Glavni / Artritis

Terapija masaže leđa: osnovne tehnike i tehnike

Artritis

Ljudi već dugo koriste masažu kao pomoćno, preventivno i terapijsko sredstvo za mnoge vrste bolesti. Liječnici preporučuju da se čak i zdrave osobe podvrgavaju postupcima masaže barem jednom godišnje. Međutim, kod popularnih i kvalificiranih stručnjaka tečaj masaže može biti prilično skup..

U tom je slučaju moguće samostalno proučiti tehniku ​​i tehniku ​​masaže i provoditi seanse kod kuće. Masaža leđa kod kuće može se vjerovati bliskim ljudima koji također mogu naučiti sve nijanse postupka. U ovom ćete članku pronaći osnovne tehnike i vrste masaže leđa.

Masaža kao vrsta fizioterapije

Masaža pripada fizioterapijskim postupcima. Uz njegovu pomoć dolazi do utjecaja na meka tkiva. Za to se koriste posebne tehnike. Radi se uz pomoć ruku ili aparata.

Postoje mnoge vrste masaža, ali sve su one usmjerene na poboljšanje cirkulacije krvi, ublažavanje bolova, poboljšanje reakcije refleksnih zona i utječu na bolna mjesta ili područja oko njih..

Kada je propisana masaža?

Liječite masažom u bilo kojoj dobi. Također se koristi u preventivne svrhe, za potpuno zdrave ljude. Postoje određene indikacije za terapijsku masažu, koja će biti dio sveobuhvatnog liječenja.

Neke se masaže mogu raditi za prevenciju i jednostavno za poboljšanje raspoloženja, na primjer, tajlandska masaža.

Indikacije po sustavima:

  • bolesti srca i krvnih žila;
  • respiratorne bolesti;
  • bolesti mišićno-koštanog sustava;
  • razne ozljede;
  • bolesti središnjeg nepravilnog sustava;
  • problemi u radu probavnog sustava;
  • genitalne bolesti.

Ovaj se postupak radi i kada je poremećen rad njušnih organa, pojave se bolovi u ušima ili nosu, počnu se pojavljivati ​​kožne bolesti, poremećen je metabolizam i pojavljuje se višak kilograma.

Još jedna terapijska masaža mora se raditi kada:

  • Glavobolja.
  • Neugodne senzacije u leđima, vratu.
  • Prilikom otkrivanja osteohondroze.
  • Oštećenje mekih tkiva, ligamenata, tetiva.
  • Oporavak nakon prijeloma, iščašenja.
  • Oporavak od promjena mišića ili ožiljaka.
  • Radikulitis, neuritis, paraliza, artritis.

Liječenje fizičkim utjecajem na ljudsko tijelo bit će korisno kod visokog ili niskog krvnog tlaka, neispravnosti srca nakon infarkta..

Kontraindikacije

Ali istodobno postoje određene kontraindikacije, u kojima je strogo zabranjeno raditi bilo kakve postupke.

Postupak liječenja ne može se izvršiti kada:

  • bolesti krvi i sklonost krvarenju, razvoj aneurizme srca i krvnih žila.
  • pogoršanje upalnog procesa u tijelu i stvaranje apscesa;
  • povećana tjelesna temperatura ili vrućica;
  • kožne bolesti u kojima se pojavljuju pustule, iritacija i upala, bilo kakvo oštećenje kože;
  • čirevi i gangrena, tromboflebitis i vaskularna ateroskleroza;
  • upalni procesi u limfnim čvorovima.

Neželjeno ga je koristiti kod pogoršanja bolesti živčanog sustava, krvarenja, aktivne tuberkuloze, unutarnjih krvarenja, onkoloških bolesti, s alergijama, akutnih respiratornih infekcija ili akutnih respiratornih virusnih infekcija, kvara jetre, spolnih bolesti, mučnine i povraćanja.

Vrste masaže

Vrste fizičkih utjecaja mogu se sistematizirati u nekoliko opcija..

Masaža, ovisno o svrsi i načinima izvođenja, je:

  • Sportski.
  • Higijenski.
  • Ljekovito.
  • Hardver.
  • Priručnik.
  • Korištenje drugih alata.

Pri određivanju metode i zona utjecaja, samo-masaža, masaža zglobova, opća i lokalna.

Priprema za masažu kod kuće

Nerijetko se to radi kod kuće. Da bi to učinili, mogu pozvati stručnjaka, au nekim slučajevima to rade i sami.

Kada koristite medicinski postupak kod kuće, mogu postojati pojedinačne karakteristike koje su posljedica zdravlja pacijenta.

Ispravna priprema za masažu:

  • Stvorite tihu, ugodnu stanicu koja potiče opuštanje, isključite telefon.
  • Tijekom masaže može zvučati ugodna mirna glazba. Ponekad se koriste različiti zvukovi prirode.
  • Aroma lampa vam može dobro doći, miris bi trebao biti nježan, suptilan.
  • Ako su kod kuće još ljudi, treba ih zamoliti da ne ulaze u prostoriju u kojoj se obavlja postupak..
  • Prije sesije ne trebate se prejesti, ali bolje je uzimati hranu općenito 2 sata.
  • Osvjetljenje treba biti mekano i ugodno kako ne bi iritiralo oči.
  • Ako je postupak kod kuće, za to trebate odabrati ugodan stol, ali to možete učiniti i na elastičnoj sofi ili krevetu. Ali moraju imati ugodan pristup sa svih strana..
  • Ako osjetite žeđ, možete koristiti vodu s limunom.

Značajke tehnike masaže leđa

Za leđa se fizički utjecaj vrlo često koristi u terapijske i profilaktičke svrhe. No, postoji nekoliko mogućnosti za njegovu provedbu..

Razne tehnike gnječenja leđa:

  • Čovjek leži na trbuhu.
  • Prvi glade leđa uzduž i poprijeko, oko 1 minute.
  • Stisnite nekoliko minuta. Bez puno truda. Istodobno, bez pritiskanja na kralježnicu.
  • Zatim trljaju meka tkiva leđa.

Značajke postupka na stražnjoj strani:

  • Prilikom masiranja donjeg torakalnog područja leđa, glavne su tehnike šoka i tresenja. Nisu vrlo intenzivni, trebate uzeti u obzir da unutarnji organi mogu patiti. Prije nego što ih upotrijebite, potražite dozvolu liječnika..
  • Na subskapularisu se izvodi kad je pacijent potpuno opušten. Ovo područje obično mijese sportaši. Ovo se područje također mijesi u preventivnim mjerama..
  • Područje ovratnika također se može pripisati leđima. Radi se na mjestu od 1 do 6 vratnog kralješka. Glavni pokret je trljanje i gnječenje. Ne trebate se puno truditi. Na kraju seanse vrhovima prstiju pomilujete vrat.
  • Lumbalna masaža radi se na razini od 1 do 5 kralješaka, dok se dodiruje sakrum.
  • Pokrete treba raditi od kralježnice prema preponama. Glavni pokreti bit će trljanje, gnječenje i preživljavanje.
  • Masaža traje najmanje 20 minuta. Ako ovo područje zahtijeva ljekoviti učinak. Obavezno na kraju napravite bubanj. Istodobno, mora uzeti u obzir mjesto unutarnjih organa.

Prilikom izvođenja masaže ruke masera trebaju biti tople. Pri gnječenju leđa, tehnike se mijenjaju tijekom sesije. Trajanje prve sesije je oko 15 minuta.

Masaža vrata

Značajke gnječenja vrata:

  • Prilikom maženja palac je u sredini vrata, a ostatak ga masira sa strane.
  • Da bi se utjecalo na vrat, ruke se mogu koristiti naizmjenično.
  • Ovom tehnikom dopuštena je velika amplituda pokreta ruku..
  • Prijem cijeđenja za poboljšanje limfnog protoka. Kada ova tehnika pacijentu ne bi trebala donijeti bol.
  • Tijekom sesije koriste se razne tehnike na zoni vrata i ovratnika..

Klasična masaža leđa

Postoji standard za izvođenje zahvata na stražnjoj strani.

Kako se pripremiti za to:

  • Standardni postupak ispravnog leđa proteže se na ramena, lopatice, vrat, donji dio leđa i križnu kosti.
  • Na tim se mjestima nalazi prilično puno mišića, što će spriječiti oštećenje unutarnjih organa..
  • Bolje je da masažu leđa obavi profesionalni masažni terapeut.

Faze klasične masaže leđa:

  1. Trening. Koristi se za zagrijavanje i gnječenje. U ovom se trenutku poboljšava cirkulacija krvi i mišići se malo istežu, zajedno s kožom.
  2. Masaža srednje dubine. U tom slučaju treba izračunati silu utjecaja tako da masaža utječe na srednje mišiće leđa..
  3. Duboka masaža. Nakon zagrijavanja trebate hodati preko cijelih leđa, kako biste dobili najniži sloj mišića. On je taj koji podupire kralježnicu. Ova je tehnika osnovna i traje najduže. U ovom trenutku maser troši najviše energije..
  4. Završna faza. Uključuje milovanje i potpuno opuštanje leđa. To je neophodno nakon klasične masaže leđa.

