Glavni / Neuralgija

Gimnastika za interkostalnu neuralgiju

Neuralgija

Reći ćemo vam kako se gimnastičke vježbe pomažu riješiti dosadne boli uzrokovane interkostalnom neuralgijom. I pokazujemo: plakatom!

Mnoga se stanja kralježnice liječe fizikalnom terapijom i promjenom načina života. Gimnastika za interkostalnu neuralgiju ne samo da pomaže riješiti se boli, već pomaže i u liječenju bolesti ako je uzrokovana zakrivljenošću kralježnice.

Što je neuralgija?

Neuralgija se naziva sindrom akutne boli zbog stezanja živčanih završetaka, što se očituje pri kretanju. Patologija se može manifestirati u pozadini bolesti kralježnice: skolioze, osteokondroze, izbočina, kila. Razlog za njegov razvoj mogu biti i novotvorine u torakalnoj regiji i bolesti gastrointestinalnog trakta. Simptomi se često javljaju nakon hipotermije, stresa, intenzivnog tjelesnog napora i dugo vremena u neugodnom položaju.

U slučajevima kada interkostalna neuralgija nije povezana s bolestima unutarnjih organa, gimnastika će biti izvrstan asistent u liječenju. Uz njegovu pomoć možete osloboditi živčana vlakna, smanjiti bolne osjećaje i ojačati mišiće koji štite živčana debla od utjecaja koštanog tkiva.

Indikacije i kontraindikacije

Neurolozi preporučuju bavljenje gimnastikom ako:

  • neuralgija uzrokovana zakrivljenjem ili degenerativnim promjenama na kralježnici;
  • bolest je u remisiji;
  • bol je započela nakon statičkog opterećenja, poput sjedilačkog načina života.

Prije početka nastave, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Pomoći će utvrditi s čime je točno bolest povezana i razgovarati o mogućim ograničenjima. Kod neuralgije uzrokovane tumorima ili bolestima gastrointestinalnog trakta, gimnastika neće pomoći. Ali, čak i ako je bolest započela uslijed uništavanja kralješaka, tjelesnu aktivnost treba izbjegavati:

  • s akutnom fazom neuralgije i intenzivnom boli;
  • u pozadini povećanja temperature, osipa i edema - to su znakovi ozbiljnog upalnog procesa;
  • s teškim patologijama kralježnice koje zahtijevaju kiruršku intervenciju: kile i pomicanje kralješaka;
  • ako se uz zahvaćenu kralježnicu promatraju i patologije unutarnjih organa;
  • tijekom trudnoće.

U drugim će slučajevima umjerena pokretljivost i istezanje prsnog područja imati samo koristi. Ovisno o vašem zdravlju i općem stanju, možete odabrati vježbe različitih poteškoća, dodati opremu ili se baviti ozbiljnijim sportovima. Najvažnije je pričekati dok akutni stadij bolesti ne prođe i bol ne popusti, a zatim kod stručnjaka provjeriti imate li ograničenja.

Koji sportovi mogu pomoći?

Ako se lako bavite gimnastikom s interkostalnom neuralgijom, možete je diverzificirati jogom ili plivanjem. Potonji će pomoći ne samo da se riješe boli, već i značajno ojačati mišiće leđa i prsa. Osim toga, plivanje je nezamjenjivo ako imate problema s donjim dijelom leđa ili koljenima - s njima ne možete raditi puno vježbi..

Ako je bolest blaga, liječnik vam može preporučiti pilates ili aerobik. Nije toliko važno što ćete točno raditi, ako to redovito radite, nemojte se pretjerivati ​​i pažljivo pratite reakciju svog tijela. Pokušajte uključiti tjelesni odgoj u svoju svakodnevnicu, a bol od interkostalne neuralgije puno će vas više mučiti..

Ali imajte na umu da se vježbanje smije raditi samo uz dopuštenje vašeg liječnika. On je taj koji će odrediti volumen i prirodu tjelesne aktivnosti..

Kako liječiti interkostalnu neuralgiju vježbanjem

Interkostalna neuralgija neugodna je i bolna pojava. Različiti razlozi mogu dovesti do neuralgije, ali taktike liječenja patologije temelje se na jednom principu. Jedna od važnih točaka u liječenju i prevenciji interkostalne neuralgije su vježbe fizioterapije.

Blagodati gimnastike za interkostalnu neuralgiju

Uzroci boli u neuralgiji su različiti - to mogu biti ozljede i osteokondroza, te grč interkostalnih mišića. Na primjer, jaka bol u međurebrnim prostorima može biti uzrokovana kompresijom (štipanjem) korijena kralježničnih živaca prsnog koša uslijed bolesti kičmenog stupa, posebno kila ili izbočenja (izbočina tijela intervertebralnog diska bez puknuća vanjske membrane, kao u herniji). Bol se također može pojaviti zbog ukočenosti (povećani tonus, neelastičnost) mišića prsnog koša, oslabljene cirkulacije krvi u njima i kršenja živčanih debla grčevitim mišićnim vlaknima. Ograničenje motoričke aktivnosti, višesatni boravak u jednom položaju mogu dobro izazvati napad interkostalne neuralgije.

To je ton interkostalnih mišića koji igra važnu ulogu u nastanku boli. Interkostalni živci smješteni su u posebnim obalnim žljebovima, prekriveni su mišićima i fascijama (ovojnice vezivnog tkiva). Mišići vrše pritisak na živce i osoba osjeća intenzivnu bol. Stoga se neuralgiju čak možemo nazvati i mijalgijom, jer mišići zauzimaju vodeće mjesto u pojavi bolova..

Da bismo se riješili bolesti, uključujući uz uporabu tjelesnog odgoja, potrebno je saznati razlog zbog kojeg je bol nastao. U svakom slučaju, terapeutski učinak posebne gimnastike osigurava se poboljšanjem opskrbe krvlju mišića prsa i leđa, uklanjanjem grčeva mišića i oslobađanjem stisnutih živaca..

Trening mišića prsa, davanje im elastičnosti, jačanje mišićnog korzeta dodatni je zadatak terapije vježbanjem usmjeren na terapiju i prevenciju interkostalne neuralgije. Kompleksi su odabrani na takav način da utječu ne samo na torakalnu regiju, već i na cijeli kralježnični stup.

