Glavni / Osteohondroza

Vježbe, gimnastika za herniju kralježnice: lumbalna, vratna, torakalna kralježnica

Osteohondroza


Intervertebralna kila, lokalizirana u jednom ili drugom dijelu kičmenog stupa, prilično je česta patologija moderne uspravne osobe. U patogenezi bolesti je deformacija intervertebralnog diska (anatomska struktura koja povezuje kralješke) i njegovo izbočenje izvan kralješničkog stupa. Istureni dio diska komprimira obližnja tkiva, uključujući živce, krvne žile, a ponekad i leđnu moždinu, što dovodi do razvoja tipičnih simptoma bolesti i disfunkcije kralježnice i unutarnjih organa.

Bolest je često povezana s osteokondrozo kralježnice, smatrajući je jednim od glavnih uzroka deformacije intervertebralnih diskova. Međutim, popis uzroka i čimbenika koji predisponiraju patologiji mnogo je širi i razvija se kao rezultat nepravilnog opterećenja kralježnice..

Liječenje bolesti je složeno, odabire se pojedinačno, ovisno o stadiju bolesti, općem stanju pacijenta i popratnoj patologiji, uključuje metode konzervativne terapije, au nekim slučajevima pribjegavaju kirurškoj intervenciji. Terapijske vježbe za herniju kralježnice obvezni su element liječenja, pomažu ojačati mišiće, aktiviraju cirkulaciju krvi u zahvaćenom segmentu kralježnice i smanjuju simptome.

Značajke gimnastike za herniju diska

Liječenje kila vježbama doprinosi stvaranju adaptivnih mehanizama koji su usmjereni na uspostavljanje fiziološke ravnoteže u zahvaćenom segmentu kralježnice. Klase vam omogućuju sprečavanje daljnjeg napredovanja bolesti, ubrzavanje procesa resorpcije, što dovodi do resorpcije ili značajnog smanjenja veličine hernialne izbočine. Tjelesna aktivnost prati glavnu terapiju, režim liječenja, prehranu i druge aktivnosti koje je propisao liječnik te, ako se pravilno izvode, dovodi do:

  • smanjenje boli;
  • uklanjanje ostalih simptoma (trnci, glavobolje, utrnulost leđa, udova itd.);
  • obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;
  • porast općeg tonusa i raspoloženja. A prava motivacija, kao što znate, samo pridonosi liječenju bolesti..

Postoje zasebni skupovi vježbi za svaki odjeljak kičmenog stuba. Ovisno o stadiju i ozbiljnosti bolesti, nastava se izvodi u poštednom, terapijskom treningu i režimu treninga. Prva dva mobiliziraju i istežu kralježnicu i opuštaju mišićno tkivo. Treći je usmjeren na stabilizaciju kičmenog stuba.

Pravila za izvođenje vježbi za herniju kralježnice:

Sve tehnike, njihovu kombinaciju, broj ponavljanja treba odabrati liječnik! Oštrim ili nepravilnim pokretima može se razviti štipanje korijena živaca ili čak puknuće prstena oštećenog diska. Preporučljivo je naučiti terapijsku gimnastiku u uvjetima odjela za rehabilitaciju pod vodstvom instruktora terapije vježbanja i barem se posavjetujte sa svojim liječnikom ako je moguće izvoditi određene tehnike u vašem konkretnom slučaju.

  1. Sve tehnike koje zahtijevaju oštre pokrete, zavoje velike amplitude iz stojećeg položaja, skakanje, značajne rotacijske pokrete trupa, duboke čučnjeve, dizanje utega i snažno uvijanje kičmenog stuba, kao i trčanje.
  2. Nastava se održava redovito, svaki dan, u prethodno prozračenoj sobi, najbolje na podu na posebnom gimnastičkom tepihu.
  3. Sve se tehnike izvode polaganim korakom, glatko i točno, nadzirući stanje i bilo kakve osjete: vrtoglavica, utrnulost, trnci i bol pokazuju da se vježba izvodi pogrešno ili je kontraindicirana u određenom slučaju. Ako nakon prvog dana treninga postoji lagana bol, trebali biste leći na leđima na ravnoj površini, rasteretiti leđa.
  4. Opterećenje i opseg pokreta postupno se povećavaju.
  5. Tehnički teške vježbe ne treba pokušavati prvi put. Kralježnica bi trebala postati fleksibilnija, a to je moguće tek nakon 1-2 mjeseca treninga.
  6. Svaka vježba, ako nije drugačije naznačeno, ponavlja se 5-10 puta.
  7. Nakon nastave ne bi trebalo biti jakog umora. U tom je slučaju potrebno smanjiti trajanje terapije vježbanjem i broj ponavljanja..
  8. Pored kompleksa, osim tijekom dana, uz dobro zdravlje i adekvatnu reakciju tijela, preporučuje se:
    • jutarnje vježbe u obliku 10-minutnog zagrijavanja;
    • kratko zagrijavanje i istovar kičmenog stuba svaka 2 sata;
    • istovar leđa prije spavanja (mirna šetnja, plivanje, vježbe disanja Strelnikova).

Kako možete brzo postići terapeutski učinak? Teško je odgovoriti na ovo pitanje, čak iu blažim slučajevima liječenje može trajati od šest mjeseci do nekoliko godina. U svakom slučaju, ne treba se nadati trenutnom izlječenju (a još više vjerovati sumnjivim metodama i iscjeliteljima koji obećavaju da će se kile riješiti za tjedan dana). Ovo je dugotrajan postupak koji od pacijenta zahtijeva strpljenje i ustrajnost..

Vježbe u akutnom razdoblju s intervertebralnim hernijama različite lokalizacije

Gimnastika za leđa s hernijom u akutnom razdoblju isključuje izravan stres na kralježnici (uključujući aktivne pokrete) i usmjerena je na potpuno opuštanje mišića u zahvaćenom segmentu. Paralelno se izvode pokreti s napetošću u mišićima ruku i nogu i ostalim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pruža maksimalan učinak i dovodi do značajnog poboljšanja stanja, istezanja kralježnice i uklanjanja nelagode u udovima..

Trening se izvodi iz ležećeg položaja, na tvrdoj, ravnoj površini.

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa. Zatvorite oči i pokušajte što više opustiti tijelo. Izvodite duboke, ravnomjerne udisaje i udahe. Trčite najmanje 5 minuta.Opuštanje mišićnog tkiva i oslobađanje napetosti iz kičmenog stuba.
Polazna pozicija je ista. Polako povucite nožne prste prema sebi da osjetite kako se kralježnica proteže, a zatim se opustite. Ponovite još 4 str.Soj kralježnice.
Savijte koljena kliznim pokretima tako da vam stopala ne odstupaju od poda. Polako prislonite koljena na prsa, obavijajući ruke oko potkoljenica i pritiskajući ih na sebe. Sagnite glavu, pokušajte bradom zahvatiti koljena. Popravite ovaj položaj, kao da se savijate u kuglu. Ponovite 1 str.
Ležeći ravno na leđima, ruke paralelne s tijelom, mirno dišući: brzo stisnite i otpustite prste. Ponovite 10 str.Normalizacija cirkulacije krvi u gornjim ekstremitetima, uklanjanje parestezija.
Lezite na leđa. Raširite ruke, savijte ih u laktu i stisnite šake u šaku, pokušajte šakama dodirnuti rame. Zatim ispravite ruke i opustite ruke. Ponovite 10 str. brzim tempom.Jačanje mišića ramena, obnavljanje cirkulacije krvi, rješavanje parestezija.
Naizmjenično povlačite čarapu lijevom, a zatim desnom nogom. Ponovite za brojanje od 1 do 20 brzim tempom.Normalizacija cirkulacije krvi i rješavanje parestezija u donjim ekstremitetima.

Koje vježbe raditi s kilom tijekom remisije

Kompleks treba započeti s tehnikama koje se izvode na leđima. Nakon savladavanja potonjeg, možete dodati vježbe na trbuhu, sve četveronoške iz sjedećeg položaja. Ali vježbe iz stojećeg položaja s intervertebralnom hernijom ne preporučuju se ni nakon stabilizacije kralježnice, jer joj daju maksimalno opterećenje (s izuzetkom patologije vratne kralježnice).

Objesite se na šipku na ispravljenim rukama tako da tijelo ima što veću težinu, ali bez sklekova, koliko god je to moguće.

Ova se vježba može izvoditi samo uz dogovor liječnika - u nekim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još većeg grčenja mišića!

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je obješenu, brojeći do 10, istovremeno povlačeći nožne prste. Ponovite 4 str.Jača mišićno tkivo, gornji dio leđa i vrat. Soj kralježnice.
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je obješenu, brojeći do 5, podižući ispravljenu desnu nogu i držeći je na udaljenosti od 15 cm težine. Ponovite istu tehniku ​​s lijevom nogom. Ponovite 4-8 str.Jačanje mišića leđa.
Lezite na leđa i "vrtite bicikl", prvo jednom nogom, a zatim drugom. Pokrenite 30 sekundi. minuta za svaku nogu, dovedite do 2,5 minute.Jačanje mišića nogu i leđa.
Lezite na leđa, ruke sa strane, savijte koljena, stavite noge na pod. Nagnite noge udesno i ulijevo, izvodeći nježni zaokret u lumbalnoj regiji.Vraćanje pokretljivosti i fleksibilnosti u lumbalnom dijelu kralježnice.
Lezite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed, dlanove prema dolje. Otrgnite ravne ruke i noge s poda (lagano, do visine od oko 10 cm) i popravite ovaj položaj 10 sekundi. Ponovite 2 str.Jačanje mišićnog korzeta leđa.
Lezite na trbuhu, ruke paralelne s tijelom. Brzo savijte koljena, pokušavajući petama dodirnuti stražnjicu. Ponovite 10 puta.Istezanje kralježnice, poboljšanje cirkulacije krvi u nogama, jačanje mišića leđa.
Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte leđa u luku, spuštajući glavu prema dolje. Ponovite 5-10 puta polaganim tempom.Poboljšanje fleksibilnosti kičmenog stupa.
Sjednite na pod, polako nagnite glavu naprijed-natrag, a zatim lijevo-desno.Vraćanje fleksibilnosti vratne kralježnice.
Istovar i istezanje kralježnice.

Gimnastika za leđa s hernijama različite lokalizacije u remisiji

Vježbe za cervikalnu kilu

Možete ih započeti nakon prolaska akutnog razdoblja, kada su glavni simptomi nestali ili su se značajno smanjili. Vježbe za herniju vratne kralježnice pomažu poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i oštećenim područjima, uklanjaju bolove u vratu i glavi i zujanje u ušima. Pomaže vratiti pokretljivost kičmenog stupa, povećati njegovu fleksibilnost, ublažiti napete mišiće.

Tehnika izvršenjaSlika
Lezite na leđa na mekanu gimnastičku prostirku ili ravni kauč. Lagano pritisnite stražnjim dijelom glave na kauč / prostirku bez jakog naglaska. Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku. Pristupite višestruko.
Lezite na leđa i podignite glavu iznad poda pod kutom od 45 °. Pokušajte ga držati u ovom položaju 10 sekundi. Ponovite 5 str.
Lezite na trbuh i pritisnite čelo o površinu (slično kao gore). Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku.
Sjednite na stolicu ili na pod uspravljenih leđa. Naizmjenično spustite i podignite ramena. Ponavljajte 3 min..
Sjednite na stolicu ili na pod s ravnim leđima (ili postanite, ako je ugodnije), opustite ruke i stavite ih na koljena ili na pojas (ako se vježba izvodi stojeći). Okrenite glavu lijevo-desno, prvo s malom amplitudom, postupno povećavajući kut rotacije. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Vježba se izvodi slično gornjoj, ali glava se naginje naprijed-natrag, pokušavajući dodirivati ​​bradu s urezom u prsima. Međutim, ne možete snažno zabacivati ​​glavu unatrag. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Iz sjedećeg položaja lagano okrenite glavu udesno, a zatim je popravite 5 sekundi. u ovom položaju i lijevo, također popravite 5 sekundi.
Stanite na sve četiri i lagano spustite glavu prema dolje tako da slobodno visi, a svojom težinom, kao da se proteže kralježnica. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute.

Vježbe za torakalnu kilu

Poraz u ovom odjelu razvija se polako i često se događa u pozadini ozljeda ili osteokondroze. Gimnastika za kralježnicu s hernijom torakalne regije poboljšava pokretljivost kičmenog stupa, pruža mogućnost dubokog disanja.

Tehnika izvršenjaSlika
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave i sagnite se unatrag tako da leđa pritisnete vrh naslona stolca. Zatim se savijte naprijed. Ponovite 3-4 str.
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, gornji dio leđa trebao bi se nasloniti na rub naslona stolca. Izvodite skretanja, slična onima gore opisanim, ali promatrajući tehniku ​​disanja: udišite savijajući se unatrag i izdišući savijajući se naprijed. Ponovite vježbu 3-4 r.
Lezite na leđa na ravnoj površini, ispod prsnog dijela stavite valjak srednje tvrdog promjera 10 cm. Stavite ruke iza glave. Sagnite se i udahnite, a zatim podignite trup i izdahnite. Ponovite 3-4 r., Pomičući valjak duž kralježnice.
Lezite na leđa, savijte se i privijte noge na prsa. Polako uhvatite glavu i spustite čelo na koljena, polako zauzmite izvornu pozu. Ponovite 10 str.
Lezite na pod, savijte noge u koljenima, ruke oslonite laktima na pod u razini ramena. Iz ovog položaja podignite tijelo da tvori mali most, popravite položaj i spustite. Ponovite 5 str.
Sjednite na stolicu i omotajte ručnik oko donjeg dijela prsa, rukama uhvatite labave krajeve ručnika. Udahnite duboko i povucite ručnik dok izdišete. Udahnite, popuštajući napetost na ručniku. Ponovite 5-10 str.
Stanite na pod, malo odmaknite noge. Ispružite ruke iznad glave, dok lijevom rukom hvatate zapešće desne ruke. Savijte se ulijevo dok istežete desnu ruku. S desne strane osjećat će se ukočenost bočnih mišića prsa. Promijenite ruke i ponovite u suprotnom smjeru. Trčite za 5-10 rubalja. u svakom smjeru. Vježbanje je dopušteno tek nakon šest mjeseci treninga!

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice

Gimnastika pomaže ojačati mišićni korzet, poboljšati cirkulaciju krvi i razviti adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže u lumbalnoj kralježnici. Vježbe za lumbalnu herniju smanjuju izbočenje diska, pomažu u uklanjanju začepljenja korijena živaca.

Legnite na trbuh i ispružite ruke prema naprijed. Polako podignite ruke i noge, savijte trup i zadržite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim se pokušajte saviti još više, osjećajući napetost mišića donjeg dijela leđa. Polako spustite u početni položaj. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuhu, savijte ruke u laktovima, dlanove naslonite na pod u širini ramena. Polako podignite zdravu nogu (koja ne zadaje bolove u leđima) i savijte se. Zadržite položaj 3 sekunde. i potone na pod. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuhu, istodobno istegnite desnu ruku gore i naprijed, a lijevu nogu malo natrag. Zatim promijenite ruke i noge. Trebao bi se osjećati kao da se kralježnica proteže.
Stanite na sve četiri. Na udisaju se sagnite (savijte leđa gore) i još uvijek zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a na izdahu sagnite se, zabacivši glavu unatrag. Ponovite 4-5 str.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu zatežući mišiće stražnjice. Držite tijelo na gornjoj točki 3-5 sekundi i polako se spustite na pod. Ponovite 4-5 puta.
Lezite na leđa i naizmjenično povucite noge savijene u koljenima na prsa, držite na gornjoj točki nekoliko sekundi i polako zauzmite početni položaj. Ponovite 5 str. na svakoj nozi.
Lezite na leđa i izvodite "biciklističke" pokrete nogu 1-3 minute.
Lezite na leđa, ispružite ruke ispred sebe, lagano savijte noge u koljenima, polako podignite gornji dio tijela, sežući prema koljenima. Zadržite se u ovom položaju 10-15 sekundi, polako lezite. Ponovite 3 str.

Uz kilu lumbalne kralježnice, joga, plivanje u bazenu, pilates, body flex i posebni sustavi treninga autora također su korisni.

Posebnu pozornost treba posvetiti Bubnovskyovim vježbama za herniju, kojima liječnik i njegovi kolege podučavaju pacijente u centrima za kineziterapiju. Sve metode temelje se na korištenju unutarnjih rezervi tijela, t.j. na samoizlječenju. Osim toga, u centrima Bubnovskog postoje posebni simulatori koje je on razvio, a koji pojačavaju učinak treninga. Gimnastika Bubnovskog jedinstvena je: medicinski kompleksi ne mogu se naći na Internetu, oni se razvijaju pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir mogućnosti oporavka tijela. Mnogi ljudi koji su se liječili u liječničkim centrima smatraju se apsolutno zdravim ljudima. Međutim, ne podržavaju svi, uključujući i medicinsko okruženje, autorsku metodu liječenja, smatraju opasnim potpuno napustiti liječenje lijekovima, koje postavlja Bubnovsky.

Vježbe nakon uklanjanja kila

Rano razdoblje oporavka isključuje opterećenje kralježnice, pa se terapija vježbanjem može propisati najranije 2-4 tjedna nakon operacije.

Utvrđeni program vježbanja kojeg se svi pacijenti pridržavaju nakon uklanjanja kile danas ne postoji. Rehabilitacija i odabir specifičnih metoda ovise o stupnju složenosti bolesti, o načinu kirurške intervencije i o karakteristikama pacijentovog tijela. Za svako razdoblje rehabilitacije odabire se niz vježbi, vrlo je važno ne prekoračiti dopušteno opterećenje i, općenito, poštivati ​​štedljivi, restriktivni režim koji će izbjeći recidiv.

Vježbe za hernijalni disk nisu lijek za spas, već provjereni, učinkoviti i besplatni način da se bolest stavi pod kontrolu i poboljša vaše zdravlje!

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice: dobrobiti i pravila za provedbu

75% -80% populacije socijalno aktivne dobi (30-60 godina) pati od degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice, 80% pregledanih od 100% ljudi su kojima je dijagnosticirana intervertebralna kila lumbalne ili lumbosakralne regije.

Osjećaj utrnulosti, težine, sindroma povlačenja boli u donjem dijelu leđa, osjećaj boli ili slabosti, parestezija u nozi glavni su simptomi. Neugodne senzacije nastaju ne samo zbog razvijene deformacije u disku, već zbog činjenice da hernija utječe i iritira korijene živaca, kojih u donjim dijelovima stupa ima veliko.

Neurološki simptomi inhibiraju ne samo tjelesne sposobnosti osobe, već i psihofiziološko stanje. Prema statistikama, kile su rezultat uznapredovale osteohondroze: oko 50% ljudi s anamnezom osteohondroze suočeno je s hernijom.

Potrebno je započeti mjere liječenja što je ranije moguće, dok bolest ne dostigne fazu kada neće biti moguće konzervativno pomoći. Osnova svake konzervativne terapije za dijagnozu "intervertebralne kile" je tjelesna vježba - fizioterapijske vježbe. Također je indicirano nakon kirurškog liječenja..

Koje se vježbe preporučuju osobama s lumbosakralnom kilom, kako ih izvoditi, koja je bit popularnih tehnika, što je strogo kontraindicirano? Pripremili smo iscrpan materijal koji će vam postati siguran putokaz u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti..

Važnost vježbanja

Tematske stranice objavljuju videozapise s vježbama, vizualne ilustracije, savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je to, naravno, prekrasno, ali upamtite jedno: nismo svi ljudi ista! Čak i ista bolest u svake pojedine osobe ima svoj uzrok razvoja, prirodu tečaja, mjesto, težinu itd..

S takvom kilom kao na slici, gimnastika neće pomoći.

Stoga bi terapeutski i profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, učestalost i trajanje opterećenja trebao razviti liječnik koji vas liječi zajedno s instruktorom vježbe terapije. Svojevrsna tjelovježba jednostavan je lijek za Schmorlovu herniju lumbalnog, leđnog, foraminalnog, difuznog oblika. Ali samo ispravna gimnastika omogućit će:

  • kako bi se smanjio tlak u području hernialne izbočine i smanjit će se patološki učinak na živčane strukture, spinalni kanal i kralješci;
  • aktivirati cirkulaciju krvi, eliminirati i spriječiti zagušenja i upale u slabom dijelu kralježnice i ostalim segmentima;
  • poboljšati lokalni metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova i zglobova, zaustavljajući ili značajno usporavajući napredovanje;
  • ravnomjerno rasporediti opterećenje po odjelima, istodobno sigurno ojačavajući bolesno područje;
  • vratiti prethodnu pokretljivost i fleksibilnost kičmenog stupa;
  • ojačati mišićno-ligamentni aparat leđa, normalizirati tonus mišića;
  • spriječiti pojavu sindroma boli, postići stabilnu remisiju patologije, možda čak i njezinu regresiju;
  • ako je izvedena operacija, brzo se oporavite i vratite u normalan ritam života, spriječite relaps bolesti;
  • vratite psiho-emocionalnu udobnost, uspostavite zdrav san.

Prvo izvodite strogo pod nadzorom rehabilitacijskog trenera. Kasnije će biti moguće mirno vježbati kod kuće, kada savršeno savladate tehniku. Postoji niz pokreta koje je strogo zabranjeno raditi s hernijom lumbalnog diska. O njima će biti riječi u našem članku..

Učinkovita vježba

Fizičke vježbe treba raditi isključivo izvan faze pogoršanja, samo u nedostatku boli dopušteno je početi postupno. Ne možete forsirati fizičko. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Trebali bi ih dozirati, izvoditi, izvoditi mirno i glatko, ne izazivati ​​bolni sindrom. Pogrešan pristup pun je pogoršanja dobrobiti..

Postavljanje ciljeva: trening mišića

Utvrđeno je da je normalna napetost mišića vodeći čimbenik u otpornosti na patološke promjene u segmentu kralježničnog pokreta i u zaštiti od ozljeda. Mnogo ovisi o stanju mišića. Mišićno-ligamentna disfunkcija negativno utječe na fleksiju / ekstenziju, okrete, rotaciju leđa, stabilnost ispravnog položaja osi kralježnice i prehranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je ojačati, normalizirati tonus, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. A ispravan položaj tijela za izvođenje terapije vježbanjem od velike je važnosti kako se ne bi preopteretio nivo pacijenta.

Ispravan položaj tijela

Najniži intradiskalni tlak opaža se u ležećem položaju, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba samo stoji, doseže 100 kg, a kada sjedi - 140 kg. Fizičkom aktivnošću početne vrijednosti se znatno povećavaju. U ležećem položaju terapijom vježbanja možete postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez oštećenja problemskog odjela. Stoga su glavne vježbe za bolesnike s lumbosakralnom kilom one koje će se izvoditi u sljedećim položajima:

  • ležeći na leđima;
  • ležeći na boku;
  • na trbuhu;
  • Na koljenima.

Baveći se gimnastikom u navedenim početnim položajima, oslabit će se slab dio, a tjelesni trening odvijati se u sigurnom i produktivnom načinu, jer ćemo donji dio leđa zaštititi od dodatnih aksijalnih opterećenja i pritiska iznad postavljenih dijelova tijela.

Zadaci za prirodno istezanje kralježnice, izvedeni na nagnutoj površini, koji omogućuju proširenje međuzglobne udaljenosti i smanjenje mehaničke kompresije živčanih vlakana, kao i ublažavanje oteklina i upala te normalizaciju protoka krvi i metaboličkih procesa u problematičnom području.

Skup vježbi za kilu lumbalne kralježnice

Oprez za izdržljivost zahtijeva energetska opterećenja s otporom, uz upotrebu dodatne težine. Oni će dovesti do traume, generalizacije prolapsa diska, kompresije i oštećenja živaca, vaskularnih formacija, leđne moždine i drugih opasnih reakcija. U blažim stadijima ponekad je dopušten trening snage, ali samo uz savjet liječnika. S ozbiljnim pomicanjem jezgre pulposus na njih se često stavlja strog tabu. Bilo kako bilo, potpuno izbjegavajte neovisne eksperimente, izbor bilo kojeg treninga povjerite liječniku!

  1. Lezite na leđa, savijte koljena. Stopala su potpuno na površini, ruke su uz tijelo. Dok udišete, uvlačite trbuh, naprežući trbušne mišiće. Nakon postizanja maksimalne točke uvlačenja, popravite ovaj rezultat 10 sekundi. Dok izdišete, opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
  2. I. str. isti. Podignite gornji dio tijela za oko 30 stupnjeva (ruke možete staviti iza glave). Zadržite se u ovom položaju 7-10 sekundi, glatko se vratite natrag. Odmorite se iste sekunde, a zatim ponovno dovršite zadatak. Broj ponavljanja sličan je vježbi. # 1.
  3. Ležeći na leđima, savijte donje udove u koljenima. Vrlo pažljivo i glatko naizmjenično povlačite koljena na trbuh, pomažući si u tome rukama. Kad osjetite napetost mišića u leđima, popravite držanje, brojeći deset, vratite se na i na isti izmjereni način. n. Učinite 10 puta sa svakim udom.
  4. Izvorna poza je ista. Podignite jedan ud gore, ispravljajući ga u zglobu koljena. Nogu držite uspravno oko 7 sekundi. Zatim ga polako spuštamo vraćajući ga u izvorni položaj savijenog koljena s osloncem na stopalo. Izvršite identične radnje suprotnom nogom. Stopa ponavljanja - 8-10 puta.
  5. Lezite na trbuh. Ruke su pritisnute na vanjsku površinu bedra. Podignite glavu zajedno s prsnim dijelom iznad površine na udaljenost koja vam je dopuštena. Zadržite se u ovom položaju nakon oko 8 sekundi. polaganim tempom, niže na pod, opustite se. Nakon pauze od 10 sekundi ponovite. Broj setova - do 10 puta.
  6. I. str. - ležeći na trbuhu. Ruke ispružene naprijed, noge spojene. Da istodobno s poda otkinete desnu ruku i lijevu nogu. Povucite nožne prste natrag, vrhove prstiju dlana naprijed oko 10 sekundi. Prsa su podignuta, nemojte zabacivati ​​glavu unatrag. Sličnu akciju izvodimo s lijevom nogom i desnom rukom..
  7. Stanite na sve četiri. Oslonac u nogama: na koljenima i prednjem dijelu nogu. Oslonac u rukama: na dlanu, ruke ravne. Ova vrsta punjenja slična je prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku i, na suprotnoj strani, lijevi donji ud, tako da budu u ravni sa leđima. Povucite nožni prst (unatrag) i ruku (sprijeda) u različitim smjerovima. Ne podižite prsa i glavu.
  8. Korisno je za herniju diska lumbalne kralježnice nekoliko minuta hodati po sobi na sve četiri. Držite leđa u ravnomjernom položaju (nemojte se savijati ili savijati), pazite da vam se ruke ne savijaju prilikom kretanja.
  9. Satovi u bazenu imaju blagotvoran učinak. To može biti akva gimnastika ili plivanje. Ograničenja za takvu aktivnost u vodi praktički ne postoje, ali vrijednost je velika: donji dio leđa je rasterećen i kralježnica se taktično rasteže, uz to se obnavlja cirkulacija, aktiviraju se metabolički procesi i mišići se netraumatično jačaju. Ali znajte da je poželjno da plivate na leđima ili u stilu "puzanja", druge vrste je nepoželjno koristiti.

Odabir rehabilitacijskog centra

Domaći sustav rehabilitacije u stanju je propadanja. U Rusiji je vrlo malo pomoći u fizičkoj rehabilitaciji takvih pacijenata. Sukladno tome, pokazatelji pozitivne dinamike preniski su, a naši liječnici to ni ne poriču. Ni s konzervativnom i kirurškom terapijom nije sve u redu. S tim u vezi, protok ljudi putuje u inozemstvo na liječenje. Češka, u kojoj se sfera ortopedije i traumatologije razvija na globalnoj razini, od posebnog je povjerenja..

U Češkoj su cijene u inozemstvu najpristupačnije, a kvaliteta svake medicinske usluge izvrsna.

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

  • "Čisti" okomiti ovjes i natezanje na šipci. Budući da će kralježnica doživjeti značajno opterećenje tjelesnom težinom, zbog slabosti ligamentnog aparata može doći do njegovog patološkog istezanja, što će imati suprotan učinak.
  • Rad s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem trupu. Podizanje tereta s nogama, pritiskanje udova za otpor, čučnjevi i savijanje bučicama, kotlićima ili podizanje teških školjaka s poda rukama. Opasnost leži u pretjeranom naprezanju leđnih i trbušnih mišića, povećanom kompresiji u lumbosakralnom dijelu.
  • Uvijanje trupa. Jednostavno rečeno, zabranjeno je pumpati prešu na bilo koji način. Kada izvodite drobljenje, lumbalni dio je u vašem slučaju kritično preopterećen. Štoviše, uvijanje može istisnuti kilu i izazvati stezanje živca, kompresiju kičmenog kanala.
  • Jogging, skakanje. Vrijedno je izbjegavati sve vrste situacija u kojima trebate trčati, skočiti ili skočiti s bilo kojeg povišenog predmeta. Također se ne savjetuje brzo hodanje. Navedene vrste aktivnosti smanjuju amortizacijski resurs intervertebralnih diskova, pa su stoga opterećene njihovim morfološkim stanjem i pojavom boli..

