Glavni / Dijagnostika

Terapijske vježbe za interkostalnu neuralgiju i torakalnu osteohondrozu

Dijagnostika

Interkostalna neuralgija neugodna je i prilično bolna pojava. Mnogo je razloga za to, ali taktike liječenja obično se temelje na općim načelima. Važna mjera i terapije i prevencije u ovom slučaju je vježbanje za interkostalnu neuralgiju.

Gimnastika za neuralgiju: blagodati

Bol s neuralgijom mogu biti potaknuti iz različitih razloga. To može biti osteokondroza, trauma, grčevi interkostalnih mišića. Jaka bol u međurebrnim prostorima može biti izazvana kršenjem korijena kralježničnih živaca u torakalnoj regiji zbog bolesti kičmenog stupa, uključujući herniju ili izbočinu. Napad neuralgije može se potaknuti provodeći mnogo sati u istom položaju, stišćući živce međurebrnim mišićima.

Ton interkostalnih mišića igra važnu ulogu u pojavi boli. Da bi se uklonio ovaj problem, gimnastika se koristi za interkostalnu neuralgiju koja ima za cilj poboljšanje cirkulacije krvi u muskulaturi prsa i leđa, uklanjanje grčeva u mišićima i oslobađanje stisnutih živaca. Dodatni zadatak vježbanja je vježbanje mišića prsa, davanje im elastičnosti i jačanje mišićnog steznika. Kompleksi su odabrani tako da utječu ne samo na torakalnu regiju, već i na kralježnični stup u cjelini.

Fizioterapija interkostalne neuralgije: indikacije i kontraindikacije

Vježba će biti vrlo korisna ako sindrom akutne boli potakne grč prsnih mišića. Ako govorimo o kompresiji leđne moždine i kralježničnih živaca kao posljedici ozljeda, prijeloma, kila, teških zakrivljenosti i drugih teških patologija, tada opterećenje, naprotiv, može biti štetno.

S interkostalnom neuralgijom, vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike tijela i fizičke mogućnosti pacijenta, prisutnost popratnih bolesti.

Priprema za terapiju vježbanjem

Gimnastiku s interkostalnom neuralgijom torakalne regije trebao bi propisati liječnik - ne biste se trebali baviti amaterskim aktivnostima, inače riskirate samo nanošenje štete. Prije gimnastike, poželjno je proći tečaj profesionalne masaže kako bi se mišići pripremili za stres. Zagrijte se kratkim zagrijavanjem prije izravnog postavljanja. Zapamtite i pravilno držanje tijela i disanje. Važno je da je opterećenje postupno. Akutna bol, otežano disanje, lupanje srca tijekom vježbanja nisu dopuštene. Ne možete vježbati na silu, također izbjegavajte oštre zavoje i zavoje. Izmjenjujte napetost i opuštanje mišića u vježbama. Preporuča se započeti s istezanjem kralježnice i opuštanjem mišića kralježnice u vodoravnom položaju..

Vježbe za liječenje interkostalne neuralgije kod kuće

Vježbe za liječenje interkostalne neuralgije trebaju biti usmjerene na istezanje interkostalnih mišića i kralježnice, jačanje mišića kralježnice. Nakon prolaska akutne boli neurolozi često preporučuju sljedeći skup vježbi:

  • Tijelo se naginje u stranu. Zauzmite stojeći položaj, stavite ruke uz tijelo, stavite noge u širinu ramena. Nagnite tijelo ulijevo i udesno, postupno podižući ruke i, bez savijanja, šireći ih u strane. Vježbu trebate završiti u položaju kada ruke čine tijelo pod pravim kutom. U tom će položaju opterećenje prsnih mišića biti maksimalno.
  • Čučnjevi s kontrolom držanja. Mogu biti plitki ili se rukom možete držati za oslonac..
  • Fitball vježba. Sjednite na fitball, pronađite ravnotežu, zaključajte ruke nad glavom, ispravite leđa i savijte se što više možete. U istom položaju izvedite glatke okrete tijela na strane..
  • "Balans-gimnastika". Za ovu vježbu trebat će vam fitball i posebna zatezna gumica. Sjednite na loptu, preklopite traku na pola, stavite petlju na lijevu nogu, čvrsto uhvatite krajeve trake u lijevoj ruci. Drugom rukom naslonite se na desno bedro, tijelo nagnite udesno. Dok izdišete, rastegnite traku i podignite je što je više moguće iznad glave, dok udišete, vratite ruku u prvobitni položaj.

Vježbe je potrebno ponoviti 10-20 puta. Ovaj se kompleks također može koristiti za prevenciju interkostalne neuralgije..

Vježbe za istezanje mišića prsa

U subakutnom razdoblju stručnjaci preporučuju izvođenje vježbi za interkostalnu neuralgiju u torakalnoj regiji, koje su usmjerene na istezanje prsne regije. Oni mogu dopuniti ili zamijeniti gore opisani kompleks.

  • Zauzmite stojeći položaj, stavite lijevu ruku na prsa, desnu iza glave. Tijekom udisaja lagano se savijte ulijevo, podignite lakat suprotne ruke, učvrstite se u ovom položaju, dok uz izdah uspravite i opustite se. Promijenite ruke i ponovite s druge strane. Napravite tri seta u svakom smjeru.
  • Stanite na koljena, dlanove naslonite na pod u razini prsa. Pritisnite prste desne ruke na ključnoj kosti. Dok udišete, okrenite torzo udesno i usmjerite lakat savijene ruke. Dok izdišete, spustite ruku. Za svaku stranu radite 3-4 puta.
  • U sličnom položaju stavite jednu ruku iza leđa i raširite tijelo kao u prethodnoj vježbi.

Joga za neuralgiju

Ako nema bolova, može biti naznačena joga. Ali mora se imati na umu da su dizajnirani za tijelo zdrave osobe i mogu izazvati pojačanu bol u neuralgiji zbog prekomjernog rastezanja interkostalnih mišića. Uz to, asane uključuju pravilno disanje. U interkostalnoj neuralgiji korisno je trbušno disanje, a brojne asane uključuju isključivo prsno disanje. Također, dulji boravak u neugodnom statičnom položaju može izazvati pucnjavu u prsima. Stoga je joga dopuštena samo kad bol prođe, a pacijent može izvoditi vježbe terapije vježbanjem bez nelagode. Uz neuralgiju, joga se može raditi samo pod nadzorom iskusnog stručnjaka. Od dostupnih asana mogu se preporučiti sljedeće:

  • Tadasana. Nekoliko minuta trebate stajati uspravnih leđa, ruku spuštenih uz tijelo, uvijenog trbuha i ispravljenih prsa. Ovaj položaj pomaže vratiti energetsku ravnotežu u tijelu..
  • Vrikshasana. U prethodnoj pozi trebate okrenuti ruke, dlanove prema van. Nagnite glavu unatrag koliko god možete, spojite lopatice. Stojite u ovom položaju što duže možete..
  • Varibhadrasana. U pozi tadasana preklopite dlanove, raširite noge malo šire od ramena. Okrenite tijelo u stranu, ispružite ruke prema gore, savijte jednu nogu pod pravim kutom, savijte leđa što je više moguće. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim učinite isto u drugom smjeru.
  • Zmija ili bhujangasana. Morate zauzeti položaj ležeći na trbuhu, dlanove nasloniti na pod u razini prsa, podići tijelo i savijati se unatrag dok udišete, bez podizanja donjeg dijela trbuha s poda. Sve pokrete radite polako i glatko..

