Glavni / Burzitis

Vježbe Sergeja Bubnovskog za osteohondrozo

Burzitis

Dr. Bubnovsky je poznati profesor koji je razvio metodu za poboljšanje stanja bolesnika s bolestima zglobova. Liječenje osteohondroze prema metodi Bubnovsky temelji se na izvođenju posebnih vježbi kod kuće i u specijaliziranim teretanama. Terapijski kompleks temelji se na načelima kineziterapije, odnosno liječenja pokretom.

U čemu je bit tehnike?

Glavni je cilj pokrenuti tijelo, poboljšati cirkulaciju krvi, jer su kod osteohondroze svi mišići leđa ograničeni. Tehnika Bubnovskog oslanja se na disanje, dijetu i vodene postupke. Osteohondroza kralježnice uzrokuje jaku bol u čovjeku. Ljudi koji sjede su u najvećem riziku da razviju ovo stanje, pa se morate početi svakodnevno kretati i vježbati. Značajke metode:

  • Pojedinačni kompleks odabire se ovisno o mogućnostima ljudskog tijela.
  • Uključeni su i ojačani najnepomičniji mišići.
  • Tretman koristi posebne vježbe disanja, masažu i krioterapiju.
Povratak na sadržaj

Prednosti terapije vježbanjem prema Bubnovskom za osteohondrozu

Medicinski kompleks Bubnovsky:

  • potiče regeneraciju i jačanje mišićnog tkiva;
  • pomaže kod lumbalne osteohondroze, cervikalne i torakalne, korisno za leđa;
  • normalizira metabolizam i protok krvi;
  • uklanja ukočenost u pokretima;
  • uklanja bolne senzacije, napetost.

Sve su vježbe jednostavne, nema rizika od oštećenja ili ozljeda mišića.

Protiv punjenja

Mane takvog medicinskog kompleksa su:

  • Da biste postigli dobar rezultat, trebate koristiti usluge teretani, što si ne mogu priuštiti svi ljudi.
  • Vježbajte svaki dan.
  • Treba se strogo pridržavati prehrane i svih uputa liječnika.
Povratak na sadržaj

Osnovne indikacije

Vježbe Bubnovskog za liječenje osteohondroze propisane su za sljedeća patološka stanja:

  • bolovi u zatiljku, glavi;
  • krckanje prilikom okretanja glave;
  • mučnina;
  • nedostatak zraka;
  • pad pritiska;
  • problemi s vidom;
  • vrtoglavica.
U pozadini bolesti javljaju se degenerativne promjene na kralježničnom stupu.

Početni stadij osteokondroze je hondroza, u ovoj fazi dolazi do manjih promjena u tkivima oko kralješaka, diskovi postaju tanji i započinju oštećenja strukturnih elemenata kralježnice. Bolest se javlja nepravilnom prehranom i pretjeranim vježbanjem. S hondrozom, javlja se blaga bol, s pokretima u nekim dijelovima karakterističnog krčenja nema. Bolest je gotovo nevidljiva, pa je ljudi često ignoriraju. Progresijom hondroze bolest se pretvara u osteokondrozo i zahvaćena su sva tkiva koja okružuju kralješke, pa ako su se pojavili patološki simptomi, trebali biste početi raditi vježbe kod kuće kako biste spriječili razvoj bolesti.

Osnovne vježbe

Liječenje cervikalne osteohondroze prema Bubnovskom uključuje čitav kompleks, prije izvođenja kojeg trebate zagrijati kako biste imali maksimalnu korist od treninga i istezanja. Koristeći ovu tehniku, mišići se zagrijavaju sklekovima od poda, žene izvode laganu verziju - od koljena. Tijelo se drži uspravno, a ruke su savijene u laktovima, spuštajući se udisajem i dižući se izdahom. Trebali biste se pridržavati ovih pravila za izvođenje vježbi za vrat i leđa:

  • Gimnastika prema Bubnovskom izvodi se na prazan želudac, ali trebate piti puno tekućine.
  • Sve vježbe za vrat izvode se sjedeći na stolici s ravnim leđima..
  • U svakoj vježbi trebali biste se zadržati 15 sekundi.
  • Izuzeti su nagli i brzi pokreti, samo glatki i spori.
  • Kad se izvrši s jedne strane, prije druge, vratite se u početni položaj.
  • Nakon vježbanja trebate se hladno istuširati i odmoriti najmanje sat vremena..
Povratak na sadržaj

Wellness kompleks

Vježbe za vrat

Gimnastika za osteokondrozo vratne kralježnice usmjerena je prvenstveno na obnavljanje pokretljivosti zglobova. Cervikalna osteohondroza nastaje uslijed deformacije i uništavanja kralješaka. Glavna stvar u liječenju bolesti ovog odjela su fizioterapijske vježbe. Potrebno je vratiti pokret u zglobove, uz dulju upotrebu tehnike, rezultat će biti primjetan. Za liječenje vratne kralježnice razvijene su posebne terapijske vježbe:

  • Dođite do pazuha bradom.
  • Okrenite glavu skroz ulijevo i udesno.
  • Pokušavajući uhom dodirnuti rame.
  • Spojite dlanove i podignite ih iznad glave, okrenite glavu.
  • Ispružite glavu prema gore, s bradom usmjerenom prema vratu, a zatim ispružite bradu prema gore bez zabacivanja glave unatrag.
Povratak na sadržaj

Vježbe za prsa

Gimnastika za cervikotorakalnu osteohondrozo prema Bubnovskom izvodi se na posebnim simulatorima, koje je razvio sam profesor. Za vježbe kod kuće možete kupiti poseban uređaj - ekspander, pomaže najučinkovitije provoditi fizioterapijske vježbe za prsnu kralježnicu kod kuće. Vježbe za osteohondrozo u prsima uključuju:

  • Spojite lopatice i zadržite se, a zatim raširite ruke u bokove i dijagonalno (lijevo - gore, desno - dolje), naizmjence izvodite na lijevoj i desnoj strani.
  • Podignite ruke gore i nazad. Ispružite bradu prema naprijed, osjećajući kako se cervikotorakalna regija napreže.
  • Naslonite lijevi dlan na desno rame i podignite lijevo rame, dok ga pritiskate bradom.
  • Naizmjence podižite i spuštajte ramena.
Povratak na sadržaj

Lumbalni tretman

S osteokondrozo lumbalne kralježnice, najučinkovitija je tehnika Bubnovsky, usmjerena na jačanje mišića i vraćanje pokretljivosti u donjem dijelu leđa, rješavanje nelagode i ukočenosti. Vježbe su jednostavne i bezbolne, tako da ne biste trebali očekivati ​​brz rezultat, učinak se pojavljuje postupno. Gimnastika se izvodi na sljedeći način:

  • Trebate posegnuti podignutim rukama, bradom prema naprijed.
  • Stojeći na sve četiri, dobro je saviti leđa i zatim ih zaokružiti.
  • Kružnim pokretima napravite torzo, držeći ruke u struku.
  • Lezite na pod s rukama iza glave. Podignite savijena koljena na prsa i spustite.
Povratak na sadržaj

Vježbe snage

Izvode se na posebnom simulatoru koji je razvio Sergej Bubnovski za pacijente s osteokondrozo, pod vodstvom trenera. Liječnik pojedinačno odabire niz vježbi za neku osobu i prati stanje pacijenta. Tjelesna aktivnost se postupno prilagođava, a vježbe se mijenjaju. Fizioterapija se može provoditi kod kuće. Kod kuće je dozvoljeno:

  • sklekovi;
  • rotacija ruke;
  • vježbe s loptom i gumenim vrpcama.

Gimnastika Bubnovsky s cervikalnom osteohondrozo službeno je prepoznata kao sastavni dio liječenja bolesti. Ako kombinirate vježbu s pravilnom prehranom i terapijskom masažom, možete postići izvrstan učinak i izbjeći operativni zahvat..

Vježbe za komplikacije

Uz pogoršanje osteohondroze, pojavljuje se izbočina. Ovo je komplikacija u kojoj se intervertebralni disk proteže izvan kralješka. S izbočinama, živac je oštećen, što uzrokuje jaku bol i pucanje u određenim položajima ljudskog tijela. Bolest se smatra posrednom između intervertebralne kile i osteohondroze. Razvijen je poseban kompleks vježbanja za protruziju:

  • Lezite na trbuh. Istodobno podignite noge i ruke, ostanite u ovom položaju.
  • Lezite na leđa, malo savijte noge. Stavite desnu ruku na lijevo koljeno i pokušajte podići donji ud, dok se odmarate na ruci.
  • Stojeći na sve četiri, istodobno podignite lijevu ruku i desnu nogu i obrnuto.
Povratak na sadržaj

Kontraindikacije

Terapijska vježba Bubnovskog Sergeja ne koristi se kod upalnih procesa u zglobovima, jake vrtoglavice, onkologije, ozljeda (prijelomi, puknuća ligamenata), kao ni neposredno nakon operacije. Prvo, trebate vremena za oporavak, jer gimnastika sadrži mnogo različitih vježbi, uključujući vježbe snage, koje mogu naštetiti ionako oslabljenom tijelu. Prije uporabe tehnike Bubnovskog potrebno je proučiti sve indikacije i kontraindikacije kako ne bi pogoršale osteokondrozo.

