Glavni / Sakrum

Korekcija lumbalne lordoze

Sakrum

Danas ćete naučiti kako ispraviti previše izraženu lumbalnu lordozu. Pokazat ćemo vam učinkovite vježbe koje možete raditi kod kuće..

Objavljeno:

Autor:

Imamo još jedan članak na temu držanja tijela, naime, danas ćemo razgovarati o takvom problemu kao što je lumbalna lordoza. Reći ćemo vam koja je to bolest i koji su njezini uzroci. Još važnije, pokazat ćemo vam nekoliko vježbi pomoću kojih možete sastaviti mali trening kako biste započeli s rješavanjem ovog problema..

Za one koji ne znaju, lumbalna lordoza predstavlja problem s držanjem tijela kod kojeg se zdjelica naginje prema naprijed, zbog čega se kukovi izboče prema natrag, a trbušno područje prema naprijed, stvarajući tako snažan luk na leđima..

Mnogo je čimbenika koji mogu uzrokovati ovaj problem, ali danas je to najčešće posljedica sjedilačkog načina života. Važno je napomenuti da je lagano naginjanje zdjelice potpuno normalno..

Studije pokazuju da 85% zdravih muškaraca i 75% žena ima blagu lordozu u lumbalnoj regiji. Ali ovo može postati ozbiljan problem ako imate izraženu lordozu i istodobno radite trening snage. Jer kad počnete raditi teške vježbe poput čučnja ili mrtvog dizanja, s lumbalnom lordozom, stavljate puno više stresa na donji dio leđa i ne možete u potpunosti iskoristiti svoj potencijal snage. S vremenom to stvara grčeve i bolove u leđima, što će vas spriječiti u dizanju teških utega i pravilnom zahvatu stražnjice..

Stoga, ako je ovo samo vaš slučaj, onda definitivno morate početi ispravljati ovu situaciju. No prije nego što prijeđemo na vježbe, shvatimo zašto se to događa..

  1. Normalna kralježnica
  2. Lumbalna hiperlordoza

Studije pokazuju da je lumbalna lordoza čest rezultat toga što neki mišići postaju preslabi, a drugi zategnuti. U osnovi su trbušnjaci i trbušni mišići oslabljeni, dok su savijači kuka i glačalo za leđa u stalnoj napetosti. Da biste to popravili, trebate istegnuti uske mišiće (uglavnom fleksore kuka), a istovremeno jačati slabe mišiće (trbušne mišiće i trbušne mišiće).

Međutim, vježbe koje smo predložili neće vam biti od velike koristi ako prvo ne naučite postaviti zdjelicu u ispravan položaj. S obzirom na to da je vaša zdjelica stalno u pogrešnom položaju, prvo morate naučiti kako je vratiti u ispravan položaj, inače će vaše tijelo na sve načine pokušati varati u vježbama o kojima ćemo dalje razgovarati..

Učenje vraćanja zdjelice u ispravan položaj (okretanje zdjelice)

Lezite na leđa savijenih koljena i stopala ravno na podu u razmaku od širine ramena. Trebali biste primijetiti jaz između donjeg dijela leđa i poda. Pokušajte pritisnuti donji dio leđa na pod okrećući zdjelicu - to je ono s čime želite završiti. A kad se opustite i kada se straga opet pojavi snažna skretanje, ovo je lumbalna lordoza..

Radite ovaj pokret po 10 ponavljanja dnevno kako biste shvatili kako vratiti zdjelicu na svoje mjesto. Nakon toga nastavite izvoditi ovaj pokret, samo stojeći. Samo napnite trbušnjake i skupite gluteus kako biste vratili zdjelicu na svoje mjesto. Napravite 10 ponavljanja.

Vježbe

Sad kad ste naučili kako postaviti zdjelicu u ispravan položaj, morate odraditi neke vježbe jačanja kako biste ojačali svoje slabe trbuhe i trbušne mišiće. Pokušajte raditi ove vježbe svaki dan..

Podiže zdjelicu s naglaskom na klupi (glutealni most)

Ova vježba opterećuje gluteus. Glavna stvar je to učiniti u pravoj tehnici. Općenito, samo trebate podići kukove što je više moguće, dok lopatice držite na klupi i nogama tako da vam potkoljenice budu uspravne na vrhu pokreta. Vaše će vam tijelo htjeti olakšati povećavajući luk na leđima, kako bi isključilo stražnjicu s posla. To možete razumjeti ako primijetite snažan luk leđa, a želudac će se izbočiti prema naprijed na vrhu pokreta. Tu će vam dobro doći pokret koji ste naučili ranije kako biste održali zdjelicu u ispravnom položaju. Dakle, na vrhu bi vaše tijelo trebalo oblikovati ravnu liniju od glave do koljena. Istodobno biste trebali osjetiti snažnu napetost u zadnjici..

Ležati na podu

Istu vježbu možete izvoditi na podu, zadržavajući istu tehniku. I s vremenom, višak kilograma možete iskoristiti za jači rad na gluteusima..

RKC traka

Mnogo je vježbi za trbuh, ali onima koji žele ispraviti lordozu prikladne su samo one vježbe koje ne uključuju savijače kuka, jer ih već imate u napetosti. Izvrsna opcija za to bi bila RKC-šipka. Izgleda kao obična daska, ali ova opcija u većoj mjeri koristi trbušne mišiće i stražnjicu, u usporedbi s klasičnom daskom, što znači da će donijeti više koristi onima koji žele ispraviti lordozu.

Stanite u redoviti položaj daske, samo stavite dlanove u bravu i raširite noge malo šire nego inače. Zategnite trbušnjake zamišljajući da želite privući trbuh do kralježnice, a također povucite zdjelicu u pravilan položaj, smanjujući stražnjicu što je više moguće. Držite se ovog položaja što je duže moguće dok ne počnete savijati leđa. Držite gluteuse i trbušnjake u napetosti tijekom vježbe..

Istezanje fleksora kuka

Istegnite fleksore kuka, jer su istraživanja pokazala da to s vremenom može pomoći u smanjenju lumbalne lordoze.

Lumbalna lordoza - što je to?

Lumbalna lordoza prirodna je krivulja u donjem dijelu kralježnice koja je udubljena prema unutra. Lordoza lumbalne kralježnice smatra se normalnom samo u određenim granicama, određenim kutom savijanja. Neki nisu imali sreće da se rode s takvom patologijom, a neki su stekli zbog nepravilnog načina života, pretjeranog stresa, bolesti itd. Pretjerano savijanje donjeg dijela leđa može uzrokovati bol, pojavu bolesti kralježnice.

Lordoza često prevlada lijepi spol u odrasloj dobi (s oko 30 godina) i posljedica je nošenja djeteta.

Postoje neki parametri koji karakteriziraju lumbalnu lordozu. Uz njihovu pomoć napravite uvjetnu podjelu na vrste.

Ovisno o osnovnom uzroku patologije:

  • Primarna lumbalna lordoza - kada je neprirodni zavoj uzrokovan dobroćudnim ili zloćudnim tvorbama unutar tijela, urođenim patologijama kralješaka;
  • Sekundarno - kada je kršenje uzrokovano mehaničkim oštećenjem kičmenog stupa.

