Glavni / Dijagnostika

Vježbe za kilu lumbalne kralježnice

Dijagnostika

Fizioterapija je neizostavan element složene terapije lumbalne intervertebralne kile. Svakodnevno vježbanje pomaže u jačanju mišića leđa, uklanjanju simptoma i poboljšanju cirkulacije krvi. Također je izvrsna prevencija bolnih recidiva i napredovanja patologije. Skup vježbi za kilu lumbalne kralježnice sastavlja liječnik za vježbanje, uzimajući u obzir tjelesnu spremnost pacijenta, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbanja za kilu lumbalne kralježnice

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Pri odabiru metoda liječenja kila, liječnici uvijek daju prednost konzervativnoj terapiji, jer se komplikacije često javljaju nakon operacija. Ali samo korištenje droga nije dovoljno. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir cijelih leđa. Tome olakšavaju satovi fizikalne terapije. Čak i nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, zdravstveno stanje se znatno poboljšava:

  • smanjuje bol u lumbalnoj kralježnici;
  • popratni simptomi nestaju - utrnulost, trnci, puzanje puže;
  • obnavlja se fleksibilnost kralježnice;
  • opći ton se povećava, što vam omogućuje mobilizaciju tijela u borbi protiv bolesti.

Redovita terapija vježbanjem neophodna je za formiranje adaptivnih mehanizama. Cilj im je uspostaviti fiziološku ravnotežu u zahvaćenim segmentima lumbalne kralježnice. To vam omogućuje da izbjegnete povećanje hernialne izbočine, kako biste spriječili kompresiju kralježnice kralježnice i krvnih žila..

Kada započeti gimnastiku

U akutnom razdoblju nastava se ne izvodi ni pod vodstvom rehabilitacijskog terapeuta ili liječnika vježbanja. Jedan neugodan, nagli pokret može izazvati napad akutne boli zbog štipanja korijena živca ili puknuća vlaknastog prstena diska. Vježbe započinju čim se postigne remisija. Ovu fazu karakterizira odsutnost izraženih simptoma intervertebralne kile..

Opća pravila izvršenja

Stvaranje hernialne izbočine uzrok je brojnih neuroloških poremećaja. Njihovu prirodu i intenzitet liječnik vježbanja nužno uzima u obzir prilikom izrade pojedinog terapijskog kompleksa. Prva nastava se nužno održava pod njegovim vodstvom. Pokazuje vam kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati nastala opterećenja. Tada se pacijentima omogućuje vježbanje kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

  • ako se tijekom nastave pojave bolni osjećaji, trebali biste se odmarati 1-2 sata;
  • u početnoj fazi tehnički teške vježbe ne treba izvoditi s maksimalnim brojem pristupa;
  • fizioterapijske vježbe treba kombinirati s jutarnjim vježbama, šetnjama na svježem zraku.

Prije nastave morate prozračiti sobu. Bolje je trenirati u odjeći od prirodnih materijala koja dobro upija vlagu.

Skup vježbi

U razdoblju remisije, uz obvezne vježbe fizioterapijskih vježbi, pacijentima se preporučuje pošteda sportskog treninga. Postoje i vlasničke tehnike za jačanje mišića leđa koje su razvili poznati kiropraktičari i rehabilitacijski liječnici..

Bubnovskog

U rehabilitacijskim centrima S. Bubnovskog nastava se izvodi na posebnim simulatorima. Tijekom vježbe opterećenja se doziraju, što vam omogućuje jačanje mišića bez mikrotraume diskova i kralješaka.

Bubnovsky tvrdi da se bolova u lumbalnoj herniji moguće riješiti bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji javljaju se u mišićima, a ne u hrskavicama i koštanim strukturama. Stoga je za poboljšanje dobrobiti sasvim dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim mišićnim steznikom..

Dikul

V. Dikul poznati je ortoped koji se oporavio od prijeloma kralježnice uz pomoć niza vježbi koje je on razvio. Njegova se metoda temelji na kombinaciji pravilnog disanja i umjerene tjelesne aktivnosti. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernialne izbočine, ubrzavanje obnavljanja oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon tečaja treninga, bilježi se poboljšanje u radu kardiovaskularnog i dišnog sustava. Ovaj opći iscjeliteljski učinak postaje izvrsna prevencija ponovnog stvaranja kila nakon kirurškog liječenja..

Plivanje

Kod lumbalne kile posebno je korisno plivanje na leđima tijekom kojeg je opterećenje kralježnice minimalno. Tijekom treninga ubrzava se lokalni protok krvi, na uništene diskove dostavlja se dovoljno hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako su leđa previše savijena, onda je plivanje leđima zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti mišića ramenog pojasa, pojačava se patološko savijanje kralježnice.

Liječnici vježbanja preporučuju kombiniranje plivanja i vodenog aerobika. Zbog razlike u tlaku kada se uroni u vodu, postaje moguće izvoditi vježbe koje su kategorički kontraindicirane na kopnu.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Cilj vježbanja joge nije samo raditi vježbe, već i postići ugodno psihološko stanje. Pri odabiru asana, morate napustiti one zasnovane na uvijanju, pokretima udarcima ili udarcima, skokovima. Najveći terapeutski učinak karakterističan je za vježbe istezanja. Instruktori preporučuju asane za lumbalnu herniju Ardha Svanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Kada se mišići istegnu, praznine između kralješaka se povećavaju, smanjujući time veličinu hernialne izbočine.

Pilates

Ovo je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja tijela, povećanje fleksibilnosti i istovremeno snage kralježnice. Vježba pomaže ojačati mišiće ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. Liječnici terapije vježbanja prepisuju pilates pacijentima s osteohondrozo i malim hernialnim izbočinama, koje se mogu konzervativno eliminirati.

Vodoravne trake

Viseće na vodoravnoj traci može se izvršiti samo uz dopuštenje liječnika. Obično je indicirano za male kile koje nisu komplicirane poremećajima zdjelice i ozbiljnim senzornim smetnjama. Možete visjeti na vodoravnoj traci ili prečki u stanu. Trajanje vježbe je 5 do 10 minuta. Tijekom vješanja povećava se udaljenost između tijela kralješaka, uklanja se pomicanje diska i sabijanje krvnih žila, kralježnice kralježnice i mekih tkiva.

Vježbe za mršavljenje kod kila

Pacijentima s prekomjernom težinom neurolozi i vertebrolozi snažno savjetuju da smršave. To se može učiniti ograničavanjem dnevnog jelovnika na 2000-2500 kilokalorija. Ali prehrambene promjene posebno su učinkovite u kombinaciji s vježbanjem. Za mršavljenje liječnici preporučuju pilates, plivanje i vodeni aerobik. Pružaju postupni gubitak kilograma, uključujući izgradnju mišića.