Vrijedno je upozoriti vas na pokušaje zamaha donjim ekstremitetima, „mljevenje“ rukama, sve vrste napada na jednoj nozi, duboke nagibe tijela prema dolje i u strane iz stojećeg položaja, kružne rotacije u struku.

Joga za lumbalnu kilu

Treba imati na umu da se sve ove nekonvencionalne taktike za kralježnični sustav ne bi trebale smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. A nakon uklanjanja patološke tvorbe, o njima uopće nemojte ni razmišljati, operirani bolesnici se ne obnavljaju sumnjivim metodama! Pa, sad ćemo se ukratko zaustaviti na svakoj od popularnih metoda..

Sve nekonvencionalne taktike ne bi se trebale smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. A nakon uklanjanja patološke tvorbe, uopće nemojte ni razmišljati o njima. Joga ni na koji način neće obnoviti već degradirano hrskavično tkivo, neće otopiti kilu i neće je vratiti. Ali istovar, povećanje fleksibilnosti i stabiliziranje kralježnice mogu.

Asane se sastoje od uvrtanja tijela, dubokog savijanja i širenja tijela, što je strogo kontraindicirano za ovaj medicinski problem. Dopuštene su taktike disanja i meditacije. Sigurne asane:

  • Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, donji udovi su slobodni. Sastavimo stopala, povučemo prste prema sebi, potisnemo pete. Zatim, udišući, polako podignite ruke prema gore, odnesite ih što je više moguće iza glave, otvarajući ih malo šire od linije ramena. Istodobno pokušavamo trbuhom pritisnuti donji dio leđa na površinu poda. Fiksirajte pozu 3 sekunde, nastavljajući povlačiti ruke i pete u različitim smjerovima. Na izdisaju otpustite istezanje, vratite se u početni položaj, opuštajući sve dijelove tijela.
  • Sjednite na sve četiri, klečeći i uspravnih ruku. Udišući, polako spustite glavu usmjeravajući je prema zdjelici. Istodobno, zaokružite leđa poput mačke. Kad dosegnete najvišu točku skretanja, potrebna je kratka fiksacija položaja, vraćamo glavu u i. itd., poravnajte leđa i savijte ih u torakalnoj regiji. Nemojte pretjerano protezati donji dio leđa u drugom pristupu, nemojte zabacivati ​​glavu unatrag.

Nestandardni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu završiti loše, sve do potpune paralize nogu. Pogotovo uz ekstrudiranje ili izdvojeno ispupčenje, "uključite" svoj um, ovi treninzi nisu za vas. Kad koristite ovaj pristup za izbočine, vrlo pažljivo kontrolirajte osjećaje! Ne poduzimajte ništa nasilno prelazeći svoj prag kondicije. Ako osjetite porast parestezija ili boli, čak i blage naravi, odmaknite se od ideje o treniranju na ne trivijalan način i hitno obavijestite liječnika ortopeda o tome.

Pažnja! Dugotrajna kila Schmorla L1 i drugih izuzetno prorijeđenih koštanih tkiva kralješaka. Nakon što ste napravili asanu, moguće je da će uslijediti kompresijski prijelom tijela kralješka. Takav će ishod dodati još više fizičke patnje i poteškoća u liječenju kralježnice..

Pilates tehnika

Modni trend fitnesa aktivno se promovira na Internetu kao lijek protiv hernije diska. Stručnjaci nisu protiv takvih satova, ali upozoravaju da ih treba voditi samo pod vodstvom trenera s višom medicinskom naobrazbom, koji razumije što je dobro za vas, a što loše. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment potpuno se razlikuju od onih za vratni ili leđni segment..

Čak i ako ste odabrali tehnički najjednostavniju vježbu, na primjer, dasku, imajte na umu da njena netočna varijacija i netočno izvršavanje neće dobro završiti..

Uložak iz ove fitnes kategorije često se preporučuje kod izbočina i kila. Ovo je statična vježba, odnosno trebate zauzeti imobilizirani položaj i izdržati u željenom položaju. Ova tehnika sveobuhvatno utječe na stanje leđa, održavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljajući i istežući kralježnicu duž cijele osi.

  • zauzmite pozu, kao za sklekove od poda (stojeći na ispruženim rukama);
  • ruke trebaju biti smještene strogo u širini ramena, noge u razini kukova, potpora u nogama na prstima stopala, pete ne dodiruju površinu;
  • leđa su ravna, donji i gornji udovi su ravni;
  • zdjelica, glava, vrat, donji udovi podudaraju se s linijom kralježnice, pa otuda i naziv tehnike "daska" (zamislite da su povezani jednom parom žicom);
  • držite položaj dok vam izdržljivost ne dopusti (fizički jake osobe smiju biti u ovom položaju 30-60 sekundi);
  • što je najvažnije, nemojte dopustiti da leđa popuste, tada će se većina tereta preseliti u lumbalni i križni dio, odnosno epicentar gravitacije koncentrirat će se na najranjivijem mjestu.

Postoje i druge poze, na primjer, za stvaranje potpore rukama na podlakticama. Svakog dana povećavajte trajanje naglaska za nekoliko sekundi, što rezultira zaustavljanjem maksimalno 2-3 minute.

Vježbe Bubnovskog

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćivanje, slabost i zategnutost mišića tijela zbog čega elementi kralježnice ne dobivaju potrebnu prehranu, a kralješnički lanac se destabilizira i dolazi do degenerativnih promjena. Iskreno govoreći, ovo nije vijest za ortopediju, a svi rehabilitacijski terapeuti nude terapiju vježbanjem, koja se temelji upravo na proučavanju mišića i ligamenata.

Shamil-ova poznata tehnika tjelesnog odgoja ili Dikul-ova gimnastika također uključuje rad s mišićima, kada se kralježnični stup poravna, udaljenost između kralješaka povećava, korigira se ravnoteža opterećenja, dekompresija diska i kao rezultat, neurološki znakovi popuštaju. Predstavljamo na pregled program Bubnovskog, koji će bez kirurgije i lijekova, kako kaže stručnjak, pomoći zaboraviti na kilu. Ali preporučljivo je samo za ne započete oblike patogeneze. Također će dobro doći kao dobra prevencija razvoja degenerativno-distrofičnih bolesti..

Vježbe kod kuće:

  1. Lezite na leđa, savijte noge u zglobu koljena. Tabani su potpuno ravni na podu, ruke uz tijelo. Oslonjeni na ramena i stopala, dok udišete, visoko podignite zdjelicu. Dok izdišete, polako spuštajte zdjelicu na pod..
  2. Zauzmite vodoravni položaj, trbuhom prema gore. Stavite dlanove ispod glave, pritisnite bradu na prsa. Usmjerite laktove prema gore, istovremeno savijte koljena.
  3. Kompliciramo prethodni zadatak. Laktima pokušavamo doći do savijenih koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
  4. Sjediti na podu. Noge ispravljene, ruke zaključane na stražnjem dijelu glave. Radimo redom sa svakom fleksijom noge u koljenu, zatim ekstenzijom u povišenom položaju i podizanjem ravnog uda na maksimalnu udaljenost od površine.
  5. Ležeći na leđima, zavrtite "bicikl". Treba mjeriti pokrete nogu, bez naglih trzaja, disanje je ujednačeno.
  6. Sjednite na pod, prekrižite ruke iza glave. Naizmjence podižući stražnjicu, krenite naprijed. Sada se morate vratiti na sličan princip.

Ako ste već preporučeni za operaciju, naivno je misliti da će ga tjelesni odgoj, kakav god on bio, zamijeniti. Možda će vam pomoći neko vrijeme odgoditi vrijeme prije operacije. Ne postoje drugi načini za rješavanje problema s velikom izbočinom diska, koji nervovaskularne pleksuse steže na kritičnu razinu i u konačnici komprimira leđnu moždinu. Odgađajući uklanjanje hernija, riskirate da se ograničite na invalidska kolica zbog odumiranja živčanog tkiva i oštećenja glavnog organa središnjeg živčanog sustava - leđne moždine. I tada će operacija biti nemoćna.

Terapija vježbanjem za herniju lumbalne kralježnice: 11 najboljih vježbi

Bolesti mišićno-koštanog sustava jedna su od rijetkih patologija koje se mogu uspješno liječiti bez lijekova. Dakle, s kilom lumbalne kralježnice, kapaljke i tablete samo ublažavaju simptome, a glavni čimbenik zacjeljivanja je pokret. Ali to ne znači da oboljeli od kila trebaju baviti sportom: naprotiv, tjelesna aktivnost s ovom bolesti mora biti strogo dozirana i ispravna..

Ovaj članak sadrži opise dva jednostavna i učinkovita kompleksa fizioterapijskih vježbi za liječenje lumbalne kile i ublažavanje stanja u slučaju bolesti, kao i 2 korisne video lekcije.

Stručnjaci za terapiju vježbanjem jednoglasno potvrđuju da rezultat liječenja tjelesnim odgojem ovisi o naporima pacijenta za 90%. Oni koji slijede ove smjernice zajamčeno će postići trajna poboljšanja u zdravlju i kvaliteti života..

Pet pravila vježbanja za kilu kralježnice

To trebate raditi svaki dan.

Morate izbjegavati nagle pokrete, skakanje i pretjerani stres na kralježnici.

Trajanje nastave i opseg pokreta trebaju se postupno povećavati.

Nakon završetka dnevnog kompleksa trebali biste osjetiti lagani umor - tada se postiže najbolji rezultat. Ne smije se dopustiti jak umor.

Tijekom terapije vježbanjem važno je usredotočiti se na zdravstveno stanje i osjete u području kila. Ako se pojačavaju bolovi u kralježnici ili nelagoda u nogama (utrnulost, osjećaj puzanja), trebali biste prekinuti trening i obratiti se liječniku.

Vježbe uvijanja: nova učinkovita tehnika

Zavojni pokreti u lumbalnoj kralježnici (spiralna gimnastika) s intervertebralnim hernijama djeluju brzo i snažno iscjeljujuće. Mnogi pacijenti primjećuju smanjenje osjećaja boli nakon 1-2 tjedna svakodnevnog treninga. Ovaj kompleks terapije vježbanjem preporučuje se ljudima svih dobnih skupina, a vrlo je jednostavno izvesti ga.

Uobičajeni početni položaj za sve vježbe kompleksa je ležanje na leđima. Površina na kojoj pacijent leži mora biti tvrda, inače će se smanjiti terapeutski učinak tjelesnog odgoja. Broj ponavljanja svake vježbe - 2-10 puta u svakom smjeru.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se udesno)

Ruke ispružene u bokove, noge ravne, glava ravna.

Na brojač jedan ili dva, podignemo ravnu desnu nogu i prebacimo je preko lijeve. U ovom trenutku okrećemo glavu u suprotnom smjeru. Tri-četiri - vratite se u početni položaj. Ponovite pokret s drugom nogom.

Noge su savijene u koljenima i maksimalno razvedene, stopala su naslonjena na pod. Ruke raširene u bokove.

Za jednog ili dva iz početnog položaja zakrećemo tijelo ulijevo, a glavu udesno. Na tri ili četiri - vraćamo se u početni položaj. Ponavljamo pokret u drugom smjeru.

Noge su ravne, licem okrenute prema stropu, ruke sa strane.

Za jedno ili dva stavite stopalo desne noge na lijevo koljeno i uvrnite tijelo ulijevo dok glavu okrećete udesno. Tri ili četiri - vratite se u početni položaj. Vježbu ponavljamo u drugom smjeru.

Noge su zatvorene i savijene u koljenima. Noge se odmaraju na podu. Ruke u stranu.

Za jednu ili dvije noge otkinemo pod i povučemo ih za trbuh. Lumbalnu kralježnicu izvrćemo okrećući glavu u suprotnom smjeru. Brojeći tri ili četiri - vratite se u početni položaj.

Ruke su raširene, noge su paralelne jedna drugoj. Lice koje gleda gore.

Jednu ili dvije petu desne noge oslonimo na prste lijeve. Tijelo uvijamo ulijevo okretanjem glave udesno. Tri ili četiri - vratite se u početni položaj.

Ruke - na strane, noge - paralelne jedna s drugom. Lice koje gleda gore.

Za jednog ili dva stavimo gležanj desne noge na lijevo koljeno. Pomaknite desno koljeno u stranu i uvrnite tijelo ulijevo okrećući glavu udesno. Tri-četiri - vratite se u početni položaj.

Klasični kompleks za jačanje mišića donjeg dijela leđa

Ovaj kompleks terapije vježbanjem često se vježba u prostorijama za fizioterapiju. Postoji već dugi niz godina i pomogao je poboljšati zdravlje više od jedne generacije pacijenata koji pate od kila lumbalne kralježnice..

Svaka vježba izvodi se 10-15 puta.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se udesno)

Početni položaj (ležeći)Redoslijed vježbanja

Ležeći na leđima. Ruke uz tijelo, noge ispravljene.

Tijekom udisaja snažno naprežemo trbušni tisak i što više zadržavamo dah. Na izdisaju - opuštamo se.

Ležeći na leđima. Ruke uz tijelo, noge su blago savijene u koljenima.

Ispružimo ruke prema naprijed i podignemo rameni pojas. Naprežući mišiće, protežemo se do koljena. Nakon 10-12 sekundi legnemo na pod i opustimo se.

Sjedeći na petama. Ruke dlanovima na podu ispred vas.

Savijajući kralježnicu prema gore u lumbalnom dijelu, pomaknite ruke što dalje naprijed (dok nastavljate sjediti na petama).

Sjedeći na stolici. Ruke s dlanovima na donjem dijelu leđa, stopala u širini ramena, leđa ravna.

Polako nagnite tijelo udesno-lijevo i naprijed-natrag, pokušavajući naprezati trbušnjake i mišiće pojasa.

Stojeći ravno. Ruke su stisnute u šake i nalaze se na kralježnici u lumbalnom dijelu. Šake su jedna ispod druge. Stopala su u širini ramena.

Tijekom laganog udisanja pritisnemo šake u leđa i odvedemo ih prema dolje. Na izdisaju - vratite se u donji dio leđa.

