Glavni / Osteohondroza

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Osteohondroza

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice pomoći će vam istegnuti leđa, ojačati mišiće, obnoviti metaboličke procese i cirkulaciju krvi. Tijekom treninga u bazenu rizik od ozljeda je vrlo nizak - voda preuzima dio tereta i ne dopušta vam nagle pokrete.

Blagodati plivanja

Terapijsko plivanje za herniju kralježnice, prema rehabilitacijskim stručnjacima, ublažava opterećenje s donjeg dijela leđa, glatko trenira mišiće leđa. Potonje je posebno važno kako bi se spriječilo ponavljanje bolesti. S jedne strane, mišići primaju opterećenje potrebno za rast, s druge strane, to se opterećenje širi cijelim tijelom i ne ozljeđuje donji dio leđa već oštećen hernijom..

S lumbalnom kilom, satovi u bazenu pomažu u polaganom, ali sigurnom suočavanju s boli koja muči posljedice grčenja mišića.

Poboljšava se cirkulacija krvi na zahvaćenom području, upalni proces odlazi. Stanice hrskavice normaliziraju svoje metaboličke procese i počinju se oporavljati. Lijekovi su jači. Izvodi se glatko, ali učinkovito istezanje lumbalne kralježnice. Povećava se udaljenost između kralješaka, smanjuje se pritisak na ozlijeđene intervertebralne diskove lumbalne kralježnice. Poboljšava metaboličke procese i cirkulaciju krvi u zahvaćenom hrskavičnom tkivu.

Drugi važan učinak vježbanja u vodi je opuštanje. Napokon, pacijenti s lumbalnom kilom kralježnice često osjećaju bol tijekom kretanja, ne mogu normalno uživati ​​u životu. Plivanje će vam pomoći podići emocionalnu pozadinu i raspoloženje za borbu protiv bolesti..

Kako plivati ​​s kilom

Kao i svaka vježba vježbanja za herniju lumbalne kralježnice, i plivanje ima niz ograničenja i preporuka:

  • Ne možete plivati ​​ako su bolovi pojačani. U ovoj situaciji, čak i takvi glatki pokreti mogu oštetiti kralježnične diskove i živce, donijeti štetu pacijentu. Fizičke vježbe, uključujući plivanje, možete započeti tek nakon duge remisije, uz dopuštenje neurologa i pod nadzorom instruktora;
  • Potrebno je pravilno odabrati volumen i vrstu tereta. Redovito sportsko plivanje pretjerano opterećuje kralježnicu. Plivački kompleks mora razviti instruktor zajedno s liječnikom koji ga liječi. Potrebno je uzeti u obzir koliko je kila jaka, kako se brzo razvija, koje se druge bolesti promatraju u tijelu;
  • Najučinkovitiji način opterećenja kile kralježnice u bazenu je kila i leđni stil. Upravo ti stilovi treniraju mišiće donjeg dijela leđa, ali ne vrše pritisak na intervertebralne diskove;
  • Pacijent mora slušati svoje tijelo, odustati od pokreta koji uzrokuju nelagodu. Ako bolni napad počne tijekom plivanja, morate odmah prekinuti sesiju;
  • Mnoga odmarališta imaju poseban sustav koji imitira vrtlog. Takva vodena masaža dobro djeluje na mišiće, opušta i istovremeno ih tonizira;
  • Vodena masaža blagotvorno djeluje na pluća, srce, živce i mišiće. Pročitajte recenzije bazena koji ćete posjetiti i odaberite najkompletniji s raznim postupcima.

Također obratite pažnju na sljedeće točke:

  • Potrebno je redovito vježbati, najmanje dva puta tjedno, po mogućnosti tri puta. Jedna sesija traje oko sat vremena;
  • Tijekom prvih lekcija bit će poželjna topla voda u području od trideset stupnjeva. Ali onda trebate spustiti temperaturu na 23. Trebate polako spustiti njezinu razinu kako ne biste nadražili tijelo koje je već iscrpljeno lumbalnom kilom;
  • Da biste povoljno utjecali na cirkulaciju krvi, tijekom plivanja morate pravilno disati. Udahnite duboko, brzo izdahnite.

Stil plivanja

Jedan od preduvjeta za herniju lumbalnog ili sakralnog područja je osteokondroza. Ovaj se patološki proces opaža u većine bolesnika s lumbalnom kilom. Na temelju karakteristika osteokondroze i drugih patoloških procesa, trebate odabrati stil plivanja:

  • Ako je zavoj grebena u blizini prsne kosti spljošten, morate stalno plivati ​​na leđima. U tom položaju vraća joj fiziološke obline. Ako plivate na trbuhu s takvom patologijom, stanje se može samo pogoršati;
  • Ako su leđa previše savijena, plivanje na leđima, naprotiv, kontraindicirano je. Napokon, opterećuje mišiće ramenog pojasa, a kao rezultat toga, leđa postaju još zaobljenija. Stoga plivamo samo na prsima;
  • Kada se primijeti slab imunitet ili je pacijent star godina i mišići su mu oslabljeni, pokreti velike amplitude ne smiju biti dopušteni, kao kod kunića.

Program vežbi

Ako se takve patologije ne primijete, pacijentu s kilom lumbalne kralježnice dodjeljuje se opći plivački kompleks:

  1. Uzimamo dasku za plivanje, udobno sjedeći u vodi, nogama ponavljamo stil dupina, udaljenost 100 m;
  2. Ležimo na leđima, istodobno pomičemo ruke na udaljenosti od 400 m;
  3. Bez promjene položaja, počinjemo pomicati ruke jednu po jednu na udaljenosti od 250 m;
  4. Pužemo na udaljenosti od 150 m;
  5. Prije završetka seanse prelazimo na mirno prsno i plivamo 100 m.

Možete izvoditi sljedeće pokrete vježbanja:

  1. Tijelo naginjemo naizmjence u stranu;
  2. Glatko se okrećite tijelom;
  3. Naizmjence povlačite noge do trbuha, savijajući ih u zglobu koljena.

U vodi možete ne samo plivati, već i vježbati u bazenu. To je prikladno, jer je u bazenu s lumbalnom kilom teško ozlijediti leđa - voda drži dio tereta, nagli pokreti su isključeni.

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktičar, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Metode liječenja: osteopatija, postizometrijsko opuštanje, intra-artikularne injekcije, meka ručna tehnika, duboka masaža tkiva, tehnika ublažavanja boli, kranioterapija, akupunktura, intra-artikularna primjena lijeka.

Difuzna izbočina diska l4-l5

Istureni diskovi vratne kralježnice

Liječenje Schmorlove hernije lumbalne kralježnice

Simptomi i liječenje kile vratne kralježnice

Plivanje s pogoršanjem kile kralježnice

Plivanje je indicirano za bolove u leđima

Plivanje s hernijom kralježnice najučinkovitiji je i najsigurniji način liječenja intervertebralnih izbočina. U vodi opterećenje leđa slabi, a otpor vodenog okruženja onemogućava nagle pokrete i traume oštećenih segmenata kičmenog stupa.

Opće preporuke za kupanje u bazenu

Kod problematičnih zglobova može biti potrebno prethodno lijepljenje

Da biste vježbali u bazenu s dijagnozom hernije diska, morate poštivati ​​sljedeća pravila:

  1. Kada kupujete pretplatu, obratite pažnju da temperatura vode u bazenu iznosi najmanje 24 ° C, a u prostorijama nema propuha.
  2. Nastava se treba održavati 2, ili po mogućnosti 3 puta tjedno.
  3. Optimalno trajanje lekcije je 45 minuta.
  4. Ako se u području kila pojave bol ili nelagoda - odmah prestanite plivati ​​i izađite iz vode.
  5. Za bilo koju vrstu kile strogo je zabranjeno skakanje u vodu. Iz bazena se ulazi i izlazi samo rukohvatima stuba.
  6. Prije nastave, dok se tuširate, nemojte previše pariti tijelo, a na kraju se isperite hladnom (20-24 ° C) vodom. Kada napuštate tuš, nabacite suhi (!) Ručnik na ramena ili struk i skinite ga samo prije ulaska u vodu.
  7. Obavezno nosite posebne naočale. Pomoći će vam da ne zatvorite oči, što znači da vam neće dopustiti sudar s drugim plivačem na stazi ili na rubu bazena, što je vrlo traumatično, čak i bez kile u kralježnici.
  8. Ne zaboravite završni tuš završiti kontrastnim tretmanima.
  9. Nakon nastave nemojte sušiti kosu niti pregrijavati glavu pod fenom, već obratite posebnu pozornost na to da ušni kanali budu potpuno suhi.

