbiljna, s komplikacijama, najvjerojatnije, liječnik će zabraniti bilo kakvu tjelesnu aktivnost i sve sportove.

Postoje dvije vrste ograničenja.

  1. Fiziološki. U tom slučaju pacijent ne može vježbati zbog jake boli, upale i otekline. Nažalost, mnogi pacijenti samo bol doživljavaju kao ograničenje sporta. Međutim, u nekim kliničkim slučajevima liječnici ograničavaju trening, ali pacijenti ne slušaju uvijek takve preporuke;
  2. Ograničenja od strane stručnjaka. Liječnik procjenjuje potencijalni rizik od treninga. Ako se kompresija dogodi kao rezultat fizičkog napora, sport je kontraindiciran za pacijenta..

Međutim, postoje sportske aktivnosti od kojih možete imati koristi. Prije svega, ovo je terapijska gimnastika, plivanje ili vodeni aerobik, joga.

U pitanjima odabira sporta kategorički je nemoguće preuzimati inicijativu, trening i tjelesnu aktivnost odabire samo liječnik. Inače, trening izaziva pogoršanje, što će dovesti do invaliditeta..

Zabranjeni sportovi

Preporučljivo je smanjiti bilo kakvu tjelesnu aktivnost. Neoprezni, nagli pokreti mogu pogoršati stanje kralježnice, ubrzati tijek patologije.

Najveću opasnost predstavljaju opterećenja raspoređena duž središnje crte kičmenog stupa. Ne možete učiniti:

  • Dizanje utega;
  • Izvodite mrtvo dizanje;
  • Radite bench bench u stojećem položaju;
  • S utezima.

Ako se pacijent prije dijagnoze profesionalno bavio body buildingom, treningu se može vratiti tek nakon pregleda i savjetovanja sa specijaliziranim liječnikom. Stručnjak će vam pomoći da sastavite raspored treninga, uključite u proces treninga samo sigurne simulatore koji ne štete u slučaju bolesti i imaju minimalno opterećenje na kralježničnom stupu.

Uz to, nije uputno baviti se atletikom - trčanjem, skakanjem. Potrebno je isključiti trčanje na maratonskim udaljenostima, dugo hodanje, timske sportove.

Dopušteni sport

S kilom kralježnice, glavna stvar je odabrati pravi sport koji neće naštetiti kralježnici. Važno je da trening ojačava leđa, ali ne i naprezati leđa..

Plivanje i vodeni aerobik

Plivanje je dobro za tijelo i to ne samo s kilom kralježnice, već i za zdravu osobu. Učinkovitost ovog sporta superiornija je od ostalih treninga.

Kod hernija diskova, trening u bazenu propisan je u terapeutske, preventivne i restorativne svrhe.

Potapajući se u vodi, tjelesna težina se znatno smanjuje, stoga se smanjuje opterećenje kralježnice. Osim toga, mišići se opuštaju, to pomaže u uklanjanju grčeva, zasićuje tkiva kisikom.

Aqua aerobik pomaže u jačanju mišićnog okvira - to je preduvjet za ublažavanje bolova u leđima i smanjenje opterećenja kičmenog stuba.

Učestalost i trajanje treninga određuju se pojedinačno za svakog pacijenta, ali u prosjeku je dovoljno plivati ​​2-3 sata tjedno.

Pilates

Ovo je poseban skup vježbi koje imaju terapeutski učinak. Gimnastika je propisana za liječenje mnogih patoloških procesa. Pozitivan učinak:

  • Jačanje steznika mišića;
  • Podrška kičmenog stupa;
  • Smanjivanje stresa na kralježnici.

Postoji nekoliko vrsta vježbi koje se izvode ležeći, sjedeći ili koristeći posebnu sportsku opremu..

Glavno načelo gimnastike je održavanje ravnoteže, jer nema fiksiranja tijela. Kao rezultat, svi mišići leđa su učinkovito razrađeni..

Tijekom procesa treninga osoba nauči pravilno ravnomjerno rasporediti opterećenje između svih mišića, to je neophodno kako bi se smanjilo opterećenje na leđima.

