Glavni / Neuralgija

Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

Neuralgija

Bolovi u zglobovima i leđima uobičajena su pojava za različite skupine i dob stanovništva. A razlozi za to mogu biti potpuno različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrološki.

Uvod

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Jedan unos nesteroidnih protuupalnih lijekova nije dovoljan, oni mogu samo ublažiti upalu, ublažiti bol, a metode koje se tradicionalno koriste u takvim slučajevima vratit će uznemirujuće simptome nakon nekog vremena. Kako bi se spriječila ukočenost u pokretima, pojava upala i bolova, potrebna je gimnastika za kralježnicu..

Više od jedne generacije liječnika razmišljalo je o tome kakve su vježbe za kralježnicu potrebne da bi se spriječila pojava bolesti vratne, prsne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječilo njihovo ponavljanje, koje su metode primjenjive za ublažavanje stanja pacijenata. U tome je uspio dr. S.M. Bubnovsky, koji je razvio set vježbi usmjerenih na poboljšanje zglobova i različitih dijelova kralježnice, koje se mogu samostalno izvoditi kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu nekirurškom metodom riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice. Uz pomoć takvih jednostavnih metoda, koje su prilično u mogućnosti svakoga od nas, možete dugo zaboraviti kakve bolove i bolove u zglobovima, lumbago i povlačenje boli u donjem dijelu leđa zrači u nogu i na druga mjesta.

Komponente metodologije S. M. Bubnovskog.

Liječnikova tehnika temelji se na tri glavna postulata:

  • Vježbe disanja;
  • Pravilna prehrana i puno pića;
  • Vodeni postupci;

Upravo ove tri komponente, izvedene u kombinaciji, omogućuju brzo i bezbolno postizanje uspjeha..

Vježbe disanja, pravilna prehrana, obilno pijenje i postupci s vodom trebali bi biti prisutni u životu osobe koja svakodnevno prati zdravlje zglobova i leđa, a druge ne bi trebale zamijeniti ili isključiti. Glavno načelo je dosljednost i sistematičnost.

Bit liječnikovih metoda i zasluge medicinske gimnastike

Skup vježbi osmišljen je u skladu s dobi i anatomskim značajkama zglobova i kičmenog stuba. Usmjeren je na ravnomjerno opterećenje svih dijelova kralježnice, što povoljno djeluje na mišiće, ligamente, kralježake i zglobove. To je terapijska gimnastika za kralježnicu koja osigurava protok krvi u mišićima i tkivima zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Skup vježbi namijenjen je postupnom opterećenju mišića.

Prednosti terapijske gimnastike Bubnovskog:

  1. Uzimajući u obzir sve značajke ljudskog tijela.
  2. Ravnomjerno opterećenje mišića, zglobova, kralješaka i ligamenata.
  3. Pružanje hranjivih tvari, kisika mišićima i tkivima.
  4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
  5. Pružanje naboja energije, elana i dobrog raspoloženja.
  6. Povećanje pokretljivosti, elastičnosti, tonusa i izgleda zglobova, mišića, kralješaka.
  7. Vježbe se mogu samostalno raditi kod kuće.

Kompleks vježbanja Bubnovskog

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Čitav kompleks vježbi Bubnovskog gradi se na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na svim dijelovima kralježnice.

Glavni fokus popravne gimnastike:

  • Opuštanje i savijanje leđa;
  • Istezanje mišića ruku i nogu;
  • Istezanje leđnih kralješaka, trbušnih mišića;
  • Podizanje stražnjice;
  • Trening stopala.

Pravila za pripremu za gimnastiku

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

  1. Čitav niz vježbi treba raditi svakodnevno, ali pod uvjetom da nema tegoba.
  2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se natašte, nakon jela treba proći najmanje 2 sata.
  3. Prije početka izvođenja gimnastike potrebno je zagrijati se kako biste zagrijali mišiće, za to kružnim pokretima možete gnječiti ruke, potkoljenicu, koljena itd..
  4. Na kraju treninga poželjan je hladan tuš i pola sata odmora..
  5. I tek nakon toga možete započeti glavne aktivnosti, jesti.
  6. Tijekom treninga pijte što više tekućine.
  7. Ispravno, odnosno duboko i smireno, dišite.

Opis vježbi Bubnovskog

Razmotrimo neke od vježbi dr. Bubnovskog:

  • Vježbe za kralježnicu. Da biste opustili mišiće i kralježake leđa, trebate se popeti na sve četiri, oslanjajući se 4 točke na površinu (koljena i dlanovi) i opustiti se što je više moguće, kako kažu, "opušteno".
  • Ostajući u istom položaju, izdahnite što više zraka iz pluća i savijte torakalnu kralježnicu u luku prema gore, držite se bez udisanja, u ovom položaju 10 sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Ova se vježba izvodi ako je potrebno liječenje cervikalne i torakalne osteohondroze..
  • U istom položaju, sjednite na desnu nogu, gurajući lijevu leđa. Istegnite mišiće povlačenjem lijeve noge natrag, a desne naprijed. Bol u mišićima natkoljenice znak je da se sve radi ispravno. Ova se vježba izvodi ako je potrebno liječenje stezanja živčanih korijena (hondroza) i ublažavanja grčenja mišića.
  • Bez mijenjanja početnog položaja tijela, ispružite trup prema naprijed, savijte leđa, držite što duže.
  • Vježbe za trbušne mišiće. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U tom položaju pritisnite bradu na prsni dio i podignite lopatice što je više moguće od poda, ponavljajte dok bol i napetost u trbušnom području.
  • Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, raširene ruke stavite ispod stražnjice, dlanova prema dolje. U tom položaju podignite područje zdjelice od poda što je više moguće. Izvedite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmorite se.
  • Vježbe za noge. U položaju na leđima, tijekom udisaja, naizmjence podižite lijevu nogu što je više moguće, a zatim desnu, dok izdišete - spuštajte je. Ova je vježba dobra za one kojima je potreban tretman zglobova nogu (artroza, reumatizam, artritis).
  • Stojeći s nožnim prstima na podignutoj površini, a s petama obješenim o pod, držite se za ruke i "odskočite" s nožnim prstima gore-dolje. Vježba dobro nadopunjuje medicinski tretman malih zglobova stopala.
  • Dobri koraci pomažu u zagrijavanju mišića, poboljšanju opskrbe tkivima krvlju, koraci na mjestu, dok koljena trebate podići što više do samog pupka.
  • Bez promjene početnog položaja tijela, savijenih ruku u laktovima, udahnite i spustite trup na pod. Na izdisaju, pomičući se do peta, ispravljamo ruke. Ova se vježba izvodi ako je potrebno liječenje osteokondroze, spondiloze kralježnice, intervertebralnih kila.

zaključci

Tako je dr. S.M. Bubnovsky i njegova razvijena tehnika za poboljšanje zglobova i kralježnice uzeli su u obzir sljedeće:

  1. Tri glavne komponente (vježbanje, pravilna prehrana uz puno pijenja obične vode i disanje) poboljšavaju liječenje bolesti leđa i zglobova.
  2. Liječnik je razvio set vježbi tako da kada se izvode zahvaćen je svaki dio kralježnice: vratni, prsni i lumbalni.
  3. Metode liječnika temelje se na postupnom povećanju opterećenja torakalne, vratne i lumbalne kralježnice, istezanju mišića i istezanju kralješaka.
  4. Radeći vježbe kod kuće čine ih ugodnima i dostupnima svima.
  5. Liječenje, dopunjeno medicinskom gimnastikom dr. Bubnovskog, postaje sve ubrzanije i uspješnije.
  6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

  • Liječenje bolova u leđima i zglobovima ne bi trebalo biti samo vježbanje; tri komponente gimnastike i tehnika samog dr. Bubnovskog nisu jamstvo lijeka za bolest, stoga su savjetovanje liječnika koji liječi i lijekovi koje je propisao obvezni.
  • Nemojte se uznemirivati ​​ako metode kineziterapeuta uzrokuju bolove u mišićima i zglobovima, to znači da radite sve kako treba.
  • Svakodnevno povećavajte vrijeme punjenja i punjenja.
  • Bavite se gimnastikom ujutro ili navečer, na vama je da odlučite. Donošenje odluka ovisi o tome kada ima slobodnog vremena. Međutim, mnogi učitelji tjelesnog odgoja vjeruju da je vrijedno raditi vježbe kad osoba osjeti energičnost i energičan uspon. Takav sat određen je biološkim ritmovima osobe i je li osoba "sova" ili "lark".

Metoda S. M. Bubnovskog revolucionarno je rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući njoj ublažavaju bol i patnju osobe s takvim bolestima i pojavama kao što su:

  1. Osteohondroza bilo kojeg dijela kralježnice.
  2. Lumbalna intervertebralna kila.
  3. Spondiloza kralježnice (bilo koji njezin dio).
  4. Artroza, gonartroza zglobova.
  5. Upala tetiva ramena, gležnja, šake itd...
  6. Iščašenja (prijelomi) i razdoblje oporavka nakon njih.
  7. Zglobna implantacija.

Oni koji neprestano vježbaju vježbe Bubnovskog S.M., napominju da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u pokretima su nestali. Za danas svi, dragi čitatelji, u komentarima podijelite vježbe koje su vam pomogle poboljšati stanje kralježnice..

Gimnastika dr. Bubnovskog: poboljšanje kralježnice i zglobova

Bolovi u leđima i zglobovima problem su koji brine mnoge. Njegovi razlozi mogu biti različiti: neurološki, reumatološki, ortopedski, vertebrološki. Uzimanje lijekova može ublažiti simptom, ali ne uklanja uzrok. Liječnik S.M. Bubnovsky savjetuje izvođenje posebnog skupa vježbi koje će pomoći u prevenciji bolesti zglobova i kralježnice i njihovog ponovnog pojave. Gimnastika Bubnovskog za kralježnicu može se izvoditi kod kuće. Razmislite o čemu se radi.

Osnove tehnike Bubnovskog

Glavni postulati kojima je metodologija S.M. Bubnovskog, sljedeće:

  • vježbe;
  • pravilna prehrana;
  • vodeni postupci.

Upravo u kombinaciji ove komponente pomažu u napretku..

Vježbe Bubnovskog za kralježnicu kod kuće razvijene su uzimajući u obzir anatomske značajke kralježničkog stupa i zglobova. Namijenjeni su davanju kičmenog stupa ravnomjerno opterećenje, što će pozitivno utjecati na sve mišiće, ligamente, kralježake i zglobove..

Gimnastika prema Bubnovskom za kralježnicu ima sljedeće prednosti:

  • Uzima u obzir sve karakteristike tijela.
  • Pruža ravnomjerno opterećenje mišićima, zglobovima, ligamentima i kralješcima.
  • Pospješuje zasićenje mišićnog tkiva hranjivim tvarima.
  • Poboljšava metaboličke procese u tkivima i mišićima.
  • Pruža energiju, energiju i dobro raspoloženje.
  • Povećava pokretljivost, elastičnost, tonus zglobova, mišića i kralješaka.
  • Vježbe se mogu raditi kod kuće..

Vježbe za Bubnovsky kralježnicu temelje se na sljedećim elementima:

  • Opuštanje i savijanje leđa.
  • Istezanje mišića nogu i ruku.
  • Istezanje trbuha i leđnih kralješaka.
  • Podiže stražnjicu.
  • Studija stopala.

Bubnovskyov sustav za kralježnicu: priprema

Prije početka vježbi proučite sljedeće smjernice:

  • Skup vježbi treba raditi svaki dan ako se osjećate dobro.
  • To trebate učiniti natašte, pa bi između obroka i vježbanja trebalo proći najmanje dva sata.
  • Prije nego što se počnete baviti gimnastikom, napravite zagrijavanje kako biste se mišići zagrijali. Kružnim pokretima masirajte ruke, koljena, potkoljenice i tako dalje.
  • Nakon završetka treninga otuširajte se i odmorite.
  • Dišite pravilno i duboko.

Bubnovskyova tehnika liječenja kralježnice: vježbe

Razmotrite neke od vježbi koje gimnastika Bubnovskog uključuje za poboljšanje zglobova i kralježnice:

  • Za opuštanje mišića i kralješaka leđa, stavite se na sve četiri i, odmarajući koljena i dlanove na površini, opustite se što je više moguće.
  • U istom položaju izdahnite što više zraka iz pluća i savijte područje prsa prema gore. Bez udisanja, zadržite ovaj položaj deset sekundi, opustite se i nakon nekoliko sekundi ponovite vježbu. Ova vježba uključuje gimnastiku za prsnu kralježnicu prema Bubnovskom, pomaže u prevenciji cervikalne i torakalne osteohondroze.
  • U istom položaju, sjednite na desnu nogu, a lijevu gurnite unatrag. Istegnite mišiće povlačenjem lijeve noge natrag, a desne naprijed i obrnuto. Ako sve napravite ispravno, osjetit ćete blagu bol u bedrenim mišićima. Ova je vježba korisna za ublažavanje grčeva u mišićima i za uklanjanje uklještenih živčanih korijena..
  • Bez promjene početnog položaja, ispružite trup prema naprijed i savijte leđa. Držite ga u ovom položaju što duže možete..
  • Vježba za trbušne mišiće. Lezite na leđa s rukama iza glave. U tom položaju pritisnite bradu na prsa i podignite lopatice što je više moguće od poda. Ponavljajte dok ne osjetite snažnu napetost u trbušnim mišićima.
  • Vježba za stražnjicu. Lezite na leđa ispruženih ruku stavljenih ispod stražnjice, dlanova prema dolje. U ovom položaju trebate otrgnuti područje zdjelice što više možete. Ponovite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmorite se..
  • Vježbe za noge. Zauzmite položaj ležeći na trbuhu, a tijekom udisaja podignite lijevu nogu što je više moguće, a zatim desnu nogu, dok izdišete, spustite. Vježba je posebno korisna za one kojima su zglobovi nogu problematični..
  • Na prstima morate stajati na podignutoj površini, pete bi vam trebale visjeti do poda. Ruke se trebaju držati za nekakvu potporu "opruženih" nogu gore-dolje. Ova je vježba korisna u liječenju malih zglobova u stopalu..
  • Koraci s visokim koljenima korisni su za zagrijavanje mišića i poboljšanje protoka krvi..
  • U istom početnom položaju ruku savijenih u laktovima, dok udišete, spustite tijelo na pod. Dok izdišete, ispravite ruke, pomičući se do peta. Ova je vježba korisna i za osteokondrozo i za intervertebralne kile i spondilozu..

Također, vježbe na lopti za kralježnicu Bubnovskog dobro su se dokazale. Korisni su kod intervertebralne kile, osteokondroze i samo za prevenciju, pomažu u rješavanju bolova i ubrzavanju procesa ozdravljenja.

Razmotrite nekoliko ovih vježbi:

  • Sjednite na fitball i ispravite leđa, ali nemojte ih savijati. Stavite ruke na koljena. Ispružite se prema gore kako biste osjetili lagano istezanje kralježnice. Zadržite deset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
  • Sljedeća vježba se izvodi uza zid. Lopta treba biti smještena ispod leđa, noge trebaju biti postavljene malo šire od širine ramena Glatko čučnite, kotrljajući loptu niz kralježnicu. Ponovite do pet puta. Ako osjetite bol, prestanite vježbati.
  • Bit sljedeće vježbe je da, dok stojite uza zid, trebate malo opružiti leđima prema fitbolu, lagano ga kotrljajući sa strane i gore-dolje. Ova akcija pomaže potaknuti rad mišića i pomaže u uklanjanju stezanja..
  • Vježba korisna za skoliozu i za njezinu prevenciju. Morate naglasiti ruke, nasloniti potkoljenice na fitball. Izmjenjujte se i glatko presložite četke, oponašajući tako hodanje.
  • Dalje, lezite na fitball leđima, stavite ruke iza glave i naslonite noge na pod. Pokušajte ostati u ovom položaju pola minute, a zatim se odmorite i ponovite radnju.
  • Treća vježba radi se na podu. Trebate ležati na leđima, noge nasloniti na loptu. Podignite tijelo i popravite ovaj položaj. Torzo s nogama trebao bi činiti ravnu liniju. Ispružite ruke prema naprijed, pojačajte pogled prema stropu. Napravite 15 ponavljanja.
  • Sljedeća vježba usmjerena je na opuštanje mišića leđa. Lezite trbuhom na lopti, naslonite ruke i stopala na pod, a leđa opustite što je više moguće. Nakon 3-5 minuta promijenite položaj i lezite na fitball leđima. Noge strše kao oslonac. Kotrljajte loptu ispod kralježnice nekoliko minuta.
  • Sjednite na pod, stavite lopticu ispod leđa, koja bi se trebala nasloniti na zid. Pomičite tijelo slijeva udesno, pružajući tako nježnu masažu kralješaka. Ovaj je kompleks koristan na kraju napornog dana - pomaže u ublažavanju napetosti i opuštanju..

Sve ove vježbe, koje liječnik Bubnovsky preporučuje za poboljšanje zglobova i kralježnice, pomažu u značajnom poboljšanju stanja. Da biste ih najbolje iskoristili, uzmite u obzir i sljedeće smjernice:

  • Nije uvijek moguće riješiti se postojećih problema samo vježbanjem. U svakom slučaju, trebaju vam liječničke konzultacije i provedba mjera koje su oni propisali, posebno uzimanje lijekova.
  • Ne bojte se bolnih osjeta u mišićima zglobova. Znače da sve radite kako treba..
  • Opterećenje i trajanje gimnastike povećavajte postupno.
  • Sami možete birati kada ćete se baviti gimnastikom - ujutro ili navečer. Usredotočite se na svoje biološke ritmove. Ali bolje je to raditi svaki dan u isto vrijeme..

Oni koji kod kuće redovito vježbaju prema metodi doktora Bubnovskog za poboljšanje kralježnice i zglobova, napominju da se osjećaju puno bolje, da su se mogli riješiti boli i ukočenosti pokreta. Vježbanje pomaže u liječenju bolesti kralježnice, ali bolje ih je raditi preventivno i prije nego što se pojave - kako biste mogli održavati zdravlje mišićno-koštanog sustava i ne suočavati se s neugodnim simptomima.

Spondiloza

Spondiloza je oblik degenerativno-distrofičnih promjena u kralješcima. Javlja se kod osoba starijih od 40 godina i razvija se pod utjecajem prekomjernih aksijalnih opterećenja kralježnice..

U početnoj fazi bolest može biti asimptomatska. U većini slučajeva spondilozu prati spondiloartroza, odnosno oštećenje hrskavičnih površina i rast koštanog tkiva intervertebralnih zglobova.

Spondiloza se može manifestirati kao kronična, bolna i mišićno-ligamentna bol u leđima te ograničena pokretljivost kralježnice..

Čovjeku postaje teško uspraviti se, ispraviti leđa, održati ispravno držanje.

Više od 20 godina Centar dr. Bubnovskog uspješno liječi spondilozu pomoću kineziterapijskih vježbi. U pravilu, za poboljšanje situacije potrebna su najmanje 3 mjeseca nastave pod nadzorom stručnjaka..

Preduvjeti za razvoj spondiloze stvaraju sjedilački način života, stalni boravak u statičnom, prisilnom položaju za računalom, vožnjom ili pisaćim stolom, što dovodi do produljenog djelovanja aksijalnog opterećenja na kralježnicu i zglobove. Prekomjerna težina također povećava stres na kralježnici i zglobovima..

Nedostatak tjelesne aktivnosti podrazumijeva diskoordinaciju rada površinskih i dubokih mišića leđa. Duboki mišići leđa su preopterećeni, grč.

U prenapregnutim dubokim mišićima leđa pogoršava se cirkulacija krvi i mikrocirkulacija. Kao rezultat toga, poremećena je prehrana okolnih tkiva. To posebno utječe na intervertebralne diskove. Zbog deformacije ili stanjivanja diskova, kralješci se približavaju, pojavljuju se izrasline kostiju. Pokreti u zglobu su oslabljeni, javlja se bol.

Budući da je samoliječenje opasno, a tradicionalna medicina ne nudi ništa osim preporuka o primjeni lijekova i fizioterapije, koje pružaju samo privremeno olakšanje, ljudi su sve više zainteresirani za liječenje spondiloze i drugih bolesti kralježnice pomoću kineziterapije prema metodi dr..

U Centru dr. Bubnovskog nudi se patogenetski tretman, odnosno tretman usmjeren na suzbijanje samog mehanizma razvoja bolesti. Ukratko, kako bi se zaustavilo napredovanje bolesti, potrebno je ojačati mišiće i vratiti elastičnost interspinoznih ligamenata, nastaviti punu prehranu tkiva intervertebralnih diskova i poboljšati njihovu funkciju amortizacije..

To se radi ispravnim pokretima i određenim vježbama..

Prije početka liječenja liječnik-kinezioterapeut provodi niz motoričkih testova, procjenjuje stanje mišićno-koštanog sustava pacijenta, analizira podatke dodatnih metoda istraživanja i odabire individualnu shemu treninga kako bi postigao maksimalan učinak bez rizika po zdravlje pacijenta.

Izrađuje se poseban program, gdje su propisane vježbe, redoslijed njihove provedbe i pojedinačna opterećenja snage.

Uz tjelesnu aktivnost i vježbe na višenamjenskom simulatoru Bubnovskog, program može uključivati ​​masažu, balneoterapiju, termalne postupke u obliku saune u kombinaciji s hladnim tuširanjem. Pacijente podučavaju pravilnom disanju i elementima zglobne parterne gimnastike koja se izvodi na gimnastičkoj prostirci i može se koristiti kod kuće, kao dodatni trening i mjera za održavanje postignutog pozitivnog učinka.

Liječenje Bubnovskim ne samo da ublažava bol i vraća pokretljivost zglobova, već također poboljšava raspoloženje i značajno poboljšava kvalitetu života.

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultate ako je redovito radite. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe kojima započinje liječenje. Jednostavne su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje je raditi pod liječničkim nadzorom.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću.

Zahvaljujući metodi Bubnovskog, tisuće ljudi vratilo se punom životu. Možete i vi!

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće Link na glavnu publikaciju

U modernom društvu, gdje većina ljudi preferira sjedilački način života, dobne bolesti zglobova i kralježnice smatraju se normalnim. Ipak, moguće je sačuvati radost kretanja dugi niz godina, riješiti se bolova u zglobovima i vratiti im pokretljivost..

Doktor medicinskih znanosti, profesor, Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je posebnu metodu liječenja gimnastikom. Takav tretman zahtijeva određenu fizičku pripremu od osobe. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog za početnike namijenjena je takvoj preliminarnoj pripremi..

Bubnovsky vježbe za kralježnicu, ublažavajući bol

1. Stanite na sve četiri i opustite leđa.

2. Bez mijenjanja položaja, savijte leđa: vrlo se polako savijajte dok izdišete i savijte dok udišete (20 puta).

3. U istom položaju: sjednite na lijevu nogu, a zatim povucite desnu nogu natrag i povucite lijevu ruku prema naprijed. Vježba se naziva "korak istezanja" i izvodi se polako, a ne naglo. Mijenjamo ruke, noge i ponavljamo dvadeset puta.

4. Stojimo u položaju "odmarajte se na dlanovima i koljenima": ispružimo tijelo što je više moguće prema naprijed, ne podižući dlanove i koljena s poda. Istodobno se ne savijamo u donjem dijelu leđa. Ova vježba naziva se "pumpanje".

5. Ne mijenjamo položaj: savijamo ruke u laktovima i dok izdišemo spuštamo se na pod, a zatim polako udišemo. Dalje, dok izdahnemo, ispravljamo ruke, spuštamo zdjelicu na pete i istežemo lumbalne mišiće. Ponovite 6 puta. Dakle, cijela leđa su istegnuta..

6. Lezite na leđa: savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Pritisnite bradu na prsa, a zatim savijajući tijelo sa izdisajem tako da lopatice odlaze od poda, a lakti dodiruju koljena. Prilikom izvođenja trebao bi se pojaviti osjećaj pečenja u trbuhu. Ova vježba naziva se istezanje trbuha..

7. Ležimo na leđima, ispružimo ruke uz tijelo: dok izdišemo, podižemo zdjelicu na podu, što je više moguće i spuštamo se dok udišemo. Ovu vježbu ponavljamo 25 puta, naziv joj je podizanje zdjelice.

Uz vježbe i simulator, sustav Bubnovsky koristi još neke metode liječenja, kao što su:

masaža (aktivira cirkulaciju krvi u zahvaćenom području leđa),

zglobna gimnastika dr. Bubnovskog (poboljšava fleksibilnost, pokretljivost kičmenog stuba),

krioterapija, odnosno kriomasaža, oblozi (poboljšavaju termoregulaciju, ublažavaju bol).

Terapijska gimnastika Bubnovsky za kralježnicu: video

Kao što vidite, osteokondroza nije rečenica, to je samo bolest koja se mora liječiti! Ako ste zainteresirani za Bubnovsky metodu liječenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom i obratite se specijaliziranom medicinskom centru doktora Bubnovskog kako biste se podvrgli liječenju ovom metodom pod nadzorom iskusnih stručnjaka! Uz to, koristite ortopedske proizvode - madrace, stolice, jastuke... koji služe kao izvrsna prevencija svih kralješničkih bolesti. budi zdrav!

Centar dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog za početnike

Prilagodljiva gimnastika doktora Bubnovskog pomoći će osobi da se prilagodi uvjetima povećane tjelesne aktivnosti. Ali nemojte odmah pokušati odraditi cijeli tijek vježbi. Za početak profesor preporučuje malo istezanje u krevetu, što će pomoći tijelu naviknuti na teže vježbe i dati mu izdržljivost..

  • Lezite na leđa, ispružite ruke ravno uz tijelo, raširite noge u širini ramena. Pokušajte sada povući svoje velike nožne prste što više prema sebi i dalje od sebe..
  • Položaj je isti, pokušajte stopala što čvršće spojiti i raširiti, bez podizanja nogu s kreveta.
  • Dok ležite na krevetu, laganim rotacijskim pokretima napravite stopala izvodeći ih u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
  • Izvrsna vježba za vježbanje koljena leži na krevetu, savijte koljena i pokušajte ih privući što bliže stražnjici, a zatim držite nekoliko sekundi.

Nakon što ste se malo zagrijali, možete početi raditi osnovne vježbe prilagodljive gimnastike. Ono što dr. Bubnovsky preporučuje je poboljšanje kralježnice i zglobova, gimnastika, video se može naći na Internetu. Postavite protukliznu prostirku na pod i počnite vježbati.

  1. Stanite na koljena s petama na podu. Udahnite duboko i podignite ruke prema gore, a zatim raširite ruke u strane i počnite postupno spuštati, izdahnuvši i spuštajući se na pete.
  2. Učinkovita vježba disanja je sjediti na podu s petama na podu i duboko udahnuti kroz nos. Nakon toga, pokušajte što jače stisnuti usne i izdahnite na usta..
  3. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke zabacite iza glave. Nakon toga pokušajte udahnuti i posegnuti rukama do koljena, izdahnuti i zauzeti početni položaj.
  4. Zauzmite položaj na leđima, savijte noge u koljenima i malo ih raširite. Udahnite duboko, a zatim izdahnite, pokušavajući podići stražnjicu i istovremeno spojiti noge.
  5. Izvrsna vježba za kralježnicu je ustajanje na sve četiri, laktima i koljenima na podu. Zatim pokušajte saviti kralježnicu unutra i van, držeći svaki položaj 10 minuta..
  6. Ostajući u klečećem položaju, ispružite se prema naprijed i pokušajte nekoliko sekundi naprezati leđa što je više moguće, a zatim se potpuno opustite i ponovite vježbu.
  7. Lezite na bok, naslonite donju ruku na pod, a zatim polako počnite privlačiti koljena na prsa. Ponovite vježbu 15 puta za svaku stranu..
  8. Stanite na sve četiri na podu s koljenima i laktovima na podu. Nakon toga lagano podignite stopala od poda i spojite ih, a zatim uzmite zdjelicu na desnu stranu, a stopala na lijevu stranu i obrnuto.

Sustav Bubnovskog

Mora se imati na umu da je život pokret. Ljudi se toga sjećaju tek kad izgube sposobnost kretanja i obraćanja stručnjacima. Glavna stvar je ne pokrenuti se, ne dovesti tijelo u užasno stanje vlastitom lijenošću!

Sergej Bubnovski vjeruje da su glavni čimbenik zdravlja kralježnice mišići kroz koje prolaze živci i krvne žile. Ako pravilno radite s njima, možete postići impresivne rezultate.!

Prije početka zdravstveno-popravne gimnastike, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Uostalom, morate shvatiti može li se pacijent sagnuti ili ne, jesu li sklekovi dopušteni. Nakon što liječnik utvrdi prirodu problema, najbolji je tretman vježbanje..

Gimnastika Sergeja Bubnovskog jača mišiće vrata, ramena i trbuha. U ovom videu liječnik objašnjava kako raditi najjednostavnije vježbe, kako pravilno disati tijekom gimnastike. Čudesna vježba ublažava grčeve dok opušta i jača mišiće. Pomogli su riješiti zdravstvenih problema tisućama ljudi...

Liječnik dijeli tijelo na 3 dijela. Prizemlje - noge. Čučanje je neophodno za poboljšanje protoka krvi u donjem dijelu tijela. Nedostatak opskrbe krvlju u ovom području dovodi do prostatitisa kod muškaraca i bolesti maternice kod žena..

Drugi kat - mišići trupa, leđa i prsa. Da biste regulirali rad ovih mišića, morate napraviti vježbu za trbuh koja uključuje puno drugih mišića. U tom slučaju pazite da pravilno dišete.!

Treći kat je cervikalni dio. Ako vas navečer bole vrat i glava, to ukazuje na nedostatak opskrbe ovim dijelom krvi. Svaka tjelesna aktivnost korisna je za ispravljanje situacije..

Još jedan prekrasan kompleks koji pomaže u obnavljanju i zacjeljivanju zglobova. Ako s početkom hladne sezone zglobovi počnu boljeti i uzrokovati neugodne senzacije, svakako biste trebali isprobati takve jutarnje vježbe! Savjetovat ću baku.

Doista, kompleks je najlakši! Pogodno čak i za otrcane lijene...

Vojno sposobna osoba je osoba snažnih, zdravih mišića. Ako redovito vježbate, bavite se tijelom, čak će se i ozbiljni problemi povući! Jako su mi se svidjele vježbe koje je u ovim videozapisima predstavio Sergey Bubnovsky: izuzetno je jednostavno za izvođenje i odmah postaje lakše, čak i ako vas leđa ili vrat osjetno bole.

Aleksandra Kilimčuk
Medicinom se zanimala od djetinjstva, a odrasla je u obitelji liječnika. Iz ničega zna skuhati raskošan doručak, ne boji se eksperimentiranja u kuhinji: pravi pite bez brašna, niskokaloričnu majonezu, zdrave slatkiše. Nikad se ne predaje i vjeruje da su ljudi stvoreni da pomažu jedni drugima! U svim kućanskim poslovima njezin sin Sasha djeluje kao pomoćnik. Aleksandrina omiljena knjiga - "Umijeće ljubavi" E. Fromma.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog

Bubnovsky Sergey Mikhailovich tvorac je jednog od pravaca alternativne neurologije i ortopedije. Temelj njegove terapije je korištenje unutarnjih rezervi ljudskog tijela u potrazi za sposobnošću ljudskog tijela da se samostalno bori protiv bolesti, bez upotrebe lijekova lijekovima. Zove se kineziterapija. Ova tehnika Bubnovskog (vidi video) pruža ne samo liječenje ODA bolesti, već i dijagnozu cijelog mišićno-koštanog sustava, stanja zglobova i kralježnice. Zahvaljujući ovom miofascijalnom pregledu moguće je utvrditi točno mjesto bolesti i, u skladu s tim, propisati točan i najučinkovitiji tretman prema Bubnovskom.

Što se tiče izravnog liječenja kralježnice, tada se ovdje koriste posebne vježbe koje je razvio profesor Bubnovsky S.M. sami. Njihova redovita primjena pomaže vratiti funkcije zglobova, kralježnice, ublažiti bol, poboljšati funkcioniranje svih tjelesnih sustava, svih unutarnjih organa, ojačati imunitet i postaviti tijelo za potpuni oporavak. Istodobno se takve vježbe propisuju za svakog pacijenta ponaosob, prema težini bolesti, prirodi boli, lokalizaciji boli....

Dr. Bubnovsky

Diljem Rusije postoje posebni zdravstveni centri Bubnovsky koji pomažu ljudima da povrate zdravlje i riješe se bolova bez lijekova. Proučavao je mnoge metode rada s mišićno-koštanim sustavom koji postoje u svijetu. Na temelju stečenog znanja i osobnog iskustva razvio je vlastitu metodu liječenja kralježnice i zglobova.

U dobi od 24 godine nakon nesreće, Sergej Mihajlovič Bubnovski postao je invalid. Katastrofa je potaknula potragu za učinkovitim sustavom oporavka nakon ozljeda kralježnice. Liječnik je uspio razviti vlastite programe rehabilitacije zasnovane isključivo na resursima ljudskog tijela, bez kirurškog i medicinskog liječenja.

Važno za zapamtiti

Vježbajte, ali to možete učiniti, trebate biti dr. Bubnovsky, preporučuje se njoj za leđno uništavanje kostiju i probleme s kralježnicom tetiva i ligamenata, za izvođenje na prsima i

I koštano tkivo. Morate postupno promicati obnavljanje fleksibilnosti Nikakvu razinu pripreme kralježnice za provođenje postupka i pritisnuti je na stražnjicu.

Naizmjenično noge, povucite točke smještene na radi efikasnosti - pokušajte naučiti odabirom spremni. Nakon treninga izvodite pomoću posebnog ponekad vrlo trljanog... hrskavičnog tkiva jednog - uh...

Rizik od moždanog udara, trebate sjesti na lijevi lakat (ruke Sjednite na pod s povećanim opterećenjem, svladavanje kralježnice, riješite se masažnih vježbi i krioterapije

Do grudi, podizanje Savijte koljena, pokušavajući zategnuti palce na stopalima, odgovorni su za ovaj redoviti trening.niska vodoravna traka i bilo bi dobro da siđete sa simulatora koji možete prilagoditi Gimnastika Bubnovsky

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi od Bubnovskog

Ako vas bole leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Sergey Bubnovsky, doktor medicine, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nekirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

To se češće događa ljeti. Kopali su u vrtu, naglo zgrabili težak kovčeg ili iznijeli iz automobila u naručju velikog, ali usnulog djeteta - i molim vas, bolove u leđima. Oni koji se ne savijaju, ne uspravljaju, a sada nije jasno kako raditi čak i uobičajene kućanske poslove. Ne žurite se da progutate lijekove protiv bolova i razmažete ih po leđima - samo vježbanje stvarno liječi bolove u donjem dijelu leđa. Evo prvo što treba učiniti za akutne bolove u leđima.

Da bi se vratilo zdravlje kralježnice i zglobova, mora se razumjeti ne samo njihova anatomska građa, već i njihova fiziologija..

Anatomski integritet zgloba očuvan je zbog interakcije mišića i ligamenata koji okružuju zglob, što mu omogućuje opskrbu zglobnom tekućinom. Ovo se pravilo odnosi i na velike zglobove i na kralježnicu. I kralježnica prima prehranu na isti način kao i obični zglobovi, odnosno uz pomoć mišića koji rade.

Fiziološki, unutar mišića prolaze neurovaskularni snopovi kroz koje se zglobovi hrane. Krajnja karika posuda su kapilare kroz koje se provodi metabolizam. Zglobovi, uključujući kralježnicu, dobivaju prehranu samo u jednom slučaju - kada im mišići dostavljaju krv, a ne kada osoba konzumira tablete (injekcije, blokade, intraartikularne injekcije), koje navodno pomažu zacjeljivanju bolnog zgloba. Za opskrbu krvlju odgovorno je mišićno tkivo!

1. Hodanje na sve četiri (nema kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje jakih bolova u leđima. Naizmjenični "korak" istezanja, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa gdje je "zaglavljen" u mišiće ruku i nogu, koji obavljaju drenažnu funkciju, ublažavajući unutarnje oticanje (upalu) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol.

I.P. Kleknite, ruke odmarajte na podu. Da biste to učinili, morate skliznuti s kreveta na pod i početi se kretati po stanu na sve četiri, prema principu: desna noga - lijeva ruka. Na kralježnici nema aksijalnog opterećenja - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati nošenjem rukavica i jastučića za koljena (ili omotavanjem elastičnog zavoja oko koljena) od 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući dječje igračke ispod kreveta i brišući podloge. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (na primjer, guliti krumpir ili rezati povrće za salatu), klečeći i ležeći prsima na osmanliji (mali fitball). Sve je bolje od laganja i stenjanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite na leđa (nema kontraindikacija)

Ova vježba omogućuje vam "nježno" istezanje mišića cijele kralježnice, posebno u lumbalnom dijelu, a kriokompresija pojačava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu u bolnom području.

I.P. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, pete na podu, ruke sklopljene iza glave. Hladni oblog ispod donjeg dijela leđa. Da biste je napravili, zamrznite vodu u plastičnoj boci (0,5 litre) u zamrzivaču tako da voda napuni samo polovicu boce. Lom u boci razbijte čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i započnite vježbu.

Dok izdišete "Ha-a", pokušajte istodobno otkinuti lopatice s poda i povući savijena koljena u trbuh tako da lakti dodiruju koljena.

Ako vam se čini da je ovu vježbu teško izvesti, pokušajte s lakšom opcijom: izmjenom ruku i nogu. Istodobno, pokušajte desnim laktom doći do lijevog koljena i obrnuto - lijevim laktom, desnim koljenom.

Obratite pažnju na uvlačenje trbuha prema "kralježnici". Izmjenite ovu vježbu "s neuspjehom" (tj. Najveći mogući broj ponavljanja 10-50) sa sljedećim.

3. Polu most (nema kontraindikacija)

I.P. isti kao i u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisaju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stišćući stražnjicu, i vratite se u početni položaj. Ako se led ispod donjeg dijela leđa nakon prethodne vježbe već otopio, možete ukloniti "kriokompresiju" i nastaviti izvoditi ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prva 2-3 ponavljanja uzrokuju prilično jake bolove u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i treba je izvoditi najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Istezanje u stojećem položaju (nema kontraindikacija)

Ova vježba proteže se cijelom zadnjom linijom tijela, ublažavajući kompresiju zglobova donjih udova i lumbalne kralježnice..

I.P. Stojeći s nogama širim od ramena. Silazimo naizmjence ravnih leđa u smjeru prvo udesno, a zatim u lijevu nogu. Vježba se izvodi i nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put nagib na nozi (uvijek ispravljen u zglobu koljena) postaje sve niži i niži sve dok prsti ne dodirnu nožne prste

Nakon toga pokušajte se nagnuti naprijed, stežući pete rukama i gledajući iza leđa.

U završnoj fazi pokreta pokušajte ostati 2-5 sekundi. Izdah prati čitav pokret. Tijekom postupka savijanja možete nekoliko puta udahnuti Ha-a.

5. Podizanje koljena na vodoravnoj traci

Dovoljno gruba, ali vrlo učinkovita vježba. Pri izvođenju ove vježbe s ravnim nogama može se smatrati da je učinak (analgetski i terapijski) postignut, jer pod utjecajem tjelesne težine proteže se cijela kralježnica, posebno u područjima pričvršćivanja paravertebralnih mišića (lumbosakralna i vratna kralježnica).

I.P. Viseći na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaju "Ha-a" i kroz bolove u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muškim, jer je malo žena koje to mogu izvoditi 8-10 puta zaredom. Pokušajte saviti savijena koljena na trbuh. Za one spremnije - podizanje ravnih nogu na vodoravnu šipku.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem sindromu jake boli. Ali skakanje na pod se ne preporučuje. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu s niske klupe..

Kontraindikacija: uobičajena iščašenja ramenog zgloba.

Informacije na web mjestu su samo za referencu i nisu preporuka za samodijagnozu i liječenje. Za medicinska pitanja svakako se obratite liječniku.

Bubnovsky vježbe za početnike kod kuće s kilom kralježnice

Bubnovskyova tehnika za ublažavanje boli

Vježbe za leđa mogu značajno smanjiti bol. To se postiže opuštanjem mišića koji su grčeviti i stegnu korijene živaca. Ne preporučuje se započeti s treningom samo s oštrim bolovima u leđima - ovdje bi u pomoć prvo trebali doći lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti). Broj ponavljanja vježbi nije velik - do 6-8.

Također možete savladati vježbe pomoću videa, one su jednostavne:

  • Stanite na sve četiri. U ovom položaju morate pokušati potpuno opustiti leđa tako da nijedan mišić ne bude napet. Potrebno je 10-15 sekundi da budete u ovom položaju..
  • Dođite u isti položaj. Udahnite, polako savijte leđa, kao što to rade mačke, ali nemojte dopustiti da se bol pojačava. Stanite tamo, izdahnite, ispravite leđa.
  • Ustanite na isti način. Sjednite na jednu nogu, dok drugu povlačite natrag. Istaknuta je jedna ruka na iskorak. Ponovite promjenom položaja nogu.
  • Sjednite na koljena i dlanove, povucite tijelo prema naprijed. Ne možete se savijati u leđima tijekom vježbe..
  • Iz istog položaja kao u prethodnoj vježbi, tijekom udisaja savijte ruke u lakatnim zglobovima kako biste se približili podu. Dok izdišete, ispravite ruke, spustite zdjelicu do peta.
  • Sjednite na leđa, savijte donje udove u koljenima, ruke napravite paralelno s tijelom. Izdahnite, podignite zdjelicu prema gore, dok se udišete, vratite u prvobitni položaj.
  • Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Pomaknite bradu na prsa što je više moguće. Izdahnite, savijte tijelo da laktovima dodirnete koljena. Ako se ova vježba izvodi u akutnoj fazi patologije, ispod donjeg dijela leđa može se staviti ledeni oblog (prikladnog oblika). Hladnoća će vam pomoći ublažiti otekline i jake bolove.

Ako su takve vježbe prema metodi Bubnovsky pravilno izvedene, osoba nije pretjerala, tada bol znatno slabi. Istodobno se preporučuje korištenje masti za ublažavanje bolova ili hlađenje - učinak će biti veći. Takvi se treninzi mogu raditi i tijekom sindroma boli i tijekom "tihog" razdoblja za jačanje mišića. Ovo će biti najbolja prevencija novih epizoda boli..

Terapijska gimnastika Bubnovskog za izvođenje kod kuće

Ispod su najjednostavnije vježbe za gornju metodu..

Tekstove možete isprintati kako biste im bili ispred očiju kada radite set vježbi. Također možete pratiti slike.

Hitna pomoć za bolove u leđima

  • Početni položaj - stojeći na sve četiri. Istežući kralježnicu, spustite se na pod i "koračajte" istodobno lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte istegnuti kralježnicu. 20-30 minuta.
  • Početni položaj - ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo pomičući laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
  • Početni položaj je isti, ali noge su ravne. Podignite tijelo pomičući lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Zatim isto s drugom rukom i nogom. 10-15 minuta.
  • Početni položaj - sjedeći na podu, noge ravno ispred vas. Savijte jednu nogu u koljenu, uhvatite nožni prst i ispravite ga prema naprijed i prema gore. Isto s drugom nogom. 10-15 minuta.

Takve vježbe pomoći će kad nema vremena za odlazak u liječničku ordinaciju i pod uvjetom da ne boli zglobovi..

Vježbe za noćne bolove

Postoje slučajevi kada tijekom dana na poslu - u uspravnom položaju ili sjedeći - leđa ne bole, ali donji dio leđa osjeti se povlačenjem bolova, samo treba leći.

  • Početni položaj - ležeći na podu, noge stavite tako da budu iznad vaše glave (na primjer, na stolici ili fotelji). Noge treba saviti u koljenima, a ruke iza glave. Bolje je ispod donjeg dijela leđa staviti nešto hladno (najlakši je led u tkanini). Otkinuvši područje poda s poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
  • Početni položaj - stojeći na sve četiri. Izvijte leđa i zaokružite ih, oponašajući mačje istezanje. Broj ponavljanja - dok je ugodan.
  • Za vježbu je potreban ekspander i lopta. Pričvrstite ekspander na zid, sjednite ispod njega i stavite veliku kuglu ispod leđa. Povucite slobodni kraj ekspandera, pričvršćujući ga na nogu. Ponovite nekoliko ciklusa: podizanje ravne noge - savijanje - ispravljanje - spuštanje noge. Isto s drugom nogom, 5-10 puta za svaku.

Takva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora od terapije vježbanjem, ali jednako dobro pomaže. Istezanje mišića može ublažiti bol.

Profilaksa kralježnice tijekom neaktivnog rada

Početni položaj stojeći, noge su šire od ramena. S rukama nagnutim prema naprijed, uhvatite se za potporu (prozorska daska, stol, naslon stolice). 3-4 puta "popustite" prema dolje i, oslobodite potporu, napravite nagib prema nogama. 5-10 puta. Početni položaj - stojeći, uspravljenu nogu držite na nosaču (niska prozorska daska, stolica). Sagnite se dok izdišete. 5-10 puta na svaku nogu. Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruku ravno prema naprijed. Dok izdišete, podignite tijelo, pomažući rukama. 5-10 puta, svaki put zadržavajući se u ovom položaju 3-5 sekundi. Polazna pozicija je ista. Istodobno podignite ravne noge i ruke, istežući se naprijed-natrag. 5-10 puta. Početni položaj je stojeći, jednom nogom ispred. Uz izdah sagnite se prema njoj, savijući se u donjem dijelu leđa. Učvrstite nagib 5-7 sekundi

Važno je držati noge uspravnima. Za svaku nogu 5-7 nagiba

Priprema za gimnastiku kod kuće

Da bi se ove vježbe postigle samo pozitivan učinak, vježbe se moraju izvoditi u skladu sa sljedećim pravilima:

  1. Dnevni raspored u nedostatku očitih tegoba.
  2. Počnite vježbati najranije 2 sata nakon jela.
  3. Ispružite zglobove i mišiće prije početka gimnastike (kružni pokreti ili trljanje).
  4. Nakon treninga istuširajte se hladnim tijelom, dajte tijelu barem pola sata odmora.
  5. Tijekom vježbanja dišite duboko i mirno na nos, bez zadržavanja daha.

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Dodatni učinci postižu se ispunjavanjem 5 zlatnih pravila:

  1. Potez!
  2. Radite vježbe disanja;
  3. Stavite tijelo u pravilnu prehranu;
  4. Vodite tretmane vode na temperaturi koja je usporediva s temperaturom ljudskog tijela;
  5. Pijte više nego obično tijekom vježbanja.

Svaka gimnastička vježba doktora Bubnovskog potiče elastičnost ligamenata, jača mišićni korzet.

Ne preporučuju se samo preventivni tečajevi, već i postojeći bolovi u donjem dijelu leđa.

Ako su napadi boli u kralježnici iznenađeni, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen prvenstveno za kućno pogubljenje.

Za bolove u donjem dijelu leđa tijekom vježbanja možete koristiti led umotan u tkaninu i stavljen ispod bolnog područja leđa. Budući da se set vježbi preporučuje kod kuće, pripremanje leda unaprijed uopće nije teško..

Vrijeme provedeno na vježbama Bubnovskog izračunava se posebno kako bi se spriječila hipotermija. Možete biti sigurni da vam neće biti hladno.

Glavni pokreti koje program Bubnovskog sadrži:

  • Opuštanje (opuštanje) i naknadno savijanje leđa (čak i ako postoje bolovi u leđima);
  • Istezanje intervertebralnog prostora;
  • Podizanje stražnjice iz sklonog položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Dakle, bilo koji od kompleksa uključenih u liječnikovu metodu djeluje kroz torakalnu regiju, osigurava adekvatan rad na kralježnici i osigurava jačanje mišića (uostalom, poznato je da se zdrava leđa mogu dogoditi samo kada mišići cijelog tijela dobro rade).

Bit tehnike

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog uključuje bavljenje sportom. Ova metoda je nazvana "sport za sebe". Uključuje vježbe za kralježnicu, usmjerene na napetost i kretanje mišića izravno uključenih u patološki proces koji se razvija kod bolesti kralježnice.

Doktor Bubnovski kontrolira vježbu na temelju svoje metode

Važno! Većina bolesti kralježnice nije povezana s promjenama na intervertebralnim diskovima, kao što se prethodno mislilo, već s blokadom mišićnog tkiva. Tehnika Bubnovskog potvrdila je terapeutski učinak ekstremnog stresa. Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

Tehnika Bubnovskog potvrdila je terapeutski učinak ekstremnog stresa. Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

  • strogo se pridržavajte tehnike vježbanja;
  • nadgledati pravilno disanje;
  • ponavljajte vježbe strogo prema preporukama;
  • podvrgnuti se dodatnim postupcima (manualna terapija, masaža, balneološki postupci).

Važno! Tehnika Bubnovskog temelji se na toniranju aparata mišića i ligamenata u uvjetima kada tkiva ne dobivaju dovoljnu količinu kisika. Takve vježbe mogu uzrokovati bol čiji se intenzitet smanjuje sa svakom sljedećom seanom. Smatra se da je većina bolova u kralježnici posljedica začepljenja dubokih mišića.

Za ublažavanje bolova, napetost određenih mišića primjenjuje se vježbanjem i upotrebom simulatora

Smatra se da se većina bolova u leđima javlja zbog duboke blokade mišića. Za ublažavanje bolova, napetost određenih mišića primjenjuje se vježbanjem i upotrebom simulatora.

Kompleks vježbi za poboljšanje zdravlja

Početni trening kod kuće odnosi se na opuštanje uskih mišića, oštećenih zglobova. Da bi vježbe imale maksimalnu korist, trebali biste ih raditi glatko i polako. Kao rezultat redovitog i korektnog izvođenja, moguće je ublažiti bol kod bolesti kralježnice (uključujući kile), stresa i "blokade" od mišićnog korzeta.

Vježba opuštanja

Osnovna vježba. I. str. - stojeći na sve četiri, tako da su koljena, nožni prsti i dlanovi uporište tijela. Zauzevši ovu poziciju, trebali biste se što više opustiti. Pacijent može ostati u ovom položaju sve dok se ne osjeti nelagoda (posebno kod kile).

Vježba savijanja unazad

I. str. - isto kao u prethodnom koraku. Nakon što je uzeo IP, pacijent bi trebao glatko udahnuti i istovremeno saviti kralježnicu prema dolje. Na izdisaju bi se leđa trebala glatko dizati prema gore. Vježba se ponavlja bez naglih pokreta 15-20 puta.

Istezanje korak vježba

Izvodi se s istog ip-a kao i u prethodnim slučajevima. Sjedeći na jednoj nozi, prethodno je savivši ispod sebe, savijenu u koljenu, povucite drugu nogu unatrag. Vježba se sastoji od istezanja mišića pokušavajući se saviti što dalje prema naprijed. Prilikom izvođenja radnje treba izvršiti izdah, zauzevši konačni položaj, prije povratka u I.p..

To se može učiniti s istog ip-a. - stojeći na sve četiri. Zauzevši potreban položaj, pacijent bi trebao što više ispružiti tijelo prema naprijed. Ne mijenjajte mjesta dodira s podom. Istodobno, leđa bi trebala ostati ravna, a ne savijati se.

Izvedeno s istim ip. Dok izdišete, morate glatko saviti ruke u laktovima kako biste se spustili na pod, a tijekom udisanja glatko se podići i istodobno pokušati sjediti na petama, dok koristite mišiće lumbalnog područja.

Više detalja o sustavu Bubnovskog možete pronaći u sljedećem videozapisu.

Važne vježbe za cirkulaciju

I.P. Stopala stavljamo malo šire od ramena, čarape usmjeravamo u bokove, leđa držimo ravno, gornje udove - usmjeravamo prema naprijed.

Za slabe ljude trebat će vam jednostavna glatka osovina lopate. Postavlja se između stopala sprijeda, a ruke se drže za njega na vrhu..

Udahni. Čučimo pod kutom od 90 ° i uz napor izdahnemo: "xha!", Ispravimo noge. Ponavljamo - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, u šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike puls ne smije prelaziti 120, za one koji treniraju - 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojave bolovi u mišićima, trebali biste:

  • uzeti hladnu kupku ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

I.P. Ležeći na leđima, savijte noge i stavite potkoljenice na sofu (ili klupu), dodirujući je stražnjicom. Stavljamo ruke ispod glave ili stavljamo dlanove na uši. Udahnite.

Polako dok izdišete, podižemo gornji dio leđa i ispružimo laktove do koljena. Dovoljno je otkinuti lopatice s poda i uvući mišiće peritoneuma. Ponavljamo 10 puta. Postupno dosegnite količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Da biste izbjegli pogreške - "klimanje glavom" (rad samo vratne kralježnice), prilikom izvođenja trebate pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili ispruženim korakom hodati na sve četiri.

Za informaciju

Tehnika Bubnovskog omogućuje vam da se riješite problema s kralježnicom kod kuće u prilično kratkom vremenu. Moguće je liječiti takve bolesti kralježnice kao skolioza, osteokondroza, kila, pomicanje kralješaka. Skup vježbi osmišljen je ne samo za obnavljanje kralježnice, već i za razvoj ostatka zglobova.

Ovo je čudesna tehnika koja aktivira unutarnje rezerve tijela i pomaže mu da samostalno krene putem oporavka. U početku se čini čudom, ali rezultat se neće dugo čekati. Vježbe prema Bubnovskom dizajnirane su za oporavak tijela zbog tjelesne aktivnosti.

Sadrži ne samo sustav koji obnavlja kralježnicu, već i terapijsku respiratornu gimnastiku. Liječenje uključuje odabir prave prehrane za cijeli tečaj. Dijeta se odabire pojedinačno za svakoga. Metoda Bubnovskog također podrazumijeva vodene postupke, naime vodenu gimnastiku. Zapanjujuće je da ova metoda pomaže u izlječenju čak i kod uznapredovale bolesti..

Kompleks doktora Bubnovskog usmjeren je na analizu i dijagnosticiranje bolesti kralježnice, cijelog mišićno-koštanog sustava. Nakon utvrđivanja problema dodjeljuje se individualni raspored treninga. Vježbe dr. Bubnovskog omogućuju vam da se riješite bolnih osjeta, izliječite bolesti različitog stupnja.

Štoviše, tijekom nastave obnavlja se cijeli organizam. Aktiviraju se sva imunološka i zaštitna svojstva tijela. Funkcija organa je optimizirana i normalizirana.

Ispada da su vježbe prema Bubnovskom sposobne u potpunosti obnoviti tijelo, ublažiti mentalni stres i optimizirati emocionalnu ravnotežu. Vodeni dio kompleksa pomaže u obnavljanju svih tjelesnih stanica.

Vježbe za kralježnicu kod kuće odabiru se na individualnoj osnovi. Prije nego što počnete vježbati, svakako se posavjetujte sa stručnjakom koji će biti kompetentan u ovoj tehnici. Pri odabiru tehnike uzimaju se u obzir težina, visina i stupanj bolesti pacijenta. Svi ovi čimbenici uzimaju se u obzir prilikom propisivanja.

Što je Bubnovskyjeva kineziterapija

Zapravo, to je ista terapijska gimnastika, vježbanje, koja se oduvijek koristila u kompleksu konzervativne i terapijske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekciji kralježnice i zglobova. Ali Bubnovski ga je poboljšao i uzdigao na vodeći rang. Odnosno, prvo vježbe, a onda sve ostalo..

Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati zanimanje ortopedskog kirurga. No, u "kasici prasici" Bubnovskog postoji čitav popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Degeneracija intervertebralnog diska.
  4. Reumatski artritis.
  5. Spondeloza kralježaka.
  6. Iščašenje zgloba.
  7. Upala tetiva.
  8. Nekroza (avaskularna) zgloba kuka.
  9. Artroza koljena.

Doktor Bubnovsky razvio je metodu za liječenje mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali popis nije ograničen samo na ovo. U više od stotinu domova zdravlja koji rade po metodi Bubnovskog, oni liječe uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

  • kronična bolest prostate;
  • upala jajnika;
  • pretežak
  • seksualna disfunkcija;
  • hemoroidi, čak i u akutnoj operabilnoj fazi;
  • NNC;
  • prolaps unutarnjih organa;
  • migrena;
  • psihosomatski poremećaji.

U centrima dr. Bubnovskog rješavaju problem prekomjerne težine i raznih bolesti unutarnjih organa

Kao nadomjestak, tehnika se koristi nakon prenesenog:

  • srčani i moždani udari;
  • prijelomi kralježnice;
  • postavljanje implantata koljena ili kuka;
  • presađivanje koronarne arterije;
  • operacije na unutarnjim organima;
  • operacija kralježnice.

Kineziterapija Bubnovskog pomaže oporavku čak i nakon prijeloma kralježnice

Ako shematski, u tabličnoj verziji, predstavite ovu tehniku, dobit ćete ovo.

Stol. Ciljevi kineziterapije i kako ih postići prema Bubnovskom.

ciljNačin za postizanje
Jačanje, istezanje (povećanje elastičnosti), razvoj mišića leđaSkup vježbi za adaptivna leđa.
Povećana pokretljivost zglobovaJutarnje vježbe.
Duboka stimulacija mišićaPosebni kompleks.
Poboljšanje rada krvnih žila (propusnost, elastičnost)Vježbe na simulatorima.
Snižavanje, dovođenje normalnog krvnog tlakaVježbe na simulatorima, kompleksi disanja.
Istovar kralježnice, ublažavanje napetosti kralješaka i zglobovaSkup vježbi u kombinaciji s vodenim (krio) postupcima.
Poboljšanje cirkulacije krvi u unutarnjim organimaVodeni tretmani, disanje i vježbanje.

Prema Bubnovskom je najčešća pogreška moderne medicine pokušaji pacijenata koji boluju od bolesti leđa da na svaki mogući način izbjegnu stres kako ne bi pogoršali svoje stanje.

Oporavak je nemoguć bez pokreta

Ako je aktivnost mišića nula, protok krvi je oslabljen. Organi ne primaju krv u dovoljnim količinama, što znači da ni količina hranjivih tvari dovoljna za normalno funkcioniranje ne doseže. To negativno utječe na stanje oboljelog organa i cijelog organizma..

Terapijska gimnastika otvara pristup organima krvi, kisika, poboljšava metabolički proces. Ako dodate krioterapiju, vježbe disanja, pijenje dovoljno tekućine i uravnoteženu prehranu, možete obnoviti područja preranog uništavanja tijela i obnoviti ih, preokrenuvši bolne procese.

Tjelovježba pomaže poboljšati protok krvi i regeneraciju tkiva

Trake za otpor i ručni trenažeri

Prednosti tehnike Bubnovskog

Kineziterapija, odnosno pokretna terapija, integrirani je pristup koji nema nuspojava i, u nedostatku kontraindikacija, pruža pouzdan lijek za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu navikli na tjelesne aktivnosti više vole lijekove. U nekim je slučajevima to apsolutno opravdan pristup..

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi samo ublažavaju simptome i privremeno "isključuju" bol.

U budućnosti će, na ovaj ili onaj način, dok se ne ukloni uzrok boli, pacijenti osjetiti ukočenost u pokretima, porast upalnog procesa, a ponekad potreba za kirurškom intervencijom postane očita..

To se može izbjeći gimnastikom za kralježnicu koja je prilagođena za upotrebu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

  • Obračunavanje dobnih promjena u zglobovima i kičmenom stupu,
  • Jednoliko opterećenje na svim dijelovima kralježnice,
  • Povoljan učinak na mišiće i ligamente,
  • Potiče opskrbu mišića steznikom i zglobovima,
  • Razvoj fleksibilnosti, očuvanje pokretljivosti i tonusa,
  • Poboljšanje metaboličkih procesa.

Prisjetimo se i da je liječenje leđa i zglobova najučinkovitije s složenim učinkom, odnosno samo vježbanje kod kuće nije dovoljno; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati spriječiti hipotermiju tijela kako ne bi izgubili sposobnost disanja na nos.

Škola Bubnovsky dokazala je svoju učinkovitost u liječenju kralježnice i zglobova, a njezine lekcije postale su široko rasprostranjene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena u medicinskim centrima i u publikacijama na Internetu..

Najjednostavnije vježbe mogu se raditi kod kuće, u tome će vam pomoći kratki drveni štap za zaustavljanja, kao i prisutnost ekspandera s loptom - a vi imate izvrsnu alternativu simulatoru.

Dakle, možete preuzeti video s Interneta za gledanje i izvođenje kompleksa kod kuće. Gotovo svako ozbiljno mjesto o tjelesnom odgoju sadrži informacije o sustavu Bubnovskog.

Redovita tjelovježba u kombinaciji s provedbom drugih preporuka tehnike Bubnovsky ojačat će kralježnicu, riješiti se bolova u leđima i spriječiti njihovo ponavljanje.

Prije započinjanja neovisnih studija, preporuča se konzultirati se sa svojim liječnikom i / ili s liječnicima iz centra dr. Bubnovskog.

Vježbe za bolove s hernijom u vratnoj kralježnici

Terapijski trening može pomoći u obnavljanju cirkulacijskog krvotoka kroz vertebralne arterije do mozga. Izvođenjem povlačenja možete utjecati na mišićni aparat leđa i na krvožilni sustav.

(1) - Rad s gumom

Morate sjesti na stolicu. Izvodite vučne pokrete uz pomoć ekspandera (trenažer od elastične gume). Povlačenje se izvodi rukama s jedne na drugu stranu, odnosno istezanjem simulatora što je više moguće.

(2) - Sklekovi u koljenima

Sada radite sklekove s naglaskom na zglobu koljena. Torzo treba ostati ravan i u dodiru s cijelom ravninom poda. Neobučeni ljudi rade 5 sklekova i samo 10 setova s ​​pauzom od 3 minute.

Vježbe s ekspanderom i bučicama

(1) - Piljenje drva

Vježba "piljenje drva" s naglaskom na zglobu koljena. Ekspander je pričvršćen niz zid. Stavite noge, koljeno i potkoljenicu na visoku klupu, a ruku naslonite na zid. Drugom rukom napravite pokrete prema sebi, dalje od sebe. Ova vježba uključuje mišiće vratne kralježnice. Umjesto ekspandera, možete upotrijebiti bučicu, podižući je s poda i spuštajući je.

Vježba "pulover". Da biste izveli vježbu, trebate leći na vodoravnoj klupi leđima uz klupu, noge staviti na pod i glavu staviti što bliže rubu klupe. Na početnoj točki bučica se drži raširenih ruku na prsima. Udahnuvši, bučicu treba spustiti iza glave, bez savijanja ruku dok ruke ne vise ispod razine klupe. Zatim, dok izdišete, ruke podižete bučicu do početne točke..

(3) - Ispravljanje ruke iza glave

Trebate sjesti na klupu, podići jednu bučicu, podići ruku iznad glave, saviti ruku u laktu i pokrenuti bučicu iza glave s leđa, podići je i ponovno pokrenuti. Vježbu ponovite 15 puta sa svakom rukom. Sve su akcije spore.

Od hipodinamije do kineziterapije

Glavni uzrok problema s kralježnicom i zglobovima kod zdravih ljudi je sjedilački način života. To se naziva hipodinamija - smanjenje ljudske mišićne aktivnosti. Međutim, nisu svi pokreti korisni, pa nije dovoljno jednostavno vježbati. Morate znati skup korisnih (ispravnih) ili barem bezopasnih vježbi za leđa.

Dr. Sergey Mikhailovich Bubnovsky poznat je po liječenju svojih pacijenata metodom kinetoterapije (kineziterapija), koja uključuje čitav niz međusobno povezanih postupaka koji uključuju multifunkcionalne simulatore (funkcije dekompresije i antigravitacije):

  • fizičke vježbe pomoću posebnih aparata i uređaja;
  • masaže;
  • ispravno disanje;
  • kupka / sauna s uranjanjem u ledenu vodu (oko 5 Celzijevih stupnjeva);
  • specifična prehrana;
  • naglasak na pijenju dovoljno vode.

Ovo je izvorni program tjelesnog treninga za potporu zdravlju i prevenciju bolesti. Jasno je da uređaji i uređaji nisu dostupni kod kuće. Ali za takve slučajeve predviđen je zaseban skup vježbi o kojem ćemo dalje razgovarati..

Bubnovsky gimnastika za početnike metodologija, vježbe

Suvremeni ritam života tjera osobu da se puno kreće, vodi aktivan životni stil. Nenormalni stres na kralježnici i zglobovima vrlo često dovodi do bolova u leđima, rukama i nogama. Sve može biti uzrok bolnih osjeta: bolesti zglobova, kralježnice, grčevi mišića ili neuralgija.

Ne postoji uvijek potreba za liječenjem droga; Često popravna fizička kultura pomaže kod takvih problema, čiji su skup vježbi razvili i testirali iskusni praktičari. Tehnika dr. S.M.Bubnovskog postigla je velik uspjeh u ovom smjeru. Gimnastika Bubnovskog za početnike omogućuje vam ublažavanje neugodnih simptoma i bolova u zglobovima, sprječavanje stezanja i brisanja kralježačnih diskova, poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima i tkivima, čini zglobove pokretnijima.

Smjer gimnastike Bubnovsky

Sergey Bubnovsky razvio je posebne terapijske vježbe za kralježnicu i zglobove za početnike. Ona ima mnogo prednosti u odnosu na druge komplekse..

Ovaj skup vježbi za početnike usmjeren je na:

  1. Poboljšanje zglobova i kralježnice.
  2. Smanjivanje boli neoperativnim i nelijekovitim metodama.
  3. Poboljšanje opskrbe tkiva krvlju, obogaćujući ih kisikom.
  4. Povećanje motoričke aktivnosti zglobova i leđa.

Adaptivna gimnastika za početnike, koju je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski, uzima u obzir ove ciljeve. Vježba se može izvoditi bez obzira na spol, dob i razinu kondicije.

Tehnika gimnastike

Osnovni principi terapije vježbanjem za početnike:

  • ispravno disanje;
  • pravilna prehrana, režim pijenja (uz upotrebu vode u velikim količinama);
  • vodeni postupci.

Prilikom izvođenja gimnastike osoba mora disati mirno i duboko, tijekom treninga popiti najmanje jednu i pol litru vode, izuzeti iz prehrambenih proizvoda koji zadržavaju sol, sadrže veliku količinu masti i "brze" ugljikohidrate (bijeli kruh, sladoled i druge slatkiše), dimljeno meso.

Na kraju punjenja trebate se hladno otuširati i istrljati frotirnim ručnikom.

Vježbe Bubnovskog

Prilagodljiva gimnastika maksimizira upotrebu svih mišićnih skupina, postupno ih istežući i opuštajući. Tehnika Bubnovskog podijelila je čitav niz vježbi u određene blokove, od kojih je svaki usmjeren na zasebnu skupinu kralješaka, mišića ili zglobova.

  1. Najbolje je započeti kompleks s kralježnicom. Stanite na sve četiri, odmarajući dlanove o pod. Pri udisanju (udahnite duboko i smireno) savijte donji dio leđa, zadržite dah i opustite se na izdisaju. Nakon 10 sekundi ponovite vježbu.
  2. Stojeći na sve četiri, opustite se, šepajući i nagnite glavu prema dolje.
  3. Čučnite, a zatim se spustite na desnu nogu i gurnite lijevu leđa. Istegnite mišiće laganim opružnim pokretima. Nakon nekog vremena zamijenite noge i ponovite vježbe na drugoj nozi.
  4. Nastavite treću vježbu prema istoj metodi, ali zamijenite opružne pokrete povlačenjem torakalne regije prema naprijed.
  5. Sjednite na koljena, spustite dlanove na pod. U tom položaju, na dlanu, spustite tijelo prema naprijed, savijajući leđa.
  6. Lezite na trbuh, stavite ruke na zadnjicu. Udišući, podignite lijevu nogu, držeći je ravno što je više moguće. Izdišući, niže. Učinite isto s desnom nogom..
  7. Lezite na leđa, stavite ruke pod stražnjicu. Bez podizanja ramena s poda, pokušajte nasloniti bradu na prsa, izdahnite, opustite se, a zatim ponovite vježbu.
  8. Preokrenite se na bok, sklopljena koljena, pri udisanju povucite do trbuha i spustite ga na izdisaju.
  9. U položaju stopala na širini ramena, stanite s nogama na blago uzvišenje i spustite pete. Prolećnim pokretima podižite stopala gore-dolje dok se ne umorite.

Zaključak

Gimnastika dr. Bubnovskog zauzela je čvrsto mjesto među terapijskim vježbama drugih metodologa u ovom području. Njegove glavne prednosti su dostupnost i jednostavnost provedbe. Gimnastički kompleks vježbi praktički nema kontraindikacija, ljudi bilo koje dobi, spola, čak i bez posebnog fizičkog treninga mogu se baviti gimnastikom.

Ovaj kompleks zahtijeva marljivost i poštivanje određenih pravila, inače će svi napori biti uzaludni. Tehnika disanja, izvedena zajedno s gimnastikom Bubnovskog, pomaže zasititi krv kisikom, održava vaskularni tonus i smanjuje opterećenje srca.