Kontraindikacije

Obavezno imajte na umu da trener vodene aerobike ima diplomu instruktora terapije vježbanja

Unatoč svim prednostima, terapijsko plivanje za intervertebralne kile nije dostupno ako:

  • došlo je do pogoršanja patologije i vratio se sindrom boli - potrebno je pričekati obnavljanje stabilne remisije bez boli;
  • imaju ozbiljne urođene srčane greške;
  • postoje patologije kod kojih postoji mogućnost konvulzivnih ili epileptičnih napadaja;
  • postoje nastale kožne bolesti, uključujući uplakane alergijske osipe.

Pažnja! Ako ne plivate dobro, sjetite se da ćete kupnjom opće pretplate kako biste izvodili niz vježbi u vodi za intervertebralne kile ometati ljude koji plivaju duž vašeg puta. Bolje je odmah potražiti bazen na kojem postoji mogućnost ulaska u specijaliziranu skupinu vodenog aerobika, tečajeve s kojima instruktor terapije vježbanja provodi.

Kako pravilno plivati ​​s kilom kralježnice

Ako postoji kila, kontraindiciran je i ulaz s "padom" sa strane - samo stubište

Bilo koji liječnik definitivno će preporučiti pacijentu s intervertebralnom kilom da posjeti bazen, ali neće svaki specijalist - ortoped ili neuropatolog - moći dati dobre preporuke o sadržaju lekcije plivanja.

Vratnu intervertebralnu kilu liječimo plivanjem

Nadležni trener terapije vježbanjem svakako će obratiti pažnju na to da upute za liječenje kila smještenih u vratnoj kralježnici pružaju samo dvije vrste plivanja:

  1. Plivanje u Crawl stilu, ali samo s maskom i disalicom, kada je glava stalno pod vodom, a lice gleda dolje.
  2. Piercing u položaju: ruke prema naprijed, cijela kralježnica ispružena u jednoj liniji. U ovom položaju noge mogu raditi u puzanju ili prsnom stilu..

Video ne objavljujemo u ovom članku, obratite pažnju na fotografiju.

Puzanje "s čeonom dihalkom i maskom" i ronjenje

Potrebno je dozirati teret prema svojoj dobrobiti. Tijekom pauza kako biste obnovili disanje, zauzmite položaj kako ne biste ometali ostale plivače na stazi. U ovom trenutku poželjno je vršiti okrete, nagibe, u različitim projekcijama i kružne pokrete u vratu dok ste u položaju da vodena crta jedva dolazi do usana.

Važno! Na mreži postoje preporuke da kod intervertebralnih kila možete plivati ​​Leptir. Plivanje s "dupinom" kategorički je kontraindicirano za bilo koju kilu kralježnice, štoviše, ne preporučuje se istodobni valoviti pokret nogu i tijela bez zamaha rukama..

Plivanje prsno s kilama i izbočinama u vratnoj kralježnici i cervikotorakalnom spoju snažno se ne preporučuje, kao ni s lezijama intervertebralnih diskova u donjem dijelu leđa. Cijena neovisne upotrebe ovog stila plivanja jednaka je za sve - umjesto koristi, pogoršanje sindroma boli i "vraćanje" liječenja nekoliko faza unatrag.

Plivanje s kilama u donjem dijelu leđa i prsima

I kako plivati ​​s hernijom kralježnice u cervikotorakalnoj, prsnoj, lumbalnoj i lumbosakralnoj kralježnici (vidi. Koji su razlozi za lumbosakralnu herniju - liječenje i simptomi)? Nudimo ciklički set sekvencijalnih zadataka plivanja, koji je prikladan za ove vrste izbočina i kila.

FotografijaOpis zadatkaDuljina udaljenosti
Ležeći na trbuhu, držeći dasku za plivanje u rukama, lice je uronjeno u vodu, kralježnica je ravna, noge rade u Kroll stilu:
  • za 4 brojanja - izdah;
  • na "I" - udahnite, glava se okrene udesno, ali tako da se vrat ne savija;
  • za 4 brojanja - izdah;
  • na "ja" - udahnite okretanjem cilja ulijevo.
1 bazen
Puzanje leđa.

Ne savijte koljena!

2 bazena
Ležeći na boku, desna ravna ruka naslonjena je na dasku, lijeva uz tijelo, noge rade u Crawl stilu.1 bazen
Redovito puzanje.

Dok okrećete glavu za udisanje, ne izvlačite krunu iz vode (vidi fotografiju).

1 bazen
U ležećem položaju, ruke drže dasku pritisnutu na trbuh, a noge rade poput krastače - prsno.1 bazen
Ležeći na lijevoj strani, lijeva ravna ruka naslonjena je na dasku, desna uz tijelo, noge rade u Crawl stilu.1 bazen
U ležećem položaju ruke drže dasku na trbuhu, a noge rade u Kroll stilu.1 bazen
Redovito puzanje po leđima.

Pokušajte se ne savijati u donjem dijelu leđa.

2 bazena

Stražnja plutajuća djevojka

Ponovite zadatke ciklusa u gore navedenom slijedu onoliko puta koliko vrijeme predavanja dopušta.

Svakako vratite disanje između pojedinih zadataka. Zapamtite, prije svega, vježbe nisu usmjerene na razvoj izdržljivosti, već na "meko" duboko jačanje mišića leđa koji služe zahvaćenom dijelu kralježnice, a tečajevi fitnesa i pilates također mogu biti korisni..

Tijekom pauza oporavka u plitkoj vodi, nemojte se dizati u punoj visini iz vode i dok se odmarate u blizini startne ploče, nemojte se podizati rukama držeći se za njegov gornji rub ili početni nosač.

Na bilješku. Mnogi autori preporučuju korištenje "plivanja u ležećem položaju dok bacate obje ruke" kao glavni stil. Njihova preporuka nije kompetentna i ne zamišljaju sasvim koje su mišićne skupine uključene u rad s takvim "Prsnim prsima ili Leptirom na leđima". Kod bilo koje kile kralježnice nikada ne plivajte na ovaj način.

Leptir i prsno leđima na leđima - otežane koordinacijske vrste TFP-a za mlade plivače

I kao zaključak poslušajte još jedan savjet. Prije nego što kupite pretplatu, dođite do kraja predavanja po vašem izboru. Razgovarajte s ljudima koji napuštaju trening.

Jesu li instruktori cijelo vrijeme po strani? Je li voda čista i topla? Koja je temperatura u bazenu? Odgovori na ova pitanja pomoći će vam da odredite točan izbor i ne samo da ćete uštedjeti proračun, već i zdravlje..

PREDNOSTI PLIVANJA HERNIJOM ZA KRALJEŽNICU

Kila se može liječiti na više načina, a jedan od njih je i plivanje. Plivanje će vam istegnuti kralježnicu, ojačati mišiće leđa i vratiti cirkulaciju krvi. Dok plivate, šansa za ozljedu je jednostavno minimalna, a sve zbog otpora vode, bit će vrlo teško raditi nagle pokrete u vodi.

Plivanje s hernijom kralježnice vrlo je korisno, kaže većina stručnjaka. Tijekom plivanja postoji minimalno opterećenje donjeg dijela leđa i leđa, ali istodobno se treniraju mišići. Razvoj mišića je vrlo važan, ako nema razvoja mišića, onda mogu postojati komplikacije s bolešću. Rast mišića događa se u cijelom tijelu, a time ne ozljeđuje donji dio leđa i kralježnicu. Poboljšavanjem cirkulacije krvi u tijelu uklanjate upalni proces i stanice se počinju obnavljati.

Veliki je plus i za lijekove, oni počinju djelovati puno brže. Plivanje s hernijom istegnut će struk, staviti kralježnicu, a udaljenost između kralješaka postat će mnogo veća, što će smanjiti pritisak na intervertebralne diskove u lumbalnoj regiji. Također, veliki plus je i taj što prilikom plivanja nećete osjetiti bol, što je čest problem s pokretima..