Takva gimnastika izvrsna je prevencija stvaranja izbočina..

Fitness

Ova vrsta tjelesne aktivnosti pripada aerobnoj vrsti aktivnosti. Glavna je značajka da su gotovo sve vježbe slične kompleksu fizioterapijskih vježbi. Opterećenje na tijelu je mekano, zahvaljujući ovoj kondiciji dopušteno je za osteohondrozo, s izuzetkom najtežih oblika patologije.

Morate započeti trening s minimalnim opterećenjima, postupno povećavajući intenzitet.

Za prve treninge trebate nositi posebne manžete koje održavaju potreban pritisak. Tada možete prijeći na trening na simulatorima..

Glavni zadatak trenažnog procesa je stabilizirati kičmeni stup i vratiti mu snagu ne samo tijekom treninga, već i u svakodnevnom životu..

Najbolja sportska oprema za kondicijski trening je fitball, pruža maksimalno opuštanje leđa.

Vježbe snage

Takve tjelesne aktivnosti učinkovite su za jačanje mišićnog steznika, povećavaju tonus i snagu. Međutim, s patološkim procesima u kralježnici, popis dopuštenih vježbi snage jako se smanjuje..

Proces obuke može uključivati:

  1. Vježbe za jačanje tiska - najbolje je izvoditi podizanje ravnih ili savijenih nogu dok ležite na podu;
  2. Vježbe za hiperekstenziju - omogućuju vam da razradite sve mišiće leđa;
  3. Potezanje - vježbu možete izvoditi na dva načina - širokim i uskim hvataljkama;
  4. Vuča pomoću gornjeg bloka;
  5. Sve vježbe za jačanje i razradu ruku i ramena;
  6. Vježbe veslanja.

Preša za šipku može se uključiti u popis vježbi samo uz dopuštenje liječnika. S opremom rade samo u ležećem položaju kako bi smanjili opterećenje. Najsigurnije je podići praznu šipku..

Biciklizam u zatvorenom je dopušten, ali je oprez važan. Dopuštena opterećenja kada je tijelo u ležećem položaju.

Tijekom cijelog procesa treninga morate slijediti mjere predostrožnosti:

  • Strogo slijedite tehniku ​​izvođenja svake vježbe;
  • Koristite klupe, podmetače i steznike.

Ostali dopušteni sportovi

  1. Joga - trebate započeti s jednostavnim pozama usmjerenim na istezanje i jačanje leđa;
  2. Hodati polaganim i srednjim tempom;
  3. Nakon savjetovanja sa specijaliziranim stručnjakom, možete se rolati;
  4. Također, nakon poticaja liječnika, možete početi trenirati u badmintonu ili tenisu..

Izgradnja tijela

S dijagnozom "intervertebralne kile", bodybuilding je strogo zabranjen. Prema statistikama, stručnjaci preporučuju potpuno napuštanje bodybuildinga ako postoji sumnja na osteokondrozo i druge patologije kralježnice.

Početnici trebaju raditi samo s instruktorom koji će kontrolirati tehniku ​​izvođenja svake vježbe. Trenerova pomoć bit će potrebna dok sportaš ne savlada sve vježbe.

Tijekom cijelog treninga trebate pratiti položaj tijela, pravilno rasporediti teret, iskrcavajući leđa što je više moguće. Važno je koristiti steznik, jer je izvrsna prevencija razvoja bilo kakvih patologija kičmenog stupa, uključujući herniju.

Sažetak

Zapamtite da pokret produljuje mladost, ljepotu i zdravlje. Ovaj se princip slijedi već tisućljećima. Nedostatak pokreta neizbježno dovodi do raznih bolesti i izaziva razvoj komplikacija.

Kada dijagnosticirate kilu kralježnice, ne možete se odreći sporta, trebate se posavjetovati s liječnikom i odabrati sigurnu i korisnu tjelesnu aktivnost. Sport je također izvrsna prevencija patologija kičmenog stupa, ali svaka vježba mora biti usklađena s liječnikom ili instruktorom, pod uvjetom da ima odgovarajuću edukaciju.