Glavni / Artritis

Kineziterapijska metoda dr. Bubnovskog. Preporuke za razne bolesti.

Artritis

U današnje vrijeme su raširene razne bolesti i disfunkcije kralježnice. No, unatoč tome, teško je pronaći profesionalnog i upućenog liječnika koji razumije kako ukloniti uzrok problema s kralježnicom kod kuće..

M.S.Bubnovsky liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky stvorio je jedinstvenu metodu liječenja patologija mišićno-koštanog sustava - kineziterapiju. Ova tehnika omogućuje vam vraćanje radne sposobnosti i ublažavanje boli. Pomaže staviti na noge pacijente koji su se prije smatrali beznadnima bez operacije i lijekova.

Prvi kineziterapeut

Povijest formiranja prvog svjetskog kineziterapista je divljenja. Sve je započelo prometnom nesrećom, u koju je Sergej Bubnovski upao dok je služio vojsku. Liječnici su ga vratili iz stanja kliničke smrti, ali kao posljedica ozljeda koje je zadobio, Sergej Mihajlovič mogao je hodati samo na štakama. No, mladić se nije predao, već je ušao u medicinski institut, gdje je sjajno shvatio kako funkcionira ljudsko tijelo. Znanje koje je stekao S.M. Bubnovski se prijavio prvo sebi, a zatim je pokušao pomoći drugim ljudima. Tako mu je čak i tijekom razdoblja treninga došla slava liječnika koji daje nadu i liječi bez operacije..

Nakon što je diplomirao na dvije visokoškolske ustanove, Sergej Mihajlovič započeo je karijeru radeći s mentalno neuravnoteženim ljudima u Kaščenku, a zatim je postao glavni liječnik neuropsihijatrijskog internata. Kasnije je radio s ruskom skijaškom reprezentacijom. Sve to vrijeme nastavio je razvijati i usavršavati svoju tehniku ​​koja je kasnije dobila naziv kineziterapija..

Osnovni principi metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Metoda rada Sergeja Bubnovskog s pacijentom sastoji se u kombinaciji praktičnih vježbi (vježbe tjelesne kulture i zdravlja) s teoretskim treningom. Pacijent počinje shvaćati da ga ne bole kosti, već grčeviti, prenapregnuti mišići ne trebaju potpuni odmor, već ispravno, precizno dozirano kretanje. To će naučiti vaše mišiće da dobro funkcioniraju. Osoba uči kako upravljati svojim zdravstvenim stanjem pomoću posebnih simulatora. Takve vježbe olakšavaju kralježnicu i zglobove, dok pumpaju i jačaju mišiće. U kombinaciji s fizioterapijskim tretmanima mogu se postići fantastični rezultati. Postupci magnetske terapije, koji se sada mogu primijeniti kod kuće pomoću prijenosnog uređaja AMT-01, vrlo su korisni..

Značajno je da tehnika omogućuje primjenu individualnog pristupa na pacijente, u skladu s općim stanjem njegovog zdravlja, razinom tjelesne spremnosti i popratnim bolestima..

Učinkovitost metode

Značajno je da je metoda kineziterapije učinkovita za širok spektar bolesti: osteokondroza, artroza, intervertebralna kila, išijas, koksartroza, razne ozljede, astma, kronični bronhitis, prehlada, migrena.

Pored konzultacija licem u lice, Sergey Bubnovsky popularizira svoju metodologiju uz pomoć knjiga, u kojima su detaljno opisane vježbe i dani odgovori na pitanja koja zanimaju čitatelje. Također, u mnogim gradovima Rusije otvoreni su domovi zdravlja nazvani po njemu..

Vježbe Bubnovskog

Prije početka vježbe, upamtite sljedeće:

  • trebate svakodnevno vježbati s normalnim zdravljem;
  • između nastave i zadnjeg obroka potrebna je pauza od najmanje 2 sata;
  • Prije gimnastike obavezno se zagrijte kako biste zagrijali mišiće. Na primjer, gnječite ruke, koljena itd. Kružnim pokretima;
  • ne zaboravite duboko disati;
  • nakon treninga potreban vam je tuširanje i odmor. Jedite hranu bogatu proteinima u roku od sat vremena kako biste izgradili mišiće.

Također, dr. Bubnovsky vjeruje da tijelo treba iscjeljivati ​​na sveobuhvatan način. Sama tjelesna aktivnost nije dovoljna. Učinkovitost gimnastike povećat će se ako je veća vjerojatnost da ćete biti na otvorenom, spavati u ventiliranoj sobi, svakodnevno raditi jutarnje vježbe, hodati bosi, piti dovoljno tekućine, prestati pušiti i piti, jesti zdravu hranu, koristiti saunu i kontrastni tuš.

Ako postoji ozbiljna nelagoda s nastave, tada upotreba magnetoterapije, kod kuće možete koristiti prijenosni uređaj za terapiju magnezijem (AMT-01), pomaže u ublažavanju napetosti u mišićima i obnavljanju zglobova nakon vježbanja (trebate se posavjetovati s liječnikom). Jaka bol - odmah prestanite s vježbanjem i obratite se liječniku.. Možda vam treba nježniji pristup.