Sergej Mihajlovič Bubnovski: "Osteohondroza nije rečenica!" Vježbe, pregledi

Knjiga Sergeja Mihajloviča "Osteohondroza nije rečenica!" pruža široj čitateljici i među njima je vrlo popularna. Bubnovski je liječnik koji se nakon teške prometne nesreće neovisno vratio normalnom životu. Osnova liječenja i knjige koja je uslijedila bila je metoda kineziterapije, bez obzira je li i kako se naziva i liječenjem uz pomoć pokreta. Širom Rusije i izvan njezinih granica otvoreni su mnogi centri pod imenom Bubnovsky, koji nude podvrgavanje tečaju prema istoimenoj metodi.

Unatoč činjenici da postoje kontradikcije, kako među liječnicima tako i među pacijentima oko ove tehnike, onih koji žele ispraviti svoju bolest ne postaje manje. Unatoč činjenici da je puno ljudi bilo zadovoljno tehnikom Bubnovskog i svoje zahvalne odgovore ostavljaju na web stranicama klinike, ima i onih koji nisu bili zadovoljni takvim liječenjem. No, unatoč negativnim kritikama o metodi, ne može se tvrditi da je ova metoda postala neučinkovita zbog profesionalnosti samog programera. Možda se sam pacijent nije pridržavao svih preporučenih recepata ili kvalifikacije liječnika glavnog pacijenta nisu u potpunosti udovoljavale svim zahtjevima.

Prije svega, za primjenu ove tehnike za liječenje osteohondroze, potrebno je pročitati knjigu dr. Sergeja Bubnovskog. Ako vam predložena tehnika odgovara u svim pogledima, možete je koristiti, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom..

Na samom početku knjige autor svim čitateljima jasno stavlja do znanja da bi osoba trebala preuzeti svu odgovornost za osteokondrozo sa svim posljedicama koje bi se mogle pojaviti u budućnosti. Glavna ideja knjige je da lijek, njegova razina, nasljednost i svi drugi čimbenici ni na koji način ne utječu na tijek bolesti, sve ovisi samo o samoj osobi.

Ono što autor nudi nudi teme za razmišljanje o vlastitom zdravlju i načinu života. O tome koliko je način života mobilan i aktivan te kakav čitatelj ima prema vlastitom zdravlju. U svojoj knjizi Bubnovsky nudi set vježbi s fotografijama njihove provedbe..

VAŽNO JE ZNATI! Stvarno učinkovit lijek za ZGLOBOVE I BOLE U KRALJEŽNICI, preporučuju ga vodeći ortopedi i reumatolozi u Rusiji! Čitaj više…

SM Bubnovsky kaže: „Osteohondroza kralježnice nije bolest. Ovo je kazna za ružan odnos prema vašem tijelu - Hramu Duha Svetoga! "

Opći podaci o autoru

Bubnovsky je prilično cijenjeni doktor medicinskih znanosti, koji je napisao preko 50 znanstvenih članaka i utemeljitelj je moderne kineziterapije..

Prema sustavu koji je razvio profesor, vjeruje se da se može izliječiti gotovo svaka bolest mišićno-koštanog sustava. Istodobno, metoda se temelji na netradicionalnom liječenju usmjerenom na optimizaciju unutarnje snage same osobe. “Ljudsko tijelo djeluje kao jedinstveni mehanizam. A ako u njemu dođe do neuspjeha, onda je u stanju sam sebi pomoći, "- to je u svojim radovima opetovano iznosio autor Bubnovski. "Osteohondroza nije rečenica!" - jedna od prvih publikacija u kojoj je profesor govorio o novim stvarnostima bolesti mišićno-koštanog sustava. Što je činilo osnovu metode? O tome ćemo dalje.

Mišići rade zajedno

Postavlja se pitanje je li osteokondroza bolest kralježnice ili opća bolest tijela? Osoba koja posebno ne radi na svom tijelu i mišićima može završiti s atrofijom i slabljenjem mišića. Tijekom atrofije, mišići se počinju skupljati i, sukladno tome, svi živčani završetci, a protok krvi se stisne, pogoršavajući opće stanje tijela, općenito. Zbog toga osoba koja izvana izgleda savršeno zdravo može osjetiti jake bolove i, što je najvažnije, kralježnica će patiti, jer je osnova cijelog tijela. Da bi se tijelo održalo u snažnom stanju i da bi mišići bili u dobroj formi, potrebno je izvoditi elementarne vježbe snage. Vježba je možda najjednostavnija, ali može održati tijelo u punom zdravlju..

Biografija profesora Bubnovskog

Doktor Bubnovski rođen je 1955. godine. Od djetinjstva je bio sklon sportu. Međutim, kao rezultat osobne tragedije, doživio je prometnu nesreću i dugo je bio imobiliziran. Kasnije je uspio djelomično vratiti funkcije mišićno-koštanog sustava. No tijekom služenja vojske, dogodila se nesreća s mladićem, koja ga je nesvjesno pretvorila u invalida. Istodobno, prognoza liječnika bila je razočaravajuća, budući da su liječnici jednoglasno tvrdili da Sergej Mihajlovič neće hodati. Ali sam junak nije se htio pomiriti s tako nezavidnom sudbinom. Odlučio je detaljnije proučiti postojeće probleme s kralježnicom pa je ušao u medicinski institut i kasnije ga uspješno diplomirao..

Tijekom svoje medicinske prakse, Bubnovsky (knjige koje je napisao temelji se na stvarnim životnim slučajevima) tražio je mogućnosti za mogući oporavak za sebe. Kao rezultat toga, uspio je razviti i uspješno testirati svoju metodologiju. Na njegovo iznenađenje, prvi se rezultati nisu dugo čekali. Usput, Bubnovsky je, ulazeći u medicinski institut, bio na štakama. Međutim, 27 godina nakon što je svoju tehniku ​​koristio na vlastitom korzetu za mišiće, sva pomagala za hodanje ostavio je po strani..

Uspio je pomoći ne samo sebi, već je kasnije spasio i mnoge žrtve teških biljaka kralježnice i kralježaka od invaliditeta. Trenutno je Bubnovsky vlasnik brojnih patenata za različite autorske sustave dijagnostike, liječenja i rehabilitacije..

Uobičajene pogreške tijekom vježbanja

Vježba zahtijeva poznavanje određenih pravila koja će vam pomoći da učinkovito obnovite velike i male mišiće:

  • u početku nikada ne biste trebali izvoditi sve vježbe odjednom, trebate pratiti dobrobit nakon svake od njih, jer će se drugi dan biti teško kretati bez bolova, ponekad temperatura lagano raste;
  • ako se u prošlosti osoba bavila sportom i intenzivnim treninzima, danas spada u kategoriju pacijenata i sve se mora početi ispočetka;
  • nakon što je pacijent odlučio obnoviti tijelo metodom kineziterapije, ne treba se savjetovati s liječnikom koji je prethodno provodio standardni tretman;
  • bolna stanja mišića su prilagodba i ne biste ih trebali shvatiti kao pogoršanje stanja, mišići su zaboravili kako reagirati čak i na malo opterećenje;
  • da biste smanjili bol ili čak grčeve, preporučuje se trljanje tijela ručnikom hladnom vodom, ako se dobro osjećate, možete se hladno tuširati ili kupati, toplina se ne primjenjuje;
  • ne biste trebali naglo otkazati uobičajena sredstva za snižavanje tlaka, na dan tjelesnog odgoja smanjuje se njihova doza i kontrolira puls;
  • nema potrebe raditi vježbe za društvo s prijateljima, čak i ako su oni istomišljenici, vrijeme vježbanja namijenjeno je samo pacijentu;
  • dobri se dani mogu izmjenjivati ​​s lošim u smislu dobrobiti, ali ne možete prestati vježbati, u ekstremnim slučajevima smanjite broj ponavljanja;
  • ne preporučuje se žaliti na svoje zdravlje, bolje je pohvaliti se za postignute rezultate.
  • tijekom nastave, tijelo ne bi smjelo osjećati žeđ, trebali biste piti malo vode između vježbi, doslovno uz grlo.

U zaključku treba napomenuti da se život ne može mjeriti intervalima između uzimanja tableta ili injekcija, postoji način da se sami pobrinete za svoje zdravlje i pokušate popraviti sve nevolje, ovo je kineziterapija, koju je razvio liječnik Bubnovsky S.M..

Pročitajte više o publikaciji Bubnovskog "Osteohondroza nije rečenica!"

Bubnovsky u svojoj knjizi detaljno opisuje vlastiti način rješavanja bolesti („Osteohondroza nije rečenica!“ - publikacija čitateljima govori o novim metodama liječenja). U njemu nas upoznaje s kineziterapijom prema kojoj je pacijent obvezan sudjelovati u procesu svog oporavka..

U procesu liječenja, prema uvjetima autorske metode, pacijenti koriste utjecaj multifunkcionalne, lokalne i usko-lokalne opreme za trening snage, a također rade na osobnom samorazvoju.

U svojoj knjizi dr. Bubnovsky („Osteohondroza nije rečenica!“ Jedna je od najpoznatijih autorovih publikacija) odgovara na sljedeća pitanja:

  • vrijedi li obratiti pažnju na bolove u leđima;
  • koji su znakovi osteohondroze;
  • postoji li potreba za uzimanjem tableta ili operacijom kralježnice zbog osteohondroze;
  • je li moguće vratiti zdravlje bez injekcija i steznika;
  • kako izliječiti posebnim vježbama itd..

Koje je još knjige napisao Bubnovski? "Osteohondroza nije rečenica!" - postala je jedna od prvih autorovih publikacija koja je stekla tako veliku popularnost među pacijentima s poremećajima mišićno-koštanog sustava. Druga najpopularnija knjiga bila je druga knjiga koju je autorica nazvala - "Kiča kralježnice - ne rečenica!" O čemu se radi?

U tijelu postoji 700 mišića - zašto toliko?

Kralježnica je kostur ljudskog tijela. Može se usporediti s temeljima kuće, o kojima ovisi sve daljnje postojanje. Ako nema dobrog "temelja", kuća će biti krhka i uskoro će se raspasti. Unatoč činjenici da kralježnica niti u jednom medicinskom izvoru nije povezana s ekstremitetima ili posudama i ne smatra se cjelinom, ima mnogo toga zajedničkog.

Kralježnicu čine mišići, diskovi, krvne žile, živčani završeci i ligamenti. Sve to kontrolira središnji živčani sustav koji prolazi kroz kralježnicu..

Ljudska anatomija ima preko 700 mišića u tijelu, a to su samo nespareni mišići (osim mišića lica). Postavlja se pitanje, zašto čovjeku treba takva količina, ako se čak i uz tjelesni napor ne koristi više od 40% ukupne količine? Prilično je jednostavno. Zahvaljujući onim mišićima koji se nalaze u tijelu, kontrolira se cijelo tijelo i unutarnji organi.

S gledišta autora, ako ne uzmete u obzir ljudsku anatomiju, obnavljanje kralježnice kod bolesti ovisi o samom pacijentu. Za početak je potrebno provesti istraživanje osteohondroze, a to se odnosi ne samo na RTG i tomografske postupke. Neophodan je cjelovit pregled svih mišićnih skupina, uključujući zglobove. Zahvaljujući takvim studijama moguće je identificirati simptome koji na prvi pogled možda uopće nisu povezani s bolešću poput osteohondroze i bolesti leđa općenito. Ali na kraju mogu neizravno utjecati na stanje kralježnice..

Ostale tiskane publikacije Bubnovskog

Osim svoja dva bestselera, Bubnovski je napisao i niz drugih djela. Među njima su sljedeći:

  • 50 osnovnih zdravstvenih vježbi;
  • “Istina o zglobu kuka. Život bez boli ”;
  • „Zdrave žile ili zašto čovjeku trebaju mišići?“;
  • “Koljena me bole. Što uraditi?";
  • “Poboljšanje kralježnice i zglobova. Metode dr. Bubnovskog, iskustvo čitatelja HLS-a "Vestnik";
  • "Život nakon ozljede ili zdravstveni kod" i drugi.

Sve ove publikacije napisao je Bubnovsky. Njegove knjige temelje se na vlastitom iskustvu i znanju stečenom tijekom medicinske prakse..

Vježbajte nakon spavanja na krevetu

Praksa liječenja bolesti pokazuje da rad kralježnice ne ovisi samo o dubokim mišićima koji opskrbljuju osteohondralni sustav, već i o stupnju propadanja velikih zglobova. Među njima su posebno važni donji udovi koji rade u pojačanom načinu rada..

Ima smisla propisivati ​​ortopedske uloške onim pacijentima čija je noga nerazvijena ili deformirana tijekom ozljede, ali zdravim osobama s oslabljenim mišićima nošenje jastučića ne preporučuje se, za to postoje posebne fizioterapijske vježbe. Stoga su u liječenju osteohondroze od velike važnosti vježbe za stopala, jer njihovo slabljenje dovodi do bolova u donjem dijelu leđa i glavi..

U krevetu, nakon spavanja, trebali biste raditi pokrete istezanja nogom, što omogućuje naprezanje svih mišića. Istodobno, trebate glasno disati, tako da ga možete čuti čak i u susjednoj sobi. Mišići trbuha se pri izdisaju povlače prema unutra, a pri udisanju donji dio trbuha strši prema van. Nakon buđenja ujutro, upravo se u zglobovima gležnja opaža najveća stagnacija krvi..

Koje se bolesti mogu ukloniti tehnikom Bubnovskog?

Knjiga "Osteohondroza nije rečenica!" opisuje niz slučajeva kada su se pacijenti metodom Bubnovskog uspjeli riješiti sljedećih vrsta bolesti:

  • česta osteohondroza i komplicirana jednim ili više hernija diskova;
  • reumatoidni artritis;
  • humeralni periartritis;
  • aseptična nekroza;
  • deformirajuća koksartroza;
  • razni oblici oštećenog držanja kod djece;
  • ankilozirajući spondilitis i drugi.

Uz to, kako napominje Sergej Mihajlovič Bubnovski, upotreba njegove metode omogućuje postizanje pozitivnog rezultata u liječenju ovisnosti o drogama, bronhijalne astme, dijabetes melitusa II stupnja, depresije, prostatitisa i drugih bolesti..

Uzroci osteohondroze

Životne uvjete diktira moderni ritam, pa su mnogi prisiljeni provoditi puno vremena za ekranima računala. Takva zabava uključuje biti u istom položaju, što dovodi do stagnacije cirkulacije krvi i protoka limfe, kao i nepokretnosti mišića. U kralježničnom dijelu vrata javlja se grč koji remeti cjelovitost i elastičnost kralježačnih diskova i povećava pritisak na njih.

Kakav je tretman cervikotorakalne osteohondroze prema Bubnovskom?

U čemu je jedinstvenost metode Bubnovskog?

Glavno načelo modernog "Centra dr. Bubnovsky" je prirodna terapija. Prema autoru tehnike, svaka osoba ima svoj potencijal za liječenje bolesti. A zahvaljujući autorskoj tehnici profesora Sergeja Mihajloviča, ove se sposobnosti našeg tijela mogu otkriti i usmjeriti u pravom smjeru..

Istodobno, autor knjiga "Osteohondroza nije rečenica!", "Kila kralježnice nije rečenica!" i druge publikacije vjeruju da unutarnje rezerve ljudske energije pomažu u izbacivanju bolesti bez kirurškog zahvata i upotrebe kemikalija. Osim toga, tijekom liječenja prema metodi Bubnovsky, velika pažnja posvećuje se mišićnom tkivu pacijenata. Napokon, ona je ta koja podupire zglobove i kosti..

Kineziterapija je tretman pokreta koji vaše mišiće čini fleksibilnima i snažnima. Učinak postiže tako što pacijent izvodi vježbe s elementima vježbi disanja, joge i pilatesa. Štoviše, pacijent može dodatno koristiti posebne simulatore koje je razvio Bubnovsky za jačanje mišićno-koštanog steznika..

Prividno zdravlje

Mnogi pacijenti koji dođu k liječniku smatraju se relativno zdravima, a bolovi koji su se pojavili samo su smetnja koja će proći nakon uzimanja čudesne tablete:

  • objašnjenje je da je iznenada povukao pogrešan potez, a ako ne zbog toga, onda se ništa nije dogodilo;
  • neki govornici za svečanim stolom podižu čašu alkohola i piju u svoje zdravlje, umjesto da to ispravljaju svaki dan u teretani;
  • većina televizijskih programa oglašava čudotvorni lijek za osteohondrozo, dok se programi često snimaju na klinikama, niti jedan bolnički pacijent ne govori o zdravlju, on govori o bolestima, zdravi ljudi ne izlaze iz bolnica, otpušteni su i preživjeli;
  • gotovo svi vladari vjeruju da zdravlje stanovništva nacije ovisi o mogućnostima medicine, ali ne i o odgoju zdrave, sportske generacije, koju su s oduševljenjem emitirali s tribina, zaboravljajući da u bilo kojoj obrazovnoj ustanovi treba čitati tečaj na ispravan i zdrav način. život.

Nakon čitanja istina iz knjige Bubnovskog, mnogi će se zapitati: "Kakve veze osteohondroza ima s tim?" Liječnik unaprijed odgovara na sva pitanja izjavom da je osteokondroza način života svake osobe koja sama odabere put - biti liječena do ludila ili se samostalno baviti obnovom svog tijela, napuštajući sve lijekove i tablete.

Bubnovsky ("Osteohondroza nije rečenica!"): Vježbe

Jedna od najjednostavnijih vježbi koju dr. Bubnovsky preporučuje izvoditi odmah nakon spavanja naziva se "Odbijanje". Izvodi se iz sklonog položaja. Da biste to učinili, trebate se ispružiti u punu visinu, položiti ruke na bokove i raširiti ravne noge u širini ramena. Dalje, trebate ispružiti palac naprijed, a zatim ga saviti snagom, istodobno povlačeći petu (u smjeru naprijed i natrag). Ovu vježbu treba izvoditi sa svakom nogom 15-20 puta..

Druga zajednička vježba naziva se brisači. Da biste je izveli, potrebno je iz početnog položaja (ležeći na leđima) pomicati stopala u jednom ili drugom smjeru, oponašajući akcije brisača u automobilu.

Treća vježba naziva se "rotacija" i uključuje naizmjenično pomicanje stopala. Sve ove vježbe opisao je u svojim djelima Bubnovsky. "Osteohondroza nije rečenica!" - slično djelo, gdje postoje podaci o korisnoj gimnastici za zglobove i kralježnicu.

Malo o bolesti

Način života većine modernih ljudi možemo nazvati sjedilačkim. Kada radimo za računalom, dugo smo u jednom položaju, što uzrokuje nepokretnost mišića, stagnaciju cirkulacije krvi i protok limfe. Stalni grč grča maternice izaziva povećanje opterećenja na intervertebralnim diskovima i kršenje njihovog integriteta i elastičnosti.

Promjena stanja vratne kralježnice izaziva stezanje živaca i krvnih žila, uslijed čega osoba neprestano osjeća glavobolju. U naprednim uvjetima osteohondroze, bez terapije, moguć je uporni vazospazam, što dovodi do ozbiljnih komplikacija na mozgu.

Ispravna i pravovremena dijagnoza pomaže u postizanju izvrsnih rezultata kombiniranjem liječenja lijekovima i gimnastike Bubnovskog. Kompleks treba odabrati liječnik pojedinačno, ali postoji niz vježbi koje mogu izvoditi svi pacijenti.

Glavni cilj vježbi za cervikalnu osteohondrozo prema Bubnovskom je jačanje mišića vrata i vraćanje normalne funkcije ligamentnog aparata. Redovito i pravilno vježbanje može pomoći u postizanju sljedećih rezultata liječenja:

  • Uklonite neželjenu poštu mišića vrata;
  • Smanjenje opterećenja kralježnice;
  • Obnavljanje normalne cirkulacije krvi i trofizma u tkivima;
  • Smanjenje ili stabilizacija distrofičnih promjena u koštanom i hrskavičnom tkivu;
  • Povećavanje razine metaboličkih procesa u upaljenim tkivima i normalizacija njihovog stanja.
  • Smanjena razina boli, jasno poboljšana kvaliteta života.

Ljekovite vježbe za cervikalnu osteohondrozo prema Bubnovskom

Osteohondroza kičmenog stupa, a posebno vratne kralježnice, jedna je od najčešćih bolesti osteoartikularnog sustava. Tjelesna aktivnost važan je dio terapije bolestima. Gimnastika za cervikalnu osteohondrozo dr. Bubnovskog dobro se dokazala. Ova je bolest danas sve mlađa i svatko može samostalno izvoditi jednostavne vježbe za liječenje i prevenciju. Suština tehnike Bubnovskog je u terapiji pokretima. Vježbe su prilično jednostavne, ali daju izvrsne rezultate..

Malo o bolesti

Način života većine modernih ljudi možemo nazvati sjedilačkim. Kada radimo za računalom, dugo smo u jednom položaju, što uzrokuje nepokretnost mišića, stagnaciju cirkulacije krvi i protok limfe. Stalni grč grča maternice izaziva povećanje opterećenja na intervertebralnim diskovima i kršenje njihovog integriteta i elastičnosti.

Promjena stanja vratne kralježnice izaziva stezanje živaca i krvnih žila, uslijed čega osoba neprestano osjeća glavobolju. U naprednim uvjetima osteohondroze, bez terapije, moguć je uporni vazospazam, što dovodi do ozbiljnih komplikacija na mozgu.

Ispravna i pravovremena dijagnoza pomaže u postizanju izvrsnih rezultata kombiniranjem liječenja lijekovima i gimnastike Bubnovskog. Kompleks treba odabrati liječnik pojedinačno, ali postoji niz vježbi koje mogu izvoditi svi pacijenti.

Glavni cilj vježbi za cervikalnu osteohondrozo prema Bubnovskom je jačanje mišića vrata i vraćanje normalne funkcije ligamentnog aparata. Redovito i pravilno vježbanje može pomoći u postizanju sljedećih rezultata liječenja:

  • Uklonite neželjenu poštu mišića vrata;
  • Smanjenje opterećenja kralježnice;
  • Obnavljanje normalne cirkulacije krvi i trofizma u tkivima;
  • Smanjenje ili stabilizacija distrofičnih promjena u koštanom i hrskavičnom tkivu;
  • Povećavanje razine metaboličkih procesa u upaljenim tkivima i normalizacija njihovog stanja.
  • Smanjena razina boli, jasno poboljšana kvaliteta života.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozo prema Bubnovskom: značajke

Metoda liječenja cervikalne osteohondroze prema Bubnovskom dizajnirana je za dugotrajnu uporabu. Ne očekujte da će dati brze rezultate, ali ako se rade redovito i uz pravilnu tehniku, vježbe će u svakom slučaju dati rezultate..

Vježba pomaže vratiti cirkulaciju krvi i metaboličke procese u vratnoj kralježnici, ojačati mišiće i povećati pokretljivost vrata. Oni će biti učinkoviti u bilo kojoj fazi bolesti..

Liječnik vjeruje da je nemoguće vratiti vratnu kralježnicu u normalno funkcioniranje bez pokreta. Tehnika se temelji na jačanju ligamentnog aparata i mišićnog steznika. Međutim, važno je kombinirati gimnastiku s drugim terapijama. Specijalist savjetuje da preispitate svoju prehranu, izvodite masažu vrata. U specijaliziranim centrima možete pribjeći krioterapiji - hladnom liječenju, koje, prema autoru tehnike, također savršeno pomaže u borbi protiv bolesti. Način liječenja treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike stanja pacijenta i težinu bolesti.

U klasičnoj verziji, gimnastika Bubnovskog s osteokondrozo izvodi se u posebnoj teretani opremljenoj spravama za vježbanje. Međutim, to možete učiniti i kod kuće. Ali prvo, važno je proučiti njegova osnovna pravila i načela dovršavanjem tečaja sa stručnjakom za vježbanje ili video. Tijekom izvođenja vježbi morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • Prije početka nastave, svakako posjetite stručnjaka koji će uzeti u obzir osobitosti bolesti i prisutnost / odsutnost kontraindikacija.
  • Prva 2-3 tjedna trebate vježbati svaki dan. Ako je bolest lagana, bit će dovoljna vježba svaki drugi dan..
  • Tijekom vježbanja trebate zadržati ravni položaj leđa.
  • Vježbe treba izvoditi glatko, polako, bez naglih pokreta i trzaja. Broj ponavljanja za početak je 5 za svaku stranu, s vremenom se povećava.
  • Pri izvođenju kompleksa terapijski učinak nastaje uslijed istezanja vratnih mišića i njihovog opuštanja. U konačnom položaju trebate pokušati ostati 30 sekundi tako da se pojavi lagani umor.

Prije izvođenja kompleksa nije potrebna posebna priprema, međutim, za poboljšanje učinkovitosti preporučuje se pridržavanje sljedećih preporuka:

  • Lekciju morate započeti zagrijavanjem mišića i zglobova vratne kralježnice. Da biste to učinili, možete upotrijebiti oštre nagibe glave u različitim smjerovima ili prema naprijed, kao i nježno gnječiti vrat rukama..
  • Preliminarno se preporučuje tuširanje koje će vam pomoći opustiti vratne mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi, što ubrzava procese obnavljanja tkiva. Ako imate herniju diska, tuš ne smije biti pretjerano vruć.
  • Na kraju gimnastike preporuča se jednostavno istezanje koje će vam pomoći spriječiti bol nakon vježbanja..
  • Plivanje u bazenu daje izvrsne rezultate nakon vježbanja - ovo je posebno korisno kod intervertebralnih kila.

Vježbe Bubnovskog za osteohondrozo vratne kralježnice

Najpopularniji set prilično je jednostavan i uključuje samo sedam vježbi. Oni su usmjereni na jačanje cervikalnih mišića i ne zahtijevaju nikakve dodatne uređaje. Važno je samo pridržavati se svih preporuka stručnjaka. Sve vježbe osim posljednje izvode se u sjedećem položaju..

Sada sam set vježbi:

  • Tijekom prve vježbe polako nagnite glavu prema jednom od ramena i sjednite neko vrijeme u ovom položaju. Nakon otprilike pola minute vratite se u početni položaj. Ponovite isto za drugu stranu..
  • U drugoj vježbi nagnite glavu prema naprijed da dodirnete bradu prsima. Zatim istegnite vrat prema gore i naprijed.
  • Nagnite glavu malo unatrag, okrenite je prvo udesno, a zatim ulijevo.
  • Sljedeća vježba također daje izvrsne rezultate, uključujući i cervikotorakalnu osteohondrozu. Stavite desnu ruku na lijevo rame, podižući lakat, a zatim lagano okrenite glavu udesno. Zadržite se u ovom položaju neko vrijeme, osjećajući napetost mišića.
  • Sljedeća vježba izvodi se na isti način kao i treća po redu, ali prilikom okretanja glave trebate podići ruke uvis i stegnuti ih iznad glave.
  • Početni položaj - sjedeći, ruke položite na koljena. Postupno ih pomičite iza leđa, dok povlačite bradu prema gore. To će pridonijeti učinkovitom razvoju torakalne kralježnice..
  • Kompleks završava vježbom koja isteže i opušta mišiće vrata. Morate ustati uspravno, spustiti ruke. Ispružite vrat prema naprijed, glatko okrenite glavu u stranu, pokušavajući bradom dodirnuti rame.

Gimnastika prema Bubnovskom za cervikalnu osteokondrozo može uključivati ​​i druge vježbe, a njihov će izbor biti određen lokalizacijom zahvaćenih kralješaka, individualnim karakteristikama toka bolesti, razinom istezanja mišića i općenitom pokretljivošću kralježnice.

Uz vježbe koje su već opisane u liječenju cervikalne osteohondroze, mogu biti korisne i sljedeće:

  • Podignite ramena prema gore pokušavajući dodirnuti uši..
  • Okrenite glavu u strane, dok se rukama odmarate na sljepoočnici.
  • Glatko pomičite glavu naprijed-natrag izvodeći svojevrsnu imitaciju pokreta orijentalnog plesa.
  • Viseći, izvlačenja na vodoravnoj traci također dobro funkcioniraju..
  • Ako imate proširivač, možete ga zamijeniti posebnim simulatorima. Pričvrstite ga i gurnite prema sebi, kao da piljete drvo. Također ga možete pričvrstiti više, sjesti na stolicu ispod njega i povući ga dolje - to pomaže kvalitativno ojačati mišiće vrata i ramena..

Ako kompleks uključuje vježbe snage, tada se na kraju treninga preporučuje izvođenje vježbe opuštanja: sjednite na pod, savijte noge u koljenima, stopala su paralelna, spustite glavu, odmarajući čelo na koljenima. Pokušajte tako sjediti barem minutu..

Sergej Bubnovski: "Osteohondroza nije rečenica"

Na mreži možete pronaći i pročitati internetsku knjigu Sergeja Bubnovskog "Osteohondroza nije rečenica". U njemu autor opisuje vježbanje i druge metode suočavanja s osteokondrozo i ublažavanja stanja. Između ostalog, savjetuje poštivanje sljedećih mjera opreza:

  • Ne pokušavajte raditi sva visoka ponavljanja odjednom. Pretjerani stres može izazvati pogoršanje stanja. Počnite s malim opterećenjem i postupno ga povećavajte.
  • U početnoj fazi kineziterapije mogući su bolovi u mišićima, pa čak i grčevi. Treba biti strpljiv dok se tijelo prilagođava - s vremenom će neugodne pojave nestati.
  • Ako neprestano uzimate lijekove koji normaliziraju rad srca, ne treba ih naglo napustiti. Uz to, autor preporučuje pacijentu da radi s psihoterapeutom, jer mnogi imaju psihološki strah od boli, pa ga suzbijaju tabletama..
  • Pri izvođenju vježbi posebnu pozornost treba obratiti na dijafragmatično disanje..

Sudeći prema recenzijama ljudi koji su isprobali gimnastiku na sebi, savršeno pomaže u ublažavanju boli, vraća pokretljivost kralješaka. Nakon nekoliko mjeseci većina se pacijenata osjeća puno bolje. Dobar način za poboljšanje zdravlja kralježnice, zglobova je izometrijska gimnastika dr. Borshchenko, o čemu na našoj web stranici već postoji pregledni članak.

Nudimo vam da pogledate videozapis s metodom liječenja osteohondroze vratne kralježnice Bubnovsky.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozo prema Bubnovskom: kako to ispravno učiniti?

Najučinkovitija metoda terapije cervikalne osteohondroze je svakodnevno vježbanje terapijskih vježbi S. Bubnovskog. Nakon 1-2 mjeseca redovitog treninga, bolovi u vratu i zatiljku se smanjuju, krckanje nestaje pri okretanju i naginjanju glave, a opseg pokreta se povećava. Ovaj terapeutski učinak posljedica je jačanja mišićnog okvira vrata, poboljšane opskrbe hranjivim tvarima diskova i kralješaka krvlju..

Osnova tehnike Bubnovsky za cervikalnu osteohondrozo

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

S. Bubnovsky poznati je liječnik-rehabilitacijski terapeut, manualni terapeut, autor metode kineziterapije ili terapije pokretima. U medicinskim centrima koje je stvorio, pacijentima s osteokondrozo pomažu u potpunosti vratiti pokretljivost vratne kralježnice. Kineziterapija se temelji na trofičkim značajkama intervertebralnih diskova pogođenih bolešću. Budući da se njihove krvne žile s vremenom smanjuju, opskrba hranjivim tvarima nastaje zbog razlike u tlaku. Kada se glava nagne, ona se smanji, a nakon što zauzme okomiti položaj, podigne se. Dakle, što se osoba više kreće, diskovi su bolje opskrbljeni potrebnim hranjivim tvarima za njihovu obnovu..

Blagodati vježbanja

Obično pacijenti dolaze kod S. Bubnovskog koji dobro znaju način za uklanjanje bolova u vratu - uzimanjem tablete ili primjenom snažne masti. Liječnik odmah upozorava da će se u fazi pripreme morati napustiti analgetici. Korištenje sredstava za ublažavanje boli oduzima osobi motivaciju za redovito vježbanje, za puni povratak tijekom vježbanja. S. Bubnovsky uči pacijente da se riješe boli napetošću, nakon čega slijedi opuštanje određenih mišićnih skupina.

Zadatak kineziterapije nije samo uklanjanje nelagode u vratnoj kralježnici. Pacijentima se preporučuju vježbe za kralježnicu čija je provedba usmjerena na maksimalni mogući oporavak hrskavice i koštanih tkiva zahvaćenih osteokondrozo. Također, zbog stabilizacije diskova i kralješaka, nema kompresije krvnih žila i kralježnice kralježnice. Postupno slabite, a zatim potpuno nestaju glavobolje, vrtoglavica, skokovi krvnog tlaka, poremećaji vida i sluha.

Indikacije za uporabu gimnastike

Terapijska gimnastika prema Bubnovskom indicirana je za pacijente s osteokondrozo bilo koje težine. Ali terapeutski je najučinkovitiji u početnim fazama patologije. Svakodnevno vježbanje uz pažljivo doziranje tereta može preokrenuti degenerativni proces. Kao rezultat poboljšanja cirkulacije krvi, ubrzavanja metabolizma dolazi do djelomičnog obnavljanja oštećenih tkiva.

Vježba neće raditi za regeneraciju značajno deformiranih diskova i kralješaka. U ovom je slučaju cilj nastave potpuno ukloniti simptome i povećati opseg pokreta. Vježbe su indicirane za česte neurološke simptome bolesti..

Tehnologije i pravila izvršavanja

Na prvim lekcijama ne trebate težiti da sve završite, posebno tehnički teške vježbe. Opterećenja treba postupno povećavati kako bi se mišići imali vremena prilagoditi im..

Trening

Prije nastave morate dobro prozračiti sobu. Trebao bi biti dovoljno hladan, ali ne hladan, inače će se bolovi u zatiljku značajno povećati zbog upale mišića. Najbolje je trenirati u širokoj odjeći od prirodnih materijala koji dobro upijaju vlagu i omogućuju prolaz zraka. Vježbajte po mogućnosti natašte ili 2-3 sata nakon jela.

Za zagrijavanje mišića, pripremite ih za nadolazeća opterećenja, potrebno je zagrijavanje. Potrebno je hodati po sobi, izvoditi njihanje ruku, nogu, plitke čučnjeve i iskorake, savijanje i okretanje tijela. Potrebno je masirati vrat, gladeći područja između spinoznih procesa (dobro opipljivi tuberkulumi).

Osnovne gimnastičke vježbe

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Vježbe iz osnovnog kompleksa mogu se izvoditi kod osteohondroze bilo koje težine, kao i za njezinu prevenciju. Njihova je glavna svrha istezanje mišića kako bi se povećala udaljenost između susjednih diskova, eliminirala kompresija kralježničke arterije i korijena živaca..

Sljedeće vježbe su najučinkovitije dok sjedite na stolici ili stolici:

  • polako nagnite glavu prvo na jedno, a zatim na drugo rame;
  • lagano spustite bradu prema dolje, ostanite u tom položaju 15 sekundi, nemojte duboko zabacivati ​​glavu unatrag;
  • povucite bradu prema naprijed, pokušavajući ne pomicati glavu, okrenite je na strane prema ključnim kostima;
  • lagano okrenite glavu u stranu, dok podižete bradu, pogledajte gore;
  • stavite desnu ruku na lijevo rame, stavite lakat paralelno s podom. Spustite bradu na ovo rame, lagano pritisnite. Ponovite sve pokrete koristeći desno rame;
  • kopčajte prste na stražnjoj strani glave, okrenite gornji dio tijela s jedne na drugu stranu;
  • ispružite ravne ruke u bokove, zavijte ih istodobno iza leđa, pokušavajući što bolje približiti lopatice jedna drugoj;
  • vratite ruke natrag, a zatim okrenite glavu u strane i podignite bradu.

Svaka vježba mora se izvoditi 10-12 puta. Prihvatljivi su blagi bolni osjećaji tijekom vježbanja. Ali oštra bol trebala bi biti signal za dugu pauzu..

Vježbe snage

Vježbe snage započinju tek nakon dovoljnog jačanja mišića vrata i ramenog pojasa. Isprva je poželjno izvoditi ih pod vodstvom liječnika za vježbanje ili rehabilitacijskog terapeuta koji kontrolira nastala opterećenja. U središtima Bubnovskog, simulatori koje je on razvio koriste se za jačanje mišića. Ali neke se vježbe mogu izvoditi kod kuće uz pomoć dostupnih alata:

  • blizu kreveta (po mogućnosti s polutvrdim ili tvrdim madracem) postavite dvije stolice na udaljenost jednaku širini ramena. Lezite na krevet, dlanove naslonite na sjedala stolica. Udahnite, spustite ravno tijelo, dok izdišete, zauzmite početni položaj;
  • lezite na leđima s glavom na rubu kreveta. Podignite i spustite bučice težine do 3 kilograma;
  • u istom početnom položaju uzmite bučice sa strane dok udišete, dok izdahnete kako biste ih spojili u području prsa;
  • sjednite na pod između dvije stolice s naglaskom na sjedalu. Ispravite ruke, podignite tijelo, savijte ih zauzimajući izvorni položaj tijela;
  • ustati, raširivši noge u širini ramena. Ispružite ruke s bučicama prema naprijed, raširite ih i spojite.

Broj ponavljanja u prvim lekcijama je 5-7. Kako jačate, njihov broj morate povećati na 15-20. U medicinskim centrima S. Bubnovskog također se vježba vješanje i sklekovi na šanku. Kod kuće su takve vježbe kontraindicirane. Ako se izvode pogrešno, tada postoji visok rizik od kompresije pomaknutim diskom kralješke arterije..

Punjenje

Jutarnje vježbe ne zamjenjuju osnovne vježbe i vježbe fizioterapije snage, već im samo postaju dobar dodatak. Neposredno nakon buđenja, pacijent s osteohondrozo često pati od vrtoglavice, bljeskova muha i obojenih mrlja pred očima. Na taj način tijelo reagira na lošu cirkulaciju krvi u cervikalnoj regiji tijekom spavanja. Vježbanje će vam pomoći poboljšati cirkulaciju krvi, pripremiti se za radni dan. Evo nekoliko terapijski korisnijih vježbi:

  • sjedeći na krevetu, dohvatite uho prvo do jednog, a zatim do drugog ramena;
  • izvršite nekoliko kružnih rotacija glave u različitim smjerovima, bez snažnog bacanja natrag ili naginjanja;
  • ispružite ruke ispred sebe, naizmjenično stisnite i stisnite šake;
  • stavite dlanove na ramena, napravite kružne rotacije laktovima;
  • ustanite, malo raširite noge, spustite ruke na pojas, napravite nekoliko zavoja i zavoja;
  • bez promjene položaja tijela, izvedite nekoliko plitkih iskoraka naprijed, natrag, u bokove (možete se usredotočiti na stolicu);
  • lezite na trbuhu, istovremeno podignite ruke i noge, povucite mišiće vrata, ramenog pojasa, donjeg dijela leđa.

Broj ponavljanja je proizvoljan. Ako se tijekom izvođenja bilo koje vježbe pojave ugodni osjećaji u mišićima, to se može učiniti 15-20 puta.

Ostale vježbe

Kod cervikalne osteohondroze, vježbe otpora su vrlo učinkovite, pomažu ojačati mišiće, stabilizirati vertebralne strukture što je prije moguće. Prve treninge najbolje je odraditi s liječnikom vježbanja ili rehabilitacijskim terapeutom iz medicinskog centra koji će nadzirati izvođenje pokreta. Kako brzo ojačati mišiće vrata i ramena:

  • sjednite na stolicu, pritisnite desni dlan na desni obraz. Nagnite glavu udesno, pokazujući otpor dlanom. Vježbu izvodite u suprotnom smjeru;
  • u istom položaju tijela, podbočite bradu na šaku ili dlan. Pokušajte nagnuti glavu, sprječavajući to pritiskom ruke;
  • početna pozicija je ista. Sklopite prste u "bravu" na stražnjoj strani glave, nagnite glavu unatrag, pružajući otpor rukama;
  • sjednite na pod, nagnite se prema naprijed, pokušavajući dosegnuti dlanom suprotne noge;
  • lezite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Tijekom izdaha podignite gornji dio tijela, dok udišete, spustite se na pod.

Svaku vježbu treba ponoviti 7-12 puta. Na mjestu maksimalne napetosti mišića zadržite se 15-20 sekundi.

Dijeta i režim osteohondroze

Liječenje cervikalne osteohondroze metodom S. Bubnovskog nije samo gimnastika, već i upotreba tehnika dubokog dijafragmatičnog disanja, satovi s psihologom, prehrana i ispravan dnevni režim. Potpuno su isključena povećana opterećenja na vratnoj kralježnici, pušenje, dizanje teškog tereta. Potrebno je odreći se poluproizvoda, dimljenog mesa, masnog mesa, kobasica. Preporučljivo je zamijeniti ih fermentiranim mliječnim proizvodima, svježim bobicama, voćem, povrćem, orašastim plodovima.

Mjere predostrožnosti

Tijekom treninga treba isključiti bilo kakve oštre pokrete velike amplitude, uključujući trzaje i uvijanje. Ne biste trebali pokušavati odbiti glavu što je više moguće, baciti je natrag, spustiti. Moguće je da će se mišići bolje istegnuti, brže ojačati, ali istodobno su diskovi, kralješci i ligamenti teško mikro ozlijeđeni. A to će uzrokovati brzo napredovanje cervikalne osteohondroze.

Kontraindikacije

U subakutnom razdoblju cervikalne osteohondroze moguće je nositi se samo pod liječničkim nadzorom. Kod kuće, trening se provodi u fazi remisije, kada nema izraženih simptoma patologije. Zabranjeno je vježbanje na visokoj temperaturi, hladnoći, vrućici, jako niskom ili visokom krvnom tlaku. Kontraindikacije za fizioterapijske vježbe također uključuju onkološke bolesti, teške patologije kardiovaskularnog sustava, relaps alergija, respiratorne, crijevne infekcije.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjen život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, krckanja i sustavne boli...
  • Možda ste probali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Dijagnoza je cervikalna osteohondroza. Liječenje prema metodi dr. Bubnovskog

Cervikalna osteohondroza razvija se u velikog dijela populacije. Razlog tome je najčešće sjedilački način života. Ali postoje i drugi čimbenici koji vode do takvog negativnog procesa..

Razlozi za razvoj bolesti

Osoba se razboli od osteohondroze iz sljedećih razloga:

  • tjelesni i mentalni stres;
  • kršenje u metaboličkim procesima tijela, zbog čega se korisni elementi ne apsorbiraju;
  • nasljedstvo;
  • kršenje držanja tijekom aktivnog rasta osobe, razvoj skolioze;
  • nošenje uskih cipela ili cipela s visokom potpeticom;
  • produljena ili česta dehidracija tijela;
  • nepravilno sastavljena prehrana, kojoj nedostaju vitamini i minerali potrebni za normalan razvoj;
  • loše navike (posebno pušenje);
  • trudnoća (posebno višeplodna).

Preduvjeti za bolest i potreba za njenim uklanjanjem

Sljedeći čimbenici mogu dovesti do razvoja osteohondroze:

  • bolesti unutarnjih organa - posebno jetre, bubrega, želuca ili crijeva;
  • patologija endokrinog sustava - dijabetes melitus bilo koje vrste, bolest štitnjače;
  • kongenitalne abnormalnosti u razvoju kostura;
  • dulji boravak u neugodnom položaju;
  • prekomjerna težina;
  • netočna dnevna rutina - neaktivnost ili, obrnuto, pretjerana tjelesna aktivnost;
  • kronične zarazne bolesti;
  • trovanje (uključujući alkohol);
  • stalni utjecaj nepovoljnih vanjskih čimbenika - hladnoća, visoka vlažnost zraka, propuh, vibracije.

Ako terapiju ne započnete pravodobno, osteohondroza može dovesti do negativnih posljedica:

  1. formiranje intervertebralne kile;
  2. izbočenje diska;
  3. lumbago;
  4. prolaps diska i abnormalni razvoj kralježnice;
  5. spinoza.

Osnove metode

Što je bit gimnastike?

Tehnika Bubnovskog omogućuje vam da se riješite bolova u zglobovima bez lijekova i kirurškog zahvata.

Doktor Bubnovski siguran je da je nemoguće izliječiti osteokondrozu lijekovima, jer će se bolovi vraćati iznova i iznova (za više informacija o tome je li moguće potpuno izliječiti SHOX, pročitajte ovdje). A kompleks Bubnovskog temelji se na korištenju svih resursa ljudskog tijela, posebno kralježnice. Liječnik je razvio nekoliko vrsta kompleksa koji su prikladni za djecu, trudnice, kao i sportaše.

Tehnika Bubnovskog započinje cjelovitom dijagnozom kralježnice i mišića, što će utvrditi uzrok razvoja osteohondroze. Nakon utvrđivanja uzroka, pacijent će posebno raditi na ovom problemu. Pored fizičkih vježbi, kompleks uključuje:

  • razvoj pravilne prehrane;
  • obilno piće;
  • vodeni postupci;
  • vježbe disanja.

Prednosti

Glavne prednosti tehnike Bubnovskog:

  1. lakoća i jednostavnost u primjeni - nije potrebno posjećivati ​​klinike za izvođenje kompleksa;
  2. univerzalnost - postoje tehnike za pacijente različite dobi i s različitim zdravstvenim stanjima;
  3. tjelovježba pomaže poboljšati protok krvi i oksigenaciju krvi;
  4. tijekom izvođenja kompleksa, opterećenje mišića i zglobova raspoređuje se postupno bez preopterećenja;
  5. vježbe su usmjerene na poboljšanje tonusa mišića, povećanje njihove fleksibilnosti, kao i pokretljivosti zglobova;
  6. tehnika praktički nema kontraindikacija;
  7. nakon punjenja poboljšava se opće zdravstveno stanje, psihološko stanje, poboljšava se san i nestaje nervoza.

Svrha metode

Ova je tehnika namijenjena ne samo rješavanju osteohondroze, već i poboljšanju stanja zglobova i mišića. Također, kompleks je usmjeren na razbijanje i uklanjanje soli.

Korist

Također, nakon završetka kompleksa, cirkulacija krvi se poboljšava, a sama krv je obogaćena kisikom. Nakon toga unutarnji organi rade puno bolje, poboljšava se rad mozga, jača živčani sustav i povećava se otpornost na stres..

Indikacije i važne točke

Glavne indikacije za upotrebu tehnike Bubnovsky su sljedeći popis bolesti:

  • reumatoidni artritis;
  • osteomijelitis;
  • Bekhteverova bolest;
  • intervertebralna kila;
  • osteohondroza;
  • osteoartritis;
  • tumori;
  • spinalna stenoza.

Da bi tehnika postigla maksimalan učinak, uzmite u obzir sljedeće važne točke:

  1. pravilno izvoditi tehniku ​​disanja;
  2. slijediti opću tehniku ​​svih vježbi;
  3. naučiti principe ponavljanja;
  4. prestati uzimati lijekove;
  5. u procesu tehnike pribjegavajte dodatnoj terapiji u obliku masaže i redovitim posjetima ruskoj kupelji uz obavezno polijevanje hladnom vodom.

Kontraindikacije

Unatoč svoj lakoći i svestranosti vježbi dr. Bubnovskog, oni imaju niz kontraindikacija:

  • razdoblje nakon operacije;
  • suze ligamenata i tetiva;
  • onkološke bolesti;
  • stanje prije infarkta ili prije moždanog udara (također se ne može provesti u početku i nakon ovih prošlih bolesti).

Značajke kompleksa

Vrste vježbanja

Gimnastika je podijeljena u nekoliko kompleksa, od kojih je svaki usmjeren na određeni rezultat:

  • kompleks za poboljšanje cirkulacije krvi (za više informacija o uzrocima poremećaja cerebralne cirkulacije u cervikalnoj osteohondrozi pogledajte ovdje);
  • satovi za smanjenje sindroma akutne boli;
  • kompleks usmjeren na poboljšanje stanja lumbalne kralježnice;
  • gimnastika za vratnu kralježnicu;
  • sustav vježbi za zglob kuka.

Preporučena energetska opterećenja

Niz vježbi pomoću ekspandera:

  1. držite ekspander u rukama, odmarajte se uz njega i savijte se pod kutom od 90 stupnjeva, vratite se u početni položaj - izvedite 20 ponavljanja (s vremenom povećajte broj ponavljanja);
  2. sjednite na stolicu i popravite ekspander između nogu, a zatim ga počnite povlačiti prema prsima - broj pristupa postavlja se za svakog pacijenta pojedinačno;
  3. čvrsto pričvrstite ekspander iza leđa - poravnajte leđa, raširite noge u širini ramena, polako povucite ekspander prema sebi (možete započeti s 15 ponavljanja, postupno povećavajući opterećenje).

Gimnastički kompleks

Pripremna faza

Metoda ne zahtijeva nikakvu posebnu pripremu, ali liječnik preporučuje pridržavanje nekih pravila kako bi se povećala učinkovitost gimnastike:

  1. prvo trebate zagrijati mišiće i zglobove (okreti i nagibi bit će dovoljni);
  2. ispred cijelog kompleksa bilo bi dobro opustiti se pod tušem, koji će zagrijati tkiva i povećati protok krvi u njima (s intervertebralnom kilom podesite vodu na sobnoj temperaturi);
  3. nakon završetka cijelog kompleksa napravite dobro istezanje - spriječit će bol u zglobovima i mišićima sljedeći dan;
  4. dobar rezultat postiže se posjetom bazenu nakon završetka cijelog kompleksa, to je posebno važno za borbu protiv intervertebralne kile;
  5. s cervikalnom osteohondrozo, budite što više na otvorenom (bolje je ujutro izaći) - mišići i zglobovi u to će vrijeme biti obogaćeni kisikom.

Tijek postupaka

Sljedeća gimnastika može se izvoditi u terapeutske i profilaktičke svrhe. Kompleks je pogodan za pacijente svih dobnih kategorija.

Skup vježbi:

  1. Sjednite na stolicu, nagnite glavu u stranu, a zatim izvedite kružne okrete. Zatim podignite s poda (broj puta nije naveden - učinite to ako je moguće). Ako je teško izvoditi sklekove na klasičan način, stavite noge na koljena.
  2. Stavite ruku na zid, a koljeno i potkoljenicu stavite na visoku stolicu ili klupu. Slobodnom rukom uzmite ekspander - povucite ga prema sebi, a zatim dalje od sebe. Ako nema proširivača, može se zamijeniti bučicama - podiže se.
  3. Lezite na pod - savijte noge u koljenima i malo ih raširite. Uzmite male bučice u ruke, stavite ih ispred sebe, a zatim ih stavite iza glave. Ponovite najmanje 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, a leđa držite ravno. Podignite jednu ruku s bučica, a zatim je stavite iza glave. Izvedite 20 ponavljanja.

Osnovne lekcije

Dr. Bubnovsky preporučuje izvođenje niza osnovnih vježbi nekoliko puta dnevno, koje su izvrsna prevencija cervikalne osteohondroze:

  1. glava klima glavom;
  2. naginjanje glave u stranu (naginjanje glave sve dok se ne pojavi lagani osjećaj boli);
  3. kružna rotacija glave;
  4. naginjanje glave prema naprijed (trebate se sagnuti tako da brada dodiruje prsa);
  5. podizanje ramena;
  6. produženje i uvlačenje brade;
  7. u sjedećem položaju savijte koljena i naginjte glavu dok vam brada ne dodirne koljena.

20 osnovnih vježbi

Sljedeći osnovni kompleks mora se izvoditi svaki dan, a zatim možete zaboraviti na bolove u zglobovima i mišićima:

  1. Sjednite na stolicu. Udahnite i istodobno se podignite na prste, čineći kružne pokrete rukama. Izdahnite da sjednete.
  2. Lezite na leđa, savijte koljena i lagano ih raširite. Dok izdišete, podignite tijelo, dok udišete, vratite se u početni položaj.
  3. Polazna pozicija je ista. Izdahnite i pokušajte laktima dodirnuti koljena. Na dah se vratite na pod.
  4. Lezite na bok na podu. Izdahnite i podignite tijelo, zadržite se 3-5 sekundi. Dok udišete, lezite na pod.
  5. Stanite na sve četiri, mišići zdjelice trebaju biti opušteni. "Pomičite" kukovima.
  6. Polazna pozicija je ista. Nagnite glavu prema dolje, savijajući laktove.
  7. Sjednite na pete, podignite ruke prema gore i istegnite se što je više moguće.
  8. Sjednite na pod, vratite ruke, izvodite škare nogama.
  9. Lezite bočno na pod. Privucite nogu na prsa, smrznite se 2-3 sekunde. Vratite se u početni položaj.
  10. Legnite na trbuh, ispružite ruke i noge i lagano podignite. Stavite ih na pod, brojajte do 3 i ponovno ih pokupite.
  11. Lezite na leđa. Dok udišete, privucite noge na prsa, dok izdišete, podignite noge prema gore i raširite ruke u strane. Povucite čarape prema sebi..
  12. Polazna pozicija je ista. Savijte noge u koljenima i stavite udesno, ispravite, savijte i stavite već ulijevo.
  13. I. str. ostaje isto. Dok izdišete, savijte noge u koljenima i lagano podignite tijelo. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, ne zaboravite naprezati trbušne mišiće.
  14. Lezite opet na leđa. Stavite desnu nogu na lijevo koljeno, a zatim istegnite lijevi lakat do desnog koljena. Držite se da polako udišete i izdišete.
  15. Ponovite vježbu, mijenjajući noge.
  16. Izvodite sklekove. Trebate se podići s poda dok izdišete.
  17. Stanite na sve četiri. Udahnite i povucite koljeno na prsa, dok izdišete, gurnite nogu unatrag.
  18. Sjednite na pod, ispružite noge prema naprijed. "Hodajte" po zadnjici naprijed-natrag.
  19. Stanite uspravno (možete sjediti ispruženih nogu). Pokušajte rukama približiti čarape što bliže i ostanite u ovom položaju.
  20. Posljednja faza je opuštanje. Stojite ravno, držite leđa uspravno, ali istodobno opušteno. Vratite se svojim petama.

Što raditi kod kuće?

Gimnastika sa samo vratom:

  1. Proljeće - postanite ravne, držite leđa uspravno, opustite ramena. Spustite glavu što je više moguće na grudi, zadržite se 3-5 sekundi. Zatim nagnite glavu unatrag i podignite bradu što je više moguće - opet ostanite nekoliko sekundi.
  2. Pregled - okrenite glavu prvo udesno, a zatim ulijevo. Ostanite u svakom položaju 5-7 sekundi.
  3. Metronome - nagnite glavu na desno rame, ostanite u ovom položaju pola minute. Učinite isto s lijevom stranom..
  4. Guska - stanite uspravno, stavite ruke na pojas. Postavite bradu paralelno s podom, povucite je što dalje naprijed. Okrenite glavu i stavite bradu na rame. Pričekaj minutu. Ova vježba može uzrokovati određenu nelagodu u kralježnici..
  5. Čaplja - sjednite na stolicu, stavite dlanove na koljena. Vratite ruke natrag (slično onome kako ribar pokazuje veličinu ulovljene ribe). Istodobno, nagnite glavu unatrag. Zadržite se 10-15 sekundi.
  6. Težak pogled - početna pozicija je ista. Okrenite glavu udesno, istovremeno stavite lijevu ruku na desno rame tako da vam je lakat paralelan s podom. Desna ruka ostaje na koljenu. S uznapredovalom cervikalnom osteohondrozo, može se pojaviti određeni zvuk.

Upute

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost tijekom dana..

Preporuča se redovito posjećivati ​​klasične kupke s podlijevanjem hladnom vodom.

Liječenje i rezultati

Da biste postigli pozitivne rezultate, morate učiti prema metodi Bubnovskog dulje od jednog dana. Minimalno razdoblje je tri mjeseca. Ali to uopće ne znači da je nakon prvih poboljšanja zdravlja potrebno prestati obavljati medicinski kompleks.

Kako vas bolovi u zglobovima, posebno u vratnoj kralježnici, više ne bi mučili, nastavite dalje gimnastiku. Idealno bi bilo da izvođenje kompleksa postane sastavni dio vaše svakodnevice..

Što je još potrebno?

Snaga i način rada

Doktor Bubnovski savjetuje da prehranu prilagodite na sljedeći način:

  • prženu i konzerviranu hranu zamijenite kuhanom ili dinstanom hranom;
  • izuzeti brašno i slatkiše (možete jesti med i voće);
  • svaki dan jedite povrće i začinsko bilje (posebno kupus);
  • prvi obrok trebaju biti žitarice;
  • prestati pušiti i piti alkohol;
  • popiti najmanje tri litre vode;
  • izuzeti grickalice između glavnih obroka (trebalo bi ih biti tri).

U vezi s dnevnom rutinom, Bubnovsky savjetuje:

  1. ustanite što je ranije moguće, ali istovremeno idite u krevet najkasnije do 22.00;
  2. spavati 8 sati dnevno - ni više ni manje;
  3. nemojte jesti 4 sata prije spavanja.

Masaža za učvršćivanje rezultata

Ali kod kuće, prikladno je aktivno milovanje koje je usmjereno na zagrijavanje mišića i zglobova, kao i povećanje cirkulacije krvi u upaljenom području tijela..

Mišljenja liječnika i pacijenata

Većina pacijenata koji su liječeni prema metodi Bubnovskog tvrde da im je pomogla u rješavanju problema sa zglobovima i mišićima. Također, pacijenti tvrde da je kompleks dostupan svima, ako samo želite brinuti o svom zdravlju. A vrijeme za komplekse troši se u minimalnoj količini.

Liječnici također pozitivno govore o metodi Bubnovskog - glavnu prednost smatraju odbijanjem uzimanja lijekova i usredotočenošću na tjelesnu aktivnost. Uostalom, uzimanje lijekova i stalno sjedenje na jednom mjestu, nemoguće se riješiti osteokondroze.

Tehnika Bubnovskog ima mnogo više prednosti nego nedostataka. Njegov je glavni plus korištenje resursa vlastitog tijela u terapiji bez upotrebe lijekova. Ako pravilno izvodite tehniku ​​vježbanja i slijedite sve preporuke liječnika, učinkovitost kompleksa bit će na visokoj razini..

Korisni video

Nudimo vam da pogledate video o liječenju cervikalne osteohondroze prema metodi dr.Bubnovskog: