Glavni / Osteohondroza

Terapijske vježbe za osteoporozu kralježnice za starije osobe

Osteohondroza

S tako neugodnom bolešću kao što je osteoporoza, terapija bi trebala biti sveobuhvatna. Može sadržavati velik broj mjera, a jedna od njih su posebne vježbe za osteoporozu. Pomaže u ublažavanju neugodnih simptoma i sprečavanju napredovanja patologije..

Vježba za osteoporozu: opće smjernice

Tjelesna kultura usmjerena je na poticanje rasta koštanog tkiva tijekom razvoja, a kod odraslih pomaže u poboljšanju metabolizma i mineralizacije kostiju.

No, mora se imati na umu da samo umjerena opterećenja imaju pozitivan učinak. I njihova odsutnost i prekomjerna aktivnost mogu izazvati pogoršanje stanja i napredovanje patologije. Tjelovježba također poboljšava stanje mišićnog tkiva, što pomaže smanjiti rizik od prijeloma u slučaju pada..

Terapijske vježbe za osteoporozu usmjerene su na sljedeće zadatke:

  • Povećana snaga mišića;
  • Prevencija gubitka kostiju;
  • Poboljšanje reakcije, ravnoteže, koordinacije;
  • Smanjen rizik od ozljeda i padova, a u slučaju pada smanjen rizik od prijeloma.
  • Poboljšanje opće dobrobiti i zdravstvenog stanja pacijenta.

Glavni cilj gimnastike je poboljšati metaboličke procese i mineralizaciju kostiju, poboljšati ravnotežu i povećati mišićnu masu. S osteoporozom, kompleksi uključuju sljedeće vježbe:

  • Aerobik;
  • Vježbe za ravnotežu;
  • Vježbe snage.

Često ih nadopunjuju šetnjom i plivanjem..

Međutim, treba imati na umu da nisu sve vježbe jednako korisne za osteoporozu:

  • Preoštri pokreti;
  • Savijanje trupca s teretom;
  • Snažni preokreti;
  • Vježbe tamo gdje postoji dovoljan rizik od pada.

Opterećenja trebaju biti umjerena. Dovoljno je posvetiti se treningu 3-4 puta tjedno. Pogledajmo sada nekoliko setova vježbi..

Vježbe za osteoporozu kralježnice za osobe mlađe od 50 godina

  • Zauzmite početni položaj stojeći, spustite ruke, držite noge zajedno. Udahnite, podignite ruke, a izdahom ih spustite. Ponovite ih pet puta.
  • Stanite uspravno sa stopalima i stavite dlanove iza glave. Ispružite se na prstima i spustite stopala. Ponovite četiri puta.
  • Početni položaj - stojeći, noge su blago savijene u koljenima, ruke su spuštene. Podignite zdjelicu, zadržite je 3-4 sekunde, a zatim je lagano spustite. Ponovite deset puta.
  • Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Raširite i s napetošću podignite koljena. Napravite deset ponavljanja.
  • Sjednite na leđa s rukama ispruženim prema dolje. Naizmjence pritisnite stražnji dio glave, lopatice u pod, zatim ruke, donji dio leđa, glutealne mišiće, noge, pete. Ponovite 5-6 puta.
  • Lezite na leđa. Podignite ramena i glavu 15-20 cm, ispružite bradu do trbuha i lagano se spustite. Učinite to još 3-5 puta..
  • U ležećem položaju glatko podignite ravnu nogu 15-20 cm, odvedite je u stranu, spustite je. Učinite za svaku nogu 10 puta..
  • Podignite i spustite lijevu nogu 10 puta dok ležite na desnoj strani. Zatim legnite na lijevu stranu i ponovite isto za desnu nogu..
  • Ležeći na desnoj strani, lagano podignite dvije noge, lagano spustite. Lezite na lijevu stranu i ponovite vježbu. Učini to 5 puta.
  • Dok ležite na trbuhu, ispružite ruke prema dolje, podignite ih 10-20 cm iznad poda, držite noge nekoliko sekundi uspravno, a zatim ih glatko spustite. Ponovite još 9 puta.
  • Dok ležite na trbuhu, podignite raširene raširene ruke i zadržite ih nekoliko sekundi, a zatim se lagano spustite. Ponovite 8 puta.
  • Sjednite na stolicu s dlanovima na koljenima. Podignite ruke prema gore i istegnite se dok udišete, dok izdahnete, spustite ruke. Napravite 3-5 ponavljanja.