Kupka vakuum masaža

Za vakuumski postupak u konzervi koriste se staklene ili lateks limenke. Njihov volumen može biti od 40 do 200 ml. Često se cupping masaža naziva anticelulitom, a djevojke je koriste za mršavljenje, međutim, koristi se i za muškarce.

Kako se radi ova masaža:

  • Tijelo je podmazano uljem za masažu. Možete nanijeti vazelin, kremu.
  • Kada se koriste staklene posude, u njima se stvara vakuum uz pomoć goriva, a zatim se postavljaju na pravo mjesto.
  • Lateks limenke postavljaju se s malo sile na rubove.
  • Stavite banke na udaljenost 1 do 2 cm jedna od druge.
  • Nakon toga, bez da ih otkidaju s površine kože, počinju raditi kružne, spiralne pokrete. Trebali bi biti usmjereni na limfne čvorove, ali ne utjecati na njih.
  • Ova vrsta masaže opušta mišiće na leđima, povećava protok krvi.

Masaža traje od 10 do 60 minuta. Prva sesija može biti vrlo kratka. Isprva mogu postojati modrice koje će prilično brzo nestati..

Opuštajuća tehnika masaže

Da biste izveli ovu vrstu masaže, trebate provesti pripremnu fazu:

  • Klijent se tušira, možete koristiti piling cijelog tijela.
  • Za masažu se koristi poseban stol, tako da osoba može udobno ležati na njemu.
  • Obavezno nanesite kremu ili ulje za masažu.

Opuštajuća tehnika masaže:

  • sve su tehnike i pokreti masera vrlo odmjereni i nježni. Prvo gladi leđa, počevši od vrha do dna. To se radi dok se sve ulje ne upije;
  • zatim trljaju mišiće leđa, ali sve se to događa nježno, bez pritiska;
  • desna ruka s trtice izvedena je uzduž cijele kralježnice;
  • objema rukama kotrljajte kožu leđa prema principu vala;
  • ramena se masiraju, počevši od ruba i krećući se prema središtu;
  • na kraju seanse napravite umirujuće maze na koži.

Masoterapija

Osobitost primjene tehnike terapijske masaže ovisi o njezinoj vrsti. Također morate odabrati iskusnog masažnog terapeuta koji ima posebno obrazovanje i dobro poznaje strukturu ljudskog tijela..

Shema terapijske masaže:

  • Radi se izravno na mjestu koje je ozlijeđeno. Ali s oteklinama i bolovima, morate napraviti masažu u blizini ovog mjesta..
  • Obično je to jedna od komponenata odabrane metode liječenja..
  • Masaža ne smije izazivati ​​bol.
  • Nakon masaže pacijent bi trebao osjetiti olakšanje i utjehu..
  • Stručnjak bi se trebao odmarati između masažnih sesija..
  • Sjednice terapijske masaže održavaju se najviše 3 puta tjedno.
  • Najduža sesija u dolini odvija se u roku od sat vremena.

Terapijska masaža za osteohondrozo

Terapijska masaža za osteohondrozo radi se za prevenciju i tijekom pogoršanja. Istodobno, dobrobit pacijenta ne bi trebala biti normalna; u slučaju jake boli ne preporučuje se provođenje postupka.

Tehnika ove masaže:

  • u položaju sklonom masirajte leđa, lopatice, vrat, ramena;
  • ležeći na leđima masirajte područje prsa;
  • sjedeći na udobnoj stolici masirajte vrat, potiljak;
  • nakon toga potrebna je kratka pauza i vrši se opuštajuća masaža svih tih mjesta.

Masaža bolova u leđima

Masaža kod bolova u leđima vrši se na sljedeći način:

  • Na ruku se ulije malo ulja i nježno utrlja u bolno mjesto.
  • Pokreti bi se trebali događati odozdo prema gore.
  • Koriste sve tehnike koje će pomoći normalizirati protok krvi, a to će ublažiti bol.
  • Na kraju masaže obavezno pogladite cijela leđa.

Masaža leđa za trudnice

Tijekom razdoblja rađanja djeteta, cijelo tijelo žene je pod velikim stresom. Bilo koja kronična bolest može se početi pogoršavati.

Kada masirati trudnice:

  • u prva tri mjeseca termina ne preporučuje se bilo kakva masaža;
  • počevši od drugog tromjesečja, opterećenje kralježnice postat će primjetno, u ovom je slučaju masaža leđa nužna, pa čak i korisna;
  • to može učiniti maser ili netko vama blizak.

Masaža nakon moždanog udara

Ciljevi masaže leđa nakon moždanog udara:

  • Vratiti sve motoričke funkcije;
  • Normalizacija cirkulacije krvi.
  • Prevencija stvaranja čira i rana tijekom dugotrajnog ležanja.

Značajke postupka:

  • trebate gnječiti cijelo tijelo, počevši od prstiju;
  • trajanje prvih sesija mora biti kratko;
  • pacijenta treba postupno, ali redovito privikavati na te seanse;
  • napori pri djelovanju na tijelo pacijenta postupno se povećavaju;
  • bolje je to učiniti ujutro;
  • možete koristiti posebne uređaje;
  • za postupak se koristi krema ili ulje.

Masaža medom

Glavna svrha postupka medene masaže leđa je čišćenje tijela od toksina:

  • Med se nanosi na pravo mjesto, zagađenje izlazi medom.
  • Trlja se dok med ne postane sivkast.
  • Med se nanosi na zagrijano ili parno tijelo.
  • Tečaj se mora sastojati od najmanje 10 sesija.

Leđna akupresura

Akupresurna masaža leđa primjenjuje se na posebnim točkama koje se nalaze na ljudskom tijelu, razvijajući te točke.

Koriste se sljedeće tehnike:

  • lagani dodir i neprestano milovanje;
  • lagani pritisak prsta;
  • dublji pritisak.

Ovu vrstu masaže možete naučiti od stručnjaka, prilikom posjeta posebnim tečajevima ili putem video lekcija.

Japanska masaža

Značajke japanskog postupka leđa:

  • koristite samo milovanje i pritisak;
  • sve se radi u određenom ritmu;
  • napor se prenosi s prstiju na dlan;
  • mazljivi pokreti zauzimaju četvrtinu seanse.

Miofascijalna masaža

Prilikom pripreme za ovu vrstu zahvata potrebno je odrediti mjesto napetosti mišića ili točke okidača. Teško će biti raditi takvu masažu kod kuće, jer morate imati posebno znanje anatomije.

Faze miofascijalne masaže:

  • Ublažite bol rukama ili masažerom.
  • Trajanje sesije je oko 40 minuta.
  • Počinju to raditi od ramena, postupno prelazeći na donji dio leđa i kralježnicu.
  • To se ne može učiniti u prisutnosti upalnog procesa i vaskularnih bolesti..

Strojevi za masažu

Cijena uređaja za masažu varira u prilično velikim granicama. Međutim, masažu leđa možete napraviti sami i besplatno, to je veliki plus.

Ako se kupuje za kućnu upotrebu, možda neće biti preskupo:

  • Bio-pulsni aparat koji radi na principu akupunkture. Analogan je Shiboshiju. Mreža i baterija.
  • Uređaj za trljanje tijela AEG. S infracrvenim stvrdnjavanjem, 2 nastavka i 4 radne brzine.
  • Uređaj Schtaiger SHG-0808 omogućit će vam masažu tijela bilo gdje.
  • Stolica Inada I.S provodi set posebnih programa, uzimajući u obzir funkciju istezanja i ljuljanja. Jastuci za stopala pomažu u ublažavanju umora i napetosti mišića.

Olakšanje bolova u leđima nakon masaže

Pojava boli nakon sesije može ukazivati ​​na nekoliko problema:

  • Pogrešno odabrana tehnika.
  • Sjednica se odvijala od trenutka pogoršanja bolesti ili s razvojem upalnog procesa.
  • Pacijent ima nespremne mišiće i to je samo posljedica primljenog opterećenja.

Ako imate bolove u leđima, ne možete bez upotrebe masažnih postupaka. No prije toga obratite se liječniku koji će utvrditi uzrok i savjetovati potrebne tehnike..

Kako napraviti masažu leđa

  • Podijeli na Facebooku

Masaža leđa postupak je koji je koristan i ugodan za svaku osobu. Međutim, nemaju svi priliku koristiti usluge profesionalnih masažnih terapeuta. Ali ne biste trebali očajavati - sami možete svladati umjetnost masaže i uspješno primijeniti ovu vještinu, oduševljavajući svoju obitelj i prijatelje.