Indikacije i kontraindikacije za trening

Tjelovježba će donijeti opipljive koristi ako je sindrom akutne boli uzrokovan grčenjem prsnih mišića. U slučaju kompresije leđne moždine, kralježničnih živaca kao posljedica ozljeda, prijeloma, teške zakrivljenosti kralježnice, kila i drugih teških patologija, tjelesna aktivnost može, naprotiv, nanijeti nepopravljivu štetu.

Posebne vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir fizičke mogućnosti pacijenta i moguće popratne bolesti. U akutnom razdoblju, kada je sindrom boli vrlo izražen, tjelesni odgoj je kontraindiciran. U svakom slučaju, u ovom trenutku pacijent nije u mogućnosti vježbati, jer bol postaje nepodnošljiva s bilo kojim i najmanjim opterećenjem. Nakon zaustavljanja sindroma boli lijekovima i drugim terapijskim mjerama, možete započeti tjelesni odgoj.

Priprema za terapiju vježbanjem

Prije gimnastike poželjno je mišiće pripremiti tečajem profesionalne masaže. Neposredno prije treninga trebate se zagrijati malim zagrijavanjem, tijekom vježbi morate se sjetiti ispravnog držanja i održavati ga, nadgledati svoje disanje. Opterećenje treba biti postupno; tjelesni odgoj ni u kojem slučaju ne smije uzrokovati akutnu bol, lupanje srca ili otežano disanje. Ne možete vježbati na silu.

Pokreti trebaju biti lagani, polagani, bez oštrih zavoja i nagiba. Treba se izmjenjivati ​​vježbe - napetost mišića, a zatim opuštanje. Najbolje je započeti s istezanjem kralježnice u vodoravnom položaju, s opuštanjem mišića leđa.

Gimnastika za liječenje interkostalne neuralgije kod kuće

Naglasak u vježbama treba učiniti na istezanju interkostalnih mišića, kralježnice i jačanju mišića leđa. Kompleks koji neurolozi preporučuju za interkostalnu neuralgiju (nakon prolaska akutne boli):

    Tijelo se naginje u različitim smjerovima. U stojećem položaju, ravne ruke uz tijelo, noge su u širini ramena. Nagnite tijelo na strane, lijevo i desno, postupno podižući ruke, šireći se, bez savijanja, u strane. Završite vježbu u položaju u kojem ruke tvore tijelo pod pravim kutom. U tom će položaju opterećenje prsnih mišića biti najveće..

Video - vježba na fitbolu s vrpcom

Svaka od opisanih vježbi izvodi se 10–20 puta (ako je moguće). Ovaj je kompleks koristan za liječenje i prevenciju interkostalne neuralgije..

Istezanje mišića prsa

Instruktori terapije vježbanjem preporučuju vježbe za istezanje prsnog područja u subakutnom razdoblju. Mogu se izvesti umjesto gore opisanog glavnog kompleksa, ako nema potrebnih školjki (traka i kugla).

Istezanje prsnih mišića:

  1. U stojećem položaju lijeva ruka je na prsima, desna je iza glave. Tijekom udisaja lagano se savijte ulijevo, podižući lakat suprotne ruke, zaključajte, dok izdišući - ispravite se, opustite se. Promijenite ruke, trčite u drugom smjeru. Samo 3 pristupa u različitim smjerovima.
  2. Stanite na koljena, dlanove naslonite na pod u razini prsa. Pritisnite prste desne ruke na ključnu kost. Tijekom udisaja okrenite tijelo udesno, lakat savijene ruke usmjerite prema gore. Dok izdišete, spustite ruku. Ponovite za svaku stranu 3-4 puta.
  3. U istom položaju, stavite jednu ruku iza leđa i otvorite tijelo kao u prethodnoj vježbi..

Video - Učinkovite vježbe za interkostalnu neuralgiju

Joga za neuralgiju

Satovi joge prikazuju se samo kad nema bolova. Joga kompleksi dizajnirani su za tijelo zdrave osobe i s neuralgijom mogu uzrokovati pojačanje sindroma boli zbog prekomjernog rastezanja interkostalnih mišića. Uz to, asane (određeni položaji u jogi) zahtijevaju pravilno disanje. Kod interkostalne neuralgije indiciran je trbušni tip disanja, radi štednje međurebrnih prostora, neke asane treba izvoditi samo s prsnim disanjem. Uz to, dulji boravak u statičnom neudobnom položaju dok se bavite jogom može izazvati "lumbago" bol u prsima. Stoga se jogom smije baviti tek nakon što bol potpuno prođe i pacijent se uspješno nosi s vježbama vježbanja koje mu ne uzrokuju nelagodu. Baviti se jogom za bolesti kralježnice i neuralgiju moguće je samo pod vodstvom iskusnog instruktora.

Od dostupnih asana za interkostalnu neuralgiju mogu se preporučiti sljedeće:

  • Tadasana - stanite nekoliko minuta s potpuno ravnim leđima, ruke su spuštene uz tijelo, pete su skupa, trbuh je uvučen, prsa su ispravljena. Obnavlja se energetska ravnoteža u tijelu.
  • Vrikshasana - stojeći u istom položaju tadasane, okrenite ruke dlanovima prema van, nagnite glavu što je više moguće, spojite lopatice. Stojite u ovom položaju što je duže moguće.
  • Varibhadrasana - u položaju tadasana preklopite dlanove, raširite noge šire od ramena. Okrenite tijelo u stranu, ispružite ruke prema gore, savijte jednu nogu pod kutom od 90 °, dok savijate leđa što je više moguće. Učvrstite nekoliko sekundi u položaju, a zatim ponovite u drugom smjeru.
  • Zmija ili bhujangasana - u položaju sklonom dlanovima naslonite se na pod u razini prsa, podignite tijelo i savijte se unazad dok udišete, bez podizanja donjeg dijela trbuha s poda. Asane trebate izvoditi glatko i polako..

Video - Korisna joga za kralježnicu

Vježbe Bubnovskog

Kineziterapist Sergej Bubnovski navodi: "interkostalna mijalgija" nastaje zbog činjenice da su prsni mišići u neoperativnom stanju, zbog toga se isušuju i skraćuju. Stoga se javljaju jaki bolovi u prsima..

Liječnik savjetuje da redovito radite sklekove i povlačenja na šipci ili radite slične vježbe na simulatorima.

Preporuke Bubnovskog za istezanje prsnih mišića i prsne kralježnice:

    Pulover je vježba kojom se istovremeno opterećuju dvije velike mišićne skupine - prsni koš i leđa. Vježbu možete izvoditi kod kuće, trebate samo klupu (krevet, kauč bez naslona za ruke i naslone) i bučice ili plastične boce s pijeskom (vodom). Trebate ležati na klupi tako da vam glava bude slobodna (visi dolje), ruku lagano savijenih u laktovima s bučicama iza glave, dok izdišete, podignite ruke gore, iznad sebe, do razine prsa. Trebate napraviti najmanje 20 takvih dizala. Pulover savršeno razvija interkostalne mišiće.

Liječnik preporučuje vježbanje u međusobnoj kombinaciji i završavanje seanse kontrastnim tušem. Takve vježbe pomoći će se nositi s manifestacijama interkostalne neuralgije i spriječiti njihovu pojavu..

Gimnastika Dikul

Princip fizioterapijskih vježbi Valentina Dikula je pravilnost. Dikulova tehnika uključuje sustavne vježbe s proučavanjem mišićnih skupina u problematičnim područjima. S manifestacijom bolesti iz Dikulovih vježbi prikladne su posebne vježbe za istezanje mišića prsnog koša. Nastava se može izvoditi ležeći na leđima ili sjedeći. Trebate se početi rastezati postupno, svakodnevno povećavati opterećenje, pripremajući mišiće.

Kompleks za istezanje prsnih mišića (svaka vježba mora se raditi najmanje 10 sekundi):

    Raširite ruke u bočne strane u razini ramena, odvedite ih što je više moguće unatrag; spustite ruke tako da se nalaze pod kutom od 45 ° u odnosu na tijelo, a također vratite ruke iz ovog položaja.

Značajke s neuralgijom s različitih strana

Prilikom izvođenja vježbi nužno je uzeti u obzir na kojoj je strani fokus boli. Trebate započeti vježbe samo sa zdrave strane. Strana poraza mora se povezivati ​​postupno, slušajući svoje osjećaje.

Komplikacije i moguće posljedice tjelesnog odgoja

Pogrešno odabrane vježbe, koje nisu započete na vrijeme (bez čekanja na uklanjanje jake boli) ili se izvode s velikim opterećenjem, možda neće ublažiti stanje, već, naprotiv, pogoršati situaciju. Da bi terapijska gimnastika bila korisna, potrebno je otkriti osnovni uzrok interkostalne neuralgije i isključiti ozbiljne patologije iz kralježnice, kako bi se izbjegle komplikacije u obliku kile ili pomicanja intervertebralnih diskova. Terapijski kompleks gimnastičkih vježbi trebao bi odabrati liječnik ili iskusni instruktor terapije vježbanjem.

Manji bolovi u mišićima nakon pravilno odabranog seta vježbi sasvim su prihvatljivi, jer je ovo prirodna reakcija tijela - nakupljanje mliječne kiseline u mišićnom tkivu. Redovitim treningom i odabirom pravog opterećenja možete zauvijek zaboraviti na interkostalnu bol.

Recenzije onih koji su prošli interkostalnu neuralgiju i mišljenje liječnika

Stručnjaci koji su uključeni u liječenje interkostalne neuralgije jednoglasni su u mišljenju: u akutnom razdoblju potrebno je maksimalno ograničiti tjelesnu aktivnost, terapijska gimnastika može i treba započeti 3-5 dana nakon početka liječenja lijekovima i fizioterapijom.

Kardio mi je pomogao! Kupio sam članstvo u teretani i najmanje 2 puta tjedno trčim ili na stazi ili imitiram skije (ovo je hodanje i lakše) po 30-40 minuta! Još me ne muči! A prije toga, prsa su bila stisnuta, mislio sam da će mi srce iskočiti!

Gutljaj

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Koliko razumijem, kod neuralgije nije važno liječenje, već prevencija. Obvezna tjelesna aktivnost obično se preporučuje u obliku plivanja, istezanja, joge. Štoviše, osnovno istezanje treba obaviti svaki dan, najmanje 5-10 minuta. Pokušajte - zaboravite na bol. Zatim nešto poput tečaja valerijane, korvalola, matičnjaka za piće.

julie

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Interkostalnu neuralgiju liječim na složen način. Bol ublažavam uređajem Eliton. Masiram bolna mjesta - posebno ugodno prilikom udisanja. Koristim aplikator igle. Možete pomazati Arthro-active - učinkovitom mašću za osteokondrozo. Nanesite polymedel. Kada nema akutne boli, vježbanje je neophodno! U pozi Mačka - na sve četiri, stavite jednu ruku na pod klečeći, drugu ispružite, okrenite glavu i pogledajte ruku. Brojte do 9-11, što je više moguće, nakon čega započinje opuštanje grčevitih mišića, u ovom trenutku podignuta ruka se dovodi što dalje iza leđa - izvedite 3 puta sa svakom rukom.

Alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Pravilno odabrana gimnastika može značajno ublažiti simptome interkostalne neuralgije. Da biste spriječili bol, korisno je raditi vježbe za istezanje i jačanje prsnih mišića. Takve vježbe jamstvo su da se problem interkostalne neuralgije više nikada neće pojaviti..

Gimnastika za interkostalnu neuralgiju: skup vježbi i tehnika

Interkostalna neuralgija provocira upalu živca, što zauzvrat dovodi do jakih bolova u prsnom košu.

Simptomi patologije izraženi su prilično snažno i uzrokuju puno nelagode.

Terapija je, u pravilu, složena, a važna mjera su joj posebne terapijske vježbe..

Tjelovježba pomaže ne samo u ublažavanju neugodnih simptoma, već i uklanjanju neposrednih uzroka bolesti..

Postoje mnogi učinkoviti kompleksi koji se mogu koristiti za ovaj problem. Razmislite što su.

Uzroci i simptomi interkostalne neuralgije

Interkostalna neuralgija gotovo se nikad ne smatra neovisnom bolešću. Njezini su uzroci najčešće povezani s bolestima koje negativno utječu na kralježnicu i organe smještene u blizini oštećenog živca..

Upala i kompresija živaca često su rezultat:

Ozljede kralježnice i prsnog košaŠtoviše, govorimo uglavnom ne o iščašenjima i lomovima, već o mikrotraumama koje nastaju padovima i dizanjem utega. Bolovi su u početku blagi, ali postupno se samo pogoršavaju.
Patologije kralježniceUpalni procesi u interkostalnom živcu posljedica su skolioze, osteokondroze, kile, deformirajuće spondiloze.
Unutarnje bolesti
  • Pleurisija
  • Aneurizma aorte
  • Tumori
InfekcijeNeuralgija je posljedica tuberkuloze, herpes zoster, bruceloze.
IntoksikacijaOtrovanje tijela može izazvati promjene u koštanim strukturama u tkivima, što zauzvrat može dovesti do neuralgije.
Bolesti živčanog sustava
  • Multipla skleroza
  • Poliradikuloneuritis

Štipanje i stezanje živčanih korijena može biti povezano s hipotermijom, alergijama, smanjenim imunitetom.