Bubnovsky vježbe za interkostalnu neuralgiju

Poznati kineziterapist Sergej Bubnovski siguran je da su uzrok neuralgije neradni prsni mišići koji se s vremenom isušuju i skraćuju, što izaziva jake bolove u prsima.

Specijalist preporučuje redovite sklekove i sklekove. Također preporučuje sljedeće vježbe za istezanje prsnih mišića i prsne kralježnice:

  • Pulover. Vježba kojom se opterećuju pectoralis i latissimus dorsi. Za to su vam potrebne klupa (krevet ili kauč) i bučice ili plastične boce napunjene vodom. Lezite na klupu tako da vam glava slobodno visi, savijte ruke s bučicama u laktovima i stavite ih iza glave, dok izdišete, podignite ruke iznad sebe do razine prsa. Napravite najmanje 20 dizala.
  • Leptir. Ova vježba proteže prsne mišiće u širinu. Tijekom udisanja, sklopite ruke s utegom ispred prsa. Ponovite najmanje 20-25 puta.

Stručnjak preporučuje izvođenje ovih vježbi u jednom kompleksu, a zatim uzimanje kontrastnog tuša. Sve će to pomoći ukloniti ili spriječiti manifestacije interkostalne neuralgije..

Dikulove vježbe

Terapijske vježbe za interkostalnu neuralgiju prema metodi Valentina Dikula također su se dobro dokazale. Njegov glavni princip je pravilnost. Potrebno je sustavno vježbati mišićne skupine na problematičnim područjima. S neuralgijom su prikazane vježbe usmjerene na istezanje prsnih mišića. Preporuča se izvoditi ih postupno, postupno povećavajući opterećenje i pripremajući mišiće..

Za istezanje prsnih mišića izvode se sljedeće vježbe (svaka najmanje 10 sekundi):

  • Raširite ruke u bočne strane u razini ramena i povucite ih što je više moguće. Spustite ruke, stavljajući ih pod kut od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo, iz istog položaja, vratite ih natrag.
  • Ispružite ruke, sklopite ih ispred prsa, okrenite dlan prema naprijed, ispružite se prema naprijed, a zatim sklopljenim rukama.
  • Lezite na leđa, savijte noge i postavite ih na nekakvo uzvišenje. Bez savijanja ruku u laktovima, izvadite ih iza glave, a zatim ih vratite u prvobitni položaj i povucite uz tijelo.
  • U sjedećem položaju kleknite na prsa. Podignite ruke iza leđa koliko god možete.
  • U sjedećem položaju podignite savijenu ruku, zamotajte je iza stražnjeg dijela glave, spustite je ispod lopatice, koliko god možete, drugom rukom pritiskajući lakat. S drugom rukom ponovite isto.
  • U sličnom položaju spustite ruke uz tijelo. Spustite desno rame i ruku, posegnite za podom, dok glavu naginjete u suprotnom smjeru. Ponovite isto za drugu stranu..

Ispravna gimnastika za torakalnu osteohondrozo s neuralgijom pomaže u ublažavanju stanja. No, mora se imati na umu da nepravodobno započete vježbe ili previše opterećenja mogu samo pogoršati stanje pacijenta i izazvati brojne komplikacije. Stoga je važno da kompleks vježbalačke terapije odabere liječnik uzimajući u obzir uzroke neuralgije i niz drugih čimbenika..

Gimnastika za interkostalnu neuralgiju

Reći ćemo vam kako se gimnastičke vježbe pomažu riješiti dosadne boli uzrokovane interkostalnom neuralgijom. I pokazujemo: plakatom!

Mnoga se stanja kralježnice liječe fizikalnom terapijom i promjenom načina života. Gimnastika za interkostalnu neuralgiju ne samo da pomaže riješiti se boli, već pomaže i u liječenju bolesti ako je uzrokovana zakrivljenošću kralježnice.

Što je neuralgija?

Neuralgija se naziva sindrom akutne boli zbog stezanja živčanih završetaka, što se očituje pri kretanju. Patologija se može manifestirati u pozadini bolesti kralježnice: skolioze, osteokondroze, izbočina, kila. Razlog za njegov razvoj mogu biti i novotvorine u torakalnoj regiji i bolesti gastrointestinalnog trakta. Simptomi se često javljaju nakon hipotermije, stresa, intenzivnog tjelesnog napora i dugo vremena u neugodnom položaju.

U slučajevima kada interkostalna neuralgija nije povezana s bolestima unutarnjih organa, gimnastika će biti izvrstan asistent u liječenju. Uz njegovu pomoć možete osloboditi živčana vlakna, smanjiti bolne osjećaje i ojačati mišiće koji štite živčana debla od utjecaja koštanog tkiva.

Indikacije i kontraindikacije

Neurolozi preporučuju bavljenje gimnastikom ako:

  • neuralgija uzrokovana zakrivljenjem ili degenerativnim promjenama na kralježnici;
  • bolest je u remisiji;
  • bol je započela nakon statičkog opterećenja, poput sjedilačkog načina života.

Prije početka nastave, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Pomoći će utvrditi s čime je točno bolest povezana i razgovarati o mogućim ograničenjima. Kod neuralgije uzrokovane tumorima ili bolestima gastrointestinalnog trakta, gimnastika neće pomoći. Ali, čak i ako je bolest započela uslijed uništavanja kralješaka, tjelesnu aktivnost treba izbjegavati:

  • s akutnom fazom neuralgije i intenzivnom boli;
  • u pozadini povećanja temperature, osipa i edema - to su znakovi ozbiljnog upalnog procesa;
  • s teškim patologijama kralježnice koje zahtijevaju kiruršku intervenciju: kile i pomicanje kralješaka;
  • ako se uz zahvaćenu kralježnicu promatraju i patologije unutarnjih organa;
  • tijekom trudnoće.

U drugim će slučajevima umjerena pokretljivost i istezanje prsnog područja imati samo koristi. Ovisno o vašem zdravlju i općem stanju, možete odabrati vježbe različitih poteškoća, dodati opremu ili se baviti ozbiljnijim sportovima. Najvažnije je pričekati dok akutni stadij bolesti ne prođe i bol ne popusti, a zatim kod stručnjaka provjeriti imate li ograničenja.

Koji sportovi mogu pomoći?

Ako se lako bavite gimnastikom s interkostalnom neuralgijom, možete je diverzificirati jogom ili plivanjem. Potonji će pomoći ne samo da se riješe boli, već i značajno ojačati mišiće leđa i prsa. Osim toga, plivanje je nezamjenjivo ako imate problema s donjim dijelom leđa ili koljenima - s njima ne možete raditi puno vježbi..

Ako je bolest blaga, liječnik vam može preporučiti pilates ili aerobik. Nije toliko važno što ćete točno raditi, ako to redovito radite, nemojte se pretjerivati ​​i pažljivo pratite reakciju svog tijela. Pokušajte uključiti tjelesni odgoj u svoju svakodnevnicu, a bol od interkostalne neuralgije puno će vas više mučiti..

Ali imajte na umu da se vježbanje smije raditi samo uz dopuštenje vašeg liječnika. On je taj koji će odrediti volumen i prirodu tjelesne aktivnosti..

Kako liječiti interkostalnu neuralgiju vježbanjem

Interkostalna neuralgija neugodna je i bolna pojava. Različiti razlozi mogu dovesti do neuralgije, ali taktike liječenja patologije temelje se na jednom principu. Jedna od važnih točaka u liječenju i prevenciji interkostalne neuralgije su vježbe fizioterapije.