  • podijeljeni
  • Podijeli na Facebooku
  • U kontaktu s
  • Pinterest
  • Ispis

Leđni mišići: malo anatomije

Najsnažniji i najveći mišići u ljudskom tijelu nalaze se u leđima i nogama. Nećemo ulaziti u nepotrebne anatomske detalje - reći ćemo vam samo teoriju koja je potrebna za pravilnu masažu..

Leđa imaju ogroman broj mišića, od kojih svaki djeluje pod različitim kutom. Leđni mišići podijeljeni su na površinske, koji imaju dva sloja, i duboke. Da bi se koristili svi slojevi mišića, potrebno ih je pažljivo i duboko razraditi tijekom masaže..

1. Trapezijski mišić je širok i ravan mišić trokutastog oblika. Smješten u gornjem dijelu leđa. Kad se svi snopovi ovog mišića stegnu, lopatica se približi kralježnici; kada se gornji snopovi skupljaju, lopatica se podiže, donji se spuštaju. Smanjujući se s jedne strane, trapezni mišić naginje glavu u ovom smjeru, a kada se stegnu na obje strane, ti mišići naginju glavu unatrag. Trapezni mišići važni su za pravilno držanje tijela.

2. Latissimus je površinski mišić koji zauzima čitav donji dio leđa. Njegovi gornji snopovi idu ispod donjeg dijela trapezijskog mišića. Glavna funkcija ovog mišića je približiti rame tijelu i vratiti ruku na srednju liniju, okrećući se prema unutra. Ako je ruka u fiksnom položaju, latissimus mišić mu približava trup, a također širi prsa prilikom disanja. Zbog toga je pomoćni dišni mišić..

3. Rhomboidni mišići - pločice u obliku dijamanta smještene ispod mišića trapeza. Kontraktiranjem, romboidni mišić povlači lopaticu prema kralježnici, a također fiksira unutarnji rub lopatice u položaju na prsa.

4. Ispravljač leđa je najjači i najduži mišić leđa, smješten uzduž kralježnice - od baze lubanje do križnice. Mišić koji ispravlja kralježnicu podijeljen je u 3 velika dijela: kralješno-rebreni, najduži i žilavi. Njegova je funkcija produžiti kičmeni stup i popraviti ga. Mišić leđa erektora vrlo je važan za održavanje pravilnog držanja. U procesu širenja kralježnice sudjeluju i drugi, manji mišići koji se razvijaju tijekom savijanja, savijanja, podizanja ruku i trupa.

5. Veliki okrugli mišić je mišić koji leži ispod lata. Dizajniran za spuštanje podignute ruke i pomicanje ruku prema dolje i natrag. Trening okruglih mišića omogućuje vam širenje leđa na vrhu.

Crteži mišićnog korzeta leđa

Na slikama možete jasno vidjeti da je steznik mišića leđa skup mišića koji se nalaze u nekoliko slojeva. Neki se mišići nalaze ispod drugih, a ispod njih, pak, sljedećih. Stoga, kad masirate ovo područje, trebali biste pažljivo masirati svako područje kako biste došli do najdubljih mišića..

Kliknite za uvećanje.

Važnost masaže leđa

Svatko zna da zdravlje tijela ovisi o zdravlju kralježnice. A kralježnica i stanje mišića kralježnice neraskidivo su povezani. Mnoge bolesti kralježnice proizlaze iz grčeva interspinoznih, lumbalnih i bočnih mišića leđa. Takvi grčevi mogu trajati nekoliko godina, što dovodi do začepljenja mišića kralježačnih diskova. U ovom je slučaju pravi uzrok blokade upravo grč mišića, a ne rast kostiju kralješaka ili distrofija intervertebralnih diskova..

Leđni mišići mogu biti napeti cijeli dan. Loše držanje stečeno sjedilačkim načinom života dovodi do slabljenja mišića, a to pak dovodi do pretjerane napetosti i brzog umora. Bolovi u leđima, koji mogu biti iscrpljujući i mučni, ograničavaju pokretljivost i narušavaju kvalitetu života. Važno je zapamtiti da je kralježnica kruta i pouzdana struktura, sposobna za pouzdan rad najmanje 70 godina. Istodobno, leđa su ta koja nam daju dodatne godine i uskraćuju nam mnoga svakodnevna zadovoljstva. A glavni razlog tome je stanje mišića..

Sve može izazvati prekomjerno naprezanje mišića kralježnice i kasniju blokadu diska: hipotermija, neuspješno uvijanje ili prekomjerno savijanje trupa. Opasno je i dugotrajno statičko naprezanje na leđima, koje se javlja kod stalnog nošenja torbe na jednom ramenu, kao i dugotrajno neudoban položaj (na primjer, pri radu za računalom).

Sljedeći čest problem su bolovi u donjem dijelu leđa. U pravilu je uzrokovana istim grčevima mišića. Pojavi takve boli prethodi prekomjerno naprezanje mišića kralježnice, nakon čega, neočekivano, kako kažu, "puca u leđa". Bolovi u donjem dijelu leđa mogu se proširiti na stražnjicu, bokove i noge, značajno smanjujući pokretljivost tijela.

Bolovi u križima često su povezani s upalom korijena živca uzrokovanom kompresijom. Kompresija korijena dolazi od pomicanja intervertebralnog diska. Ta je bol jaka i proteže se na noge i zdjelicu..

Masaža će vam pomoći riješiti se problema povezanih s pretjeranom napetošću mišića leđa. Redovita masaža leđa izvrsna je metoda liječenja i prevencije nepravilnog držanja tijela i bolesti uzrokovanih grčenjem mišića..

Kako se radi masaža leđa

Masaža leđa skup je tehnika koje izvode maser na leđima. Tijekom masaže leđa koriste se sljedeće tehnike:

  • milovati;
  • trituracija;
  • gnječenje;
  • vibracija (pljeskanje).

Prije svega, osobu kojoj ćete masirati trebate smjestiti na udoban kauč ili krevet. Trebao bi ležati potrbuške, okrećući glavu ulijevo ili udesno. Da se mišići vrata ne bi utrnuli, položaj glave morat će se mijenjati svake 2-3 minute. Jastuk se može staviti ispod pacijentovih prsa ako mu je ugodnije. Za bolje opuštanje i hidrataciju kože preporučuje se korištenje masažnog ulja. Prije početka masaže mora biti toplo..

1. Maženje

Masaža leđa započinje glatkim i ritmičnim poteznim pokretima koji se izvode cijelim dlanom. Lagani udarci rade se od donjeg dijela leđa do vrata. Alternativno, možete maziti objema rukama, pomičući se od kralježnice prema stranama. Započnite od struka i pređite do ramena. Pokreti se mogu izmjenjivati ​​- to je puno bolje od rutinskih i monotonih udaraca. Preporučuje se izvođenje maženja najmanje 15 minuta kako bi pacijent bio potpuno opušten i spreman za dublji rad mišića.

2. Trljanje

Sljedeća faza je trljanje. Pokreti ostaju isti, ali pritisak na koži se povećava - morate se potruditi da osjetite učinak na mišiće. Počnite s donjeg dijela leđa i radite ravnomjerno na svim područjima leđa. Trljanje nije potrebno raditi duže od 10 minuta.

3. Gnječenje

Kada gnječite (naziva se i stiskanje), možete ponoviti prethodne pokrete, ali dodirno područje mora biti najmanje, a napor i pritisak veći. Gnječenje treba raditi glatko i nježno, tako da pacijent ne osjeća bolne osjećaje. Stavite jednu ruku na drugu da pojačate pritisak na mišiće. Gnječenje mora započeti podlakticom, razraditi mišiće s jedne, zatim s druge strane kralježnice. Trajanje ove faze je 10-12 minuta..

4. Bodovi

Kao što je gore spomenuto, mišići leđa smješteni su u nekoliko slojeva jedan iznad drugog. Točkasta masaža pomoći će vam da dosegnete najdublje mišiće. Akupresurna masaža radi se palčevima. Uz leđa su tri akupresurne linije. Prva je duž kralježnice. Drugi u središtu mišića (odmaknite se od kralježnice za 1-2 prsta). I treća linija je iza mišića (odmaknite se od kralježnice za 3-4 prsta). Pritisnite istovremeno palčevima s obje strane kralježnice. Glatko se krećite duž kralježnice u prvoj liniji od donjeg dijela leđa do vrata i leđa. Učinite isto za 2. i 3. red. Druga opcija za akupresurnu masažu leđa je pritisak na točke laganim kružnim okretanjem. Da biste to učinili, prvo kliknite i unesite točku, a zatim napravite nekoliko vrlo malih kružnih rotacija.

5. Vibracija

Posljednji korak je vibracija ili tapkanje, koje se izvodi po cijeloj leđima. Za ovu tehniku ​​možete koristiti stražnji dio zapešća, vrhove prstiju ili dlan u obliku čamca. Ruke ne smiju biti napete, pokušajte ih držati u polu-opuštenom stanju.

Na kraju sesije masaže ponavljaju se lagani potezni postupci opisani u prvom koraku.

Masaža kod kuće

Tehnika masaže kod kuće ostaje ista. Obratite posebnu pozornost na radno mjesto. Površina kreveta ili kauča na koji pacijent leži mora biti glatka i čvrsta. Ako nema drugih mogućnosti, čak će i pod poslužiti. Preporuča se staviti mali ravni jastuk ili pacijentove ruke ispod glave. Mali jastuk ili valjak također se stavlja ispod potkoljenica. Da bi se postiglo potpuno opuštanje, soba mora biti dovoljno topla.

Ulje za masažu možete kupiti u trgovini, a možete ga napraviti i sami od mješavine prirodnih aromatičnih ulja. Prednost organskih ulja je u tome što su bez kemijskih dodataka i umjetnih aroma. Najprikladnija ulja za masažu: kokos, sezam, badem, sjeme grožđa i avokado.

Da bi se ublažio grč mišića, potrebne su najmanje četiri masaže. Idealno je protegnuti četiri sesije tijekom dva tjedna, dajući vašim mišićima dovoljno vremena za oporavak. Olakšanje u pravilu dolazi nakon dvije sesije. Ako grč i dalje traje, isprobajte drugu tehniku ​​masaže..

Osnovna pravila masaže leđa

Pogledajmo neke važne točke koje treba uzeti u obzir tijekom ove masaže..

  1. Masažni pokreti izvode se prema gore od sakralne regije.
  2. Pokreti prema gore rade se unutarnjom stranom dlanova, prema dolje leđima.
  3. Za ljude s povećanom živčanom podražljivošću, kao i za starije osobe, duboke i jake metode utjecaja na mišiće su nepoželjne.
  4. Maserove ruke trebaju biti što toplije i opuštenije..
  5. Trajanje prve seanse masaže je 15 minuta. U budućnosti se trajanje sesije određuje na temelju volumena tijela, dobi i dobrobiti pacijenta..
  6. Tijekom postupka ne preporučuje se uklanjanje ruku s tijela pacijenta, prekidajući taktilni kontakt.
  7. Sjednica masaže trebala bi završiti udarcem leđa.
  8. Trljanje i milovanje trebaju se izmjenjivati ​​- to omogućava uključenim mišićima da se odmore i opuste.
  9. Prilikom izvođenja masaže vrlo je važan ritam pokreta..
  10. Trljanje se izvodi s obje strane kralježnice pomoću dvije ruke. Pokreti se vrše u smjeru dugih mišića leđa.
  11. Ne tapkajte i tapkajte u lumbalnoj regiji. Između lopatica, ove se tehnike moraju izvoditi s oprezom..
  12. Kada izvodite tehniku ​​"vibracije", izmjenjujte tapkanje i tapkanje.
  13. Dubinsko gnječenje vrši se na sljedeći način - mišići se hvataju i gnječe između palca i ostatka prstiju.
  14. Sesija započinje laganim milovanjem i završava intenzivnijim učinkom.

Nekoliko masažnih tehnika ik

Klasična tehnika masaže

1. Počnite s milovanjem i trljanjem.

Nanesite malu količinu ulja po cijelim leđima i laganim, nježnim potezima po leđima. Vaš je glavni zadatak sada nanijeti ulje i malo zagrijati leđa. Pomaknite se od donjeg dijela leđa prema leđima, kao i od kralježnice prema stranama.

Kako vratiti masažu drugoj osobi ili sebi

Sveobuhvatan vodič s videom.

Kada se može, a što ne može raditi masaža leđa

Neprofesionalnu masažu vrijedi isprobati ako:

  • Leđa vas bole od naprezanja mišića. Masaža protiv bolova u križima (Recenzija) pomaže opuštanju i ublažavanju bolova. Ali ako imate bolesti mišićno-koštanog sustava, poput dislokacije kralješaka ili kile, učinak će biti kratkotrajan..
  • Želiš se razveseliti. Masaža pomaže u ublažavanju stresa i poboljšanju depresije tijekom depresije Učinci liječenja masažnom terapijom kod depresivnih ljudi: meta-analiza.
  • Tražite način da bolje spavate. Masaža povećava masažu. Terapija masažom može poboljšati kvalitetu spavanja kod različitih bolesti, pomaže u borbi protiv nesanice.

Uz jake bolove u pucanju i ograničenu pokretljivost, bolje je ne masirati kod kuće, već se obratite stručnjaku. Tijekom trudnoće korisna je samo vrsta masaže: mekana, glatka, bez pritiska i oštrih šokantnih pokreta. I to tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Ilya Nazarov, profesionalni maser

  • bolesti krvi i uzimanje antikoagulansa;
  • oštećenje kože u području masaže;
  • tumori, kvrge nepoznatog podrijetla na području masaže;
  • pogoršanja bilo kojih bolesti koje zahtijevaju hitno intenzivno liječenje;
  • vanjsko i unutarnje krvarenje;
  • akutni zarazni procesi;
  • visoka temperatura;
  • maligne novotvorine i tuberkuloza.

Kako napraviti masažu leđa drugoj osobi

Kako se pripremiti za masažu leđa

Masažu treba raditi na takvoj površini da tijelo ne padne. Možete koristiti tvrdi kauč, kauč ili krevet. Ako je namještaj premekan, bolje je premjestiti se na pod, putnu pjenu ili pokrivač.

Stavite masažni jastuk u obliku potkove ili smotajte debeli ručnik ispod glave.

Stavite mali jastuk ili ručnik ispod potkoljenica. Ovo će osloboditi pritisak s donjeg dijela leđa i pomoći vam da se opustite..

Moraš ogoliti leđa. Žene trebaju skinuti grudnjak ili ga barem otkopčati tako da im ništa ne sprječava da klize preko kože.

Kako odabrati ulje ili kremu

Ulje za masažu ili krema omogućuje vam da ruke dobro klize po koži. Postoje klasične opcije prikladne čak i za bebe: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby krema" s lisicom na pakiranju (nazvana "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby ulje.

Možete koristiti i ulja badema, avokada, shea, jojobe, sjemenki grožđa, konoplje, argana. Ne začepljuju pore kože.

Za aromu možete dodati esencijalna ulja: 4 kapi po žlici baznog ulja. Glavna stvar je da osoba nema alergije..

U krajnjem slučaju možete uzeti suncokretovo ulje.

Koja pravila masaže trebate zapamtiti

  • Približite se kralježnici i ne dodirujte kost.

Tijekom masaže ne dodirujte samu kralježnicu. Ovaj efekt koriste samo osobe s određenim vještinama, takozvani kiropraktičari..

Ilya Nazarov, profesionalni maser

  • Pomaknite se u smjeru protoka limfe: odozdo prema gore i od središta prema stranama. Pažljivo slijedite upute za svaku vježbu.
  • Ne žuri se. Slijedite sve klasične tehnike masaže: glađenje, trljanje i posebno polagano i nježno gnječenje. To će imati više učinka..
  • Neka vaši mišići budu potpuno opušteni. Ako osjetite njihovu napetost, trebali biste promijeniti tehniku ​​ili zaustaviti masažu..

Kako napraviti masažu leđa

Izvedite svaki pokret Općih osnova klasične masaže dva ili tri puta. Cijeli kompleks trajat će 15 minuta.

Ako je osobi nelagodno ili je boli, zaustavite se.

Površinsko ravninsko milovanje

Nanesite ulje ili kremu na dlanove da ih zagrijete.

Sastavite prste i dlanove položite na leđa. Jedva dodirujući kožu, kliznite od križnog koljena dva ili tri puta do vrata, do područja između vrata i ramena, do ramenih zglobova.

Duboko planarno milovanje

Lagano pritisnite dlanove i krećite se u istim smjerovima kao i prošli put.

Naizmjenično trljanje

Sastavite prste i dlanove položite na leđa. Pomičite ruke naprijed-natrag, lagano pomičući kožu. Možete trljati u bilo kojem smjeru: uzduž ili poprijeko.

Spiralni potezi

Stavite ruke na tijelo, spojite prste. Izvodite spiralne pokrete odozdo prema gore - od donjeg dijela leđa do ramena. Pazite da se koža ne miče.

Spiralno trljanje

S četiri prsta zajedno kružno krećite od palca. Počnite od dna i krenite prema gore spiralno.

Peglanje

Savijte prste i stavite srednje falange na kožu. Pomaknite se od sredine leđa do područja između vrata i ramena, a od donjeg dijela leđa do pazuha. Ne pritiskajte: pokret je lagan i ne pomiče kožu.

Piljenje

Stavite oba dlana na rub, pomičite ruke naprijed-nazad u bilo kojem smjeru. Radite desno i lijevo od kralježnice.

Odvojeno sekvencijalno milovanje

Dlanove naizmjence pređite od donjeg dijela leđa do područja između vrata i ramena, prvo s jedne, a zatim s druge strane kralježnice.

Rake milovati

Raširite prste i hodajte takvom "grabljicom" od kralježnice prema stranama. Prvo radite s obje ruke s jedne, a zatim s druge strane.

Sjenčanje

Raširite prste u stranu kralježnice. Radite male pokrete naprijed-natrag, postupno se pomičući u stranu..

Rake milovati

Razmaknite prste od kralježnice u bočne strane. Pogledajte video gore.

Češljanje nalik na češalj

Uvijte prste kao da želite napraviti šaku. Postavite zglobove prstiju na leđa i gurnite ih odozdo prema stranama kralježnice.

Spiralno trljanje palčevima

Postavite palčeve s obje strane kičmenog stupa. Radite kroz ta područja spiralnim pokretima, postupno idući prema gore.

Odvojeno uzastopno milovanje s dva prsta

Tehnika se izvodi na isti način kao i redovito uzastopno glađenje: jedna ruka slijedi rutu druge. Međutim, u ovom slučaju ne radite cijelim dlanom, već samo dvama prstima. Hodajte s obje strane kralježnice odozdo prema gore.

Sjenčanje na bočnim stranama kralježnice

Ova tehnika je prikazana gore: kratki potezni potezi s razmaknutim prstima. Sada, u početnom položaju, potonji nisu usmjereni na stranu, već na ramena. Crtajte blizu kralježnice odozdo prema gore.

Peglanje

Lagano milovanje srednjim falangama prstiju. Pogledajte video gore.

Rendisanje sa strane kralježnice

Ispravite dlan i spojite četiri prsta, a drugom uhvatite svoj veliki. Dlan stavite na leđa rubom. Prijeđite prstom od dna do kralježnice. "Udar" s desne i lijeve strane kralježnice bez ulaska u nju.

Uteženo ravno milovanje

Izvodite maženje kojim ste započeli masažu, ali samo jednim dlanom. Stavite drugo na prvo: ovo će povećati pritisak i povećati utjecaj. Izvodite u tri smjera: od križnog koša do vrata, područja između vrata i ramena, do samih ramena.

Kotrljanje na palcu

Postavite ruku okomito na kralježnicu tako da spojeni prsti budu usmjereni u stranu. Kružnim pokretima drugom rukom uhvatite maramicu ispred palca i prevrnite je preko nje. Zatim se popnite malo više i ponovite pokret.

Napravite dva dodavanja u svakom od tri smjera s obje strane kralježnice:

  • odozdo prema gore duž kralježnice;
  • od sredine kralježnice do područja između vrata i ramenog zgloba;
  • od lumbalne kralježnice do pazuha.

Peglanje

Lagano milovanje srednjim falangama prstiju. Pogledajte video gore.

Kotrljajući se po šaci

Napravite šaku, stavite je na donji dio leđa desno od kralježnice tako da zglobovi ruku budu usmjereni prema ramenima. Zgrabite tkivo kružnim pokretima drugom rukom i zarolajte oblikovani valjak na šaku. Polako se krećite prema gore.

Ponovite tehniku ​​u tri smjera s obje strane kralježnice:

  • odozdo prema gore duž kralježnice;
  • od sredine kralježnice do područja između vrata i ramenog zgloba;
  • od lumbalne kralježnice do pazuha.

Odvojeno sekvencijalno milovanje

Kliznite ravnim dlanom paralelno s kralježnicom lijevo i desno od kralježnice. Druga ruka sustiže prvu, čineći isti pokret. Gore je video.

Polukružno gnječenje

Spojite četiri prsta, postavite palac u stranu. Dlan stavite točno iznad donjeg dijela leđa paralelno s kralježnicom.

Rotirajte četiri prsta okomito na kralježnicu, uhvatite valjak kože i mišića. Bez puštanja, pomaknite prste u početni položaj, a zatim otpustite. Pomaknite dlan malo više i ponovite.

Hodajte u ovom pokretu od donjeg dijela leđa do pazuha, a zatim od sredine leđa do područja između vrata i ramena. Ponovite s druge strane.

Ravno spiralno milovanje

Stavite dlan na tijelo, spojite prste. Izvedite spiralni pokret od donjeg dijela leđa do ramena. Pogledajte video gore.

Križno gnječenje

Video prikazuje razvoj strane. Ovu tehniku ​​morate primijeniti na području od vratne kralježnice do ramena: istegnite gornji dio trapezijskog mišića.

Dlanove stavite na bok kralježnice tik ispod vrata, a spojeni prsti usmjereni su prema glavi. Uhvatite mišiće i kožu i pomaknite jednu ruku prema sebi. Zatim, ne puštajući valjak, pomaknite drugu ruku prema sebi i vratite prvu natrag. Nakon toga, pomaknite ruke malo dalje do ramena i uhvatite drugi valjak.

Razradite desnu i lijevu stranu.

Odvojeno sekvencijalno milovanje

Kliznite ravnim dlanom paralelno s kralježnicom u stranu. Čim jedna ruka dođe do kraja, ponovite isto s drugom. Video se može pogledati gore.

Duboko pa plitko ravninsko milovanje

Iste tehnike s kojima ste započeli, samo obrnutim redoslijedom. Izvodite u tri područja: od križnog koljena do vrata, od križnog koljena do ramena i od križnog koljena do područja između vrata i ramena..

Kako si napraviti masažu leđa

Leđa možete masirati loptama: masažom ili tenisom. Možete ih kupiti u sportskim trgovinama ili na AliExpressu..

Kako se pripremiti za masažu

  • Pronađite slobodan prostor na podu, možete položiti tepih.
  • Pronađite mjesto pored zida: neke tehnike rade se uspravno.
  • Nosite široku odjeću koja ne ograničava kretanje.

Koja pravila masaže trebate zapamtiti

  • Valjajte samo mišiće i ostala meka tkiva, ne dodirujte kičmeni stup.
  • Dišite duboko i ravnomjerno.
  • Svako područje valjajte 30 do 60 sekundi.
  • Ako se u bilo kojem trenutku pritiska pojavi bol, premjestite loptu na obližnja područja i kotrljajte ih.

Koje pokrete izvoditi

U donjim video isječcima ima zvuka. Možete kliknuti na ikonu i slušati o čemu govori voditelj (na engleskom). Cijeli videozapis možete pronaći ovdje.

Studija gornjeg dijela uza zid

Stavite loptu na gornji dio leđa s desne strane kralježnice i tijelom je pritisnite na zid. Napravite dva ili tri kružna pokreta ramenom. Osjetite kako masažer mijesi meka tkiva. Zatim savijte i ispravite koljena, kotrljajući loptu u leđa gore-dolje u malom rasponu..

Premjestite masažer na isto mjesto lijevo od kralježnice i ponovite sve iznova.

Razvaljajte područje lopatica na podu

Lezi na pod. Stavite loptu ispod lopatice desno od kralježnice. Spustite zdjelicu, savijte noge, omotajte ruke oko ramena tako da gornji dio leđa bude zaobljen.

Pomičući tijelo naprijed-natrag, kotrljajte masažer ispod sebe. Možete ga voziti u malim krugovima.

Ponovite s druge strane.

Razvaljati srednji dio

Stanite uza zid, stavite loptu ispod srednjeg dijela leđa desno od kralježnice i pritisnite tijelom. Sjednite malo i ponovno se ispravite: masažer će se kretati gore-dolje po leđima, savijajući mišiće.

Pomaknite loptu ulijevo i ponovite..

Lumbalno razvaljati

Sjednite na strunjaču, savijte koljena i stavite stopala na pod. Stavite loptu ispod donjeg dijela leđa s desne strane kralježnice i lagano se spustite na nju. Pokušajte prvo ispraviti noge. Ako postoji dovoljan pritisak, ostanite u ovom položaju neko vrijeme..

Ako želite intenzivirati trening, ponovno savijte noge, malo podignite zdjelicu i pomaknite je tako da lopta opisuje male krugove duž leđa. Rolajte masažer s jedne strane na drugu i odozgo prema dolje.

Oznaka: masaža leđa

Danju svake sekunde testiramo leđa na snagu: držimo ga u uspravnom položaju dok stojimo i hodamo, naginjemo se, podižemo, okrećemo, uvijamo trup, sjedimo u neugodnom položaju i prenosimo utege. Naši mišići su stalno u dobroj formi, uzbuđeni su i skupljaju se pod utjecajem impulsa koji dolaze iz središnjeg živčanog sustava, a kralježnica je pod velikim naprezanjem. Ponekad sigurnosna margina nije dovoljna, a pojavljuju se bol, ukočenost, grčevi, razvijaju se patološki procesi mišićno-koštanog sustava.

Da biste spriječili da takvi bolni simptomi postanu uobičajeni, morate naučiti kako na vrijeme ublažiti rastuću napetost. A za to ne postoji ništa bolje od masaže leđa..

Indikacije

U nedostatku očiglednih kontraindikacija, postupak će biti od velike koristi kako za potpuno zdravu osobu, tako i za nekoga tko ima ozbiljne zdravstvene probleme. Neupućenom promatraču može se činiti da ruke masažnog terapeuta utječu samo na površinske strukture našeg tijela. Zapravo, u ovo su vrijeme uključene sve komponente tijela, pokreću se složeni mehanizmi samoregulacije i oporavka. Opća masaža leđa propisana je za:

  • poboljšati cirkulaciju krvi: eliminirati venski zastoj, otvoriti rezervne kapilare u mišićima, uslijed čega tkiva i organi dobivaju više kisika i hranjivih tvari, olakšava se rad srca;
  • opustiti mišiće i dati im elastičnost, ukloniti grčeve, hipertoničnost, osloboditi stisnute žile i osjetljiva vlakna;
  • ubrzati metaboličke procese lokalnim povećanjem temperature u tkivima masirane zone;
  • smiriti živčani sustav, poboljšati dobrobit smanjenjem razine kortizola - hormona stresa;
  • imati refleksni učinak na organe prsnog koša i trbušne šupljine, ležeći u uklanjanju, iritacijom biološki aktivnih točaka leđa;
  • rastezati kralježnični stup, ukloniti stezaljke, blokade, upalu;
  • ublažiti sindrom boli stimulirajući sintezu prirodnog anestetika u tijelu - endorfina;
  • aktivirati rad središnjeg živčanog sustava djelujući na osjetljive receptore koji se u velikom broju nalaze u koži leđa;
  • poboljšati stanje epidermisa, čišćenje ga od keratiniziranih čestica, poboljšati rad lojnih i znojnih žlijezda.

Medicinska znanost potvrđuje preventivni i ljekoviti učinak ovog postupka masaže i preporučuje ga za:

  • bolovi u leđima, donjem dijelu leđa, vratu i ovratniku;
  • migrene;
  • ozljede i prijelomi kostiju, rebara, kralježnice;
  • osteohondroza;
  • poremećaji držanja;
  • radikulitis;
  • artritis;
  • neuralgija;
  • miozitis;
  • kralježnična stenoza;
  • lokalna paraliza;
  • rehabilitacija nakon srčanog ili moždanog udara;
  • gastritis;
  • respiratorne bolesti: upala pluća, bronhijalna astma;
  • atrofija mišića;
  • celulit;
  • neuroze, depresija;
  • šećerna bolest;
  • smanjen imunitet.

Lagani udarci leđima izvode se čak i za kasne trudnice ili porodnice kako bi se ublažio bol i napetost tijekom porođaja. U ovom stanju, kao i kod mastopatije i dojenja, postupak se ne može izvoditi ležeći na trbuhu: žena treba sjediti na stolici ili ležati na boku.

Postupak nema dobnih ograničenja. Djetetu se to propisuje počevši od sedam tjedana. Masaža leđa za njega je rani trening koji će pomoći bebi da nauči samopouzdano držati glavu, ojačati mišićni korzet i kralježnicu, pripremajući bebu za sjedenje, puzanje, samostalno stajanje i poduzimanje prvih koraka. Posebna dnevna gimnastika nadopunit će i učvrstiti rezultat.

U kojim se slučajevima masaža ne može raditi

Masaža je moćan alat koji može izazvati ozbiljne promjene u ljudskom tijelu. Te promjene nisu uvijek pozitivne i u nekim slučajevima mogu dovesti do ozbiljnog pogoršanja zdravlja..

Strogo je zabranjeno masirati leđa kada:

  • povišena temperatura;
  • akutni upalni procesi;
  • rahitis;
  • koštana tuberkuloza;
  • srčana bolest;
  • hepatitis;
  • miom maternice;
  • onkologija;
  • HIV;
  • ateroskleroza;
  • zastoj srca;
  • hipertenzivna kriza;
  • krvarenja različitog podrijetla;
  • trovanje alkoholom i drogama;
  • problemi s bubrezima i žučom;
  • akutna bol u trbuhu ili iza prsne kosti.

Pažljivo masirajte mjesta izbočenim madežima, bradavicama, svježim ranama, ogrebotinama. Kod bubrežnih kamenaca izbjegavajte intenzivan pritisak na lumbalnu regiju.

Mladim majkama masaža je indicirana da ojača i obnovi rad mišića leđa koji su bili izloženi ogromnom stresu tijekom cijele trudnoće. No postupak se može izvesti samo mjesec dana nakon poroda ili šest mjeseci nakon carskog reza, nakon što ste prethodno otišli na sastanak s liječnikom.

Priprema za sesiju

Povijest klasične masaže seže do budističkih hramova Drevnog Istoka, gdje je postupak ozdravljenja izjednačen sa svetom vjerskom ceremonijom. Prije sesije, pacijent i masažni terapeut morali su očistiti glavu od suvišnih misli, izgovoriti određene mantre i u potpunosti se koncentrirati na razmjenu energije kako bi postigli božansko stanje svijesti.

Sada postupak ne zahtijeva tako složenu pripremu, ali ipak vrijedi poduzeti neke mjere koje pojačavaju njegovu učinkovitost:

  1. Unaprijed se upoznajte s masažnim terapeutom. Važno je da vam osoba ulijeva povjerenje i da vam je ugodna..
  2. Prijavite prisutnost kontraindikacija i alergijskih reakcija.
  3. Provedite postupak natašte: apstinirajte od hrane sat vremena prije i nakon sesije.
  4. Ispraznite mjehur i crijeva prije masaže.
  5. Uklonite sve ukrase.
  6. Tuširajte se ili okupite. Voda će očistiti tijelo i opustiti napete mišiće. Ne koristite jake mirise.
  7. Lakše rane, ogrebotine ili ogrebotine tretirajte antiseptikom.
  8. Pokušajte se smiriti i potpuno opustiti potjerujući loše misli i tjeskobu.

Važno je da je pacijent mentalno prilagođen postupku, ne odnosi se prema njemu s nepovjerenjem ili skepticizmom. Promatranja su pokazala da stav prema rezultatu uvelike pojačava terapeutski učinak masaže. Postupak možete provesti ujutro, za energiju ili navečer kako biste obnovili energiju nakon radnog dana..

Anatomija mišića kralježnice

Da bi postupak imao ljekoviti učinak, a ne da bi se pretvorio u obično beskorisno maženje, masažni terapeut mora posjedovati znanje o topografskoj anatomiji. Znanje o položaju i strukturi mišića posebno je važno, jer te strukture imaju glavni utjecaj tijekom seanse..

Različiti u izgledu, veličini i funkciji, na stražnjoj strani pokrivaju područje od zdjelice do vrata gustim višeslojnim nizom.

Duboki mišići su upareni i nalaze se u tri sloja:

  • interspinozna, međusobno poprečna i rebra za podizanje leže ispod svih;
  • u središtu prolazi poprečni spinozni mišić, čiji snopovi različitih veličina čine neovisne funkcionalne skupine: poluokružni, višečestici i rotatori;
  • mišići remena glave i vrata su superponirani na vrh, kao i mišić koji ispravlja kralježnicu; potonji je na razini lumbalne zone podijeljen u tri dijela: iliokostalni, najduži i trnasti.
Foto: duboki mišići

Svi oni čine osnovu mišića leđa i obavljaju važne funkcije: savijaju vrat i glavu, osiguravaju mogućnost njihove rotacije u različitim smjerovima, odgovorni su za stabilnost kralježnice, savijanje, naginjanje, okretanje, njeguju i štite koštane i hrskavične strukture.

Ravni površinski mišići leđa pričvršćeni su za kosti ramenog pojasa i raspoređeni su u dva sloja:

  • prvi čine mišići trapeza i latissimusa;
  • drugi - veliki i mali dijamantni, gornji i donji zubni ekstenzori leđa, kao i mišić koji podiže lopaticu.
Foto: površinski mišići leđa

Te strukture približavaju ruke tijelu, povlače tijelo dok vise na sportskoj opremi, glavu naginju unatrag, leđa drže u uspravnom položaju, odgovorne su za njegovo savijanje, izvlačenje, savijanje u stranu, podizanje, rotiranje i približavanje lopatica kralježnici.

Shema masažnih pokreta

Profesionalac će, za razliku od amatera amatera, izvoditi sve pokrete po strogo definiranim linijama masaže. Istaknuti su uzimajući u obzir mjesto mišića, kičmenog stupa, unutarnjih organa, živčanih snopova, gustoće kože, smjera protoka krvi i limfe. Na leđima se svi pokreti izvode prema shemi prikazanoj na slici:

  1. Od područja sakruma (broj 9) duž kralježničnog kanala kroz ispravljače i serratus (6) do ramena.
  2. Od sternokleidomastoidne zone (1) do lopatica, pokrivajući gornji rub trapezija.
  3. Od lumbalnog područja kroz mišiće latissimusa (7) do područja pazuha.
  4. Od deltoidnih struktura (4) do lopatica.
  5. Od stražnjice do nadlaktičnog tijela, prelazeći mišiće latissimusa i natrag. Ova putanja posljedica je dvosmjernog kretanja limfe u ovoj zoni..
  6. Od križnog koša prema kosim mišićima (10) trbuha.
  7. Na lumbalnom dijelu u smjeru kazaljke na satu.
Masažne linije

Obično majstori masiraju cijelu površinu leđa, istodobno radeći linije na obje strane kralježnice. Ali neki ljudi radije dijele masirano područje na dijelove: stojeći lijevo od pacijenta rade s desnom stranom tijela i obrnuto..

Iskorištena ulja

Od mnogih proizvoda za masažu na tržištu, profesionalac će najvjerojatnije odabrati ulje. Stvoren na bazi prirodnih sastojaka, brzo se upija, vlaži kožu, osigurava potrebno klizanje, ugodnog mirisa, liječi i opušta tijelo. Sudeći po kritikama, ulja imaju dobar učinak:

  • maslina: bogata vitaminima A, C, E, savršeno njeguje i vlaži kožu, posebno suhu i osjetljivu, ima hipoalergijska svojstva;
  • marelica: bori se protiv celulita i dermatoloških problema zahvaljujući mineralima i vitaminima koji su u njezinom sastavu, savršeno tonizira, dobro miriše;
  • sezam: osnova ovog proizvoda je linolna kiselina koja je poznata po svom regeneracijskom učinku, uklanja upale, uklanja toksine, obnavlja stanice.

Čista esencijalna ulja ne mogu se nanositi na kožu. Nekoliko kapi dodanih u osnovnu prirodnu bazu utječe na ljudsko tijelo:

  • lavanda opušta, smiruje živčani sustav, ublažava nesanicu, uklanja grčeve i napetost mišića;
  • pelargonija pomaže riješiti se depresije, blagotvorno djeluje na živčani sustav, ima dezinficijensa;
  • metvica uklanja spastične uvjete, otekline, poboljšava protok krvi;
  • ružmarin se bori protiv bolova u mišićima, uklanja celulit.

Prije upotrebe proizvoda obratite pozornost na njegov sastav. Osnovu trebaju činiti prirodni minerali, a još bolje biljne komponente. Vitaminski kompleksi i umjerena količina esencijalnih tvari prihvatljivi su kao aditivi. Prisutnost konzervansa, zgušnjivača, mirisa i drugih umjetnih sastojaka nije dobrodošlo: njihov učinak na kožu, pojačan tehnikama masaže, može dovesti do razvoja ozbiljnih alergijskih reakcija. Prije prve sesije, testirajte ulje na apsorpciju i individualnu netoleranciju primjenom male količine smjese na lakat.

Pomagala

Osim ulja, za pripremu kože za masažu koriste se i razni kozmetički derivati: kreme, gelovi, emulzije. Tijekom postupka liječenja zamjenjuju se protuupalnim mastima koje je propisao liječnik. Posebno za sportaše, ekstrakti se izrađuju od ljekovitih biljaka - sportske odjeće. Crvena - zagrijava, jer sadrži papar i kamfor, plava, na bazi mentola, - hladi.

Ali masaža se može raditi i narodnim lijekovima:

  1. Med je proizvod bogat vitaminima i mikroelementima, brzo se apsorbira i ljekovito djeluje na bolna leđa. Nanosi se u tankom sloju na kožu, pritisne na ljepljivu površinu dlana, a zatim je naglo otkine. Pokreti se izvode duž masažnih linija, izbjegavajući utjecaj na limfne čvorove i kralježnicu. Postupak se bori protiv bolesti mišićno-koštanog sustava, dišnog sustava, živčanog sustava.
  2. Sol - kamena ili morska sol, pomiješana s biljnim uljem, djeluje protuupalno i sagorijeva masnoću, bori se protiv naslaga soli i potkožnog tkiva. Masaža ovim lijekom uklanja bol kod osteohondroze, ublažava napetost u mišićima leđa, smanjuje greben - stvaranje u predjelu 7. vratnog kralješka.

Olakšanje dolazi nakon prvog postupka, ali tečaj od 10-15 sesija pomoći će u potpunosti vratiti zdravlje leđa.

Koje su tehnike masaže leđa?

Povjesničari su dokazali da su tehnike masaže bile poznate čak i primitivnim ljudima, što dokazuju i kamene slike pronađene na njihovim mjestima. Već tada je osoba koristila snagu i energiju ruku kako bi se riješila boli i umora trljanjem ili gnječenjem problematičnog područja. Umjetnost masaže nije utonula u zaborav, već je, naprotiv, postala još popularnija, obogaćena novim učinkovitim tehnikama koje su postale poznate u cijelom svijetu. U naše vrijeme popularne su vrste:

Klasična

Ova je tehnika popularnija od ostalih. U nedostatku očiglednih kontraindikacija, bit će korisno i za bebu i za odraslu osobu. Prakticira se kao preventivno ili terapijsko sredstvo, a popis indikacija za postupak prilično je širok..

Algoritam izvršenja je jednostavan i sadrži osnovne tehnike svima poznate. Masaža započinje proučavanjem sakralne i lumbalne zone, usmjeravajući pokrete do najbližih limfnih čvorova. Zatim se postupno pomiču prema gore, pokrivajući prsa i ShVZ, područje lopatica, deltoidnih i trapezijskih mišića.

Tehnike masaže za muškarce i žene su iste. No, budući da su muški mišići obimniji, tada bi sila pritiska, intenzitet pokreta i trajanje postupka trebali biti duži.

Terapijski

Propisan je za bolove u leđima, patološke promjene u mišićnim strukturama, takve probleme s kralježnicom kao što su osteokondroza, izbočina, spondiloza, kila, atrofični procesi hrskavičnog tkiva, skolioza. Postupak se izvodi klasičnim tehnikama, strogo se pridržavajući određenog uzorka masažnih pokreta, čiji se smjer podudara s protokom krvi i limfe:

  • iz četvrtastih mišića lumbalne zone izvode se pokreti prema obližnjim ingvinalnim limfnim čvorovima;
  • od torakalne regije do pazuha;
  • od zone vratnog ovratnika - do klavikularne.

Vrijedno je uzeti u obzir da bi glavni učinak trebao biti na mišićno tkivo, a ne na kosti. Stoga ni u kojem slučaju ne smijete dodirivati ​​samu kralježnicu: samo je kiropraktičar može uređivati.

Prvi postupak ne bi trebao trajati više od 10-15 minuta, nakon nestanka nelagode, sesija se produžava. Ponovite kuru liječenja najmanje 2 puta godišnje, a ako se problem pogorša - svaki mjesec.

Tajlandski

Jedna od drevnih tehnika izumljena je prije 3000 godina u Kini. Tada su je redovnici odveli na Tajland, preradivši i dodavši tehnike refleksologije i joge. Tajlandska masaža liječi tijelo i duh obnavljanjem energetskih kanala.

Tehnika postupka razlikuje se od europske:

  1. Utjecaj se provodi kroz odjeću.
  2. Pacijent ne leži na kauču, već na podu na prostirkama.
  3. Maser ne koristi ulja ili kreme. Od alata kojima raspolaže su samo prsti, ruke, laktovi, koljena, pa čak i stopala (za više detalja pogledajte članak: "Masaža stopala na leđima").

Prema istočnoj filozofiji, zemlja je glavni izvor energije, pa postupak započinje opuštajućim pranjem stopala i tretmanom aktivnih točaka stopala. Zatim se pomiču na leđa, izvodeći lagani pritisak, gnječeći se i istežući duž energetskih meridijana. Bolna, problematična područja pažljivo su obrađena. Masiranje uzdužnih mišića leđa omogućuje vam ispravljanje položaja pomaknutih kralješaka, pa se tijekom postupka često čuje krckanje. Učinak se nadopunjuje posebnim vježbama iz joge.

kineski

Istočni filozofi tvrde da vitalna energija Qi prožima čitav Svemir, uključujući i ljudsko tijelo. Te se struje kreću duž posebnih kanala - meridijana. Tamo gdje je protok poremećen, nastaje problem, patologija. Svrha masaže je ukloniti prepreku, prilagoditi unutarnje snage tijela u borbi protiv bolesti. Kineski stručnjaci to čine sa:

  • Točkovna tehnika: svaki energetski meridijan izlazi na površinu tijela u obliku aktivnih točaka. Stimulirajući ih pomoću slavina, ugađanja, vibracija, gospodar ne djeluje samo na tkiva, krvne i limfne žile. Prije svega, vraća kretanje energije, obnavljajući strukture tijela, pokrećući snažni impuls za oporavak.
  • Masaža gvašem: utjecaj na aktivne točke i meridijane provodi se strugalicama od žada (kao na fotografiji).

Smatra se da je ovaj kamen u stanju ublažiti bol, očistiti krvne žile, ubrzati regeneraciju tkiva i umiriti uzbuđene živce. Njegov terapeutski učinak pojačava se tehnikama masaže: pritiskanjem, trljanjem i gnječenjem u području aktivnih točaka i duž energetskih meridijana. Modrice, crvenilo i modrice koje su se pojavile nakon takvog izlaganja postaju svojevrsna karta, "pročitavši" koju će maser postaviti ispravnu dijagnozu.

Samo stručnjak može pravilno izvesti kinesku masažu leđnih mišića. Postupak izveden s kršenjem tehnike vjerojatno će izazvati suprotan učinak: tkiva će zadržati napetost, što će prije ili kasnije dovesti do prekomjernog rada, stresa i živčanog sloma..

Bambusovi štapići

Leđa se masiraju ne samo rukama. Kreoli, stanovnici otoka Mauricijusa u Indijskom oceanu, u tu svrhu već 5000 godina koriste "cho" - štapiće od bambusa različitih promjera.

Najveći štapići su korisni za početak. Izvodeći trljanje, pritisak i vibracije, majstor zagrijava leđne mišiće. Zatim ih obrađuje štapićima manjeg promjera, povećavajući brzinu i dubinu udara. Kao rezultat, ritmično tapkanje izvodi se do 120 puta u minuti, prošarano potezima dlanova.

Takvu masažu često biraju djevojke, jer potiče mršavljenje, pružajući učinak limfne drenaže, rješavajući masne naslage, celulit, čineći kožu lijepom i elastičnom. Pročitajte više u članku: "Masaža bambusovim štapićima".

Vakuumske limenke

Ova se tehnika najčešće koristi u medicinske svrhe u patologijama mišićno-koštanog sustava, za poboljšanje zglobova, uklanjanje ožiljaka, ožiljaka, poboljšanje cirkulacije krvi i rješavanje potkožnog masnog tkiva. Slijedeći detaljne upute, svatko se može nositi s ovim postupkom:

  1. Uzimamo vakuumske čaše: staklene ili lateks posude prikladne su za leđa, zapremine od 40 do 200 ml.
  2. Podmažite masirano područje uljem, kremom ili vazelinom kako biste slobodno klizali limenke po površini tijela.
  3. Stvarajući vakuum, limenke smo postavili na stražnju stranu.
  4. Neprestano ih pomičemo, slijedeći linije masaže, kružnim ili spiralnim pokretima..

Nakon 20-30 minuta izlaganja, koža će nateći i pocrveniti, pojavit će se lagano peckanje i osjećaj topline. Sasvim je normalno. Ali bol i modrice ukazuju na to da je prekršena tehnika izvođenja cupping masaže. Pročitajte više o postupku u članku: "Masaža leđa limenkama".

Autorske metode

Pristalice zdravog načina života sigurne su da je masaža dostojna alternativa skupim lijekovima, pa čak i kirurškim metodama liječenja, stoga sa zanimanjem proučavaju nove, danas tako popularne autorske tehnike.

Mardinski

Liječnik s 27 godina iskustva, voditelj masažnih centara svoje znanje dijeli u nizu posebnih video tutorijala, uključujući one koji se provode na mreži. U svojoj metodi kombinira elemente klasične, sportske i akupresurne masaže, preporučujući je nakon svakodnevnog fizičkog napora, na primjer, ljetnim stanovnicima.

Masaža leđa prema Mardinskyju započinje utjecajem na mišiće koji podupiru kralježnicu, a zatim prema klasičnoj shemi: donji dio leđa - torakalna regija - zona vratnog ovratnika. Istodobno, zajedno s osnovnim tehnikama, stručnjaci provode duboko proučavanje okidačkih točaka koje bolom reagiraju na probleme u tijelu. Razvijaju se sve dok nelagoda u potpunosti nestane..

Maser gleda na leđa kao na veliku refleksnu zonu. Djelovanjem na njega možete se riješiti glavobolje, opustiti živčani sustav, normalizirati pritisak i disanje, ojačati imunitet.

Iskustvo Andreja Jakovljeva

Neugodni osjećaji u leđima, prema ovom majstoru, najčešća je bolest. Razlog njihove pojave je dugotrajno prekomjerno naprezanje mišića, što dovodi do hipertonije i poremećene opskrbe krvlju. Zbog onoga što tkiva propadaju, hrskavica se isušuje, a ligamenti i tetive gube elastičnost.

Sve to stvara uvjete povoljne za razvoj osteohondroze. Andrey Yakovlev uvjeren je da će masaža, koja se redovito može provoditi kod kuće, spriječiti pojavu bolova u leđima. Posebnu pozornost treba obratiti na zone prijelaza iz pokretnih u stacionarne strukture. Ovo su zglobovi:

  • kralježnica i križnica;
  • lubanja i vratna kralježnica;
  • prsno i lumbalno područje.

U svom obrazovnom videu "Bez bolova u leđima" Yakovlev objašnjava glavne metode izlaganja i pokazuje kako dijagnosticirati: opipavanje mišića, obratite pažnju na problematična bolna područja, brtve, manje pokretnu kožu, promjene njihove boje i temperature.

Prema Jacquetu

Tehnika se pojavila krajem 19. stoljeća i nosi ime njezinog autora - dermatologa iz Francuske, koji je razvio posebnu tehniku ​​masaže prstohvatom. Temelji se na dubokom zahvatu struktura leđa, koji se kratko i brzo izvodi jastučićima palca i kažiprsta. Te se tehnike izmjenjuju s osnovnim milovanjem, trljanjem i gnječenjem..

Postupak ublažava grčeve mišića, patološka priraslica i priraslice u vlaknima, čisti kožu, otvara lojne kanale, ljušti gornji sloj epiderme, ubrzava regeneraciju stanica.

Trošak u salonima

Gledajući cjenik salona u Moskvi i Sankt Peterburgu, primijetit ćete da se cijena jedne sesije mijenja ovisno o vrsti postupka:

  • klasična masaža košta od 1200 rubalja;
  • medicinski - od 1500 rubalja;
  • segmentni - od 800 rubalja;
  • med - od 2000 rubalja;
  • vakuum - od 1600 rubalja.

Za masažu mišića leđa uz pomoć tibetanskih zdjelica za pjevanje cijena je po dogovoru.

Ispravan nastup kod kuće

Bilo bi korisno za svakoga od nas naučiti osnovne tehnike masaže kako bismo u bilo kojem trenutku besplatno pomogli sebi i bližnjima. Prije svega, morate se pridržavati opće sheme postupka:

  1. U početnoj fazi izvode se klasični udarci i stiskanja, opuštajući mišiće leđa i pripremajući ih za intenzivniji trening.
  2. Glavni se dio temelji na trljanju, istezanju, pritiskanju, tapkanju i vibracijama. Postoji utjecaj na duboke mišiće i strukture leđa.
  3. Postupak završava laganim umirujućim glađenjem.

Tijekom sesije sjetite se da uvijek masiraju bez utjecaja na kralježnicu, a područje bubrega i interskapularna zona obrađuju se laganim površnim pokretima.

Posebni masažeri pomoći će u izradi samo-masaže:

  • valjak;
  • gumene kuglice s šiljcima;
  • ručni vibracijski masažeri s ugrađenim magnetom i IR odašiljačem;
  • masažeri leptira pričvršćeni na problematična područja;
  • Kuznjecov aplikator u obliku saga;
  • navlake za masažne stolice: od najjednostavnijih, sastavljenih od raznih drvenih kuglica koje se okreću, do sofisticiranih elektroničkih uređaja koji oponašaju klasične tehnike masaže;
  • torbe;
  • ovratnike.

Nemojte se uzrujavati ako kod kuće nema ništa slično. Za masažu leđa možete prilagoditi dostupne alate: kuhinjske valjke, plastične boce s vodom, frotirne ručnike za trljanje, teniske loptice, četke s prirodnim ili silikonskim čekinjama.

Videozapisi

Možete naučiti kako profesionalno masirati leđa vlastitim rukama, a da čak i ne pohađate tečajeve. Dovoljno je pogledati trening radionice koje nude iskusni masažni terapeuti. Na primjer, Nikolaj Filimonov, praktičar zapadnih i istočnih masažnih tehnika, podučava jednostavnu opuštajuću tehniku

  1. Da bismo uspostavili kontakt s pacijentom, stavljamo mu jednu ruku na glavu, a drugu na križnu kost, mentalno se prilagođavajući masaži na minutu.
  2. Izvodimo "val" desnom rukom, dok lijeva leži u predjelu sakruma.
  3. Nježno milovanje izvodi se mekanim glatkim kružnim pokretima usmjerenim prvo odozdo prema gore, a zatim u različitim smjerovima. Radimo s dlanovima i opuštenim prstima.
  4. Mijesimo maramice, stvarajući mišićni valjak i kotrljajući kožu od donjeg dijela leđa do ramena.
  5. Istezanje mišića dijagonalno pomoću utega za ublažavanje ukočenosti i bolova u tkivima.

Takve tehnike pomoći će opustiti i ublažiti umor nakon radnog dana, pružit će vam lakoću kretanja, aktivnosti i životnu radost..