KAKO PLIVATI LUMBAR HERNIA

Plivanje s lumbalnom kilom ima svoje osobine koje se moraju promatrati kako se ne bi još više ozlijedile. Ako su se bolovi pogoršali, plivanje nikako nije moguće, jer kralježnične diskove možete samo još više oštetiti. S podukama plivanja potrebno je započeti nakon duge remisije, a prije toga se obratite neurologu. Trebate plivati, tako da bi vas trener gledao ili instruktor koji će vas zaustaviti ako nešto pođe po zlu.

Potrebno je odabrati program treninga, kako ne bi bilo nepotrebnih opterećenja. U sportu obično postoji opterećenje kralježnice, puno više od pukog plivanja. Program treninga za vas će najbolje odabrati trener, u dogovoru sa svojim liječnikom, neurologom.

Program treninga će uzeti u obzir sve, kolika je kila i koliko brzo raste. Najbolje je obaviti cjelovit liječnički pregled, možda imate i druge bolesti. S lumbalnom kilom kralježnice, najbolje je plivati ​​u stilu puzanja, na leđima ili trbuhu. Ovaj stil plivanja ima najpozitivniji učinak na intervertebralne diskove, dok trenira prave mišiće bez nepotrebnog stresa..

Pacijent bi trebao osjetiti svoje tijelo, a ako ima bilo kakve nelagode tijekom vježbe, onda je najbolje da to ne radi. Ako počnete imati jake bolove, onda je najbolje završiti trening. Ako radite u sanatoriju, onda postoje posebni bazeni s hidromasažom, oni dobro utječu na kičmenu kilu..

Ako ste već počeli plivati ​​u ljekovite svrhe, tada morate posjetiti bazen otprilike tri puta tjedno, a istodobno vježbati od sat do dva. Trenirati ćete morati na +30 stupnjeva i postupno smanjivati ​​temperaturu vode na +24. Nemoguće je drastično promijeniti temperaturu, kako ne bi još više iritirali tijelo. Sjetite se i pravilnog disanja tijekom plivanja..

HERNIA STIL PLIVANJA

Osteohondroza je vrlo česta bolest. Plivanje s cervikalnom kilom vrlo je korisno. Stilovi plivanja se mijenjaju, sve ovisi o tome kakvu kilu imate. Ako imate problema s grebenom u predjelu prsa, tada vam se preporučuje plivanje na leđima, zbog toga ćete povratiti ispravno držanje i problem će nestati.

Više informacija: https://vtrenirovke.ru/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Ako je osobi dijagnosticirana kila bilo kojeg dijela kralježnice, liječenje treba započeti odmah. Uz kirurške metode, trenutno postoje fizioterapeutske i terapijske i gimnastičke metode. Jedna od vrsta potonjeg je kupanje u bazenu.

Plivanje s hernijom kralježnice poboljšava cirkulaciju krvi kako u problematičnom području tako i na cijelom području leđa, kao i trening mišića, što dovodi do uklanjanja boli opuštanjem potonjeg. Uz to postoji učinak opuštanja za cijelo tijelo, što također povoljno utječe na opće stanje pacijenta..

Opća pravila

Plivanje s različitim vrstama kila indicirano je za pacijente u remisiji, ali ne za vrijeme pogoršanja bolesti kako bi se izbjegle nesnosne bolove tijekom vježbanja. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i započeti nastavu samo uz njegov pristanak. Kako pravilno plivati ​​u bazenu kralježnice zbog kile?

Plivanje u bazenu izvodi se pod nadzorom liječnika fizikalne terapije pomoću unaprijed razvijenog individualnog programa za određenog pacijenta. Upravo ovaj pristup pomoći će vam odabrati najoptimalnije opterećenje, trajanje nastave, kao i set vježbi.

Između ostalog, postoje određeni zahtjevi za provođenje terapijskih mjera:

  • Satove je bolje izvoditi u bazenu, a ne u prirodnim rezervoarima, po mogućnosti u zatvorenim prostorima - to osigurava optimalnu temperaturu vode i zraka, kao i budno praćenje pacijenta i pravovremenu pomoć;
  • Temperatura vode u bazenu trebala bi biti topla - oko 30 stupnjeva u prvoj lekciji, u budućnosti se preporučuje postupno spuštanje temperature na 23 stupnja, smanjujući 1-2 stupnja na svakoj sljedećoj lekciji;
  • Ne preporučuje se odstupanje od postavljenog programa i pretjerivanje kako bi se izbjegle komplikacije i nepotrebne ozljede. Jedna lekcija traje najviše sat vremena, tečaj - dva ili tri puta tjedno tijekom šest mjeseci.

Koje su prednosti plivanja?

Plivanje s cervikalnom kilom

Nije najčešća kila vratne kralježnice vrlo neugodna za pacijenta. Osim boli i grčenja mišića, osoba ima jake glavobolje, ograničenu pokretljivost, a u težim slučajevima i poremećaje cirkulacije, koji se očituju u obliku vrtoglavice, nesvjestice.

Plivanje s hernijom vratne kralježnice kao pomoćnom metodom ima za cilj ojačati ovaj odjel i ublažiti neugodne simptome.

Prije ulaska u bazen, trebali biste napraviti malo gimnastičko zagrijavanje pod nadzorom liječnika kako biste poboljšali protok krvi u mišićima. Nakon toga trebate pažljivo ući u vodu i pričekati da se vrijeme prilagodi novom okruženju, njegovoj temperaturi. Tada počinju izvoditi vježbe prema programu pod nadzorom liječnika. Neki od glavnih primjera su:

  • Pacijent zadržava dah, leži vodoravno vodoravno na trbuhu, zaranja glavu pod vodu. Noge se oslanjaju na bok i povlače ruke prema naprijed. Stisnite noge i istegnite cijelo tijelo što je više moguće, kao da radite jutarnje istezanje. Nakon toga se opustite i vratite u uspravan položaj. Napravite četiri do pet ponavljanja.
  • Držeći se rukama sa strane, pacijent treba leći potrbuške, ispružiti se na ispravljenim rukama i zamahnuti nogama izvodeći vježbu "škare". U tom slučaju, dok udišete, podignite glavu iznad vode i okrenite je u različitim smjerovima, dok je izdahnite, spustite je ispod vode.
  • Vježba za pripremljene pacijente s razvijenim mišićnim sustavom - salta u vodi. Salte treba izvoditi i naprijed i natrag, stežući nos rukom ili posebnom štipaljkom za odjeću.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Lumbalne kile su najčešće. Kako bi se ublažili simptomi boli i ojačali mišići ovog odjeljka, preporučuju se i vježbe i neke vrste slobodnog plivanja. Kako pravilno plivati ​​s hernijom lumbalne kralježnice?

Stil plivanja "na leđima" savršen je za ljude svih dobnih skupina, kao i s različitim stupnjevima težine kile. Leđno nije stresno, što sprečava i bol i komplikacije. Ova vrsta opušta mišiće i tijelo pacijenta, pomaže mu u prilagodbi u vodenom okruženju..

Prsno prsno je druga vrsta plivanja koja će opustiti mišiće pacijenta plivajući malom brzinom i isprekidano.

Plivanje "puzanje" više nije prikladno za sve. Pored razvijenog mišićnog sustava, osoba ne bi trebala imati problema s disanjem i srcem, što znači da se ova vrsta ne smije koristiti s oprezom ili uopće kod osoba s bolestima tih organa. "Krol" pomaže "zagrijati" mišićni kompleks leđa, jer čovjek treba svladati otpor vode na štetu vlastite snage.

Vježbe u bazenu hernije kralježnice su različite i ovise o kliničkom slučaju. Dakle, najpopularnije i najprikladnije za većinu su sljedeće vrste kod kila lumbalne kralježnice:

  • Hodajući u vodi s visoko podignutim koljenima, štoviše, voda bi trebala biti do prsa. Ruke ne bi trebale biti u praznom hodu, trebale bi raditi pokrete "naprijed-natrag", kao kad trčite.
  • Nalazeći se na istoj razini vode, napravite deset do petnaest okretaja tijela u strane. Vježbu treba raditi oprezno, a da ne uzrokuje bol..
  • Izlazeći iz vode do struka, napravite pet do deset nagiba ulijevo i udesno.
  • Vježbe pomoću bočnog ili rukohvata. Držeći se za ovu potporu, čučanj. Prvo, trebate čučati samo na jednoj nozi, izmjenjujući ih. Nakon toga čučnite na obje noge. Ponavljanja - pet do deset puta. Nakon kratkog odmora, opet pridržavajući potporu, povucite noge do struka.

Ovo je osnovni skup vježbi za bolesnike s hernijom donjeg dijela leđa, koji slijede prilagodbu na nastavu, ublažavanje bolova i poboljšanje protoka krvi. Nakon što prođu ovaj popis vježbi, prelaze na složenije, povećavajući opterećenje po potrebi..

Pomaže li plivanje kod artroze koljenskog zgloba?

Blagodati plivanja za kile

Je li plivanje korisno za herniju kralježnice? Definitivno da. Voda, kao još jedan medij za osobu, ne samo da pridonosi izvođenju posebnih vježbi, već i jača tijelo u cjelini, budi apetit i normalizira čovjekov san. Blagodati specijaliziranih vježbi u vodi su nesumnjive - mišići se bolje opskrbljuju krvlju, a time i kisikom, koji im omogućuje bolji rad, rješavanje grčeva i bolova. Osim toga, kralježnica sama prima opterećenje, svi njezini zglobovi rade, što će također imati blagotvoran učinak u složenoj terapiji kila različitih dijelova kralježnice..

Glavni razlog za razvoj kile kralježnice je neravnomjerno opterećenje. Tijekom razdoblja pogoršanja liječe se lijekovima, ali tijekom remisije možete koristiti pomoćna sredstva. Kod bolova u leđima plivanje daje dobre rezultate. Najnovija istraživanja klasificiraju je kao obveznu preventivnu i kurativnu metodu..

Bazen za herniju lumbalne kralježnice

Je li bazen koristan kod kile kralježnice? Plivanjem u bazenu jačaju se leđni mišići koji preuzimaju veći dio tereta, olakšavajući time oštećeni intervertebralni disk.

Redovite vježbe u bazenu s kilom kralježnice omogućuju:

  • smanjiti bol;
  • normalizirati metaboličke procese;
  • istegnuti kralježnicu;
  • vratiti prirodni protok krvi;
  • ojačati mišiće;
  • smanjiti napetost u kralježnici.

Tijelo u vodi gubi na težini, stvara se "bestežinsko stanje" i teret se uklanja.

Najbolji se rezultati mogu postići u bazenu s hidromasažom koja ubrzava oporavak živčanog, mišićnog i kardiovaskularnog sustava. Smanjuju se grčevi mišića, poboljšava se pravilan protok krvi u venama. Hidromasaža ublažava stres i opušta. Što se tiče učinkovitosti, bilo koje vrste povlačenja ne mogu se uspoređivati ​​s njima..

Unatoč svoj korisnosti bazena, postoje kontraindikacije:

  • razdoblje pogoršanja
  • učiti bez instruktora
  • skočiti s ivičnjaka
  • biti u vodi s temperaturama iznad 30 stupnjeva.

Pogledajte i članak: Pomažu li pijavice kod kile kralježnice.

Treba se pridržavati sljedećih preporuka:

  • Uključite se u remisiju.
  • Izvodite samo pojedinačno odabrani kompleks.
  • Obavezno se malo zagrijte prije ronjenja.
  • Vježbajte 3 puta tjedno po 45 minuta.
  • Kontrolirajte disanje za pravilnu ventilaciju: duboko udahnite i brzo izdahnite.
  • Opterećenje treba postupno povećavati.
  • Odaberite individualni stil plivanja.
  • Trajanje tečaja je 6-8 mjeseci, a tada je dovoljno vježbati 5-6 puta mjesečno.

Suho zagrijavanje treba sadržavati:

  • bočni zavoji;
  • puni i nepotpuni čučnjevi;
  • tijelo se okreće s malom amplitudom;
  • rotacija u laktu, ramenskim zglobovima;
  • mali zamahi nogama, rukama.

Ova gimnastika potiče cirkulaciju krvi, okrepljuje i priprema mišiće za naknadno opterećenje..

Bolje je plivanje izmjenjivati ​​s vježbom

S kilom možete plivati ​​u tri stila:

1 Sa stražnje strane. Najnježniji oblik koji se može koristiti za bilo koju tjelesnu aktivnost pacijenta na početku vodenih aktivnosti. Tijekom plivanja mišići su praktički opušteni, nema opterećenja, kralježnica je ispružena, isključeni su njezini neprirodni položaji. Leđno vam daje priliku da se odmorite nakon cjelodnevnog rada.

2 grudnjaka Mirno plivanje, koje se preporučuje kod lumbalne i prsne kile. Osoba pliva na trbuhu, aktivno radeći nogama rukama, poput žabe. Potrebno je nadzirati sinkroni rad ruku i nogu, kao i održavati držanje tijela.

3 Uloga. Pogodno za tjelesno spremne ljude bez respiratornih problema.

Tehnika plivanja puzeći

Ne biste trebali plivati ​​s leptirom zbog problema s donjim dijelom leđa. Oštri pokreti mogu pojačati bolne senzacije, izazvati sekvestraciju (odvajanje) jezgre pulposusa.

Kako odabrati pravu tehniku ​​plivanja.

Neki se ljudi ne drže određenog stila. Glavni uvjet za to je učiniti sve kako treba:

  • isključiti nagle pokrete;
  • prednost bi trebala biti u kvaliteti, a ne u brzini;
  • trebale bi raditi različite mišićne skupine;
  • naizmjenično plivanje s opuštanjem i ležanjem na vodi;
  • prestati vježbati ako se javi bol.

Bilo koji stil plivanja treba pravilno prekinuti. Oštrom promjenom položaja kralježnica prolazi kroz neprirodno savijanje. Na kraju plivanja trebali biste se prevrnuti na trbuh, a zatim se spustiti na noge.

Preporučeni slijed plivanja:

  1. Plivajte u stilu delfina na 100 metara s ronilačkom daskom.
  2. Lezite na leđa i istodobno prstima plivajte 400 m.
  3. U istom položaju preplivajte 250 m, ali radite naizmjenične predaje.
  4. Puzati 150 m.
  5. Mirno prsno 100 m.

Vježbe u bazenu za herniju kralježnice

Za ljude s jakim bolovima i hernijom preko 10 mm razvijen je poseban kompleks. To bi trebalo raditi 4 puta tjedno tijekom mjesec dana. Osnovne vježbe:

  • Hodajući s visokim koljenima, ruke oponašaju skijanje. Voda bi trebala biti iznad škrinje. Trajanje - 5 minuta.
  • Stojeći u vodi, okrenite tijelo 10 puta u svakom smjeru. Voda u razini prsa.
  • Nagnite gornji dio tijela u stranu 6 puta. Voda bi trebala biti u razini struka.
  • Izvodite čučnjeve držeći rukohvat. U tom slučaju treba izmjenjivati ​​pritisak na svaku nogu. 10 čučnjeva za svaku nogu, a zatim isto za dvije.
  • Privucite noge na trbuh, držeći se za oslonac. Trčite 12 puta.

Nakon mjesec dana nastave, kompleks možete zakomplicirati - uđite u plivanje, povećajte broj pristupa i trajanje.

Nastava s posebnim uređajima može zamijeniti nastavu u teretani.

Ako u bazenu ne postoje posebni uređaji i rukohvati za vodenu gimnastiku, možete izvoditi jednostavne vježbe pomoću razdjelnika traka:

1 Lezite leđima na vodi. Raširite ruke, duboko i smireno udahnite. Svi mišići trebaju biti opušteni..

2 Legnite na uže, podignite ruke gore i spustite se u vodu. Maksimalno opterećenje ide na torakalnu regiju.

3 Lezite na leđa blizu bočne strane. Stavite noge na njega, odmarajući zdjelicu u vodi. Raširite ruke u bokove.

4 Lezite preko staze na leđima ili trbuhu (nosite masku), fiksirajući položaj rukama i nogama na razdjelnicima. Trebali biste nastojati zadržati ravnomjerno držanje, isključujući otklone..

Aerobik za herniju u bazenu

Vodeni aerobik - plesni pokreti u vodi. U početku su tehniku ​​stvorili liječnici iz SSSR-a za sportaše, no kasnije su je ortopedi počeli koristiti za rehabilitaciju svojih pacijenata. Tjelovježba poboljšava cirkulaciju i metabolizam. Oslobađanje napetosti povećava intervertebralnu udaljenost, uklanjajući simptome kile. Uz to, krvožilni i dišni sustav je stabiliziran. Satovi vodene aerobike dopušteni su u bilo kojoj dobi.