Blagodati gimnastike za interkostalnu neuralgiju

Uzroci boli u neuralgiji su različiti - to mogu biti ozljede i osteokondroza, te grč interkostalnih mišića. Na primjer, jaka bol u međurebrnim prostorima može biti uzrokovana kompresijom (štipanjem) korijena kralježničnih živaca prsnog koša uslijed bolesti kičmenog stupa, posebno kila ili izbočenja (izbočina tijela intervertebralnog diska bez puknuća vanjske membrane, kao u herniji). Bol se također može pojaviti zbog ukočenosti (povećani tonus, neelastičnost) mišića prsnog koša, oslabljene cirkulacije krvi u njima i kršenja živčanih debla grčevitim mišićnim vlaknima. Ograničenje motoričke aktivnosti, višesatni boravak u jednom položaju mogu dobro izazvati napad interkostalne neuralgije.

To je ton interkostalnih mišića koji igra važnu ulogu u nastanku boli. Interkostalni živci smješteni su u posebnim obalnim žljebovima, prekriveni su mišićima i fascijama (ovojnice vezivnog tkiva). Mišići vrše pritisak na živce i osoba osjeća intenzivnu bol. Stoga se neuralgiju čak možemo nazvati i mijalgijom, jer mišići zauzimaju vodeće mjesto u pojavi bolova..

Da bismo se riješili bolesti, uključujući uz uporabu tjelesnog odgoja, potrebno je saznati razlog zbog kojeg je bol nastao. U svakom slučaju, terapeutski učinak posebne gimnastike osigurava se poboljšanjem opskrbe krvlju mišića prsa i leđa, uklanjanjem grčeva mišića i oslobađanjem stisnutih živaca..

Trening mišića prsa, davanje im elastičnosti, jačanje mišićnog korzeta dodatni je zadatak terapije vježbanjem usmjeren na terapiju i prevenciju interkostalne neuralgije. Kompleksi su odabrani na takav način da utječu ne samo na torakalnu regiju, već i na cijeli kralježnični stup.

Indikacije i kontraindikacije za trening

Tjelovježba će donijeti opipljive koristi ako je sindrom akutne boli uzrokovan grčenjem prsnih mišića. U slučaju kompresije leđne moždine, kralježničnih živaca kao posljedica ozljeda, prijeloma, teške zakrivljenosti kralježnice, kila i drugih teških patologija, tjelesna aktivnost može, naprotiv, nanijeti nepopravljivu štetu.

Posebne vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir fizičke mogućnosti pacijenta i moguće popratne bolesti. U akutnom razdoblju, kada je sindrom boli vrlo izražen, tjelesni odgoj je kontraindiciran. U svakom slučaju, u ovom trenutku pacijent nije u mogućnosti vježbati, jer bol postaje nepodnošljiva s bilo kojim i najmanjim opterećenjem. Nakon zaustavljanja sindroma boli lijekovima i drugim terapijskim mjerama, možete započeti tjelesni odgoj.

Priprema za terapiju vježbanjem

Prije gimnastike poželjno je mišiće pripremiti tečajem profesionalne masaže. Neposredno prije treninga trebate se zagrijati malim zagrijavanjem, tijekom vježbi morate se sjetiti ispravnog držanja i održavati ga, nadgledati svoje disanje. Opterećenje treba biti postupno; tjelesni odgoj ni u kojem slučaju ne smije uzrokovati akutnu bol, lupanje srca ili otežano disanje. Ne možete vježbati na silu.

Pokreti trebaju biti lagani, polagani, bez oštrih zavoja i nagiba. Treba se izmjenjivati ​​vježbe - napetost mišića, a zatim opuštanje. Najbolje je započeti s istezanjem kralježnice u vodoravnom položaju, s opuštanjem mišića leđa.

Gimnastika za liječenje interkostalne neuralgije kod kuće

Naglasak u vježbama treba učiniti na istezanju interkostalnih mišića, kralježnice i jačanju mišića leđa. Kompleks koji neurolozi preporučuju za interkostalnu neuralgiju (nakon prolaska akutne boli):

    Tijelo se naginje u različitim smjerovima. U stojećem položaju, ravne ruke uz tijelo, noge su u širini ramena. Nagnite tijelo na strane, lijevo i desno, postupno podižući ruke, šireći se, bez savijanja, u strane. Završite vježbu u položaju u kojem ruke tvore tijelo pod pravim kutom. U tom će položaju opterećenje prsnih mišića biti najveće..

Video - vježba na fitbolu s vrpcom

Svaka od opisanih vježbi izvodi se 10–20 puta (ako je moguće). Ovaj je kompleks koristan za liječenje i prevenciju interkostalne neuralgije..

Istezanje mišića prsa

Instruktori terapije vježbanjem preporučuju vježbe za istezanje prsnog područja u subakutnom razdoblju. Mogu se izvesti umjesto gore opisanog glavnog kompleksa, ako nema potrebnih školjki (traka i kugla).

Istezanje prsnih mišića:

  1. U stojećem položaju lijeva ruka je na prsima, desna je iza glave. Tijekom udisaja lagano se savijte ulijevo, podižući lakat suprotne ruke, zaključajte, dok izdišući - ispravite se, opustite se. Promijenite ruke, trčite u drugom smjeru. Samo 3 pristupa u različitim smjerovima.
  2. Stanite na koljena, dlanove naslonite na pod u razini prsa. Pritisnite prste desne ruke na ključnu kost. Tijekom udisaja okrenite tijelo udesno, lakat savijene ruke usmjerite prema gore. Dok izdišete, spustite ruku. Ponovite za svaku stranu 3-4 puta.
  3. U istom položaju, stavite jednu ruku iza leđa i otvorite tijelo kao u prethodnoj vježbi..

Video - Učinkovite vježbe za interkostalnu neuralgiju

Joga za neuralgiju

Satovi joge prikazuju se samo kad nema bolova. Joga kompleksi dizajnirani su za tijelo zdrave osobe i s neuralgijom mogu uzrokovati pojačanje sindroma boli zbog prekomjernog rastezanja interkostalnih mišića. Uz to, asane (određeni položaji u jogi) zahtijevaju pravilno disanje. Kod interkostalne neuralgije indiciran je trbušni tip disanja, radi štednje međurebrnih prostora, neke asane treba izvoditi samo s prsnim disanjem. Uz to, dulji boravak u statičnom neudobnom položaju dok se bavite jogom može izazvati "lumbago" bol u prsima. Stoga se jogom smije baviti tek nakon što bol potpuno prođe i pacijent se uspješno nosi s vježbama vježbanja koje mu ne uzrokuju nelagodu. Baviti se jogom za bolesti kralježnice i neuralgiju moguće je samo pod vodstvom iskusnog instruktora.

Od dostupnih asana za interkostalnu neuralgiju mogu se preporučiti sljedeće:

  • Tadasana - stanite nekoliko minuta s potpuno ravnim leđima, ruke su spuštene uz tijelo, pete su skupa, trbuh je uvučen, prsa su ispravljena. Obnavlja se energetska ravnoteža u tijelu.
  • Vrikshasana - stojeći u istom položaju tadasane, okrenite ruke dlanovima prema van, nagnite glavu što je više moguće, spojite lopatice. Stojite u ovom položaju što je duže moguće.
  • Varibhadrasana - u položaju tadasana preklopite dlanove, raširite noge šire od ramena. Okrenite tijelo u stranu, ispružite ruke prema gore, savijte jednu nogu pod kutom od 90 °, dok savijate leđa što je više moguće. Učvrstite nekoliko sekundi u položaju, a zatim ponovite u drugom smjeru.
  • Zmija ili bhujangasana - u položaju sklonom dlanovima naslonite se na pod u razini prsa, podignite tijelo i savijte se unazad dok udišete, bez podizanja donjeg dijela trbuha s poda. Asane trebate izvoditi glatko i polako..