Bubnovskyov skup vježbi protiv bolova u kralježnici

  • Idemo na sve četiri: rastezljivim "korakom" krećemo se po kući 520 minuta. (suprotna ruka i noga pomiču se naprijed, a zatim obrnuto).
  • Zamahujemo tiskom. I P - na leđima, savijte noge, dobro pritisnite pete na pod, ruke - u bravu iza glave. Na lumbalnu regiju - hladno (ublažavanje boli i povećana mikrocirkulacija). Možete zamrznuti malo vode u boci od pola litre PET i čekić usitniti rezultirajući led. Izdahnite - otkinemo lopatice s poda i privučemo koljena na trbuh i dotaknemo ih laktovima.
  • Za one kojima je teško, možete jednostavno podići ruku i nogu, jednostavno dodirujući desni lakat lijevog koljena i obrnuto. Ponovite 10-50 puta. Može se izmjenjivati ​​s polumostom.
  • Polu most. A P je isto, samo što ruke stavljamo uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je više moguće stisnutim stražnjicom i vratite se na IP. Uklonite bocu leda ako se otopi. Ako 2-3 ponavljanja uzrokuju jake bolove u području zdjelice i slabinskog dijela, morate ih izdržati. Ponovite 5-10 pristupa 2-3 puta dnevno. Svaki put popijte malo vode.
  • Istezanje. I P: stojeći, noge su šire od širine ramena. Dok izdišete, izmjenjujemo se savijajući se ravnim leđima: prvo u desnu, a zatim u lijevu nogu. Dopušteno je kratko izdisati nekoliko puta po nagibu. Činimo to nekoliko puta dnevno svaki dan, pokušavajući se saviti niže tako da nam prsti dodiruju nožne prste. Za napredne: nagnite se naprijed, zamotajte pete rukama i pogledajte iza leđa. Držite se u krajnjem položaju 2-5 s.
  • Podignite koljena na vodoravnoj traci. Podižemo se i spuštamo s klupe. Visi na vodoravnoj traci s ravnim tijelom. Izdahnite kroz bol u lumbalnoj kralježnici i povucite noge na trbuh, savijajući ih u koljenima. Teže je podići ispravljene noge. Ponovite 8-10 puta. Prikladnije za muškarce.

Skup vježbi Bubnovskog za osteohondrozo

Najjednostavniji pokreti za osteokondrozo na vratu (20-40 puta):

  • glava klima glavom;
  • glava se naginje udesno / ulijevo;
  • kružna rotacija glave u oba smjera (glatko);
  • pogledajte lijevo rame i, glatko okrećući glavu, okrenite oči udesno;
  • iz sjedećeg položaja pokušajte staviti glavu na noge savijene u koljenima, dodirujući ih čelom. Zamrznite 30 sekundi. Ako možete, učinite to s pojačanjem. Prikladne su bučice: muškarci do 3 kg, žene do 1,5 kg. Stojeći s bučicama, ponovite - 10 puta.
  • ruke savijemo u laktovima tako da bučice budu u razini glave, polako pomičemo ruke gore, potpuno se ne savijajući, povezujemo ih na isti način i polako spuštamo;
  • okrećemo se ravnih ruku naprijed-natrag;
  • savijene ruke u razini prsa i naizmjenični iskorak - boks. Zaustavite se bez trzanja, glatko, s jakom boli, jer je teško predvidjeti posljedice preopterećenja na vratnoj kralježnici: živci iz mozga ovdje prolaze.

S osteokondrozo u lumbalnoj regiji, gimnastika se izvodi ležeći na leđima, stojeći i "na sve četiri", ponavljanja 20 puta:

  • SP na sve četiri, dok udišete, savijte leđa, dok izdahnite - spustite ga prema dolje.
  • na sve četiri, pomaknite tijelo što dalje prema naprijed (bez savijanja ruku) i natrag.
  • ležeći na leđima, dok izdišete, nježno podignite zdjelicu (koliko god možete), dok ga udišete, lagano spustite;
  • pritisnite na leđa (pogledajte kompleks za bolove u leđima);
  • povlačenja na vodoravnoj traci.
  • vježbajući s ekspanderom ili gumiranim zavojem, pritiskajući jedan kraj nogom na pod.

Bubnovskyov skup vježbi za intervertebralnu kilu

  • "Mačka". Na sve četiri, leđa ravno. Udahnite duboko. Pri maksimalnom izdahu zaokružite leđa nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Udahni. Dok izdišete, dobro je saviti leđa prema dolje. Do 20 ponavljanja gore-dolje.
  • Hodajte po zadnjici. Sjedeći na podu, leđa i noge uspravne, ruke na prsima. Na glutealnim mišićima hodajte 10 puta metar naprijed i natrag.
  • "Bicikl". Na leđima, donjim dijelom leđa pritišćemo pod, ruke paralelne s tijelom. Podignite noge pod pravim kutom i "pedalirajte" otprilike minutu.
  • Ležeći na trbuhu, povucite ruke prema naprijed. Udahnite, tijekom izdisaja, otrgnite prsa i desnu ruku s poda, u početni položaj i udahnite. Na izdisaju ponovite lijevom rukom. 8 puta sa svakom rukom.
  • Stojimo uspravno, ruke su podignute. Glatko i bez žurbe savijamo se naprijed, pokušavajući dlanovima doći do poda. Na donjoj točki opuštamo leđa, pritiskamo trbuh i prsa uz noge. Ponovite 10 puta.

Bubnovsky vježbe za skoliozu kralježnice

  • Kleknemo na koljena, naglasak je na ispravljenim rukama, a oči gledaju ispred sebe. Izdahnite, spustite stražnjicu na stopala, savijte se naprijed - udahnite. Do 12 ponavljanja;
  • SP je isti: podignite bradu, skupite koljena, stopala na podu. Glatko spustite zdjelicu ulijevo dok vas ne zaboli i udesno (15 puta). Koljena i stopala ne mogu se otkinuti s poda;
  • IP: Na leđima, noge zajedno, savijte se u koljenima, ruke uz tijelo i naizmjence glatko spuštajte koljena sa svake strane. Uzmemo jednu nogu objema rukama i, dok izdišemo, privučemo je na trbuh, mijenjamo noge i još 15-20 puta.
  • Koljena skupa, brada podignuta i uz izdisaj podižući se od poda s podizanjem. Napravite 2-3 serije.

Bubnovsky vježbe za vrat

Zajedničko svim vježbama: up. položaj - sjedenje s ravnim leđima, ravna glava, ruke na koljenima, kretanje glatko, bez trzanja, prilikom okretanja glave 15 sekundi. držimo napetost, pogled uvijek prati smjer glave.

  • "Metronom". Polako posežemo, uho do ramena, koliko god možemo, zaustavimo se.
  • "Proljeće". Pritisnite bradu na vrat, istegnite vrh glave prema gore. Nakon 15 sekundi do početnog položaja i 15 sekundi. povlačeći bradu prema gore bez zabacivanja glave unatrag.
  • "Guska" ili "glava ispod krila". Povlačimo bradu naprijed i prema pazuhu u luku.
  • "Pogled u nebo". Polako okrećimo glavu u stranu dok se ne zaustavi, lagano podižući bradu.
  • "Čaplja". Isprva malo raširite i podignite ruke, vratite ih potpuno unatrag, ispružite bradu prema gore, poput ptice na polijetanju.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

  • Slomljeni led zavežite krpom na koljena. Stanite na koljena s potporom i hodajte od 2 do 15 koraka, ovisno o intenzitetu boli.
  • Stanemo na koljena i spustimo se na pete, držeći se za oslonac, uz "izdah" boli iz zgloba: "Ha!" Popravljamo položaj 520s. Dopušteno je staviti prostirku ili valjak ispod koljena.
  • Sjedeći na podu, ispružite noge naprijed, uhvatite stopalo i povucite palčeve prema sebi. Istezanje mišića i ligamenata stražnjeg dijela noge normalizira prehranu i cirkulaciju krvi u koljenu.
  • Stajati. Noge su nešto šire od ramena, ruke se drže za oslonac (kvaka na vratima). Leđa su ravna. Čučimo najmanje 20 puta. Bolje doći do 100 dnevno.
  • Ležeći potrbuške, rukama uzimamo stopala i povlačimo ih za stražnjicu. Isteže prednji dio bedra.

Vježbe na simulatoru Bubnovskog

Na simulatoru se pacijentovi mišići opuštaju i istežu zbog suspendiranog položaja, smanjuje se opterećenje na njemu i smanjuje bol. Kada se istegnu, zglobovi se manje trljaju, a rizik od abrazije hrskavice manji je. Teret se odabire pojedinačno.

  • Sjedeći na podu, naslanjamo noge na zid, držeći ručku simulatora, podižemo ruke naginjući se naprijed. Kralježnicu treba istegnuti, leđa saviti, a lopatice konvergirati.
  • SP je isti, ruke na dršci, leđa ravno i povucite ručicu prema sebi, savijajući laktove.
  • Sjednemo leđima okrenuti prema simulatoru, bolnom rukom uzmemo dršku i podignemo je što je više moguće.
  • Koraci prelaska ili kretanja nogom. To jača kralježnicu, povećava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Dobro za ginekološke probleme.
  • Kada leđa bole, nagibi u pozadini su učinkoviti (stajanje na sve četiri).

Vježbe Bubnovskog na lopti za kralježnicu

  • Sjedimo na fitball-u, leđa uspravna, bez savijanja, ruke na koljenima. Povuci glavu gore za 10s.
  • Blizu zida. Lopta je ispod leđa, noge su šire od širine ramena. Glatko čučnite, kotrljajući loptu po leđima. Do 5 puta. U slučaju boli prestajemo.
  • Stojeći uza zid, malo odskočimo leđima naslonjeni na fitball, lagano ga kotrljajući udesno ulijevo i gore-dolje. Uklanja stezaljke.
  • Hodamo rukama, glatko ih preuređujući. Istodobno držimo noge na lopti..

Bubnovsky vježbe s ekspanderom za kralježnicu

Pametni elastični trakovi otporni su na savršene za trening. Mogu se popraviti na različite načine, jer uređaj je opremljen posebnom bravom:

  • S fiksacijom gornjeg ekspandera za sve leđne mišićne skupine. Ekspander pričvršćujemo na pouzdanu potporu (zid, vrata) malo iznad glave. Stojimo, leđa uspravna, licem gledajući oslonac. Uzimamo ekspander u gornji stisak, odstupimo, povlačeći ekspander. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed. Dok izdišete, rastežite ekspander prema bokovima. Dalje prema izvorniku. Ne savijte ruke.
  • Ekspander pričvršćujemo odozdo - na razini poda. IP - postolje okrenuto prema nosaču. Gornjim hvatom uzimamo ručke projektila. Odmičemo se do lagane napetosti. Ispravite leđa, ispravite ramena, u potpunosti ispravite prsa. Udahnite - polako i glatko povucite simulator donjeg dijela leđa. Lakti su blizu tijela, tijelo je ujednačeno. Pauza i povratak na IP.
  • Laganje. Pričvršćujemo ekspander na donju točku. Legnemo na prostirku, licem prema gore, tjeme glave - do oslonca. Povucite ekspander, ruke savijene u laktovima, a noge u koljenima. Čvrsto fiksiramo stopala na podu. Bolje u cipelama. Polako pomičemo ruke gore, naprijed, u IP.

Vježbe oporavka Bubnovskog za prijelom kralježnice

Pacijent leži na krevetu

  • Stisnite dlanove u šake. Povucite nožne prste prema sebi, dok savijate ruke;
  • Dlanovi na bokovima. Bez podizanja stopala s poda, povucite nogu prema tijelu, savijajući je u koljenu. Zauzvrat, sada udesno, pa ulijevo;
  • Dlanovi na ramenima, rotirajte rukama;
  • Lijeva ruka je na trbuhu, desna je na prsima. Polako duboko udišemo. Poduprite pokrete prsa rukama kako biste izbjegli bol.
  • Dišite polako da se opustite.

Vježbe Bubnovskog kod kuće učinkovite su terapijske vježbe za kralježnicu, zglobove i vrat. Foto + video vodič

Prije milijuna godina, kad se prvi majmun uspravio i počeo hodati na dvije noge, osudila je kralježnice milijardi ljudi na težak posao..

Ravna leđa naša su snaga, ali istovremeno i kada vodimo pogrešnu sliku i naša slabost.

Postoje deseci različitih bolesti i problema s leđima. Mogu biti uzrokovane mehaničkim ozljedama, genetskim abnormalnostima ili stečenim bolestima..

Jedno u njima uvijek ostaje nepromijenjeno, to je bol koja prati čovjeka svugdje i ne pušta ga ni u krevetu..

Vježbe doktora Bubnovskog kod kuće mogu ublažiti simptome, pa čak i riješiti se problema učenika.

Bit tehnike

Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu kod kuće nužno moraju uključivati ​​aktivno kretanje. Ključ je rješavanja svih problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

Njegova nastava neprestano uključuje vježbe snage i istezanje mišića..

Adekvatna tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, što pomaže u uklanjanju zagušenja i upala krvi.

Liječnik vjeruje da je upravo upala koja se aktivno razvija sjedilačkim načinom života uzrok oštrih bolova kod pacijenata.

Vježbe za leđa kod kuće Bubnovsky se samostalno razvijao kada je bio u invalidskim kolicima nakon teške nesreće.

Primjenjujući i razvijajući svoju tehniku, uspio se sam oporaviti i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome.

Identificirao je glavne upute koje treba slijediti, kao što su:

  • jačanje mišićno-koštanog sustava;
  • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
  • uklanjanje nepotrebnog opterećenja iz kralježnice;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije unutarnjih tkiva.

Prednosti tehnike su:

  • odabir vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike svakog dijela tijela;
  • ravnomjerno opterećenje svih tetiva, mišića i zglobova;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije u tijelu;
  • normalizacija hormonalne razine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
  • povećana fleksibilnost;
  • nastava se može izvoditi i u teretani i kod kuće.

Sve Bubnovsky vježbe mogu se izvoditi s ekspanderom kod kuće. To će povećati brzinu oporavka s adekvatnim pristupom njihovoj uporabi..

Postulati metode

Tjelovježba nije jedino što vam liječnik predlaže. Oni su bitan element bez kojeg možda neće doći do oporavka..

Ispravno disanje

Upravo je disanje alat zahvaljujući kojem možete ubrzati oporavak živčanog sustava..

Proces disanja je i svjestan i nesvjestan. Leži na granici koju čovječanstvo još ne može slobodno prijeći.

Disanje je most preko kojeg možemo utjecati na podsvijest.

Stoga trebate paziti kako dišete. To treba činiti polako, pokušavajući kontrolirati svaki dah..

Poboljšanje prehrane i povećanje unosa tekućine

Suvremeni način života tjera osobu da zaboravi na zdravu prehranu. U potrazi za vremenom konzumiramo junk hranu i neuravnoteženu hranu. To dovodi do nakupljanja soli u tijelu i nedostatka vitamina..

Stoga je poželjno početi jesti hranu koja sadrži najvažnije makro i mikroelemente..

Uz to, dehidracija može prouzročiti zgušnjavanje krvi i usporiti proces oporavka. Stoga morate piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno..

Plivanje

Gotovo svi liječnici preporučuju posjet bazenu. Značajka ove vrste aktivnosti je rad svih mišića u tijelu, ali istodobno se opterećenje u potpunosti uklanja iz kralježnice..

To vam omogućuje jačanje mišićnog okvira trupa bez rizika od oštećenja ili pretjeranog naprezanja kralješaka i živaca..

Osim toga, redoviti postupci s vodom pomažu u povećanju imuniteta, što povoljno utječe na brzinu oporavka..

Kako raditi vježbe

Oni koji odluče početi vježbati Bubnovskyov skup vježbi kod kuće, trebali bi započeti s najjednostavnijim vježbama.

Prvo razdoblje liječenja je prilagodljivo. Namijenjen je početnom jačanju mišića i tetiva, koji će na početku vježbe podnijeti glavno opterećenje.

Liječnik preporučuje ujutro, bez žurbe, ustajanje iz kreveta, najjednostavnije pokrete u krevetu, kako bi se tijelo pripremilo za rad.

Krevet set vježbi

  • Ležeći na leđima, počnite izmjenjivati ​​pokrete nožnim prstom od sebe, malo napora, nožnim prstom prema sebi.
  • Započnite bočne zavoje stopala s malo razmaknutim nogama. Morate primijeniti malo sile da se više nagnete, ali nemojte pretjerano naprezati..
  • Stisnite nožne prste i raširite.
  • Naizmjence povlačite pete do glutealnih mišića dok klizite duž kreveta..
  • Savijenih koljena raširite ih tako da kukove možete nagnuti prema unutra. Naizmjenično savijte noge, pokušavajući koljenom dodirnuti krevet.
  • Pokušajte jednim koljenom dosegnuti koljeno do brade, a drugu nogu držite mirno.

Ove vježbe prema metodi Bubnovskog kod kuće treba izvoditi 10-20 puta, ovisno o razini boli. Ako su napravljeni za prevenciju, možete povećati njihov broj..

Puna nastava

Nakon završetka prve faze u krevetu možete započeti ozbiljnije vježbe..

U ovom slučaju morate započeti s najmanjim. Pretjerano oduševljenje često je dovodilo do pogoršanja stanja pacijenta.

