Glavni / Artritis

Vježbe za ublažavanje boli prema Bubnovskom za donji dio leđa s hernijom

Artritis

Kila je jedno od najčešćih kirurških stanja. Može se dijagnosticirati kod svih, bez obzira na spol i dob, a može imati različite oblike i veličine. Kila kralješka vrlo je česta bolest mišićno-koštanog sustava. Iako nisu sve manifestacije bolesti opasne, bolest značajno smanjuje kvalitetu života i može dovesti do invaliditeta. Liječenje kile kralježnice prema metodi Bubnovsky, u kojoj se posebna pažnja poklanja posebnim vježbama, dobro se pokazalo.

Kila kralješka: vrste

Kiče kralješka klasificirane su prema njihovom mjestu:

  • Vratna kralježnica (oko 4% slučajeva). Očituje se kao bol u vratu, prelazeći u ramena i ruke. Također, pacijenti se žale na glavobolju, vrtoglavicu, utrnulost prstiju, povišen krvni tlak.
  • Torakalna regija (31%). Izaziva stalne bolove u prsima. Česta je i zakrivljenost kralježnice..
  • Lumbalna regija (65%). Najčešća vrsta kila. Očituje se kao bol u donjem dijelu leđa, koja se pojačava naglim pokretima i naporima. Bol može zračiti na noge, stražnjicu i stražnji dio bedara. Noge mogu utrnuti, razina osjetljivosti opada. U težim slučajevima posljedica može biti paraliza..

Također, kile su primarne i sekundarne. Primarni su rezultati traume i stresa kod ljudi čija je kralježnica u početku zdrava. Sekundarna je, međutim, posljedica patoloških promjena koje se razvijaju na intervertebralnim diskovima, što uzrokuje da se ovi isuše i unište membrane.

Lumbalna kila je lipom (benigni masni tumor). Nastaje u intervertebralnom disku i izaziva pomicanje jezgre pulposusa koja se nalazi u vlaknastom prstenu kralježnice..

Često se dijagnosticiraju lumbosakralne kile. Oni su bolni, ometaju slobodu kretanja, izazivaju privremeni invaliditet, au najgorem slučaju teški invaliditet..

Dijagnoza i liječenje kila

Kad se pojave karakteristični simptomi, trebate otići na konzultacije s neurologom. Za detaljnu dijagnozu preporuča se MRI kralježnice. Precizna i pravodobna dijagnoza važno je jamstvo ispravnog liječenja kila..

Ovisno o stadiju i razini bolesti, liječenje može biti konzervativno ili kirurško. U pravilu su i liječnici i pacijenti zainteresirani za izuzeće od operacije..

Od konzervativnih metoda korištenih za liječenje ove bolesti izdvajaju se sljedeće:

  • Motorne metode (terapija vježbanjem i tako dalje) pomažu ojačati i razviti tonus mišića, povećati imunitet. Mnoge vježbe uključuju tjelesnu aktivnost, a ako nisu točne, mogu izazvati pogoršanje. Važno je pažljivo koristiti ovu metodu, pod nadzorom stručnjaka..
  • Ručne metode. Za liječenje se često koriste ručna terapija i akupunktura. Napominjemo da, iako ove metode daju dobre rezultate u smislu smanjenja boli i pritiska na intervertebralne diskove, ne mogu zaustaviti patološki proces koji je izazvao herniju..
  • Metode fizioterapije. To su nježni postupci liječenja: razne masaže, refleksologija, ultrazvuk, vuča kralježnice i tako dalje..

Svaka metoda ima prednosti i nedostatke. Obično se prepisuju u kombinaciji. Specijalist mora izraditi individualni program koji će pomoći eliminirati kilu bez rizika po zdravlje i uz najveću vjerojatnost da će je se riješiti..

Tipično, raspon aktivnosti uključuje istezanje grebena, terapijske vježbe, masažu i druge posebne postupke. Nisu sve tehnike dostupne kod kuće, na primjer, niz fizioterapijskih postupaka mora se izvoditi pomoću posebne opreme. Ali s vježbama je lakše - mogu se izvoditi kod kuće. Metoda Bubnovskog dobro se pokazala kod kila lumbosakralne kralježnice. Sergey Mikhailovich Bubnovsky poznati je liječnik s velikim iskustvom u liječenju bolesnika s hernijom.

Liječenje kila kralježaka prema metodi Bubnovsky

Liječnik S.M. Bubnovsky je stvorio i patentirao posebnu metodu bavljenja patologijom mišićno-koštanog sustava na posebnom uređaju koji je on razvio. Ova tehnika naziva se kinezioterapija, što znači liječenje pokretom..

Gimnastika za kilu kralježnice Bubnovskog uključuje raznolike vježbe čiji su glavni zahtjevi pogodnost i udobnost za pacijenta te visoka učinkovitost. Pokreti se ponavljaju do deset puta. Prvo se vježba tehnika pokreta, pravilno disanje i koncentracija. S vremenom se tempo i broj ponavljanja povećavaju..

Preporuča se baviti se 3-6 puta dnevno, raspoređujući vježbe u nekoliko skupina. Bubnovsky nudi i vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće..

Sanacijska gimnastika usmjerena je na aktiviranje unutarnjih rezervi osobe u borbi protiv kroničnih bolesti. I u praksi to djeluje vrlo uspješno. Svaka vježba u kompleksu posebno je odabrana i pomaže u osiguravanju prevencije i liječenja kila, kao i uklanjanju boli i poboljšanju općeg stanja pacijenta.

Stručnjaci su jednoglasni da je gimnastika Bubnovskog s hernijama lumbalne kralježnice vrlo učinkovita metoda liječenja, a njezin rezultat u velikoj mjeri određuje želja, napor i discipliniranost pacijenta. Oni koji se pridržavaju svih preporuka, vježbe rade pravilno i redovito, uvijek jasno napreduju.

Imajte na umu da, unatoč blagodatima gimnastike, ima kontraindikacije. To uključuje sljedeće:

  • Pogoršanje bolesti;
  • Povećana tjelesna temperatura;
  • Bolesti unutarnjih organa, ako ih terapija vježbanjem može pogoršati.
  • Metastaze u kralježnici.

Terapijska gimnastika aktivira važne biokemijske procese u svim segmentima kralježnice (posebno u intervertebralnim diskovima), normalizira cirkulaciju krvi i limfni protok.

Vježbe za ublažavanje boli prema Bubnovskom za lumbalnu herniju djeluju na duboke mišiće kralježnice. Gimnastika pomaže u ublažavanju grčeva i ublažavanju bolova, poboljšava fleksibilnost i pokretljivost grebena, smanjuje naslage soli i poboljšava cirkulaciju krvi. Ispravno odabrani pokreti pomažu zaustaviti razvoj kile, smanjiti njezinu veličinu, uslijed čega se deformirana tkiva postupno vraćaju u svoj prirodni položaj.

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice Bubnovskog uključuju sljedeća pravila:

  • To morate raditi svaki dan, možete i nekoliko puta dnevno. Preporučuje se treniranje u isto vrijeme, ako je moguće..
  • Vježbe se moraju izvoditi pravilno s tehničkog gledišta. Oštri pokreti, skokovi, trzaji, prekomjerna opterećenja na grebenu nisu dopušteni.
  • Trajanje nastave, amplitudu i broj ponavljanja treba postupno povećavati..
  • Na kraju treninga trebali biste osjetiti samo lagani umor, što ukazuje na ispravan i učinkovit rad. Jaki umor je neprihvatljiv.
  • Izvodeći vježbanje vježbanja, koncentrirajte se na područje lokalizacije kile i pratite svoje zdravlje. Ako se pojačavaju bolovi i nelagoda u donjem dijelu tijela, pojave se utrnulost, slabost, jeziv osjećaj, prekinite lekciju i posjetite svog liječnika.

