Glavni / Dijagnostika

Vježbe za izbočenje lumbosakralne kralježnice

Dijagnostika

Vježba izbočenja donjeg dijela leđa učinkovit je, relativno siguran i financijski ekonomičan način za vraćanje zdravlja kralježnice na odgovarajuću razinu. Protruzija je stadij bolesti intervertebralnog diska u kojem su terapija vježbanjem i gimnastika najučinkovitije. S kilom koja strši u kičmeni kanal, trening je teži, bolniji i manje siguran.

Obično je vježbanje protruzije samo dio složene terapije bolesti. Paralelno s tim trebate piti lijekove koje vam je propisao liječnik, podvrgnuti se tečaju masaže, ugovoriti sastanak s fizioterapeutom ili kiropraktikom. Potrebno je poduzeti čitav niz mjera usmjerenih na inhibiranje napredovanja bolesti kako se izbočina ne bi transformirala u kilu.

Kako vježba može izliječiti izbočinu donjeg dijela leđa

U većini slučajeva izbočina intervertebralnih diskova posljedica je ili hipodinamskog načina života, ili, naprotiv, pretjeranog tjelesnog napora. Stoga umjerena tjelesna aktivnost s naglaskom na obnavljanju funkcije kičmenog stupa postaje, kao, zlatna sredina između povećane aktivnosti pacijenta i njegove potpune odsutnosti..

U procesu treninga možete postići sljedeće rezultate:

  1. Istezanje i ispravljanje kralježnice.
  2. Premještanje intervertebralnih diskova.
  3. Uklanjanje prekomjernog opterećenja iz kralježnice.
  4. Ublažavanje bolova u leđima.
  5. Poboljšanje stanja diskova u problematičnom području, u ovom slučaju - u donjem dijelu leđa.
  6. Jačanje mišićnog korzeta leđa.
  7. Normalizacija cirkulacije krvi i prehrane tkiva.
  8. Normalizacija svih metaboličkih procesa u tijelu.

Zahvaljujući pravilno izvedenim tjelesnim aktivnostima, možete postići izvrsne rezultate u liječenju izbočenja konzervativnim metodama..

Opće smjernice za vježbanje

Ako pacijent nije dobrog općeg zdravstvenog stanja, u djetinjstvu je ili starijoj (senilnoj) dobi, vježbe treba izvoditi samo pod nadzorom stručnjaka. Kada se samostalno bavite gimnastikom, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

  1. Ne pravite nagle pokrete, sve se vježbe rade glatko, bez napetosti i polako.
  2. Svaka nova vježba mora se izvoditi pažljivo, osluškujući signale vašeg tijela - bez obzira postoji li ukočenost ili bol.
  3. Možete povećati broj pristupa prilikom izvođenja određene vježbe najranije tjedan dana nakon početka treninga.
  4. Trening bi se trebao odvijati na ravnoj, tvrdoj podlozi (pod, tlo u parku). Na pod možete staviti sportsku prostirku ili veliki ručnik.
  5. Odjeća za vježbanje treba biti široka ili barem slobodna od kretanja. I također, pokrivajući sakro-lumbalni dio leđa.
  6. Prije početka treninga poželjno je uzeti toplu kupku ili masažu leđa. A nakon predavanja, sat vremena se potpuno opustite u vodoravnom položaju.

Očito je da ako se pojave bolovi u leđima ili vam se opće zdravlje pogorša tijekom vježbanja, trebali biste prestati vježbati i o tome obavijestiti svog liječnika..

Najučinkovitije vježbe za izbočenje donjeg dijela leđa

Skup vježbi osmišljen posebno za obnovu slabinskog dijela leđa usmjeren je na razvoj mišićnog steznika, ublažavanje opterećenja s intervertebralnih diskova (IVD).

Stručnjaci kažu da je s izbočenjem sakro-lumbalne kralježnice učinkovito hodati na sve četiri (na koljenima / dlanovima). U tom je slučaju poželjno malo saviti leđa. Trajanje ove vježbe je od 3 do 5 minuta..

Također se preporučuje obratiti pažnju na ove vrste vježbi:

  1. Pronacija:
    1. Stavite ruke ispod brade. Odgurujući se rukama, polako podignite glavu, ležite i prsa prema gore, savijajući donji dio leđa. U tom slučaju, želudac i dijelovi tijela koji se nalaze ispod ne smiju se otkinuti s površine poda. Fiksirajte pozu 5-10 sekundi i vratite se u početni položaj. Broj pristupa - 3-4.
    2. Glatko podignite ruke i noge, fiksirajte tijelo u ovom položaju 30-60 sekundi. Broj pristupa - 5.
    3. Naizmjence uzmite jednu ili drugu nogu u stranu. Ukupno, za svaki ud morate napraviti 4-6 pokreta.
  2. Ležeći položaj:
    1. Zategnite trbušnjake i bočne mišiće leđa nekoliko sekundi, ponovite 15 do 20 puta.
    2. Podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo, raširite ih 3-5 sekundi zaredom i vratite noge natrag, prelazeći ih. Mnogi ljudi znaju ovu vježbu koja se naziva "škare". Broj pristupa - 15-20.
    3. Bočni zavoji trupa. Noge i zdjelica su nepomični, a trup se kreće u vodoravnoj ravnini što je više moguće udesno, a zatim ulijevo. 10 puta u svakom smjeru.
    4. Podignite zdjelicu što je više moguće i popravite položaj 5 sekundi. Istodobno, noge i ramena ne smiju se odvajati od poda. Broj pristupa - maksimalan mogući.
    5. Savijte desnu nogu u koljenu i pritisnite je na područje trbuha / prsa. Nogu odvedite na desnu stranu, pomažući si lijevom rukom. Fiksirajte pozu 10 sekundi. Zauzmite početni položaj, ponovite vježbu s lijevom nogom i desnom rukom. Broj pristupa - 5 u svakom smjeru.

Amplituda i intenzitet pokreta trebaju biti takvi da ne uzrokuju nelagodu tijekom vježbanja. Ako se pojave neugodni osjećaji kada se ne izvode sve, ali određene radnje, tada ovu vrstu opterećenja treba isključiti iz kompleksa za vježbanje, a nastavljati raditi druge vrste vježbi.

S izbočenjem intervertebralnog diska lumbalne kralježnice, također je korisno raditi vodeni aerobik. U tom će se slučaju sve vježbe izvoditi u vodi, pod nadzorom instruktora. Prednosti ove vrste treninga su u tome što voda sprečava slučajne nagle pokrete, što pomaže eliminirati mogućnost oštećenja donjeg dijela leđa. A također se u vodi s IVD-om uklanja teret i oni se oporavljaju sve brže, dok steznik mišića postaje sve jači.

Vježbe s loptom

Vježbe s loptom također su učinkovite za lumbalnu izbočinu. U tu svrhu morate kupiti fitball - veliku elastičnu sportsku loptu.

  • Trebate ležati na lopti trbuhom i bokovima, poželjno je popraviti noge. Noge pomoćnik može držati u mirovanju. A možete ih uhvatiti na klupi, bateriju za grijanje u sobi. Dalje, prekriživši ruke na prsima, morate podići i spustiti torzo, bez savijanja leđa, zadržavajući ravnu liniju trupa.
  • Na fitbolu možete izvoditi kotrljanje ležeći na trbuhu ili leđima, samo s oprezom kako ne biste pali. Lopticu također možete odmarati na okomitoj površini (zidu), pritisnuti je donjim dijelom leđa i kotrljati se gore-dolje, desno i lijevo.
  • Stručnjaci savjetuju da vježbu s fitbolom ne radite sami kod kuće. Preporučljivo je da u sobi postoji još jedna osoba, po mogućnosti trener ili instruktor. Još bolje, provodite takve vježbe u teretani ili u posebno opremljenoj sobi ambulante medicinske ustanove..

Koje se vrste vježbi apsolutno ne mogu koristiti za izbočenje IVD donjeg dijela leđa

Kako se izbočenje ne bi zakompliciralo, liječnici toplo preporučuju suzdržavanje od izvođenja sljedećih treninga:

  1. Trčanje, brzo hodanje, vožnja biciklom, skuter.
  2. Skakanje u mjestu ili naprijed / u stranu (bilo koja vrsta skokova).
  3. Bilo koje vježbe snage - njihanje preše, posebno bodybuilding ili powerlifting, dizanje utega.

Svi aktivni i potencijalno traumatični sportovi - nogomet, košarka, hokej, odbojka itd., Zabranjeni su u slučaju izbočenja MPD-a bilo koje lokalizacije.

Opće kontraindikacije za gimnastiku

Jasno je da je izbočenje intervertebralnog diska prilično opasna patologija, ispunjena komplikacijama, koja zahtijeva složeno liječenje. Međutim, fizičke vježbe i gimnastika kategorički se ne preporučuju raditi bez medicinskog nadzora u takvim slučajevima:

  • Povećana tjelesna temperatura (iznad 36,9).
  • Osjećaj lošeg, bilo kakva bol.
  • Pogoršanje bilo koje bolesti.
  • Ozljeda, operacija kralježnice ili susjednih tkiva u povijesti pacijenta.

Osoba može imati i druge pojedinačne kontraindikacije za vježbanje. Stoga se prije početka nastave svakako morate posavjetovati sa specijalistom - terapeutom, ortopedom, kirurgom, rehabilitologom ili drugim liječnikom..

Vježba s izbočenjem lumbalnih intervertebralnih diskova uglavnom je pomoćna terapija. Međutim, ne treba podcjenjivati ​​njegovu važnost i učinkovitost u ovoj fazi bolesti. Terapija vježbanjem može postati vrlo učinkovita metoda za obnavljanje normalne strukture i funkcije IVD-a. Glavna stvar je pravilno i redovito raditi sve vježbe. Ako se vaše zdravstveno stanje pogorša tijekom razdoblja treninga, morate odmah obavijestiti svog liječnika.

Vježbe za leđa s izbočenjem u donjem dijelu leđa

Terapijska gimnastika s izbočenjem lumbalne kralježnice jedna je od najučinkovitijih ne-lijekovitih metoda borbe protiv bolesti..

Sustavni trening mišićnog aparata donjeg dijela leđa pomaže:

  • Jačati mišiće kralježnice;
  • Potaknuti i vratiti normalnu cirkulaciju krvi, inervaciju lumbalnog područja, metaboličke procese minerala, vitamina;
  • Smanjite višak tjelesne težine.

Etiologija bolesti

Bez razumijevanja ovog problema ciljani učinak na zahvaćeno područje kralježnice nije moguć. Da biste pobijedili neprijatelja, morate ga poznavati.

U prijevodu s latinskog, izbočina znači "izbočina". Zapravo je riječ o istoj intervertebralnoj kili u početnoj fazi svog formiranja..

Najčešći uzrok izbočenja je osteohondroza. On sam pak je posljedica:

  • Nasljedni čimbenici;
  • Endokrine patologije;
  • Neuravnotežena i neredovita prehrana;
  • Hipodinamija lumbalne kralježnice tijekom sjedilačkog rada (na primjer, kod vozača, zaposlenika);
  • Upala zglobova reumatske prirode;
  • Pretilost;
  • Starost.

Simptomi bolesti

  • Bolovi u križima, koji su periodične ili stalne prirode (pojačavaju se okretanjem tijela, savijanjem, fizičkim naporima na kralježnici);
  • Lumbago ("lumbago") - oštra bol, koja tjera nepomično da se smrzne u jednom položaju, ponekad i nekoliko sati (svaki pokušaj promjene položaja donosi nepodnošljivu bol);
  • Zračenje boli u donjim ekstremitetima;
  • Trnci ili utrnulost nožnih prstiju i stopala;
  • Bol pri palpaciji kralježnice savijene prema naprijed;
  • Problemi s potencijom i ostalim funkcijama organa zdjelične regije.
  • Slabljenje lumbalne muskulature.

U ogromnoj većini slučajeva, svi ti simptomi ukazuju na kompresijsko štipanje bočnih grana leđne moždine. Protruzija može napredovati i latentno, usput se može otkriti tijekom dijagnosticiranja drugih bolesti na tomografu, rentgenu, MRI.

Terapija vježbanjem s izbočenjem u početnoj fazi svog razvoja daje najpozitivnije rezultate. U nekim slučajevima bolest je potpuno izliječena. Kako djeluje terapija vježbanjem? Da biste to razumjeli, trebate se okrenuti podrijetlu bolesti..

Mehanizam izbočenja

Krivnja je pomicanje intervertebralnih diskova u lumbalnoj kralježnici, oslabljeno bilo kojom patologijom, najčešće - osteokondrozo ili stečenim deformacijama, na primjer, skoliozom. Kila je jednostavno rezultat promjene oblika intervertebralnog diska. Konkretno, njegova se srž transformira. Stiskanjem i istodobnim pomicanjem kralješaka proteže se od središta do periferije i strši prema van svoju višeslojnu hrskavičavu membranu.

Tada se događa:

  • Klinasti dio jezgre nalazi se izvan anatomskih ureza kralješaka, koji jezgru osiguravaju od ozljeda;
  • Oštrim zavojima i zavojima tijela, ravne površine kralješaka koji okružuju ureze gotovo se usko dodiruju i komprimiraju izbočinu;
  • Rezultirajuća bol signal je ozljede..

Procesi koji se kasnije razviju odvijaju se prema uobičajenom algoritmu bilo koje upale, koju liječnici na latinskom slikovito karakteriziraju kao rubor et tumor cum colores et dolores - crvenilo i oteklina s vrućicom i bolom.

Vježbe tijekom izbočenja treba započeti najranije jer će se svi navedeni znakovi upale ukloniti uobičajenom terapijom lijekovima..

Preliminarne preporuke

  1. Započnite probne sesije bez upotrebe anestetika. Terapeutski učinak treba postići samo na "čist" način, isključivo na unutarnje energetske rezerve tijela.
  2. Ne pravite nagle pokrete, posebno u početnoj fazi treninga. Opterećenje bi se trebalo postupno povećavati, kako se prilagođavate nastavi. To će osigurati diskove od nenamjernih ozljeda..
  3. Regulirajte disanje prema ritmu izvršenih gimnastičkih zadataka.
  4. Svaki se pokret izvodi polako i glatko. Bilo kakva bolnost ukazuje na prekomjerni tempo. Otprilike od drugog tjedna treninga, broj ponavljanja u vježbama može se malo povećati. Do kraja tečaja, tempo i broj ponavljanja trebaju biti maksimalizirani..
  5. Stalna bol tijekom izvođenja bilo koje vježbe dobar je razlog za posjet liječniku. Ispitat će vas i odabrati drugi, ekvivalentni pokret tijela.
  6. U slučaju pogoršanja upalnog procesa u donjem dijelu leđa, potrebno ga je potpuno izliječiti kod terapeuta i nastaviti vježbe ležeći na podu ili na tvrdom madracu.
  7. Poželjno je cijeli kompleks terapije vježbanjem podijeliti u nekoliko skupina vježbi i rasporediti ih tijekom dana.
  8. Prije početka nastave korisna je topla kupka za opuštanje mišića..
  9. Suzdržavajte se pijenja vode tijekom vježbanja. Teži mišićnom tkivu i sprječava optimalnu napetost mišića..
  10. Odjeća za terapiju vježbanjem treba biti prostrana, dobro prozračena, pokrivajući lumbalnu regiju.
  11. Vježbajte u prozračenoj sobi uz stalni dotok svježeg zraka.

Gimnastika s izbočenjem, izvedena u skladu sa svim ovim preporukama, sigurno će pomoći ne samo da suspendira bolest, već i da se u potpunosti riješi.

Terapija vježbanjem za lumbalni dio

Sve vježbe za leđa s izbočenjem u donjem dijelu leđa trebaju biti uključene u svakodnevnu rutinu svakog tjedna tijekom cijelog tečaja liječenja, a regulira liječnik..

Ne biste se trebali uzrujavati zbog poteškoća koje se mogu pojaviti u prvoj fazi. Redoviti trening učinit će trik: doći će red na uobičajenu lakoću u izvođenju vježbanja. Improvizacije u odabiru pokreta za tjelesni trening nisu prikladne: ne jamče protiv opasnih osjećaja boli koji mogu pogoršati bolest i usporiti liječenje.

Najučinkovitije vježbe za lumbalnu izbočinu:

  • "Četvorke": Sjednite na koljena (ruke na pojasu) i krećite se po sobi savijenih leđa 3 - 5 minuta. Kasnije, dok vježbate, vrijeme se može povećati..
  • "Zamah": Lezite na trbuhu, ispružite noge i ruke uspravno, udove podignite prema gore napetošću trbušnih mišića do najveće moguće visine. Fiksirajte položaj 30-60 sekundi i lagano se kotrljajte naprijed-nazad na trbuhu, a zatim se opustite. Ponovite vježbu. 5 puta u prvoj fazi treninga, do 10 - u sljedećoj. Ovo se opterećenje odnosi na sve vježbe ovog kompleksa..
  • „Trening za tisak“: Lezite na leđa, ispružite udove „u liniji“, u ritmu udisanja, naprežite prešu do kraja. Na maksimumu zadržite dah i stabilizirajte položaj nekoliko sekundi, dok izdahnite, postupno se vraćajte u početni položaj. I tako - od 10 do 20 puta.
  • "Ljekovite škare": Lezite na leđa, ispružite noge, podignite, raširite (preša treba biti napeta). Dovedite i raširite noge, križajući ih naizmjence straga i sprijeda (10 - 20 ponavljanja).
  • "Oštar zaokret": Napetost mišića slabinske kralježnice. Izvodi se ležeći na leđima, ispruženih nogu, ruku po šavovima. Okreće se udesno i ulijevo s fiksiranjem u svakom položaju na 30 sekundi (zdjelica i udovi su nepomični). Napravite 10 - 20 puta.
  • "Most": Lezite na leđa, ispružite udove oslanjajući se na pete i ramena, odmaknite zdjelicu od poda što je više moguće i držite struk na taj način 5 do 15 sekundi. U početnoj točki opustite se i ponovite vježbu do 20 puta.
  • "Pregrada": puzite na koljenima nekoliko minuta, povremeno savijajući leđa kako ne biste udarili glavom preko zamišljenih prepreka. Zapravo su to složeni "četvorci".
  • "Suparnici": lezite na leđima, ispruženih nogu, ruke uz bokove, savijte desnu nogu, koljeno dovedite do trbuha. Lijevom rukom naslonite se na desno koljeno i pokušajte ga ispraviti bez pomicanja koljena (donji dio leđa mora izdržati ovu napetost najmanje 10 sekundi). Tada se vježba duplicira s lijevom nogom i desnom rukom. Samo 5 dvostrukih ponavljanja.

Pomoćna terapija

Terapeutske vježbe za izbočenje intervertebralnih diskova mogu se po potrebi nadopuniti drugim postupcima. Korištenje svakog od njih mora biti dogovoreno s liječnikom..

Ovaj spektar uključuje:

  • Predavanja na posebnim simulatorima;
  • Masaža;
  • Ručna terapija;
  • Akupunktura;
  • Fizioterapija (kvarc i ultraljubičasto zračenje);
  • Hirudoterapija (pijavice);
  • Vodeni aerobik;
  • Prisilna vuča kralježnice.

Istezanje se izvodi suho (na stolu za liječenje) ili mokro (u bazenu). Kao rezultat ove vrste fizičkog napora, mišićni korzet se opušta i omogućava mu djelovanje na kralježnicu, povećavaju se intervertebralni prostori i diskovi se postavljaju na svoje mjesto (ako su pomaknuti).

Vježbanje u bazenu s izbočenjem posebno je korisno: vodeno okruženje minimalizira opterećenje lumbalnog područja. Ako je moguće, poželjno je provesti cijeli tijek terapije vježbanjem.

Sve to, uzeto u kombinaciji, dovodi do normalizacije cirkulacije krvi u donjem dijelu leđa, poboljšanja metabolizma i ublažavanja boli. I u konačnici - do djelomičnog ili potpunog oporavka..

U ogromnoj većini slučajeva, popravna gimnastika s izbočenjem lumbalne kralježnice dovodi do pozitivnih rezultata. Samo nekoliko bolesnih koji su započeli studije prekasno, a onda se i dalje obraćaju kirurgu. Zaključak može biti samo jedan - nemojte započinjati bolest. Pri prvim simptomima obratite se svom liječniku i započnite s fizioterapijskim vježbama!

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktičar, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Metode liječenja: osteopatija, postizometrijsko opuštanje, intra-artikularne injekcije, meka ručna tehnika, duboka masaža tkiva, tehnika ublažavanja boli, kranioterapija, akupunktura, intra-artikularna primjena lijeka.

Koje su vježbe potrebne za loše držanje tijela?

Što su fitball vježbe za leđa?

Kako se izvode vježbe za kilu torakalne kralježnice?

Vježbe za izbočenje vratne kralježnice

Vježbe za izbočenje kralježnice

Protruzijom kralježnice ljudi pokušavaju ograničiti pokretljivost. Ali ovo je pogrešno. Terapija pokreta i vježbanja (uključujući vježbe za izbočenje) dio su liječenja bolesti leđa.

Mnogi ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa pokušavaju ograničiti pokretljivost: više sjede i leže, rjeđe izlaze van. Međutim, ovaj će pristup samo pogoršati situaciju. Terapija kretnjama i vježbanjem dio je liječenja gotovo svih bolesti leđa. S izbočenjem kralježnice, vježbe i lagana gimnastika također su pokazali svoju učinkovitost. Ali ne biste trebali zaboraviti na kontraindikacije i način rada.

Što je izbočina?

Vlaknasti prstenovi s jezgrom pulposus nalaze se između kralješaka. Oni omogućuju kretanje i ublažavanje kralješaka u bilo kojoj promjeni položaja. Nakon ozljede ili bolesti, struktura prstena se može promijeniti. Stanje u kojem se jezgra proteže izvan prstenastog fibrosusa naziva se hernija diska. Protruzija je sličan proces u kojem jezgra diska mijenja položaj, ali još uvijek ne prelazi njega. Možemo reći da je izbočenje početna faza stvaranja kila..

Pacijenti često vjeruju da izbočina nije opasna i da je nije potrebno liječiti. Međutim, to može dovesti do daljnjeg uništavanja intervertebralnog diska i komplikacija na kralježnici..

Kontraindikacije za gimnastiku

Gimnastiku bi liječnik trebao dopustiti na temelju rezultata pregleda (uključujući magnetsku rezonancu). Zabranjeno je provoditi ga tijekom pogoršanja i u prisutnosti boli na zahvaćenom području. Osim toga, vježbe se ne mogu izvoditi kada:

  • upale,
  • srčana bolest,
  • zarazne bolesti,
  • unutarnje krvarenje.

U drugim slučajevima, vježbanje će imati koristi. Ali prilikom sastavljanja programa treninga svakako morate uzeti u obzir:

  • dob,
  • stadij bolesti,
  • mjesto izbočenja.

Postoje različite vježbe za različita mjesta izbočenja. Ali svi su usmjereni na isto: poboljšanje cirkulacije krvi, povećanje aktivnosti, istezanje kralješaka i uklanjanje pomicanja diska..

Pravila lekcije

Nosite udobnu odjeću za vježbanje. Ne zaboravite na cipele: ako gimnastiku radite bosi, možete prebaciti teret i još više ozlijediti kralježnicu.

Za gimnastiku tijekom izbočenja nije potrebna nikakva oprema. Stolica i prostirka za jogu možda će vam trebati samo ako je pod previše sklizak bez njih. Imajte na umu da ne bi trebalo biti neugodnosti s nastave.

Prije početka vježbanja, svakako zagrijte sve mišiće:

  • ako nemate cervikalnu izbočinu: nagnite glavu u stranu, naprijed i natrag - 5 puta u svakom smjeru;
  • zakrenite zglob, lakat i ramene zglobove - 3-5 puta u svakom smjeru;
  • stanite na prste 10 puta;
  • rotirajte u koljenima - 5-7 puta u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.

Gimnastiku možete započeti nakon vrućeg tuširanja: to će vaše tijelo učiniti dovoljno toplim. Ali zagrijavanje je također potrebno kako bi se izbjegle ozljede zglobova..

Terapijska gimnastika za izbočine lumbalne kralježnice - najbolji kompleks

Izbočina kralježnice nalikuje na kilu, međutim, iako disk strši, u prstenastom fibrosusu nema puknuća. Bolest se javlja kada intervertebralni diskovi izgube strukturu, a kao rezultat toga njihova visina opada, ponekad prilično snažno. Vlaknasti disk izvlači vlagu iz okolnih tkiva, a kada se dehidrira, struktura mu se pogoršava, elastičnost i visina opadaju, puca i narušava se fiksacija kralješaka. Ispravna ljekovita gimnastika za izbočenje lumbalne kralježnice, u kombinaciji s pravilnom prehranom i drugim terapijskim mjerama, pomaže u postizanju ljekovitog učinka.

Protruzija: uzroci i simptomi

Osteohondroza je izazvana trošenjem koštanog tkiva, što je često posljedica nepravilne prehrane, nakon čega slijedi izbočenje koje može biti cervikalno, prsno ili lumbalno, a tek tada se razvija kila.

Bolest prati bol. Na njih najčešće utječu sportaši koji u potrazi za rezultatima često zaborave na svoje zdravlje. Rizik od izbočenja također se povećava s genetskom predispozicijom, nakon što je podvrgnut raznim zaraznim bolestima i s neravnomjernim opterećenjem grebena (lordoza, skolioza). U nekim je slučajevima izbočina rezultat ozljede kralježnice.

Izbočina diska pridonosi suženju kralježničnog kanala, kompresiji korijena živca i edemu te upali susjednih tkiva. Istodobno, izaziva prilično jake bolove u području izbočenja diska. Bol se osjeća duž kralježničnih živaca. Sve to dovodi do poremećene koordinacije pokreta i značajnog smanjenja mišićne snage..

Bolest je popraćena ingvinalnom ukočenošću i kroničnom boli u lumbalnoj regiji. Često bol migrira, zrači u noge, osoba osjeća slabost mišića i njihova kovanost pokreta, trnci i peckanje mogući su u rukama i nogama. Ako se ne liječi, bolest može izazvati ozbiljne upalne procese zbog smanjenja promjera leđne moždine. Dijagnostika se provodi vizualno, rentgenskim snimanjem, tomografijom i mijelografijom.

Operacija se izvodi samo u krajnjem slučaju. Oteklina i bol mogu se ublažiti konzervativnim liječenjem. Provode se razni postupci, poput laserske i vakuumske terapije, uzimanje protuupalnih lijekova, vitamina, mišićnih relaksansa. Prikazane su fizioterapija, fizički učinci u obliku istezanja i fiksiranja kralježnice, kao i posebne vježbe za izbočenje lumbalne kralježnice.

Vježba za izbočenje lumbalne kralježnice: osnovni principi

Gimnastika s izbočinama lumbosakralne kralježnice metoda je nelijekovite terapije bolesti koja se temelji na posebnim vježbama. To možete učiniti i kod kuće i u bolnici, ali u svakom je slučaju važno pridržavati se svih savjeta stručnjaka i pridržavati se svih pravila. Vježbe su usmjerene na istezanje kičmenog stuba, vraćanje intervertebralnih diskova u njihov fiziološki ispravan položaj i poboljšanje općeg stanja pacijenta.

Gimnastika se temelji na sljedećim načelima:

  • svrhovito proučavanje određenih zona;
  • normalizacija i stimulacija cirkulacije krvi u tkivima;
  • poboljšanje metaboličkih procesa;
  • jačanje i trening mišićnog tkiva.

Glavni uvjet za uspjeh je redovitost nastave i cjelovitost cijelog kompleksa..

Osnovna pravila za fizioterapijske vježbe bit će sljedeća:

  • Nemojte ciljati na maksimalna opterećenja, posebno u početnoj fazi.
  • U početku se preporučuje vježbati na ortopedskom madracu i uglavnom izvoditi vježbe ležeći na leđima. U budućnosti je bolje koristiti gimnastičku prostirku..
  • Izbjegavajte bol tijekom vježbanja.
  • Vježbajte u razmaku od 2-3 minute da se odmorite i dođete do daha.
  • Tijekom lekcije ne možete piti vodu i druga pića.
  • Prethodno se preporučuje topla kupka koja će vam pomoći da se opustite.
  • Nakon završetka kompleksa, odmarajte se u ležećem položaju najmanje pola sata.

Kontraindikacije

Napominjemo da u nekim slučajevima gimnastika s izbočenjem lumbalne kralježnice može izazvati suprotan učinak i naštetiti tijelu. Kontraindikacije za vježbanje su sljedeće:

  • povećana tjelesna temperatura (preko 37);
  • grozničavo stanje;
  • mentalni poremećaji;
  • zarazne bolesti;
  • visoki krvni tlak.

Skup vježbi

Vježbe za izbočenje diskova lumbalne kralježnice kombiniraju se u komplekse koji imaju niz vlastitih karakteristika. Kompleks bi trebao odabrati stručnjak, uzimajući u obzir stadij bolesti i opće stanje tijela, međutim, postoji i standardna tehnika koja najviše odgovara. Sadrži sljedeće vježbe:

  • Zauzmite položaj na leđima, ruke položite uz tijelo, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu koristeći lopatice, stopala i ramena. Popravite položaj 3-5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 4-5 puta.
  • Početni položaj - stojeći na sve četiri s osloncem na laktove i koljena. Podignite ruku i nogu, smještene na različitim stranama, i popravite 3-5 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 6-7 puta za svaku stranu.
  • Lezite na trbuh s rukama ispod brade. Podignite glavu, ruke i prsa ne podižući noge i trbuh s površine. Držite 5-6 sekundi. Broj ciklusa je tri.
  • Dok ležite na leđima, ruke položite uz tijelo. Podignite ramena i glavu, rukama dohvatite stopala. Duboko udahnite, vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite četiri puta.
  • Početni položaj - ležeći na leđima, savijenih nogu, ruku uz tijelo. Zategnite i opustite trbušne mišiće. Vježbu ponovite 12-15 puta.
  • Ležeći na leđima, ispravite noge i položite ruke uz tijelo. Podignite gornji dio tijela, držeći noge mirno, i držite 8-10 sekundi. Glatko se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-12 puta, praveći pauzu između ponavljanja od 6-7 sekundi.
  • Početni položaj - ležeći na leđima savijenih nogu u koljenima. Ispružite ruku do koljena, savijte je i podignite nogu rukom. Učinite isto za drugu nogu. Vratite se u početni položaj, ponovite 5-6 puta.

Također, za liječenje izbočenja intervertebralnih diskova lumbalne kralježnice, vježbama se može pokazati sljedeći kompleks:

  • Istezanje diska kralježnice. Trebat će vam posebna ravna ploča, na čiji su kraj pričvršćene trake duljine 50 cm. U vodoravnom položaju ploča se podiže 1-1,2 metra iznad poda. Početni položaj - ležeći na leđima. Stavite ruke u naramenice i popravite ramena, opustite mišiće. Stavite mekani valjak ili jastuk ispod koljena. Vuča se vrši pod utjecajem vlastite težine. Postupak trebate izvoditi jednom dnevno tijekom 10-20 minuta.
  • Istezanje prema naprijed. Lezite na trbuh s potporom na platformi koja seže do koljena. Ramena i zdjelica trebaju slobodno visjeti, mišići trebaju biti opušteni. Vrijeme istezanja je 10-20 minuta.
  • Istezanje u stranu. Početni položaj - ležeći na boku, s mekanim valjkom ili jastukom na donjem dijelu leđa. Gornji dio tijela malo okrenite unatrag, donji naprijed. Istegnite se 5-10 minuta.
  • Početni položaj je na sve četiri, oslonjeni na ruke i koljena. Ruke držite uspravno. Bez savijanja, krećite se na sve četiri kako biste prešli put od najmanje deset metara.
  • Početni položaj - ležeći na leđima. Izvucite ravne noge prema tijelu što je više moguće i istodobno pokušajte posegnuti glavom do prsa.

LITERATURA. S lumbalnom izbočinom korisno je plivanje, posebno puzanje i leđa. Ali plivanje prsno s takvom patologijom neće dati rezultate..

Ispravno izvedeni kompleksi vježbi tijekom izbočenja pomažu značajno poboljšati stanje pacijenta i ublažiti neugodne simptome. U ovom je slučaju važno pridržavati se svih preporuka koje će dati liječnik. Nudimo vam da pogledate video o fizioterapijskim vježbama s izbočenjem kralježnice.

Terapijske vježbe za lumbalnu kralježnicu

Kada postoje bolovi u leđima, ili bolje rečeno, u lumbalnoj regiji, mnogi ljudi postavljaju si pitanje: kako se možete brzo i bezbolno riješiti mučne i neprestano proganjajuće boli?

Visoko kvalificirani liječnici daju nedvosmislen odgovor na ovo pitanje - terapijska gimnastika će pomoći.

Ovaj članak detaljno će vam reći o svim zamršenostima i nijansama terapijskih vježbi za lumbalnu kralježnicu, o područjima primjene i kontraindikacijama takve terapije..

Anatomija ↑

Da biste znali kako se pravilno nositi s bolovima u lumbalnoj regiji, trebali biste pažljivo proučiti anatomiju lumbalne kralježnice..

Ovaj dio kralježnice sastoji se od 5 prilično velikih kralješaka.

Neki ljudi imaju patologiju koja se naziva lumbarizacija - 6 kralješaka umjesto 5.

Međutim, prisutnost takve patologije ni na koji način ne utječe na ljudsko zdravlje..

Uz pomoć lumbalne kralježnice povezani su nepomični sakrum i neaktivna torakalna regija.

Normalan oblik lumbalne kralježnice je lagani zavoj prema naprijed, ali abnormalna zakrivljenost kralježnice danas je vrlo česta zbog sjedilačkog načina života.

Srećom, takve se abnormalnosti liječe skupom posebnih vježbi..

Sljedeća učinkovita metoda liječenja bolesti kralježnice i zglobova je ručna terapija. Na našoj web stranici možete saznati što je ručna terapija kralježnice i u kojim je slučajevima naznačena njezina primjena..

Što učiniti ako je živac stegnut straga? Pročitajte ovdje.

Što može naštetiti kralježnici? ↑

S obzirom na to da je lumbalna kralježnica opremljena velikim brojem osjetljivih živčanih završetaka, pokretnih kralješaka, fleksibilnih zglobova i složenih zglobova koštanih elemenata, može se lako oštetiti.

Složena struktura krvožilne mreže otežava opskrbu krvi lumbalnom području.

Lumbalno područje ima veliko opterećenje, budući da obavlja zaštitnu funkciju - štiti leđnu moždinu od raznih vrsta oštećenja.

Prilikom dizanja utega, pritisak na lumbalnu regiju također se značajno povećava, jer na sebe preuzima većinu tereta.

Zbog toga je ovaj dio kralježnice često podvrgnut svim vrstama oštećenja..

Ne računajući svoju snagu, štetimo lumbalnom dijelu i kralježnici u cjelini..

Kojim je bolestima potrebna gimnastika? ↑

Mnogo je različitih bolesti lumbalne kralježnice, u kojima će gimnastika biti vrlo učinkovita..

Razmotrite najčešće bolesti za koje su potrebne terapijske vježbe.

Spondiloza

Najčešće se ova bolest javlja već u odrasloj dobi i starosti..

To je zbog činjenice da su u mladoj dobi kralješci manje pokretni, štoviše, imaju ispravan oblik i glatku površinu. Ali s godinama se mijenja struktura kralješaka, na njima se pojavljuju male izbočine i bodlje..

Prije svega, spondilozu karakteriziraju deformacije i promjene u obliku kralješaka..

Posebna gimnastika nije u stanju samo ojačati mišićni korzet kralježnice, već i ukloniti ovu bolest.

Kila lumbalne kralježnice

Kilu možete zaraditi i sjedilačkim načinom života i preozbiljnim fizičkim naporima.

Normalna razina ljudske aktivnosti pridonosi zasićenju kralješaka i intervertebralnih diskova kisikom, a sjedilački način života, pak, dovodi do smanjenja snage, a posljedično i do puknuća diska.

Terapijske vježbe za lumbalnu kralježnicu s hernijom pomoći će jačanju intervertebralnih diskova (vježbe će biti opisane u nastavku).

Osteoporoza

Karakterizira ga promjena oblika kralježnice i kralješaka.

Kosti postaju lomljive, porozne i mršave. To je zbog nedostatka kalcija u tijelu..

Uz pravilnu prehranu, učinkovita je i gimnastika koja je usmjerena na jačanje svih mišića i kostiju tijela..

Suženje (stenoza) kičmenog kanala

Prije ili kasnije, kičmeni se kanal, kroz koji prolaze preosjetljivi živčani završeci, sužava.

Kao rezultat, živci se mogu stisnuti, što često dovodi do početka upalnog procesa..

Na temelju anatomskih značajki kralježnice možemo reći da čak i malo sužavanje može postati kobno i dovesti do nepovratnih posljedica..

Terapija u obliku terapijske gimnastike usmjerena je prvenstveno na smanjenje boli i uklanjanje upalnog procesa.

Također, gimnastika je neophodna kako živac naknadno ne bi bio oštećen..

Lumbago, ili lumbosakralni radikulitis

Pojavljuje se zbog promjena u obliku intervertebralnih diskova, kao i zglobova.

Najčešći simptom je pojava akutne, iznenadne boli u lumbalnoj regiji prilikom izvođenja bilo kakvih radnji povezanih sa savijanjem (dok se osoba dugo ne može ispraviti).

Gimnastika pomaže izbjeći napadaje boli i ubrzo se u potpunosti riješiti bolesti.

Video: vježba za bolove u donjem dijelu leđa

Kada su vježbe kontraindicirane? ↑

Međutim, učinkovite vježbe namijenjene liječenju neugodnih bolesti lumbalne kralježnice imaju kontraindikacije..

Glavne uključuju:

Rani stadij bolesti

Ne biste trebali započeti tečaj medicinske gimnastike u ranim fazama bolesti, jer to može izazvati pogoršanje bolesti, a u budućnosti - povećanje boli.

Stoga je za početak vrijedno provesti liječenje bolesti lijekovima kako bi se eliminirala žarišta bolesti..

Dalje, trebate postupati prema uputama liječnika koji za vas mora odabrati skup vježbi na temelju individualnih karakteristika vašeg tijela..

Temperatura

Ako vam je tjelesna temperatura povišena, prestanite s vježbanjem.

Previsoka temperatura pojačava bol u lumbalnoj regiji, dok su terapijske vježbe namijenjene izravnom njihovom uklanjanju..

Onkološke bolesti

Prisutnost onkoloških bolesti značajno utječe na stanje tijela i njegovo normalno funkcioniranje.

Ni najiskusniji stručnjak ne zna kako će pacijentovo tijelo reagirati na vanjski čimbenik u obliku terapijskih vježbi..

Stoga liječnici savjetuju da se suzdrže od liječenja bolesti lumbalne kralježnice uz pomoć seta vježbi za maligne tumore..

Zarazne bolesti

Kod zaraznih bolesti, kao i upalnih procesa u tijelu, ne biste trebali vježbati terapijske vježbe, jer to može pogoršati bolesti.

Krvarenje

Vanjska ili unutarnja krvarenja glavna su kontraindikacija za uporabu popravne gimnastike.

Neoprezan pokret može izazvati pojačano krvarenje, a to, pak, dovodi čovjekov život u opasnost, pa čak može biti i kobno.

Trudnoća

Ako ste trudni, ne biste trebali raditi vježbe za lumbalnu kralježnicu, jer zahtijevaju puno stresa na kralježnici..

Tijelo je već pod velikim stresom, jer nosite dijete.

Vježbe za jačanje lumbalne kralježnice

Liječnici kažu da je gimnastika za jačanje kralježnice korisna i kao preventivne mjere kako bi se izbjegle bolesti leđa, ali i za izravno liječenje bolesti donjeg dijela leđa.

Budući da su bolovi u leđima, ili bolje rečeno, u lumbalnoj regiji pošast suvremenog društva, bilo bi korisno sjetiti se nekoliko vježbi za jačanje lumbalnog područja.

Dovoljno je posvetiti 10-15 minuta dnevno kako vas bolovi u leđima ne bi mučili do duboke starosti.

Pa krenimo s gimnastikom koja pomaže u jačanju lumbalnog područja i kralježnice u cjelini..

Vježba 1

Za sljedeću vježbu trebat će vam mali, čisti prostirka..

Raširite ga po podu, a zatim lezite leđima na strunjaču. Savijte noge u koljenima, a zatim moraju biti raspoređene po širini ramena, ali stopala moraju biti postavljena na prostirku.

Udahnite što dublje, izbrojite do pet i izdahnite podižući prsa prema gore.

Ponovite ovaj algoritam još 10 puta.

Vježba 2

Lezite na tvrdu podlogu leđima prema dolje, ruke raširite u bokove. Udahnite duboko i izdahnite.

Dalje, trebate podići koljena na prsa, pritiskajući ih.

Pokušajte se što duže zadržati u ovom položaju, a zatim spustite noge, opustite se i ponovite vježbu 7-10 puta.

Vježba # 3

Za sljedeću vježbu trebat će vam i tvrda podloga (na primjer, pod bez tepiha).

Lezite na leđa, ispružite ruke u različitim smjerovima i savijte noge.

Zatim okrenite koljena u različitim smjerovima, a glava mora biti usmjerena u suprotnom smjeru od koljena..

Nastavite s ovom vježbom 3-5 minuta.

Gornjim gimnastičkim vježbama možete uspješno ojačati lumbalni dio..

Tehnika Vjačeslava Piljuika

Profesionalni neurolog Vyacheslav Pilyuiko već se nekoliko godina bavi bolestima koje pogađaju kralježnicu.

Njegova se klinika specijalizirala za djelotvorne i djelotvorne metode liječenja bolesti kralježnice, uključujući lumbalnu kralježnicu. Jedna od njih je popravna gimnastika.

Ne zaboravite da se zahvaljujući terapijskim vježbama možete riješiti raznih bolesti lumbalne kralježnice bez operacije..

Video: Pilyuiko metoda

Tehnika Bubnovskog

Treba reći da za jačanje leđa, posebno lumbalne kralježnice, postoji mnogo različitih tehnika.

Jesu li učinkovite ili ne, može prosuditi samo onaj tko je naišao na bol u lumbalnoj regiji.

Sudeći prema brojnim pozitivnim kritikama, set vježbi za mišiće leđa, koji je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski, profesor i doktor medicinskih znanosti, vrlo je učinkovit.

Prema Bubnovskom, najučinkovitije su vježbe s kojima možete koristiti ne samo mišiće leđa, već i cijelo tijelo..

Sergey Bubnovsky stvorio je čitav niz terapijskih vježbi koje ljude spašavaju od bolova u lumbalnoj regiji.

Video: skup vježbi za leđa prema metodi Bubnovsky

Vježbe za istezanje kralježnice

Istezanje je vrsta opuštanja i obnavljanja kralježnice nakon dugog i stresnog dana..

Trebali biste naučiti izvoditi jednostavne vježbe za fleksibilnost kralježnice, a dugo vas neće mučiti s nevoljama u obliku boli..

Vježba 1

Lezite na leđa i savijte noge.

Zatim podignite torzo držeći noge na podu.

Ostanite u ovom položaju 10-15 minuta, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu ponovo.

Vrijedi raditi vježbu 10 puta.

Vježba 2 (na vodoravnoj traci)

Ovo je izvrstan način za postizanje dubokog istezanja kralježnice..

Najjednostavnije: objesite noge na vodoravnu traku.

Pokušajte ostati u ovom položaju oko jedne minute, a zatim se odmorite..

Ponovite vježbu 3 puta.

Vježba # 3

Sjednite na bilo koju tvrdu podlogu. Ispružite lijevu nogu ispred sebe, a desnu savijte u koljenu..

Zatim pokušajte rukama dohvatiti stopalo lijeve noge.

Zaključajte ovaj položaj na 10 sekundi i vratite se u početni položaj. Učinite isto s desnom nogom..

Ovaj kompleks medicinske gimnastike dizajniran je kako za ljude koji pate od stalnih bolova u leđima, tako i za one koji pažljivo prate svoje zdravlje i dobrobit..

Ne zaboravite da je ključ učinkovitosti ovih vježbi sistematičan.

Stoga pokušajte svake večeri, nakon što završite sve važne stvari, dvadeset minuta posvetiti izvođenju niza vježbi za istezanje kralježnice..

Video: vježbe za ublažavanje napetosti i istezanje donjeg dijela leđa

Blagodati plivanja

Također, kako bi kralježnica bila fleksibilna, naučite plivati.

Stručnjaci su dokazali da se tijekom plivanja mišići leđa opuštaju, a to značajno utječe na kralježnicu i njezine dijelove, posebno na lumbalni dio..

Posjećivanjem bazena dva puta tjedno riješit ćete se bolnih križobolja i zaštititi se od iznenadne pojave raznih bolesti leđa.

Blagodati joge

Joga se može nazvati i vrstom kompleksa terapijske gimnastike..

Odavno je poznato da se uz pomoć napetosti određenih mišića, prilikom izvođenja određenih asana, kralježnica isteže, postaje fleksibilna, intervertebralni diskovi oslobađaju se stalnog pritiska u obliku trenja.

Sve to smanjuje osjetljivost kralježničnih živaca, pa sustavnom jogom leđa postaju zdrava i fleksibilna..

Video: joga za lumbalni dio

Skup vježbi za razne bolesti ↑

Terapijska gimnastika izvrstan je način uklanjanja bolova u leđima bez kirurških zahvata..

To objašnjava prevalenciju i popularnost korištenja niza vježbi umjesto skalpela i lijekova..

Razmotrite vježbe koje bi se trebale izvoditi kod određenih bolesti lumbalne kralježnice.

S izbočenjem i hernijom lumbalne kralježnice

Tijekom različitih vježbi pripazite na disanje.

Pokušajte disati polako i duboko, dok podižete i spuštate prsa, ali nemojte zadržavati dah, jer to dovodi do pretjeranog stresa na kralježnici.

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu s hernijom uključuje prilično neobične vježbe, poput hodanja na sve četiri.

Kako biste se brzo riješili kile ili izbočine, hodajte po kući što više na sve četiri.

Pomaže li Kuznjecov aplikator kod bolova u lumbalnoj kralježnici? Pročitajte u našem članku o uporabi Kuznjecova aplikatora.

Koja je svrha terapijske masaže za skoliozu? Saznajte ovdje.

Skleroza kralježnice - što je to? Pogledajte ovdje.

S viškom lordoze

Lordoza lumbalne kralježnice prilično se često javlja kod učenika koji moraju "grbati" nad bilješkama i udžbenicima.

Da biste ga se riješili, morate izvesti sljedeće vježbe:

  • stanite uza zid i pokušajte ga dodirnuti donjim dijelom leđa;
  • nagnuti se naprijed.

S nestabilnošću kralješaka

Joga će vam pomoći riješiti se takvog problema kao što je nestabilnost kralježnice - prekomjerna pokretljivost kralješaka, što dovodi do prekomjerne osjetljivosti leđa.

Treba naučiti neke joga asane.

Imajte na umu da se nestabilnost kralježnice liječi prvenstveno stojećim asanama..

Ne preporučuje se jogu raditi kod kuće, savjetuje se da se asane izvode pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Samo u ovom slučaju moći ćete se riješiti nestabilnosti kralježnice..

S skoliozom

Liječenje skolioze gimnastikom je uobičajeno.

Danas postoji niz učinkovitih vježbi koje će vam pomoći ukloniti bolest što je prije moguće, štoviše, kod kuće:

  • svaki dan trebate leći na tvrdu podlogu i podići glavu i ramena. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi.
  • neurolozi također preporučuju ovu vježbu: ležite potrbuške i istovremeno podignite glavu, noge i ramena.

S spondilozom

Zamahi nogama su korisni, ali vaše ruke moraju biti poduprte nekom potporom..

Još jedna vrlo korisna vježba, koja je sljedeća: lezite na trbuhu i naizmjence podignite ruke i noge.

Ako kombinirate vježbu s plivanjem i trčanjem, zajamčeno je brzo uklanjanje bolesti leđa.!

Kao što vidimo, terapijska gimnastika je uz pomoć pažljivo promišljenih i nekompliciranih pokreta sasvim sposobna izliječiti osobu od bolesti lumbalne kralježnice..

Milijuni ljudi pribjegavaju popravnoj gimnastici, pokušajte i vi!

Pozdrav, Stanislav Iosifovich Imam 26 godina, pronađena je kila lumbalne kralježnice od 6 mm, ne izaziva neku posebnu zabrinutost, koliko razumijem, za početak su mi potrebne usluge kiropraktičara, možete li reći stručnjaku, toliko je ponuda na Internetu, ne želim doći do nesposobne osobe. Hvala!

Nastavljajući temu kila kralježnice. Nisam radio magnetnu rezonancu i ne znam imam li kilu kralježnice, ali imao sam problema s kralježnicom. Prvo, zbog ravnih stopala, i drugo, u 26. godini sam neuspješno pao, sletio na repnu kost i kralješci su mi bili pomaknuti u gotovo svim dijelovima kralježnice. Nakon toga slabost, pospanost, pamćenje naglo oslabljeno, glavobolje, povećan pritisak, slabljenje vida, impotencija, bolovi u koljenu, utrnulost prstiju, grčevi u telećim mišićima. Nisam išla liječnicima. Postupno su joga, qigong i nakon 15 godina činile da su igle ispravljale situaciju, ali problemi s kralježnicom su i dalje postojali, bilo je bolova, ponekad se koljena nisu savila. I prije samo nekoliko mjeseci saznao sam o Anokhinovoj gimnastici slobodne volje, počeo je vježbati, kombinirajući vježbe s qigong disanjem i dogodilo se čudo - bol u kralježnici je prestala. Sva nelagoda je nestala. Sad ispitujem atletsku gimnastiku bez Fohtinovog aparata. Vrlo dobra zamjena za atletiku projektila. Vrlo brzo možete ojačati mišićni steznik bez opterećenja opasnih za kralježnicu. I ispada lijepo tijelo, a opasne vježbe nisu potrebne. I snage. Tu je i gimnastika Iron Samsona, ali treba joj kožna torba. Koža je sada problem, a malo ljudi zna kako je šivati. Dakle, da se istom Sergeju mogu savjetovati ove tri gimnastike. Sigurniji su od tradicionalnog rada s aparatima i simulatorima.

Poštovani, imam 22 godine, dijagnosticirana mi je izbočina diskova L4-L5, desna paramedijalna kila L5-S1 i lijeva nefiksirana skolioza torakalne kralježnice 1. stupnja. Jogom se bavim već dugo, ali Trenet je rekao da je ona kontraindicirana. To je istina? Jako mi je teško bez nje. Sad također idem na kinesis, je li preporučljivo? Molim vas recite mi specifična opterećenja koja su kontraindicirana. Liječnik je naveo dizanje utega preko 4 kg i sklonosti

Članci O Radiculitis