Glavni / Osteohondroza

Norbekov - gimnastika zglobova, opis vježbi, video

Osteohondroza

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, osnivač Instituta za oporavak čovjeka, već nekoliko godina prakticira mnoge učinkovite tehnike i metode koje su izravno povezane s alternativnom medicinom. Zajednička gimnastika Norbekov stekla je popularnost relativno davno. Knjige o poboljšanju ljudskog tijela, koje je napisao Norbekov, repliciraju se ne samo u Rusiji, već i u zemljama bliskog i dalekog inozemstva. A na Internetu možete pronaći brojne videozapise koji govore o tome kako liječiti bolne zglobove, o čudesnim metodama liječenja i njihovoj primjeni u praktičnom iskustvu.

Uvod

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Mišljenja su različita u pogledu djela koja Norbekov predstavlja. Neki tvrde da njegove metode nisu samo nadriliječništvo, već predstavljaju i određenu opasnost za zdravlje ljudi, budući da područje poput zgloba zahtijeva oprez i pažnju, drugi su uvjereni da iscjelitelj pruža praktičnu pomoć ljudima, da je njegov rad stvarno jedinstveno. Međutim, većina je sklona drugom gledištu, koje ima utemeljene razloge. Pokazalo se da su terapeutske vježbe prema Norbekovu korisne ne za tisuću ljudi. Govorimo o kategoriji koja je dobila praktičnu pomoć i koja je zapravo osjetila opipljiv rezultat nakon što je uspjela izliječiti upaljeni zglob i riješiti se bolova u zglobovima.

Problemi s gimnastikom prema Norbekovu

Gimnastičke vježbe prema Norbekovu posebno su dizajnirani sustav, čiji opis uključuje skup fizičkih vježbi usmjerenih na vraćanje fleksibilnosti kralježnice, jačanje ligamenata. U tom će slučaju svaki bolni zglob biti izliječen..

Gimnastika, čiji je cilj vraćanje zgloba u slučaju artritisa i artroze, koju je razvio Norbekov, tehnika je kojom se obnavlja fizička snaga ljudskog tijela. Izvođenje gimnastike zahtijeva određeni napor, ali rezultat, ako želite, neće vas čekati.

Mnogo je razloga zbog kojih se pojavljuju zdravstveni problemi. Bolesti zglobova moguće su u sljedećim slučajevima:

  • nasljedna predispozicija;
  • neuravnotežena prehrana, s prejedanjem i zlostavljanjem masne, pržene i začinjene hrane;
  • kao rezultat hipodinamije.

Glavna komponenta ljekovite gimnastike, čiji se osnivač smatra Norbekovom, jest koncentracija na unutarnji razvoj ljudskog tijela, koja omogućuje otvaranje njegovih rezervi i blagotvoran učinak na svaki zglob.

Mnogo se pažnje posvećuje raspoloženju s kojim će se vježbe izvoditi, jer prema iscjelitelju entuzijazam može imati ljekoviti učinak.

Norbekov smatra korisnim izdvojiti sljedeće kao prioritetne zadatke u izvođenju gimnastike:

  1. Pruža ljekoviti učinak na cijelo tijelo i na oštećeni zglob.
  2. Vježbajte kontrolu nad funkcionalnim karakteristikama tijela, koncentrirajući se na motoričke funkcije i njihov postupni oporavak. U ovom scenariju psihološki aspekt igra važnu ulogu..
  3. Obnova značajki kralježnice. To se odnosi na njegovu prirodnu fleksibilnost i mobilnost. Činjenica je da je leđna moždina izravno povezana s općim stanjem ljudskog tijela, a kršenje takvog plana dovodi do razvoja patologija koje utječu na sve sustave i organe.
  4. Postizanje terapijskog učinka za svaki zglob, ligamente, mišićni sustav, kralježnicu.

Norbekov se usredotočuje na činjenicu da se sjedeći način života smatra glavnim razlogom kada je zahvaćen zglob..

Skup vježbi

Uz pomoć gimnastičkih vježbi određene orijentacije formira se elastični mišićni korzet koji podupire kralježnicu. Nastava bi se, naglašava Norbekov, trebala održavati svakodnevno. U tom slučaju treba izbjegavati mehanička ponavljanja, jer umjesto koristi možete naštetiti tijelu. Svijest o uživanju u nastavi doprinosi postizanju željenog učinka, kaže Norbekov.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Norbekov je svoju metodologiju stvorio na temelju proučavanja drevnih tradicija Kine, zvane Lao Tzu. O tome možete saznati iz TV programa ili videozapisa unošenjem odgovarajućeg upita u traku za pretraživanje. Doktrina se bavi gimnastikom u kombinaciji s psihološkim aspektima, uz pomoć kojih se odvijaju restorativni procesi u tijelu. Da bi mogao iskoristiti dugogodišnje iskustvo koje je Norbekov razvio, poželjno je razmotriti setove vježbi za svaku mišićnu skupinu zasebno..

Skup vježbi za ruke

Norbekovljeva gimnastika za zglobove usmjerena je na oporavak, treba ih marljivo izvoditi. To je jedini način da se postigne željeni rezultat i tada će se oštećeni zglob obnoviti u kratkom vremenskom razdoblju..

  • stezanje i otpuštanje šaka, koncentriranje na prste;
  • rasklapajući dlan, sakupljajte prste redom, počevši od palca do malog prsta, a zatim obrnutim redoslijedom;
  • dovođenje i širenje ruku u različitim smjerovima;
  • stisnite šaku, držeći ruku u napetosti, a zatim je uvijte u zglobu u jednom ili drugom smjeru.

Skup vježbi za ramene zglobove i laktove

  1. Igranje okreta rukama u različitim smjerovima.
  2. Provedba pokreta ramena jedni prema drugima.
  3. Provedba pokreta lopatica u različitim smjerovima.
  4. Podizanje i spuštanje ramena.
  5. Izvođenje rotacija podlakticama u jednom ili drugom smjeru.

Skup vježbi za zglob gležnja

  • Istegnite nožni prst svake noge naizmjence do maksimuma;
  • okrenite stopala jedno prema drugom, čineći kružne pokrete.

Skup vježbi za koljena

  1. Izvršite rotacije koljena u jednom ili drugom smjeru.
  2. Rotacija potkoljenica prema unutra, pa prema van.
  3. Izvršite pritisak na područje koljena.

Skup vježbi za zdjelicu

  • trebali biste reproducirati okretanje bokova naizmjence u jednom, a zatim u drugom smjeru, vodeći ih što je dalje moguće;
  • savijte koljeno i odnesite ga na desnu stranu, a zatim usmjerite prema naprijed;
  • reprodukcija hodanja na mjestu s naglaskom na stopalima.

Skup vježbi za kralješničnu regiju

Skup vježbi pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i osigurava prehranu mozga, što dovodi do boljeg spavanja i pamćenja:

  1. Spuštajući bradu na prsa, trebali biste je držati što je duže moguće.
  2. Nagnite glavu unatrag, podižući bradu prema gore.
  3. Nagnite glavu na jednu ili drugu stranu.
  4. Izvodite kružne pokrete glavom.

Važnost ispravnog izvođenja gimnastike prema Norbekovu

Terapijska gimnastika za zglobove prema Norbekovu omogućuje vam normalizaciju svih unutarnjih organa i sustava ljudskog tijela, uključujući svaki oštećeni zglob. Vrijeme za gimnastiku je isprva 15 minuta. Zatim trajanje nastave treba postupno povećavati na 30 minuta..