Bubnovsky vježbe za liječenje kile kralježnice

Za liječenje kila lumbalne kralježnice, Bubnovsky preporučuje sljedeće vježbe:

  • Početni položaj - na sve četiri, oslonjeni na pod laktovima i koljenima. Mišići bi trebali biti što opušteniji. Udahnite duboko, polako savijte leđa u luk, poput mačke. Lagano izdahnite i savijte leđa, vratite se u početni položaj. Sve treba raditi glatko i precizno. Morate napraviti najmanje 20 ponavljanja. Imajte na umu da ako se bol povećava tijekom vježbe, trebate smanjiti amplitudu ili privremeno isključiti vježbu iz programa..
  • Lezite na leđa s rukama uz tijelo. Udahnite duboko, polako izdišući, nježno podignite zdjelicu od poda, dok se odmarate na nogama i ramenima. Popnite se što više možete. Dok izdišete, spustite zdjelicu. Napravite 20 ponavljanja.
  • Početni položaj - ležeći na leđima, stavite ruke iza glave. Laktovi trebaju biti usmjereni prema stropu. Podignite noge, savijene u koljenima, tako da kukovi budu okomiti na tijelo. Pritisnite bradu na prsa. Glatko i polako laktima pokušajte dosegnuti koljena. Ali nije potrebno težiti povezivanju laktova i koljena. Vježbu ponavljajte do laganog umora, izbjegavajući prenaprezanje.
  • Početni položaj - stojeći na sve četiri. Savijte se naprijed bez savijanja laktova. Izvodite nagibe do maksimuma. Vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 20-25 puta.
  • Vježba "Bicikl". Početni položaj - ležeći na leđima. Stavite ruke iza glave, savijte koljena. Napravite pokrete koji simuliraju vožnju biciklom. "Pedalirajte" polako, glatko i bez trzaja. Ravnotno disanje je važno.
  • Uvijanje. Vježba se radi ležeći na leđima. Stavite lijevu ruku ispod zatiljka. Glatko pomičite desnu nogu savijajući je u koljenu tako da dodiruje lakat lijeve ruke. Zadržavajući sličnu putanju, vratite se u početni položaj. Izvedite 15 ponavljanja u svakom smjeru.
  • Početni položaj - sjedenje na podu s rukama na stražnjem dijelu glave. Podignite naizmjence desnu i lijevu stražnjicu, pomičući se prema naprijed. Vratite se na isti način. Vratite se u početni položaj.

Vježbe su dovoljno jednostavne, možete ih raditi kod kuće. Tehnika Bubnovskog za liječenje kila lumbalne kralježnice može značajno ublažiti stanje, ublažiti napetost, rastezati kralježnicu i poboljšati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području. Ali važno je završiti puni tečaj gimnastike.

Nudimo vam da pogledate video s vježbama i tehnikom Bubnovskog.

Gimnastika Bubnovsky s hernijom kralježnice

Liječenje kila lumbalne kralježnice hitan je problem mnogih naših suvremenika. Pojavi kila olakšava sjedilački način života, slabost mišićnog steznika i loša prehrana hrskavičnog tkiva. Ova patologija kralježnice ovdje je detaljnije opisana..

S malom veličinom, prolaps ili kila kralježnice liječi se konzervativnim metodama, koje uključuju lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. O lijekovima koji se koriste za kralježnicu kralježnice možete pročitati u ovom članku. Lijekovi uglavnom pomažu u kontroli boli i uklanjanju znakova upale - edema, stezanja korijena živaca. Vježbe za kralježnicu s hernijom pomažu u postizanju "uvlačenja" kile i poboljšavaju inervaciju ekstremiteta.

Najpoznatija je, zbog svoje učinkovitosti, bila gimnastika Bubnovskog s hernijom kralježnice.

Skup vježbi nazvan je po imenu njegovog tvorca - doktora medicinskih znanosti, profesora Sergeja Mihajloviča Bubnovskog.

Osnovno načelo metode

Profesor Bubnovsky nudi set vježbi koje se odnose na područje kinezioterapije, tj. liječenje pokretom. Vježbe Bubnovskog za herniju lumbalne kralježnice usmjerene su posebno na mišiće ovog područja (izolirane od ostatka mišićnih skupina). Metoda Bubnovskog razlikuje se od ostalih gimnastičkih vježbi u razvoju onih mišića koji nisu vidljivi i malo se koriste tijekom normalne tjelesne aktivnosti. To su duboke mišićne skupine i mali mišići koji se stabiliziraju..

Tehnika Bubnovskog omogućuje ne samo uklanjanje grčeva mišića, već i prevladavanje boli, povećavanje cirkulacije krvi u paravertebralnim žilama, koje opskrbljuju tkiva intervertebralnih diskova. Veći volumen cirkulirajuće krvi nosi više kisika i hranjivih tvari, a također brže "ispire" proizvode raspadanja s područja upale u intervertebralnoj herniji. Mnogi liječnici preporučuju upotrebu kinezioterapije za treniranje mišića i ligamenata, jer njihova slabost dovodi do pothranjenosti hrskavičnog tkiva, što dovodi do degenerativnih promjena i stvaranja kila. Zahvaljujući redovnom vježbanju Bubnovskyjevih vježbi uklanja se sindrom boli i jača sakro-lumbalna regija.

Opcije izvršenja

Liječenje kile kralježnice prema metodi Bubnovskog uključuje vježbe za ublažavanje boli koje se izvode s težinom vlastitog tijela, kao i niz vježbi u višenamjenskim simulatorima dr. Bubnovskog. Autorski radovi temelje se na korištenju opreme koja stvara uvjete za dekompresiju i antigravitaciju (MTB je višenamjenski Bubnovsky simulator). U takvim uvjetima vježbe ne uzrokuju povišenje krvnog tlaka, nepotreban stres i slabost kod pacijenta. Glavni uvjet za učinkovitost gimnastičkih vježbi je pažljivo izvođenje pokreta uz održavanje pravilnog oblika i amplitude. Gimnastika Bubnovsky s hernijom kralježnice temelji se na postulatu da pravi pokret liječi, a pogrešni osakaćuje. Osim samog treninga, u liječenju intervertebralnih kila, dr. Bubnovsky veliku pozornost posvećuje vježbama disanja, pravilnoj prehrani i obilnom pijenju, vodenim postupcima.

Opterećenje pri radu s MTB simulatorom odabire se prema dobi i karakteristikama anatomije kralježnice svakog pacijenta. Leđa se opterećuju postupno, vježbe se kreću od lakih (za početnike) do teških (za one koji već dugo vježbaju). Redovitim vježbanjem gimnastika povoljno djeluje na mišiće, ligamente, kralježake i intervertebralne diskove; pruža im povećanje protoka krvi, poboljšavajući čvrstoću, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Ako je nemoguće posjetiti centre za liječenje opremljene MTB simulatorima, vježbe za herniju lumbalne kralježnice mogu se jednostavno izvoditi kod kuće. Postoji i niz simulatora koji se mogu instalirati u vašem stanu - lagani MTB 1, MTB 2 simulatori.

Ova je oprema set nosača, sustav blokova i utega, kao i razna učvršćenja za potkoljenice i zapešća, ručke za izvlačenje različitim rukohvatima. Izvođenje vježbi s njom može se izvoditi prema shemi propisanoj za pacijenta s njegovom specifičnom bolešću ili s preventivnom svrhom prema općim preporukama profesora Bubnovskog:

  • vježbe "breza", "žaba";
  • mrtvo dizanje iz bloka iznad glave koji savjetuje vašu tjelesnu težinu;
  • vuča donjeg bloka prema principu "bućica";
  • hiperekstenzija;
  • otmica nogu za jačanje mišića donjeg dijela leđa.

Gimnastika Bubnovsky s hernijom lumbalne kralježnice

Ljudi koji su suočeni s bolešću kralježnice često se pitaju je li moguće kod kuće raditi vježbe za herniju kralježnice prema Bubnovskom. Doktor Bubnovski mogao je pomoći više od desetak ljudi. Zahvaljujući njegovim vježbama, znatan broj pacijenata uspio se riješiti kile lumbalne kralježnice. Glavni cilj ovog liječenja bio je ojačati ligamente kičmenog stupa cijelom dužinom. Tehnika Bubnovskog svojim je pravilnim izvođenjem danas jedinstveni skup vježbi izvodeći koje možete postići opipljive rezultate. Tečaj liječenja traje oko 3 mjeseca.

Bit tehnike

Terapijski kompleks vježbi za sve vrste intervertebralne kile, druge bolesti kralježnice, kao i neurološke probleme, osobno je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski. Jedinstvena tehnika nastala je teškom ozljedom leđa samog liječnika, kada su liječnici predvidjeli njegov invaliditet i nisu mogli obećati potpuni oporavak.

Bubnovsky je prikupio i proučio dugogodišnje znanje svjetskih stručnjaka, razne prakse, a zatim ih kombinirao i prilagodio individualnim potrebama svakog pacijenta. Liječnik je vježbe razvio na takav način da maksimalno koriste sve unutarnje rezerve tijela i doprinose poboljšanju dobrobiti bez pomoći..