Video lekcije o terapiji vježbanja

Oni kojima je teško razumjeti tehniku ​​fizioterapijskih vježbi prema opisima, koji nemaju priliku učiti s instruktorom, mogu svladati komplekse terapije vježbanjem putem video uputa.

U ovom kratkom videozapisu liječnik vam pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje bola u lumbalnom disku. Daju se detaljni komentari.

U ovom videu: osobno iskustvo i preporuke osobe koja je uz pomoć gimnastike uspjela prevladati kilu i potpuno se oporaviti. Iz nje ćete naučiti koje vježbe daju najbrže i najbolje rezultate, a koje su vam kontraindicirane..

Kontraindikacije za tjelesni odgoj

  • Pogoršanje intervertebralne kile lumbalne kralježnice.
  • Bolesti s povišenom tjelesnom temperaturom.
  • Teške bolesti unutarnjih organa (srca, pluća, itd.), Ako tjelesni odgoj može pogoršati njihov tijek.
  • Metastaze tumora u kralježnici.

Galina Pivneva, visoko obrazovanje iz specijalnosti "Ljudsko zdravlje, nastavnica Osnova zdravlja" odgovara na pitanja pod nadimkom Admin.

zdravo.
Postoji intervertebralna kila u lumbosakralnoj regiji. Tijekom godine aktivno se bavim tjelesnim odgojem. Počeo se izvlačiti s utezima na pojasu od 10-15 kg. Je li ta vježba dopuštena?

Pozdrav Juri. Osnova svake terapije za dijagnozu intervertebralne kile je tjelesno vježbanje, odnosno terapija vježbanjem. Terapeutski i profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, učestalost i trajanje opterećenja trebao bi razviti liječnik koji vas liječi zajedno s instruktorom vježbe terapije ili terapeutom fizičke rehabilitacije. Vježbe trebaju biti dozirane, izvedive, izvoditi ih mirno i glatko, a ne izazivati ​​bolni sindrom. Pogrešan pristup pun je pogoršanja dobrobiti i komplikacija, posebno vježbama otpora, što se apsolutno ne može učiniti. Okomito vješanje i povlačenje na prečki također su zabranjeni, jer će kralježnica doživjeti značajno opterećenje tjelesne težine, ne možete uvrtati tijelo, trčati, skakati. Vrijedno je izbjegavati sve vrste situacija u kojima trebate pobjeći ili skočiti s bilo kojeg povišenog predmeta..

Najbolje je potražiti pomoć u Centru za fizičku rehabilitaciju.

Pozdrav, imam hernije intervertebralnih diskova lumbalne kralježnice i artroze fasetnih kostiju, liječenje lijekovima je prošlo, u početku je sada došlo i do poboljšanja boli, mogu li raditi terapiju vježbanjem?! I što?

Pozdrav Alena. Terapija vježbanjem se može i treba izvoditi, ali za to je poželjno da se obratite instruktoru vježbanja ili liječniku fizičke rehabilitacije u vašoj klinici (pitajte na recepciji ili svog liječnika). Ti bi stručnjaci za vas trebali pojedinačno sastaviti plan izvođenja terapijskih vježbi, na primjeru pokazati kako pravilno i koliko izvoditi vježbe. A tada će biti moguće sami izvoditi terapiju vježbanja kod kuće. Ako na internetu uzimate opće podatke, u svom slučaju možete sebi naštetiti.
U svakom je slučaju sve individualno.

Imam sekvestriranu kilu u lumbalnoj kralježnici. Je li moguće raditi terapiju vježbanjem i što?

Pozdrav Andrey Alexandrovich. Sekvestrirana kila u lumbalnoj kralježnici javlja se u 80% svih slučajeva, a klinička slika i intenzitet razvoja simptoma ovise o tome gdje se nalazi žarište bolnih promjena. Liječenje sekvestrirane kile kralježnice isključivo je operativno. Izuzetak su slučajevi kada je intervencija kontraindicirana iz jednog ili drugog razloga. U takvim se situacijama koriste konzervativna terapija i pomoćne metode liječenja. Metode terapije vježbanjem usmjerene su uglavnom na ublažavanje mišićnih sindroma. Strogo je zabranjeno liječenje sekvestrirane kile vježbanjem i fizikalnom terapijom. Fizioterapijske vježbe, kako ne bi naškodile, trebaju za vas pojedinačno razviti fizioterapeut ili instruktor terapije vježbanja, nakon upućivanja liječnika koji bi trebao biti u državi. poliklinika. I isprva pacijenti terapiju vježbanjem izvode isključivo pod nadzorom stručnjaka, sve dok ne nauče pravilno izvoditi vježbe.

Zdravo. Molim vas recite mi koja će vrsta gimnastike biti korisna za herniju, uključujući lumbalnu kralježnicu + bilateralni sakroiliitis + radikulopatiju s grubom lezijom peronealnog živca. Mene ne vode ni na bazen ni na masažu, već samo na terapiju vježbanjem (i tada moram stajati u redu) jer sam podvrgnuta onkološkoj operaciji. kretanje je vrlo bolno, ali želim živjeti u svim smjerovima). HVALA,

Elena, možete pažljivo i malo i pažljivo izvesti "Terapiju vježbanjem putem videa" na prvom kratkom videu, u kojem liječnik prikazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje bolova kod intervertebralne kile u lumbalnoj kralježnici, osim ako trenutno nemate pogoršanje i povišenu tjelesnu temperaturu.

uvijanje bi bilo bolje da se ne radi.

jako me bole glutealni mišići i noge u leđima do koljena, posebno ona desna, radila sam gtmnastiku, ništa ne pomaže, ali neću prestati, dodat ću vitamine, hvala)

Mislim da razumne kontrole.

a zatim štipanje i upućivanje na neurokirurga

Ako se sada pojačavaju bolovi u donjem dijelu leđa i nozi, je li moguće raditi vježbe?

Valerija, ako imate pogoršanje intervertebralne kile, tada je vježba kontraindicirana. Najbolje je konzultirati se sa svojim zdravstvenim radnikom koji može adekvatnije prosuditi vaše stanje. Nakon što liječite pogoršanje, počnite se postupno baviti, samo strogo slijedite savjete i preporuke dane u članku i videozapisima.

Napominjemo da su podaci navedeni na web mjestu u informativne i obrazovne svrhe i nisu namijenjeni samodijagnozi i samoliječenju. Izbor i propisivanje lijekova, metoda liječenja, kao i kontrolu nad njihovom primjenom može provoditi samo ljekar koji prisustvuje.

Svakako se posavjetujte sa stručnjakom.

Terapija vježbanjem za kilu lumbalne kralježnice

Kila lumbalne kralježnice prilično je česta bolest; u posljednje vrijeme takvi su problemi pronađeni ne samo kod starijih osoba, već i kod mladih ljudi. Liječenje kila uključuje niz posebnih mjera, kako lijekova tako i lijekova bez lijekova. Najnovije akcije usmjerene su na jačanje mišićnog korzeta leđa, to su najsigurniji i potpuno besplatni načini ne samo za liječenje postojeće bolesti, već i za sprečavanje pojave recidiva u budućnosti. Snažni mišićni korzet preuzima opterećenje, smanjujući tako vjerojatnost oštećenja intervertebralnih diskova. Što učinkovitije rade leđni mišići, to je manja opterećenost intervertebralnih diskova, to je manja vjerojatnost njihovog oštećenja.

Opći savjeti za vježbu

Gimnastikom treba započeti tek nakon što je moguće ublažiti opću bol. Prije početka potrebna je konzultacija liječnika, on će pomoći prilagoditi broj i vrste vježbi, uzimajući u obzir stanje pacijenta i karakteristike bolesti. Ali za sve slučajeve postoji nekoliko univerzalnih pravila, njihovo poštivanje jamči pozitivan rezultat i ne dopušta pojavu negativnih posljedica.

    Tijekom vježbe trebali biste nadgledati osjete; ako se pojave i manji bolovi, opseg pokreta treba ograničiti ili potpuno zaustaviti. Poželjno je nastaviti daljnju terapiju vježbanjem samo nakon ponovljenih konzultacija s liječnikom koji dolazi. Ne biste trebali trpjeti bol, ona signalizira pogoršanje stanja kralježnice i zahtijeva trenutni odgovor.

I glavni savjet. Uvijek se moramo sjetiti da terapija vježbanjem nije sportski trening, već terapijska vježba. Ne trebate težiti rekordima, nemojte vježbati na silu, ne dovodite tijelo do iscrpljenosti. Zadatak terapije vježbanjem je vratiti prirodnu funkcionalnost mišića leđa, jer ih nije potrebno preopteretiti i raditi dok vlakna ne utrnu. Uz prekomjerna opterećenja, izgledne su izuzetno negativne posljedice..

Tečajevi terapije vježbanjem trebaju biti redoviti, po mogućnosti dva puta dnevno. Mora se imati na umu da su propušteni nekoliko dana nastave vratili stanje mišića prije nekoliko tjedana. Nakon stalnog poboljšanja zdravlja, možete prijeći na najviši stupanj i raditi vježbe sportske prirode. Ali u svim slučajevima, nakon oporavka, trebali biste voditi aktivan životni stil. To je jedini način da smanjite vjerojatnost ponavljajućih problema s lumbalnom kralježnicom..

Preporučeni kompleks vježbanja

Dat ćemo najcjelovitiji popis vježbi, ovisno o individualnom fizičkom stanju, pacijenti mogu isključiti neke vježbe. U svim slučajevima potrebna je konzultacija s liječnikom. Vježbe će se davati s sve većim poteškoćama, pacijenti mogu samostalno odabrati u kojoj će se fazi zaustaviti kako bi pripremili tijelo za povećana opterećenja.

Početni položaj - ležeći na leđima

Prvi i najlakši kompleks, s njim se preporučuje započeti terapiju vježbanjem i pripremiti kralježak i mišiće za daljnji stres. Bolje je, ako je moguće, raditi vježbe na svježem zraku; preporuča se koristiti posebne prostirke kao posteljinu. Ako morate učiti u zatvorenom, ne biste trebali zaboraviti na prozračivanje..

    Opustite se što je više moguće, noge bi trebale biti savijene u koljenima tako da se odmaraju na podu pod približno pravim kutom. Ruke treba povući uz tijelo. Dok udišete, pokušajte malo podići donji dio leđa. Ne biste trebali postići veliku amplitudu, u početnim fazama možete samo oslabiti pritisak lumbalne kralježnice na posteljinu. Na izlazu izravnajte leđa što je više moguće, neka pritiskaju na pod cijelom dužinom kralježnice. Ne zadržavajte dah, ispunite cijeli volumen pluća svježim zrakom, dok pritiskate donji dio leđa, uvlačite trbuh, to potiče rad njegovih mišića i poboljšava rad unutarnjih organa. Ponovite pokrete 10-12 puta.

Time je završen prvi, najlakši dio terapije vježbanjem. Ako imate dovoljno tjelesne snage i ne osjećate bol, tada možete odmah prijeći na složenije vježbe u položaju sklona. Ako postoje problemi, tada se ne trebate previše truditi, nekoliko dana izvodite samo prvi dio vježbanja, a zatim prijeđite na drugi. Za to će vrijeme biti moguće ojačati mišiće ne samo leđa, već i trbuha i nogu, što je vrlo važno za uspješnu rehabilitaciju. Imajte na umu da kila nije bolest, posljedice kore brzo se uklanjaju, potrebno je puno vremena i truda da se vratite u zdravo stanje. Pacijenti i liječnici trebaju surađivati.

Početni položaj - ležeći na trbuhu

  1. Podignite ravne ruke otprilike 10-20 cm iznad poda, držeći vrat ravno. Dok izdišete, savijte ruke u laktovima i pritisnite ih uz tijelo, dok udišete, ponovno ispravite prednju stranu. Ova vježba jača velike mišiće leđa i ublažava stres na kralješcima. Ali ne biste ga trebali ponavljati sve dok se mišić ne umori i u njemu se pojave lagani grčevi. Još jednom podsjećamo da kod kila lumbalne kralježnice ne morate se baviti sportom, već fizikalnom terapijom. Broj ponavljanja je standardni - do 12.

Početni položaj - na sve četiri

  1. Postavite rame i dlan na istu okomitu liniju, u isti položaj zglob kuka i koljeno. Dok udišete, savijte leđa i podignite glavu, pokušajte ne savijati vrat. Zadržite nekoliko sekundi, naprežite sve mišiće. Dok izdišete, savijte leđa što je više moguće i uvlačite trbuh, ponovite 10-12 puta.

Ovo je druga faza vježbanja, jer nakon prve procijenite svoje snage, ako nisu dovoljne, zasad možete prestati. Treću fazu treba započeti kasnije nakon značajnog poboljšanja dobrobiti i povećanja snage mišićnog steznika..

Video - Fizioterapija za herniju lumbalne kralježnice

Početni položaj - ležeći na boku

  1. Lezite na lijevu stranu, odmarajte se na podlaktici. Podignite zdjelicu dok vam se torzo ne poravna, dok slobodnu ruku povlačite iza glave. Bočni mišići struka rade, preša se napreže. Leđa su opuštena. Broj ponavljanja je standardni. Nakon toga sjednite na pod, savijte noge u smjeru kazaljke na satu. Podignite ruke gore, desnom rukom uhvatite zapešće lijevom rukom. Povucite ga u stranu dok naginjete trup. Zadržite se u ovom položaju 10-20 sekundi, disanje treba biti ujednačeno. Zatim promijenite položaj i ponovite vježbu..

Početni položaj - ležeći na leđima

Ovo je nekoliko posebnih vježbi za istezanje i opuštanje mišića leđa, zbog čega ih se preporučuje raditi u završnoj fazi terapije vježbanjem.

    Podignite ruke okomito iznad glave i složite dlanove. Polako se savijte u različitim smjerovima, ruke trebaju biti paralelne s podom, disanje je slobodno i duboko. Broj ponavljanja 10-12.

Ovaj se kompleks preporučuje onim pacijentima koji su prošli tečaj liječenja lijekovima. Ako je došlo do kirurške intervencije, tada se pacijentima nude druge vježbe, oni smanjuju opterećenje kralješaka i usmjereni su samo na jačanje mišića leđa.

Video - Terapijske vježbe za kilu lumbalne kralježnice

Fizička kultura - klinike u Moskvi

Izaberite između najboljih klinika na temelju recenzija i najbolje cijene i zakažite sastanak

Medicinski centar "Mositalmed"

  • Recepcija od 700
  • Neurologija iz 700
  • Fizioterapija od 155
Početni položajRedoslijed vježbanja