Također, interkostalna neuralgija prilično se često očituje u osteohondrozi. Karakteristična je uglavnom za starije ljude - kod mladih je izuzetno rijetka. U žena se može manifestirati tijekom menopauze. U opasnosti su i osobe s dijabetesom.

Simptomi interkostalne neuralgije

Glavne manifestacije interkostalne neuralgije su bolovi u prsnoj kosti, koji mogu biti oštri, tupi, bolni, peckanje. Obično su paroksizmalni, najčešće na inspiraciju. Napad može biti popraćen trzanjem mišića, jakim znojenjem i osjećajem kao da nešto bocka u prsima. Može biti bolno da osoba sjedi, laže, kreće se, dodiruje problematično područje. Lokalizacija boli - duž desnog ili lijevog interkostalnog prostora. Može davati srcu, lopaticama, donjem dijelu leđa.

Sekundarni znakovi bolesti su sljedeći:

  • pojačano znojenje;
  • utrnulost na područjima kože na kojima se očituje bol;
  • crvenilo ili blijeda koža;
  • kontrakcija pojedinih mišića.

Bol se može prikriti, ali obično je prilično lako definirati. Dovoljno je samo opisati njezin karakter. Možda neće nestati ni nakon kupanja, masaže ili opuštanja. U tom slučaju možda uopće neće doći do reakcije na lijekove za srce i bol.

Primjena gimnastike za interkostalnu neuralgiju

Terapijske vježbe za interkostalnu neuralgiju pozitivno djeluju na tijelo, a njegove su prednosti sljedeće:

  • Poboljšanje pokretljivosti zglobova.
  • Održavanje fleksibilnosti.
  • Normalizacija cirkulacije krvi.
  • Rješavanje problema sa spavanjem.
  • Pojava "mišićne radosti".

Značenje vježbanja može varirati ovisno o kojoj je vrsti neuralgije riječ..

Neuralgija izazvana štipanjem živaca zbog grčenja mišića sugerira poremećaje cirkulacije, a gimnastika je vrlo korisna za njezin oporavak. Uz nju se obično koristi masaža..

Također je neophodno da ako se neuralgija ne javlja zbog grčenja mišića, već zbog spontanih impulsa u živcima, gimnastika možda neće pomoći, već samo pojačati bol.

Tjelesni odgoj može biti beskoristan, pa čak i štetan u prisutnosti bolova izazvanih oticanjem živca u takozvanim "uskim grlima". Ovo je stanje kompresijsko-ishemijska neuropatija. Ponekad se može naznačiti operacija radi uklanjanja natečenosti, a tek nakon operacije može se naznačiti terapija vježbanjem koja će pomoći u ublažavanju boli i jačanju mišića.

Tjelovježbu treba propisati samo liječnik. Takvu terapiju ne možete provoditi sami, jer se stanje može samo pogoršati. Prvo, liječnik mora procijeniti opće stanje pacijenta, dijagnosticirati težinu bolesti, identificirati dodatne simptome interkostalne neuralgije.

Vrlo je važno zapamtiti da gimnastika može započeti ne prije 3-4 dana nakon prolaska karakterističnih simptoma bolesti.

Fizioterapija ima kontraindikacije, koje uključuju sljedeće:

  • Sindrom boli.
  • Bolesti kralježnice.
  • Upalni procesi (čak i bez njihove karakteristične nelagode).
  • Trudnoća.

Također, ne možete raditi vježbe ako je propisan odmor u krevetu i ako liječnik nije propisao gimnastiku.

Vrste terapije vježbanjem interkostalne neuralgije

Postoje mnoge vrste gimnastike koje se mogu koristiti za interkostalnu neuralgiju. Razmotrimo najčešće.

Skup vježbi

Općeniti skup vježbi može se započeti nakon popuštanja boli.

Prva vježba je prilično jednostavna. Treba duboko udahnuti i zadržati dah. Zatim stisnite usne i polako ispuštajte zrak. Ova se vježba ponavlja nekoliko puta. Da biste zaustavili sindrom, trebate opustiti mišiće kako bi živčani završetci bili slobodni.

Dalje, gimnastika uključuje sljedeće vježbe:

  • Stavite noge u širinu ramena, napravite 5 nagiba u lijevu i desnu stranu. Ruke treba držati sa strane, pokreti trebaju biti glatki i polagani.
  • U istom položaju savijte ruke i podignite ih do brade. Napravite nekoliko ponavljanja sa strane, tako da se zdjelica ne pomiče..
  • Odradite tih 10 (ili više) čučnjeva dok držite stolicu. Istodobno, leđa bi trebala ostati ravna..
  • Dok sjedite na stolici, stavite ruke iza glave, sagnite se unazad, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite do 10 puta.
  • Dok ležite na leđima, savijte noge i pokušajte dohvatiti svaku od njih do nosa.
  • Ležeći na trbuhu, ispružite ruke uz trup, istovremeno podignite glavu i noge i pokušajte se saviti što više.

Gimnastika Dikul

Vježbe Valentina Dikula pomažu u obnavljanju funkcije mišića. Sam autor tehnike vjeruje da se zbog nedostatka opterećenja ljudski motorički sustav opušta. U pravilu, liječnik odabire vježbe pojedinačno, uzimajući u obzir osobine određenog pacijenta..

U Dikulovoj tehnici postoji jedna učinkovita vježba koja se savršeno bori protiv sindroma boli:

  • Legnite na trbuh s rukama ispruženim naprijed i podignite bradu na pod.
  • Držite glavu i stopala mirno, izvijte leđa. Zaključajte se u ovom položaju na nekoliko sekundi i glatko se vratite u početni položaj.
  • Vježbu trebate ponoviti desetak puta..

Ovom metodom s vremenom biste trebali povećati fiksiranje lučnog torza. Vremenom bi trajanje trebalo trajati do minute.

Vježbe Bubnovskog

Doktor Bubnovsky protiv je upotrebe lijekova za interkostalnu neuralgiju, vjeruje da se patologija može ukloniti jednostavnim pokretima. Neke vježbe uključuju upotrebu posebnih simulatora koje je razvio sam autor..