Mirzakarim Norbekov razvio je sustav zasnovan na drevnoj kineskoj medicini, koji je osmišljen kako bi poboljšao zdravlje ljudi, vratio funkcionalne značajke zglobova i kralježnice, njihovu pokretljivost i pružio osjećaj radosti, sreće i zadovoljstva..

Prije uporabe ove tehnike, preporuča se da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Kao izvore treninga možete koristiti posebnu literaturu ili gledati video lekcije koje je predavao Norbekov. Činjenica je da za određenu kategoriju ljudi postoji niz kontraindikacija koje ne dopuštaju upotrebu vježbi u praksi, čak ni s bolnim zglobom. To su mentalni poremećaji, trudnoća, kardiovaskularni poremećaji, srčani i moždani udari. Iscjelitelj Norbekov je o tome više puta govorio u svojim školama.

Norbekov je stvorio sustav, koji je skup vježbi, sastavljen metodom pažljivog odabira. Mnogo se pažnje posvećuje emocionalnoj strani problema. Prema tradicionalnom iscjelitelju, uspjeh uvelike ovisi o raspoloženju, a ne samo o tehnici izvođenja vježbi. Ova dva pojma se nadopunjuju. Ni u kom slučaju ne biste trebali zaboraviti na ovo. Tehnika je usmjerena na poboljšanje ljudskog duha i tjelesnog zdravlja.

Zdrava leđa prema Norbekovu - gimnastika za kralježnicu

Akademik Norbekov nadaleko je poznat po cijelom svijetu po svojim sustavima za poboljšanje zdravlja. Njegova gimnastika za kralježnicu zaslužuje posebnu pozornost. Norbekov je bio jedan od prvih koji je počeo liječiti bolest iznutra, a ne samo njezine vanjske simptome, dosežući u tome sve dubine. Bolesti poput osteohondroze, kile i drugih patologija kralježnice nisu samo posljedica određenih procesa u koštanim tkivima, već i neispravnosti u radu tijela u cjelini. Promjena metabolizma i hormonalne razine, mogući su stres ili depresija - sve to ima negativan učinak. Norbekova gimnastika za kralježnicu pomaže eliminirati mnoge od tih čimbenika, pridonoseći zdravlju osobe i omogućujući joj da pronađe unutarnji sklad.

Gimnastika prema Norbekovu za kralježnicu

Sam Norbekov, opisujući svoj sustav, kaže da je samo 1% uspjeha vježbanje, a preostalih 99% pozitivna infuzija i psihologija samohipnoze. Potonje pomaže stvoriti dobro raspoloženje. Morate mentalno zamisliti stanje ugodne klonulosti, koje je rezultat gimnastike, i svaku vježbu raditi u ovom ugodnom osjećaju.

Kada izvodite pokrete, u sebi morate mentalno razviti pozitivne karakterne osobine, uključujući sljedeće:

  • sposobnost potpune kontrole svog tijela i raspoloženja;
  • smirenost i odlučnost;
  • samopouzdanja i drugih osobina koje mu, prema samoj osobi, nedostaju.

Opisujući gimnastiku za kralježnicu, Norbekov potonju smatra svojevrsnim vratima ili pragom kroz koji ulazimo u sustav kako bismo izliječili cijeli organizam. Stoga se nemojte iznenaditi da neke vježbe u sustavu nalikuju masiranju akupunkturnih točaka: na ušima, bradi, paranazalnom.

Norbekov inzistira na tome da je moguće vratiti pokretljivost kralježnice u bilo kojoj dobi. Preporučuje da obratite pažnju na to koliko su djeca pokretna i usporedite to s našim neaktivnim životnim stilom, posebno ako zbog lijenosti slobodno vrijeme radije ne provodite u pokretu, već ležeći na kauču..

Gimnastika uključuje tri međusobno povezana dijela:

  • Zajednička gimnastika usmjerena na trening kralježnice.
  • Vježbajte krvne žile i živčani sustav.
  • Trening duha i samopouzdanja.

Gimnastika uključuje maksimalni fokus na zglobovima, ostatak pokreta smatra se pomoćnim. U osnovi, vježbe su nekoliko uzastopnih poteza istezanja..

Indikacije i kontraindikacije

Gimnastika Norbekov pomaže u pokretanju obrane tijela, poboljšava stanje kralježnice. Stanja poput osteohondroze i intervertebralne kile često su usko povezana s emocionalnom pozadinom i rezultat su dugotrajne depresije i stresa. Liječe se jednostavnim vježbama i promjenom stava prema sebi..

Napominjemo da sustav nije prikazan svima. Prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom, posebno ako već imate bolesti. Bilo kakve bolne senzacije nisu dopuštene - ako ih osjetite, prestanite s vježbanjem. Također kontraindikacije za vježbanje su trudnoća, postoperativno razdoblje, pogoršanja bolesti i kroničnih bolesti, moždani udar, srčani udar, mentalni poremećaji.

Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu

Razmotrimo koje vježbe uključuju gimnastiku za kralježnicu prema Norbekovu. Također, ne zaboravite da vaše dobro raspoloženje igra važnu ulogu. Ispravite držanje i osmijeh, udahnite energiju tijelu i počnite vježbati.

Gimnastika Norbekov za vratnu kralježnicu

  • Potrebno je posebno se usredotočiti na vratnu kralježnicu. Brada bi trebala kliziti niz prsa bez napetosti. Potrebno je izmjenjivati ​​opuštanje i laganu napetost. Sa svakom novom napetošću nastavite vježbu, povećavajući napore. Val samopouzdanja trebao bi ostati u tijelu.
  • Stojeći ravno, povucite glavu malo unatrag. Ispružite bradu prema gore, naizmjenično opuštajući i napeti.
  • Ispravite glavu, nagnite je udesno. Pokušajte uhom dodirnuti rame. Neka ramena budu mirna. Zatim promijenite položaj, dodirujući lijevo uho lijevom ramenu.
  • Izravnajte glavu, okrenite je u stranu tako da brada ide prema gore. Ponovite isto za drugu stranu..
  • Ispravite glavu i nagnite je prema dolje. U tom položaju okrenite bradu u jednom, a zatim u drugom smjeru.
  • Glavu lagano nagnite unatrag, nagnite bradu u stranu, a zatim promijenite smjer.
  • Poravnajte glavu i gledajte ispred sebe. Uvijte vrat. Oči polako skrenite udesno i slijedite vrat. Promijenite smjer.
  • Norbekovljeva gimnastika za vratnu kralježnicu završava sporim i slobodnim kolutanjem glave, koje se moraju ponoviti nekoliko puta u svaku stranu.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

  • Stisnite ruke u "bravu" ispred sebe. Pritisnite bradu na prsa, usmjerite ramene zglobove prema. Držite leđa uspravljena, popravite donji dio leđa. Ne treba zadržavati dah.
  • Slična vježba, ali ruke su zaključane iza. Povucite ramene zglobove bez podizanja ramena i pokušavajući spojiti lopatice. U ovom položaju težite prsnoj kosti prema gore..
  • Podignite jedno rame prema gore, drugo spustite prema dolje. Morate izmjenjivati ​​napetost i opuštanje.
  • Spustite ruke, ispružite ih do poda, spuštajući ramena. Povucite zdjelicu prema naprijed, držite kralježnicu uspravnom. Zaključajte se u ovom položaju. Podignite ramena što je više moguće, istegnite krunu prema stropu.
  • Okrenite ramene zglobove prema naprijed pa prema natrag.
  • Raširite noge, stopala trebaju biti zalijepljena za pod. Raširite laktove u bokove, položite ruke na ramena, pogledajte ispred sebe. Prvo okrenite oči, a zatim glavu, a zatim ramena i prsa. Kukovi i trbuh ne smiju se micati. Okrenite se do krajnje točke i pokušajte se okrenuti još dalje. Napravite istu vježbu u drugom smjeru..
  • Vježba radi na kralježnici od vrata do donjeg dijela leđa. Udarite pozu kao da rukama držite nešto veliko. Nagnite glavu prema dolje i napregnite se. Zatim povucite ruke unatrag, ispružite krunu prema gore i malo unatrag, ispružite prsnu kost prema gore.
  • Ispravite se, savijte ruku iza glave, dok lakat usmjeravate u strop, pogledajte iza lakta. Ispružite se i promijenite ruke.
  • Izvodite polagane kružne pokrete ramenima, pokušavajući povećati amplitudu. Učinite isto za drugu stranu. Tijekom izvođenja vježbe trebali biste osjetiti val kroz kralježnicu..
  • Stavite šake u područje bubrega. Laktare približite što je više moguće opružnim pokretima, dok savijate kralježnicu prema naprijed.
  • Dovedite repnu kost naprijed. Popravite položaj u donjem dijelu leđa i savijte kralježnicu na drugu stranu.
  • Stavite ruke na ramena, raširite noge, stopala trebaju biti nepomična. Pogledajte u stranu, a zatim okrenite glavu i rameni pojas, prsa, trbuh. Isto vrijedi i u suprotnom smjeru. U tom se slučaju zdjelica ne bi trebala pomicati..

Sada razmotrite Norbekovljeve vježbe za lumbalnu kralježnicu

  • Lagano raširite noge i savijte se do pola. Zdjelica treba gledati prema naprijed. Popravite torzo. S kokčićem se ispružite prema naprijed opružnim pokretima.
  • Savijte lumbalnu kralježnicu. Držite leđa uspravno. S trticom se protegnite do stražnjeg dijela glave.
  • Savijte kralježnicu u luku. Opterećenje se mora rasporediti na cijelu kralježnicu..
  • Nagnite tijelo prema naprijed, lagano savijte koljena. Uz trticu, rastežite se do stražnjeg dijela glave opružnim pokretima, savijajući se u donjem dijelu leđa.
  • Savijte donji dio leđa, lagano se naginjući unatrag. Repna kost trebala bi sezati do zatiljka.
  • Kružno krećite u jednom i drugom smjeru. Sjetite se pozitivnih emocija.
  • Pomaknite kuk udesno i malo unatrag. Izvodite gibljive pokrete kukovima u stranu. Zatim se nagnite prema kuku koji ste povukli natrag. Povucite drugi kuk unatrag i učinite isto.
  • Sastavite noge. Podignite jednu ruku okomito prema gore i nastojte s njom, kao da želite dodirnuti strop, sagnuti se. Promijeni ruku.

Norbekovljeva gimnastika također uključuje vježbe uvijanja kralježnice..

  • Raširite noge, popravite stopala na podu. Pokušajte teret rasporediti ravnomjerno. Pokreti trebaju biti glatki, bez boli. Stavite ruke na rameni pojas. Morate se glatko okretati u sljedećem slijedu: prvo izgled, zatim glava, ramena, prsa, trbuh, bokovi, zdjelica i noge.
  • Trebate se okrenuti do krajnje točke. Zategnite, a zatim se opustite. Učinite isto za drugu stranu..
  • Stavite ruke na rameni pojas. Nagnite torzo i uvijte, gledajući prema gore iza lakta. Dodajte malo truda i okrenite se krajnjoj točki. Zatim uvijte oko osi kralježnice na drugu stranu.
  • Nagnite ravna leđa unazad, stavite ruke na rameni pojas. Okrenite se na sljedeći način: prvo pogled, a zatim glavu, ramena, prsa, trbuh i na kraju uvijanja kukovima. Zarolajte do krajnje točke i dodajte napetost. Učinite isto za drugu stranu..

Na kraju duboko udahnite da se smirite, podignite ruke dok udišete, spuštajte ih dok izdišete..

Ovi jednostavni pokreti, u kombinaciji s ispravnim stavom, pomoći će spriječiti mnoge probleme s kralježnicom. Odgovarajući videozapisi pomoći će vam da ih bolje razumijete..

Gimnastika za kralježnicu Mirzakarim Norbekov

Hrskavica ima nevjerojatnu sposobnost regeneracije. Možete si "uzgojiti" mladu kralježnicu, bez obzira na to koliko godina imate.

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice mogu se vratiti u bilo kojoj dobi. Istina, za to je važna vaša želja i naporan rad na sebi. Tek tada možete računati na potpuni oporavak..

Kada govorimo o bolovima u leđima, prvenstveno mislimo na kralježnicu - dugački fleksibilni koštani stupac koji ide od glave do zdjelice i podupire ga. Kralježak se sastoji od trideset i tri kralješka, čineći pet odjeljaka: vratni, leđni, lumbalni, sakralni i kokcigealni. Budući da leđa podupiru čitavo ljudsko tijelo, bilo kakva bol u njemu govori o osjećaju nesigurnosti i nedostatku potpore..

Intervertebralni diskovi

Malo ljudi zna da su intervertebralni diskovi glavni element koji povezuje kralježnični stup u jedinstvenu cjelinu i čine 1/3 njegove visine. Glavna funkcija intervertebralnih diskova je mehanička (potporna i amortizirajuća). Oni pružaju fleksibilnost kralježničnom stupu tijekom različitih pokreta (nagiba i rotacije). U lumbalnoj kralježnici prosječni promjer diskova je 4 cm, a visina 7-10 mm.

Intervertebralni disk ima složenu strukturu. U njegovom središnjem dijelu je jezgra pulposus, koja je okružena hrskavičastim (vlaknastim) prstenom. Iznad i ispod jezgre pulposus nalaze se završne ploče.

Gotovo svi naši unutarnji organi kontroliraju se kroz živčane kanale koji se protežu od leđne moždine zatvorene u kralježnici..

Ako kralježnica nije u redu, štipanje živčanih trupova komplicira funkcioniranje određenih vitalnih stanica našeg tijela, a to zauzvrat provocira razvoj drugih procesa koji uzrokuju bolesti. Dakle, možemo reći da kralježnica nije samo glavni dio armature našeg tijela, već i stup na kojem se temelji naše zdravlje. S njim se potrebno okrenuti na „vi“ i redovito provoditi odgovarajući trening, održavajući njegovo „sportsko“ stanje.

Nakon redovitog treninga, ljudi koji se bave gimnastikom osjetno povećavaju visinu. Naravno, ovo nije rast u biološkom smislu te riječi - samo vraćena elastičnost intervertebralnih diskova vraća kralježnicu u njezin prijašnji oblik.

Osoba se prestaje grditi i izgleda viša nego što je bila.

Sjedilački način života pun je mnogih nevolja. Jedan od njih je izravnavanje i deformacija intervertebralnih diskova..

Cirkulacija krvi u tkivima koja okružuju kralježake pogoršava se, a kao rezultat, kralježnični stup se isušuje. Mnogi ljudi s godinama izgube nekoliko centimetara visine, a starost ih uglavnom savije u luk. Održavanje kralježnice fleksibilnom znači održavanje mladosti i zdravlja. To je ono čemu težimo. Stoga pokazujemo marljivost i marljivost, svladavajući ovaj materijal..