Stoga prvo morate izvesti osnovni kompleks, postupno povezujući s njim teže vježbe..

Spuštajući stražnjicu na pete (ako je moguće), počnite duboko udahnuti, koji bi trebao završiti oštrim izdahom.

Ležeći na boku, oslonite se na pod rukom pritisnutom, a onom na vrhu pokušajte doći do koljena. Možete podići tijelo, oslanjajući se na ruku pritisnutu na pod.

Stanite na sve četiri i spojite koljena. Podignite spljoštena stopala od poda, počnite mahati stražnjicom u jednom smjeru, a stopala u drugom.

Stanite uspravno s rukama u širini ramena. Dok udišete, podignite ruke ispred sebe u visinu očiju. Dok izdišete, polako savijte koljena, spuštajući dlanove na njih. Pri udisanju se ispravite i ponovite slijed.

Na Internetu možete pronaći razne video zapise vježbi Bubnovskog kod kuće, koji jasno pokazuju tehniku ​​izvođenja.

Zaključak

Bubnovsky vježbe kod kuće ispravljaju herniju, osteokondrozo i upalne reakcije na kralježnici. Ovo je izvrsna prilika za povratak u normalan život onima koji su navikli na svakodnevnu nelagodu povezanu s bolovima u leđima..

Redovita provedba, prema tvorcu tehnike, neće samo riješiti simptome, već i izliječiti neke bolesti.

To nam omogućuje da pouzdano preporučimo provedbu tehnike svima koji pate od bolova u kralježnici i da spriječimo njihovu pojavu..

Velika prednost gornjih vježbi je jednostavnost njihove provedbe i mogućnost provođenja kod kuće, bez dodatne opreme..

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky

Bolovi u leđima mogu se pojaviti u svih i gotovo u bilo kojoj dobi. Oni mogu biti uzrokovani raznim razlozima, počevši od pretjeranog preopterećenja leđa ili nedostatka pokreta i završavajući ozbiljnim zdravstvenim problemima mišićno-koštanog sustava i živčanog sustava. Većina ljudi u ovom slučaju pribjegava raznim lijekovima, ali ne liječe svi - većina jednostavno ublažava simptome. Postoje i druge terapije. Međutim, liječenje kralježnice metodom Bubnovsky sada je vrlo popularno. Liječnik je uspio razviti jedinstvenu, ali jednostavnu tehniku ​​koja omogućuje ne samo da se riješi boli, već i da izliječi leđa.

Tko je Bubnovski?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor medicinskih znanosti, profesor i autor niza knjiga posvećenih poboljšanju ljudskog tijela. Uspio je stvoriti zanimljivu, jednostavnu, ali učinkovitu tehniku ​​koja vam omogućuje da se nosite s bolovima u leđima bez operacije ili uzimanja lijekova. Osnova ove metode je proučavanje rada ljudskog tijela, kao i liječenje zbog unutarnjih rezervi vlastitog tijela..

Sergej Mihajlovič uspio je na jedinstven način kombinirati dva suprotna pristupa - tjelesni odgoj i medicinski savjet. Sada je njegova tehnika vrlo popularna, a njezinu učinkovitost potvrđuju i liječnici i pacijenti. Rad liječnika nije prošao nezapaženo, specijalist za svoj rad ima nagrade i zahvalnice.

Sada Bubnovski vodi Centar za kineziterapiju, koji se nalazi u Moskvi i bavi se liječenjem različitih bolesti povezanih s ljudskim mišićno-koštanim sustavom. Centar također provodi tečajeve rehabilitacije za ljude koji imaju ozbiljne ozljede ili su preživjeli teške operacije..

Tehnika Bubnovskog - naglašava

Skup vježbi za liječenje leđa, koji je razvio Bubnovsky, naziva se "kineziterapija". Izuzetno je jednostavan i može se samostalno raditi kod kuće. Njegovo je djelovanje usmjereno na poboljšanje kralježnice i zglobova. Sve vježbe kompleksa mogu izvoditi svi, ali pomoći će zauvijek zaboraviti na bolove u zglobovima.

Na bilješku! Obično se pacijent s problemima leđa podvrgne operaciji ili lijekovima. Ako se terapija odvija prema metodi Bubnovskog, tada će osoba koristiti resurse vlastitog tijela za ozdravljenje i neće iskusiti učinak lijekova ili se brinuti o potrebi operacije..

Bubnovsky vjeruje da je nemoguće izliječiti leđa pomoću lijekova. Bolovi će se definitivno vratiti - čak i uz vidljivo olakšanje, u budućnosti će uslijediti recidiv. A upotreba preporučenog skupa vježbi omogućit će zauvijek uklanjanje boli vraćanjem svih funkcija kralježnice. Postoji nekoliko programa Bubnovskog. Postoje tehnike za djecu, za odrasle bilo koje dobi, trudnice, one koji se bave sportom.

Kineziterapija uključuje cjelovitu dijagnozu stanja mišića i kostiju osobe, zglobova, kralježnice - ta se dijagnoza naziva miofascijalnom. Zahvaljujući njemu možete točno odrediti glavni uzrok boli i već se ciljano baviti njegovim uklanjanjem. Uz određene vježbe, kineziterapija uključuje pravilnu prehranu i obilno pijenje, vodene postupke i brojne vježbe disanja.

Na bilješku! Kineziterapija omogućuje ne samo prevladavanje bolova u leđima, već i poboljšanje cjelokupnog stanja tijela. Glavna stvar je raditi vježbe redovito i dosljedno..

Stol. Indikacije i kontraindikacije.

IndikacijeKontraindikacije
Indikacije za uporabu su intervertebralna kila, osteokondroza, spondiloza kralježnice, ozljede ramenih ili lakatnih zglobova, upala tetiva, gonoartroza koljenskog zgloba, prolaps unutarnjih organa, migrena, nekroza zglobova kuka. Također, tehnika je prikazana kao prevencija moždanog udara, srčanog udara, bolesti unutarnjih organa, skolioze. U stanju je nositi se sa seksualnom disfunkcijom, pomoći ženama s menopauzom, koristi se prije porođaja i olakšava stanje u postporođajnom razdoblju..Tehnika se ne može koristiti odmah nakon operacija, s puknućima ligamenata ili tetiva, bolestima onkološke sfere, u uvjetima prije infarkta ili prije moždanog udara.

Na bilješku! Uz tehniku ​​vježbanja, dr. Bubnovsky je smislio i poseban simulator koji će pomoći vratiti tonus mišića i poboljšati funkciju zglobova. Simulator možete koristiti samo u specijaliziranim centrima.

Prednosti

Tehnika Bubnovskog zaista nije idealna, ali ima puno prednosti, među kojima su:

  • jednostavnost izvedenih vježbi;
  • ravnomjerna raspodjela tereta posebno na tijelu i kralježnici;
  • sposobnost kvalitativne obrade većine mišićnih skupina;
  • poboljšani protok krvi u tkivima;
  • uzimajući u obzir karakteristike organizma u svakom pojedinom slučaju;
  • povećana pokretljivost tijela;
  • u nekim slučajevima - sposobnost samostalne upotrebe bez sudjelovanja liječnika.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom

Skup vježbi prema Bubnovskom odabire se u specijaliziranim centrima za liječenje mišićno-koštanog sustava. Liječnici se prije svega vode specifičnostima bolesti i njenom težinom. Svaki je pacijent uvježban u ispravnoj tehnici vježbanja. Ovisno o tome kako teče postupak liječenja, kao i o učinkovitosti propisane terapije, kompleks se može prilagoditi.

Pažnja! Nepravilno izvedene vježbe mogu pogoršati zdravlje leđa.

Tijekom vježbe normalizira se niz procesa koji se događaju na području intervertebralnih diskova, normalizira se i stanje cijelog mišićnog korzeta i ligamenata.

Na bilješku! Upotreba metode Bubnovsky u liječenju leđa može u potpunosti osloboditi osobu od intervertebralnih kila, pod uvjetom da su vježbe sustavne i vježbe pravilno izvedene. Ovo je dobra alternativa operacijama kojima su se prethodno liječile kile kralježnice..

Osnovna pravila

Da bi tehnika imala željeni učinak, važno je slijediti brojna pravila:

  • trebate izvoditi vježbe svaki dan, pod uvjetom da se osjećate dobro, u drugim slučajevima ne možete preskočiti trening;
  • trebali biste vježbati na prazan želudac, odnosno od trenutka kada pojedete, prije početka treninga trebate pričekati oko 2 sata;
  • vrijedi se prisjetiti zagrijavanja - za to, prije vježbi, trebate istegnuti glavne zglobove i mišiće;
  • važno je piti puno vode (naime, čisto piće);
  • disanje treba biti duboko i mirno;
  • svaka vježba se ponavlja najmanje 10 puta. S vremenom se broj ponavljanja može povećati;
  • kompleks se izvodi tijekom dana u fazama (3-6 pristupa);
  • nakon završetka kompleksa trebate se istuširati, odmoriti oko 30 minuta i tek onda se baviti svakodnevnim aktivnostima.

Opis vježbe

Kompleksi Bubnovskog uključuju različite vježbe. Da biste dobili ideju o tehnici, vrijedi istražiti neke od njih:

  • za opuštanje mišića leđa možete potpuno opušteno kleknuti, osloniti se na ruke i opustiti;
  • u liječenju osteohondroze vratne kralježnice, budući da ste u gore navedenom položaju, trebate ispustiti sav zrak iz pluća, a zatim saviti leđa u luku prema stropu. U ovom položaju trebate se zadržati 10 sekundi;
  • ako ostanete u ovom položaju i pomaknete jednu nogu unatrag, a sjednete na drugu, tada se mišići bedara mogu dobro istegnuti. Trebali biste osjetiti malo boli - to znači da se istezanje vrši pravilno. Tjelovježba je učinkovita kod hondroze i dobro ublažava grčeve;

Skup vježbi za bolove u leđima i zglobovima

Razmotrite tehniku ​​izvođenja vježbi koje Bubnovsky preporučuje izvoditi onima koji imaju bolove u leđima. To će vam trebati rezervnu sobu, par prostirki za trening i dobro raspoloženje..

Korak 1. Preporuča se puzanje po sobi na sve četiri noge oko 20-30 minuta dnevno.

Korak 2. Dalje, morate ležati na leđima, stavljajući vrećicu leda umotanu u ručnik ispod donjeg dijela leđa. Dlanovi ruku nanose se na glavu. Zatim se morate saviti u prsnom predjelu tako da su laktovi usmjereni prema koljenima. Ova vježba pomoći će vam istegnuti leđa, a led će ukloniti upalu i oteklinu..

Korak 3. Nakon toga slijedi niz asinkronih pokreta ruku i nogu. Ležeći na leđima, morate saviti jednu nogu u koljenu, povlačeći je u glavu, a lakat suprotne ruke proteže se do koljena. Tjelovježba potiče cirkulaciju krvi u donjem dijelu leđa. Može se izvoditi čak i kada osjećate bol..

Korak 4. Zatim se izvodi klečanje, to će pomoći poboljšati stanje zglobova nogu. Trebate se kretati po podu, po raširenom sagu. Ako nema prostirke, preporuča se nošenje mekanih jastučića za koljena.

Korak 5. Za sljedeću vježbu možete koristiti valjak za prostirku. Trebali biste se odmoriti na koljenima i nježno, s ravnim leđima, spustiti stražnjicu na pete. Ako nije moguće sjesti, tada se na donju nogu položi valjak i na njega trebate sjesti.

Korak 6. Nakon toga trebate biti poput zadnjice. Dakle, trebate se kretati svaki dan po 20 minuta..

Korak 7. Zatim morate napraviti niz sklekova koji će poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima i ublažiti bolove u leđima. Možete ih izvoditi na klasičan način ili na koljenima. Ruke u laktovima trebaju se saviti najmanje 90 stupnjeva.

Korak 8. Da biste se riješili jakih bolova u leđima, trebate sjesti na pod, uzeti jednu nogu za nožni prst i ispraviti je (nogu).

Ako želite detaljnije znati, cjelokupni tijek vježbi za leđa prema Bubnovskom, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Video - Držite leđa uspravno. Program s dr. Bubnovskim

Tehnika Bubnovskog nije uzalud popularna - stvarno djeluje i omogućuje vam liječenje leđa. Ovdje je glavna stvar želja pacijenta da se nosi s boli. Bez pravilnog stava i redovitosti vježbanja, tehnika će biti beskorisna..

Fizička kultura - klinike u Moskvi

Izaberite između najboljih klinika na temelju recenzija i najbolje cijene i zakažite sastanak

Medicinski centar "Mositalmed"

  • Recepcija od 700
  • Neurologija iz 700
  • Fizioterapija od 155

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

U doba naprednih računalnih tehnologija i medicine sve više patimo od osteokondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi u dobi od 55-60 godina bili podložni sličnim bolestima, sada su gotovo svaka 2 osjetljiva na takvu bolest.

Ako vas već duže vrijeme brinu bolovi u kralježnici, tada si možete pomoći bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama prema metodi dr. Bubnovskog.

M.S. Bubnovskog kao liječnika i rehabilitacijskog terapeuta

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva ličnost. Tijekom služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci doživio je tešku nesreću, nakon koje je dugo bio prisiljen kretati se na štakama. Sve metode liječenja koje je on razvio, prije svega, testirao je na sebi, a onda je pomagao ljudima.

Još dok je bio student medicinskog sveučilišta, mladom Bubnovskom prilazili su ljudi čije su šanse za spas bile izuzetno male. Sustav oporavka Sergeja Mihajloviča uključuje obnavljanje organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj tehnici..

Osnovni principi metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Da bi tehnika doista uspjela, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disati.
  • Usklađenost s tehnikom vježbanja.
  • Znajte redoslijed vježbanja i strogo ga se pridržavajte.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovskog:

  • Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Dovoljna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, pa je to moguće raditi kod kuće.

Popis vježbi dolje predstavljen, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je brzom oporavku kralježnice i ublažavanju grčeva u mišićima koji uzrokuju bol. Također, ove vježbe pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile..

Gimnastika dr. Bubnovskog za bolove u kralježnici

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno utječe na bolnu kralježnicu, a također jača mišiće koji je podupiru.

Niz vježbi dolje propisanih ne samo da eliminira bol, već i sprječava njezinu daljnju pojavu:

Zagrijati se:

  • Stanite na sve četiri, usredotočujući se na koljena i dlanove. U tom položaju trebate se vrlo polako kretati po sobi dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
  • Prije nego što to učinite, preporuča se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe trebate duboko disati.
  • Koraci se moraju raditi glatko i razvučeni. Prilikom pomicanja lijeve noge prema naprijed, desna ruka također treba ići prema naprijed, i obrnuto.

Dalje se izvodi set vježbi koji pomažu u uklanjanju stegnutih živaca na području intervertebralnih diskova, a mogu se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova prsne regije:

  1. Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdahu lagano se savijte prema gore, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. U slučaju akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Stanite na sve četiri, dok pokušavate tijelo pomicati što više prema naprijed. Tijekom izvođenja ove vježbe ne možete se saviti u području leđa. Ova se vježba koristi i za istezanje kralježnice..
  3. Duboko udišući - savijte ruke u laktovima, dok izdišući - lagano spustite prema dolje. Sljedeći udah je glatko ustajanje, izdahnite da biste ispravili ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj zoni. Potrebno je ponoviti vježbu onoliko puta koliko ima dovoljno snage.
  4. Ležeći na leđima, ruke položite uz tijelo. Udahnite duboko, dok izdišete, otrgnite zdjelični dio tijela s poda. Pokušajte napraviti polu most. Tijekom udisanja polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu morate izvoditi glatko 15 puta..

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozo

Prvo morate postaviti ispravnu dijagnozu, što će pomoći iskusnom stručnjaku..

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralješke pokretnijima:

  1. Stojeći okrenuti prema zrcalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu nekoliko sekundi prema dolje, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati dosegnuti bradu do prsa. Izvedite 15 puta.
  2. Stanite okrenuti prema zrcalu, kako je gore opisano, nagnite glavu ulijevo udesno, zadržavajući se na svakoj strani po 10 sekundi. Vježbajte dok se ne osjetite umornim.
  3. Izvodite okrete glavom što je više moguće, sa svake strane glava se odgađa po 10 sekundi. Izvodite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držeći leđa uspravna, glava gleda prema naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, zabacujući glavu unatrag. Vježbu ponovite 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom kilom

Ispravnom tehnikom izvođenja vježbi, pomaknuti intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili na stolici, povlačite pokrete uz pomoć traka otpora. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta..
  2. Ako su trake otpora učvršćene na vrhu, povlačenje se može izvršiti prema prsima ili bradi, ako odozdo, onda prema koljenima ili prsima.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok izdišete, sklopite nožne prste. Ova se vježba mora ponoviti 20 puta ili više..
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti pokušajte čarapama dotaknuti pod. Ponovite vježbu oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Udahnite duboko dok izdišete u skupinu (pokušajte podići noge i trup, a zatim trebate laktove i koljena spojiti). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezi na bok. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) stavite naglasak na pod. Udahnite duboko. Dok izdišete, privucite koljena na prsa. Za svaku stranu, vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Gimnastika za skoliozu kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa stručnjakom.

Ako ovaj set vježbi izvodite u ispravnoj tehnici, eliminirat će se bolovi u kralježnici koji uzrokuju skoliozu, a tonus mišića koji podupiru kralježnicu bit će povećan:

  1. Kleknuvši, savijte laktove. Glava gleda prema naprijed. Duboko udahnite, dok izdišete, polako prebacite tjelesnu težinu na pete, savijajući se naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Skupite koljena, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim udesno uz daljnji povratak tijela u prvobitni položaj.
  3. Dolazeći na koljena, savijte donji dio leđa duboko udišući i podižući glavu. Na izdisaju spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe ne bi trebalo biti bolova u kralježnici..
  4. Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U ovom položaju tijela potrebno je izvršiti fleksiju i ekstenziju ruku. Izvedite 25 puta u 3 serije.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove su vježbe univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Uz terapijsko djelovanje, koriste se i za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite vučne pokrete, nakon nekoliko pristupa, idite na sklekove. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, potrebno je ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Vježbu radite koliko god imate snage.
  2. Rukom se oslonite na zid, koljenom i potkoljenicom stavite naglasak na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom radite pokrete prema sebi i dalje od sebe. Vježba radi na mišićima vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete upotrijebiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i stavite ih malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se donijeti iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu napravite 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite je iznad glave na ravnoj ruci i vratite je, savijajući ruku u laktu. Zatim se javite i počnite ispočetka. Vježbu ponovite najviše 20 puta za svaku ruku.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Predstavljeni set vježbi Bubnovskog poboljšava rad cjelokupnog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Led zdrobite, zamotajte ga u krpu i zavežite na koljenima. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno nestajati. Po prvi puta će biti dovoljno poduzeti 2 koraka, a zatim se svakodnevno koraci moraju povećavati.
  2. Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte pokriti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i oksigenira tkiva.
  3. Noge su šire od ramena, držeći oslonac rukama, čučnite s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati svakim pristupom, postupno dosežući 100.
  4. Kleknuti, ruke ispružene prema naprijed. Na izdisaju je potrebno glatko se spustiti između stopala. Potrebno je vježbu izvesti 30 puta..

Gimnastika na simulatoru Bubnovskog (MTB)

Simulator Bubnovskog (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za obnavljanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje vam istezanje kralježnice i jačanje mišićnog okvira.

Primjena MTB-a učinkovita je za sljedeće bolesti:

  • osteohondroza;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Nekoliko MTB vježbi:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, rukama uhvatite ručku simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako se pravilno izvede, kralježnica će se istegnuti, leđa će se saviti, a lopatice će se konvergirati..
  • Sjedeći na podu, držite ručku simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima okrenuti prema simulatoru, držite ručku bolnom rukom, podižući je što je više moguće.

Set vježbi Bubnovskog na gimnastičkoj lopti

Fitball vježbe pomažu u radu svih mišića kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak trebao bi biti na prsima, noge oslonjene na zid. Pri udisanju podignite tijelo prema gore, a pri izdisaju ga spustite. Vježbu ponavljajte sve dok imate dovoljno snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
  • Uhvativši loptu rukama, kleknite, pokušavajući se izvući, nemojte opterećivati ​​kralježnicu.

Vježba za kralježnicu pomoću traka za otpor

Danas je proširivač svestran alat koji je dostupan u gotovo svakom domu i zauzima prilično prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni za potrebe oporavka..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. U današnje vrijeme posebno je popularan Smartelastic ekspander. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i tražena.

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućuje vam razvoj mišića leđa:

  1. Držite ekspander čvrsto u rukama. Naslonite se na njega, a zatim lagano nagnite pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, učvršćujemo ekspander na dnu nogu. Tada ga počinjemo privlačiti prema sebi. Trebate povlačiti sve dok imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta odabiru se pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspander na prsa, leđa tijekom vježbe trebaju biti ravna, noge trebaju biti malo šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Rehabilitacijske vježbe za prijelom kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može prijeći na kućne treninge.

Sve se vježbe izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležeći na leđima, držite ruke na fiksnoj, stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Glatko spuštajte nogu ekspanderom na pod dok peta ne dodirne. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu..
  2. Sve je isto kao što je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se radi 5-6 puta po 2-3 seta.
  3. Ležeći na prsima, naslonite noge na pod, jednu nogu fiksirajući ekspanderom. Glatko uhvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri s širokim korakom. Na taj se način morate kretati izuzetno sporo i trebate poduzeti korake što je moguće šire. Trajanje vježbe od 5 do 30 minuta.
  5. Lezite trbuhom na visokoj klupi, držeći se za njegov rub, spustite noge ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Naizmjence podižite noge, istovremeno duboko udišući i izdišući. Izvedite 10-20 puta, 2-3 serije.

Punjenje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u prozračenoj sobi:

  1. Sklekovi s bilo koje visoke površine (stola, stolice, zida itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku na vratima, nježno čučnite. Noge bi trebale dosezati kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite držati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 seta.
  3. Ležeći na klupi, ruku iza glave, izvedite glatko podizanje noge pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravite pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 serije.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo nadgledati svoju prehranu, kao i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za poboljšanje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Članci O Radiculitis