Najjednostavnije vježbe za početnike za koje nisu potrebni simulatori su sljedeće:

  • U stojećem položaju na sve četiri, morate naizmjenično savijati leđa prema dolje i prema gore. Vježba se izvodi polaganim tempom deset puta..
  • Stojeći na sve četiri, duboko udahnite, sagnite se. Poravnajte dok izdišete. Vježba se ponavlja deset puta..
  • Iz istog položaja prebacite težinu na lijevu nogu i ispružite lijevu ruku prema naprijed. Isto se ponavlja i za drugu stranu. Pokreti bi trebali biti glatki. Napravite 5 ponavljanja za svaku stranu.
  • Oslonite se na laktove i koljena. Ispružite torzo prema naprijed 10 puta bez savijanja..
  • Oslonjeni na laktove i koljena, dok izdišete, spustite se na laktove, dok izdišete, dižite se. Broj ponavljanja - 5.
  • U ležećem položaju s rukama iza glave i savijenih nogu pritisnite bradu na prsa, savijte trup i pokušajte glavu, noge i ramena podići s poda. Vježbu ponovite tri puta..
  • U ležećem položaju ruke položite uz trup, dok izdahnete, podignite zdjelicu, dok je udišući, spustite je. Ponovite deset puta.

Video: "Što učiniti s bolovima u prsima?"

Istezanje mišića prsa

Vježbe istezanja dobre su za prsa i kralježnicu. Za izvođenje vježbi trebat će vam dvije male bučice ili bočice napunjene vodom. Trening se izvodi u ležećem položaju, dok bi glava trebala malo spustiti.

Ruke s težinom trebate staviti iza glave, udahnuti i podići ruke, a zatim ih izdahnuti i spustiti. Ponovite 20 puta.

Ruke s težinom raširite u bokove, dok udišete, podignite ih iznad prsa, dok izdišući, spustite i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite 20 puta.

Korisna je za interkostalnu neuralgiju i jogu, jer pomaže tonizirati tijelo, jača kosti i mišiće. Možete ga početi koristiti nakon tretmana, kada stručnjak potvrdi da ste zdravi..

Za razliku od popravne gimnastike, joga ne podrazumijeva određeni skup aktivnosti, pa se moraju uzeti u obzir sljedeći čimbenici:

  • Nagli nasumični pokreti mogu izazvati bol.
  • Amplitudni pokreti koji se jako protežu između rebara također mogu dovesti do boli.
  • Disanje je vrlo važno u jogi. Može biti trbušna i prsna. Potonje se ne preporučuje za interkostalnu neuralgiju, jer može izazvati bolove u pucanju i komplikaciju patologije.

Tehnika i značajke izvođenja

Bez obzira na to koji niz vježbi liječnik propisuje, morate se pridržavati sljedećih pravila i preporuka:

  • Prije nego što prijeđete na osnovne vježbe, zamijesite cijelo tijelo. Napravite zavoje, rotacije glave. Prilično standardno zagrijavanje, kao na satovima tjelesnog odgoja u školi.
  • Na početku bi opterećenja trebala biti minimalna. Čak i ako vam je lako, ne žurite se opterećivati ​​više, kako ne biste pogoršali patologiju.
  • Vježbe su usmjerene na jačanje mišića prsa, trbuha i leđa, kao i istezanje kralježnice. To je ono što utječe na bolest.
  • Pokreti trebaju biti glatki, trzaji i oštri zavoji nisu dopušteni.
  • Ako vježbanje izaziva jaku bol, onda je ne biste trebali trpjeti, jer u suprotnom riskirate samo kompliciranje tijeka bolesti.
  • Leđni mišići ne smiju biti u stalnoj napetosti..
  • Ako vam je neka vježba preteška, izvadite je iz kompleksa. S vremenom se možete pokušati vratiti na to..
  • Ne možete preskočiti treninge. Samo će pod uvjetom redovitosti pomoći u prevladavanju interkostalne neuralgije i povratku u puni život..

Zaključak

Stoga ističemo sljedeće točke:

  • Interkostalna neuralgija najčešće se osjeti bolovima različitih vrsta u području prsa.
  • Vježbanje je važan dio liječenja, ali oni imaju kontraindikacije i ograničenja, stoga bi ih liječnik trebao propisati..
  • Postoji velik broj kompleksa koji su prikladni za ovu patologiju: gimnastika Dikul, Bubnovsky, joga. Izbor određenog vrši stručnjak.
  • Važno je pridržavati se svih pravila i tehnika.

Sa sportom u životu: kompleksi korisnih vježbi za interkostalnu neuralgiju

Interkostalna neuralgija vrlo je bolna pojava i etiologija je različita, ali taktike liječenja su iste.

Najvažniji trenutak terapije i prevencije patologije su fizioterapijske vježbe. Međutim, u ovom slučaju nisu sve vježbe jednake..

Koje su vježbe indicirane za liječenje interkostalne neuralgije u torakalnoj regiji, lijevo i desno, koje su blagodati terapijskih vježbi i koje su kontraindikacije? O tome će biti riječi dalje..

Je li sport moguć i kakva je korist od gimnastike??

Vježba će biti od velike koristi ako je bol povezana s grčenjem mišića. Ako dođe do kompresije leđne moždine ili njezinih korijena, koja se dogodila zbog ozljede ili ozbiljne zakrivljenosti kralježnice, tjelesna aktivnost može nanijeti nepopravljivu štetu.

Vježbe u svakom slučaju odabiru se pojedinačno, stručnjak mora uzeti u obzir prisutnost popratnih patologija, kao i individualne karakteristike tijela pacijenta.

Pravilna tjelesna aktivnost pridonosi:

  • smanjenje grčenja mišića;
  • poboljšanje protoka krvi;
  • normalizacija tonusa mišića;
  • uklanjanje stagnirajućih procesa u zglobovima;
  • obnavljanje pokretljivosti rebara;
  • zasićenje tijela energijom.

Kada je kontraindicirano??

Tijekom razdoblja pogoršanja, tjelesni odgoj je kontraindiciran. Nakon uklanjanja oštrih grčeva lijekovima, možete provoditi sesije masaže i započeti terapiju vježbanjem.

Opterećenje treba postupno povećavati, a vježba ni u kojem slučaju ne smije uzrokovati bol, izazivati ​​otežano disanje ili tahikardiju. Ne možete vježbe raditi na silu.