Ljudi koji su imali ozljede kralježnice, kao i operirani na ovom području, trebali bi biti posebno oprezni i oprezni..

Prije početka treninga podijelit ćemo kralježnicu na dijelove - cervikalni, gornji torakalni, donji torakalni i lumbalni. Obučit ćemo svaki od ovih odjela (ili skupinu odjela), posvećujući mu svoju punu pažnju i trudeći se što je više moguće zadržati preostali.

Glavni pokreti su sljedeći: fleksija-ekstenzija, kompresija-dekompresija (kompresija i otpuštanje), uvijanje-odvijanje. Svaki pokret izvodi se 10-15 puta. Među vježbama iste vrste za jednu lekciju odaberite jednu ili dvije.

Dišemo samo na nos, trenirajući sluznicu i krvne žile. Tako poboljšavamo refleksni protok krvi u mozgu. Tko diše na nos, taj i bolje razmišlja. Uz to, kisik u sinusima je ioniziran (poprima negativan naboj), a samo takav kisik apsorbira krv..

Ako je kralježnici loše, treningom se razvija mišićavi steznik oko nje, štiteći je od pretjeranog savijanja. Nagibi i okreti masiraju intervertebralne diskove, hrskavicu, kao i susjedne ligamente i burze. Bolje se opskrbljuju krvlju, postaju elastični, manje stare i postupno zarastaju. Da, da, izliječeni su, suprotno presudi službene medicine. Nepovratno postaje reverzibilno. Soli u zglobovima se melju i ako se nastave taložiti, ne na trljajućim mjestima, već sa strane, bez ometanja pokreta (što u dobroj namjeri potvrđuju rendgenske zrake).

Tijekom treninga kralješci se razdvajaju, zauzimajući prirodan položaj i deformirana hrskavica odmah počinje rasti. Hrskavica ima nevjerojatnu sposobnost regeneracije. Možete si "uzgojiti" mladu kralježnicu, bez obzira na to koliko godina imate.

Istezanjem kralježnice poboljšavamo funkcije gotovo svih unutarnjih organa. Uz to, svaka vježba služi svojoj namjeni. Na primjer, položaj luka aktivno djeluje protiv glavobolje, umora očiju i probavnih smetnji. Vježbe za vrat treniraju vestibularni aparat, ublažavaju vrtoglavicu, ublažavaju bolesti kretanja, što je posebno važno za one koji imaju morsku bolest u vozilima. Ovim vježbama započet ćemo trening..

Vježbe za vratnu kralježnicu


1. "Čišćenje perja". Brada klizi dolje da bi dodirnula prsa. Glava prati bradu. Vrat je donekle napet. Ptica čisti perje.

2. "Kornjača". Glava se glatko naginje unazad i dodiruje stražnji dio glave. U ovom je položaju pokušavamo povući u ramena okomito. Nakon toga slijedi glatko naginjanje glave prema naprijed. Na isti način (strogo okomito) uvlačimo ga u sebe. Brada je pritisnuta na prsa, njegov je super zadatak dodirnuti pupak. U početku radimo bez napora, a zatim s laganim naporom. Radimo 10-15 pokreta u svakom smjeru.

3. Nagibi glave udesno i ulijevo uz fiksiranje ramena. Kralježnica od trtice do leđa stalno je ravna. Pokreti su glatki, ramena su apsolutno nepomična. Naginjemo glavu i bez napora pokušavamo uhom dodirnuti rame (10-15 pokreta u svakom smjeru). Neka vas ne bude neugodno ako ne postignete svoj cilj. S vremenom ćete to učiniti slobodno.

4. "Pas". Zamislite da vam nevidljiva os rotacije prolazi kroz nos i zatiljak. Pridržavajući se toga, počinjemo okretati glavu (kao da je oko nosa). Brada ide prema gore. Pas sluša riječi vlasnika. Vježbu izvodimo u tri verzije:

  • glava je uspravna;
  • glava nagnuta prema naprijed;
  • zabačene glave.

5. "Sova". Glava je postavljena ravno (u istoj ravnini sa leđima). Polako skrećemo pogled udesno ili ulijevo i okrećemo glavu za njim (do kraja, kao da pokušavamo vidjeti što se događa iza nas). Svaki put pokušajte odvojiti jedan ili drugi milimetar, ali bez puno napora, sjećajući se da ipak niste sova. Radimo 10-15 pokreta u svakom smjeru.

6. "Bundeva". Kružni pokreti glavom koji kombiniraju prethodne vježbe. Vrat služi kao rep bundeve. Glava bundeve kotrlja se preko ramena. Bez pretjeranog napora, ali uz dovoljne napore cervikalnih mišića, izvodimo dosljedno savladane elemente. "Čistimo perje", vadimo rame uhom, "kornjaču" - brada je dodirnula prsa, težeći željenom pupku, zatim prelazimo na drugo rame, dodirnemo ga uhom, a zatim potiljak ide natrag - uvukli smo glavu u rame.

Vježbe za gornju torakalnu kralježnicu

1. "Namrgođeni jež." Ramena su naprijed, brada je povučena do prsa, ruke su sklopljene ispred vas (dlanovi pokrivaju laktove). Slabina je nepomična.
Bradom dolazimo do prsa, a da ga ne podižemo, povucite do pupka. Vrh kralježnice trebao bi se saviti poput luka. Istodobno, ravnomjerno postavljena ramena idu, lagano se naprežući, naprijed - jedni prema drugima. Zamislite da su nam na leđima - od vrata do lopatica - iskočile igle. Jež nešto ne voli, nakostriješi se. Sva pažnja usmjerena je na gornju torakalnu kralježnicu. Trudimo se da ga bolje savijemo. Idemo na suprotan pokret bez zaustavljanja. Glava se naginje unatrag, stražnji dio glave ide natrag. Povlačimo glavu prema dolje, istodobno pokušavajući lopatice dovesti iza leđa, ni u kojem slučaju ne podižući ramena. U ovom položaju pokušavamo saviti gornji dio leđa..

2. "Vaga". Savijene ruke leže na ramenima. Jedno rame ide gore, drugo dolje, glava se lagano naginje u istom smjeru. Savijamo kralježnicu gornjeg dijela prsnog koša i svaki put pokušavamo malo povećati zavoj. Isto radimo u drugom smjeru. Sva pažnja je na kralježnici. Počinjemo uživati ​​u pokretima. Slobodno dišemo. Napuštanje početnog položaja - izdah, povratak u njega - udisanje.

3. Podizanja i padovi ramena. Glava je nepomična, leđa ravna, ruke su po šavovima. Spuštajući ramena, povucite ruke prema dolje i dodajte malo truda. Zatim podignemo ramena - do kraja i opet dodamo napor u ovom trenutku. Nakon 5-6 sesija, opseg pokreta će se povećati, u to ćete se uvjeriti u praksi.

4. "Vlak". Pretvorimo se u ovo dobro poznato prijevozno sredstvo. S rukama na šavovima zamislite da su naša ramena kotačići. Krenuli smo svojim putem - postupno, bez žurbe i šireći raspon kružnih pokreta. Jedan zavoj u sekundi - i nemojte puhati! Dišemo ravnomjerno, mirno. Sjetite se kralježnice.

5. Nagibi ulijevo i udesno (ruke po šavovima). Radimo stojeći. Ruke su čvrsto pritisnute uz tijelo. Počinjemo raditi nagibe. Ne kidamo ruke s tijela, povlačimo ih jednu po jednu. Super zadatak (prirodno nedostižan) je dodirivanje nogu prstima. Tajna je da se kada su ruke fiksirane u položaju "po šavovima", savija gornji dio kralježnice, što treniramo. Radimo 10 pokreta u svakom smjeru. Nagib - izdah, ustajanje - udah.

6. "Proljeće". Kralježnica je ravna, vršimo pokret s trticom, kao da crpimo vodu, i popravljamo zdjelicu u tom položaju.
U ovom položaju (s kruto nepomičnom zdjelicom):
a) stisnite kralježnicu poput opruge;
b) rastegnite ga.

7. Uvijanje. Kralježnica je, osim gornjeg dijela prsnog koša, kruto nepomična. Ruke na ramenima, gledajući ravno naprijed. U ovom položaju pokušavamo zakrenuti nestalni dio kralježnice udesno i ulijevo, svaki put pokušavajući se pomaknuti malo dalje.

Vježbe za donju torakalnu kralježnicu

1-2. "Veliki tmurni jež." Radimo na isti način kao u verziji "namrgođenog ježa", ali zamislite da igle iskaču po cijelim leđima - od vrata do struka. Zdjelica je kruto nepomična. Obrnuto kretanje: istežemo krunu, kao da je gore i natrag, glava je zabačena unatrag. U ovom položaju pokušavamo saviti leđa što je više moguće..

3. Nagib prema naprijed i natrag. Radimo sjedeći na stolici ili na podu. Ruke se drže za sjedalo stolice, naslon je okomit. Počinjemo se naginjati dok izdišemo, pokušavajući zabiti nos u vlastiti pupak, dok udišemo, leđa se ispravljaju. Za svaki pokret trošimo 5-6 sekundi. Radimo 10-15 pokreta bez ozbiljnih napora. Pri savijanju unatrag, kralježnica ide naprijed. Pokušavamo zadnjicu dobiti stražnjicom. 2 puta 10-15 pokreta.

4. "Parna lokomotiva". Kružni pokreti u zglobovima ramena, ali djeluje i kralježnica. Izvodimo nekoliko vježbi sljedećim redoslijedom: "jež", zatim "stisnuta opruga", pa kretanje unatrag (otklon kralježnice prema naprijed), "nezadovoljna opruga". Istodobno se rameni zglobovi rotiraju prema naprijed. Činimo isto, okrećući ramene zglobove u suprotnom smjeru..

5. "Luk". Šake su počivale na leđima - u području bubrega. Pokušavamo laktove približiti što je više moguće, zamišljajući da nam šake tonu dublje u tijelo. Kralježnica se svodi poput povučenog luka (šake su strijele). Drugim riječima, položaj izgleda kao da ćete napraviti most. U ovom položaju pokušavamo malo više saviti kralježnicu. Obrnuto kretanje: počinjemo "lelujati", savijajući donju torakalnu kralježnicu u suprotnom smjeru. Kad smo dosegli granicu, pokušavamo se saviti još malo.

6. "Velike vage". Lijeva ruka je na zatiljku, desna je uz tijelo. U ovom položaju naginjemo se udesno, a zatim na isti način - ulijevo, svaki put čineći dodatne napore.

7. Rotacija kralježnice oko svoje osi. Pažljivo pročitajte opis! Radimo sjedeći. Leđa i glava su ravni i u ravni. Okrenimo ramena i glavu udesno. Budite oprezni, glavne akcije započet će upravo sada! Okrećući se do kraja, radimo male oscilacijske pokrete, svaki put laganim naporima pokušavajući povratiti dodatne centimetre. U jednom zavoju (20 sekundi) izvodimo 10-15 takvih pokreta (jedna vibracija u sekundi). Vježbu ponavljamo još jednom. Zatim radimo istu vježbu dva puta na lijevom zavoju. Ne zadržavamo dah, slobodno dišemo.

8. Preokreti. Popravljamo zdjelicu, ruke - na ramenima. Iz ovog položaja nastavljamo s uvijanjem. Okrenemo oči u proizvoljan smjer (kao da pokušavamo vidjeti što je iza nas), a zatim okrenemo glavu, zatim rameni pojas. U ovom je slučaju amplituda uvijanja mala, ali svaki pokret, kao da je, malo povećava kut rotacije. Dakle, izvodimo tri vrste uvijanja:
a) ravno (stojimo ravno);
b) s nagibom prema naprijed (približno 45 °);
c) s odstupanjem natrag (pod blagim kutom).

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

1. "Skijaš" ("klizač"). Ruke iza - na donjem dijelu leđa. Leđa su ravna, gledamo ispred sebe. Iz ovog se položaja savijamo prema naprijed, sve više istežući mišiće donjeg dijela leđa..

2. "Most". Prvo se glava vraća natrag, zatim vrat, pa leđa (cijela kralježnica je ravna). Odstupamo tako sve niže i niže. Vraćamo se u početni položaj obrnutim redoslijedom: pokret započinje s lumbalnom kralježnicom itd..

3. Otklon u položaju. Noge - u širini ramena, šake - u predjelu bubrega, pokušavamo laktove dovoditi što je više moguće. Čim se šake naslone na donji dio leđa, počinjemo se postupno naginjati unatrag. Prvo dolazi glava, a zatim u fazama - leđa. Vaše tijelo predstavlja luk vage, gdje je linija lakta-šaka os ravnoteže. Glava i leđa su jedna strana luka, donji dio trupa i noge su druga. Savijajući se cijelim tijelom i ne zadržavajući dah, povlačimo zatiljak do peta. Osjetivši da je daljnje skretanje nemoguće, prelazimo na glavni proces: vršimo oscilatorne pokrete (10-15 puta) kako bismo osvojili dodatne centimetre. Vježbu radite dva puta bez savijanja koljena.

4. Frontalni nagib dok sjedite. Naš je zadatak nosem dodirnuti koljena. Ruke su uz bokove, počinjemo se naginjati. Kad smo dosegli granicu, kao i obično, dodajemo napor da uhvatimo centimetar ili dva. Radimo 3 nagiba - na desno koljeno, na pod između koljena, na lijevo koljeno, čineći 10-15 pokreta. Neka vas ne bude neugodno ako vam se cilj na prvu čini nedostižnim. Kad počnemo slobodno dodirivati ​​koljena, pokušajte "kljuvati" strunjaču.

5. Saginje se podignutim rukama. Radimo stojeći. Stopala u širini ramena, ruke iznad glave, zaključani prsti. Slobodno dišemo. Treniramo cijelu kralježnicu. Bez savijanja koljena, počinjemo se naginjati unatrag. Kad smo dosegli ograničenje, dodajemo napor. Pažnju koncentriramo na kralježnicu. Radimo 10-15 pokreta. Odradite vježbu dva puta.

6. Bočni nagibi. Jedna ruka ide gore, nastavljajući kralježnicu, druga dolje, pokušavajući uhvatiti petu. Naginjemo se u proizvoljnom smjeru sve niže i niže. Napor dodajemo istezanjem kralježnice u lumbalnom dijelu. Slično tome, radimo suprotni nagib..

7. "Pregled peta". Preokrećući se preko lijevog ramena i lagano se savijajući, započinjemo oscilatorne pokrete, pokušavajući izvana ispitati desnu petu. Noge su nepomične. Slično tome, "pregledavamo" lijevu petu. Sva pažnja je na kralježnici! Napravimo dva okreta u svakom smjeru (15 pokreta). Slobodno dišemo.

8. Zavoji s okretanjem ramena. Radimo sjedeći, noge su razvedene. Dlanovi su na prsima. Savijamo se naprijed, pokušavajući desnim ramenom doći do desnog koljena (10 puta), zatim lijevim ramenom - lijevim koljenom. Zatim - ravna padina, kada oba ramena idu na pod. Pokušajte okrenuti ramena što je više moguće. Vremenom pokušajte leđima dodirnuti koljena. Nemojte se previše naprezati. Na sličan način izvodimo vježbu za opciju kada ramena teže prstima.

9. Preokreti. Izvode se slično onima gore opisanim, ali u rad je uključena cijela kralježnica. Radimo i u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
Okomito jednostavno. Skrenemo pogled. Slijedi glava, vrat, ramena, cijela kralježnica. Zdjelica, noge i stopala su nepomični. Ruke na podlakticama. Koljena su blago opružna. Dodajte malo truda.
Nagnut prema naprijed. Leđa su ravna, ne zabacujemo glavu prema gore kako ne bismo deformirali os kralježnice. Noge su šire od ramena, lopatice su malo smanjene, laktovi se lagano vraćaju.
Nagnut natrag. Zauzeli su položaj "mosta" i "zavrtili se". Prvo jedan način, pa drugi.
Sa strane jednostavno. Nagnula se udesno i "zavrtjela" udesno. Lijevi zaokret radimo na isti način. Pogled ide odozdo - natrag.
Bočni revers. Nagnuo se udesno, a "zavrtio" ulijevo. Pogled sklizne na strop i dalje natrag.

Nakon rada sa svakom kralježnicom, opuštamo se radeći vježbe disanja. Ravne ruke (jedna ili dvije) prilikom udisanja podignute su, spuštene (tri ili četiri) dok je zadržavan dah. Opet podignute ruke (jedna ili dvije) - izdahnite, spustite (tri ili četiri) - izdah je gotov. Sve sam to učinio 3-5 puta.

Korisni podsjetnik: trebali biste vježbati sa zadovoljstvom, diveći se sebi.

Prije gimnastike za kralježnicu prema M. Norbekovu, nužno je napraviti set vježbi za zagrijavanje. A nakon gimnastike - vježbe za zglobove ruku i nogu i respiratorna meditativna gimnastika.

Prema metodi Mirzakarima Norbekova, dnevni set vježbi trebao bi trajati 15-20 minuta i uključivati:

1. Automanualni kompleks (masaža biološki aktivnih točaka glave) i vježbe za oči.
2. Vježbe za kralježnicu.
3. Vježbe za zglobove ruku i nogu.
4. Respiratorna meditativna gimnastika.

Psihološki uzroci bolova u leđima

Bolovi u križima - najdonjem dijelu leđa - sugeriraju da osoba cijeni svoju neovisnost prije svega i da se boji gubitka slobode kretanja u trenutku kada drugi trebaju njegovu pomoć.

Bol lokaliziran između petog kralješka lumbalne kralježnice i jedanaestog kralješka leđne kralježnice, odnosno između križnog koša i struka, povezan je sa strahom od siromaštva, materijalnim nevoljama.

Donji dio leđa povezan je sa sferom "imati" - materijalna dobra, novac, partner, dom, djeca, posao, diplome itd. Bol u ovom području ukazuje na to da osoba želi imati nešto kako bi se osjećala sigurnije, ne usuđuje se to priznati ni sebi ni drugima. Kao rezultat toga, prisiljen je sve raditi sam, staviti sve na svoja leđa. Takva je osoba vrlo aktivna u fizičkoj sferi, jer se boji siromaštva i vjeruje da osjećaj blagostanja prvenstveno ovisi o materijalnom bogatstvu..

Bolovi u gornjem dijelu leđa, između desetog leđnog kralješka i vratnih kralješaka, odnosno između struka i vrata, govore o nesigurnosti, emocionalnoj nestabilnosti. Za takvu je osobu važna pažnja drugih, tako da joj se pruža podrška i pomoć. Također, bolovi u leđima mogu se pojaviti kada osoba misli da netko radi nešto iza njezinih leđa..

Vrat je vrlo važan dio tijela, koji povezuje glavu s tijelom na fizičkoj razini, a duhovni s materijalom na metafizičkoj razini. Bolovi u vratu ukazuju na to da radite pogrešno zanemarujući situaciju. Vaša uočena ravnodušnost oduzima vam fleksibilnost i sposobnost pronalaženja rješenja. Ako se bojite onoga što vam se događa iza leđa, ovaj je strah vjerojatno plod vaše mašte, a ne stvarnosti. objavio econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Put do mladih i zdravlja"

Je li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Gimnastika Norbekov za kralježnicu, zglobove. Složena vježba, video

Norbekov se danas smatra jednim od najistaknutijih štovatelja netradicionalnih metoda liječenja patologija mišićno-koštanog sustava. Njegovu gimnastiku za kralježnicu i zglobove zglobova koriste pacijenti širom svijeta, što dokazuje učinkovitost i jednostavnost tehnike. Redovito vježbanje omogućuje vam postizanje dobrih rezultata čak i ako niste fizički u formi.

Bit i osnovni principi metode

Mirzakarim Norbekov autor je njegove neobične metodologije, kao i akademik koji je 1998. osnovao poseban "Institut za samoizlječenje čovjeka". Institucija poziva sve da nauče osnove terapije bez korištenja tradicionalnih metoda.

Bit Norbekovljeve tehnike je vraćanje pokretljivosti zglobnih zglobova, mišića i kralježničkog stupa izvođenjem jednostavnih vježbi usmjerenih na jačanje mišićnog steznika.

U ovom slučaju, liječenje uglavnom ovisi o raspoloženju samog pacijenta, njegovim željama i težnjama.

Stručnjak tvrdi da svaki pokret treba izvoditi svjesno i sa zadovoljstvom. Samo u ovom slučaju možete postići rezultate. Svatko tko je isprobao tehniku ​​na sebi, napominje da su vježbe jednostavne i ne zahtijevaju tjelesni trening, odnosno to mogu raditi profesionalni sportaš i osoba koja prije nije imala nikakve veze sa sportom.

Vrijedno je napomenuti da je prije objavljivanja gimnastike i njezinih rezultata akademik testirao na sebi, uspio ukloniti ozbiljnu bubrežnu patologiju i poboljšati stanje kralježničkog stupa.

Nakon toga proveo je još niz testova na dobrovoljcima koji su svoje tijelo i zdravlje u potpunosti povjerili stručnjaku. Samo pozitivno iskustvo svih dobrovoljaca uvjerilo je Norbekova u učinkovitost razvijene metodologije. Danas svi koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom znaju za to..

Od 1998. godine započela su ispitivanja metode, od tada je akademik uspio izliječiti više od 2 500 000 ljudi..

Tehnika se temelji na jačanju zglobova i mišića, poboljšanju njihove pokretljivosti, treningu krvožilnog sustava, kao i svijesti o vlastitoj važnosti u rješavanju tegoba. Sam autor tvrdi da 99% uspjeha ovisi o čovjeku, njegovom raspoloženju, skladu s unutarnjim svijetom, a samo 1% je pravilno odabranih vježbi.

Tehnika uključuje komplekse dizajnirane za vratnu, prsnu i lumbalnu kralježnicu. Uz to, tijekom izvođenja vježbaju se korzet i zglobovi mišića. Valja napomenuti da gimnastika pozitivno djeluje na sve organe i tkiva, normalizira krvni tlak i uklanja bolove kod raznih kroničnih bolesti..

Indikacije za početak primjene

Norbekov (gimnastika za kralježnicu danas je najučinkovitija) vjeruje da je potrebno proći pregled koji će pomoći u razjašnjavanju dijagnoze. Samo u ovom slučaju možete računati na pozitivan rezultat nastave..

IndikacijaGimnastička akcija
OsteohondrozaTjelovježba poboljšava pokretljivost, zaustavlja napredovanje bolesti, poboljšava cirkulaciju krvi u kralježničnom stupu
OsteoartritisZahvaljujući redovitim izvedbama moguće je značajno poboljšati stanje intervertebralnih diskova i kralješaka, zaustaviti degenerativno-distrofične promjene i potaknuti procese oporavka
Kila intervertebralnih diskova bez stezanja živčanih završetakaPotiče protok krvi u zahvaćeno područje, smanjuje opterećenje oštećenog diska, što povoljno utječe na stanje pacijenta
Kronična artroza i artritisPoboljšava pokretljivost zglobova u odsustvu akutnih simptoma upale, povećava količinu zglobne tekućine
RahiokampsisIspravlja liniju kralježnice i poboljšava držanje tijela, smanjuje stres na torakalnu i lumbalnu kralježnicu
Kronični išijasSmanjuje pritisak na korijene živčanih završetaka trenirajući mišićni steznik i povećavajući zazor između kralješaka, normalizira protok krvi i prolazak živčanih impulsa
Slabljenje mišićnog steznikaTrenira mišiće, čini ih fleksibilnima i snažnima, što pomaže održavanju kičmenog stupa u željenom položaju
Razdoblje oporavka nakon ozljeda mišićno-koštanog sustavaOmogućuje vam ubrzavanje razdoblja rehabilitacije, izbjegavanje atrofije mišića i zagušenja kralježnice i zglobova
Pogoršanje pokretljivosti zglobovaNormalizira pokrete, čini ih glatkim i preciznim, uklanja ukočenost nakon dugog boravka u jednom položaju
Starije dobiPomaže u zaustavljanju napredovanja degenerativno-distrofičnih promjena, koje se sigurno razvijaju u starijih bolesnika. Sprječava razvoj bolesti povezanih s slabljenjem mišića i povećanim stresom na hrskavičnom tkivu zglobova

Treba napomenuti da stručnjak preporučuje vježbanje ne samo za liječenje bilo kojih bolesti, već i za prevenciju njihove pojave..

Kontraindikacije za uporabu

Norbekov (gimnastika za kralježnicu pomaže u suočavanju s mnogim bolestima) skreće pažnju pacijentima na činjenicu da tehnika nije apsolutno sigurna metoda terapije za patologije mišićno-koštanog sustava.

Postoje kontraindikacije koje treba uzeti u obzir:

  • Vježbanje je kontraindicirano tijekom trudnoće. Oni mogu negativno utjecati na opće stanje majke i razvoj fetusa. Mnoge žene u ovom trenutku imaju toksikozu i povišeni krvni tlak, što je također razlog odbijanja vježbanja..
  • Kada se dijagnosticira rak, zarazne bolesti ili nekontrolirana hipertenzija, tjelovježba je kontraindicirana, osobito tijekom pogoršanja. Nepoštivanje preporuke zasigurno će dovesti do razvoja komplikacija. Ne biste trebali raditi gimnastiku kod srčanih mana, bolesti koronarnih arterija ili uznapredovale angine.
  • Apsolutna kontraindikacija za gimnastiku je razdoblje oporavka nakon operacije na srcu ili organima probavnog sustava, kao i rehabilitacija nakon infarkta miokarda ili ishemijskog moždanog udara..
Akutni upalni proces kontraindikacija je za kralježničnu gimnastiku prema sustavu Norbekov

Postoje i relativne kontraindikacije:

  • Akutna bol kod artritisa i artroze. Preporuča se započeti nastavu nakon uklanjanja ozbiljnih simptoma i završetka liječenja lijekovima.
  • Kronične bolesti mišićno-koštanog sustava tijekom pogoršanja. U tom slučaju satovi mogu pogoršati stanje, pa je gimnastika indicirana tijekom razdoblja remisije..
  • Prvih nekoliko tjedana nakon ozljeda udova smatraju se relativnom kontraindikacijom za vježbanje. U tom je razdoblju potreban nježni režim, ali nakon nekog vremena smiju se izvoditi vježbe. Važno je prethodno se obratiti liječniku.

Za žene se postporođajno razdoblje smatra relativnom kontraindikacijom. Ako se pacijent osjeća dobro i nije bilo komplikacija tijekom porođaja, dopušteno je izvoditi najjednostavnije vježbe koje neće izazvati pogoršanje.

Treba napomenuti da postoje ograničenja za pacijente s bilo kakvim ozljedama, ali bez akutne boli i drugih simptoma. Dopušteno je izvoditi gimnastiku, ali trebali biste raditi samo jednostavne vježbe i pažljivo promatrati vlastito stanje. Ako se osjećate lošije, trebali biste prestati vježbati i kontaktirati stručnjaka.

Korisni savjeti za pacijente

Norbekov preporučuje da se pacijenti pridržavaju jednostavnih pravila, tako da će gimnastika za kralježnicu imati samo koristi:

  • Za satove vam je potrebna samo široka odjeća izrađena od prirodnih materijala. Najbolje je da se pamučna majica i trenirke. Tijekom gimnastike ne koriste se utezi ili drugi uređaji. Možete vježbati na posebnom gumenom tepihu, a treba ga kupiti u trgovini sportske opreme.
  • Radna soba trebala bi biti tiha, dobro prozračena i dobro osvijetljena. Najbolje je ostaviti prozor otvoren tijekom treninga. Autor tehnike preporučuje svakodnevno vježbanje najmanje 20 minuta. Najbolje vrijeme za to smatra se ranim jutrom, ali ako nakon buđenja ne možete raditi vježbe, možete im posvetiti vrijeme popodne ili 3 sata prije spavanja. Ne biste trebali jesti hranu 2 sata prije treninga i 1 sat nakon njega, ali svakako biste trebali piti vodu u malim gutljajima u umjerenim količinama.
  • Prema autoru, najvažniji u treningu bit će psihološki stav pacijenta. Važno je sve vježbe raditi sa zadovoljstvom, osjetiti pokrete mišića i cijelog tijela, a također osjetiti kako bolest napušta svaku stanicu. Takva vizualizacija jamstvo je uspjeha i značajno ubrzava proces ozdravljenja..
  • Važno je obratiti pažnju na svoju okolinu. Bolje je vježbe raditi sami i u tišini. Neki ljudi radije treniraju za glazbu, ali Norbekov inzistira na potpunoj tišini, jer glazba pacijenta odvlači od vlastitih misli i ne dopušta da u potpunosti vizualizira rezultat. Nakon lekcije, preporučuje se ostati u tišini 5-7 minuta, udahnuti duboko svjež zrak i shvatiti blagodati vježbanja. Pacijent mora vjerovati da samo on sam može poboljšati svoje zdravlje.
  • Također je vrijedno prisjetiti se da gimnastika izvedena bez želje neće donijeti rezultate. Samo će želja za samousavršavanjem pomoći u postizanju pozitivne dinamike.

Glavni kompleks

Norbekov (gimnastika za kralježnicu od autora smatra se najpopularnijom među pacijentima različitih dobnih skupina) uključuje vježbe zagrijavanja u glavnom kompleksu, nakon čega se gimnastika za vratni, prsni i lumbalni kralježak izvodi korak po korak.

Zagrijavanje uključuje nekoliko jednostavnih vježbi za pripremu mišića za daljnji stres:

  1. Stiskanje dlanova u šake, nakon čega slijedi opuštanje prstiju. Istodobno, ruke trebate podići ispred sebe..
  2. Slegnuvši ramenima stojeći. U tom je slučaju potrebno što je moguće više zaokružiti gornji dio leđa..
  3. Rotacija ramenima u stojećem položaju s rukama spuštenim uz tijelo. U tom slučaju pokušajte ne pomicati druge dijelove tijela i glave..
  4. Pokušajte vratiti jednu ruku što je više moguće nakon što je podignete iznad glave. Istodobno biste trebali vratiti sekundu, ali je nemojte podizati, već je spustiti.
  5. Rotacija zdjelice u različitim smjerovima. Za svaku stranu ponovite najmanje 10 puta. U tom bi slučaju dlanovi trebali ležati na lumbalnoj regiji..

Svaka vježba izvodi se 10-12 puta. Nakon toga možete prijeći na glavni kompleks za svaku skupinu kralješaka. Da bi se trenirala vratna kralježnica, vježbe treba izvoditi u jasnom slijedu, što će osigurati ispravno opterećenje i eliminirati vjerojatnost komplikacija.

Vježbe za trening vratne kralježnice:

  1. Glava se naginje u strane. U tom biste slučaju trebali pokušati dodirnuti rame ušnom resicom. Ponovite 10 puta u svakom smjeru. Nakon toga pokušajte nekoliko sekundi držati glavu blizu ramena kako biste istegnuli mišiće vrata..
  2. Glava se naginje prema naprijed. Pacijent bi bradom trebao pokušati doći do prsa, dok bi ga glava također trebala pratiti. Trčite 10 puta.
  3. Naginjanje glave prema natrag s bradom prema gore što je više moguće. Trčite 10 puta.
  4. Rotacija glave u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. Pokreti bi trebali biti polagani, glatki, oprezni. Rotirajte u svakom smjeru 15 sekundi.
  5. Približite bradu u prsima što je više moguće, a zatim pažljivo okrenite glavu udesno i ulijevo. Učinite to 10 puta u svakom smjeru, pokušavajući ne podići bradu s prsa.
  6. Bacanje glave unatrag uz istodobno opuštanje i napetost mišića vrata. Nakon vraćanja natrag, pacijent bi trebao osjetiti vratne mišiće, oprezno ih stegnuti i postupno opuštati. Izvedite 20 sek.

Sve se vježbe izvode u stojećem položaju s raširenim nogama u širini ramena i ispruženim rukama uz tijelo. Nemojte koristiti ruke ili pokušati olakšati vježbu..

Nakon toga možete prijeći na set vježbi za prsni kralješci. Također se izvode korak po korak, ne prekidaju slijed.

Vježbe za prsni kralješci:

  1. Spojite ruke ispred sebe u bravu, a zatim pokušajte pritisnuti ruke jednu na drugu. U tom bi slučaju pacijent trebao osjetiti napetost na području prsnih kralješaka. Izvedite 20 sek.
  2. Spajanje ruke u bravu iza tijela na razini stražnjice, nakon čega slijedi maksimalno smanjenje lopatica. Potrebno je pažljivo donijeti lopatice i opustiti grudnu kralježnicu, ali ne i otkačiti ruke. Ponovite 10-15 sek.
  3. Spuštanje jednog ramena uz podizanje drugog. Ponovite 10 spuštanja i podizanja za svako rame..
  4. Okreće tijelo u različitim smjerovima tako da su uključena samo ramena i prsna kralježnica. Izvedite 12 puta u svakom smjeru.
  5. Naginjanje tijela prema naprijed iz stojećeg položaja. U tom slučaju pacijent ne bi smio savijati koljena, već bi trebao pokušati rukama doći do poda. Noge razdvojene u širini ramena. Napravite 10 zavoja.

Nakon završetka osnovnog kompleksa, trebate se odmoriti 2-3 minute, a zatim prijeđite na vježbe za lumbalnu kralježnicu. Sve pokrete također treba izvoditi dosljedno, pažljivo i bez nepotrebnog stresa..

Lumbalne vježbe:

  1. Okretanje tijela u strane. Zdjelica bi trebala biti nepomična, ali cijelo se tijelo glatko okreće udesno i ulijevo. Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
  2. Opustite se što je više moguće, a zatim spustite tijelo, opustite ruke. Noge bi trebale biti ravne, a čini se da tijelo visi o zdjelici. U tom je slučaju potrebno osjetiti kako se mišići u lumbalnoj regiji opuštaju..
  3. Postavite se na sve četiri i spustite glavu, a zatim savijte leđa što je više moguće prema gore, pokušavajući ostati u ovom položaju 3-5 sekundi. Nakon toga se sagnite i usmjerite lice prema gore. Ponovite 10 puta.
  4. Lezite na leđa. Ustanite i rukama uhvatite noge savijene u koljenima. Krenite naprijed-nazad u ovom položaju 10 sekundi.
  5. Zauzmite položaj - sjedeći na podu s ispruženim i povezanim nogama. Približite tijelo nogama što je više moguće, istežući ruke ispred sebe. Izvršite 10 zavoja. Pacijent bi trebao osjetiti kako se mišići donjeg dijela leđa istežu, napetost napušta cijelo tijelo.

Nakon što to napravite, trebali biste samo ležati na prostirci u pozi "morska zvijezda" najmanje 7 minuta. Morate osjetiti svaki mišić i blagodati koje vježbanje donosi. Sve vježbe treba raditi glatko i pažljivo..

Učvršćivanje rezultata

Norbekov (autorova gimnastika za kralježnicu često je jedina metoda liječenja patologija kralježnice u početnoj fazi) skreće pažnju pacijentima da je za učvršćivanje rezultata važno svakodnevno vježbati. Osim toga, trebate se prilagoditi pozitivnom učinku nastave..

Stručnjak također preporučuje da rezultat treninga učvrstite pravilnom prehranom, posebno ako imate prekomjernu težinu. U jelovniku treba povećati broj povrća, voća i žitarica. Korisno je koristiti fermentirane mliječne proizvode, suho voće, prva jela.

Iz prehrane je potrebno izuzeti slastičarstvo, dimljeno meso, pekarske proizvode i masna jela. Uz to, porcije trebaju biti male, a obroci česti. Pijte više tekućine, ali izbjegavajte alkohol, gazirana pića i kavu.

Kada očekivati ​​učinak

Učinak vježbe ne treba očekivati ​​nekoliko dana nakon početka vježbe. Minimalno trajanje tečaja trebalo bi biti 4 tjedna. No, autor metode tvrdi da se trajni rezultat može postići samo redovitim treningom i pridržavanjem prehrane..

Norbekov je autor jedinstvene tehnike, zahvaljujući kojoj se mnogi pacijenti rješavaju patologija mišićno-koštanog sustava.

Norbekova gimnastika za kralježnicu i zglobove danas se smatra najpopularnijom i najučinkovitijom, stoga je koriste pacijenti širom svijeta..

Video na temu: Norbekova gimnastika za kralježnicu

Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu: