Glavni / Sakrum

Gimnastika za leđa s osteokondrozo: pravila za provedbu, kompleksi vježbanja

Sakrum

Osteohondroza je kronična patologija koja je opasna za svoj ponovljeni tijek. Nepovratne degenerativne promjene javljaju se na kralješcima i međukralježničkim diskovima, izazivajući bol i ukočenost pokreta. Terapija torakalne, cervikalne ili lumbalne osteohondroze usmjerena je na poboljšanje cirkulacije krvi u oštećenim tkivima i sprečavanje širenja bolesti na zdrave kralježake. Pacijentima se preporučuje uzimanje tečaja lijekova, fizioterapije, akupunkture, masaže, balneološkog tretmana. Jedan od najučinkovitijih načina za suočavanje s osteokondrozo je redovita gimnastika. U početnoj fazi patologije svakodnevni trening kod kuće omogućit će vam da je preokrenete..

Osnovni principi fizioterapijskih vježbi

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Intervertebralni disk zdrave osobe sposoban je izdržati značajna opterećenja. Njegov puknuće dogodit će se pod utjecajem tlačne sile veće od 0,5 tone. Istodobno, disk zahvaćen osteokondrozo puknut će čak i sa silom kompresije jednakom 0,2 tone. Pod utjecajem vanjskih ili unutarnjih negativnih čimbenika nedovoljna količina hranjivih i biološki aktivne tvari. Nastali nedostatak postaje uzrok izravnavanja i omekšavanja koštanog tkiva, pojave radijalnih pukotina u vlaknastim prstenovima. Udaljenost između susjednih kralješaka se smanjuje, počinju se pomicati u odnosu jedni na druge.

Do sada nisu sintetizirani lijekovi čija bi uporaba pomogla u obnavljanju uništenih tkiva intervertebralnih diskova. Gimnastika za leđa s osteokondrozo postaje vodeća metoda terapije. Zašto je redoviti trening mnogo učinkovitiji od tečaja uzimanja lijekova:

  • ojačan je steznik mišića, koji podupire kralježake u anatomski ispravnom položaju, smanjuje se opterećenje cijelog kralježničkog stupa;
  • poboljšava opskrbu krvlju tkiva molekularnim kisikom;
  • obnavlja se opskrba kralježaka i diskova hranjivim i bioaktivnim spojevima;
  • ubrzava se izlučivanje upalnih proizvoda, toksina i drugih otrovnih tvari iz tkiva.

Uništavanje kralješaka često izaziva oštećenje obližnjih struktura mekog tkiva - mišića, ligamenata, tetiva. Prilikom izvođenja posebnih gimnastičkih vježbi mogu se ne samo obnoviti, već i značajno ojačati. Moćni korzet za mišiće izbjegava daljnje traume na intervertebralnim diskovima.

Liječnik S. Bubnovsky razvio je poseban simulator koji ubrzava rehabilitaciju pacijenata s bilo kojim patologijama mišićno-koštanog sustava. Može se obučiti u klinici ili kupiti za kućnu upotrebu. Dr. Bubnovsky patentirao je metodu kineziterapije koja vam omogućuje liječenje bolesti bez uzimanja lijekova.

Osnovna pravila izvođenja vježbi

Osteohondroza je lokalizirana u različitim dijelovima kralježnice. Na početku liječenja liječnici terapije vježbanjem preporučuju izvođenje vježbi za jačanje mišića na području leđa gdje je otkrivena šteta. Nakon nekoliko tjedana možete početi s gimnastikom, koja pomaže u potpunosti stabilizirati stanje cijelog kralježničkog stupa. Što biste još trebali znati prije početka treninga:

  • s osteokondrozo, može se dogoditi upalni proces u kralježničnom stupu. Uz njegovo pogoršanje, strogo je zabranjeno baviti se gimnastikom zbog povećanog rizika od ozljeda tkiva. Obuka se provodi samo u fazi remisije;
  • ako vježba koju vam je preporučio liječnik uzrokuje nelagodu, to ne bi trebao biti signal da je otkažete. Potrebno je smanjiti broj prilaza na 5-10 i trenirati ne u punoj snazi;
  • ali kad se pojavi jaka bol, vježbu nije moguće izvoditi. O tome treba obavijestiti liječnika koji će ispraviti kompleks;
  • ne vježbajte do iznemoglosti, pokušavajući ubrzati oporavak. To neće dovesti do popravka tkiva, već do abrazije površina intervertebralnih diskova. Pokreti bi trebali biti polagani, glatki, a broj pristupa bi trebao biti prema preporuci liječnika.

Na internetu postoji mnogo videozapisa s vježbama za kralježnicu, uključujući i one koji pomažu kod osteohondroze. Mogu se koristiti profilaktički, a ne kurativno..

Prve mjere rehabilitacije provodi samo liječnik vježbanja. Razvija kompleks pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir fazu patologije, stupanj oštećenja kralježničkih tkiva, dob pacijenta i prisutnost kroničnih patologija u anamnezi. Kontraindikacije za terapijske vježbe za osteohondrozo su:

  • akutne respiratorne i crijevne zarazne patologije;
  • teški dijabetes melitus;
  • vrućica, vrućica;
  • gastrointestinalni poremećaji;
  • maligni tumori bilo koje lokalizacije;
  • povišen ili prenizak krvni tlak;
  • teške bolesti kardiovaskularnog sustava.

Ostatak kroničnih patologija nije uključen u popis kontraindikacija, ali liječnik vježbanja uzima u obzir njihovu prisutnost i isključuje iz složenih vježbi koje mogu naštetiti pacijentu. Nakon 3-5 treninga pod nadzorom stručnjaka, možete to učiniti kod kuće.

Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava je Gittov nježni trening. Liječnik preporučuje pacijentima ne intenzivne vježbe, već provođenje vježbi male amplitude. Na primjer, ne možete naglo okretati glavu, već biste je trebali samo malo naginjati. Česta tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi, ali istodobno u potpunosti uklanja abraziju diska.

Najučinkovitije vježbe za osteohondrozo

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Prije bavljenja gimnastikom za leđa potrebno je zagrijavanje. Ne boli ni topli tuš koji poboljšava cirkulaciju krvi i priprema mišiće za intenzivan napor. Zagrijavanje se sastoji od hodanja u mjestu, savijanja, okretanja s malom amplitudom. U klinici, u pripremnoj fazi, rehabilitacijski liječnik izvodi masažu cijelog kičmenog stupa.

Za liječenje cervikalne osteohondroze koriste se vježbe koje pomažu ojačati mišićni steznik ne samo vrata, već i ramena, podlaktice i gornjeg dijela leđa. Treninzi se izvode u stojećem položaju, ali možete sjesti kad se osjećate umorno.

U liječenju cervikalne osteohondroze prakticiraju se statička opterećenja koja ne izazivaju pomicanje intervertebralnih diskova, kontakt njihovih površina. Tipična pogreška pacijenata koji zanemaruju medicinsku njegu je izvođenje kružnih pokreta glave. Ako su diskovi pomaknuti u vratnoj kralježnici, takav trening može izazvati ozbiljne komplikacije. Najveća terapijska učinkovitost karakteristična je za sljedeće vježbe:

  • stavite dlan desne ruke na desni obraz. Nagnite glavu udesno, pokušavajući svladati otpor, pokušavajući ne naprezati previše mišiće vrata. Ponovite vježbu 20-30 puta, a zatim učinite isto sa suprotnim dijelom lica;
  • dlanove preklopite jedan na drugi ispod brade. Pokušajte spustiti glavu prema dolje, opirući se rukama. Vježbu izvodite 20-30 puta;
  • isprepletite prste ruku na donjem dijelu zatiljka i pokušajte, svladavajući otpor ruku, zabacivati ​​glavu unatrag. Izvršite 15-20 pristupa, zaustavite se kad se pojavi bol bilo kojeg intenziteta;
  • u stojećem položaju prvo podignite jedno, a zatim drugo rame. Ponovite vježbu, podižući oba ramena odjednom 20-30 puta;
  • u sjedećem položaju povucite glavu prema gore, a zatim je pokušajte ugurati u ramena 15-20 puta.

Tijekom treninga leđa treba držati uspravno, kad se pojavi umor, sjednite i pritisnite ga na naslon stolca. Samo se takve vježbe mogu izvoditi s cervikalnom osteohondrozo. Okretanje s jedne strane na drugu, intenzivni zavoji naprijed-nazad nesumnjivo će ubrzati cirkulaciju krvi, ali istodobno izazvati uništavanje hrskavičnih tkiva.

Prsa

Ova vrsta patologije dijagnosticira se vrlo rijetko zbog slabe pokretljivosti prsne kralježnice, nedostatka stresa i snažnog vezivanja za rebra. Ako se bolest i dalje identificira, tada liječnik sastavlja niz vježbi za izgradnju mišićnog korzeta cijelog prsnog koša, uključujući rebra. Tijekom treninga nemojte se previše savijati, inače može doći do još većeg pomicanja kralježačnih diskova.

Koje vježbe liječnici preporučuju za osteohondrozo u prsima:

  • sjednite na stolicu i polako se savijte s jedne na drugu stranu, pomičući trup za 20-30 cm. Pri savijanju u desnu stranu podignite desnu ruku prema gore i obrnuto. U završnoj fazi prekrižite ruke iznad glave i lagano ih protresite, kao da ublažavate napetost. Izvedite 20 nagiba u svakom smjeru;
  • lezite na leđima, polako podignite ruke. Prekrižite ih, pokušajte podići gornji dio tijela. U tom slučaju treba naprezati samo rameni pojas, a ne i vrat. Na početku treninga dovoljno je odraditi 10 putovanja, jer steznik mišića jača - 20-30;
  • lezite na trbuhu, opustite se, polako se protežite. Ne pomažući si rukama, lagano se sagnite. Tijekom izvođenja vježbe mišići donjeg dijela leđa trebaju biti napeti. Sagnuvši se, podignite glavu i ruku. Ponovite 15 do 20 puta;
  • ustanite na sve četiri, savijte leđa dok udišete. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. Zatim izdahnite i zauzmite početni položaj. Napravite 20-25 serija.

Torakalna kralježnica nije fleksibilna, pa prvi treninzi mogu biti teški. Dopuštena je pojava nelagode slabog intenziteta. U tom biste slučaju trebali privremeno smanjiti broj pristupa..

Mala leđa

Vježbe za leđa s lumbalnom osteohondrozo su dvije vrste. Oni se istežu kako bi se povećala udaljenost između ozlijeđenih kralješaka i trening snage za jačanje mišića. Liječnici za rehabilitaciju preporučuju pacijentima da kupe prečku i objese je na nju nekoliko puta dnevno. Ako dob, prekomjerna težina ometaju takav trening, onda se možete istegnuti na drugi način. Trebali biste sjesti na tvrdu podlogu, zauzeti položaj fetusa i njihati se naprijed-natrag.

Dobro pomaže u prevenciji pogoršanja lumbalne osteohondroze izvođenjem takvih vježbi:

  • lezite na leđima, ispružite ruke uz tijelo, opustite se. Polako podignite desnu, a zatim lijevu nogu 20-30 cm iznad poda, pokušavajući ih zadržati 7 sekundi u ovom položaju. Izvedite 30 puta;
  • ležeći na leđima, savijte koljena, a zatim ih raširite što je dalje moguće, a zatim ih spojite. Napravite 20-25 pristupa;
  • lezite na trbuhu, ispružite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Prvo podignite gornji dio tijela, a zatim noge. Ne biste ih trebali pokušavati podići na veliku visinu - dovoljno je 20 cm. Ponovite vježbu 20-30 puta;
  • lezite na leđa i savijte jednu nogu u koljenu. Podignite ostalih 10-20 cm iznad površine poda. Kada radite vježbu, pokušajte naprezati noge, a ne donji dio leđa. Napravite 20 serija.

Gimnastika za lumbalnu osteohondrozo vrlo je dobro kombinirana s masažom, uključujući i onu klasičnu. Porazom lumbosakralne regije često se javlja skolioza, poremećeno držanje tijela i mijenja se hod. Kombinirajući trening s masažom, ove vanjske manifestacije patologije nestaju mnogo brže.

Fizioterapija i gimnastika konzervativna je metoda terapije indicirana za razne bolesti. Ali redoviti trening najvažniji je u liječenju i prevenciji patologija mišićno-koštanog sustava. Predavanja ne otkazuju unos farmakoloških lijekova i fizioterapije. Ali uz njihovu pomoć možete značajno smanjiti dozu lijekova protiv bolova, umanjiti njihove nuspojave..

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjen život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, krckanja i sustavne boli...
  • Možda ste probali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Terapija vježbanjem (terapijska vježba)

Sjedilački način života pošast je našeg vremena. Nedostatak pokreta provocira razvoj ogromnog broja bolesti, među kojima vodeće pozicije zauzimaju patologije mišićno-koštanog sustava, a posebno kralježnice. Kršenja polako napreduju i u početku se ne pojavljuju ni na koji način. Prvi se simptomi obično javljaju kada je bolest već dovela do značajnih promjena koje zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć.

U sklopu konzervativnog liječenja bolesti kralježnice i prevencije njihovog razvoja, ljudima se često propisuje fizikalna terapija ili terapija vježbanjem. Često je jedna od sastavnica sveobuhvatnog liječenja, a nadopunjuje se fizioterapijom, ručnom terapijom i lijekovima..

Što je terapija vježbanjem

Fizioterapija uključuje pojedinačno odabrani skup vježbi koje sprečavaju razvoj degenerativno-distrofičnih procesa u kralježnici ili zaustavljaju napredovanje postojećih. Tečajevi terapije vježbanjem jednostavni su, dostupni ljudima bilo koje dobi, ne zahtijevaju puno vremena i obično se mogu izvoditi kod kuće.

Pacijentima se dodjeljuje skup vježbi, odabran u skladu s njihovom dobi, vrstom i karakteristikama tijeka bolesti, razinom opće tjelesne spremnosti i nizom drugih čimbenika. Ovisno o ostvarenim ciljevima, sve preporučene vježbe možemo podijeliti u 3 skupine:

  • za dekompresiju - uključuje istezanje kralježnice kako bi se povećali razmaci između kralješaka i eliminirao pritisak anatomskih struktura na živčane završetke;
  • za povećanje pokretljivosti - usmjeren na povećanje fleksibilnosti kralježnice, smanjenje vjerojatnosti stezanja kila, živaca i krvnih žila, kao i uklanjanje grčenja mišića;
  • za jačanje mišićno-ligamentnog aparata - pomažu u povećanju mišićne snage i jačanju mišićnog korzeta, što može stvoriti pouzdanu potporu kralježnici i smanjiti opterećenje.

Fizikalna terapija korisna je i za apsolutno zdravu osobu i za ljude kojima je već dijagnosticirana određena bolest kralježnice. U svim slučajevima dizajniran je za:

  • eliminirati ili barem smanjiti bolove u leđima koji nastaju kompresijom živčanih korijena;
  • ojačati steznik mišića;
  • eliminirati povećani pritisak kralješaka na intervertebralne diskove;
  • ubrzati tijek metaboličkih procesa i procesa regeneracije hrskavičnog tkiva i kostiju;
  • eliminirati ograničenja na mobilnost;
  • ubrzati oporavak od ozljeda i kirurških intervencija;
  • poboljšati držanje tijela.

Uz to, redovita terapija vježbanjem pomoći će u ublažavanju stresa, poboljšati raspoloženje, koncentraciju, performanse i energiju za cijeli dan.

Opće preporuke za terapiju vježbanjem

Za svakog pacijenta liječnik razvija set vježbi koji može uključivati ​​vježbe preuzete iz različitih metoda. Nemoguće je samostalno odabrati optimalan način i intenzitet nastave, jer samo stručnjak može dati ispravnu procjenu svih čimbenika i odabrati one vježbe koje će imati samo koristi i neće nanijeti štetu.

Prve seanse nadgleda specijalist fizikalne terapije. On nadgleda ispravnost svake vježbe, a također će moći točno odrediti potreban broj ponavljanja. To je izuzetno važno, jer nepravilne performanse mogu dovesti do pogoršanja stanja pacijenta..

Da bi satovi imali najveću korist, a ne štetu, moraju se slijediti sljedeće preporuke:

  1. Tečajevi terapije vježbanjem održavaju se svakodnevno, sustavno tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Sve se vježbe izvode na složen način. Inače, ne biste trebali očekivati ​​pozitivne promjene.
  2. Fizioterapija se radi ujutro, a ponekad i navečer. Stoga morate postaviti na pravilo da svako jutro odvojite vrijeme za dovršetak cijelog kompleksa. Ujutro se pacijentima obično dodijeli niz aktivnih vježbi, a navečer preporučuju istezanje, opuštanje mišića i opuštanje..
  3. Žurba s terapijom vježbanjem nije prikladna. Svaki pokret treba izvoditi glatko, bez naglih pokreta i mora biti doveden do kraja. Ako je bilo koja vježba teška, ne biste je trebali samo odbiti. U takvoj je situaciji bolje konzultirati se s liječnikom kako bi on odabrao učinkovitu i prikladniju zamjenu za mogućnosti pacijenta..
  4. Opterećenje se polako povećava tako da mišići postupno jačaju. Ako ostanete na jednoj razini tjelesne aktivnosti, postignuti rezultati postupno će nestajati. Ali o povećanju opterećenja treba razgovarati sa stručnjakom i uz njegovu pomoć odrediti dostupne granice vaših mogućnosti..
  5. Svaki pokret treba biti siguran, ali fluidan. Trzaji, trzaji, oštri pokreti samo će dovesti do pogoršanja položaja pacijenta, a nepromišljene vježbe, čak i s velikim brojem ponavljanja, neće dati dobre rezultate.
  6. Terapiju vježbanjem treba tretirati oprezno i ​​bez fanatizma. Njihov cilj nije izgradnja mišića, već održavanje zdravlja leđa i poboljšanje cirkulacije..
  7. Mišići se prethodno zagriju laganim vježbanjem ili vrućim tuširanjem.
  8. Odjeća treba biti lagana, ne sputavati kretanje, izrađena od prirodnih materijala i umjereno topla, posebno ako se nastava odvija na otvorenom.
  9. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje 1-1,5 prije početka vježbe.
  10. Prije terapije vježbanjem ne biste trebali uzimati lijekove protiv bolova, jer oni blokiraju prijenos impulsa boli i ne dopuštaju pacijentu da se zaustavi na vrijeme.
  11. Tijekom vježbanja nastavite ravnomjerno disati.

Kontraindikacije

Iako je redovita, umjerena tjelesna aktivnost vrlo korisna za kralježnicu i tijelo u cjelini, u nekim se slučajevima fizička terapija ne preporučuje..

  • akutne zarazne bolesti;
  • atrioventrikularni blok;
  • onkologija;
  • mentalni poremećaji;
  • maternična i druga krvarenja;
  • visok rizik od razvoja tromboze ili embolije krvnih žila;
  • ozbiljni poremećaji cerebralnog ili koronarnog krvotoka;
  • ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • dišne ​​poteškoće.

U nekim su situacijama zabranjene samo određene vrste vježbanja. Stoga, kako ne biste sebi naštetili, razvoj kompleksa vježbanja uvijek trebate povjeriti stručnjaku.

Potrebno je prekinuti nastavu i obratiti se stručnjaku ako se tijekom izvođenja vježbe pojave bolovi.

Fizioterapija ne podrazumijeva svladavanje samoga sebe i izvođenje vježbi kroz bol. Nijedna vježba ne smije donijeti bol, a njihova pojava ukazuje na netočan odabir vježbi ili kršenje tehnike njihove provedbe.

Neko vrijeme vrijedi odgoditi nastavu vježbanja vježbanja kada:

  • razvoj komplikacija postojeće bolesti kralježnice;
  • pogoršanje kronične bolesti;
  • aritmije i skok krvnog tlaka;
  • ozljeđivanje.

Čim se stanje pacijenta poboljša, možete započeti ili nastaviti s vježbanjem s vježbanjem. Opterećenje se povećava glatko, bez nastojanja postizanja prošlih rezultata, posebno tijekom razdoblja oporavka nakon ozljeda ili kirurških intervencija.

Terapija vježbanja za vratnu kralježnicu

U slučaju poremećaja na vratnoj kralježnici, glavni napori usmjereni su na jačanje mišića vrata. U početku je propisana tjelovježba za aktiviranje cirkulacije krvi. U drugoj fazi nastava je izravno terapijske prirode, a u trećoj je usmjerena na učvršćivanje postignutih rezultata.

Tradicionalno se vježbe za vratnu kralježnicu izvode iz ležećeg ili leđnog položaja na čvrstoj površini. Sljedeće se mogu navesti kao osnovne. Početni položaj - ležanje na podu s ravnim rukama i nogama:

  1. Podignite glavu 10-15 cm od poda, zaključajte u ovom položaju na 10 sekundi, a zatim glatko spustite u početni položaj. Ponovite 3 puta.
  2. Ruke su položene na ramena, a laktovi su kružni u oba smjera tako da sa svake strane dodirnu pod 4-5 puta. Vježba će se ponoviti 5 puta..
  3. Ruke su podignute tako da su vrhovi prstiju strogo usmjereni na strop. Tada se lopatice otkidaju s poda tako da postoji napetost u vratnim mišićima. U početku ponovite do 8 puta, ali postupno se preporučuje povećavanje broja ponavljanja.
  4. Ravne ruke uzimaju se iza glave. Pri udisanju noge su savijene u koljenima i pritisnute na prsa, a ruke ispružene prema naprijed. Na izdisaju se vraćaju u prvobitni položaj. Važno je da je glava cijelo vrijeme pritisnuta na pod. Ponovite 6 puta.
  5. Pritisnite stražnjim dijelom glave na pod, održavajući napeto stanje oko 4-5 sekundi. Ponovite 6 puta. Tijekom vježbe može se pojaviti određena nelagoda u potiljku, ali u ovom je slučaju to dopušteno.
  6. Glava se podiže s poda i okreće ulijevo, fiksirana 5 sekundi, okrenuta udesno i ponovno fiksirana 5 sekundi. Ponovite 6 puta s pauzom između ponavljanja za odmor 1-2 minute. Ako je teško držati glavu 10 sekundi, vježbu možemo podijeliti u 2 faze: podignite i okrenite glavu ulijevo, zadržite, spustite pa ponovno podignite glavu, okrenite udesno, zadržite i spustite.
  7. Ruke se stavljaju na pojas, a noge su savijene u koljenima. Pri udisanju su koljena pritisnuta na prsa, a na izdah se vraćaju u prvobitni položaj. Ponovite 5 puta.

Početni položaj - ležeći na trbuhu:

  1. Ruke su povezane u bravu i presavijene na stražnjem dijelu glave tako da su laktovi paralelni s podom, a čelo naslonjeno na pod. Glava je podignuta i zadržana 5 sekundi u povišenom položaju. Ponovite 4 puta.
  2. Simulirajte plivanje u stilu puzanja 8 puta.
  3. Dlanovi su sklopljeni u bravu i na njih je postavljena glava. Noge su naizmjenično savijene u koljenima, pokušavajući petom doći do stražnjice.

Terapija vježbanja za torakalnu kralježnicu

Patologije prsne kralježnice su rijetke. To je zbog snažnih mišića leđa i najmanje pokretljivosti njegovih kralješaka, u odnosu na kralježake cervikalnog i lumbalnog područja. Međutim, na torakalnu regiju može utjecati i osteohondroza ili neka druga bolest. U takvim se situacijama pacijentima može savjetovati da izvrše sljedeće vježbe:

  • Stojeći raširenih nogu u širini ramena i ispravljajući ruke iznad glave. Zatim ih trebate naizmjence povlačiti prema gore pokušavajući vrhovima prstiju doći do stropa. To će naprezati mišiće prsne kralježnice. No, kako se ne bi ozlijedili, svi se pokreti izvode polako, bez tutnjave tri puta.
  • Ležeći na trbuhu, ruke su raširene, glava je podignuta tako da osjeća napetost mišića leđa i fiksirana u ovom položaju 3-5 sekundi. Zatim se polako spuštaju na pod i ponavljaju još 4 puta.
  • Klečeći s rukama slobodno spuštenim, polako ih podignite i vratite natrag dok se ne pojavi osjećaj otpora. Na izdisaju se tijelo napaja prema naprijed i sjeda na pete. Ponovite 5 puta.
  • Stojeći na sve četiri, glava se prebacuje između ruku, a pri udisanju leđa se zaobljuju, a na izdah se spuštaju u početni položaj. Ponovite 5 puta.
  • Ležeći na leđima na podu, ruke su položene uz tijelo i približavaju lopatice, pokušavajući ih zatvoriti. U tom su položaju fiksirani 5 sekundi, nakon čega se potpuno opuste i pritisnu leđa cijelom površinom na pod. Ponovite 5 puta.

Terapija vježbanjem za lumbalnu kralježnicu

Lumbalna kralježnica je najosjetljivija na patološke promjene s obzirom na veliku pokretljivost i potrebu da izdrži velika opterećenja. Fizioterapijske vježbe mogu ojačati mišiće, eliminirati grčeve i odgoditi početak degenerativno-distrofičnih procesa u kralježnici. Ali ako se kršenja već pojave, satove vježbe terapije treba izvoditi samo tijekom razdoblja remisije.

Pacijenti se mogu savjetovati o sljedećim vrstama vježbi:

  1. Ležeći na desnoj strani, savijte koljena i polako podignite lijevo što je više moguće, uvijek do krajnje točke. U dostignutom položaju fiksiraju se na 5 sekundi. Zatim se okrenite na drugu stranu i ponovite s desnom nogom. Treba napraviti 4 ponavljanja za svaku nogu..
  2. Ležeći na leđima, noge su savijene u koljenima i uz pomoć ruku pritisnute su na prsa. U tom slučaju donji dio leđa treba otkinuti s poda i naprezati mišiće prednjeg trbušnog zida. Kad su koljena pritisnuta na prsa, fiksiraju se na 5 sekundi, a zatim se vraćaju u prvobitni položaj. Izvedite 2 ponavljanja.
  3. Ležeći na leđima, ruke se povlače iza glave i istežu. Zatim polako podižu noge i pokušavaju ih spustiti iza glave tako da čarape dodiruju pod. Ako to nije moguće, držite noge u maksimalno mogućem položaju 2 - 3 sekunde. Ponovite 2-3 puta, u kasnijim fazama preporuča se postupno povećavati broj ponavljanja do 6-7 puta.
  4. Ležeći leđima na podu, ruke su ispružene uz tijelo, a noge su savijene u koljenima. Iz ovog položaja počinju imitirati hodanje 30 sekundi. Zatim se odmore i vježbu ponove 4 puta ponovo..

Naizmjenično opuštanje i napetost mišića u određenim položajima tijela pomaže u aktiviranju cirkulacije krvi u lumbalnoj regiji. Pomoću posebno odabranih vježbi mogu se ukloniti grčevi mišića i osloboditi stisnuti živci, što će dovesti do uklanjanja boli.

Ponekad se preporučuje staviti valjak ispod potkoljenica kako bi se smanjilo opterećenje lumbalne kralježnice. Također neke vježbe mogu zahtijevati fitball.

Važno je razumjeti da su sve gore navedene vježbe samo u informativne svrhe i mogu biti kontraindicirane kod velikog broja pacijenata. Stoga, samo stručnjaku treba vjerovati da će razviti set vježbi, amaterski nastup u takvim stvarima može samo pogoršati situaciju.

Alternativne tehnike

Danas postoje mnoge druge mogućnosti za jačanje mišića leđa i uklanjanje preduvjeta za razvoj patoloških promjena na kralježnici. To:

  • qigong;
  • Tibetanska gimnastika;
  • V. Dikulova tehnika.

Qigong

Tehnika je preuzeta iz kineske alternativne medicine i holistički je sustav koji uključuje fizikalnu terapiju, vježbe disanja i meditaciju. U prijevodu "qigong" znači protok energije i kretanja. Dakle, metoda predstavlja određenu filozofiju. Obećava brz oporavak od ozljeda, uklanjanje bolova u leđima i povećanu fleksibilnost.

Tibetanska gimnastika

Metoda uključuje univerzalne vježbe koje se mogu koristiti za razne bolesti kralježnice. Pomažu u jačanju cijelog tijela, a temelje se na tehnikama istezanja mišića.

Obično treba oko 15 minuta da se završi čitav niz vježbi. Kao rezultat, jačaju se zglobovi, poboljšava cirkulacija krvi i nestaju bolovi u leđima..

V. Dikulova tehnika

Njegov je tvorac Valentin Dikul, koji je kao sportaš u mladosti pretrpio kompresijski prijelom kralježnice i suočio se s dugim i teškim razdobljem oporavka. Tijekom nje testirao je mnoge metode terapije vježbanjem i razvio vlastitu tehniku ​​koja vam omogućuje uklanjanje deformacija kralježnice, poboljšanje stanja pacijenta u prisutnosti osteokondroze i intervertebralnih kila.

Dodatne preporuke

Važno je razumjeti da je terapija vježbanjem bolesti kralježnice samo jedna od komponenti liječenja. Nemoguće se riješiti osteokondroze, skolioze ili drugih patologija samo vježbama fizioterapije. Stoga se nastava mora dopunjavati lijekovima i ručnom terapijom..

Ako prva pomaže u uklanjanju boli, upale i grčenja mišića, tada vam druga omogućuje vraćanje kralježnice u ispravan položaj. Zahvaljujući tome, oni ne samo da uklanjaju bolove u leđima, već i značajno poboljšavaju rad unutarnjih organa. Napokon, očuvanje normalne sposobnosti prenošenja živčanih impulsa iz leđne moždine u sve dijelove tijela uvelike ovisi o njegovom stanju..

Također, za poboljšanje učinkovitosti tretmana, preporuča se baviti se plivanjem i vodenim aerobikom. Također je važno pratiti svoje svakodnevne aktivnosti i način života. Kako se svi napori ne bi trošili, trebali biste:

  • odbijte dizati utege, ako to nije moguće, onda za podizanje teškog predmeta trebate saviti koljena, zgrabiti predmet i podići ga naporima nogu, a ne leđa;
  • minimalizirati količinu vremena provedenog u štiklama;
  • trebali biste se baviti sportom u visokokvalitetnim tenisicama s dobrim svojstvima apsorbiranja udara;
  • izbjegavajte hipotermiju i prehladu;
  • redovno šetajte;
  • redovito ustajte, zagrijte se ili barem hodajte 5 minuta ako posao uključuje dugotrajno sjedenje;
  • posjetite liječnika ako se stanje pogorša.

Dakle, terapija vježbanjem učinkovito je sredstvo za sprečavanje razvoja bolesti kralježnice i jedna od obveznih sastavnica liječenja postojećih poremećaja..

Terapijske vježbe za leđa i kralježnicu kod kuće

Mišićno-koštani sustav složen je i vrlo krhak tjelesni sustav. Zakrivljenost kralježnice, bolovi u leđima ili vratu i problemi sa zglobovima nogu prvi su znakovi ozbiljnih patologija koštanog sustava.

Da biste olakšali stanje osobe i ublažili bol, potrebno je pravilno izvoditi gimnastiku za leđa, koja također ima ljekovito djelovanje kod nekih bolesti kralježnice.

Preporuke za terapijske vježbe za leđa i kralježnicu

Mora se imati na umu da nepravilno izvođenje bilo koje vježbe može pogoršati probleme s kralježnicom, kao i povećati simptome bolesti..

Da biste iz predavanja izvukli maksimum, morate se pridržavati nekih načela:

  • Bez boli. Svi izvedeni pokreti ne bi trebali izazivati ​​nelagodu. Ako se pojave bolovi, preporuča se smanjiti tempo vježbanja i opterećenje na leđima.
  • Isključenje patologija kostiju. Otkrivanje uzroka bolova u leđima i naknadni odabir vježbi trebaju se provoditi zajedno s kirurgom, jer s pogoršanjem određenih bolesti, gimnastika može samo pogoršati stanje pacijenta.
  • Uglađenost pokreta. Polagani tempo treninga, polagani i tehnički pokreti bez trzanja smanjuju rizik od ozljeda.
  • Uzimanje lijekova za ublažavanje boli dopušteno je samo nakon gimnastičkih vježbi. Uz istodobnu upotrebu droga i vježbanje, osoba možda neće primijetiti nelagodu u leđima, što će dovesti do pogoršanja stanja mišićno-koštanog sustava.
  • Redovitost nastave. Temelj svih terapijskih i profilaktičkih mjera je njihova sustavna provedba. Ovaj pristup pružit će potpunu zdravstvenu potporu leđima..
  • Prije nastave potrebno je provesti kompleks zagrijavanja. Istezanje mišića i tetiva, kao i razrada zglobova, pripremit će tijelo za nadolazeći stres i smanjiti rizik od raznih ozljeda.
  • Udobna odjeća. Gimnastičko odijelo ne bi trebalo ograničavati kretanje. Preporučljivo je odabrati set prirodnih tkanina kako biste izbjegli pregrijavanje tijela.

Terapijske vježbe treba izvoditi bez napora i uz minimalan stres. Skup vježbi namijenjen je obnavljanju mišićno-koštanog sustava. Pretjerani napor i trening snage mogu nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju.

Indikacije za popravnu gimnastiku

Terapijske vježbe koriste se za gotovo sve bolesti mišićno-koštanog sustava. Raspon njegove primjene širok je: od prevencije bolova u leđima do obnavljanja funkcije kralježnice nakon operacije.

Vježba pomaže:

  • ispravno držanje;
  • uklonite višak tekućine iz zglobova;
  • čine snažni mišićni okvir;
  • ubrzati metaboličke procese;
  • smanjiti bol i grčeve;
  • vratiti tkivo hrskavice;
  • istovariti intervertebralne diskove;
  • skratiti razdoblje oporavka nakon ozljede ili operacije;
  • eliminirati stisnute živce;
  • pojačati i obnoviti protok krvi u oštećenim područjima;
  • spriječiti mnoge bolesti.

Odabir kompleksa pokreta provodi se uzimajući u obzir dob i opće stanje osobe.

Kontraindikacije

Unatoč pozitivnom učinku fizioterapijskih vježbi na tijelo pacijenta, postoje brojne kontraindikacije za njegovu provedbu..

To uključuje:

KontraindikacijeUzrok
Mentalna bolestPojava boli ili pretjeranog naprezanja pacijenta može izazvati napad mentalne patologije. Povećava se i rizik od ozljeda.
TrovanjeSlabost i loše osjećaje mogu dovesti do ozljeda. Također utječe na tehniku ​​vježbanja..
Oštri boloviIzvođenje gimnastike može dovesti do pojačane boli.
Zarazne i upalne bolestiOpterećenje tijela tijekom bolesti izaziva smanjenje funkcioniranja imunološkog sustava i usporava oporavak tijela.
Tromboza i embolijaPovećani protok krvi nakon gimnastike može dovesti do mikrotraume i puknuća krvnih žila, srčanog ili moždanog udara.
KrvarenjeTerapija vježbanjem može uzrokovati povišenje krvnog tlaka i pojačano krvarenje.
Visoki krvni tlakSva opterećenja tijekom skokova tlaka mogu izazvati hipertenzivnu krizu i moždani udar..
Povišena temperaturaTijekom tjelovježbe tjelesna temperatura može porasti do kritične razine.
Onkološke bolestiČak i malo opterećenje na tijelu može uzrokovati rast stanica raka i pojavu novotvorina..

Izvođenje fizioterapijskih vježbi za bilo koji od ovih stanja dopušteno je samo uz dopuštenje terapeuta ili kirurga, pod strogim nadzorom profesionalnog trenera.

Popularne tehnike za poboljšanje kralježnice. Vodiči za vježbanje korak po korak

Među često propisanim postoji nekoliko vrsta gimnastike. Svaki od njih ima svoje prednosti i kontraindikacije. Izbor seta vježbi trebao bi se temeljiti na simptomima patologija koji se pojavljuju s profinjenom dijagnozom.

Qigong

Qigong je drevna kineska gimnastika koja se temelji na meditativnom izvođenju različitih vježbi.

Jednostavni pokreti u kombinaciji s pravilnim tehnikama disanja pomažu:

  • ubrzati razdoblje rehabilitacije;
  • ojačati mišiće;
  • vratiti držanje.

Qigong kompleks, početna pozicija:

  1. Stopala postavite u širini ramena tako da stopala budu paralelna jedno s drugim.
  2. Savijte noge u koljenima, lagano gurajući zdjelicu prema naprijed.
  3. Ruke trebaju biti potpuno opuštene i uz tijelo.

Vježba 1:

  1. Pritisnite bradu na prsa i polako udahnite i udahnite.
  2. Za svaki izdah mora se uvući trbuh.

Vježba 2:

  1. Pri udisanju: iz početnog položaja ispravite noge i dlanove vodite prema ramenima, a zatim ih raširite.
  2. Na izdisaju: spojite dlanove i polako spustite, dok savijte koljena.

Vježba 3:

  1. Tijekom udisaja obje ruke moraju biti podignute..
  2. Dok izdišete, polako savijte jednu nogu u koljenu, savijajući se prema njezinoj strani. U tom slučaju, drugu nogu treba ispružiti i nogom dodirnuti pod.
  3. Ruku i tijelo nasuprot savijenoj nozi treba polako pomicati prema ispruženoj nozi, dok bi druga ruka trebala biti iznad glave.

Ponovite pokrete za svaku nogu..

Terapijske vježbe za leđa i kralježnicu također su usmjerene na korisno istezanje i razvoj mišića i hrskavičnog tkiva. U te svrhe može se propisati joga koja pomaže u uklanjanju koštanih patologija i normalizaciji emocionalnog stanja. Za liječenje bolesti leđa i kralježnice propisan je sljedeći skup vježbi.

Zametak:

  1. Stanite na koljena i spustite bokove na pete.
  2. Polako se nagnite prema naprijed i čelom dodirnite pod.
  3. Ispružite ruke uz bokove i opustite ramena.
  4. U ovom položaju zadržite se 1 minutu..

Zaokreti:

  1. Mora sjediti u položaju lotosa.
  2. Proširite gornji dio tijela ulijevo tako da desna ruka padne na lijevo koljeno.
  3. Lijeva ruka treba se nasloniti na pod iza bedara..
  4. Polako okrenite tijelo prema potpornoj ruci.

Kotač:

  1. Lezite na leđa.
  2. Podignite savijena koljena.
  3. Sklopite noge rukama i prislonite ih na prsa.
  4. Zamah na leđima od glave do trtice.

Vježba traje nekoliko minuta..

Lažni zaokret:

  1. Lezite na leđa i raširite ruke u različitim smjerovima.
  2. Savijte jednu nogu u koljenu i prebacite je preko bedra tako da koljeno dodiruje pod.
  3. Opustite cijelo tijelo, a zatim ponovite vježbu za drugu nogu.

Vježbe Paul Bragg

Paul Bragg gimnastika uključuje samo 5 vježbi koje se moraju izvoditi svakodnevno.

Vježba 1:

  1. Legnite na pod trbuhom prema dolje i raširite noge u širini ramena.
  2. Oslonite se na ruke i nožne prste.
  3. Podignite zdjelicu, spuštajući glavu na prsa.
  4. Spustite zdjelicu, držeći noge i ruke uspravne, a glavu nagnite unatrag.

Vježba 2:

  1. Lezite na pod trbuhom dolje.
  2. Oslanjajući se na ravne ruke i noge, podignite zdjelicu i okrenite je u stranu. Druga strana treba biti malo spuštena.
  3. Vratite zdjelicu na vrh i okrenite je u drugu stranu.

Vježba 3:

  1. Sjedeći na podu, oslonite se na ispružene ruke.
  2. Savijte koljena i podignite zdjelicu, oslanjajući se na stopala.
  3. Spustite se u početni položaj.

Tibetanska gimnastika

Tibetanska gimnastika smatra se univerzalnim oblikom medicinske gimnastike. Pomaže rastezanju kičmenog stuba i ublažavanju bolova. Potrebno je izvesti sljedeći kompleks.

Vježba 1:

  1. Ustanite uspravno i podignite ruke.
  2. Polako okrećite tijelo u različitim smjerovima. Stopala moraju ostati na svom mjestu.

Vježba 2:

  1. Kleknite tako da vam kukovi i leđa tvore ravnu liniju.
  2. Tijekom udisanja stavite ruke na stražnju stranu bedara i spustite glavu na prsa.
  3. Povucite bradu prema dolje.

Vježba 3:

  1. Sjednite na pod ispruženih i ispruženih nogu.
  2. Oslanjajući se na ruke iza leđa, podignite zdjelicu i nagnite glavu unatrag.

Kineska zglobna gimnastika

Ova vrsta vježbanja razvija zglobove kralježnice..

Slika prikazuje zajedničke gimnastičke vježbe za leđa i kralježnicu..

Trebali bi raditi glatko i bez napora:

  1. Stojeći ravno, nagnite glavu prema naprijed, a zatim natrag, a zatim vršite rotacijske pokrete glavom.
  2. Stojeći ravno, raširite ruke u različitim smjerovima i pravite kružne pokrete s njima.
  3. Bez upotrebe oslonca, zamahnite nogama ulijevo i udesno.
  4. Iz stojećeg položaja napravite nekoliko zavoja prema naprijed.
  5. Okrenite se u različitim smjerovima bez mijenjanja položaja zdjelice.

Gimnastika Gazmanov za kralježnicu

Poznati pjevač razvio je vlastiti gimnastički kompleks za bolove u leđima. Svaki pokret mora se izvoditi dok ležite na leđima i nogama razdvojenim. Ispružite ruke uz tijelo.

  1. Savijte jednu nogu i podignite. Zatim ga trebate ispraviti do linije bedara i polako spustiti. Vježba je neophodna za svaku nogu.
  2. Podignite obje noge, savijene u koljenima, i kružno krećite njima, poput vožnje biciklom. Nakon toga potrebno je stopalima opisati krugove u suprotnom smjeru..
  3. Naizmjence podižite i spuštajte noge, držeći svaku od njih u zraku nekoliko sekundi.

Gimnastika Dikul

Uz vježbe, sustav Dikul uključuje:

  • popravna gimnastika;
  • akupunktura;
  • ispravan režim pijenja;
  • fizioterapija.

Terapijske vježbe za leđa i kralježnicu prema sustavu Dikul najučinkovitije su u obnovi mišićno-koštanog sustava čak i nakon ozbiljnih ozljeda.

Vježba 1:

  1. Ležeći na leđima, prekrižite ruke na prsima.
  2. Okrenite jedno rame u suprotnom smjeru.
  3. Uz malo truda, ispružite ovo rame iza leđa.
  4. Ponovite vježbe s drugim ramenom.

Vježba 2:

  1. Lezite na trbuh i ispružite ruke na pod.
  2. Tijekom udisaja polako podignite ispružene udove savijajući se u donjem dijelu leđa.

Vježba 3:

  1. Lezite na leđa.
  2. Ispružite ruke duž linije bokova.
  3. Dlanom ruke okrećite trsku u različitim smjerovima. Mora se paziti da zdjelica ostane nepomična.

Gimnastika Pilyuiko za kile kralježnice

Vježbe dr. Pilyuika pridonose:

  • smanjenje kila kralježaka;
  • smanjenje boli;
  • ublažavanje upale.

Zajedno s gimnastikom, pacijenti bi trebali uzimati protuupalne lijekove i proći tečaj fizioterapije.

Vježba 1:

  1. Lezite na leđa.
  2. Povucite nožne prste prema naprijed, a prste prema gore.
  3. Podignite noge i ispružite pete prema gore.

Vježba 2:

  1. Lezite na leđa i ispružite ruke prema gore.
  2. Podignite jednu nogu.
  3. Ispružite ruku i noge jedni prema drugima.
  4. Ponovite vježbu za obje noge.

Vježba 3:

  1. Lezite na leđa i ispružite ruke prema gore.
  2. Podignite obje noge.
  3. Ispružite ruku i noge jedni prema drugima.

Terapija vježbanja za kralježnicu

Vježbe za zacjeljivanje kralježnice moraju se pravilno izvoditi. Terapijski fizički odgoj protiv bolova u zglobovima i leđnim mišićima uključuje nekoliko obveznih vježbi. Stanite na sve četiri i ispravite leđa. Krećite se po sobi u ovom položaju najmanje 2-3 minute.

Skup uzastopnih pokreta s ručnikom smotanim u valjak:

  1. Sjednite na pod i ispružite noge valjkom iza leđa.
  2. Potrebno je polako se spustiti na valjak, čiji bi se centar trebao nalaziti ispod područja pupka.
  3. Razmaknite noge u širini ramena.
  4. Proširite stopala tako da se palci nogu obje noge dodiruju.
  5. Ispružite ruke paralelno s podom i okrenite dlanove tako da se mali prsti dodiruju.
  6. Podignite noge i stavite ih iza glave.

Mora se imati na umu da je valjak odabran prema širini leđa, a njegova visina ne bi trebala biti veća od 15 cm.

Nježna gimnastika

Terapijske vježbe za leđa i kralježnicu pojednostavljenog su tipa. To omogućuje pacijentima s bolestima vratne, prsne i sakralne kralježnice ublažavanje jakih bolova. Kompleks se sastoji od nekoliko vježbi.

Za vratnu kralježnicu:

  1. Ustanite uspravno i ispravite leđa.
  2. Napravite sporo okretanje glave u različitim smjerovima.
  3. Pritisnite bradu na prsa nekoliko sekundi.
  4. Zabacite glavu nekoliko puta unatrag.

Za torakalnu regiju:

  1. Sjednite na stolicu i dlanove položite na stražnji dio glave.
  2. Savijte leđa dok udišete, zabacujući glavu malo unatrag.
  3. Dok izdišete, savijte se naprijed, zaokružujući leđa.

Za sakralnu regiju:

  1. Lezite na leđa i podignite jednu ruku.
  2. Podignite jednu nogu nasuprot podignutoj ruci.
  3. Dodirnite nogu.
  4. Spustite nogu i ruku.

Brzo punjenje, sjedenje na poslu, za leđa

Da biste spriječili bol ili ublažili bol, postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje se izvode dok sjedite na stolici..

Vježba 1:

  1. Sjednite uspravno i ispravite leđa.
  2. Malo raširite noge.
  3. Stavite ruke savijene u laktovima na ramena.
  4. Napravite kružne pokrete rukama naprijed-natrag.

Vježba 2:

  1. Sjednite uspravno i ispravite leđa.
  2. Malo raširite noge.
  3. Stavite ruke na stražnji dio glave.
  4. Laktovi bi trebali biti usmjereni u različitim smjerovima.
  5. Okrenite ramena ulijevo, a zatim udesno.

Vježba 3:

  1. Sjednite uspravno.
  2. Držite ruke na koljenima.
  3. Malo raširite noge.
  4. Izvijte leđa i osvrnite se.
  5. Ispravite se i spojite koljena.
  6. Ispravljenih leđa sagnite se prema naprijed i zadržite u ovom položaju nekoliko sekundi.

Vježbe za rehabilitaciju nakon liječenja i operacija kralježnice

Terapijske vježbe za leđa i kralježnicu također se koriste u postoperativnom razdoblju. Kako bi se olakšalo stanje pacijenta i ubrzao proces rehabilitacije, odabiru se najučinkovitije vježbe. Sva gimnastika podijeljena je u nekoliko faza, koje postupno povećavaju opterećenje mišića i kostiju. Dolje opisane vježbe preporuča se izvoditi nakon konzervativnog liječenja..

Faza I - prvi mjesec nakon liječenja ili operacije; izvodio samo ležeći.

Vježba 1:

  1. Lezite na leđa.
  2. Ispružite ruke duž linije kukova.
  3. Stisnite šake i povucite pete prema naprijed.
  4. U ovom slučaju malo podignite glavu.

Vježba 2:

  1. Lezi na bok.
  2. Stavite jednu ruku pod glavu, a drugom se naslonite.
  3. Dok izdišete, privucite koljena na prsa.
  4. Udišući ispravite noge.
  5. Ponovite sve pokrete s druge strane.

Vježba 3:

  1. Lezite na trbuh.
  2. Ispružite obje ruke prema naprijed.
  3. Lagano podignite jednu nogu, suprotnu ruku i glavu.
  4. Vratite se u ležeći položaj.
  5. Ponovite sve korake za ostale udove.

Faza II - drugi mjesec nakon liječenja ili operacije; pokretima I. faze možete dodati štap za gimnastiku.

Vježba 1:

  1. Ustanite uspravno i vratite štap natrag.
  2. Podignite ga do razine lopatica, savijajući ruke u laktovima.
  3. Ispravite ruke.

Vježba 2:

  1. Stojite ravno i spojite pete, raširivši nožne prste na strane.
  2. Stavite jedan kraj alata između peta, a drugi uzmite rukama.
  3. Počnite čučati s rukama prema naprijed palicom.

Vježba 3:

  1. Ustanite uspravno i uzmite štap rukama na oba kraja.
  2. Ispružite ruke gore.
  3. Spusti ruke.

Stadij III - treći mjesec nakon liječenja ili operacije; akcije s utezima ili sportskim gumenim trakama dodane su kompleksu faza I i II.

Vježba 1:

  1. Uzmite gumeni zavoj i lezite na leđa.
  2. Ispružite ruke gore.
  3. Istegnite elastiku.

Vježba 2:

  1. Lezite na trbuh s valjkom ispod njega.
  2. Podignite sportsku žvaku.
  3. Stavite jednu ruku iza glave, drugu iza leđa.
  4. Istegnite elastiku.

Vježba 3:

  1. Stanite uza zid gdje je sportska gumica učvršćena.
  2. Privežite je za jednu nogu.
  3. Stanite licem u zid i vratite ravnu nogu unatrag.
  4. Zatim savijte nogu u koljenu i podignite je.
  5. Izvršite sve radnje za drugu nogu.

Svakodnevno izvođenje terapijskih vježbi može osloboditi osobu od bolova u leđima i spriječiti razvoj patologija kičmenog stupa. Vrijedno je zapamtiti da ne možete sami odabrati vrstu gimnastike i vježbi, jer to može pogoršati situaciju. Također je vrlo važno poštivati ​​prehrambeni režim koji je odabrao nutricionist kako bi se opterećenje mišićno-koštanog sustava smanjilo na najmanju moguću mjeru..