Savjeti i mjere opreza

Pokreti ne smiju biti nagli. Preporučljivo je napetost izmjenjivati ​​s opuštanjem. Započnite istezanjem kralježnice, potpuno opuštanjem ostalih mišića.

Pravila koja isključuju ozljede i ubrzavaju oporavak:

  • Prvo se trebate zagrijati - saviti se nekoliko puta naprijed, pomaknuti ruke, okrenuti glavu.
  • Potrebno je ne samo istegnuti kralježnicu, već i obratiti pažnju na tisak.
  • Opustite leđa.
  • Gimnastiku treba raditi redovito.
  • Intenzitet vježbanja povećavajte postupno.
  • Ne možete raditi nagle pokrete, a bilo kakve manifestacije boli trebale bi biti signal da gimnastiku treba zaustaviti.
  • Sjedilački rad zahtijeva sustavno zagrijavanje..
  • Zadatak terapije vježbanjem je rastezanje mišića. Istodobno, upotreba elastičnih traka, bučica, gimnastičkih palica i drugih stvari prilično je učinkovita..

    Stopala raširena u širini

    Preporučuju se sljedeće vježbe:

    1. Dlanovi u struku. Glatko, poput viska sata, nagnite torzo lijevo-desno. 7-10 setova. Pokreti su odmjereni, bez naglih trzaja.
    2. Sastavite ruke u bravu na prsima. Izvedite 5 okretaja tijela u oba smjera.
    3. Čučanj ravnog držanja. Možete pomoći jednom rukom, držeći se za potporu.

    Ležeći na leđima i trbuhu

    Preporučuju se sljedeće vježbe:

    1. Ležeći na leđima. Naizmjenično povucite noge savijene u koljenu - 10 puta.
    2. Na trbuhu, rukama uz tijelo. Pokušat će se saviti ravnim tijelom, glavom i saviti se ravnim nogama. 7-10 setova.
    3. Na leđima savijenih nogu u koljenima. Naslonjeni, glavom i ramenim pojasom s jedne, a stopala s druge strane, podignite zdjelicu iznad površine. Napravite 5 pješačenja. Ako se javi bol, od ove vježbe treba odustati..

    Iz sjedećeg položaja

    Sljedeće vježbe su korisne:

    1. Sjedeći, noge su zatvorene i ispružene. Ruke sklopljene u bravu iznad glave, pokušajte se povući, opuštajući noge što je više moguće. Bit će dovoljno 10-15 sekundi.
    2. Bez promjene položaja, savijte lijevu nogu, pritiskajući stopalo na stražnjicu, istegnite desnu nogu. Desnom rukom uhvatite lijevu nogu i nekoliko puta okrenite trup ulijevo. Učinite isto s drugom nogom.
    3. Sjednite na pod "na turskom", stavite ruke na pod. Polako se sagnite, oslanjajući se na ruke. Učini to 5 puta.
    Kod interkostalne neuralgije pomoći će satovi Dikula ili Bubnovskog.

    Učinkovita vježba prema Dikulovoj tehnici je ležanje na trbuhu, istezanje ruku. Izvijte leđa i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Vježbu ponovite 10 puta.

    Bubnovsky preporučuje - ležanje na leđima, noge savijene u koljenima, stopala naslonjena na pod. Tijekom udisaja podignite zdjelicu, dok se izdahnite, vratite se u prvobitni položaj. Ponovite 10 puta.

    • upotreba masti;
    • tradicionalna medicina.

    Punjenje kod kuće

    Vježbe za terapiju vježbanjem odabire stručnjak, kod kuće se preporučuje izvođenje sljedećih pokreta:

    1. Čučnjevi. Ustanite uspravno, jednom rukom možete se držati za stolicu. Dok izdišete, duboko sjednite, pokušavajući zadržati ravni položaj leđa. 10 ponavljanja.
    2. Bočni zavoji. Ruke na pojasu, noge razdvojene, napravite 10-12 glatkih zavoja u oba smjera.
    3. Na fitball. Sjedeći na lopti, savijte se unatrag, držeći ruke iza glave. 5-7 pristupa. Sjedeći na fitbolu, glatko okrećite leđa udesno i ulijevo. Napravite 7-10 pristupa.
    4. Balansirajte gimnastiku. Potrebno je sjediti na gimnastičkoj lopti, preklopiti posebnu rastezljivu gumicu na pola. Pritisnite petlju lijevom nogom na pod, krajevi u lijevoj ruci, desni na bedru, savijte se udesno. Uz izdisaj povucite traku što je više moguće, dok udišete, spustite je. Napravite 5 serija za svaku stranu. Ova vježba je također dobra prevencija..

    Pogledajte video s ravnotežnom gimnastikom za interkostalnu neuralgiju:

    Prihvatljivo je kad su akutni napadi boli već zaustavljeni. Vježba nije namijenjena bolesnom tijelu i može pogoršati situaciju..

    Uz to, asane (položaji u jogi) pretpostavljaju pravilno disanje, ponekad je potrebno trbušno, a ponekad prsno disanje. Dišite bolje opuštajući trbušne mišiće kako biste ublažili pritisak iz međurebrnih prostora.

    Dugi boravak u neugodnom položaju, što je tipično za jogu, može izazvati grčeve ili lumbago.

    Na temelju svega navedenog možemo zaključiti da je poželjno raditi jogu s interkostalnom neuralgijom pod nadzorom stručnjaka, a ako to nije moguće, onda prije početka joge trebate proći tečaj terapije vježbanjem i osigurati da nema bolova.

  • Tadasana. Spustite ruke uz tijelo, spojite pete, ispravite prsa, stegnite trbuh. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta. Trbušno disanje. Ova asana ima za cilj obnoviti energiju tijela..
  • Vrikshasana - iz poze tadasana podignite ruke, spojite dlanove, vratite glavu unatrag (što je više moguće), spojite lopatice što je više moguće. Držite pozu što je duže moguće. Disanje na trbuh.
  • Varibhadrasana - stojeći s ravnim leđima, dlanove položite na prsa, lagano razmaknute noge u toronima. Tijelo lagano okrenite u stranu, podignite obje ruke i jednu nogu. U ovom slučaju, leđa bi trebala biti lučna. Fiksirajte ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim ponovite vježbu u drugom smjeru. Disanje tijekom izvođenja asane je trbušno.
  • Bhujangasana - zmijska poza. Lezite na trbuh, dok udišete, podignite prednji dio tijela, dok izdišući, savijte se unatrag. Ova asana dobro jača mišiće cijele kralježnice. Disanje na trbuh.
  • Ardha navasana - poza polu-čamca. Iz ležećeg položaja istovremeno podignite ravne noge i tijelo. Povucite ruke prema naprijed. Zdjelica i donji dio leđa čvrsto su pritisnuti na pod. Držite pozu 5 sekundi, a zatim spustite tijelo i noge na pod, opustite se. Ponovite 2-3 puta. Ova poza vrlo je dobra za ublažavanje napetosti u prsnim mišićima. Disanje na trbuh.
  • Video o jogi za interkostalnu neuralgiju - bol pri udisanju, ispod lopatice:

    Bazen i kupanje

    Za oporavak od interkostalne neuralgije vrlo je važno pohađati nastavu u bazenu i plivati.

    Horizontalni položaj tijela u vodi savršeno ublažava opterećenje kralježnice, a ritmički pokreti rade mišiće prsnog koša i leđa.

    Mirnoća vode i pravilno duboko disanje dodatno će vam pomoći da se opustite i ublažite mentalni stres.

    Preporuča se plivati ​​2-3 puta tjedno, a možete se baviti i vodenim aerobikom. Budući da se opterećenje kralježnice uklanja u vodi, moguće je izvoditi vježbe koje je teško izvoditi na kopnu.

    Naravno, s međurebrnim prostorom ne možete sami raditi aerobik na vodi, kontrola stručnjaka je preduvjet.

    Za kraj, želio bih još jednom podsjetiti da je nemoguće izvoditi vježbe u akutnom razdoblju interkostalne neuralgije, prvo morate zaustaviti bol.

    Nisu sve vježbe jednako korisne za ovaj oblik neuralgije, postoje ograničenja i kontraindikacije. Stoga vježbe može propisati samo stručnjak. Vrlo je važno slijediti upute za izvođenje vježbi, izbjegavati bol, postupno povećavati opterećenje.

    Samo ispravan pristup složenoj terapiji interkostalne neuralgije može maksimalno skratiti trajanje patologije, kao i izjednačiti rizik od razvoja mogućih komplikacija.

    Terapijske vježbe za interkostalnu neuralgiju i torakalnu osteohondrozu

    Interkostalna neuralgija neugodna je i prilično bolna pojava. Mnogo je razloga za to, ali taktike liječenja obično se temelje na općim načelima. Važna mjera i terapije i prevencije u ovom slučaju je vježbanje za interkostalnu neuralgiju.

    Gimnastika za neuralgiju: blagodati

    Bol s neuralgijom mogu biti potaknuti iz različitih razloga. To može biti osteokondroza, trauma, grčevi interkostalnih mišića. Jaka bol u međurebrnim prostorima može biti izazvana kršenjem korijena kralježničnih živaca u torakalnoj regiji zbog bolesti kičmenog stupa, uključujući herniju ili izbočinu. Napad neuralgije može se potaknuti provodeći mnogo sati u istom položaju, stišćući živce međurebrnim mišićima.

    Ton interkostalnih mišića igra važnu ulogu u pojavi boli. Da bi se uklonio ovaj problem, gimnastika se koristi za interkostalnu neuralgiju koja ima za cilj poboljšanje cirkulacije krvi u muskulaturi prsa i leđa, uklanjanje grčeva u mišićima i oslobađanje stisnutih živaca. Dodatni zadatak vježbanja je vježbanje mišića prsa, davanje im elastičnosti i jačanje mišićnog steznika. Kompleksi su odabrani tako da utječu ne samo na torakalnu regiju, već i na kralježnični stup u cjelini.

    Fizioterapija interkostalne neuralgije: indikacije i kontraindikacije

    Vježba će biti vrlo korisna ako sindrom akutne boli potakne grč prsnih mišića. Ako govorimo o kompresiji leđne moždine i kralježničnih živaca kao posljedici ozljeda, prijeloma, kila, teških zakrivljenosti i drugih teških patologija, tada opterećenje, naprotiv, može biti štetno.

    S interkostalnom neuralgijom, vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike tijela i fizičke mogućnosti pacijenta, prisutnost popratnih bolesti.

    Priprema za terapiju vježbanjem

    Gimnastiku s interkostalnom neuralgijom torakalne regije trebao bi propisati liječnik - ne biste se trebali baviti amaterskim aktivnostima, inače riskirate samo nanošenje štete. Prije gimnastike, poželjno je proći tečaj profesionalne masaže kako bi se mišići pripremili za stres. Zagrijte se kratkim zagrijavanjem prije izravnog postavljanja. Zapamtite i pravilno držanje tijela i disanje. Važno je da je opterećenje postupno. Akutna bol, otežano disanje, lupanje srca tijekom vježbanja nisu dopuštene. Ne možete vježbati na silu, također izbjegavajte oštre zavoje i zavoje. Izmjenjujte napetost i opuštanje mišića u vježbama. Preporuča se započeti s istezanjem kralježnice i opuštanjem mišića kralježnice u vodoravnom položaju..

    Vježbe za liječenje interkostalne neuralgije kod kuće

    Vježbe za liječenje interkostalne neuralgije trebaju biti usmjerene na istezanje interkostalnih mišića i kralježnice, jačanje mišića kralježnice. Nakon prolaska akutne boli neurolozi često preporučuju sljedeći skup vježbi:

    • Tijelo se naginje u stranu. Zauzmite stojeći položaj, stavite ruke uz tijelo, stavite noge u širinu ramena. Nagnite tijelo ulijevo i udesno, postupno podižući ruke i, bez savijanja, šireći ih u strane. Vježbu trebate završiti u položaju kada ruke čine tijelo pod pravim kutom. U tom će položaju opterećenje prsnih mišića biti maksimalno.
    • Čučnjevi s kontrolom držanja. Mogu biti plitki ili se rukom možete držati za oslonac..
    • Fitball vježba. Sjednite na fitball, pronađite ravnotežu, zaključajte ruke nad glavom, ispravite leđa i savijte se što više možete. U istom položaju izvedite glatke okrete tijela na strane..
    • "Balans-gimnastika". Za ovu vježbu trebat će vam fitball i posebna zatezna gumica. Sjednite na loptu, preklopite traku na pola, stavite petlju na lijevu nogu, čvrsto uhvatite krajeve trake u lijevoj ruci. Drugom rukom naslonite se na desno bedro, tijelo nagnite udesno. Dok izdišete, rastegnite traku i podignite je što je više moguće iznad glave, dok udišete, vratite ruku u prvobitni položaj.

    Vježbe je potrebno ponoviti 10-20 puta. Ovaj se kompleks također može koristiti za prevenciju interkostalne neuralgije..

    Vježbe za istezanje mišića prsa

    U subakutnom razdoblju stručnjaci preporučuju izvođenje vježbi za interkostalnu neuralgiju u torakalnoj regiji, koje su usmjerene na istezanje prsne regije. Oni mogu dopuniti ili zamijeniti gore opisani kompleks.

    • Zauzmite stojeći položaj, stavite lijevu ruku na prsa, desnu iza glave. Tijekom udisaja lagano se savijte ulijevo, podignite lakat suprotne ruke, učvrstite se u ovom položaju, dok uz izdah uspravite i opustite se. Promijenite ruke i ponovite s druge strane. Napravite tri seta u svakom smjeru.
    • Stanite na koljena, dlanove naslonite na pod u razini prsa. Pritisnite prste desne ruke na ključnoj kosti. Dok udišete, okrenite torzo udesno i usmjerite lakat savijene ruke. Dok izdišete, spustite ruku. Za svaku stranu radite 3-4 puta.
    • U sličnom položaju stavite jednu ruku iza leđa i raširite tijelo kao u prethodnoj vježbi.

    Joga za neuralgiju

    Ako nema bolova, može biti naznačena joga. Ali mora se imati na umu da su dizajnirani za tijelo zdrave osobe i mogu izazvati pojačanu bol u neuralgiji zbog prekomjernog rastezanja interkostalnih mišića. Uz to, asane uključuju pravilno disanje. U interkostalnoj neuralgiji korisno je trbušno disanje, a brojne asane uključuju isključivo prsno disanje. Također, dulji boravak u neugodnom statičnom položaju može izazvati pucnjavu u prsima. Stoga je joga dopuštena samo kad bol prođe, a pacijent može izvoditi vježbe terapije vježbanjem bez nelagode. Uz neuralgiju, joga se može raditi samo pod nadzorom iskusnog stručnjaka. Od dostupnih asana mogu se preporučiti sljedeće:

    • Tadasana. Nekoliko minuta trebate stajati uspravnih leđa, ruku spuštenih uz tijelo, uvijenog trbuha i ispravljenih prsa. Ovaj položaj pomaže vratiti energetsku ravnotežu u tijelu..
    • Vrikshasana. U prethodnoj pozi trebate okrenuti ruke, dlanove prema van. Nagnite glavu unatrag koliko god možete, spojite lopatice. Stojite u ovom položaju što duže možete..
    • Varibhadrasana. U pozi tadasana preklopite dlanove, raširite noge malo šire od ramena. Okrenite tijelo u stranu, ispružite ruke prema gore, savijte jednu nogu pod pravim kutom, savijte leđa što je više moguće. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim učinite isto u drugom smjeru.
    • Zmija ili bhujangasana. Morate zauzeti položaj ležeći na trbuhu, dlanove nasloniti na pod u razini prsa, podići tijelo i savijati se unatrag dok udišete, bez podizanja donjeg dijela trbuha s poda. Sve pokrete radite polako i glatko..

    Bubnovsky vježbe za interkostalnu neuralgiju

    Poznati kineziterapist Sergej Bubnovski siguran je da su uzrok neuralgije neradni prsni mišići koji se s vremenom isušuju i skraćuju, što izaziva jake bolove u prsima.

    Specijalist preporučuje redovite sklekove i sklekove. Također preporučuje sljedeće vježbe za istezanje prsnih mišića i prsne kralježnice:

    • Pulover. Vježba kojom se opterećuju pectoralis i latissimus dorsi. Za to su vam potrebne klupa (krevet ili kauč) i bučice ili plastične boce napunjene vodom. Lezite na klupu tako da vam glava slobodno visi, savijte ruke s bučicama u laktovima i stavite ih iza glave, dok izdišete, podignite ruke iznad sebe do razine prsa. Napravite najmanje 20 dizala.
    • Leptir. Ova vježba proteže prsne mišiće u širinu. Tijekom udisanja, sklopite ruke s utegom ispred prsa. Ponovite najmanje 20-25 puta.

    Stručnjak preporučuje izvođenje ovih vježbi u jednom kompleksu, a zatim uzimanje kontrastnog tuša. Sve će to pomoći ukloniti ili spriječiti manifestacije interkostalne neuralgije..

    Dikulove vježbe

    Terapijske vježbe za interkostalnu neuralgiju prema metodi Valentina Dikula također su se dobro dokazale. Njegov glavni princip je pravilnost. Potrebno je sustavno vježbati mišićne skupine na problematičnim područjima. S neuralgijom su prikazane vježbe usmjerene na istezanje prsnih mišića. Preporuča se izvoditi ih postupno, postupno povećavajući opterećenje i pripremajući mišiće..

    Za istezanje prsnih mišića izvode se sljedeće vježbe (svaka najmanje 10 sekundi):

    • Raširite ruke u bočne strane u razini ramena i povucite ih što je više moguće. Spustite ruke, stavljajući ih pod kut od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo, iz istog položaja, vratite ih natrag.
    • Ispružite ruke, sklopite ih ispred prsa, okrenite dlan prema naprijed, ispružite se prema naprijed, a zatim sklopljenim rukama.
    • Lezite na leđa, savijte noge i postavite ih na nekakvo uzvišenje. Bez savijanja ruku u laktovima, izvadite ih iza glave, a zatim ih vratite u prvobitni položaj i povucite uz tijelo.
    • U sjedećem položaju kleknite na prsa. Podignite ruke iza leđa koliko god možete.
    • U sjedećem položaju podignite savijenu ruku, zamotajte je iza stražnjeg dijela glave, spustite je ispod lopatice, koliko god možete, drugom rukom pritiskajući lakat. S drugom rukom ponovite isto.
    • U sličnom položaju spustite ruke uz tijelo. Spustite desno rame i ruku, posegnite za podom, dok glavu naginjete u suprotnom smjeru. Ponovite isto za drugu stranu..

    Ispravna gimnastika za torakalnu osteohondrozo s neuralgijom pomaže u ublažavanju stanja. No, mora se imati na umu da nepravodobno započete vježbe ili previše opterećenja mogu samo pogoršati stanje pacijenta i izazvati brojne komplikacije. Stoga je važno da kompleks vježbalačke terapije odabere liječnik uzimajući u obzir uzroke neuralgije i niz drugih čimbenika..