Video - Korisna joga za kralježnicu

Vježbe Bubnovskog

Kineziterapist Sergej Bubnovski navodi: "interkostalna mijalgija" nastaje zbog činjenice da su prsni mišići u neoperativnom stanju, zbog toga se isušuju i skraćuju. Stoga se javljaju jaki bolovi u prsima..

Liječnik savjetuje da redovito radite sklekove i povlačenja na šipci ili radite slične vježbe na simulatorima.

Preporuke Bubnovskog za istezanje prsnih mišića i prsne kralježnice:

    Pulover je vježba kojom se istovremeno opterećuju dvije velike mišićne skupine - prsni koš i leđa. Vježbu možete izvoditi kod kuće, trebate samo klupu (krevet, kauč bez naslona za ruke i naslone) i bučice ili plastične boce s pijeskom (vodom). Trebate ležati na klupi tako da vam glava bude slobodna (visi dolje), ruku lagano savijenih u laktovima s bučicama iza glave, dok izdišete, podignite ruke gore, iznad sebe, do razine prsa. Trebate napraviti najmanje 20 takvih dizala. Pulover savršeno razvija interkostalne mišiće.

Liječnik preporučuje vježbanje u međusobnoj kombinaciji i završavanje seanse kontrastnim tušem. Takve vježbe pomoći će se nositi s manifestacijama interkostalne neuralgije i spriječiti njihovu pojavu..

Gimnastika Dikul

Princip fizioterapijskih vježbi Valentina Dikula je pravilnost. Dikulova tehnika uključuje sustavne vježbe s proučavanjem mišićnih skupina u problematičnim područjima. S manifestacijom bolesti iz Dikulovih vježbi prikladne su posebne vježbe za istezanje mišića prsnog koša. Nastava se može izvoditi ležeći na leđima ili sjedeći. Trebate se početi rastezati postupno, svakodnevno povećavati opterećenje, pripremajući mišiće.

Kompleks za istezanje prsnih mišića (svaka vježba mora se raditi najmanje 10 sekundi):

    Raširite ruke u bočne strane u razini ramena, odvedite ih što je više moguće unatrag; spustite ruke tako da se nalaze pod kutom od 45 ° u odnosu na tijelo, a također vratite ruke iz ovog položaja.

Značajke s neuralgijom s različitih strana

Prilikom izvođenja vježbi nužno je uzeti u obzir na kojoj je strani fokus boli. Trebate započeti vježbe samo sa zdrave strane. Strana poraza mora se povezivati ​​postupno, slušajući svoje osjećaje.

Komplikacije i moguće posljedice tjelesnog odgoja

Pogrešno odabrane vježbe, koje nisu započete na vrijeme (bez čekanja na uklanjanje jake boli) ili se izvode s velikim opterećenjem, možda neće ublažiti stanje, već, naprotiv, pogoršati situaciju. Da bi terapijska gimnastika bila korisna, potrebno je otkriti osnovni uzrok interkostalne neuralgije i isključiti ozbiljne patologije iz kralježnice, kako bi se izbjegle komplikacije u obliku kile ili pomicanja intervertebralnih diskova. Terapijski kompleks gimnastičkih vježbi trebao bi odabrati liječnik ili iskusni instruktor terapije vježbanjem.

Manji bolovi u mišićima nakon pravilno odabranog seta vježbi sasvim su prihvatljivi, jer je ovo prirodna reakcija tijela - nakupljanje mliječne kiseline u mišićnom tkivu. Redovitim treningom i odabirom pravog opterećenja možete zauvijek zaboraviti na interkostalnu bol.

Recenzije onih koji su prošli interkostalnu neuralgiju i mišljenje liječnika

Stručnjaci koji su uključeni u liječenje interkostalne neuralgije jednoglasni su u mišljenju: u akutnom razdoblju potrebno je maksimalno ograničiti tjelesnu aktivnost, terapijska gimnastika može i treba započeti 3-5 dana nakon početka liječenja lijekovima i fizioterapijom.

Kardio mi je pomogao! Kupio sam članstvo u teretani i najmanje 2 puta tjedno trčim ili na stazi ili imitiram skije (ovo je hodanje i lakše) po 30-40 minuta! Još me ne muči! A prije toga, prsa su bila stisnuta, mislio sam da će mi srce iskočiti!

Gutljaj

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Koliko razumijem, kod neuralgije nije važno liječenje, već prevencija. Obvezna tjelesna aktivnost obično se preporučuje u obliku plivanja, istezanja, joge. Štoviše, osnovno istezanje treba obaviti svaki dan, najmanje 5-10 minuta. Pokušajte - zaboravite na bol. Zatim nešto poput tečaja valerijane, korvalola, matičnjaka za piće.

julie

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Interkostalnu neuralgiju liječim na složen način. Bol ublažavam uređajem Eliton. Masiram bolna mjesta - posebno ugodno prilikom udisanja. Koristim aplikator igle. Možete pomazati Arthro-active - učinkovitom mašću za osteokondrozo. Nanesite polymedel. Kada nema akutne boli, vježbanje je neophodno! U pozi Mačka - na sve četiri, stavite jednu ruku na pod klečeći, drugu ispružite, okrenite glavu i pogledajte ruku. Brojte do 9-11, što je više moguće, nakon čega započinje opuštanje grčevitih mišića, u ovom trenutku podignuta ruka se dovodi što dalje iza leđa - izvedite 3 puta sa svakom rukom.

Alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Pravilno odabrana gimnastika može značajno ublažiti simptome interkostalne neuralgije. Da biste spriječili bol, korisno je raditi vježbe za istezanje i jačanje prsnih mišića. Takve vježbe jamstvo su da se problem interkostalne neuralgije više nikada neće pojaviti..

Sanacijska gimnastika i vježbe za interkostalnu neuralgiju

S interkostalnom neuralgijom, ljudi razvijaju upalu živca, koja je popraćena jakom boli u području prsa. Simptomi, izraženi, kako bi se ublažila nelagoda, koriste se jednostavne vježbe za interkostalnu neuralgiju.

Vrijednost popravne gimnastike za razne vrste neuralgije

Terapijska gimnastika pozitivno djeluje na tijelo, a njene glavne prednosti uključuju:

  1. Poboljšava pokretljivost zglobova.
  2. Fleksibilnost ostaje.
  3. Cirkulacija krvi je normalizirana.
  4. San je normaliziran.
  5. Pojavljuje se "mišićna radost".

Neuralgija može biti različitih vrsta, a značenje vježbanja je također različito:

  • Uz neuralgiju, koja je izazvana štipanjem živaca zbog grčenja mišića, kao i neuspjehom cirkulacije krvi, tjelesni će odgoj olakšati stanje u različitim fazama terapije, a to će biti vrlo koristan dodatak. Uz gimnastiku koriste se tehnike masaže.
  • Ako se neuralgija ne pojavi zbog grčenja mišića, već započinje kao rezultat spontanih impulsa u živcima, tada gimnastika neće pomoći, već samo pojačava bol.

Tjelesni odgoj bit će beskoristan, pa čak i negativno utjecati na zdravlje ako se pojave bolovi koji su izazvani oticanjem živca na "Užim mjestima". Slično stanje je i kompresijsko-ishemijska neuropatija. U nekim se slučajevima može učiniti operacija kako bi se očistila oteklina. Tek nakon operacije bit će moguće provoditi terapiju vježbanja radi smanjenja boli i jačanja mišića.

Vježba s bučicama jača interkostalne mišiće

Indikacije i kontraindikacije za trening

Samo liječnici mogu propisivati ​​fizičke vježbe s neuralgičnim abnormalnostima. Zabranjeno je samostalno provoditi takvu terapiju, jer se ta bol i opće stanje mogu pogoršati. Iz takvog liječenja rezultat će doći u onim slučajevima ako se uzme u obzir stanje pacijenta, a to su:

  1. Procjenjuje se opće zdravstveno stanje pacijenta.
  2. Dijagnosticira se težina bolesti.
  3. Utvrđuju se dodatni simptomi interkostalne neuralgije.

Glavna stvar koju trebate zapamtiti je da se gimnastikom možete baviti najranije 3-4 dana nakon što prođu karakteristični simptomi bolesti.

Fizioterapijske vježbe također imaju kontraindikacije, koje uključuju:

  • Prisutnost boli.
  • Vježbe ne propisuje liječnik.
  • Postoje bolesti kralježnice.
  • Postoje upalni procesi, čak i bez karakteristične nelagode.
  • Propisani odmor u krevetu.
  • Pacijent je trudna.

Znajući o značenju, indikacijama i kontraindikacijama, sam kompleks vježbi treba proučavati za interkostalnu neuralgiju.

Terapijske vježbe za interkostalnu neuralgiju

Vježba za interkostalnu neuralgiju može smanjiti grčeve u mišićima leđa i prsa, jer će se poboljšati cirkulacija krvi, zbog čega će višak mliječne kiseline početi teći. Trening možete započeti tek nakon što prestanu jaki napadi boli, nakon otprilike nekoliko dana.

Prva vježba za bolest je prilično jednostavna. Treba duboko udahnuti i malo zadržati dah. Nakon toga usne se stisnu i zrak se polako otpušta. Ova se vježba mora ponoviti nekoliko puta, a snaga boli smanjit će se i potpuno nestati..

Da biste ublažili nelagodu, potrebno je opustiti mišiće, što će osloboditi živčane završetke. Terapijska gimnastika, koja se može izvoditi kod kuće, je sljedeća:

  1. Noge treba raširiti u širini ramena i napraviti 5 nagiba ulijevo, a zatim udesno. Tijekom vježbe držite ruke na bokovima, a svi pokreti trebaju biti glatki i polagani..
  2. Noge ostaju u širini ramena, ruke se savijaju i podižu do brade. Dalje, trebate napraviti nekoliko zavoja na strane bez pomicanja zdjelice.
  3. Potrebno je sjesti 10 puta, što je više moguće, ali tijekom vježbe držite se za stolicu. Kad to radite, morate paziti na leđa tako da ostanu ravna..
  4. Sjedeći na stolici, morate staviti ruke iza glave, saviti se unazad, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite do 10 puta.
  5. Ležeći na leđima savijenih nogu, svakom nogom morate pokušati doći do nosa.
  6. Ležeći na trbuhu s rukama ispruženim uz tijelo, trebate istovremeno podići glavu i noge i pokušati se što više saviti.

Pored opisanog kompleksa za neuralgiju, možete koristiti i druge metode, idite na jogu, bit će korisno prijaviti se na bazen.

Istezanje mišića prsa

Gimnastika Dikul

Valentin Dikul, koji je ujedno i doktor medicinskih znanosti, stvorio je vlastiti set vježbi koji vam omogućuje obnavljanje funkcije mišića. Dikul se vjeruje da nedostatak vježbanja dovodi do opuštanja ljudskog motoričkog sustava. U pravilu, liječnik odabire vježbe za određeni slučaj, uzimajući u obzir sve individualne karakteristike.

Među popularnoj Dikulovoj tehnici postoji učinkovita vježba koja vam omogućuje ublažavanje boli:

  1. Trebate leći na trbuhu, ispružiti ruke prema naprijed i staviti bradu na pod.
  2. Držeći glavu i stopala u mirovanju, morate saviti leđa. U tom položaju zaključajte na par sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
  3. Broj ponavljanja trebao bi biti oko 10 puta.

Koristeći ovu metodu za interkostalnu neuralgiju, potrebno je s vremenom povećati fiksaciju položaja tijela u zakrivljenom stanju. Dakle, trajanje bi trebalo biti oko minute. Ako postoje bolovi u području prsa, leđima s neuralgijom, morate napustiti trening.

Vježbe Bubnovskog

Doktor Bubnovski ne voli koristiti lijekove za liječenje interkostalne neuralgije, smatrajući ih neprikladnim. Stoga je razvio vlastitu tehniku ​​terapijske gimnastike, gdje se koriste različiti simulatori..

  1. Stojeći na sve četiri, trebate saviti leđa gore-dolje. Vježbu radite 10 puta polako.
  2. Stojeći na sve četiri, trebate duboko udahnuti, sagnuti se. Na izdisaju trebate poravnati, broj ponavljanja je 10 puta.
  3. Iz sličnog položaja trebate prebaciti masu na lijevu nogu i ispružiti lijevu ruku prema naprijed, slično se ponavljanje izvodi s druge strane. Pokreti su glatki, 5 puta sa svake strane.
  4. Oslonjeni na laktove i koljena, trebate 10 puta ispružiti trup naprijed bez savijanja.
  5. Oslanjajući se na laktove i koljena, laktima se morate spustiti dok izdišete, a dok udišete da se dižete. Broj ponavljanja 5 puta.
  6. Ležeći na leđima savijenih nogu i ruku iza glave, morate pritisnuti bradu na područje prsa, saviti tijelo i pokušati otkinuti glavu, noge i ramena s poda. Ponovite vježbu 3 puta.
  7. Ležeći na leđima, rukama uz tijelo izdahnite, podignite zdjelicu, a tijekom udisanja spustite je. Napravite 10 puta.

Tijekom treninga mogu se pojaviti nelagoda i bol. Ako su simptomi ozbiljni, bolje je zaustaviti aktivnost i pokušati je ponoviti sljedeći dan..

Istezanje mišića prsa

Da biste se riješili neugodnih senzacija, možete napraviti gimnastiku istezanja, to trebate učiniti kako biste istegnuli područje prsa i kralježnice. Za izvođenje nastave potrebne su vam 2 male bočice napunjene vodom. Trening se izvodi u ležećem položaju na leđima, a glava treba lagano visjeti prema dolje..

Za dovršetak trebate:

  • Stavite ruke s bocama iza glave, izdahnite i podignite ruke, udahnite - spustite ruke. Ponovite 20 puta.
  • Raširite ruke s posudom na strane, udahnuvši, podignite je na prsa, a uz izdah spustite u prvobitni položaj. Ponovite 20 puta.

Ako se trening izvodi u teretani, tada se mogu koristiti bučice, ali s malom težinom.

Vježba za istezanje mišića prsa

Joga za neuralgiju

Joga je korisna i za interkostalnu neuralgiju, jer može tonirati cijelo tijelo, ojačati kosti, tjelesne mišiće i zglobove. Liječnici savjetuju stalnu upotrebu joge, zbog toga će se način života promijeniti nabolje..

Poza "Bhujangasana" jača sve mišiće prsnog koša i leđa

Jogu možete početi koristiti nakon liječenja, kada liječnici kažu da je neuralgija izliječena, a pacijent zdrav. Uspoređujući popravnu gimnastiku i jogu, potonja ne podrazumijeva određeni skup aktivnosti. To znači da je tijekom takvog treninga važno uzeti u obzir određene činjenice:

  • Nagli slučajni pokreti mogu uzrokovati bol.
  • Bol se može pojaviti kao rezultat amplitudnih pokreta koji snažno istežu dijelove između rebara.
  • Glavna stvar u jogi je disanje, a to je trbuh i prsa. Liječnici za trbušno disanje savjetuju u slučaju bolesti, ali disanje na prsa može izazvati bolove u pucanju, zbog kojih će se patologija zakomplicirati.

Potrebno je baviti se sportskom i popravnom gimnastikom samo uz dopuštenje liječnika, nakon temeljite dijagnoze i utvrđivanja ozbiljnosti neuralgije. Nezavisni kompleksi vježbanja mogu uzrokovati pojačanu bol, kao i niz određenih komplikacija.

Interkostalna neuralgija: vježbe za kućno liječenje

Napadi interkostalne neuralgije uvelike smanjuju kvalitetu života. Nastaju kompresijom živaca smještenih na dnu svakog rebra. Razlog može biti sjedilački način života, kao i uništavanje koštanog tkiva. Gimnastika može poboljšati čovjekovo stanje i smanjiti broj napadaja. Terapija vježbanjem interkostalne neuralgije propisuje se pojedinačno, ovisno o dobi i općem stanju pacijenta.

Indikacije i kontraindikacije

Kod interkostalne neuralgije, vježbe za kućno liječenje naznačene su u sljedećim slučajevima:

  • Napadaje uzrokuje dugotrajni boravak u jednom položaju, poput sjedenja na poslu i ne aktivnih pauza.
  • Slabljenje mišića leđa.
  • Neuralgija uzrokovana prethodnim zaraznim bolestima.
  • Nakon opijenosti raznim otrovnim tvarima, punjenje interkostalnom neuralgijom povećava protok krvi, što dovodi do ranog uklanjanja štetnih proizvoda iz tijela.
  • Kada su živci stegnuti zbog pogrešnog položaja kralježačnih diskova.
  • S bolestima živčanog sustava.

Vježbanje je kontraindicirano u sljedećim slučajevima:

  • Prijelomi ili pukotine kičmenog stuba, rebra.
  • Herniated diskovi - punjenje može uzrokovati stezanje.
  • Teška zakrivljenost kralježnice koja zahtijeva složeno liječenje - kifoza, lordoza, skolioza.
  • Učinak kompresije na živce kod prijeloma ili kompresije kičmenog stupa.

U nedostatku kontraindikacija, moguće je početi izvoditi gimnastičke vježbe tek nakon zaustavljanja sindroma boli - između napada. U akutnoj fazi bilo kakva tjelesna vježba je zabranjena..

Blagodati vježbanja za neuralgiju

Budući da se interkostalna neuralgija javlja uz kombinaciju dvaju čimbenika - lošeg stanja kostiju i oštećenja živaca, - izvediva vježba pomaže u uklanjanju problema mišićno-koštanog sustava - povećava pokretljivost koštanih zglobova.

Zahvaljujući vježbama za različite mišićne skupine, ublažava njihov grč, povećava cirkulaciju krvi i uklanja zagušenja. Metabolički se proizvodi brže uklanjaju iz tkiva, a tijelo se prirodno pročišćava. Aktivan način života poboljšava čovjekovu cjelokupnu dobrobit.

Vrste vježbi i tehnike za njihovo provođenje

Bilo koji kompleks trebao bi započeti s malo zagrijavanja. Istodobno se pokreti izvode polako, ne u punoj snazi, tako da se mišići naviknu na teret, prime kisik i aktiviraju.

Između vježbi za zagrijavanje trebali biste slušati vlastite osjećaje kako biste na vrijeme zaustavili gimnastiku ako tijelo nije spremno za stres. Prekidi između vježbi omogućuju vam da osjetite mjesta najveće napetosti u mišićima i povezane neugodne bolne senzacije.

Isprva se preporučuje upotreba potpore u obliku sportske opreme ili sobnog namještaja - sofe, ormara, vrata. To će vam pomoći koordinirati opterećenje i razumjeti koje vježbe trenutno ne treba izvoditi, a koje ne uzrokuju nelagodu..

Broj puta određuje se prema vašim osjećajima: u početku možete ponoviti 3-4 puta kako biste tijelo navikli na stres. Ako odjednom date veliko opterećenje, sljedeći dan možete osjetiti jake bolove u mišićima zbog stagnacije mliječne kiseline u tkivima..

Kompleks se sastoji od osnovnih vježbi i osnovnog terapijskog seta pokreta koji je izravno usmjeren na korekciju mišića prsne kralježnice.

Dikulova metoda

Prema metodi Valentina Dikula, gimnastiku treba redovito izvoditi, prelazeći s jednostavnih vježbi na složene. Kontraindicirano je započeti naporan trening odmah. Trebali biste posvetiti najmanje 1 sat sesijama kako bi bile korisne.

Rad na vlastitom tijelu uključuje tri faze:

  • Pripremni, tijekom kojeg se mišići štimaju za veća opterećenja. U tom se razdoblju razvijaju ligamenti i zglobovi koji mogu patiti nakon dugog sjedilačkog načina života..
  • Povećani tonus mišića. Tijekom tog vremenskog razdoblja korigiraju se mišići kralježnice, uspostavlja se veza neurona perifernog živčanog sustava sa središnjim. Osoba počinje kontrolirati pokrete i osjeća dobre dijelove tijela.
  • Treća faza je najduža i najteža. Usmjeren je na rast mišićne mase smještene u predjelu kralježnice, kao i na aktivaciju zglobova i razvoj ligamentnog aparata.

U Dikulovoj tehnici mogu se naći kompleksi namijenjeni osobama s hernijom kičmenog stuba. Prema njegovom mišljenju, tijelo je sustav samoizlječenja koji je u stanju samo sebe izliječiti.

Najčešća vježba:

  1. Lezite na pod i ispružite ruke prema naprijed. Brada je na podu.
  2. Savijte leđa tako da stopala i brada ostanu nepomični.

Isprva možda neće biti moguće visoko podići tijelo, jer su leđni mišići slabo razvijeni, ali s vremenom možete popraviti tijelo u lučnom položaju, što je konačni cilj ove vježbe.

Tehnika Bubnovskog

Dr. Bubnovsky je protiv upotrebe lijekova protiv bolova. Gimnastika s interkostalnom neuralgijom torakalne regije može ublažiti bol. Ne odmah, već u kratkom vremenu.

  • Stojeći na sve četiri, savijte se i savijte leđa 10 puta. Potrebno je kontrolirati stupanj boli.
  • Isto, ali dodajte dah. Pri udisanju savijte leđa prema dolje, pri izdahu se vratite u prvobitni položaj. Pri udisanju savijte leđa prema gore, pri izdisaju početni položaj.
  • Iz položaja na sve četiri, spustite se na laktove, a zatim se podignite.
  • Ležeći na trbuhu, ruke iza glave: otkinite noge, glavu i prsa s poda, popravljajući pozu nekoliko sekundi, a zatim se spustite.
  • Iz sklonog položaja, ruke uz tijelo: podignite i spustite zdjelicu.