Ovisno o tome kada se bolest pojavila:

  • Kongenitalna lordoza - poremećaj se očituje u djetinjstvu, ali vjeruje se da su abnormalne promjene bile prisutne već pri rođenju;
  • Stečena lordoza - patologija se razvija pod utjecajem bilo kojih čimbenika (trauma, tumor, bolest).

Ovisno o vrsti odstupanja:

  • Hipolordoza - lumbalni zavoj je odsutan ili je puno manji od normalnog;
  • Hiperlordoza - donji dio leđa savijen prema unutra pod prevelikim kutom.

Razlozi

Budući da lumbalna lordoza može biti urođena ili stečena, postoji mnogo razloga za njezinu pojavu. Čimbenike treba podijeliti u dvije skupine: za urođenu i stečenu patologiju. Ako lumbalna lordoza smeta osobi od rođenja, tome pridonose sljedeći čimbenici:

  • Patologija zabrinuta za roditelje ili jednog od njih;
  • Bilo je poremećaja u prehrani fetusa u maternici;
  • Ozljede trudne majke;
  • Pogrešna isporuka, koja je dovela do ozljede bebe.

Ako se patologija očituje u odrasloj ili adolescenciji:

  • U trudnica se povećava zavoj u donjem dijelu leđa, ovaj je patološki proces povezan s povećanim stresom. Nakon poroda, nakon određenog vremena, bolest prolazi sama od sebe;
  • Komplikacija ravnih stopala - povećani zavoj u donjem dijelu leđa;
  • Osteohondroza i sve njene komplikacije, uključujući Schmorlovu herniju (kralježak se može srušiti) mogu dovesti do lumbalne hiperlordoze;
  • Mehanička oštećenja strukture kičmenog stupa;
  • Snažno istezanje ili kidanje duž mišića ekstenzora kralješka;
  • Upala kralježnice raznih vrsta;
  • Radikulitis i njegove komplikacije;
  • Sjedilački način života, stalno sjedenje;
  • Preopterećenje od bavljenja teškim sportovima s grčevima mišića donjeg dijela leđa;
  • Poremećeni metabolizam;
  • Zlouporaba nikotina i alkohola.

Simptomi

Simptomi takve patologije su različite prirode. Sve ovisi o načinu života pacijenta, stupnju napredovanja patologije, uzroku koji ju je uzrokovao, itd. Slabina je pretjerano savijena ili pretjerano poravnana. S manjim kršenjem, manifestacije će biti minimalne, osoba možda neće ni razumjeti što je to. Možda ne postoji gotovo nikakva nelagoda, osim možda umora. Patologija će se manifestirati malo kasnije.

  • Pažljivo proučite informacije: Lordosis, što je to?

Kako se kut savijanja povećava, javlja se sindrom boli koji se pojačava dobrovoljnim i nehotičnim skretanjem leđa. Hod osobe mijenja se, držanje se pogoršava, želudac ide naprijed, a stražnjica - natrag.

S hipolordozom, slika je nešto drugačija: donji dio leđa postaje ujednačen, leđa su zaobljena, bol je koncentrirana u samom donjem dijelu leđa.

U oba slučaja patologija je opasna i trebate posjetiti liječnika kako biste se kvalitetno liječili. Osim što osobu svlada bol, povećava se i rizik od mnogih bolesti. Neke od manifestacija su:

  • Bol koji zrači na stražnjicu;
  • Gubitak osjetljivosti na nogama, utrnulost;
  • Teško je osobi dugo hodati, brzo se javlja bol pri kretanju;
  • Poremećaj zdjeličnih organa;
  • Žene osjećaju pojačanu bol tijekom menstruacije;
  • U muškaraca potencija može biti oslabljena;
  • Poremećaji u probavnom sustavu.

Dijagnostika

Znajući što je lordoza u donjem dijelu leđa, sami možete shvatiti imate li je ili ne. Ova metoda samodijagnoze može se primijeniti samo na hiperlordozu - kada je donji dio leđa previše udubljen.

Jednostavno možete uspravno stajati uz zid, poravnati leđa i provjeriti može li vam ruka proći između donjeg dijela leđa i zida. Ako možete, obratite se traumatologu.

Traumatolog provodi početni pregled, istražuje neka problematična područja i provodi cjelovit pregled pacijenta. Važno je neovisno primijetiti sve manifestacije patologije, to će biti vrlo važno za dijagnozu i budući tijek liječenja.

Kao i kod mnogih patologija kralježnice, postoji nekoliko vrsta dijagnostike za gospodara u donjem dijelu leđa:

  • Radiografija je jednostavna i dostupna metoda ispitivanja, daje opće informacije o patologiji, ali ponekad nisu dovoljne;
  • Kompjuterizirana tomografija izvrsna je metoda ispitivanja, daje vrlo detaljnu sliku koštanog tkiva, ali lezije mekog tkiva ne utječu i kontraindicirane su u trudnica;
  • Magnetska rezonancija najučinkovitija je dijagnostička metoda koja vam omogućuje da saznate sve o uznemirujućoj patologiji, saznate sve sitnice i detalje bez štete po zdravlje i bol.

Liječenje

Ispravno liječenje lumbalne lordoze trebalo bi biti višestrano, potrebno je utjecati na patologiju sa svih strana. Svaka bolest kralježnice zahtijeva složen tretman kako bi se postigao terapeutski učinak.

Kod lumbalne lordoze u liječenje treba biti uključen visokokvalificirani stručnjak. Budući da se osteohondroza često javlja s takvom patologijom, stručnjak može biti vertebrolog ili neuropatolog. Ako uzrok patologije nisu nedostaci same kralježnice, već druge opasne bolesti, na primjer poremećaji probavnog trakta, potrebna je pomoć gastroenterologa.

U prisutnosti metastaza potrebna je pomoć onkologa, ovdje je potrebno vrlo brzo djelovati. Ova je patologija nevjerojatno opasna..

Najčešća varijanta je osteokondroza i njene komplikacije. Razmislite o liječenju u ovom skupu okolnosti

Liječenje lijekovima

Liječnik, na temelju pojedinačnog pregleda i pregleda, može propisati tečaj takvih lijekova:

  • Hondroprotektori. Oni pomažu ubrzati regeneraciju hrskavičnog tkiva, zaustaviti procese uništavanja cjelovitosti strukture intervertebralnih diskova. Liječenje može biti neučinkovito bez ovih lijekova..
  • Mišićni relaksanti. Ublažite grč mišića, pomozite poboljšati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području.
  • Nesteroidni protuupalni lijekovi. Pomaže u ublažavanju oteklina, smanjenju upale i malo smanjenju boli.
  • Sredstva protiv bolova. Dizajniran da vrati osobu u njen uobičajeni način života. Ublaži bol.
  • Antidepresivi. Snažni lijekovi koji se rijetko koriste za jake bolove.
  • Vitaminsko-mineralni kompleks. Služi za jačanje imuniteta, jačanje koštanog i hrskavičnog tkiva.

Sve lijekove mora propisati liječnik, neovlaštena uporaba može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

Fizioterapija

Fizioterapija se koristi za ublažavanje bolova, jačanje mišića i ubrzavanje oporavka. To uključuje: masaže, tretmane, vježbe. Ako pravilno kombinirate sve komponente, oporavak vas neće čekati.

Sljedeći postupci imaju dobar terapeutski učinak:

  • Elektroforeza s ublaživačima boli
  • Akupunktura - efekt točke;
  • Pijavice - kao način za obnavljanje poremećene cirkulacije krvi;
  • Poticanje živčanih završetaka malom strujom;
  • Istezanje kičmenog stupa pod vodom ili pomoću posebnih uređaja u bolnici;
  • Izloženost magnetskom polju.

Takvi postupci, ako se pravilno provode, mogu uvelike ispraviti situaciju i ubrzati oporavak..

Masaža

Masažne postupke treba provoditi kvalificirani masažni terapeut koji zna svoj posao. Potrebno je masirati lumbosakralnu regiju i stražnjicu.

Da biste učinkovito liječili bolest, ne možete vršiti pritisak na samu kralježnicu, to može pojačati bol i dovesti do stezanja kralježničnih živaca. Važno je ne raditi nagle pokrete, samo glatke i meke.

Fizioterapija

Mnogo je različitih vježbi koje će vas naučiti kako ispraviti držanje tijela, ublažiti bolove hiperlordoze i ojačati steznik. Evo nekoliko primjera:

  • Ležeći na leđima, potrebno je ispraviti leđa i uvući trbuh, smanjujući lumbalni zavoj, savijajući uske mišiće i rasterećujući komprimirani intervertebralni disk.
  • Stopala raširena u širini. Radimo zavoje: potrebno je pokušati zaokružiti leđa točno u donjem dijelu leđa, ali bez pritiska, glatko.
  • Noge možete ispružiti dok ležite ili na vodoravnoj traci, zaokružujući donji dio leđa, rasterećujući teret.
  • Možete pokušati raditi čučnjeve bez podizanja donjeg dijela leđa, držeći leđa ravno.

Skup ovih ili sličnih vježbi jednostavno je potreban kako bi se eliminiralo pretjerano savijanje u donjem dijelu leđa. Svaka korekcija patologija kralježnice trebala bi uključivati ​​vježbe gnječenja i istezanja. To će pomoći ne samo da leđa postanu jača, stabilnija, već i popraviti kralježnicu u željenom položaju..

Važno je uvijek se zagrijati prije bilo koje vježbe i ne praviti nagle pokrete. Bolje je da vas stručnjak promatra i da ne griješi u tehnici. Ako se to učini pravilno, patologija će se povući.

Operacija

U nekim slučajevima, kada patološka promjena smeta osobi od rođenja, liječnik daje uputnicu za operaciju. Svaka je svaka kirurška intervencija, posebno u strukturi kralježnice, ispunjena opasnim posljedicama. Osoba može ostati invalid ili unijeti infekciju u tijelo.

Ako je lordozu nemoguće ispraviti konzervativnim metodama, tada se osoba operira: oštećeni kralježak uklanja se i zamjenjuje umjetnim; moguća je mogućnost metalnih elemenata.

Komplikacije

Zanemarena patologija može dovesti do nepovratnih posljedica. Osoba može imati zatajenje bubrega, štipanje pojedinih kralježničnih živaca dovodi do neplodnosti ili erektilne disfunkcije. U posebno teškim slučajevima patologija izaziva paralizu donjih ekstremiteta..

Prevencija

Najbolja preventivna mjera za patološke procese u kralježnici bit će zdrav i aktivan način života. Potrebno je iz života isključiti teške sportove snage, jer višestruko povećava rizik od patologija kralježnice. Tijekom vježbanja u teretani potrebno je odabrati umjerene težine, promatrati tehniku ​​i savjetovati se s trenerom.

Ujutro je potrebno raditi vježbe. Kada radite u sjedećem položaju, morate održavati pravilno držanje tijela, povremeno ustajati i zagrijavati se.

Ponekad se možete objesiti na vodoravnu traku, to opušta kralježnicu.

Potrebno je napustiti loše navike, pridržavati se svakodnevne rutine i na vrijeme otići u krevet. Bolje je kupiti madrac ortopedski, polukrut. Možete pokupiti poseban jastuk za njega.

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktičar, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Metode liječenja: osteopatija, postizometrijsko opuštanje, intra-artikularne injekcije, meka ručna tehnika, duboka masaža tkiva, tehnika ublažavanja boli, kranioterapija, akupunktura, intra-artikularna primjena lijeka.

Koje vježbe ne treba raditi kod skolioze?

Kako učiniti donji dio leđa otklonijim

Zdrava kralježnica ima oblik slova S. Ova konfiguracija može uspješno apsorbirati velika opterećenja. Prekomjerni ili nedovoljni zavoji smanjuju stabilnost kralježnice, uzrokuju deformaciju kralješaka, dovode do grčenja mišića i bolova. Ako nema progiba u donjem dijelu leđa, moraju se poduzeti mjere.

Ciljevi i zadaci treninga

Lumbalni otklon - lordoza, savijanje s izbočenjem kralježnice prema unutra. Kralješci su ovdje masivni, jer drže polovicu tjelesne težine. Uz anatomski ispravne zavoje kralješci se nalaze točno jedan iznad drugog - podudarno i već uzimajući u obzir zavoj. U tom slučaju zglobovi ostaju pokretni jedni prema drugima, ali istodobno održavaju stabilan položaj tijela u bilo kojem položaju.

Kršenje artikulacije kralješaka neizbježno dovodi do bolesti. Kralježnica više ne može podnijeti ni uobičajeni stres u domaćinstvu. Da bi stabilizirali položaj, mišići oko zglobova previše se zatežu, prelaze u stanje hipertoničnosti i uzrokuju bol. U nedostatku dovoljne fleksije, zdjelica se povlači prema naprijed, što narušava normalno funkcioniranje zglobova kuka. Držanje tijela se pogoršava: s ravnim donjim dijelom leđa trbuh strši prema naprijed, a kifoza u gornjem dijelu leđa se povećava kako bi se nadoknadila nedovoljna lordoza.

Loše držanje provocira pomicanje i prolaps unutarnjih organa. Ova promjena je spora, ali ispunjena ozbiljnim komplikacijama..

Lordoza u kombinaciji s dobro razvijenim glutealnim mišićima pruža lijepu konturu tijela. Istodobno, čini se da je struk tanji, stražnjica je viša, trbuh se automatski steže pravilnim držanjem tijela.

Svrha vježbe skretanja donjeg dijela leđa je vratiti pravilan položaj kralježaka i rad mišića leđa. Uzima se u obzir i estetski čimbenik.

  • Vraćanje kralješaka u anatomski ispravan položaj - vježbe prisiljavaju zglobove da se kreću jedan prema drugom suprotnim redoslijedom. Isti se učinak može postići stalno i svjesno održavanjem ispravnog položaja leđa. Međutim, stalni nadzor zahtijeva previše snage, a produljena napetost, čak i u ispravnom položaju, i dalje uzrokuje bol u lumbalnoj kralježnici. Vježba je jača, ali kraća.
  • Ublažavanje grča - kako bi nadoknadili nedostatak stabilnosti kralješaka, mišići oko njih vrlo su napeti. Gimnastika za kralježnicu prvo uzrokuje jače stezanje prenapregnutih mišića - "prenosi grč", a zatim se opusti. Ovo je najučinkovitiji način za ublažavanje boli..
  • Povećavanje udaljenosti između kralješaka. Kada se pomaknu, intervertebralni diskovi se deformiraju i spljošte. Ispravan položaj i rad ostalih mišića tijekom vježbanja oslobađaju diskove od prekomjernog opterećenja. Kralježnica je istegnuta, izravnana i pokretnija. Upravo taj efekt pruža fleksibilnost balerinama i gimnastičarkama..
  • Otklon vraća zdjelicu u normalan položaj.

Vježbama možete izgraditi i mišiće. Međutim, to nije glavni cilj. S druge strane, napuhani donji dio leđa sprječava kralježnicu i zdjelicu da zauzmu pogrešan položaj.

Skup vježbi

Vježbe za luk donjeg dijela leđa i leđa podijeljene su u 2 kategorije: statičke i dinamičke. Podjela je donekle proizvoljna i označava napor potreban za izvođenje.

Statički

To uključuje većinu statičnih poza. Najlakši način da ih pronađemo u jogi, budući da se u ovom učenju mnogo pažnje posvećuje stanju kralježnice..

  • Stojeći savijeni leđa - noge razdvojene, ruke na donjem dijelu leđa ili stražnjici, leđa ispružena. Položaj bi trebao biti toliko stabilan da naginjanje unatrag ne izaziva strah. Ako se pojavi osjećaj opasnosti ili tijelo izgubi ravnotežu, nagib se smanjuje. Nagnut unatrag, vuče kukove prema naprijed kako bi održao ravnotežu.
  • Poza sfinge - vježbajte ležeći na trbuhu. Tijelo nije opušteno, već produženo. Podignite tijelo, odmarajući podlaktice na podu. Otklon ne bi trebao uzrokovati nelagodu, već samo osjećaj povlačenja.
  • Mačka je popularna, ali izazovna vježba u teretani. Stojeći na sve četiri, savijte leđa u donjem dijelu leđa gore-dolje. Vrlo je važno ne naprezati mišiće lumbalne kralježnice, već saviti tijelo zbog rada stražnjice i bokova te gornjeg dijela leđa. Opcija za napredne: ruke se ne odmaraju na podu, već spuštaju prsa na pod, istežući ruke prema naprijed. Istezanje kralješaka je maksimalno, ali za početnika je bolje da ne riskira - bolnost može biti jaka.
  • Posa psa - podignuta od šipke, savijajući tijelo u zglobovima kuka. U tom se slučaju kralježnica automatski isteže i savija. Ovo je najbolja vježba za početnike.
  • Rotacijsko ležanje - iz ležećeg položaja savijte nogu u koljenu i uzmite je u suprotnom smjeru okrećući se u donjem dijelu leđa. Ako fleksibilnost dopušta, ispružite ruku s iste strane. Trebate dodirnuti pod koljenom. Ako ne uspije, jednostavno možete rukom držati koljeno što bliže podu..
  • Cobra - poza je teža. Kada se to pravilno izvede, žena podiže tijelo iz sklonog položaja, naslonivši ruke na pod. Leđa su savijena u granicama mogućeg: što su ruke bliže tijelu, to je tijelo više savijeno. Ako su grčevi prejaki ili zglobovi kuka također nisu u najboljoj formi, zdjelica je malo podignuta i drži se u težini s tijelom.
  • Deva je statična poza, ali omogućuje vam napumpavanje leđa. Iz klečećeg položaja savijte se, držite, odmarajući dlanove na gležnjevima. Moguća je lagana vrtoglavica. Istegnuta je ne samo lumbalna regija, već i torakalna.

Vježbe su jednostavne i lako ih je izvoditi kod kuće. Često djevojke na ovaj način završe u teretani..

Dinamičan

Zahtijeva malo truda i izvode ga iskusniji sportaši.

  1. Polu most - iz ležećeg položaja, oslonite pete na pod i podignite zdjelicu i trup. Stopala bi trebala biti postavljena što bliže tijelu, jer svrha vježbe nije pumpanje stražnjice, već savijanje.
  2. Plivač - ležeći na leđima, istodobno podignite ispružene suprotne ruke i noge, mijenjajući ih. Pokreti se izvode s maksimalnom amplitudom, ali glatko.
  3. King Cobra je statična poza, ali zahtjeva puno truda. Istodobno s usponom tijela, noge su savijene u koljenima i ispružene prste na zatiljku. Ovo je vrlo učinkovita vježba za ženu..
  4. Superman - leži na trbuhu, ispruživši ruke iznad glave. Zatim se istovremeno podižu ruke i noge, naprežući donji dio leđa i stražnjicu. Držite pozu što je duže moguće. U ovom položaju treniraju se mišići donjeg dijela leđa i zdjelice..
  5. Poza ribe - sjedeći na koljenima spuštaju se na leđa, pokušavajući što više pritisnuti donji dio leđa na pod. Možete držati tijelo podignuto, naslonivši stražnji dio glave na pod. Čini se da se lordoza smanjuje. Zapravo, poza dobro opušta napete mišiće..

Svaka vježba izvodi se 30-40 sekundi ili 5-10 ciklusa disanja. Ne možete se pretjerati.

Vježbe na valjcima

Da biste ispravili nedovoljno skretanje kod kuće, potreban vam je valjak za teretanu. Možete ga napraviti od ručnika. Trebate leći na pod tako da valjak bude pod otklonom. Ruke su ispružene preko glave, noge su povučene prema dolje. Stopala su okrenuta čarapama prema unutra, ruke okrenute prstima prema unutra. Cilj je maksimalno istezanje pod utjecajem mehaničkog čimbenika - valjka.

Ako stavite valjak ispod sakralne regije, kifoza se ispravlja, ako je ispod zavoja gornjeg dijela leđa - torakalna regija.

Značajke klasa i sigurnosne mjere opreza

Da biste naučili kako ispravno savijati leđa, morate shvatiti nekoliko stvari. Izvođenje bilo koje vježbe uključuje fazu istezanja kralježnice. Na početku, iz stojećeg ili sjedećeg položaja, poravnavaju leđa, pokušavajući kao da izravnaju sve otklone. Istodobno se rebra raste, a trbuh je zategnut. Tek tada zauzmite naznačenu pozu i uštedite potrebno vrijeme. Ovo je najvažniji sigurnosni uvjet.

Važno je točno razumjeti koji je položaj zdjelice normalan. Inače se ne može kontrolirati. Da biste to učinili, morate leći na leđima, saviti koljena i staviti noge na ugodnu udaljenost od zdjelice. U tom se slučaju pojavljuje razmak između leđa i poda. Ovo je ispravan stav. Da biste ga stabilizirali, učinite ovo: pritisnite donji dio leđa na pod 10 puta, a zatim opustite mišiće tako da kralježnica zauzme normalan položaj.

Vježbu izvodite dok se ne osjećate istegnuto ili ugodno napeto. Bolni simptomi su isključeni. Cilj nije zauzeti pozu svom snagom, već opustiti i zategnuti mišiće u pravo vrijeme..

Da biste spriječili vježbanje, morate povremeno izvoditi ostatak svog života..

Kontraindikacije i ograničenja

Ograničenja vježbanja povezana su samo s posebnim uvjetima:

  • Akutne upalne bolesti ili pogoršanje kroničnih - u ovom stanju mišići gube elastičnost i ne mogu se dobro ugovoriti.
  • Ozljede, prijelomi, teške bolesti unutarnjih organa.
  • Trudnoća u posljednjim fazama - potpuno je nepoželjno odustati od vježbanja, budući da je tijekom trudnoće donji dio leđa podvrgnut dodatnom stresu. Međutim, treba napustiti mogućnosti snage i vježbe dok ležite potrbuške..
  • Velika težina jako otežava rad. Stvara stres na zglobovima i sprječava ravnotežu. Višak masnoće na trbuhu eliminira vježbu nabora.

Za bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući kile i izbočine, mogu se i trebaju izvoditi vježbe.

Kako liječiti lumbalnu lordozu?

Lumbalna lordoza odnosi se na prirodnu zakrivljenost najniže kralježnice. Taj se fenomen smatra normalnim samo kada se promatraju granice zavoja. Bolni proces može biti urođen ili se vremenom razviti zbog pogrešnog načina života osobe. Prije svega, to može uključivati ​​bolest, neaktivnost i velika opterećenja. Ako se problem ne liječi, postoji šansa za razvoj ozbiljnih bolesti kralježnice..

  • 1 Vrste zakrivljenosti
  • 2 razloga
  • 3 Simptomi opuštenosti
  • 4 Dijagnostika
    • 4.1 Što znači "lordoza pojačana" i "lordoza izglađena"
  • 5 Metode liječenja
    • 5.1 Lijekovi
    • 5.2 Fizioterapija
    • 5.3 Masaža i ručna terapija
    • 5.4 Terapija vježbanjem
    • 5.5 Kirurška terapija
  • 6 Prevencija i moguće posljedice

Vrste zakrivljenosti

Da bi uspostavio točnu dijagnozu, liječnik se oslanja na nekoliko pokazatelja. Prvi korak je procjena vremena neprirodnog savijanja. Vrste zakrivljenosti su sljedeće:

  • stečena. Utječe na ljude različite dobi. Razvoj i pojava patološkog procesa ovisi o vanjskim utjecajima;
  • urođena. Razvija se od najranije dobi. Ako beba ima previše zaglađene obline ili njihovo odsustvo, trebate se posavjetovati s liječnikom;
  • primarni. Razvoj se odvija pod utjecajem unutarnjih promjena. To uključuje neoplazme, mišićnu slabost i atrofiju, abnormalnu strukturu kralježaka;
  • sekundarni. Nastaje na pozadini vanjskih utjecaja.

Razlozi

Fiziološki, stvaranje lumbalne lordoze događa se u prvim godinama života. Da bi zavoji bili u granicama normale, mora biti ispunjeno nekoliko uvjeta odjednom. To uključuje točno vrijeme za sadnju djeteta. Ne preporučuje se dijete naučiti sjediti prije šest mjeseci kasnije. Također je vrijedno pratiti prehranu, šetnje na svježem zraku i bebin san..

Za ispravan razvoj mišićno-koštanog sustava, s godinama dijete uči hodati, puzati i savijati se. Prirodna struktura kralježnice je 4 zavoja. Vanjska - to torakalna i sakralna kifoza, unutarnji zavoji - lumbalna i cervikalna lordoza kralježnice. Uz nepravilan razvoj strukture iz djetinjstva, sljedeći razlozi mogu dovesti do patoloških promjena:

  • dječja paraliza;
  • kronične bolesti kralježnice;
  • kongenitalne patologije kralježnice;
  • koštana tuberkuloza;
  • loše navike;
  • slabost i atrofija mišića leđa;
  • posljedice ravnih stopala;
  • urođena nepokretnost ili iščašenje zgloba kuka;
  • pretjerani stres na leđima;
  • endokrini poremećaji;
  • tumori kralježnice;
  • nedostatak minerala u prehrani;
  • degenerativni procesi koji mogu oslabiti strukturu kralježaka.

U djece se stvaranje lordoze lumbalne kralježnice događa u razdoblju od 8 do 19 mjeseci od trenutka rođenja, kada dijete počinje pokušavati puzati i hodati.

Ako ne pratite njegov razvoj, u tom se razdoblju mogu pojaviti prvi problemi..

Sljedeće opasno razdoblje je vrijeme puberteta za adolescente. Ubrzanim rastom koštanog tkiva i neformiranom hormonskom pozadinom stvara se povoljno okruženje za razvoj takvih patologija. Ponekad se stečeni oblik abnormalnog razvoja lordoze javlja kod odraslih. To se uglavnom događa u pozadini nepovoljnih vanjskih čimbenika ili takvih bolesti kralježnice poput malignih tumora, kila i uništavanja koštanog tkiva.

Simptomi otklona

Ako je neprirodno skretanje beznačajno, mala je vjerojatnost da će osoba osjetiti bilo kakve simptome zakrivljenosti. Njihov intenzitet raste samo ako se kut nagiba poveća na jednu stranu. U tom slučaju trebate obratiti pažnju na sljedeće pojave:

  • snažno zasvođen donji dio leđa i istureni trbuh;
  • izražene bolove u leđima ako pacijent leži na trbuhu;
  • izbočenje stražnjice i zdjelice natrag;
  • ako osoba leži na leđima, postoji velika udaljenost između vodoravne površine i donjeg dijela leđa.

Kada pacijent razvije hipolordozu, simptomi će biti sljedeći:

  • utrnulost u lumbalnoj regiji;
  • zaglađivanje otklona u donjem dijelu leđa;
  • izravnavanje i prekomjerno naprezanje lumbalnih mišića;
  • zaokruživanje gornjeg dijela leđa.

Bez obzira na vrstu lordoze, među općim simptomima vrijedi istaknuti brzi umor u sjedećem položaju ili prilikom hodanja, poremećaje u radu zdjeličnih organa i gastrointestinalnog trakta, kao i nedostatak sna i utrnulost nogu i donjeg dijela leđa.

Dijagnostika

Prije ispravljanja ozbiljnog otklona u lumbalnoj regiji, pacijent treba proći temeljit pregled. Da bi se samostalno pregledao, osoba može stati leđima prema zidu, pritisnuti stražnjicu i glavom uz njega te pokušati pomaknuti ruku u lumbalni zavoj. Ako ovo uspije, postoji šansa za razvoj hiperlordoze. Ali, ako čak ni dlan ne prođe kroz rupu, zavoj je previše izravnan, što također zahtijeva liječenje.

Na prve sumnje na razvoj patološkog procesa, osoba se treba odmah obratiti traumatologu. Početni pregled omogućit će površne zaključke i utvrditi potrebne dijagnostičke metode. Oni su sljedeći:

  • RTG. Jasno pokazuje mjesto kralješaka, što pomaže uspostaviti točnu dijagnozu, ali razlozi odstupanja mogu ostati nepoznati;
  • MRI. Studija je propisana ako postoji sumnja na oštećenje mekog tkiva, prisutnost malignih novotvorina i neurološke razloge za razvoj patologije;
  • CT skeniranje. Omogućuje vam dobivanje informacija o stanju koštanog tkiva.

Kako to mislite "lordoza je pojačana" i "lordoza je izglađena"

Drugi naziv za pojačanu lordozu je hiperlordoza. U ovom je slučaju bolesnikov donji dio leđa previše savijen prema unutra pod velikim kutom. Zaglađena lordoza je hipolordoza; to znači da je zavoj mnogo manji od normalnog ili uopće nije.

Metode liječenja

Ako je liječnik dijagnosticirao patološki razvoj lumbalne lordoze, pacijent bi se trebao potruditi što je više moguće da ispravi situaciju. U većini slučajeva liječenje ne uključuje operaciju. Uključuje terapiju lijekovima, masažu, terapiju vježbanjem i fizioterapiju.

Lijekovi

Propisuju se određeni lijekovi, ovisno o uzroku patološkog razvoja lordoze. Trajanje tečaja liječenja također može biti različito. Terapiju prati uzimanje lijekova sljedećih skupina;

  • nesteroidni lijekovi;
  • hondroprotektori;
  • lijekovi protiv bolova;
  • relaksanti mišića;
  • vitamini;
  • antidepresivi.

Sve lijekove, uključujući minerale i vitamine, propisuje samo liječnik koji dolazi. Samo-lijek u ovom slučaju može dovesti do nepopravljivih komplikacija..

Fizioterapija

Fizioterapijski tretman je obavezan. Potrebni su za jačanje mišića, ublažavanje boli, smanjenje tumora (ako ih ima) i ubrzavanje procesa ozdravljenja. Ovaj popis metoda uključuje sljedeće:

  • elektroforeza istodobno s anaboličkim steroidima;
  • uporaba pijavica za normalizaciju cirkulacije krvi;
  • električna stimulacija živčanih završetaka;
  • za provedbu točkastih učinaka - akupunktura;
  • istezanje kralježnice pod vodom;
  • magnetski učinak.

Sve postupke treba provoditi pod nadzorom liječnika kako bi se na vrijeme prilagodili tijek liječenja, ako je potrebno..

Masaža i ručna terapija

Masaži treba vjerovati samo visokokvalificirani masažni terapeut s velikim iskustvom uspješnog rada. Utjecaj se vrši na lumbosakralnu regiju i stražnjicu. Za učinkovito liječenje isključen je utjecaj na samu kralježnicu, jer to može dovesti do stezanja kralježničnih živaca i povećane boli. Pokreti trebaju biti glatki i mekani, bez trzaja ili grubog pritiskanja.

Vježba je neophodna za toniranje vaših leđnih mišića. Svaki od kompleksa vježbe za terapiju sadrži istezanje koje ublažava grčeve i pomaže uspostaviti prirodne krivulje kralježnice i donjeg dijela leđa. Osim toga, možete izvoditi brojne vježbe snage za jačanje mišićnog steznika. Svaka se lekcija može samostalno izvoditi kod kuće na sljedeći način:

  • Početni položaj (IP) ležeći na leđima. Noge savijene u koljenima podižu se pod pravim kutom, ruke iza glave. Na izdisaju treba izvesti uvijanje, pokušavajući rukama naizmjence doći do peta.
  • Stopala raširena u širini. Izvođenje čučnjeva s dubokim izdisajem. Tijekom izvođenja trebali biste nadgledati položaj koljena. Također biste trebali pokušati rasteretiti leđa, težeći normalnom skretanju donjeg dijela leđa..
  • IP - leži na leđima. Ako je moguće, odgurujući površinu, stopala se moraju premjestiti iza glave, dodirujući vrhove prstiju na podu, ruke su raširene. Lezite u ovom položaju najmanje 30 sekundi (5 ponavljanja).
  • IP - stoji, noge su raširene u širini ramena. Na izdisaju tijelo pada na pod, trbuh se proteže do koljena. U tom bi slučaju pacijent trebao osjetiti istezanje u lumbalnoj regiji..

Kirurška terapija

Kirurška intervencija potrebna je samo u slučaju jakog zavoja koji se razvija od najranije dobi ili je urođen. Tijekom operacije liječnik zamjenjuje oštećene kralješke umjetnim.

Prevencija i moguće posljedice

Da se ne bi suočili s abnormalnim razvojem lordoze, stvaranje kostura mora se nadzirati od djetinjstva. Ali odrasli se također moraju pridržavati nekih pravila, naime:

  • trebali biste uključiti što više aktivnosti na svoj dan;
  • nikada ne klonite i nemojte pratiti držanje tijekom dana;
  • kada radite za računalom, trebali biste pokušati ne istegnuti vrat prema naprijed, a monitor treba biti na udaljenosti od 70 centimetara od očiju. U tom bi slučaju tipkovnica trebala biti na površini stola, a ne u krilu;
  • odvikavanje od loših navika, alkohola i pušenja;
  • prilikom vježbanja u teretani treba se pridržavati sigurnosnih mjera, pravilno izvodeći svaku vježbu;
  • ako je prisutan višak kilograma, bolje ga je riješiti što je prije moguće.

Ako ne započnete liječenje na vrijeme, razvoj patološke strukture kralježnice može dovesti do takvih nepovratnih posljedica kao što su neplodnost, erektilna disfunkcija i zatajenje bubrega. U posebno teškim slučajevima hiperlordoza može izazvati paralizu donjih ekstremiteta..

Lordoza lumbalne kralježnice

Lordoza je ispupčenje kralježnice prema naprijed. Javlja se u dva dijela kralježnice - vratnom i lumbalnom.

U nekim se slučajevima to može nazvati normalnim, ali ponekad se smatra zakrivljenjem, odnosno patološkim procesom.

Što je? ↑

Ovo je prednji zavoj kičmenog stupa..

Također bi trebao postojati u normi, ali u ovom slučaju ne bi trebao biti jako izražen (o tome više kasnije). Lordoza kao patologija kralježnice obično se očituje ili u djetinjstvu, ili pojavom drugih bolesti kostura.

Razlikovati normalnu (fiziološku) lordozu i njezin patološki tip.

Fiziološka lordoza

Nastaje kod djeteta prve godine života kada beba nauči "tehniku" sjedenja.

Njegova je zadaća donekle rasteretiti kralježnicu, a njegova provedba je nemoguća bez izbočenja u drugom smjeru (kifoza) u torakalnom i lumbalnom dijelu stuba.

Uobičajena lordoza ima blago ispupčenje čiji je vrh na razini 3-4 lumbalna kralješka.

Slika: stvaranje fiziološke lumbalne lordoze u djeteta

Patološka lordoza

Ovaj pojam znači da je ispupčenje kralježnice prema naprijed previše izraženo ili se torakalna ili sakralna kifoza zaglađuje.

Najčešće se patologija razvija u djetinjstvu, kada koštani kostur još nije dovoljno zasićen kalcijem, uslijed čega je ranjiv na takve promjene.

Postoje 2 vrste patološke lordoze:

  • Primarni. Ovo je lordoza netraumatične etiologije. Nastaje kao rezultat upalnih, onkoloških procesa, degenerativnih bolesti same kralježnice i mišića koji je drže. Primjećuje se i kod abnormalnosti u razvoju kralješaka, pomicanja kralješaka jedan prema drugom (spondilolisteza).
  • Sekundarni. Uzroci sekundarne lordoze - trauma, iščašenje, ankiloza jednog ili oba zgloba kuka.

Slika: vrste lumbalne lordoze - fiziološke (desno) i patološke (lijevo)

Uzroci patoloških promjena ↑

Razloga za ovo stanje može biti podosta: ovo je prekomjerno opterećenje kralježnice zbog pretilosti i patologije mišićno-koštanog sustava, kao i ligamentnog sustava, koji može biti urođeni, traumatični, upalni ili degenerativni..

Kod djece

U ovoj dobnoj kategoriji lordoza nastaje zbog:

  • porođajna trauma;
  • Cerebralna paraliza;
  • displazija zgloba kuka (i posljednja faza urođenog iščašenja kuka);
  • rahitično omekšavanje kostiju;
  • nalet rasta u adolescenata.

Foto: teška hiperlordoza kod djeteta

U odraslih

Lordoza kod odraslih javlja se iz sljedećih razloga:

  • ankilozantni spondilitis;
  • ahondroplazija;
  • spondilolisteza;
  • osteohondroza;
  • kralježnični tumori: primarni ili metastatski;
  • ankiloza;
  • zarazne bolesti koje zahvaćaju kralježnicu: tuberkuloza, bruceloza;
  • hernija diska;
  • sustavne bolesti s oštećenjem kralježnice: reumatizam, lupus eritematozus, dijabetes melitus;
  • pretilost, pri kojoj se dodatno opterećuje kralježnica;
  • prijelom kralješaka;
  • bolesti mišićnog sustava, zbog kojih kralježnica nije držana u ispravnom položaju.

Foto: hiperlordoza kod odrasle osobe

Nakon trudnoće

Lumbalna lordoza je česta patologija.

Javlja se uglavnom kod žena kojima je kralježnica i prije trudnoće bila "ugrožena" različitim kongenitalnim anomalijama razvoja, sustavnim, tumorskim ili degenerativnim bolestima.

Može se razviti u savršeno zdravih trudnica.

Lordoza nastaje zbog činjenice da se fiziološka zakrivljenost povećava pod težinom rastućeg trbuha, javlja se hiperlordoza.

Ovo je stanje obično reverzibilno..

Koji znakovi i simptomi patologije postoje? ↑

Lumbalna lordoza smatra se fiziološkom samo unutar određenog kuta.

Odstupanje u jednom ili drugom smjeru smatra se patologijom. Ako je kralježnica malo ispravljena u donjem dijelu leđa, to se stanje naziva hipolordozom, ako je kut, naprotiv, prevelik, to je hiperlordoza.

Simptomi ova dva stanja su različiti..

Uobičajeni simptomi su sljedeći:

  • bol u leđima;
  • ispupčeni trbuh;
  • metabolička bolest;
  • kronični umor;
  • poremećaj trbušnih organa;
  • bolovi u nogama;
  • poteškoće sa spavanjem.

Slika: težina lumbalne lordoze

Simptomi stanja kada je pojačana lordoza:

  • stražnjica strši;
  • želudac strši prema naprijed;
  • noge razdvojene;
  • zdjelica je nagnuta unatrag;
  • mišići donjeg dijela leđa vrlo su napeti;
  • nemogućnost spavanja na trbuhu, jer je u tom položaju kralježnica poravnana, a to uzrokuje bol;
  • možete se saviti samo uz pomoć rada u zglobovima kuka;
  • ako osoba leži na leđima, prilično je velika udaljenost između donjeg dijela leđa i poda.

Znakovi zaglađene lumbalne lordoze (hipolordoze):

  • bol u leđima;
  • izravnavanje leđa;
  • umor u sjedećem ili stojećem položaju;
  • promjena u hodu;
  • osjećaj utrnulosti u području spljoštene lordoze.

Moguće posljedice ↑

Hiperlordoza je opterećena razvojem takvih komplikacija:

  • intervertebralna kila;
  • deformirajuća artroza;
  • razvoj upalnih procesa u mišićima koji drže kralježnicu;
  • formiranje nestabilnosti intervertebralnih diskova;
  • patološka pokretljivost kralješaka.

Glatkoća lordoze može prouzročiti sljedeće posljedice:

  • spondiloartroza;
  • spondiloza;
  • kompresija leđne moždine;
  • poremećaj unutarnjih organa trbušne šupljine;
  • kronični umor.

Kako prepoznati problem? ↑

Osoba može sama posumnjati na lumbalnu lordozu, ali dijagnozu nužno mora potvrditi traumatolog uz pomoć pregleda i radiološkog pregleda.

Kako to pronaći sami?

Ovo nije točna dijagnostička metoda, pa se može samo sumnjati na hiperlordozu.

Da biste to učinili, morate stati leđima prema zidu, pritiskajući lopatice i stražnjicu..

Tada član obitelji procjenjuje ide li mu ruka između donjeg dijela leđa i zida, koliko ima slobodnog prostora.

RTG znakovi

Konačna dijagnoza lordoze i njezina težina utvrđuje se na temelju radiografija snimljenih u frontalnoj i bočnoj projekciji.

Dakle, kut normalne lordoze je 150-170 °. Ako je 145 stupnjeva ili manje, oni govore o hiperlordozi. S povećanjem kuta više od 169-172 °, postavlja se dijagnoza "Hipolordoza".

U ovom je slučaju obično primjetan porast kuta kifoze u torakalnoj regiji..

Na temelju radioloških znakova, kao i prema podacima takvih studija kao što su računalna i magnetska rezonancija, moguće je utvrditi ne samo stupanj lordoze lumbalne kralježnice, već i utvrditi uzrok ovog stanja, procijeniti moguće komplikacije kralježnice.

Liječenje lumbalne lordoze ↑

Terapija bolesti ovisi o uzroku koji ju je uzrokovao, jer je neučinkovita borba samo sa posljedicom, bez uklanjanja uzroka:

  • Ako je razlog prekomjerna tjelesna težina, tada se uz složeno liječenje same lordoze koristi dijetalna terapija, ponekad lijekovi, pa čak i kirurško liječenje pretilosti.
  • Ako je uzrok hiperlordoze bio degenerativni proces u kralježnici, dodatak liječenju ove bolesti bit će unos hondroprotektora i drugih lijekova.
  • S koksartrozom se koristi niz mjera za poboljšanje funkcije zgloba kuka.

Također, plan liječenja lordoze uključuje mjere usmjerene na poboljšanje funkcija probavnog, kardiovaskularnog i dišnog sustava, koji neizbježno trpe s razvojem ove koštane patologije..

Vježbanje i gimnastika

Ispraviti lumbalnu lordozu nemoguće je bez seta vježbi.