Nastava u akutnom razdoblju

Tjelovježba je dopuštena samo u subakutnom razdoblju, koje je karakterizirano povlačenjem, bolnim bolovima koji se pojačavaju pri savijanju ili okretanju. Glavni zadatak lekcije je opuštanje koštanih mišića, uklanjanje grčeva u mišićima koji se javljaju kao odgovor na kršenje korijena živaca. Koje su vježbe učinkovite u ovom razdoblju:

  • lezite na leđima, pokušajte se što više opustiti. Duboko udahnite, osjećajući laganu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;
  • ležeći na leđima s malo razmaknutim nogama, lagano savijte i savijte koljena, klizeći stopalima duž površine poda;
  • lezite na leđima, ispružite ruke uz tijelo. Kad dodirujete ramena, stisnite šake, a zatim otpustite kada se spuštate na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom razdoblju zabranjeni su bilo kakvi aktivni pokreti, uključujući istezanje leđnih mišića.

Aktivnosti u razdoblju oporavka

Tijekom faze rehabilitacije prednost se daje vježbama usmjerenim na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Dnevne vježbe pomažu u potpunosti riješiti se malih kila, vratiti oštećena meka tkiva, djelomično hrskavična. Vježbe morate ponoviti 3-5 puta u 2 ili 3 seta.

Početni položaj tijelaIspravna vježba
Stojeći na sve četiri, ruku i nogu razmaknutih u širini ramenaUdahnite duboko i zaokružite leđa, dok spuštajući glavu prema dolje, zadržite se u ovom položaju 5 sekundi. Izdahnite, savijte donji dio leđa, podižući bradu prema gore
Ležeći na trbuhu raširenih rukuDok izdišete, podignite desnu ruku i lijevu nogu, istegnite se, vratite se u početni položaj. Vježbu radite lijevom rukom i desnom nogom
Sjedenje s malo razmaknutim nogamaNagnite se naprijed, pokušavajući rukama dohvatiti stopala. Istezanje, naprezanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Uspravite se, podignite stisnute šake, zavalite se što je dalje moguće

Ključ učinkovitog treninga

Da bi se ojačao mišićni okvir leđa bez oštećenja diskova i kralješaka, potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga pokreti trebaju obuhvaćati ne samo mišiće leđa, već i trbušne mišiće, stražnjicu, ramena, noge, ruke. Kako se koštani mišići jačaju, možete povećati opterećenje donjeg dijela leđa. Na primjer, kada se savijate prema naprijed, pokušajte posebno povući lumbalne mišiće.

Postupnost

Fizički nespremni ljudi ne bi smjeli odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks s preporučenim brojem pristupa. Intenzivan trening rezultirat će jakim umorom, bolovima u mišićima, pa čak i nekim razočaranjem u vlastite sposobnosti. Prvo morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući vješanje na šipku. Kako mišići jačaju, postaje mnogo lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, započeti složenije vježbe.

Stabilnost i pravilnost

Čak i tjedan dana pauze između treninga može prekrižiti terapeutski učinak tjelesnog odgoja. Smanjen tonus mišića, zagušenja se ponovno pojavljuju u lumbalnoj kralježnici. Stoga liječnici uvijek upozoravaju pacijenta na potrebu redovitog vježbanja..

Urednost i briga o sebi

Tijekom vježbanja trebate slušati osjete koji se javljaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal za zaustavljanje treninga ili iz kompleksa isključiti vježbu koja ga je izazvala. Pojava ugodnih osjeta ukazuje na visoki ljekoviti učinak pokreta koji su ih uzrokovali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju takvih vježbi.

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi i okreti tijela velike amplitude, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom kilom. Rotacijski pokreti trupa, trčanje, duboki čučnjevi i dizanje utega kategorički su kontraindicirani..

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjen život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, krckanja i sustavne boli...
  • Možda ste probali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice: dobrobiti i pravila za provedbu

75% -80% populacije socijalno aktivne dobi (30-60 godina) pati od degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice, 80% pregledanih od 100% ljudi su kojima je dijagnosticirana intervertebralna kila lumbalne ili lumbosakralne regije.

Osjećaj utrnulosti, težine, sindroma povlačenja boli u donjem dijelu leđa, osjećaj boli ili slabosti, parestezija u nozi glavni su simptomi. Neugodne senzacije nastaju ne samo zbog razvijene deformacije u disku, već zbog činjenice da hernija utječe i iritira korijene živaca, kojih u donjim dijelovima stupa ima veliko.

Neurološki simptomi inhibiraju ne samo tjelesne sposobnosti osobe, već i psihofiziološko stanje. Prema statistikama, kile su rezultat uznapredovale osteohondroze: oko 50% ljudi s anamnezom osteohondroze suočeno je s hernijom.

Potrebno je započeti mjere liječenja što je ranije moguće, dok bolest ne dostigne fazu kada neće biti moguće konzervativno pomoći. Osnova svake konzervativne terapije za dijagnozu "intervertebralne kile" je tjelesna vježba - fizioterapijske vježbe. Također je indicirano nakon kirurškog liječenja..

Koje se vježbe preporučuju osobama s lumbosakralnom kilom, kako ih izvoditi, koja je bit popularnih tehnika, što je strogo kontraindicirano? Pripremili smo iscrpan materijal koji će vam postati siguran putokaz u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti..

Važnost vježbanja

Tematske stranice objavljuju videozapise s vježbama, vizualne ilustracije, savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je to, naravno, prekrasno, ali upamtite jedno: nismo svi ljudi ista! Čak i ista bolest u svake pojedine osobe ima svoj uzrok razvoja, prirodu tečaja, mjesto, težinu itd..

S takvom kilom kao na slici, gimnastika neće pomoći.

Stoga bi terapeutski i profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, učestalost i trajanje opterećenja trebao razviti liječnik koji vas liječi zajedno s instruktorom vježbe terapije. Svojevrsna tjelovježba jednostavan je lijek za Schmorlovu herniju lumbalnog, leđnog, foraminalnog, difuznog oblika. Ali samo ispravna gimnastika omogućit će:

  • kako bi se smanjio tlak u području hernialne izbočine i smanjit će se patološki učinak na živčane strukture, spinalni kanal i kralješci;
  • aktivirati cirkulaciju krvi, eliminirati i spriječiti zagušenja i upale u slabom dijelu kralježnice i ostalim segmentima;
  • poboljšati lokalni metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova i zglobova, zaustavljajući ili značajno usporavajući napredovanje;
  • ravnomjerno rasporediti opterećenje po odjelima, istodobno sigurno ojačavajući bolesno područje;
  • vratiti prethodnu pokretljivost i fleksibilnost kičmenog stupa;
  • ojačati mišićno-ligamentni aparat leđa, normalizirati tonus mišića;
  • spriječiti pojavu sindroma boli, postići stabilnu remisiju patologije, možda čak i njezinu regresiju;
  • ako je izvedena operacija, brzo se oporavite i vratite u normalan ritam života, spriječite relaps bolesti;
  • vratite psiho-emocionalnu udobnost, uspostavite zdrav san.

Prvo izvodite strogo pod nadzorom rehabilitacijskog trenera. Kasnije će biti moguće mirno vježbati kod kuće, kada savršeno savladate tehniku. Postoji niz pokreta koje je strogo zabranjeno raditi s hernijom lumbalnog diska. O njima će biti riječi u našem članku..

Učinkovita vježba

Fizičke vježbe treba raditi isključivo izvan faze pogoršanja, samo u nedostatku boli dopušteno je početi postupno. Ne možete forsirati fizičko. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Trebali bi ih dozirati, izvoditi, izvoditi mirno i glatko, ne izazivati ​​bolni sindrom. Pogrešan pristup pun je pogoršanja dobrobiti..

Postavljanje ciljeva: trening mišića

Utvrđeno je da je normalna napetost mišića vodeći čimbenik u otpornosti na patološke promjene u segmentu kralježničnog pokreta i u zaštiti od ozljeda. Mnogo ovisi o stanju mišića. Mišićno-ligamentna disfunkcija negativno utječe na fleksiju / ekstenziju, okrete, rotaciju leđa, stabilnost ispravnog položaja osi kralježnice i prehranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je ojačati, normalizirati tonus, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. A ispravan položaj tijela za izvođenje terapije vježbanjem od velike je važnosti kako se ne bi preopteretio nivo pacijenta.

Ispravan položaj tijela

Najniži intradiskalni tlak opaža se u ležećem položaju, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba samo stoji, doseže 100 kg, a kada sjedi - 140 kg. Fizičkom aktivnošću početne vrijednosti se znatno povećavaju. U ležećem položaju terapijom vježbanja možete postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez oštećenja problemskog odjela. Stoga su glavne vježbe za bolesnike s lumbosakralnom kilom one koje će se izvoditi u sljedećim položajima:

  • ležeći na leđima;
  • ležeći na boku;
  • na trbuhu;
  • Na koljenima.

Baveći se gimnastikom u navedenim početnim položajima, oslabit će se slab dio, a tjelesni trening odvijati se u sigurnom i produktivnom načinu, jer ćemo donji dio leđa zaštititi od dodatnih aksijalnih opterećenja i pritiska iznad postavljenih dijelova tijela.

Zadaci za prirodno istezanje kralježnice, izvedeni na nagnutoj površini, koji omogućuju proširenje međuzglobne udaljenosti i smanjenje mehaničke kompresije živčanih vlakana, kao i ublažavanje oteklina i upala te normalizaciju protoka krvi i metaboličkih procesa u problematičnom području.

Skup vježbi za kilu lumbalne kralježnice

Oprez za izdržljivost zahtijeva energetska opterećenja s otporom, uz upotrebu dodatne težine. Oni će dovesti do traume, generalizacije prolapsa diska, kompresije i oštećenja živaca, vaskularnih formacija, leđne moždine i drugih opasnih reakcija. U blažim stadijima ponekad je dopušten trening snage, ali samo uz savjet liječnika. S ozbiljnim pomicanjem jezgre pulposus na njih se često stavlja strog tabu. Bilo kako bilo, potpuno izbjegavajte neovisne eksperimente, izbor bilo kojeg treninga povjerite liječniku!

  1. Lezite na leđa, savijte koljena. Stopala su potpuno na površini, ruke su uz tijelo. Dok udišete, uvlačite trbuh, naprežući trbušne mišiće. Nakon postizanja maksimalne točke uvlačenja, popravite ovaj rezultat 10 sekundi. Dok izdišete, opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
  2. I. str. isti. Podignite gornji dio tijela za oko 30 stupnjeva (ruke možete staviti iza glave). Zadržite se u ovom položaju 7-10 sekundi, glatko se vratite natrag. Odmorite se iste sekunde, a zatim ponovno dovršite zadatak. Broj ponavljanja sličan je vježbi. # 1.
  3. Ležeći na leđima, savijte donje udove u koljenima. Vrlo pažljivo i glatko naizmjenično povlačite koljena na trbuh, pomažući si u tome rukama. Kad osjetite napetost mišića u leđima, popravite držanje, brojeći deset, vratite se na i na isti izmjereni način. n. Učinite 10 puta sa svakim udom.
  4. Izvorna poza je ista. Podignite jedan ud gore, ispravljajući ga u zglobu koljena. Nogu držite uspravno oko 7 sekundi. Zatim ga polako spuštamo vraćajući ga u izvorni položaj savijenog koljena s osloncem na stopalo. Izvršite identične radnje suprotnom nogom. Stopa ponavljanja - 8-10 puta.
  5. Lezite na trbuh. Ruke su pritisnute na vanjsku površinu bedra. Podignite glavu zajedno s prsnim dijelom iznad površine na udaljenost koja vam je dopuštena. Zadržite se u ovom položaju nakon oko 8 sekundi. polaganim tempom, niže na pod, opustite se. Nakon pauze od 10 sekundi ponovite. Broj setova - do 10 puta.
  6. I. str. - ležeći na trbuhu. Ruke ispružene naprijed, noge spojene. Da istodobno s poda otkinete desnu ruku i lijevu nogu. Povucite nožne prste natrag, vrhove prstiju dlana naprijed oko 10 sekundi. Prsa su podignuta, nemojte zabacivati ​​glavu unatrag. Sličnu akciju izvodimo s lijevom nogom i desnom rukom..
  7. Stanite na sve četiri. Oslonac u nogama: na koljenima i prednjem dijelu nogu. Oslonac u rukama: na dlanu, ruke ravne. Ova vrsta punjenja slična je prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku i, na suprotnoj strani, lijevi donji ud, tako da budu u ravni sa leđima. Povucite nožni prst (unatrag) i ruku (sprijeda) u različitim smjerovima. Ne podižite prsa i glavu.
  8. Korisno je za herniju diska lumbalne kralježnice nekoliko minuta hodati po sobi na sve četiri. Držite leđa u ravnomjernom položaju (nemojte se savijati ili savijati), pazite da vam se ruke ne savijaju prilikom kretanja.
  9. Satovi u bazenu imaju blagotvoran učinak. To može biti akva gimnastika ili plivanje. Ograničenja za takvu aktivnost u vodi praktički ne postoje, ali vrijednost je velika: donji dio leđa je rasterećen i kralježnica se taktično rasteže, uz to se obnavlja cirkulacija, aktiviraju se metabolički procesi i mišići se netraumatično jačaju. Ali znajte da je poželjno da plivate na leđima ili u stilu "puzanja", druge vrste je nepoželjno koristiti.

Odabir rehabilitacijskog centra

Domaći sustav rehabilitacije u stanju je propadanja. U Rusiji je vrlo malo pomoći u fizičkoj rehabilitaciji takvih pacijenata. Sukladno tome, pokazatelji pozitivne dinamike preniski su, a naši liječnici to ni ne poriču. Ni s konzervativnom i kirurškom terapijom nije sve u redu. S tim u vezi, protok ljudi putuje u inozemstvo na liječenje. Češka, u kojoj se sfera ortopedije i traumatologije razvija na globalnoj razini, od posebnog je povjerenja..

U Češkoj su cijene u inozemstvu najpristupačnije, a kvaliteta svake medicinske usluge izvrsna.

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

  • "Čisti" okomiti ovjes i natezanje na šipci. Budući da će kralježnica doživjeti značajno opterećenje tjelesnom težinom, zbog slabosti ligamentnog aparata može doći do njegovog patološkog istezanja, što će imati suprotan učinak.
  • Rad s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem trupu. Podizanje tereta s nogama, pritiskanje udova za otpor, čučnjevi i savijanje bučicama, kotlićima ili podizanje teških školjaka s poda rukama. Opasnost leži u pretjeranom naprezanju leđnih i trbušnih mišića, povećanom kompresiji u lumbosakralnom dijelu.
  • Uvijanje trupa. Jednostavno rečeno, zabranjeno je pumpati prešu na bilo koji način. Kada izvodite drobljenje, lumbalni dio je u vašem slučaju kritično preopterećen. Štoviše, uvijanje može istisnuti kilu i izazvati stezanje živca, kompresiju kičmenog kanala.
  • Jogging, skakanje. Vrijedno je izbjegavati sve vrste situacija u kojima trebate trčati, skočiti ili skočiti s bilo kojeg povišenog predmeta. Također se ne savjetuje brzo hodanje. Navedene vrste aktivnosti smanjuju amortizacijski resurs intervertebralnih diskova, pa su stoga opterećene njihovim morfološkim stanjem i pojavom boli..

Vrijedno je upozoriti vas na pokušaje zamaha donjim ekstremitetima, „mljevenje“ rukama, sve vrste napada na jednoj nozi, duboke nagibe tijela prema dolje i u strane iz stojećeg položaja, kružne rotacije u struku.

Joga za lumbalnu kilu

Treba imati na umu da se sve ove nekonvencionalne taktike za kralježnični sustav ne bi trebale smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. A nakon uklanjanja patološke tvorbe, o njima uopće nemojte ni razmišljati, operirani bolesnici se ne obnavljaju sumnjivim metodama! Pa, sad ćemo se ukratko zaustaviti na svakoj od popularnih metoda..

Sve nekonvencionalne taktike ne bi se trebale smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. A nakon uklanjanja patološke tvorbe, uopće nemojte ni razmišljati o njima. Joga ni na koji način neće obnoviti već degradirano hrskavično tkivo, neće otopiti kilu i neće je vratiti. Ali istovar, povećanje fleksibilnosti i stabiliziranje kralježnice mogu.

Asane se sastoje od uvrtanja tijela, dubokog savijanja i širenja tijela, što je strogo kontraindicirano za ovaj medicinski problem. Dopuštene su taktike disanja i meditacije. Sigurne asane:

  • Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, donji udovi su slobodni. Sastavimo stopala, povučemo prste prema sebi, potisnemo pete. Zatim, udišući, polako podignite ruke prema gore, odnesite ih što je više moguće iza glave, otvarajući ih malo šire od linije ramena. Istodobno pokušavamo trbuhom pritisnuti donji dio leđa na površinu poda. Fiksirajte pozu 3 sekunde, nastavljajući povlačiti ruke i pete u različitim smjerovima. Na izdisaju otpustite istezanje, vratite se u početni položaj, opuštajući sve dijelove tijela.
  • Sjednite na sve četiri, klečeći i uspravnih ruku. Udišući, polako spustite glavu usmjeravajući je prema zdjelici. Istodobno, zaokružite leđa poput mačke. Kad dosegnete najvišu točku skretanja, potrebna je kratka fiksacija položaja, vraćamo glavu u i. itd., poravnajte leđa i savijte ih u torakalnoj regiji. Nemojte pretjerano protezati donji dio leđa u drugom pristupu, nemojte zabacivati ​​glavu unatrag.

Nestandardni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu završiti loše, sve do potpune paralize nogu. Pogotovo uz ekstrudiranje ili izdvojeno ispupčenje, "uključite" svoj um, ovi treninzi nisu za vas. Kad koristite ovaj pristup za izbočine, vrlo pažljivo kontrolirajte osjećaje! Ne poduzimajte ništa nasilno prelazeći svoj prag kondicije. Ako osjetite porast parestezija ili boli, čak i blage naravi, odmaknite se od ideje o treniranju na ne trivijalan način i hitno obavijestite liječnika ortopeda o tome.

Pažnja! Dugotrajna kila Schmorla L1 i drugih izuzetno prorijeđenih koštanih tkiva kralješaka. Nakon što ste napravili asanu, moguće je da će uslijediti kompresijski prijelom tijela kralješka. Takav će ishod dodati još više fizičke patnje i poteškoća u liječenju kralježnice..

Pilates tehnika

Modni trend fitnesa aktivno se promovira na Internetu kao lijek protiv hernije diska. Stručnjaci nisu protiv takvih satova, ali upozoravaju da ih treba voditi samo pod vodstvom trenera s višom medicinskom naobrazbom, koji razumije što je dobro za vas, a što loše. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment potpuno se razlikuju od onih za vratni ili leđni segment..

Čak i ako ste odabrali tehnički najjednostavniju vježbu, na primjer, dasku, imajte na umu da njena netočna varijacija i netočno izvršavanje neće dobro završiti..

Uložak iz ove fitnes kategorije često se preporučuje kod izbočina i kila. Ovo je statična vježba, odnosno trebate zauzeti imobilizirani položaj i izdržati u željenom položaju. Ova tehnika sveobuhvatno utječe na stanje leđa, održavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljajući i istežući kralježnicu duž cijele osi.

  • zauzmite pozu, kao za sklekove od poda (stojeći na ispruženim rukama);
  • ruke trebaju biti smještene strogo u širini ramena, noge u razini kukova, potpora u nogama na prstima stopala, pete ne dodiruju površinu;
  • leđa su ravna, donji i gornji udovi su ravni;
  • zdjelica, glava, vrat, donji udovi podudaraju se s linijom kralježnice, pa otuda i naziv tehnike "daska" (zamislite da su povezani jednom parom žicom);
  • držite položaj dok vam izdržljivost ne dopusti (fizički jake osobe smiju biti u ovom položaju 30-60 sekundi);
  • što je najvažnije, nemojte dopustiti da leđa popuste, tada će se većina tereta preseliti u lumbalni i križni dio, odnosno epicentar gravitacije koncentrirat će se na najranjivijem mjestu.

Postoje i druge poze, na primjer, za stvaranje potpore rukama na podlakticama. Svakog dana povećavajte trajanje naglaska za nekoliko sekundi, što rezultira zaustavljanjem maksimalno 2-3 minute.

Vježbe Bubnovskog

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćivanje, slabost i zategnutost mišića tijela zbog čega elementi kralježnice ne dobivaju potrebnu prehranu, a kralješnički lanac se destabilizira i dolazi do degenerativnih promjena. Iskreno govoreći, ovo nije vijest za ortopediju, a svi rehabilitacijski terapeuti nude terapiju vježbanjem, koja se temelji upravo na proučavanju mišića i ligamenata.