Prije terapije vježbanjem, liječnici preporučuju tečaj terapijske masaže kako bi se povećao protok krvi i spriječile moguće komplikacije. Pogodna je ručna terapija s obnavljanjem kralješaka. Nakon toga slijede vježbe za pumpanje mišića leđa i popravljanje rezultata. Kompleks vježbanja odabire instruktor ovisno o bolesti koja je uzrokovala interkostalnu neuralgiju.

Jogiranje s neuralgijom teško je zbog pojačanog sindroma boli, jer vježbe uključuju istezanje i uvijanje u neprirodne položaje. Stoga se osobi koja nije upoznata s principima joge i disanja preporuča započeti s najjednostavnijim vježbama, usredotočujući se na unutarnju koncentraciju, disanje i zaustavljanje svijesti..

Od dostupnih vježbi:

  • Poza zmije. U sklonom položaju ruke su na podu s dlanovima u razini prsa. Tijekom udisanja podignite tijelo bez podizanja donjeg dijela trbuha. Dok izdišete, spustite se.
  • U stojećem položaju noge su šire od širine ramena. Tijekom udisaja okrenite se na stranu, savijte nogu na 90 stupnjeva, ispružite ruke sklopljenih dlanova prema gore i savijte leđa što je više moguće. Fiksirajte pozu nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj na izdisaju i ponovite u drugom smjeru.

Preporuča se započeti s vježbama disanja..

Istezanje mišića prsa

Istezanje se može učiniti tijekom akutnog razdoblja kako bi se ublažili grčevi i oslobodili živci u torakalnoj regiji:

  • Sjedeći na podu u položaju lotosa, ruku u leđima, savijte prsa prema naprijed.
  • Stanite u kut sobe, oslonite se ravnih ruku na različite zidove, stavljajući jednu nogu naprijed. Savijte laktove, a zatim se vratite u početni položaj.
  • U stojećem položaju zatvorite ruke iza leđa odozdo, povezujući lopatice. Nekoliko sekundi potrebno je pokušati popraviti ujednačene ruke. Može se izvesti pomicanjem ruku od stražnjice ako to dopušta stupanj bolnih osjeta.

Ako su bolovi prejaki tijekom akutnog razdoblja, preporučuje se popiti anestetički lijek prije nastave. To će vam omogućiti da osjećate manje boli dok postupno razvijate područje prsa..

Gimnastika za interkostalnu neuralgiju: skup vježbi i tehnika

Interkostalna neuralgija provocira upalu živca, što zauzvrat dovodi do jakih bolova u prsnom košu.

Simptomi patologije izraženi su prilično snažno i uzrokuju puno nelagode.

Terapija je, u pravilu, složena, a važna mjera su joj posebne terapijske vježbe..

Tjelovježba pomaže ne samo u ublažavanju neugodnih simptoma, već i uklanjanju neposrednih uzroka bolesti..

Postoje mnogi učinkoviti kompleksi koji se mogu koristiti za ovaj problem. Razmislite što su.

Uzroci i simptomi interkostalne neuralgije

Interkostalna neuralgija gotovo se nikad ne smatra neovisnom bolešću. Njezini su uzroci najčešće povezani s bolestima koje negativno utječu na kralježnicu i organe smještene u blizini oštećenog živca..

Upala i kompresija živaca često su rezultat:

Ozljede kralježnice i prsnog košaŠtoviše, govorimo uglavnom ne o iščašenjima i lomovima, već o mikrotraumama koje nastaju padovima i dizanjem utega. Bolovi su u početku blagi, ali postupno se samo pogoršavaju.
Patologije kralježniceUpalni procesi u interkostalnom živcu posljedica su skolioze, osteokondroze, kile, deformirajuće spondiloze.
Unutarnje bolesti
  • Pleurisija
  • Aneurizma aorte
  • Tumori
InfekcijeNeuralgija je posljedica tuberkuloze, herpes zoster, bruceloze.
IntoksikacijaOtrovanje tijela može izazvati promjene u koštanim strukturama u tkivima, što zauzvrat može dovesti do neuralgije.
Bolesti živčanog sustava
  • Multipla skleroza
  • Poliradikuloneuritis

Štipanje i stezanje živčanih korijena može biti povezano s hipotermijom, alergijama, smanjenim imunitetom.

Također, interkostalna neuralgija prilično se često očituje u osteohondrozi. Karakteristična je uglavnom za starije ljude - kod mladih je izuzetno rijetka. U žena se može manifestirati tijekom menopauze. U opasnosti su i osobe s dijabetesom.

Simptomi interkostalne neuralgije

Glavne manifestacije interkostalne neuralgije su bolovi u prsnoj kosti, koji mogu biti oštri, tupi, bolni, peckanje. Obično su paroksizmalni, najčešće na inspiraciju. Napad može biti popraćen trzanjem mišića, jakim znojenjem i osjećajem kao da nešto bocka u prsima. Može biti bolno da osoba sjedi, laže, kreće se, dodiruje problematično područje. Lokalizacija boli - duž desnog ili lijevog interkostalnog prostora. Može davati srcu, lopaticama, donjem dijelu leđa.

Sekundarni znakovi bolesti su sljedeći:

  • pojačano znojenje;
  • utrnulost na područjima kože na kojima se očituje bol;
  • crvenilo ili blijeda koža;
  • kontrakcija pojedinih mišića.

Bol se može prikriti, ali obično je prilično lako definirati. Dovoljno je samo opisati njezin karakter. Možda neće nestati ni nakon kupanja, masaže ili opuštanja. U tom slučaju možda uopće neće doći do reakcije na lijekove za srce i bol.

Primjena gimnastike za interkostalnu neuralgiju

Terapijske vježbe za interkostalnu neuralgiju pozitivno djeluju na tijelo, a njegove su prednosti sljedeće:

  • Poboljšanje pokretljivosti zglobova.
  • Održavanje fleksibilnosti.
  • Normalizacija cirkulacije krvi.
  • Rješavanje problema sa spavanjem.
  • Pojava "mišićne radosti".

Značenje vježbanja može varirati ovisno o kojoj je vrsti neuralgije riječ..

Neuralgija izazvana štipanjem živaca zbog grčenja mišića sugerira poremećaje cirkulacije, a gimnastika je vrlo korisna za njezin oporavak. Uz nju se obično koristi masaža..

Također je neophodno da ako se neuralgija ne javlja zbog grčenja mišića, već zbog spontanih impulsa u živcima, gimnastika možda neće pomoći, već samo pojačati bol.

Tjelesni odgoj može biti beskoristan, pa čak i štetan u prisutnosti bolova izazvanih oticanjem živca u takozvanim "uskim grlima". Ovo je stanje kompresijsko-ishemijska neuropatija. Ponekad se može naznačiti operacija radi uklanjanja natečenosti, a tek nakon operacije može se naznačiti terapija vježbanjem koja će pomoći u ublažavanju boli i jačanju mišića.

Tjelovježbu treba propisati samo liječnik. Takvu terapiju ne možete provoditi sami, jer se stanje može samo pogoršati. Prvo, liječnik mora procijeniti opće stanje pacijenta, dijagnosticirati težinu bolesti, identificirati dodatne simptome interkostalne neuralgije.

Vrlo je važno zapamtiti da gimnastika može započeti ne prije 3-4 dana nakon prolaska karakterističnih simptoma bolesti.

Fizioterapija ima kontraindikacije, koje uključuju sljedeće:

  • Sindrom boli.
  • Bolesti kralježnice.
  • Upalni procesi (čak i bez njihove karakteristične nelagode).
  • Trudnoća.

Također, ne možete raditi vježbe ako je propisan odmor u krevetu i ako liječnik nije propisao gimnastiku.

Vrste terapije vježbanjem interkostalne neuralgije

Postoje mnoge vrste gimnastike koje se mogu koristiti za interkostalnu neuralgiju. Razmotrimo najčešće.

Skup vježbi

Općeniti skup vježbi može se započeti nakon popuštanja boli.

Prva vježba je prilično jednostavna. Treba duboko udahnuti i zadržati dah. Zatim stisnite usne i polako ispuštajte zrak. Ova se vježba ponavlja nekoliko puta. Da biste zaustavili sindrom, trebate opustiti mišiće kako bi živčani završetci bili slobodni.

Dalje, gimnastika uključuje sljedeće vježbe:

  • Stavite noge u širinu ramena, napravite 5 nagiba u lijevu i desnu stranu. Ruke treba držati sa strane, pokreti trebaju biti glatki i polagani.
  • U istom položaju savijte ruke i podignite ih do brade. Napravite nekoliko ponavljanja sa strane, tako da se zdjelica ne pomiče..
  • Odradite tih 10 (ili više) čučnjeva dok držite stolicu. Istodobno, leđa bi trebala ostati ravna..
  • Dok sjedite na stolici, stavite ruke iza glave, sagnite se unazad, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite do 10 puta.
  • Dok ležite na leđima, savijte noge i pokušajte dohvatiti svaku od njih do nosa.
  • Ležeći na trbuhu, ispružite ruke uz trup, istovremeno podignite glavu i noge i pokušajte se saviti što više.

Gimnastika Dikul

Vježbe Valentina Dikula pomažu u obnavljanju funkcije mišića. Sam autor tehnike vjeruje da se zbog nedostatka opterećenja ljudski motorički sustav opušta. U pravilu, liječnik odabire vježbe pojedinačno, uzimajući u obzir osobine određenog pacijenta..

U Dikulovoj tehnici postoji jedna učinkovita vježba koja se savršeno bori protiv sindroma boli:

  • Legnite na trbuh s rukama ispruženim naprijed i podignite bradu na pod.
  • Držite glavu i stopala mirno, izvijte leđa. Zaključajte se u ovom položaju na nekoliko sekundi i glatko se vratite u početni položaj.
  • Vježbu trebate ponoviti desetak puta..

Ovom metodom s vremenom biste trebali povećati fiksiranje lučnog torza. Vremenom bi trajanje trebalo trajati do minute.

Vježbe Bubnovskog

Doktor Bubnovsky protiv je upotrebe lijekova za interkostalnu neuralgiju, vjeruje da se patologija može ukloniti jednostavnim pokretima. Neke vježbe uključuju upotrebu posebnih simulatora koje je razvio sam autor..

Najjednostavnije vježbe za početnike za koje nisu potrebni simulatori su sljedeće:

  • U stojećem položaju na sve četiri, morate naizmjenično savijati leđa prema dolje i prema gore. Vježba se izvodi polaganim tempom deset puta..
  • Stojeći na sve četiri, duboko udahnite, sagnite se. Poravnajte dok izdišete. Vježba se ponavlja deset puta..
  • Iz istog položaja prebacite težinu na lijevu nogu i ispružite lijevu ruku prema naprijed. Isto se ponavlja i za drugu stranu. Pokreti bi trebali biti glatki. Napravite 5 ponavljanja za svaku stranu.
  • Oslonite se na laktove i koljena. Ispružite torzo prema naprijed 10 puta bez savijanja..
  • Oslonjeni na laktove i koljena, dok izdišete, spustite se na laktove, dok izdišete, dižite se. Broj ponavljanja - 5.
  • U ležećem položaju s rukama iza glave i savijenih nogu pritisnite bradu na prsa, savijte trup i pokušajte glavu, noge i ramena podići s poda. Vježbu ponovite tri puta..
  • U ležećem položaju ruke položite uz trup, dok izdahnete, podignite zdjelicu, dok je udišući, spustite je. Ponovite deset puta.

Video: "Što učiniti s bolovima u prsima?"

Istezanje mišića prsa

Vježbe istezanja dobre su za prsa i kralježnicu. Za izvođenje vježbi trebat će vam dvije male bučice ili bočice napunjene vodom. Trening se izvodi u ležećem položaju, dok bi glava trebala malo spustiti.

Ruke s težinom trebate staviti iza glave, udahnuti i podići ruke, a zatim ih izdahnuti i spustiti. Ponovite 20 puta.

Ruke s težinom raširite u bokove, dok udišete, podignite ih iznad prsa, dok izdišući, spustite i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite 20 puta.

Korisna je za interkostalnu neuralgiju i jogu, jer pomaže tonizirati tijelo, jača kosti i mišiće. Možete ga početi koristiti nakon tretmana, kada stručnjak potvrdi da ste zdravi..

Za razliku od popravne gimnastike, joga ne podrazumijeva određeni skup aktivnosti, pa se moraju uzeti u obzir sljedeći čimbenici:

  • Nagli nasumični pokreti mogu izazvati bol.
  • Amplitudni pokreti koji se jako protežu između rebara također mogu dovesti do boli.
  • Disanje je vrlo važno u jogi. Može biti trbušna i prsna. Potonje se ne preporučuje za interkostalnu neuralgiju, jer može izazvati bolove u pucanju i komplikaciju patologije.

Tehnika i značajke izvođenja

Bez obzira na to koji niz vježbi liječnik propisuje, morate se pridržavati sljedećih pravila i preporuka:

  • Prije nego što prijeđete na osnovne vježbe, zamijesite cijelo tijelo. Napravite zavoje, rotacije glave. Prilično standardno zagrijavanje, kao na satovima tjelesnog odgoja u školi.
  • Na početku bi opterećenja trebala biti minimalna. Čak i ako vam je lako, ne žurite se opterećivati ​​više, kako ne biste pogoršali patologiju.
  • Vježbe su usmjerene na jačanje mišića prsa, trbuha i leđa, kao i istezanje kralježnice. To je ono što utječe na bolest.
  • Pokreti trebaju biti glatki, trzaji i oštri zavoji nisu dopušteni.
  • Ako vježbanje izaziva jaku bol, onda je ne biste trebali trpjeti, jer u suprotnom riskirate samo kompliciranje tijeka bolesti.
  • Leđni mišići ne smiju biti u stalnoj napetosti..
  • Ako vam je neka vježba preteška, izvadite je iz kompleksa. S vremenom se možete pokušati vratiti na to..
  • Ne možete preskočiti treninge. Samo će pod uvjetom redovitosti pomoći u prevladavanju interkostalne neuralgije i povratku u puni život..

Zaključak

Stoga ističemo sljedeće točke:

  • Interkostalna neuralgija najčešće se osjeti bolovima različitih vrsta u području prsa.
  • Vježbanje je važan dio liječenja, ali oni imaju kontraindikacije i ograničenja, stoga bi ih liječnik trebao propisati..
  • Postoji velik broj kompleksa koji su prikladni za ovu patologiju: gimnastika Dikul, Bubnovsky, joga. Izbor određenog vrši stručnjak.
  • Važno je pridržavati se svih pravila i tehnika.