Vodeni aerobik idealan je način za toniranje mišića kod kila kralježnice

Točan kompleks odabire se pojedinačno i u potpunosti ga kontrolira trener. Standardno trajanje nastave je 60 minuta, a učestalost je 3 puta tjedno.

Lagani kompleks propisuje se u prisutnosti problema s hipertenzijom i ljudima nakon 60 godina. Predavanja s posebnom opremom omogućuju vam da u potpunosti nadoknadite vježbe snage u teretani. Vodeni aerobik u potpunosti uklanja ozljede.

Trebali biste započeti s malo zagrijavanja mišića. Istodobno se obraća pažnja na tehniku ​​disanja - udisaji trebaju biti brzi i umjereni. To će trenirati intervertebralne i interkostalne mišiće..

Među kontraindikacijama su:

  • kardiovaskularne bolesti;
  • zarazne bolesti;
  • problemi s kožom.

Bazen nakon uklanjanja kile kralježnice

Plivanje vam može tonirati mišiće leđa. Opterećenje vodom je minimalno. Međutim, satovi nakon operacije propisani su za mjesec dana, kada se potencijal rehabilitacije poveća i ožiljak je u potpunosti formiran. To sve smanjuje rizik od infekcije. Međutim, vrijedi razmotriti brojne značajke:

  • potrebno je potpuno zacjeljivanje postoperativne rane;
  • prije početka tečaja, trebali biste se podvrgnuti terapiji vježbanjem;
  • potrebna je stalna prisutnost instruktora;
  • vježba se treba izmjenjivati ​​s plivanjem.

Cjelovite seanse u bazenu dopuštene su tek nakon 6 mjeseci od datuma operacije.

Vježbe u vodi povoljno utječu na dobrobit bolesnika s hernijom kralježnice. Zahvaljujući gubitku kilograma, kralježnica doživljava minimalan stres i mišići su ojačani. Vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike tijela.

Plivanje s kilom kralježnice - korist ili šteta?

Plivanje s kilom u kralježnici: blagodati, primjeri vježbi

Plivajte redovito, ne budite lijeni, to povoljno djeluje na zdravlje

Na zdravstveno stanje utječu unutarnji i vanjski čimbenici, među kojima kralježnica zauzima važno mjesto. Utječe na funkcije svih organa pacijenta. Zbog toga je toliko važno ojačati ga i pravodobno liječiti. Izbočina intervertebralnog diska remeti funkcioniranje unutarnjih organa, to je zbog kompresije živčanih korijena odgovornih za određene sustave i organe. Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice (vratne i prsne) jedan je od glavnih aspekata terapije. To možete učiniti iz vlastitog zadovoljstva, međutim, najčešće se ovaj sport sjeća kada započnu problemi s leđima.

Blagodati i učinci vodenih tretmana

Ova sportska disciplina naziva se općim tretmanima za jačanje i zdravlje. Plivanje blagotvorno utječe na funkcioniranje živčanog, mišićnog, koštanog i ostalih tjelesnih sustava. Terapijski vodeni aerobik koristan je kod svih bolesti kralježničnog stuba, budući da vodeni postupci i vježbe u vodi:

  • osigurati siguran rad svih mišićnih skupina;
  • razviti mišićni i ligamentni korzet leđa;
  • normalizirati kretanje krvi kroz krvne žile na oštećenom području;
  • vratiti metabolički proces u tijelu;
  • smanjiti pritisak na tkivo intervertebralnog diska;
  • kičmeni stup se izvlači;
  • promovirati opuštanje.

Poboljšanje psiho-emocionalnog stanja osobe je važno. Terapijsko plivanje s hernijom kralježnice poboljšava stanje deformiranog hrskavičnog tkiva, ublažava bol u naprednim slučajevima. Je li moguće baviti se ovim sportom kad disk strši između kralješaka?

Tjelesni odgoj u vodi: primjeri vježbi

S bolešću kičmenog stupa dopušteno je plivati ​​u nekoliko stilova. Izbor stila ovisi o mjestu nastanka hernialne formacije:

  1. Korisno je plivati ​​na leđima s kralježnicom kralježnice na bilo kojem području.
  2. Prsno prsno preporučuje se pacijentima s lokalizacijom degenerativne patologije u lumbalnoj regiji, torakalnoj regiji. Liječenje kila na vratnoj kralježnici prsnim prsnim stilom moguće je ako je bolest u fazi protruzije.
  3. Stil puzanja koristi se za stvaranje kila u prsnoj kralježnici. Ne preporučuje se kod lumbalne kile.

Važno je pravilno plivati, instruktor bi vam trebao reći više o tome, pokazati ako je potrebno. Vodeni aerobik jedna je od vrsta rekreacijskog tjelesnog odgoja i može se koristiti u liječenju kile kralježnice. Ovaj sport je najprikladniji za degeneraciju kralježaka i diskova. Kad se odlučite ozbiljno pozabaviti problemom, upotrijebite odgovarajuće vježbe.

Vježba za izbočenje vrata

Kod kila vratne kralježnice predlaže se izvođenje posebnih vježbi namijenjenih jačanju ovog određenog dijela kralježnice. Skup vježbi izgleda ovako:

  1. Somersaults. Dopušteno izvođenje samo iskusnim plivačima. Ne preporučuje se samostalno isprobavanje vježbe, zatražite pomoć trenera. Izvodi se salto naprijed-natrag. Napravite 4 pokreta.
  2. Opuštajuća vježba. Uronjeni u vodu, lezite na trbuhu, ispružite se na površini, odmarajte donje udove uz bok, ispružite ruke prema naprijed. Pokušajte se opustiti. Napravite 6 ponavljanja.
  3. Simulirajte plivanje puzanjem. Uhvatite bok gornjim udovima, ispružite trup, zamahnite nogama. Dok udišete, podignite glavu prema naprijed, okrećući se u strane. Između okreta, spustite glavu u vodu, izdahnite. Udahnite 12 puta.

Vježbe se izvode polako. Početak boli znači kraj treninga. Pacijenta ne treba prisiljavati na vježbanje na silu. Ako osjetite nelagodu, trebali biste se odmoriti, a zatim nastaviti s treningom..

Kompleks vježbanja u vodi za donji dio leđa

Većinu neugodnosti uzrokuje kila u donjem dijelu leđa i sakralnoj regiji. Učinkovit trening nije dovoljan za poboljšanje stanja, svakako uzmite lijekove, ali nije preporučljivo koristiti sredstva protiv bolova prije plivanja. Pacijent s hernijom trebao bi raditi sljedeće vježbe:

  1. Podignuvši koljena. Idite do grudi u vodu. Hodajte koljenima visoko u bazenu. Ruke su ravne, kreću se istovremeno s nogama. Zamislite skijanje i pokušajte ga oponašati u vodi.
  2. Duboki čučnjevi. Instruktori preporučuju izvođenje čučnja na jednoj nozi. U vodi težina tijela nije toliko primjetna, lako će se čučati. Sjedeći, ostanite pod vodom 3-5 sekundi. Napravite 12 čučnjeva.
  3. Izvodite zavoje od 360 stupnjeva u vodoravnoj i okomitoj ravnini.

S lokalizacijom hernialne formacije u donjem dijelu leđa korisno je plivati ​​prsnim stilom. Možete plivati ​​na posebnoj dasci.

Takvi su postupci klasificirani kao opći tonik. Pozitivno djeluju na sve tjelesne sustave, potiču procese samoizlječenja i minimaliziraju pojavu nuspojava i komplikacija..

Kod lumbalne kile plivanje pomaže:

  • smanjiti opterećenje na kralježnici;
  • smanjiti bol;
  • normalizirati cirkulaciju krvi;
  • ojačati mišićni okvir;
  • istegnuti kralježnicu;
  • ublažiti napetost.

Činjenica je da tijelo, uronjeno u vodu, "gubi" na težini, što vam omogućuje izvođenje značajnih opterećenja s minimalnim stresom na oštećenom području kralježnice. Glavna stvar je to učiniti ispravno i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Što je uključeno u nastavu u bazenu

Prije plivanja, osobe s kila kralježnice trebaju uzeti u obzir da uobičajeno sportsko plivanje uvelike preopterećuje kralježnicu, pa bi kompleks trebao razvijati pojedinačno, instruktor u suradnji s liječnikom koji dolazi. Treba uzeti u obzir: veličinu kile, brzinu njenog rasta i popratne bolesti.