Shamil-ova poznata tehnika tjelesnog odgoja ili Dikul-ova gimnastika također uključuje rad s mišićima, kada se kralježnični stup poravna, udaljenost između kralješaka povećava, korigira se ravnoteža opterećenja, dekompresija diska i kao rezultat, neurološki znakovi popuštaju. Predstavljamo na pregled program Bubnovskog, koji će bez kirurgije i lijekova, kako kaže stručnjak, pomoći zaboraviti na kilu. Ali preporučljivo je samo za ne započete oblike patogeneze. Također će dobro doći kao dobra prevencija razvoja degenerativno-distrofičnih bolesti..

Vježbe kod kuće:

  1. Lezite na leđa, savijte noge u zglobu koljena. Tabani su potpuno ravni na podu, ruke uz tijelo. Oslonjeni na ramena i stopala, dok udišete, visoko podignite zdjelicu. Dok izdišete, polako spuštajte zdjelicu na pod..
  2. Zauzmite vodoravni položaj, trbuhom prema gore. Stavite dlanove ispod glave, pritisnite bradu na prsa. Usmjerite laktove prema gore, istovremeno savijte koljena.
  3. Kompliciramo prethodni zadatak. Laktima pokušavamo doći do savijenih koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
  4. Sjediti na podu. Noge ispravljene, ruke zaključane na stražnjem dijelu glave. Radimo redom sa svakom fleksijom noge u koljenu, zatim ekstenzijom u povišenom položaju i podizanjem ravnog uda na maksimalnu udaljenost od površine.
  5. Ležeći na leđima, zavrtite "bicikl". Treba mjeriti pokrete nogu, bez naglih trzaja, disanje je ujednačeno.
  6. Sjednite na pod, prekrižite ruke iza glave. Naizmjence podižući stražnjicu, krenite naprijed. Sada se morate vratiti na sličan princip.

Ako ste već preporučeni za operaciju, naivno je misliti da će ga tjelesni odgoj, kakav god on bio, zamijeniti. Možda će vam pomoći neko vrijeme odgoditi vrijeme prije operacije. Ne postoje drugi načini za rješavanje problema s velikom izbočinom diska, koji nervovaskularne pleksuse steže na kritičnu razinu i u konačnici komprimira leđnu moždinu. Odgađajući uklanjanje hernija, riskirate da se ograničite na invalidska kolica zbog odumiranja živčanog tkiva i oštećenja glavnog organa središnjeg živčanog sustava - leđne moždine. I tada će operacija biti nemoćna.

Pregled vježbi za herniju kralježnice različite lokalizacije

Indikacije i kontraindikacije

Fizikalna terapija indicirana je za većinu bolesnika s hernijom vratne, prsne ili lumbosakralne kralježnice. Jedina razlika za pacijente je vremensko razdoblje nakon konzervativnog ili kirurškog liječenja, kada će biti propisan skup odgovarajućih vježbi..

Kontraindikacije za tjelesnu aktivnost su malobrojne, ali u prisutnosti sljedećih uvjeta strogo su zabranjene:

  • onkološke bolesti metastatske u kralježničnom stupu;
  • rano postoperativno razdoblje;
  • angina pektoris ili stanje prije infarkta;
  • hipertenzija II i III stadij.

Pravila vježbanja

Terapiju vježbanja za intervertebralnu kilu lumbalne kralježnice (ili drugih dijelova kralježnice) trebao bi izravno izraditi liječnik specijalist. Samo stručnjak može razviti skup klasa čisto pojedinačno za određenog pacijenta. U tom slučaju samoaktivnost može dovesti do nepovoljnih, pa čak i opasnih posljedica. Svako pogrešno kretanje preplavljeno je relapsom bolesti ili pojavom njezinih komplikacija..

Postoje posebna pravila kojih se pacijent mora pridržavati prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišićnog steznika leđa. Oni su sljedeći:

  1. Punite sustavno i svakodnevno, izbjegavajući duge pauze.
  2. Prve treninge treba odraditi polaganim tempom..
  3. Izbjegavajte nagle pokrete tijekom vježbanja.
  4. Ne možete vježbati na silu, važno je pratiti dobrobit. Prestanite vježbati ako vam se zavrti u glavi, bolno ili umorno..
  5. Ne pokušavajte se zagrijavati punom amplitudom. Najteže su prve vježbe za kralježnicu. Tjelesna aktivnost dodaje se postupno.
  6. Kompleks vježbalačke terapije izvodi se za 5-10 ponavljanja u samo 10 minuta tijekom 1-2 mjeseca.

Nakon 1-1,5 mjeseci treninga, kada je tijelo naviklo i lako se nosi s danim opterećenjem, možete mu dodati jutarnje vježbe, plivanje i jogu..

Vježbe u akutnom razdoblju s hernijama različite lokalizacije

U akutnom razdoblju kontraindicirana je tjelesna vježba s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice ili drugim lokalizacijama. Svako prekomjerno opterećenje dovesti će do pogoršanja stanja pacijenta. U tom se razdoblju preporučuje nošenje steznika, spavanje na tvrdoj podlozi, izbjegavanje naglih pokreta, neravnina, okreta, nadgledanje prehrane (normalizacija težine).

Vježbe se izvode samo dok ležite na strunjači uz minimalan stres na kralježnici. Čitav niz vježbi usmjeren je na opuštanje mišića leđa, gornjih i donjih ekstremiteta. Od pacijenta se traži da naizmjenično opušta i napinje pojedine mišiće, na taj način ublažava umor, poboljšava cirkulaciju i tonizira ih. Možete se ispružiti leđima na zidnim rešetkama, ležati na gimnastičkoj lopti.

Gimnastika tijekom razdoblja remisije s hernijama različite lokalizacije

Tijekom rehabilitacije, raspon vježbi se značajno širi. To možete učiniti stojeći, sjedeći, na sve četiri, ležeći na trbuhu. Osnovni skup vježbi za leđa obično uključuje sljedeće:

  1. U vodoravnom položaju na leđima savijte vrat i držite glavu na težini 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
  2. U vodoravnom položaju na leđima podignite glavu i jednu ispravljenu nogu, naprežući mišiće donjeg dijela leđa, i držite ih na težini 10-15 sekundi, a zatim ih lagano spustite na pod. Ponovite na drugoj nozi.
  3. U vodoravnom položaju na leđima podignite obje noge, savijene u zglobovima kuka i koljena. Izvodite vježbu "bicikl" 30 sekundi.
  4. U vodoravnom položaju na trbuhu savijte naizmjenično koljena, pokušavajući petom dodirnuti stražnjicu. Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi.
  5. Sjedeći na podu, poravnajte leđa i polako nagnite glavu naprijed-natrag i sa strane. Izvedite 10 puta svaki nagib.
  6. Stojeći na sve četiri, savijte leđa što je više moguće i spustite glavu, a zatim polako savijte kralježnicu i istodobno ispravite vrat.

Međutim, vrijedi napomenuti da je primjena čak i ovih laganih vježbi za svakodnevno punjenje potrebna nakon savjetovanja s liječnikom i instruktorom terapije vježbanjem. Neke vježbe mogu uzrokovati više prolapsa diska i donijeti više štete nego koristi..

Vježbe nakon uklanjanja kila

Gimnastika s hernijom vratne, prsne ili lumbosakralne kralježnice u ranom postoperativnom razdoblju, pacijenti nisu propisani. Postupno povećanje minimalne tjelesne aktivnosti dopušteno je najranije mjesec dana nakon uklanjanja hernije diska.

Trenutno ne postoji određeni skup vježbi za takve pacijente. Instruktor terapije vježbanja zajedno s liječnikom koji odabire pojedinačno odabire terapijske vježbe, obraćajući posebnu pozornost na lokalizaciju patološkog procesa i opće stanje pacijenta nakon operacije.

Pacijentima se savjetuje nježni režim kralježnice, nošenje posebnih steznika i ne pribjegavanje intenzivnim tjelesnim aktivnostima.

Video "Vježbe za kilu lumbalne kralježnice"

U ovom videu stručnjak pokazuje koje vježbe treba raditi kod kila lumbalne kralježnice..

Vježbe za herniju kralježnice

Hernija diska možda je jedan od najčešćih problema povezanih s kralježnicom. Gotovo svi koji imaju puno tjelesne aktivnosti, vode sjedilački način života, provode puno vremena za volanom ili za računalom riskiraju ga dobiti. Njihovom stvaranju pogoduju i prekomjerna težina, veliki rast (iznad 170 cm), nagli pokreti, padovi, nepravilno držanje tijela. Jednom riječju, gotovo svatko od nas spada u rizičnu skupinu i može oboljeti od ove bolesti, čak i zasad, a da to ne zna. Pa, kad saznamo za ovo, odmah žurimo na sve ozbiljne: na liječnike, homeopate, u teretane. Ali u ovom članku nećemo govoriti o liječenju, već ćemo pokušati shvatiti je li moguće raditi vježbe za herniju kralježnice i jesu li one toliko učinkovite koliko je uobičajeno o njima govoriti.

Mehanizam nastanka kila

Prije nego što prijeđemo na razmišljanje o tome koje vježbe treba raditi s kilom kralježnice, shvatimo mehanizam nastanka kila, i što je najvažnije, s podrijetlom bolova u leđima, koji, kako se obično vjeruje, uzrokuju spomenutu bolest, ali to je daleko od slučaja.

Krenimo od klasičnih koncepata patogeneze kila kralježnice, koji su bili vrlo popularni 60-ih godina 20. stoljeća i nastavljaju prevladavati u modernoj ruskoj medicini..

Popularna medicinska teorija

Dva kralješka i intervertebralni disk čine funkcionalnu jedinicu kralježnice - PDS (segment kretanja kralježnice). Sam po sebi intervertebralni disk podijeljen je na unutarnji dio (nucleus pulposus) i vanjski dio (annulus fibrosus).

Anulus fibrosus pričvršćen je izravno na tijela kralješaka i ograničava pomicanje jezgre pulposusa izvan intervertebralnog prostora. Uz prekomjerno opterećenje, za razliku od jednog od dijelova vlaknastog prstena (prekomjerno produženje, savijanje itd.), Potonji se proteže ili puca. Nukleus pulposus ulazi u nastali prostor i stisne (stisne) korijenje koje izlazi iz intervertebralnog foramena. To objašnjava bolove u leđima.

U takvim slučajevima algoritam postupanja liječnika u pravilu je sljedeći: bol u leđima - poslan na CT ili MRI - pronađena je kila - poslana na operaciju. Gornja teorija vrlo je prikladna za neurokirurge: ako je bol posljedica kile, tada se mora izrezati!

Ligamentozni aparat kralježnice

Međutim, dublja analiza će nam pokazati malo drugačiju sliku. Segmenti gibanja kralježnice ne plutaju u supstanci sličnoj želeu, okruženi živcima koji se vrlo lako stisnu. Pored dva kralješka i diska između njih, postoji i snažni ligamentni aparat kralježnice, koji čini prirodnu zaštitu kralježničkog stupa. Predstavljen je sljedećim snopovima:

  • prednji uzdužni ligament; postavlja sve kralješka tijela duž prednje površine potonjeg;
  • stražnji uzdužni ligament - mjesto slično gornjem ligamentu, prilagođeno lokalizaciji duž stražnje površine;
  • supraspinozni ligament, koji iznad 7. vratnog kralješka prelazi u nuhalni ligament;
  • interspinozni, intertransverzalni i žuti ligamenti - kratki ligamenti koji stabiliziraju položaj svakog pojedinog kralješka.

Čisto logično, ako su kralješci odozgo prekriveni gustim ligamentima, kako bilo što (ako govorimo o herniji) može procuriti u međukralježničku prazninu? Je li hernija vrlo zategnuta? Ali nije tako.

Podrijetlo bolova u leđima

Zapravo, kila je intervertebralni disk, samo deformiran. Sastoji se od žele slične tvari koja se, uz svu želju, ne može progurati kroz ligament, koji je gustoće usporediv s kožnim remenom. Što vidimo na slikama? Vidimo ostatke intervertebralnog diska smještene ispod ligamenata kralježnice. Nisu sposobni ništa stisnuti. A oni ne mogu biti uzrok sindroma boli. Ako vas bole leđa i imate kilu, nastavite tražiti uzrok..

Da biste to učinili, razmotrite jednostavnu istinu: kosti bez mišića nemaju nikakvo značenje. A položaj kostima daju samo mišići koji se na njih izravno vežu. Koji su mišići koji služe kralježnici??

Radi lakše percepcije istaknimo dva sloja mišića koji služe kralježnici. To je ekstenzor longus koji prolazi od okcipitalne izbočine do križnice i pripada površinskom sloju. I kratki, podijeljeni mišići leđa, koji prolaze između susjednih kralješaka, poput vezanja. Oni se šire između različitih procesa tijela kralješaka i nisu odgovorni toliko za dinamičku pokretljivost kralježnice koliko za statični položaj. Odnosno, upravo je duboki sloj odgovoran za prirodne krivulje kralježnice..

Ne zaboravimo da ton mišića leđa ne postoji odvojeno od tona svih ostalih mišića - pojas gornjih i donjih udova izravno utječe na ton mišića kralježnice, uglavnom na tonus dubokih mišića. Pod tim mišićima i izravno između njih prolaze krvne žile i kralježnični živci. Ako je duboki mišićni sloj iz ovog ili onog razloga "preopterećen", grči se. To znači da se na razini određenog PDS-a kratki mišići skraćuju, približavajući tijela kralješaka što je više moguće. Dakle, ovdje se razvija ono što se naziva funkcionalnim blokom - nepokretnost određenog PDS-a.

Uobičajene zablude

Kila može biti posljedica grčenja mišića. Zbog neravnomjerne napetosti kratkih mišića lijevo i desno, može doći do preraspodjele pritiska na intervertebralni disk.

Važna stvar u vezi sa samom kilom je da ona ne može boljeti. Jednostavno zbog činjenice da u njemu nema receptora boli, što znači da mozak nema signal za bol.

Uobičajena zabluda je da čak i jedan snažan, ali neuspješan trzaj gravitacije može uzrokovati bolove u leđima i herniju. Uopće nije tako. Moćna sila bit će samo okidač. Razlog uvijek leži mnogo dublje, u kršenju mišićne ravnoteže tijela. Zašto su vjerojatnije da će ozljede povezane s bolovima u leđima proganjati pridošlice u sportovima snage? Da, jer su im mišići neravnomjerno razvijeni.

Usput, ovdje postoji određeni obrazac: muškarci češće primjećuju bol u lumbosakralnoj regiji, žene - bolove u vratu i ramenskim zglobovima. Razlog za ovu raspodjelu je taj što je kod žena 60-70% mišićne mase evolucijski koncentrirano u donjem dijelu tijela, a kod muškaraca, naprotiv. Sukladno tome, radi pojednostavljenja suštine, slabe su noge uzrok bolova u leđima kod muškaraca, a slabe ruke kod žena. Opet, ovo je krajnje pojednostavljeni model, ali ima mnogo više zajedničkog sa stvarnošću od općeprihvaćenog..

Kile raznih dijelova kralježnice

Razmotrite najčešće probleme koji prate kilu i uzrokuju bolove u različitim dijelovima leđa. Tradicionalno ćemo istaknuti lumbalnu, vratnu i prsnu kralježnicu.

Lumbalna kralježnica

Lumbalnu bol mogu uzrokovati sljedeći problemi povezani s nastankom kila:

Kruti stražnji dio bedra

Drugim riječima, ti se mišići nazivaju isiokruralnom skupinom. To uključuje semimembranosus, semitendinosus i tetive koljena. Tetive koljena "ovdje sviraju glavnu violinu". Pričvršćuje se izravno na križnu kost. Ovdje je također pričvršćen dugački ekstenzor kralježnice. Zbog sjedilačkog načina života, biceps bedra se često skraćuje, a vlaknasti mišićni omotač zauzima položaj u kojem se mišić najčešće nalazi (u sjedećem položaju biceps bedra je skraćen). To zauzvrat dovodi do činjenice da se provodi konstantna vuča (vuča) donje točke pričvršćivanja ekstenzora kralježnice - mišić je stalno u tonu. Sukladno tome, vrlo se lako skuplja. I s mukom se opušta.

Ovdje je također relevantno sve što je gore rečeno o kratkim mišićima. Štoviše, gornji i donji sloj mišića kralježnice rade zajedno. Stoga se prije ili kasnije grče i kratki ekstenzori koji ograničavaju pokretljivost lumbalne kralježnice i uzrokuju jake bolove u donjem dijelu leđa..

U pravilu, takvu izraženu ukočenost prati relativna slabost istih mišića i njihov "gubitak" iz hoda. Zbog toga se apsorpcija šoka tijekom hodanja smanjuje, što će s vremenom, ako se ovaj problem ne riješi, dovesti do pojave koksartroze, degenerativne bolesti zgloba kuka..

Jednostrani povećani tonus ekstenzora kralježnice

Stanje koje se stvara tijekom sjedilačkog načina života, s nagibom tijela ulijevo ili udesno ili uz stalni prijenos težina (nisu nužno jako teški - 0,5 kg godinu dana ili više sasvim je dovoljno) na jednom ramenu ili kroz rame - druga je mogućnost čak brže će stvoriti takvu državu.

Kada se tijelo nagne u stranu, kralješci se pomiču ne samo okomito, već i izvršavaju međusobno rotacijsko kretanje. U ovom su slučaju multifidusni mišići monolateralno napeti (samo s jedne strane). Konjugirana inervacija dovodi do činjenice da se i dugi ekstenzor kralježnice grči na jednoj strani, pomičući zdjelicu malo prema gore. Zajedno s njom, u pravilu se grči i četvrtasti mišić donjeg dijela leđa. U tom slučaju zdjelica zauzima kosi položaj, stvara se razlika u duljini donjih ekstremiteta. Pacijent zauzima karakterističan položaj na bočnoj strani.

Koksartroza i osteofiti

Bliski relativni položaj zgloba kuka i lumbosakralne regije osigurava prisutnost inervacije križnog bola. Kada su zahvaćeni zglobovi kuka, prvi simptom često su bolovi u donjem dijelu leđa. Istodobno, nitko ne isključuje da na istom mjestu postoji i kila. Međutim, kila ne daje bol, ali artroza zgloba kuka daje, štoviše, neblagovremenim liječenjem dovodi do invaliditeta ili zamjene zgloba kuka endoprotezom.

Nemojte misliti da samo funkcionalni razlozi mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa. Mogu postojati dvije anatomske strukture koje mogu izravno utjecati na pojavu bolova u donjem dijelu leđa: to su osteofiti nastali na tijelima kralješaka i paravertebralna cista.

Osteofiti su rubni koštani izrasline koji nastaju s izrazito izraženim stupnjem osteohondroze kralježnice. Oblikovani su poput trnja. Oni pak ozlijede okolna tkiva, uzrokujući tako bol..

Ako hernija ne može stisnuti kralježnične živce, tada je cista, tvorba tekućine formirana iz vezivnog tkiva, sasvim sposobna za to. Samo slikanje magnetskom rezonancom može potvrditi njegovu prisutnost ili odsutnost..

Lumbalni hernijski kompleks

Koje se vježbe za lumbalnu herniju kralježnice mogu izvoditi za jačanje mišićnog steznika i ublažavanje pratećih bolova u donjem dijelu leđa?

Ovo je prilično jednostavan skup pokreta koji ne zahtijeva apsolutno nikakvu dodatnu opremu, tako da ga možete izvoditi bilo gdje: kod kuće, u dvorani, u prirodi. Sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Stojeći prema naprijed zavoj prema podiju (koji se naziva istezanje koljena)
  2. Naizmjenično dizanje i istezanje suprotnih ruku i nogu dok ste na sve četiri.
  3. Istezanje glutealnih mišića dok ležite na leđima.
  4. Leđa se savijaju gore-dolje, stoje na sve četiri.
  5. Rotacija zdjelice u ležećem položaju.
  6. Djelomično uvijanje.
  7. Savijanje leđa ležeći na trbuhu.
  8. Bočna traka.

Kako pravilno izvoditi ove vježbe s lumbalnom kilom kralježnice, sasvim je jasno prikazano na donjoj slici.

Kila torakalne kralježnice

S takozvanim "hernijama" prsne kralježnice, sve je još zanimljivije. Činjenica je da nelagodu u određenom području mogu, u većoj mjeri, uzrokovati stanje donjeg dijela leđa (to smo gore spomenuli), tonus mišića u interskapularnom prostoru ili problemi u vratnoj kralježnici. Odnosno, bol će jednostavno "dati" prsima.

Stvarna šansa za dobivanje kile u torakalnoj regiji pojavljuje se kada većinu vremena provodite u položaju gornjeg dijela tijela nagnutog prema naprijed. U ovom slučaju sami izazivate sljedeće promjene:

  • povećava se prirodni zavoj unatrag - torakalna kifoza;
  • nastaje "posturalni grč" - grč mišića uzrokovan uobičajenim položajem tijela;
  • prsa su deformirana na takav način da rebra dobiju malo kosi položaj od normalnog. Dakle, pokreti prsa postaju sve manje amplitude, dijafragma - glavni dišni mišić - u položaju je u kojem ne može raditi ispravno. Otežano disanje, otežano disanje;
  • u području prsa povremeno se pojavljuju bolovi, po osjećajima - nerazlučivi od srca. Venski odljev krvi s periferije u srce se pogoršava, broj otkucaja srca raste i svaka sljedeća kontrakcija postaje manje učinkovita. Dakle, stvara se trajno povišen krvni tlak, t.j. - hipertonična bolest;
  • nastaje grč malih mišića prsnog koša - udaljenost između distalnog kraja klavikule i vratnog ureza smanjuje se, a ramena idu naprijed. To, pak, refleksno dodatno smanjuje tonus mišića interskapularnog prostora - zatvoreni je patofiziološki začarani krug.
  • s vremenom se pokretljivost lopatice u odnosu na prsni koš znatno smanjuje - stvara se ukočenost ramenog zgloba.

Vježbe za torakalnu kilu

Da biste izbjegli sve opisane neugodne posljedice, također morate održavati i razvijati mišićni steznik, odnosno baviti se fizioterapijskim vježbama.

Pažnja! Kod kila u prsnoj kralježnici ne smiju se izvoditi pokreti uvijanja. To može samo pogoršati situaciju..

Najučinkovitije vježbe za torakalnu kilu kralježnice:

  1. Sjedeći na stolici s visokim naslonom i rukama zabačenim iza glave, leđa treba saviti na takav način da kralježnica čvrsto pritisne gornji rub leđa. U ovom položaju napravite 5 zavoja prema naprijed..
  2. Morate ležati na ravnoj površini i ispod područja prsa postaviti mali valjak, na primjer, smotani ručnik. Uzmite ruke iza glave i savijte se. Istodobno udahnite, savijajući kralježnicu i opustite se dok izdišete. Ponovite 5 puta.
  3. Sjednite na pod, uvijte noge, stavljajući stopala na pod. Uhvatite koljena rukama i savijte kralježnicu naprijed-natrag. Napravite 10 ponavljanja. Ova se vježba radi laganim, sporim tempom..
  4. Lezite na pod, savijte noge u koljenima. Savijte ruke i odmorite se na podu u razini ramena. U ovom stanju podignite tijelo što je više moguće. Ispada neka vrsta "mosta", ali s rukama ne iza glave, već blizu tijela. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Opusti se, lezi opet. Ponovite nekoliko puta.
  5. Izvedite nekoliko vježbi od vježbača joge, poput ležanja u držanju fetusa ili kobre. Radite ove vježbe polaganim tempom kako biste osjetili kako se kralježnica proteže..
  6. Legnite na pod, savijte savijene noge na prsa. Postupno podignite glavu i ispružite čelo do koljena. Polako se opustite. Ponovite 10 puta.

Više video vježbi za leđa s hernijom kralježnice tijekom remisije možete vidjeti u video lekciji.

Cervikalne kile i vježbe za njihovo liječenje

Cervikalne kile pojavljuju se kao rezultat činjenice da se, radi održavanja težišta, pod utjecajem sve veće torakalne kifoze, cervikalno telenje kralježnice pomiče prema naprijed. S obzirom da u ovom položaju ekstenzor longus kralježnice ne može učinkovito zadržati lubanju, glavno opterećenje pada na kratke mišiće kralježnice iznad razine 7. vratnog kralješka. Intervertebralna udaljenost se smanjuje, zbog toga se smanjuje protok krvi kroz paravertebralne arterije - razvija se nedovoljna opskrba krvlju u tkivima glave, relativni neuspjeh cirkulacije okcipitalnog režnja mozga. Stoga periodično pogoršanje vida kod ljudi koji pate od cervikalne osteohondroze s hernijom.

Zbog grča malih prsnih mišića, cijeli gornji rameni pojas pomaknut je na takav način da gotovo sva njegova "težina" otpada na upravo taj sedmi vratni kralježak - otuda osjećaj pečenja, nelagoda itd., Koji se pojavljuje kao u samoj kralježnici.

Svi gore navedeni razlozi nisu jedini mogući! Međutim, one su najvjerojatnije i najčešće. Samo kvalificirani stručnjak može točno utvrditi što vas točno muči i što učiniti po tom pitanju.

Vježbe za herniju vratne kralježnice uglavnom su osnovne. U osnovi se radi o raznim kružnim pokretima i nagibima glave u različitim smjerovima, kao i jednostavnim slijeganjem ramenima..

Gimnastika Dikul i Bubnovsky s kilama

Budući da su uzroci bolova u leđima vrlo raznoliki, bilo bi pogrešno reći da bilo kakve opće vježbe za herniju kralježnice mogu riješiti problem. U svakom je slučaju za početak potrebno utvrditi određeni uzrok boli, a zatim odabrati set vježbi za herniju kralježnice, koji će pomoći, ako ne i potpuno eliminirati, a zatim smanjiti bol.

Prema recenzijama korisnika, najviše su dokazane gimnastika S.M. Gimnastika Bubnovskog i V. Dikula. Međutim, nemojte misliti da će vas kompleksi vježbanja koje su razvili ti stručnjaci, a koje ste sami propisali, moći izliječiti. Zapamtite, kila nije uzrok bolova u leđima! Ne trebate pokušavati liječiti kilu vježbama - one mogu samo pomoći u jačanju mišićnog steznika i rehabilitaciji tijekom procesa liječenja.

Ako ste impresionirani metodom liječenja S. Bubnovskog ili V. Dikula - obratite se liječniku specijalistu u odgovarajućem centru. Samo tako možete saznati koje vježbe, u kojoj količini i u kojem slijedu trebate izvoditi kako biste uklonili uzrok bolova u leđima. Bilo koja gimnastika s Interneta u najboljem slučaju može ublažiti simptome, ali ne i riješiti problem.!

Koje se vježbe ne mogu raditi?

Ne bavite se samolijekom i ne postavljajte dijagnoze! Pa čak i vježbe za ublažavanje boli ne bi se trebale odabrati samostalno, bez savjeta liječnika. Napokon, čak i jedan pogrešan potez može pogoršati situaciju, a ne pomoći..

Za svaki slučaj sjetite se koje se vježbe ne mogu raditi s kilama kategorički:

  1. preša nogu u simulatoru;
  2. bilo koje vježbe na ravnim nogama: savijanje, dizanje utega, istezanje leđa;
  3. razne vježbe uvijanja;
  4. ugrabiti vježbe dizanja utega;
  5. trčanje (na licu mjesta, na traci za trčanje, na otvorenom prostoru);
  6. vježbe koje uključuju elemente skakanja i guranja;
  7. bilo koja vježba koja povećava bol.