Pozitivan učinak može se postići ako je sve vježbe odabrao specijalist, a pacijent ih sustavno izvodi.

Glavne vrste vježbi:

  • Lezite na leđa, stavite noge na stolicu ili drugu ravninu tako da se između koljena i bokova stvori pravi kut. Pod kontrolom ruke smještene ispod donjeg dijela leđa (ima slobodnog prostora) pomičemo zdjelicu prema naprijed i uvlačimo trbuh tako da se ta depresija smanjuje.
  • Početni položaj - ležeći na leđima, ruke u stranu. Podignite ispružene noge, pokušajte ih baciti iza glave tako da koljena budu u razini ušiju.
  • Stojimo okrenuti leđima prema zidu, pod kontrolom ruke postavljene ispod donjeg dijela leđa, pokušavajući tim područjem dodirnuti zid. U tom slučaju, pete, zdjelica i lopatice ne bi se smjele odmaknuti od nje.
  • Stopala stavimo u širinu ramena, dok udišući pokušavamo dlanovima doći do stopala.
  • Čučnjevi dubokog udisaja.
  • Ležeći na trbuhu, ispod njega, točno iznad razine zdjeličnih kostiju, leži valjak pojedinačno odabran po debljini. Stavili smo ruke iza glave. Tijekom udisanja razumijemo prsa, šireći laktove u bokove, držimo trup u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim izdahnemo i ponovno legnemo na trbuh.

Uz kompleks medicinske gimnastike koristi se i joga koja uključuje sljedeće vježbe:

  • Njišući se naprijed-natrag zdjelicom i donjim dijelom leđa, dok su prsa fiksirana dlanovima i ne sudjeluju u pokretima.
  • Položaj koljena-dlan, noge i dlanovi - u širini ramena. Udisanje - pomicanje zdjelice prema gore s trticom, glava je usmjerena krunom prema gore, ramena su povučena unatrag. Dok izdišete, glava pada, leđa su pogrbljena.
  • Ležeći na leđima, savijte koljena, stavite noge na pod u širini zdjelice, ruke iza glave. Na izdisaju, bez podizanja donjeg dijela leđa od poda, ispravljamo ruke. Vraćamo se u početni položaj.
  • Kompliciranje prethodne vježbe podizanjem ravne noge. Dolazimo do nje rukama.
  • "Most" s lumbalnim otklonom natrag.

Video: Vježbe za korekciju

Masaža

Postupci masaže pomažu normalizirati cirkulaciju krvi i poboljšati odljev venske krvi, ublažiti bol, opustiti grčevite mišiće.

U ovom je slučaju masaža također korisna kako bi se kralježnica pripremila za ispravljanje patološkog savijanja..

S lordozom se koriste sljedeće vrste masaže:

  • terapijski klasik;
  • limfna drenaža;
  • točka.

Kada se primjenjuje istovremeno s terapijom vježbanjem, postiže se optimalan učinak.

Terapija lijekovima

Za liječenje lumbalne lordoze koriste se sljedeće skupine lijekova:

  • Lijekovi protiv bolova (imaju i protuupalni učinak): "Ibuprofen", "Celecoxib", "Movalis". Mogu se koristiti u obliku tableta ili injekcija (s sindromom jake boli), te u obliku masti i gela ("Fastum-gel", "Voltaren", "Diklofenak").
  • Vitamini skupine B ("Neurorubin", "Neurovitan").
  • Mišićni relaksanti ("Mydocalm").
  • U nekim se slučajevima koristi primjena hormona-glukokortikoida ("Prednizolon", "Hidrokortizon").
  • Oblozi s "Dimeksidumom" koriste se izvana.

Kako pravilno spavati s ovom bolešću?

Uz izraženu zakrivljenost kralježnice prema naprijed, potrebno je nabaviti poseban ortopedski madrac koji će biti dizajniran prema vašoj težini, inače će vaš san raditi protiv vas, dodatno produbljujući lordozu.

Dok kupujete madrac, možete spavati na trbuhu, ispod kojeg trebate staviti valjak. Debljina valjka trebala bi biti proporcionalna stupnju zakrivljenosti kralježnice.

Nemoguće je koristiti valjak tijekom trudnoće, kao ni s razvojem akutnih ili pogoršanja kroničnih bolesti unutarnjih organa.

Slika: položaj tijela na ortopedskom madracu

Ručna terapija

Intenzivan tijek izlaganja kralježnici postavlja si sljedeće ciljeve:

  • poboljšanje fleksibilnosti intervertebralnih diskova;
  • istezanje segmenata kralježnice;
  • opuštanje grčevitih mišića, povećavajući tonus ostalih mišića leđa.

Vučni tok provodi se samo ako su kralješki segmenti stabilni, nije došlo do značajne deformacije.

Foto: sesija spinalne vuče

Bolje je ako se ova terapija provodi u vodenom okruženju..

Nošenje zavoja

Ova metoda liječenja obično se koristi za liječenje:

  • pretile djece;
  • oni pacijenti koji imaju izražen stupanj lordoze;
  • tijekom trudnoće;
  • ako je bolest nastala slabljenjem mišića leđa.

Zavoj se odabire pojedinačno.

Fiksira ugrožena područja kralježnice, sprječavajući daljnju deformaciju koštanog kostura.

Zavoj pomaže trudnicama nakon 16 tjedana..

U tom slučaju postaje im lakše hodati, provodi se prevencija teških poremećaja intervertebralnih zglobova u postpartalnom razdoblju..

Foto: zavoj za trudnice

Nošenje zavoja također je preventivna mjera za prijevremeni porod..

Prevencija ↑

Najučinkovitije je provoditi prevenciju lordoze čak i u djetinjstvu, kada se koštani kostur tek formira..

Jednako je važno obratiti pažnju na sljedeća pravila, kako tijekom sjedilačkog rada, tako i kod bilo kojih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava:

  1. Pazite da se poštuje pravilno držanje tijela: leđa trebaju biti ravna kada sjedite.
  2. Povremeno se vraća na ravni zid, ispravljajući se duž njega.
  3. Bavite se netraumatičnim sportovima: pilatesom, plivanjem, jogom, gimnastikom.
  4. Pravite pauze dok radite u sjedećem položaju radeći vježbe poput uvrtanja (okretanja) kralježnice, rotacije zdjelice.
  5. Jutarnje vježbe trebaju uključivati ​​vježbe za jačanje trbušnih mišića, jer su vrlo važne za održavanje pravilnog držanja u bilo kojoj dobi..

Slika: Pravilna organizacija radnog mjesta

Međutim, ne biste trebali računati na kratkotrajno liječenje lumbalne lordoze.

Samo provođenje cijelog niza mjera, među kojima glavna uloga pripada vježbama i ručnoj terapiji, pomoći će vratiti fiziološku zakrivljenost kralježnice.

Dakle, lumbalna lordoza može se pojaviti iz velikog broja razloga..

Ima karakteristične znakove koji se uglavnom pojavljuju već u kasnijim fazama bolesti..

Ako primijenimo pravi pristup liječenju, takva je patologija kostiju kod mnogih prilično izlječiva..