Ne možete odmah skočiti u bazen. Prvo, pripremne vježbe trebate odraditi "na kopnu". Takva gimnastika uključuje:

  • bočni zavoji;
  • okretanje trupa;
  • rotacija ruku u laktovima i ramenima;
  • čučnjevi ili polučučnjevi;
  • zamahnite nogama i rukama male amplitude.

Ne budi previše revan. Gimnastiku izvodite glatko i polako. Njegova je zadaća povećati protok krvi i pripremiti mišiće za stres..

Tada možete početi plivati. Kod kila se preporučuje jedan od tri stila:

  • Na leđima - ovo je najnježniji način, gotovo bez opterećenja. Mišići se opuštaju, kralježnica se proteže, ali ne zauzima neprirodne položaje. Ova vrsta plivanja nije propisana kada su leđa previše zavijena unatrag, jer kada su mišići područja ramena napregnuti, oni još više popuštaju;
  • Steznik je najprikladniji za kile lumbalnog i prsnog koša. Treba plivati ​​mirno i odmjereno;
  • Puzanje je indicirano za bolesnike s dobrom fizičkom spremom i bez popratnih respiratornih patologija..

Leptir za kile je kontraindiciran, oštri trzaji pojačavaju bol i mogu dovesti do odvajanja nukleus pulposus.

Evo približnog plivačkog kompleksa:

  • lezite trbuhom na dasci i, pomičući noge u stilu dupina, plivajte 100 m;
  • Plivajte 400 m na leđima. Izvodite pokrete istovremeno rukama i nogama;
  • preplivajte 250 m u istom položaju, pomičući ruke redom;
  • Puzati 150 m.

Pažnja: kompleks se pruža u informativne svrhe, ne uzimajući u obzir pojedinačne parametre pacijenta!

U bazenu možete ne samo plivati, već i vježbati fizioterapijske vježbe. Voda smanjuje opterećenje kičmenog stupa i eliminira mogućnost naglih trzaja.

Kod intervertebralnih kila prikazano je:

  • tijelo se naginje udesno i ulijevo;
  • hodanje s visokim koljenima;
  • tijelo se okreće;
  • čučnjevi (izvoditi dok se držite za rukohvate);
  • ruke možete raširiti u bokove, ležeći u vodi ili leđima na pregradi;
  • naizmjenično povlačenje do trbuha nogu savijenih u koljenima.

Pažnja: ako bilo koja radnja pojača bol, odmah zaustavite i kontaktirajte instruktora da prilagodi postupak liječenja.

Satovi vodene aerobike također daju dobre rezultate. Lagane klase prikazuju se ljudima bilo koje dobi, ali ih treba izvoditi pod stalnim nadzorom trenera..

Plivanje nakon uklanjanja kile

Bazen je indiciran za pacijente nakon kirurškog uklanjanja kile kralježnice, ali ne prije 30 dana nakon operacije. Također morate ispuniti brojne uvjete:

  • postoperativni šav trebao bi potpuno zacijeliti;
  • tečaj u bazenu treba započeti nakon terapije vježbanjem;
  • alternativne vježbe s mirnim plivanjem.

Cijeli spektar nastave može se započeti samo šest mjeseci nakon operacije.

Opće preporuke

Da bi lekcije u bazenu bile korisne, moraju se slijediti sljedeće preporuke, bez obzira na to koja je vrsta tereta prikazana..

Glavni su:

  • baviti se samo tijekom razdoblja stabilne remisije;
  • treninzi trebaju biti redoviti: tri puta tjedno, po 45 minuta;
  • izvodite samo vježbe koje su odobrili vaš liječnik i instruktor;
  • u prvih nekoliko sesija, temperatura vode trebala bi oscilirati unutar 30 stupnjeva, a zatim se postupno smanjivati ​​na 23;
  • povećavati opterećenje postupno;
  • ne pravite nagle pokrete;
  • promatrajte dišni režim: duboko udahnite i brzo izdahnite. To će poboljšati ventilaciju pluća;
  • naizmjenični stres i opuštanje;
  • rad s različitim mišićnim skupinama.

Terapija plivanja obično traje šest mjeseci. Tada je bolje nastaviti posjetiti bazen, ali broj treninga možete smanjiti na šest mjesečno.

Kontraindikacije

Kao i bilo koji drugi medicinski postupak, satovi u bazenu za kile kralježnice imaju brojne kontraindikacije. Među njima:

  • akutna bol u leđima;
  • zarazne i prehlade;
  • utrnulost udova;
  • zastoj srca;
  • konvulzije;
  • kožne bolesti;
  • cirkulatorna patologija.

To ne znači da će postupci s vodom biti potpuno isključeni. Ako je potrebno, plivanje se može zamijeniti hidromasažnim ili ljekovitim kupkama.

Plivanje u kombinaciji s drugim metodama liječenja značajno ubrzava proces zacjeljivanja hernija intervertebralnih diskova. Važno je zapamtiti da je ovo medicinska manipulacija i mora se provoditi pod liječničkim nadzorom. Posjeta bazenu treba biti trajna, ne samo kako bi se izbjegli recidivi. Plivanje je izvrstan restorativni postupak koji također pomaže u gubitku kilograma. Sve to u kombinaciji pomoći će kralježnici da dugo ostane u zdravom stanju..

Kako plivati ​​s kilom kralježnice, preporuke i savjeti

Ako je osobi dijagnosticirana kila bilo kojeg dijela kralježnice, liječenje treba započeti odmah. Uz kirurške metode, trenutno postoje fizioterapeutske i terapijske i gimnastičke metode. Jedna od vrsta potonjeg je kupanje u bazenu.

Plivanje s hernijom kralježnice poboljšava cirkulaciju krvi kako u problematičnom području tako i na cijelom području leđa, kao i trening mišića, što dovodi do uklanjanja boli opuštanjem potonjeg. Uz to postoji učinak opuštanja za cijelo tijelo, što također povoljno utječe na opće stanje pacijenta..

Opća pravila

Plivanje s različitim vrstama kila indicirano je za pacijente u remisiji, ali ne za vrijeme pogoršanja bolesti kako bi se izbjegle nesnosne bolove tijekom vježbanja. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i započeti nastavu samo uz njegov pristanak. Kako pravilno plivati ​​u bazenu kralježnice zbog kile?

Plivanje u bazenu izvodi se pod nadzorom liječnika fizikalne terapije pomoću unaprijed razvijenog individualnog programa za određenog pacijenta. Upravo ovaj pristup pomoći će vam odabrati najoptimalnije opterećenje, trajanje nastave, kao i set vježbi.

Između ostalog, postoje određeni zahtjevi za provođenje terapijskih mjera:

  • Satove je bolje izvoditi u bazenu, a ne u prirodnim rezervoarima, po mogućnosti u zatvorenim prostorima - to osigurava optimalnu temperaturu vode i zraka, kao i budno praćenje pacijenta i pravovremenu pomoć;
  • Temperatura vode u bazenu trebala bi biti topla - oko 30 stupnjeva u prvoj lekciji, u budućnosti se preporučuje postupno spuštanje temperature na 23 stupnja, smanjujući 1-2 stupnja na svakoj sljedećoj lekciji;
  • Ne preporučuje se odstupanje od postavljenog programa i pretjerivanje kako bi se izbjegle komplikacije i nepotrebne ozljede. Jedna lekcija traje najviše sat vremena, tečaj - dva ili tri puta tjedno tijekom šest mjeseci.

Plivanje s cervikalnom kilom

Nije najčešća kila vratne kralježnice vrlo neugodna za pacijenta. Osim boli i grčenja mišića, osoba ima jake glavobolje, ograničenu pokretljivost, a u težim slučajevima i poremećaje cirkulacije, koji se očituju u obliku vrtoglavice, nesvjestice.

Plivanje s hernijom vratne kralježnice kao pomoćnom metodom ima za cilj ojačati ovaj odjel i ublažiti neugodne simptome.

Prije ulaska u bazen, trebali biste napraviti malo gimnastičko zagrijavanje pod nadzorom liječnika kako biste poboljšali protok krvi u mišićima. Nakon toga trebate pažljivo ući u vodu i pričekati da se vrijeme prilagodi novom okruženju, njegovoj temperaturi. Tada počinju izvoditi vježbe prema programu pod nadzorom liječnika. Neki od glavnih primjera su:

  • Pacijent zadržava dah, leži vodoravno vodoravno na trbuhu, zaranja glavu pod vodu. Noge se oslanjaju na bok i povlače ruke prema naprijed. Stisnite noge i istegnite cijelo tijelo što je više moguće, kao da radite jutarnje istezanje. Nakon toga se opustite i vratite u uspravan položaj. Napravite četiri do pet ponavljanja.
  • Držeći se rukama sa strane, pacijent treba leći potrbuške, ispružiti se na ispravljenim rukama i zamahnuti nogama izvodeći vježbu "škare". U tom slučaju, dok udišete, podignite glavu iznad vode i okrenite je u različitim smjerovima, dok je izdahnite, spustite je ispod vode.
  • Vježba za pripremljene pacijente s razvijenim mišićnim sustavom - salta u vodi. Salte treba izvoditi i naprijed i natrag, stežući nos rukom ili posebnom štipaljkom za odjeću.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Lumbalne kile su najčešće. Kako bi se ublažili simptomi boli i ojačali mišići ovog odjeljka, preporučuju se i vježbe i neke vrste slobodnog plivanja. Kako pravilno plivati ​​s hernijom lumbalne kralježnice?

Stil plivanja "na leđima" savršen je za ljude svih dobnih skupina, kao i s različitim stupnjevima težine kile. Leđno nije stresno, što sprečava i bol i komplikacije. Ova vrsta opušta mišiće i tijelo pacijenta, pomaže mu u prilagodbi u vodenom okruženju..

Prsno prsno je druga vrsta plivanja koja će opustiti mišiće pacijenta plivajući malom brzinom i isprekidano.

Plivanje "puzanje" više nije prikladno za sve. Pored razvijenog mišićnog sustava, osoba ne bi trebala imati problema s disanjem i srcem, što znači da se ova vrsta ne smije koristiti s oprezom ili uopće kod osoba s bolestima tih organa. "Krol" pomaže "zagrijati" mišićni kompleks leđa, jer čovjek treba svladati otpor vode na štetu vlastite snage.

Vježbe u bazenu hernije kralježnice su različite i ovise o kliničkom slučaju. Dakle, najpopularnije i najprikladnije za većinu su sljedeće vrste kod kila lumbalne kralježnice:

  • Hodajući u vodi s visoko podignutim koljenima, štoviše, voda bi trebala biti do prsa. Ruke ne bi trebale biti u praznom hodu, trebale bi raditi pokrete "naprijed-natrag", kao kad trčite.
  • Nalazeći se na istoj razini vode, napravite deset do petnaest okretaja tijela u strane. Vježbu treba raditi oprezno, a da ne uzrokuje bol..
  • Izlazeći iz vode do struka, napravite pet do deset nagiba ulijevo i udesno.
  • Vježbe pomoću bočnog ili rukohvata. Držeći se za ovu potporu, čučanj. Prvo, trebate čučati samo na jednoj nozi, izmjenjujući ih. Nakon toga čučnite na obje noge. Ponavljanja - pet do deset puta. Nakon kratkog odmora, opet pridržavajući potporu, povucite noge do struka.

Ovo je osnovni skup vježbi za bolesnike s hernijom donjeg dijela leđa, koji slijede prilagodbu na nastavu, ublažavanje bolova i poboljšanje protoka krvi. Nakon što prođu ovaj popis vježbi, prelaze na složenije, povećavajući opterećenje po potrebi..

Blagodati plivanja za kile

Je li plivanje korisno za herniju kralježnice? Definitivno da. Voda, kao još jedan medij za osobu, ne samo da pridonosi izvođenju posebnih vježbi, već i jača tijelo u cjelini, budi apetit i normalizira čovjekov san. Blagodati specijaliziranih vježbi u vodi su nesumnjive - mišići se bolje opskrbljuju krvlju, a time i kisikom, koji im omogućuje bolji rad, rješavanje grčeva i bolova. Osim toga, kralježnica sama prima opterećenje, svi njezini zglobovi rade, što će također imati blagotvoran učinak u složenoj terapiji kila različitih dijelova kralježnice..

Bazen za herniju lumbalne kralježnice

Slabina je najproblematičniji dio kičmenog stuba. To je zbog činjenice da na njega otpada najveći dio tereta tijekom tjelesnih vježbi, dizanja utega i samo hodanja i sjedenja. Liječenje novih patologija mišićno-koštanog sustava (mišićno-koštanog sustava) složeno je, dugotrajno i zahtijeva integrirani pristup. Plivanje s hernijom kralježnice vrlo je učinkovito sredstvo za rehabilitaciju u razdoblju nakon pogoršanja ili operacije. Vježbanje u vodi ima blagotvoran učinak na cijelo ljudsko tijelo.

Kakva je korist od plivanja

Kila je pomicanje intervertebralnog diska s puknućem prstenastog vlakna. Najčešće se formira upravo u lumbalnoj regiji, zbog nepravilnog metabolizma ili "sjedilačkog" načina života. Patologiju karakteriziraju jaki bolovi, koji se mogu ublažiti posebno razvijenim tehnikama plivanja i kompleksima vježbanja u vodi..

Takvi su postupci klasificirani kao opći tonik. Pozitivno djeluju na sve tjelesne sustave, potiču procese samoizlječenja i minimaliziraju pojavu nuspojava i komplikacija..

Kod lumbalne kile plivanje pomaže:

  • smanjiti opterećenje na kralježnici;
  • smanjiti bol;
  • normalizirati cirkulaciju krvi;
  • ojačati mišićni okvir;
  • istegnuti kralježnicu;
  • ublažiti napetost.

Činjenica je da tijelo, uronjeno u vodu, "gubi" na težini, što vam omogućuje izvođenje značajnih opterećenja s minimalnim stresom na oštećenom području kralježnice. Glavna stvar je to učiniti ispravno i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Što je uključeno u nastavu u bazenu

Prije plivanja, osobe s kila kralježnice trebaju uzeti u obzir da uobičajeno sportsko plivanje uvelike preopterećuje kralježnicu, pa bi kompleks trebao razvijati pojedinačno, instruktor u suradnji s liječnikom koji dolazi. Treba uzeti u obzir: veličinu kile, brzinu njenog rasta i popratne bolesti.

Ne možete odmah skočiti u bazen. Prvo, pripremne vježbe trebate odraditi "na kopnu". Takva gimnastika uključuje:

  • bočni zavoji;
  • okretanje trupa;
  • rotacija ruku u laktovima i ramenima;
  • čučnjevi ili polučučnjevi;
  • zamahnite nogama i rukama male amplitude.

Ne budi previše revan. Gimnastiku izvodite glatko i polako. Njegova je zadaća povećati protok krvi i pripremiti mišiće za stres..

Tada možete početi plivati. Kod kila se preporučuje jedan od tri stila:

  • Na leđima - ovo je najnježniji način, gotovo bez opterećenja. Mišići se opuštaju, kralježnica se proteže, ali ne zauzima neprirodne položaje. Ova vrsta plivanja nije propisana kada su leđa previše zavijena unatrag, jer kada su mišići područja ramena napregnuti, oni još više popuštaju;
  • Steznik je najprikladniji za kile lumbalnog i prsnog koša. Treba plivati ​​mirno i odmjereno;
  • Puzanje je indicirano za bolesnike s dobrom fizičkom spremom i bez popratnih respiratornih patologija..

Leptir za kile je kontraindiciran, oštri trzaji pojačavaju bol i mogu dovesti do odvajanja nukleus pulposus.

Evo približnog plivačkog kompleksa:

  • lezite trbuhom na dasci i, pomičući noge u stilu dupina, plivajte 100 m;
  • Plivajte 400 m na leđima. Izvodite pokrete istovremeno rukama i nogama;
  • preplivajte 250 m u istom položaju, pomičući ruke redom;
  • Puzati 150 m.

Pažnja: kompleks se pruža u informativne svrhe, ne uzimajući u obzir pojedinačne parametre pacijenta!

U bazenu možete ne samo plivati, već i vježbati fizioterapijske vježbe. Voda smanjuje opterećenje kičmenog stupa i eliminira mogućnost naglih trzaja.

Kod intervertebralnih kila prikazano je:

  • tijelo se naginje udesno i ulijevo;
  • hodanje s visokim koljenima;
  • tijelo se okreće;
  • čučnjevi (izvoditi dok se držite za rukohvate);
  • ruke možete raširiti u bokove, ležeći u vodi ili leđima na pregradi;
  • naizmjenično povlačenje do trbuha nogu savijenih u koljenima.

Pažnja: ako bilo koja radnja pojača bol, odmah zaustavite i kontaktirajte instruktora da prilagodi postupak liječenja.

Satovi vodene aerobike također daju dobre rezultate. Lagane klase prikazuju se ljudima bilo koje dobi, ali ih treba izvoditi pod stalnim nadzorom trenera..

Plivanje nakon uklanjanja kile

Bazen je indiciran za pacijente nakon kirurškog uklanjanja kile kralježnice, ali ne prije 30 dana nakon operacije. Također morate ispuniti brojne uvjete:

  • postoperativni šav trebao bi potpuno zacijeliti;
  • tečaj u bazenu treba započeti nakon terapije vježbanjem;
  • alternativne vježbe s mirnim plivanjem.

Cijeli spektar nastave može se započeti samo šest mjeseci nakon operacije.

Opće preporuke

Da bi lekcije u bazenu bile korisne, moraju se slijediti sljedeće preporuke, bez obzira na to koja je vrsta tereta prikazana..

Glavni su:

  • baviti se samo tijekom razdoblja stabilne remisije;
  • treninzi trebaju biti redoviti: tri puta tjedno, po 45 minuta;
  • izvodite samo vježbe koje su odobrili vaš liječnik i instruktor;
  • u prvih nekoliko sesija, temperatura vode trebala bi oscilirati unutar 30 stupnjeva, a zatim se postupno smanjivati ​​na 23;
  • povećavati opterećenje postupno;
  • ne pravite nagle pokrete;
  • promatrajte dišni režim: duboko udahnite i brzo izdahnite. To će poboljšati ventilaciju pluća;
  • naizmjenični stres i opuštanje;
  • rad s različitim mišićnim skupinama.

Terapija plivanja obično traje šest mjeseci. Tada je bolje nastaviti posjetiti bazen, ali broj treninga možete smanjiti na šest mjesečno.

Kontraindikacije

Kao i bilo koji drugi medicinski postupak, satovi u bazenu za kile kralježnice imaju brojne kontraindikacije. Među njima:

  • akutna bol u leđima;
  • zarazne i prehlade;
  • utrnulost udova;
  • zastoj srca;
  • konvulzije;
  • kožne bolesti;
  • cirkulatorna patologija.

To ne znači da će postupci s vodom biti potpuno isključeni. Ako je potrebno, plivanje se može zamijeniti hidromasažnim ili ljekovitim kupkama.

Plivanje u kombinaciji s drugim metodama liječenja značajno ubrzava proces zacjeljivanja hernija intervertebralnih diskova. Važno je zapamtiti da je ovo medicinska manipulacija i mora se provoditi pod liječničkim nadzorom. Posjeta bazenu treba biti trajna, ne samo kako bi se izbjegli recidivi. Plivanje je izvrstan restorativni postupak koji također pomaže u gubitku kilograma. Sve to u kombinaciji pomoći će kralježnici da dugo ostane u zdravom stanju..

Plivanje s kilom u kralježnici: blagodati, primjeri vježbi

Plivajte redovito, ne budite lijeni, to povoljno djeluje na zdravlje

Na zdravstveno stanje utječu unutarnji i vanjski čimbenici, među kojima kralježnica zauzima važno mjesto. Utječe na funkcije svih organa pacijenta. Zbog toga je toliko važno ojačati ga i pravodobno liječiti. Izbočina intervertebralnog diska remeti funkcioniranje unutarnjih organa, to je zbog kompresije živčanih korijena odgovornih za određene sustave i organe. Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice (vratne i prsne) jedan je od glavnih aspekata terapije. To možete učiniti iz vlastitog zadovoljstva, međutim, najčešće se ovaj sport sjeća kada započnu problemi s leđima.

Blagodati i učinci vodenih tretmana

Ova sportska disciplina naziva se općim tretmanima za jačanje i zdravlje. Plivanje blagotvorno utječe na funkcioniranje živčanog, mišićnog, koštanog i ostalih tjelesnih sustava. Terapijski vodeni aerobik koristan je kod svih bolesti kralježničnog stuba, budući da vodeni postupci i vježbe u vodi:

  • osigurati siguran rad svih mišićnih skupina;
  • razviti mišićni i ligamentni korzet leđa;
  • normalizirati kretanje krvi kroz krvne žile na oštećenom području;
  • vratiti metabolički proces u tijelu;
  • smanjiti pritisak na tkivo intervertebralnog diska;
  • kičmeni stup se izvlači;
  • promovirati opuštanje.

Poboljšanje psiho-emocionalnog stanja osobe je važno. Terapijsko plivanje s hernijom kralježnice poboljšava stanje deformiranog hrskavičnog tkiva, ublažava bol u naprednim slučajevima. Je li moguće baviti se ovim sportom kad disk strši između kralješaka?

Tjelesni odgoj u vodi: primjeri vježbi

S bolešću kičmenog stupa dopušteno je plivati ​​u nekoliko stilova. Izbor stila ovisi o mjestu nastanka hernialne formacije:

  1. Korisno je plivati ​​na leđima s kralježnicom kralježnice na bilo kojem području.
  2. Prsno prsno preporučuje se pacijentima s lokalizacijom degenerativne patologije u lumbalnoj regiji, torakalnoj regiji. Liječenje kila na vratnoj kralježnici prsnim prsnim stilom moguće je ako je bolest u fazi protruzije.
  3. Stil puzanja koristi se za stvaranje kila u prsnoj kralježnici. Ne preporučuje se kod lumbalne kile.

Važno je pravilno plivati, instruktor bi vam trebao reći više o tome, pokazati ako je potrebno. Vodeni aerobik jedna je od vrsta rekreacijskog tjelesnog odgoja i može se koristiti u liječenju kile kralježnice. Ovaj sport je najprikladniji za degeneraciju kralježaka i diskova. Kad se odlučite ozbiljno pozabaviti problemom, upotrijebite odgovarajuće vježbe.

Vježba za izbočenje vrata

Kod kila vratne kralježnice predlaže se izvođenje posebnih vježbi namijenjenih jačanju ovog određenog dijela kralježnice. Skup vježbi izgleda ovako:

  1. Somersaults. Dopušteno izvođenje samo iskusnim plivačima. Ne preporučuje se samostalno isprobavanje vježbe, zatražite pomoć trenera. Izvodi se salto naprijed-natrag. Napravite 4 pokreta.
  2. Opuštajuća vježba. Uronjeni u vodu, lezite na trbuhu, ispružite se na površini, odmarajte donje udove uz bok, ispružite ruke prema naprijed. Pokušajte se opustiti. Napravite 6 ponavljanja.
  3. Simulirajte plivanje puzanjem. Uhvatite bok gornjim udovima, ispružite trup, zamahnite nogama. Dok udišete, podignite glavu prema naprijed, okrećući se u strane. Između okreta, spustite glavu u vodu, izdahnite. Udahnite 12 puta.

Vježbe se izvode polako. Početak boli znači kraj treninga. Pacijenta ne treba prisiljavati na vježbanje na silu. Ako osjetite nelagodu, trebali biste se odmoriti, a zatim nastaviti s treningom..

Kompleks vježbanja u vodi za donji dio leđa

Većinu neugodnosti uzrokuje kila u donjem dijelu leđa i sakralnoj regiji. Učinkovit trening nije dovoljan za poboljšanje stanja, svakako uzmite lijekove, ali nije preporučljivo koristiti sredstva protiv bolova prije plivanja. Pacijent s hernijom trebao bi raditi sljedeće vježbe:

  1. Podignuvši koljena. Idite do grudi u vodu. Hodajte koljenima visoko u bazenu. Ruke su ravne, kreću se istovremeno s nogama. Zamislite skijanje i pokušajte ga oponašati u vodi.
  2. Duboki čučnjevi. Instruktori preporučuju izvođenje čučnja na jednoj nozi. U vodi težina tijela nije toliko primjetna, lako će se čučati. Sjedeći, ostanite pod vodom 3-5 sekundi. Napravite 12 čučnjeva.
  3. Izvodite zavoje od 360 stupnjeva u vodoravnoj i okomitoj ravnini.

S lokalizacijom hernialne formacije u donjem dijelu leđa korisno je plivati ​​prsnim stilom. Možete plivati ​​na posebnoj dasci.