Tehnika se temelji na nekoliko principa:

  • Potpuno opuštanje mišića. Pomaže u ublažavanju oteklina, upala i stezanja živčanih završetaka koji uzrokuju jaku bol..
  • Radeći apsolutno sve mišiće tijela, posebno one koji u svakodnevnom životu ne rade često. Ubrzava metabolizam i cirkulaciju krvi u zahvaćenim područjima leđa.
  • Istezanje kralježnice i mišića. Mišići postaju elastični i dugo zadržavaju mladost. Kralježnica se ispravlja, pomaknuti kralješci postupno dolaze na svoje mjesto. Istezanje može poboljšati pokretljivost pacijenta i kvalitetu života.
  • Jačanje mišićnog okvira. Vježbe uključuju mišiće leđa, trbuha i zdjelice, a paralelno se rade i ruke i noge.
  • Nedostatak lijekova. Sindrom boli ublažava se fizičkim naporima. Pacijenti primjećuju poboljšanja već u prvim lekcijama.

Terapijska terapija započinje sveobuhvatnim i dubinskim pregledom. Omogućuje vam dijagnosticiranje, utvrđivanje točnog mjesta kile, stadija i zanemarivanja bolesti, kao i identificiranje pojedinačnih karakteristika tijela. To će vam pomoći da pravilno sastavite program treninga, njihov intenzitet i trajanje..

Redovita nastava prema metodi Bubnovskog pomaže riješiti se svih neugodnih simptoma i dovesti do potpunog oporavka bez uplitanja izvana. Sa svakom se lekcijom kralježnica poravnava, diskovi dolaze na svoje mjesto, kila se postupno smanjuje, a zatim potpuno nestaje.

Indikacije i kontraindikacije


Maligni tumori kralježnice kontraindikacija su za vježbanje

Tehnika Bubnovskog za obnavljanje mišićno-koštanog sustava indicirana je za sve bolesnike s ograničenom pokretljivošću, bolovima, u početnim fazama artroze i drugim destruktivnim procesima u kralježnici ili zglobovima.

Kompleks Bubnovsky također ima kontraindikacije, ignoriranje koje može dovesti do nepredviđenih posljedica:

  • onkološke bolesti;
  • angina pektoris, hipertenzija;
  • predinfarktno stanje;
  • oporavak od moždanog udara ili drugih teških invaliditeta.

Ne preporučuje se bavljenje tjelesnim odgojem za ARVI i druge akutne patologije.

Vježbe za intervertebralne kile

Tehnika dr. Bubnovskog ili kinezioterapija uključuje mnoge univerzalne vježbe usmjerene na cijelu kralježnicu i trbušnjake. Oni su svojevrsna osnova za niz predavanja kojima se mogu dodati pojedinačne vježbe za izradu određenih zona.

Sve vježbe moraju se izvoditi glatko i točno. Izbjegavajte trzave pokrete, trzanje i prebrzi tempo. Pojava boli znači zaustavljanje vježbe. Možete joj se pokušati vratiti kasnije, a ako se bol ponovi, potpuno je isključite. U svakoj vježbi morate se osjećati ugodno, gimnastika je usmjerena upravo na to.

Pazite da je to ispravno učinjeno, o tome ovisi vaše zdravstveno stanje. Odaberite vlastiti tempo i opseg pokreta na temelju vaše fizičke spremnosti. Ne pretjerujte, intenzitet povećavajte postupno, inače tjelesna aktivnost može samo naštetiti. Postupno će se poboljšavati elastičnost tijela i vježbe će biti lako izvoditi.

Skup osnovnih vježbi:
1 "Mačka". Početni položaj na sve četiri, leđa ravna i potpuno opuštena. U ovom položaju duboko udahnemo, dok izdahnemo, zaokružimo leđa što je više moguće i zadržavamo se nekoliko sekundi. Vraćamo se u početni položaj, udahnite. Zatim, dok izdahnemo, savijemo leđa prema dolje. Odbrojavamo odjednom gore i dolje, ukupno trebate izvesti od 10 do 20 puta. 2 Hodanje po zadnjici. Sjednite na pod, uspravite noge i leđa, ruke se mogu držati na prsima. Uz pomoć glutealnih mišića hodajte oko metar naprijed, a zatim se vratite natrag. Ponavljanje naprijed-natrag trebalo bi izvesti 8 - 10 puta. 3 "Bicikl". Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod, ruke uz tijelo. Podignite noge za 90 stupnjeva i izvodite pokret kao da pedalirate. Trajanje vježbe je približno 1 minutu ili dok se noge ne umore.
4 Lezite na leđa, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema naprijed, noge savijene u koljenima. Tijekom udisaja podignite desnu nogu savijenu u koljenu i lagano otrgnite lopatice od poda, pokušavajući nogom doći do laktova. Dok izdišete, spustite ramena i ispravljenu nogu na pod. Opet, tijekom udisanja, podignite već uspravnu desnu nogu i lopatice, pokušajte nogama dodirnuti laktove. Zatim isto ponovite s lijevom nogom. Vježbu izvodite 8 puta (savijene i ravne noge računaju se kao jedno ponavljanje). Spustite bradu na prsa kako ne biste prekomjerno istegnuli vrat.
5 Lezite na leđa, savijte koljena, noge stavite bliže stražnjici, rukama obuhvatite gležnjeve. U tom položaju podignite zdjelicu na najveću moguću visinu, dok savijate leđa (ako nije moguće odmah uhvatiti gležnjeve, stopala se mogu postaviti dalje od stražnjice i također saviti leđa, s vremenom će se elastičnost povećati). Napravite 8-10 ponavljanja.
6 Lezite na trbuh, ispravite ruke i ispružite se ispred sebe. Udahnite, dok izdišete, otrgnite desnu ruku i prsa s poda, a zatim se vratite u početni položaj i udahnite. Zatim, dok izdišete, ponovite vježbu lijevom rukom. Trčite 8 puta za svaku ruku.
7 Lezite na trbuh, ispružite ruke ravno ispred sebe, udahnite. Dok izdišete, podignite obje ruke i podignite prsa s poda. Vježbu izvodite glatko, bez trzaja. Na gornjoj točki tijekom uspona, pokušajte ostati nekoliko sekundi. Vježbu izvodite 8 - 10 puta.
8 Bočna zavoja. Stojte uspravno, stopala raširenih u širini. U laganoj verziji ruke su u struku, u onom težem ruke ispružite u bokove duž linije ramena. Tijekom udisaja savijte se udesno bez savijanja leđa, dok se izdišući vratite u početni položaj. Zatim udahnite i savijte se ulijevo. Trčite 10 puta sa svake strane.

9 Zavoj prema naprijed. Stojite ravno, podignite ruke (ovo će vam pomoći da leđa budu uspravna). Izvedite polagani i glatki zavoj prema naprijed, pokušajte dlanovima doći do poda. Na najnižoj točki opustite leđa, pokušavajući pritisnuti prsa i trbuh uz noge. Vježbu ponovite 8-10 puta.

10 Savijanje unatrag. Stanite ravno, noge skupa, podignite ruke i spojite dlanove (kao za vrijeme molitve). Počnite se glatko savijati unatrag, zadržavajući se na donjoj točki nekoliko sekundi. Zatim se jednako glatko vratite u početni položaj. Tijekom vježbanja možete osjetiti malu vrtoglavicu, a također zahtijeva održavanje ravnoteže. Za početnike je bolje napraviti ovaj otklon klečeći. Radite vježbu 8-10 puta.

11 Most. Uključite ovu vježbu u svoje vježbe redovito. Izvodite je iz sklonog položaja, savijte se na visinu koja vam je moguća, pokušajte ispraviti ruke. Ponovite vježbu otprilike 5 puta, tijekom skretanja zadržite se nekoliko sekundi.

Ovaj videozapis sadrži čitav niz vježbi prema metodi dr. Bubnovskog. Oni su usmjereni na obradu leđa, kao i na jačanje cijelog tijela..

Pravila i smjernice


Kod bolova u leđima pokreti bi trebali biti polagani i glatki

Da bi tehnika Bubnovskog zaista uspjela, morate se pridržavati nekih zahtjeva:

  • vježbajte svaki dan najmanje 2-3 puta;
  • promatrajte tehniku ​​izvođenja, držite trbušne mišiće u napetosti, rasterećujući leđa;
  • izbjegavajte trzaje, skokove, nagle pokrete;
  • postupno povećavajte opterećenje i nemojte odmah preuzimati složeni kompleks;
  • izbjegavajte bol, ali postignite osjećaj laganog umora nakon treninga;
  • koncentrirati se na lokalizaciju kile i spriječiti razvoj specifičnih simptoma.

Ako se nakon terapije vježbanjem pojave bol ili nelagoda, trebao bi vas pregledati liječnik.

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu

U setu vježbi za kilu lumbalne kralježnice u bazu se dodaju vježbe usmjerene na dodatno proučavanje donjeg dijela leđa, donjeg dijela leđa i stražnjice:
1 Lezite na pod, savijte noge u koljenima. Glava i tijelo čvrsto su pritisnuti na pod, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema stropu. Dok udišete, podignite savijene noge, pokušavajući dodirnuti laktove, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite glatko, bez trzaja. Donji tisak je razrađen, a donji dio leđa ispružen. Ponovite 10 puta. 2 Lezite na trbuh, ispružite noge i malo raširite, stavite ruke pod bradu, udahnite. Na izdisaju otkinuti noge za 15-20 cm od poda (noge ne savijati). Nakon udisanja vratite se u početni položaj. Vježba jača lumbalni dio i stražnjicu. Trčite 10 puta. 3 Lezite na trbuh, uspravite noge, ispružite ruke ispred sebe, udahnite. Na izdisaju istodobno otkinite ravne ruke i noge s poda, također do visine 15-20 cm. Pri udisanju vratit će se u prvobitni položaj. Vježbu ponovite 8-10 puta.

4 Lezite na leđa, ispravite noge, stavite ruke uz tijelo, na prsa ili iza glave (kako je prikladnije, ruke nisu uključene u vježbu), udahnite. Dok izdišete, lagano podignite zdjelicu, a pritom ne savijajte noge, okrenite je udesno. Pri udisanju se vratite u početni položaj, a zatim ponovno izdahnite i ponovite vježbu ulijevo. Izvedite 8-10 ponavljanja. 5 Hodanje po zadnjici. Sjednite na pod, ispravite leđa, ravne noge. Bez upotrebe ruku, hodajte metar naprijed po zadnjici, a zatim se vratite natrag. Izvedite 8 ponavljanja. 6 Poteškoće u hodu po zadnjici. U ovoj je varijanti tijekom "hodanja" potrebno otkinuti noge s poda za 10-20 cm. Vježba učinkovitije jača stražnjicu i donji dio leđa. Trebao bi se izvesti nakon potpunog savladavanja prethodne opcije. Ponovite 6-8 puta. 7 Sjednite na pod, leđa uspravna i opuštena, stavite ruke iza tijela, one će vam poslužiti kao podrška. Tijekom udisanja povucite desnu nogu savijenu u koljenu prema prsima, dok se uz izdisaj vratite u početni položaj. Na sljedećem udisanju povucite ravnu desnu nogu na prsa, na udah vratite se natrag. Zatim ponovite vježbu s lijevom nogom. Istodobno, nemojte savijati leđa, bez trzanja, pokušajte što više ispružiti nogu prema tijelu. Izvedite 8 ponavljanja (savijenih i ravnih nogu - 1 put) na svakoj nozi. 8 sklekova u koljenima (pogodno za ljude s bilo kojom fizičkom spremom). Fokusirajte se na dlanove i koljena, ravne ruke, pete od poda. Leđa se moraju držati uspravno, zdjelica ne smije biti podignuta. Izvedite 8 - 10 sklekova. 9 Početni položaj, klečeći, leđa uspravna, ne napeta, podignite ruke i spojite dlanove, duboko udahnite. Dok izdišete, polako se savijte što je dalje moguće. Zatim spustite ruke preko bokova i uhvatite im gležnjeve, bez prestanka savijanja. Tako će se mišići donjeg dijela leđa i kvadricepsa nogu dodatno istegnuti. Radite vježbu 6 - 8 puta.
Bit tehnike

Recenzije nakon članka

Prihvaćamo predbilježbe.

Naručiti
10 Hodanje u koljenima. Da biste izbjegli bol i trljanje, trebali biste nositi jastučiće za koljena ili omotati elastični zavoj oko koljena. Hodajte po sobi u tom položaju 5 do 10 minuta, održavajući prosječan tempo.

Kakva je akcija treninga?

Gimnastika Sergeja Bubnovskog s hernijom kralježnice podrazumijeva stalno provođenje jednostavnih pokreta. Ova metoda liječenja naziva se kineziterapija, njen iscjeliteljski učinak temelji se na izvođenju vježbi različite prirode. Promatrajući tehniku, moguće je riješiti se glavnog uzroka bolesti kičmenog stupa, točnije, iz fizičke neaktivnosti. Važno je pravilno provoditi trening, ne preporučuje se ispravljanje već sastavljenog skupa vježbi. Pravilnim vježbanjem izbjeći ćete komplikacije i bolnost tijekom treninga. Učinak vježbanja kod kile kralježnice:

  • obnavljanje dubokih mišića;
  • sprečavanje pojave hernialne formacije;
  • jačanje mišićnog korzeta leđa;
  • vježbanje povoljno utječe na rad krvožilnog sustava i srca;
  • zbog obnavljanja cirkulacije krvi, potrebni elementi u tragovima i vitamini ulaze u intervertebralne diskove;
  • zglobovi su rasterećeni.

Najbolji rezultat možete postići ako posjetite centar dr. Bubnovsky. Izvodite vježbe pod nadzorom iskusnih stručnjaka, s ispravnom amplitudom i potrebnim brojem ponavljanja. Prije nastavka s vježbama dr. Bubnovskog, trebali biste se upoznati s kontraindikacijama.

Skup vježbi za kilu vratne kralježnice

1 Sjednite na stolicu uspravnih i opuštenih leđa. Podignite ramena prema gore, kao da posežete za ušima, a zatim ih s malo napora bacite u njihov izvorni položaj. Ova vježba služi kao zagrijavanje koje priprema vratnu kralježnicu za tjelesnu aktivnost. Izvedite 8 ponavljanja. 2 Sjedeći na stolici, leđa su ravna, vrat je opušten, lice gleda prema naprijed. Izvršite 8 okretaja udesno (kao da gledate preko ramena) i 8 sličnih okreta ulijevo. Vježbu izvodite meko i glatko. 3 Leđa su ravna, vrat je opušten. Izvedite 8 savijanja glave na desno rame i 8 savijanja na lijevo. Istodobno, nemojte podizati ramena, potrebno je istegnuti vrat. 4 Leđa su ravna, vrat je opušten. Izvršite 8 nagiba glave prema naprijed, trebali biste ispružiti bradu do prsa. Vježbu radite polako, pažljivo istegnite vrat. 5 Leđa su ravna, vrat je opušten. Izvršite 8 nagiba glave unatrag, povlačeći bradu prema gore u donjoj točki (kao da posežete za stropom). 6 Leđa su ravna, vrat je opušten. Ispružite vrat i bradu prema naprijed, a zatim nagnite glavu udesno (trebate posegnuti uhom do stropa). Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu na lijevoj strani. Trčite 8 puta u svakom smjeru. 7 Pola okreta. Okrenite glavu udesno, istegnite vrat i bradu prema naprijed, u ovom položaju izvedite poluokret u lijevo rame. Zatim ponovite vježbu u drugom smjeru. Trčite 8 puta u svakom smjeru. 8 Most. Vježba proteže cijela leđa, uključujući i područje vrata maternice. Držite vrat opušten dok to radite. Nakon savladavanja običnog mosta i stjecanja određene fleksibilnosti, možete prijeći na složeniju verziju - most na glavi. Trebate kleknuti, saviti se rukama i spustiti vrh glave na pod. Neka vrat bude opušten. U ovom položaju možete lagano njihati naprijed-natrag. Obavezno radite ovu vježbu vrlo pažljivo, ona nije namijenjena početnicima.!
Gornjim vježbama za vratnu kralježnicu možete dodati bilo koje osnovne vježbe kako biste učinkovito razradili cijelo tijelo..

Tijekom svih vježbi vrat bi trebao biti opušten, što osigurava pravilno izvođenje. U tom će se stanju vratna kralježnica protezati, diskovi će se postaviti na svoje mjesto, a kila će se smanjiti. Inače možete samo naštetiti.

U videu autor sam pokazuje svoju tehniku ​​na pacijentu.

Dijagnostika

U prisutnosti gore navedenih simptoma postavlja se preliminarna dijagnoza. Pacijenti se upućuju na konzultacije s neurologom.

Za dublju i detaljniju dijagnozu intervertebralne kile, stručnjaci preporučuju MRI skeniranje kralježnice za koju se sumnja da ima patologiju.

Ova moderna, prilično sigurna metoda radio valova daje najcjelovitiju sliku bolesti. MRI određuje veličinu kila, širinu kralježničnog kanala, prisutnost upalnih procesa i njihovu prateću patologiju. Točna dijagnoza temelj je uspješnog liječenja.

Prilagodljiva gimnastika

Nastava prema metodi dr. Bubnovskog mora započeti s adaptivnom gimnastikom. Uključuje lagane vježbe početne razine koje tijelo postupno pripremaju za ozbiljniji stres. Unatoč svojoj jednostavnosti, adaptivne vježbe ublažavaju bol i upalu s područja kičme zahvaćenih kila.

Primjeri vježbi:

Stojite uspravno, noge u širini ramena, ruke iza glave. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu, istodobno lijevim laktom posegnite za desnim koljenom. Zatim radite vježbu s lijevom nogom i desnom rukom. Razvija fleksibilnost cijelog tijela i ubrzava cirkulaciju krvi. Ponovite 10-15 puta u svakom smjeru.

1 Hodanje na sve četiri. Stanite na sve četiri i hodajte po sobi u slučajnom smjeru 10 minuta.

2 Vježba za tisak i istezanje kralježnice. Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod, savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Podignite tijelo bez trzaja, pokušavajući laktovima doći do koljena. Za primarno ublažavanje boli može se staviti hladni oblog ispod donjeg dijela leđa. Vježbu napravite 10 puta.

3 kosine. Stopala raširena u širini ramena, leđa ravna. Izvedite 10 zavoja udesno, 10 zavoja ulijevo i 10 zavoja prema naprijed. Neka vam bedra budu mirna.

4 Postavite se na koljena zajedno sa stopalima. Polako se spustite i sjednite na pete. Vježba rasteže sve glavne bedrene mišiće. U tom položaju trebali biste sjediti nekoliko minuta..

5 Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod. Podignite ravnu desnu nogu i obuhvatite stopalo rukama. Povucite nogu prema sebi, pokušavajući je pritisnuti na prsa. Povucite nožni prst da protegnete mišiće potkoljenice. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Izvedite 10 puta na svakoj nozi, na krajnjoj točki istezanja, zadržite se nekoliko sekundi.

6 sklekova u koljenima. Stavite naglasak na dlanove (ravne ruke) i koljena, otrgnite pete s poda. Tijekom vježbe držite leđa uspravna, nemojte podizati zdjelicu prema gore. Napravite 8-15 ponavljanja na temelju vaše kondicije.

Video prikazuje izvrstan set vježbi. Bolovi u donjem dijelu leđa nestaju već na 15-20 minuta treninga.

Kinezoterapija, koju je razvio i patentirao dr. Bubnovsky, sigurna je i učinkovita metoda liječenja hernija diskova. Zapamtite da biste se tijekom vježbanja trebali osjećati opušteno. Akutna bol signalizira kraj vježbe (možete joj se vratiti kasnije kada se poboljša fleksibilnost tijela). Prije početka nastave morate proći cjelovit liječnički pregled i uskladiti tjelesnu aktivnost s liječnikom. Gimnastikom možete započeti nakon odobrenja.

Potpuni oporavak događa se redovitim vježbanjem 3-6 puta dnevno. Ovisno o broju sesija, njihovo trajanje treba biti 10 - 25 minuta. Ne zaboravite na umjerenost i postupno povećanje opterećenja.

Bit terapijske tehnike


Ako pacijent redovito posvećuje vrijeme nastavi, tada će mišići njegovih leđa ojačati i kičmeni će stup prestati toliko patiti..
Liječenje kile kralježnice prema metodi Bubnovskog naziva se kinezioterapija - lijek pokretima. Sergej Mihajlovič vjeruje da nedostatak pokretljivosti, prekomjerno nepravilno opterećenje dovodi do izbočenja intervertebralnog diska, poremećaja strukture i položaja kostiju kralježnice. Uz pomoć kompetentnih opterećenja na mišićima aktivira se protok krvi u zahvaćenom području, a naslage soli uklanjaju se brže. Redovita vježba jača mišiće koji podupiru položaj stupa, rasterećuje kralježnične diskove. Vježbe istezanja mogu povećati razmake između kralješaka i eliminirati nedostatke diska.

Fizikalna terapija Bubnovskog pomaže poboljšati san, rad srca, povećati vitalnost, ojačati imunitet.

Opće preporuke za provedbu

Tehnika Bubnovskog pogodna je za ljude bilo koje dobi, čak i trudnice i bebe koje imaju herniju lumbalne kralježnice. Međutim, prije korištenja kinezioterapije nužno je konzultirati se s liječnikom i pregledati se. Trening je potreban svaki dan od 3 do 6 puta po 15-20 minuta. Sjednica simulatora u teretani traje 40-60 minuta. Morate se lagano kretati, isključujući trzaje i oštre zavoje, povećavajući opterećenje postupno. Tijekom treninga moguća je lagana nelagoda, ali ako se pojavi bol, vježbu treba zaustaviti.

Bubnovsky vježbe za početnike kod kuće s kilom kralježnice

Bubnovskyova tehnika za ublažavanje boli

Vježbe za leđa mogu značajno smanjiti bol. To se postiže opuštanjem mišića koji su grčeviti i stegnu korijene živaca. Ne preporučuje se započeti s treningom samo s oštrim bolovima u leđima - ovdje bi u pomoć prvo trebali doći lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti). Broj ponavljanja vježbi nije velik - do 6-8.

Također možete savladati vježbe pomoću videa, one su jednostavne:

  • Stanite na sve četiri. U ovom položaju morate pokušati potpuno opustiti leđa tako da nijedan mišić ne bude napet. Potrebno je 10-15 sekundi da budete u ovom položaju..
  • Dođite u isti položaj. Udahnite, polako savijte leđa, kao što to rade mačke, ali nemojte dopustiti da se bol pojačava. Stanite tamo, izdahnite, ispravite leđa.
  • Ustanite na isti način. Sjednite na jednu nogu, dok drugu povlačite natrag. Istaknuta je jedna ruka na iskorak. Ponovite promjenom položaja nogu.
  • Sjednite na koljena i dlanove, povucite tijelo prema naprijed. Ne možete se savijati u leđima tijekom vježbe..
  • Iz istog položaja kao u prethodnoj vježbi, tijekom udisaja savijte ruke u lakatnim zglobovima kako biste se približili podu. Dok izdišete, ispravite ruke, spustite zdjelicu do peta.
  • Sjednite na leđa, savijte donje udove u koljenima, ruke napravite paralelno s tijelom. Izdahnite, podignite zdjelicu prema gore, dok se udišete, vratite u prvobitni položaj.
  • Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Pomaknite bradu na prsa što je više moguće. Izdahnite, savijte tijelo da laktovima dodirnete koljena. Ako se ova vježba izvodi u akutnoj fazi patologije, ispod donjeg dijela leđa može se staviti ledeni oblog (prikladnog oblika). Hladnoća će vam pomoći ublažiti otekline i jake bolove.

Ako su takve vježbe prema metodi Bubnovsky pravilno izvedene, osoba nije pretjerala, tada bol znatno slabi. Istodobno se preporučuje korištenje masti za ublažavanje bolova ili hlađenje - učinak će biti veći. Takvi se treninzi mogu raditi i tijekom sindroma boli i tijekom "tihog" razdoblja za jačanje mišića. Ovo će biti najbolja prevencija novih epizoda boli..

Terapijska gimnastika Bubnovskog za izvođenje kod kuće

Ispod su najjednostavnije vježbe za gornju metodu..

Tekstove možete isprintati kako biste im bili ispred očiju kada radite set vježbi. Također možete pratiti slike.

Hitna pomoć za bolove u leđima

  • Početni položaj - stojeći na sve četiri. Istežući kralježnicu, spustite se na pod i "koračajte" istodobno lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte istegnuti kralježnicu. 20-30 minuta.
  • Početni položaj - ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo pomičući laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
  • Početni položaj je isti, ali noge su ravne. Podignite tijelo pomičući lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Zatim isto s drugom rukom i nogom. 10-15 minuta.
  • Početni položaj - sjedeći na podu, noge ravno ispred vas. Savijte jednu nogu u koljenu, uhvatite nožni prst i ispravite ga prema naprijed i prema gore. Isto s drugom nogom. 10-15 minuta.

Takve vježbe pomoći će kad nema vremena za odlazak u liječničku ordinaciju i pod uvjetom da ne boli zglobovi..

Vježbe za noćne bolove

Postoje slučajevi kada tijekom dana na poslu - u uspravnom položaju ili sjedeći - leđa ne bole, ali donji dio leđa osjeti se povlačenjem bolova, samo treba leći.

  • Početni položaj - ležeći na podu, noge stavite tako da budu iznad vaše glave (na primjer, na stolici ili fotelji). Noge treba saviti u koljenima, a ruke iza glave. Bolje je ispod donjeg dijela leđa staviti nešto hladno (najlakši je led u tkanini). Otkinuvši područje poda s poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
  • Početni položaj - stojeći na sve četiri. Izvijte leđa i zaokružite ih, oponašajući mačje istezanje. Broj ponavljanja - dok je ugodan.
  • Za vježbu je potreban ekspander i lopta. Pričvrstite ekspander na zid, sjednite ispod njega i stavite veliku kuglu ispod leđa. Povucite slobodni kraj ekspandera, pričvršćujući ga na nogu. Ponovite nekoliko ciklusa: podizanje ravne noge - savijanje - ispravljanje - spuštanje noge. Isto s drugom nogom, 5-10 puta za svaku.

Takva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora od terapije vježbanjem, ali jednako dobro pomaže. Istezanje mišića može ublažiti bol.

Profilaksa kralježnice tijekom neaktivnog rada

Početni položaj stojeći, noge su šire od ramena. S rukama nagnutim prema naprijed, uhvatite se za potporu (prozorska daska, stol, naslon stolice). 3-4 puta "popustite" prema dolje i, oslobodite potporu, napravite nagib prema nogama. 5-10 puta. Početni položaj - stojeći, uspravljenu nogu držite na nosaču (niska prozorska daska, stolica). Sagnite se dok izdišete. 5-10 puta na svaku nogu. Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruku ravno prema naprijed. Dok izdišete, podignite tijelo, pomažući rukama. 5-10 puta, svaki put zadržavajući se u ovom položaju 3-5 sekundi. Polazna pozicija je ista. Istodobno podignite ravne noge i ruke, istežući se naprijed-natrag. 5-10 puta. Početni položaj je stojeći, jednom nogom ispred. Uz izdah sagnite se prema njoj, savijući se u donjem dijelu leđa. Učvrstite nagib 5-7 sekundi

Važno je držati noge uspravnima. Za svaku nogu 5-7 nagiba

Priprema za gimnastiku kod kuće

Da bi se ove vježbe postigle samo pozitivan učinak, vježbe se moraju izvoditi u skladu sa sljedećim pravilima:

  1. Dnevni raspored u nedostatku očitih tegoba.
  2. Počnite vježbati najranije 2 sata nakon jela.
  3. Ispružite zglobove i mišiće prije početka gimnastike (kružni pokreti ili trljanje).
  4. Nakon treninga istuširajte se hladnim tijelom, dajte tijelu barem pola sata odmora.
  5. Tijekom vježbanja dišite duboko i mirno na nos, bez zadržavanja daha.

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Dodatni učinci postižu se ispunjavanjem 5 zlatnih pravila:

  1. Potez!
  2. Radite vježbe disanja;
  3. Stavite tijelo u pravilnu prehranu;
  4. Vodite tretmane vode na temperaturi koja je usporediva s temperaturom ljudskog tijela;
  5. Pijte više nego obično tijekom vježbanja.

Svaka gimnastička vježba doktora Bubnovskog potiče elastičnost ligamenata, jača mišićni korzet.

Ne preporučuju se samo preventivni tečajevi, već i postojeći bolovi u donjem dijelu leđa.

Ako su napadi boli u kralježnici iznenađeni, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen prvenstveno za kućno pogubljenje.

Za bolove u donjem dijelu leđa tijekom vježbanja možete koristiti led umotan u tkaninu i stavljen ispod bolnog područja leđa. Budući da se set vježbi preporučuje kod kuće, pripremanje leda unaprijed uopće nije teško..

Vrijeme provedeno na vježbama Bubnovskog izračunava se posebno kako bi se spriječila hipotermija. Možete biti sigurni da vam neće biti hladno.

Glavni pokreti koje program Bubnovskog sadrži:

  • Opuštanje (opuštanje) i naknadno savijanje leđa (čak i ako postoje bolovi u leđima);
  • Istezanje intervertebralnog prostora;
  • Podizanje stražnjice iz sklonog položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Dakle, bilo koji od kompleksa uključenih u liječnikovu metodu djeluje kroz torakalnu regiju, osigurava adekvatan rad na kralježnici i osigurava jačanje mišića (uostalom, poznato je da se zdrava leđa mogu dogoditi samo kada mišići cijelog tijela dobro rade).

Bit tehnike

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog uključuje bavljenje sportom. Ova metoda je nazvana "sport za sebe". Uključuje vježbe za kralježnicu, usmjerene na napetost i kretanje mišića izravno uključenih u patološki proces koji se razvija kod bolesti kralježnice.

Doktor Bubnovski kontrolira vježbu na temelju svoje metode

Važno! Većina bolesti kralježnice nije povezana s promjenama na intervertebralnim diskovima, kao što se prethodno mislilo, već s blokadom mišićnog tkiva. Tehnika Bubnovskog potvrdila je terapeutski učinak ekstremnog stresa. Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

Tehnika Bubnovskog potvrdila je terapeutski učinak ekstremnog stresa. Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

  • strogo se pridržavajte tehnike vježbanja;
  • nadgledati pravilno disanje;
  • ponavljajte vježbe strogo prema preporukama;
  • podvrgnuti se dodatnim postupcima (manualna terapija, masaža, balneološki postupci).

Važno! Tehnika Bubnovskog temelji se na toniranju aparata mišića i ligamenata u uvjetima kada tkiva ne dobivaju dovoljnu količinu kisika. Takve vježbe mogu uzrokovati bol čiji se intenzitet smanjuje sa svakom sljedećom seanom. Smatra se da je većina bolova u kralježnici posljedica začepljenja dubokih mišića.

Za ublažavanje bolova, napetost određenih mišića primjenjuje se vježbanjem i upotrebom simulatora

Smatra se da se većina bolova u leđima javlja zbog duboke blokade mišića. Za ublažavanje bolova, napetost određenih mišića primjenjuje se vježbanjem i upotrebom simulatora.

Kompleks vježbi za poboljšanje zdravlja

Početni trening kod kuće odnosi se na opuštanje uskih mišića, oštećenih zglobova. Da bi vježbe imale maksimalnu korist, trebali biste ih raditi glatko i polako. Kao rezultat redovitog i korektnog izvođenja, moguće je ublažiti bol kod bolesti kralježnice (uključujući kile), stresa i "blokade" od mišićnog korzeta.

Vježba opuštanja

Osnovna vježba. I. str. - stojeći na sve četiri, tako da su koljena, nožni prsti i dlanovi uporište tijela. Zauzevši ovu poziciju, trebali biste se što više opustiti. Pacijent može ostati u ovom položaju sve dok se ne osjeti nelagoda (posebno kod kile).

Vježba savijanja unazad

I. str. - isto kao u prethodnom koraku. Nakon što je uzeo IP, pacijent bi trebao glatko udahnuti i istovremeno saviti kralježnicu prema dolje. Na izdisaju bi se leđa trebala glatko dizati prema gore. Vježba se ponavlja bez naglih pokreta 15-20 puta.

Istezanje korak vježba

Izvodi se s istog ip-a kao i u prethodnim slučajevima. Sjedeći na jednoj nozi, prethodno je savivši ispod sebe, savijenu u koljenu, povucite drugu nogu unatrag. Vježba se sastoji od istezanja mišića pokušavajući se saviti što dalje prema naprijed. Prilikom izvođenja radnje treba izvršiti izdah, zauzevši konačni položaj, prije povratka u I.p..

To se može učiniti s istog ip-a. - stojeći na sve četiri. Zauzevši potreban položaj, pacijent bi trebao što više ispružiti tijelo prema naprijed. Ne mijenjajte mjesta dodira s podom. Istodobno, leđa bi trebala ostati ravna, a ne savijati se.

Izvedeno s istim ip. Dok izdišete, morate glatko saviti ruke u laktovima kako biste se spustili na pod, a tijekom udisanja glatko se podići i istodobno pokušati sjediti na petama, dok koristite mišiće lumbalnog područja.

Više detalja o sustavu Bubnovskog možete pronaći u sljedećem videozapisu.

Važne vježbe za cirkulaciju

I.P. Stopala stavljamo malo šire od ramena, čarape usmjeravamo u bokove, leđa držimo ravno, gornje udove - usmjeravamo prema naprijed.

Za slabe ljude trebat će vam jednostavna glatka osovina lopate. Postavlja se između stopala sprijeda, a ruke se drže za njega na vrhu..

Udahni. Čučimo pod kutom od 90 ° i uz napor izdahnemo: "xha!", Ispravimo noge. Ponavljamo - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, u šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike puls ne smije prelaziti 120, za one koji treniraju - 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojave bolovi u mišićima, trebali biste:

  • uzeti hladnu kupku ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

I.P. Ležeći na leđima, savijte noge i stavite potkoljenice na sofu (ili klupu), dodirujući je stražnjicom. Stavljamo ruke ispod glave ili stavljamo dlanove na uši. Udahnite.

Polako dok izdišete, podižemo gornji dio leđa i ispružimo laktove do koljena. Dovoljno je otkinuti lopatice s poda i uvući mišiće peritoneuma. Ponavljamo 10 puta. Postupno dosegnite količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Da biste izbjegli pogreške - "klimanje glavom" (rad samo vratne kralježnice), prilikom izvođenja trebate pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili ispruženim korakom hodati na sve četiri.

Za informaciju

Tehnika Bubnovskog omogućuje vam da se riješite problema s kralježnicom kod kuće u prilično kratkom vremenu. Moguće je liječiti takve bolesti kralježnice kao skolioza, osteokondroza, kila, pomicanje kralješaka. Skup vježbi osmišljen je ne samo za obnavljanje kralježnice, već i za razvoj ostatka zglobova.

Ovo je čudesna tehnika koja aktivira unutarnje rezerve tijela i pomaže mu da samostalno krene putem oporavka. U početku se čini čudom, ali rezultat se neće dugo čekati. Vježbe prema Bubnovskom dizajnirane su za oporavak tijela zbog tjelesne aktivnosti.

Sadrži ne samo sustav koji obnavlja kralježnicu, već i terapijsku respiratornu gimnastiku. Liječenje uključuje odabir prave prehrane za cijeli tečaj. Dijeta se odabire pojedinačno za svakoga. Metoda Bubnovskog također podrazumijeva vodene postupke, naime vodenu gimnastiku. Zapanjujuće je da ova metoda pomaže u izlječenju čak i kod uznapredovale bolesti..

Kompleks doktora Bubnovskog usmjeren je na analizu i dijagnosticiranje bolesti kralježnice, cijelog mišićno-koštanog sustava. Nakon utvrđivanja problema dodjeljuje se individualni raspored treninga. Vježbe dr. Bubnovskog omogućuju vam da se riješite bolnih osjeta, izliječite bolesti različitog stupnja.

Štoviše, tijekom nastave obnavlja se cijeli organizam. Aktiviraju se sva imunološka i zaštitna svojstva tijela. Funkcija organa je optimizirana i normalizirana.

Ispada da su vježbe prema Bubnovskom sposobne u potpunosti obnoviti tijelo, ublažiti mentalni stres i optimizirati emocionalnu ravnotežu. Vodeni dio kompleksa pomaže u obnavljanju svih tjelesnih stanica.

Vježbe za kralježnicu kod kuće odabiru se na individualnoj osnovi. Prije nego što počnete vježbati, svakako se posavjetujte sa stručnjakom koji će biti kompetentan u ovoj tehnici. Pri odabiru tehnike uzimaju se u obzir težina, visina i stupanj bolesti pacijenta. Svi ovi čimbenici uzimaju se u obzir prilikom propisivanja.

Što je Bubnovskyjeva kineziterapija

Zapravo, to je ista terapijska gimnastika, vježbanje, koja se oduvijek koristila u kompleksu konzervativne i terapijske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekciji kralježnice i zglobova. Ali Bubnovski ga je poboljšao i uzdigao na vodeći rang. Odnosno, prvo vježbe, a onda sve ostalo..

Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati zanimanje ortopedskog kirurga. No, u "kasici prasici" Bubnovskog postoji čitav popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Degeneracija intervertebralnog diska.
  4. Reumatski artritis.
  5. Spondeloza kralježaka.
  6. Iščašenje zgloba.
  7. Upala tetiva.
  8. Nekroza (avaskularna) zgloba kuka.
  9. Artroza koljena.

Doktor Bubnovsky razvio je metodu za liječenje mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali popis nije ograničen samo na ovo. U više od stotinu domova zdravlja koji rade po metodi Bubnovskog, oni liječe uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

  • kronična bolest prostate;
  • upala jajnika;
  • pretežak
  • seksualna disfunkcija;
  • hemoroidi, čak i u akutnoj operabilnoj fazi;
  • NNC;
  • prolaps unutarnjih organa;
  • migrena;
  • psihosomatski poremećaji.

U centrima dr. Bubnovskog rješavaju problem prekomjerne težine i raznih bolesti unutarnjih organa

Kao nadomjestak, tehnika se koristi nakon prenesenog:

  • srčani i moždani udari;
  • prijelomi kralježnice;
  • postavljanje implantata koljena ili kuka;
  • presađivanje koronarne arterije;
  • operacije na unutarnjim organima;
  • operacija kralježnice.

Kineziterapija Bubnovskog pomaže oporavku čak i nakon prijeloma kralježnice

Ako shematski, u tabličnoj verziji, predstavite ovu tehniku, dobit ćete ovo.

Stol. Ciljevi kineziterapije i kako ih postići prema Bubnovskom.

ciljNačin za postizanje
Jačanje, istezanje (povećanje elastičnosti), razvoj mišića leđaSkup vježbi za adaptivna leđa.
Povećana pokretljivost zglobovaJutarnje vježbe.
Duboka stimulacija mišićaPosebni kompleks.
Poboljšanje rada krvnih žila (propusnost, elastičnost)Vježbe na simulatorima.
Snižavanje, dovođenje normalnog krvnog tlakaVježbe na simulatorima, kompleksi disanja.
Istovar kralježnice, ublažavanje napetosti kralješaka i zglobovaSkup vježbi u kombinaciji s vodenim (krio) postupcima.
Poboljšanje cirkulacije krvi u unutarnjim organimaVodeni tretmani, disanje i vježbanje.

Prema Bubnovskom je najčešća pogreška moderne medicine pokušaji pacijenata koji boluju od bolesti leđa da na svaki mogući način izbjegnu stres kako ne bi pogoršali svoje stanje.

Oporavak je nemoguć bez pokreta

Ako je aktivnost mišića nula, protok krvi je oslabljen. Organi ne primaju krv u dovoljnim količinama, što znači da ni količina hranjivih tvari dovoljna za normalno funkcioniranje ne doseže. To negativno utječe na stanje oboljelog organa i cijelog organizma..

Terapijska gimnastika otvara pristup organima krvi, kisika, poboljšava metabolički proces. Ako dodate krioterapiju, vježbe disanja, pijenje dovoljno tekućine i uravnoteženu prehranu, možete obnoviti područja preranog uništavanja tijela i obnoviti ih, preokrenuvši bolne procese.

Tjelovježba pomaže poboljšati protok krvi i regeneraciju tkiva

Trake za otpor i ručni trenažeri

Prednosti tehnike Bubnovskog

Kineziterapija, odnosno pokretna terapija, integrirani je pristup koji nema nuspojava i, u nedostatku kontraindikacija, pruža pouzdan lijek za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu navikli na tjelesne aktivnosti više vole lijekove. U nekim je slučajevima to apsolutno opravdan pristup..

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi samo ublažavaju simptome i privremeno "isključuju" bol.

U budućnosti će, na ovaj ili onaj način, dok se ne ukloni uzrok boli, pacijenti osjetiti ukočenost u pokretima, porast upalnog procesa, a ponekad potreba za kirurškom intervencijom postane očita..

To se može izbjeći gimnastikom za kralježnicu koja je prilagođena za upotrebu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

  • Obračunavanje dobnih promjena u zglobovima i kičmenom stupu,
  • Jednoliko opterećenje na svim dijelovima kralježnice,
  • Povoljan učinak na mišiće i ligamente,
  • Potiče opskrbu mišića steznikom i zglobovima,
  • Razvoj fleksibilnosti, očuvanje pokretljivosti i tonusa,
  • Poboljšanje metaboličkih procesa.

Prisjetimo se i da je liječenje leđa i zglobova najučinkovitije s složenim učinkom, odnosno samo vježbanje kod kuće nije dovoljno; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati spriječiti hipotermiju tijela kako ne bi izgubili sposobnost disanja na nos.

Škola Bubnovsky dokazala je svoju učinkovitost u liječenju kralježnice i zglobova, a njezine lekcije postale su široko rasprostranjene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena u medicinskim centrima i u publikacijama na Internetu..

Najjednostavnije vježbe mogu se raditi kod kuće, u tome će vam pomoći kratki drveni štap za zaustavljanja, kao i prisutnost ekspandera s loptom - a vi imate izvrsnu alternativu simulatoru.

Dakle, možete preuzeti video s Interneta za gledanje i izvođenje kompleksa kod kuće. Gotovo svako ozbiljno mjesto o tjelesnom odgoju sadrži informacije o sustavu Bubnovskog.

Redovita tjelovježba u kombinaciji s provedbom drugih preporuka tehnike Bubnovsky ojačat će kralježnicu, riješiti se bolova u leđima i spriječiti njihovo ponavljanje.

Prije započinjanja neovisnih studija, preporuča se konzultirati se sa svojim liječnikom i / ili s liječnicima iz centra dr. Bubnovskog.

Vježbe za bolove s hernijom u vratnoj kralježnici

Terapijski trening može pomoći u obnavljanju cirkulacijskog krvotoka kroz vertebralne arterije do mozga. Izvođenjem povlačenja možete utjecati na mišićni aparat leđa i na krvožilni sustav.

(1) - Rad s gumom

Morate sjesti na stolicu. Izvodite vučne pokrete uz pomoć ekspandera (trenažer od elastične gume). Povlačenje se izvodi rukama s jedne na drugu stranu, odnosno istezanjem simulatora što je više moguće.

(2) - Sklekovi u koljenima

Sada radite sklekove s naglaskom na zglobu koljena. Torzo treba ostati ravan i u dodiru s cijelom ravninom poda. Neobučeni ljudi rade 5 sklekova i samo 10 setova s ​​pauzom od 3 minute.

Vježbe s ekspanderom i bučicama

(1) - Piljenje drva

Vježba "piljenje drva" s naglaskom na zglobu koljena. Ekspander je pričvršćen niz zid. Stavite noge, koljeno i potkoljenicu na visoku klupu, a ruku naslonite na zid. Drugom rukom napravite pokrete prema sebi, dalje od sebe. Ova vježba uključuje mišiće vratne kralježnice. Umjesto ekspandera, možete upotrijebiti bučicu, podižući je s poda i spuštajući je.

Vježba "pulover". Da biste izveli vježbu, trebate leći na vodoravnoj klupi leđima uz klupu, noge staviti na pod i glavu staviti što bliže rubu klupe. Na početnoj točki bučica se drži raširenih ruku na prsima. Udahnuvši, bučicu treba spustiti iza glave, bez savijanja ruku dok ruke ne vise ispod razine klupe. Zatim, dok izdišete, ruke podižete bučicu do početne točke..

(3) - Ispravljanje ruke iza glave

Trebate sjesti na klupu, podići jednu bučicu, podići ruku iznad glave, saviti ruku u laktu i pokrenuti bučicu iza glave s leđa, podići je i ponovno pokrenuti. Vježbu ponovite 15 puta sa svakom rukom. Sve su akcije spore.

Od hipodinamije do kineziterapije

Glavni uzrok problema s kralježnicom i zglobovima kod zdravih ljudi je sjedilački način života. To se naziva hipodinamija - smanjenje ljudske mišićne aktivnosti. Međutim, nisu svi pokreti korisni, pa nije dovoljno jednostavno vježbati. Morate znati skup korisnih (ispravnih) ili barem bezopasnih vježbi za leđa.

Dr. Sergey Mikhailovich Bubnovsky poznat je po liječenju svojih pacijenata metodom kinetoterapije (kineziterapija), koja uključuje čitav niz međusobno povezanih postupaka koji uključuju multifunkcionalne simulatore (funkcije dekompresije i antigravitacije):

  • fizičke vježbe pomoću posebnih aparata i uređaja;
  • masaže;
  • ispravno disanje;
  • kupka / sauna s uranjanjem u ledenu vodu (oko 5 Celzijevih stupnjeva);
  • specifična prehrana;
  • naglasak na pijenju dovoljno vode.

Ovo je izvorni program tjelesnog treninga za potporu zdravlju i prevenciju bolesti. Jasno je da uređaji i uređaji nisu dostupni kod kuće. Ali za takve slučajeve predviđen je zaseban skup vježbi o kojem ćemo dalje razgovarati..

Bubnovsky gimnastika za početnike metodologija, vježbe

Suvremeni ritam života tjera osobu da se puno kreće, vodi aktivan životni stil. Nenormalni stres na kralježnici i zglobovima vrlo često dovodi do bolova u leđima, rukama i nogama. Sve može biti uzrok bolnih osjeta: bolesti zglobova, kralježnice, grčevi mišića ili neuralgija.

Ne postoji uvijek potreba za liječenjem droga; Često popravna fizička kultura pomaže kod takvih problema, čiji su skup vježbi razvili i testirali iskusni praktičari. Tehnika dr. S.M.Bubnovskog postigla je velik uspjeh u ovom smjeru. Gimnastika Bubnovskog za početnike omogućuje vam ublažavanje neugodnih simptoma i bolova u zglobovima, sprječavanje stezanja i brisanja kralježačnih diskova, poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima i tkivima, čini zglobove pokretnijima.

Smjer gimnastike Bubnovsky

Sergey Bubnovsky razvio je posebne terapijske vježbe za kralježnicu i zglobove za početnike. Ona ima mnogo prednosti u odnosu na druge komplekse..

Ovaj skup vježbi za početnike usmjeren je na:

  1. Poboljšanje zglobova i kralježnice.
  2. Smanjivanje boli neoperativnim i nelijekovitim metodama.
  3. Poboljšanje opskrbe tkiva krvlju, obogaćujući ih kisikom.
  4. Povećanje motoričke aktivnosti zglobova i leđa.

Adaptivna gimnastika za početnike, koju je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski, uzima u obzir ove ciljeve. Vježba se može izvoditi bez obzira na spol, dob i razinu kondicije.

Tehnika gimnastike

Osnovni principi terapije vježbanjem za početnike:

  • ispravno disanje;
  • pravilna prehrana, režim pijenja (uz upotrebu vode u velikim količinama);
  • vodeni postupci.

Prilikom izvođenja gimnastike osoba mora disati mirno i duboko, tijekom treninga popiti najmanje jednu i pol litru vode, izuzeti iz prehrambenih proizvoda koji zadržavaju sol, sadrže veliku količinu masti i "brze" ugljikohidrate (bijeli kruh, sladoled i druge slatkiše), dimljeno meso.

Na kraju punjenja trebate se hladno otuširati i istrljati frotirnim ručnikom.

Vježbe Bubnovskog

Prilagodljiva gimnastika maksimizira upotrebu svih mišićnih skupina, postupno ih istežući i opuštajući. Tehnika Bubnovskog podijelila je čitav niz vježbi u određene blokove, od kojih je svaki usmjeren na zasebnu skupinu kralješaka, mišića ili zglobova.

  1. Najbolje je započeti kompleks s kralježnicom. Stanite na sve četiri, odmarajući dlanove o pod. Pri udisanju (udahnite duboko i smireno) savijte donji dio leđa, zadržite dah i opustite se na izdisaju. Nakon 10 sekundi ponovite vježbu.
  2. Stojeći na sve četiri, opustite se, šepajući i nagnite glavu prema dolje.
  3. Čučnite, a zatim se spustite na desnu nogu i gurnite lijevu leđa. Istegnite mišiće laganim opružnim pokretima. Nakon nekog vremena zamijenite noge i ponovite vježbe na drugoj nozi.
  4. Nastavite treću vježbu prema istoj metodi, ali zamijenite opružne pokrete povlačenjem torakalne regije prema naprijed.
  5. Sjednite na koljena, spustite dlanove na pod. U tom položaju, na dlanu, spustite tijelo prema naprijed, savijajući leđa.
  6. Lezite na trbuh, stavite ruke na zadnjicu. Udišući, podignite lijevu nogu, držeći je ravno što je više moguće. Izdišući, niže. Učinite isto s desnom nogom..
  7. Lezite na leđa, stavite ruke pod stražnjicu. Bez podizanja ramena s poda, pokušajte nasloniti bradu na prsa, izdahnite, opustite se, a zatim ponovite vježbu.
  8. Preokrenite se na bok, sklopljena koljena, pri udisanju povucite do trbuha i spustite ga na izdisaju.
  9. U položaju stopala na širini ramena, stanite s nogama na blago uzvišenje i spustite pete. Prolećnim pokretima podižite stopala gore-dolje dok se ne umorite.

Zaključak

Gimnastika dr. Bubnovskog zauzela je čvrsto mjesto među terapijskim vježbama drugih metodologa u ovom području. Njegove glavne prednosti su dostupnost i jednostavnost provedbe. Gimnastički kompleks vježbi praktički nema kontraindikacija, ljudi bilo koje dobi, spola, čak i bez posebnog fizičkog treninga mogu se baviti gimnastikom.

Ovaj kompleks zahtijeva marljivost i poštivanje određenih pravila, inače će svi napori biti uzaludni. Tehnika disanja, izvedena zajedno s gimnastikom Bubnovskog, pomaže zasititi krv kisikom, održava vaskularni tonus i smanjuje opterećenje srca.