Gimnastika za osteoporozu za starije osobe

Sljedeći kompleks fizioterapijskih vježbi za osteoporozu može se izvoditi u dobi od 50, 60 i više godina.

  • Lezite na leđa s rukama ispruženim uz trup. Savijte stopala i ruke prema sebi, zadržite ih u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite osam puta.
  • Sličan početni položaj, 3-5 sekundi, naprežite i opustite mišiće bedara. Ponovite 12 puta.
  • Ležeći na leđima, pritisnite savijene laktove na pod 3-5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite osam puta.
  • Ležeći na leđima, podignite glavu i ispružite bradu 3-5 sekundi do trbuha, dok ruke trebate ispružiti uz tijelo, a zatim se spustiti. Ponovite osam puta.
  • U ležećem položaju naizmjence uzmite ravne noge u strane, za svako ponavljanje 10 puta.
  • Sličan položaj, noge su savijene u koljenima. Udahnite, istodobno podignite zdjelicu prema gore, dok izdišete, spustite je. Ponovite sedam puta.
  • Spustite ruke dok ležite na trbuhu. Podignite ramena za 10 cm bez upotrebe ruku, zadržite 3-5 sekundi i lagano se spustite. Napravite vježbu 6-8 puta.
  • Ležeći na trbuhu, stavite dlanove ispod brade. Naizmjence podižite ravne noge, za svako ponavljanje 10 puta.
  • Ležeći na leđima, dok udišete, podignite zdjelicu, odmarajući se na podu savijenih laktova, dok je uz izdisaj nježno spustite. Ponovite 8 puta.

Isprva, broj ponavljanja može biti manji, ali s vremenom ga treba dovesti na preporučenu razinu. Obratite pažnju i na disanje: udišite samo kroz nos, izdahnite kroz nos i usta..

Prethodne vježbe usmjerene su na osteoporozu kralježnice. Ako govorimo o osteoporozi vrata bedrene kosti, tada dr. Bubnovsky savjetuje izvođenje takvih vježbi usmjerenih na opće jačanje mišića:

  • Zauzmite vodoravni položaj ležeći na leđima, stavite ruke na šavove. Lagano podignite ravne noge, prekrižite ih. Radite jedan set 35 sekundi.
  • Lezite na leđa, raširite noge u širini ramena, povucite čarape prema sebi i nježno ih spustite unatrag.
  • U ležećem položaju savijte noge u zglobu koljena i naizmjence ih pritišćite tijelu.

Za osteoporozu zglobova koljena, koja je također česta, postoji sljedeći skup vježbi:

  • Ležeći na leđima, naizmjence rotirajte noge, izvodeći uobičajeni "bicikl". U ovoj je vježbi važan ritam. Počnite to raditi laganim tempom i radite na bržem..
  • Polazna pozicija je ista. Savijte desnu nogu u koljenom zglobu, dok je savijate paralelno savijte lijevu nogu. Nastavite savijati noge na ovaj način.
  • Sjednite na stolicu, podignite nogu ravno, a stopalo držite ravno. Držite desnu nogu paralelno s podom 5-10 sekundi, a zatim promijenite lijevu. Tijekom izvođenja mišići bedara i potkoljenice trebali bi biti napeti..

Imajte na umu da vježbanje za osteoporozu treba odabrati samo liječnik. U praksi pacijenti koji sebi stvaraju komplekse, u velikom broju slučajeva samo pogoršavaju tijek bolesti. Odabir vježbi zadatak je liječnika: ortopeda, traumatologa ili reumatologa. Prvo mora provesti cjelovitu dijagnozu osteoporoze, odrediti stadij i područje patološkog procesa, prisutnost komplikacija ili rizike od njihovog razvoja. I nakon toga formira se skup vježbi koje su dopuštene pacijentu i za njega su učinkovite.

Nudimo vam da pogledate nekoliko videozapisa koji prikazuju gimnastiku u osteoporozi.

Terapija vježbanjem osteoporoze: vježbe i tehnika

Osteoporoza je progresivna bolest koju karakteriziraju promjene u strukturi kostiju (krhkost, rastresitost) uslijed uništavanja strukture vezivnog tkiva. Rizik od bolesti uzrokovan je povećanim rizikom od prijeloma, čak i uz mala opterećenja na kosti. Napredak bolesti dovodi do zakrivljenosti kičmenog stupa, što je popraćeno smanjenjem rasta.

Osteoporoza je ozbiljna dijagnoza, zauzima 4. mjesto na popisu bolesti koje najčešće dovode do invaliditeta, a u nekim slučajevima i do smrti. Liječenju ove bolesti treba pristupiti na sveobuhvatan način, nadopunjujući liječenje na druge načine. Usklađenost s pravilnom prehranom, masažom i terapijskim vježbama za osteoporozu pozitivno utječu na stanje zglobova, kostiju i tijela u cjelini..

Sustavne vježbe vježbanja mogu spriječiti prijelome, koji često dovode do nepokretnosti i prerane smrti..

Uzroci bolesti

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Oko 99% kalcija u tijelu koncentrirano je u koštanom tkivu. Budući da je osteoporoza definirana gubitkom kostiju, to je izravno povezano ili s nedovoljnim unosom kalcija u prehrani, ili s abnormalnostima u tijelu koje sprječavaju njegovu normalnu apsorpciju. Isti krivac mogu biti tvari koje potiču izlučivanje kalcija..

Uobičajeni izvori rizika za razvoj i napredovanje bolesti uključuju:

  • genetska predispozicija. Prema statistikama, osteoporoza kod žena mnogo je češća nego kod muškaraca. Primjećuje se da je rizik od bolesti veći kod predstavnika mongoloidne i kavkaske rase. Važne su prirodna mršavost kostiju, nizak rast i mala težina;
  • hormonska neravnoteža (poput menstrualnih nepravilnosti);
  • sjedilački način života;
  • starost (obično se bolest javlja kod ljudi nakon 60 godina);
  • nasljedni faktor;
  • prisutnost kroničnih bolesti (zatajenje bubrega, artritis, dijabetes melitus tipa I, zatajenje cirkulacije);
  • jaka tjelesna aktivnost;
  • neplodnost;
  • nedostatak vitamina A i D, fosfora i drugih minerala;
  • zlouporaba alkohola (posebno kronični alkoholizam);
  • nedovoljna konzumacija mesa i mliječnih proizvoda;
  • dugotrajna upotreba hormonalnih lijekova;
  • uporaba duhanskih proizvoda.

Klasifikacija osteoporoze

Postoji nekoliko klasifikacija ove bolesti, od kojih je najčešća po etiološkom faktoru (podrijetlo bolesti).

Oblik osteoporoze

Opis bolesti

Primarna osteoporozaOvaj obrazac uključuje:

  • postmenopauzi. Tipično ova bolest pogađa žene u dobi od 50 godina koje započinju menopauzu. To je zbog prestanka anaboličkog učinka hormona na metabolizam kostiju. Nedostatak proizvodnje estrogena dovodi do ozbiljnih metaboličkih poremećaja. Primarna osteoporoza vrlo je teška i zahvaća donji dio leđa, bokove i zdjelicu. Kako bolest napreduje, često se događa kompresijski prijelom kralježnice;
  • maloljetnik. Rijedak oblik bolesti, javlja se u novorođenčadi. Razlog je povezan s urođenim manama. Uz bolest, dolazi do zastoja u rastu i tendencije prijelomima kompresije;
  • senilna. Ovaj oblik nosi drugi naziv "senilni", jer se javlja kod muškaraca i žena u poodmakloj dobi. Prema statistikama, do 70. godine života koštana masa u kralješcima smanjuje se za 50%, a u dugim kostima za 25%. Bilo koji pad često prati fraktura. Jedan od najvjerojatnijih i najopasnijih ishoda je fraktura kuka, u kojoj je pacijent prisiljen ležati mjesecima bez mogućnosti kretanja;
  • idiopatski. Bolest se javlja kod ljudi srednje dobi (30-50 godina), uglavnom kod muškaraca. Bolest pogađa kralježnicu i prsa, a udovi ostaju netaknuti
Sekundarna osteoporozaOvaj oblik bolesti nastaje zbog drugog patološkog poremećaja u radu određenih organskih sustava. Rizična skupina uključuje ljude s bolestima:
  • bubreg (bubrežna acidoza, kronično zatajenje bubrega);
  • endokrini sustav (hiperparatireoidizam, dijabetes tipa I);
  • krv (leukemija, plazmocitom);
  • mišićno-koštani sustav (sistemski eritemski lupus, ankilozirajući spondilitis);
  • respiratorni organi (bronhijalna astma, kronični opstruktivni bronhitis);
  • probavni organi (komplikacije resekcije želuca, kronične bolesti gušterače).

Pored bolesti, sekundarna osteoporoza može se razviti u pozadini nepovoljnih za organizam stanja (transplantacija donatorskih organa, imobilizacija, anoreksija) ili nakon dulje primjene određenih lijekova (imunosupresivi, antibiotici, kortikosteroidi)

Fizioterapijske vježbe za osteoporozu

Specijalisti često nadopunjuju liječenje lijekovima drugim konzervativnim lijekovima. Gimnastika za osteoporozu je produktivan pristup i važan dio konzervativnog liječenja. Znanstvenici su već dugo dokazali da redovita tjelovježba pozitivno djeluje na tijelo i pomaže u liječenju osteoporoze. Omogućuju vam jačanje mišića i kostiju, poboljšavaju tjelesnu fleksibilnost i ukupnu koordinaciju pokreta. Američki stručnjaci identificiraju dvije vrste tjelesnih aktivnosti koje pomažu u jačanju kostiju:

  • vježbe za mišićnu masu. To uključuje sve vrste dizanja utega s prevladavanjem gravitacije u ležećem, stojećem i sjedećem položaju. Povećavaju gustoću kostiju, smanjujući rizik od prijeloma;
  • vježbe s naglaskom na mišićno-koštani sustav. Uključuju vježbe svladavanja gravitacije u uspravnom položaju trupa. To može biti ples ili šetnja svaki dan. Omogućuju vam povećanje gustoće kosti kuka i kičmenog stuba.

Prije započinjanja bilo kakvih vježbi za vježbanje potrebno je konzultirati se sa stručnjakom kako bi se isključila mogućnost komplikacija nakon napora..

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Ne postoji univerzalni set fizičkih vježbi; stručnjak mora odabrati i sastaviti individualni plan treninga, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i specifičnosti osteoporoze. Pregled prije početka tjelesne aktivnosti uključuje utvrđivanje kroničnih bolesti, oblika osteoporoze i tjelesnog stanja pacijenta. Primjerice, s povišenim krvnim tlakom ili prekomjernom tjelesnom težinom, mnoge će vrste tjelesnih aktivnosti biti nedostupne, a vježbanju treba pristupiti izuzetno oprezno. Tijekom terapije vježbanjem potreban je sustavni medicinski nadzor kako bi se procijenilo fizičko stanje pacijenta.

Vježba za osteoporozu za sve pacijente

Stručnjaci sve vježbe vježbanja uvjetno dijele u 3 skupine:

  • za osobe u dobi od 30 do 49 godina;
  • za osobe u dobi od 50 do 59 godina;
  • za osobe starije od 60 godina.

Opće je pravilo za sve tjelesne vježbe ravnomjerno raspoređivanje tereta. Više se pažnje posvećuje vježbama, tijekom kojih se izvodi napor na mišićima vrata i leđa. To je zbog činjenice da je osteoporoza kralješaka glavna lokalizacija procesa. Preporučuje se terapija vježbanjem oko 3-4 puta tjedno. Isključuje one vježbe koje bi mogle dovesti do sabijanja zglobova i kralježnice, na primjer dizanje mrena i vježbanje s velikim bučicama. Razmotrimo detaljnije specifičnosti i tehniku ​​izvođenja vježbe za svaku dobnu skupinu.

Prvu skupinu (od 30 do 49 godina) predstavljaju najmlađi pacijenti, stoga se vježbe za njih ističu najvećom dinamikom i raznolikošću. Izvode se u različitim početnim položajima: sjedeći, ležeći ili stojeći. Za trening trebate odabrati udobnu odjeću (po mogućnosti izrađenu od prirodnih, a ne sintetičkih tkanina) kako biste povećali njezinu udobnost. Tijekom toplog razdoblja preporuča se izvođenje nastave na otvorenom. Približno vrijeme za jedan trening je 20-40 minuta.

Vježbe koje se izvode stojeći:

  1. Stopala raširena u širini, ruke u struku. Izvode meke okrete glave u strane, naprijed, natrag i u krugu. Cijeli se kompleks ponavlja 5 puta.
  2. Noge zajedno, ruke spuštene uz tijelo. Udišući, ruke se podižu prema gore, dok se izdišući spuštaju u početni položaj. Glavna stvar je koncentrirati se na kvalitetu vježbi, a ne izvoditi nagle pokrete. Ponovite oko 5 puta.
  3. Ruke su sklopljene iza glave u bravu, čarape zajedno. Težina se u potpunosti prenosi na čarape i isteže (što je veća to bolja), vratite se. Ponovite najmanje 5-6 puta.
  4. Čučnjevi: Noge malo šire od širine ramena, ruke u struku. Udahnuvši, polako čučnite, povlačeći zdjelicu natrag (kako ne biste oštetili zglob koljena), zadržite se 3-5 sekundi i vratite se natrag na izdisaj. Ponovite najmanje 6-7 puta.
  5. Stopala raširena u širini, ruke u struku. U tom se položaju tijelo okreće zauzvrat u oba smjera (najmanje 5 puta).

Vježbe koje se izvode sjedeći:

  1. Sjedeći ravnomjerno na stolici (s naslonom šape), stavite ruke na koljena. Udahnuvši, podignite ruke gore, a na izdisaju ih spustite u početni položaj. Ponovite 5-6 puta.
  2. U sličnom početnom položaju vrše kružne pokrete ramenima naprijed-natrag (12 puta).
  3. Sjedeći na podu u položaju "padmasana" (noge prekrižene na bokovima), lijeva ruka se stavlja na dlan (na istoimenoj strani), odmara se, a desna se ruka prebacuje preko bočne strane i proteže u lijevu ruku. Isto tako i za desnu ruku. Izvedite 3 puta u svakom smjeru.

Vježbe koje se izvode u ležećem položaju:

  1. Ležeći na leđima, savijte noge i razdvojite ih u širini ramena. Na izdisaju se zdjelica podiže, drži se 2 sekunde i spušta se pri udisanju. Izvedite 5-6 puta.
  2. Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo. Lagano podižući glavu (bez naprezanja vratnih mišića), pokušavaju doći do trbuha. Izvedite 6-7 puta.
  3. Ležeći na leđima, privucite obje noge na prsa, uhvatite se objema rukama i napravite male kolute naprijed-natrag. Vježba se ponavlja 20-30 sekundi.
  4. Ležeći na leđima, na savijenim nogama izvodite vježbu "bicikl" 2 minute.
  5. Ležeći na leđima, podignite jednu nogu na 90 o i kružnim pokretima napravite sa strane. Ponovite na isti način s drugom nogom, 5 puta u svakom smjeru.
  6. Ležeći na trbuhu, ruke su ispružene uz tijelo. Zauzvrat, podignite svaku nogu, učvršćujući je u zraku 5-10 sekundi, i spustite je natrag. Izvedite 5-6 puta na svakoj nozi.

Ako tijekom ili nakon vježbanja osjetite jaku bol ili druge negativne simptome (na primjer, mučninu), tada biste trebali prestati s vježbanjem i prijaviti svoje stanje liječniku..

Druga skupina uključuje ljude u dobi od 50 do 59 godina. Razmotrite uobičajene vježbe za njih:

  1. Ležeći potrbuške, podižu se, oslonjeni na laktove. Iz ovog je položaja zdjelica podignuta zadržavajući se u zraku 2-4 sekunde i prema dolje.
  2. Stojeći ili sjedeći, spustite bradu na prsa, zadržite 2-3 sekunde i vratite se u početni položaj.
  3. Ležeći na leđima, istežući se (možete i u stojećem položaju) oko 5 puta.
  4. Ležeći na leđima, ruke su povučene uz tijelo, ruke i stopala su napete, povlačeći se za sebe. U ovom položaju zadržavaju se na nekoliko sekundi i vraćaju se u početni položaj. Ova se manipulacija ponavlja savijanjem ruku u šaku..
  5. Stojeći na sve četiri, napravite "mačkicu" - savijte se i savijte leđa.
  6. Ležeći na trbuhu, zauzvrat podignite noge za 45 o, učvrstite u zraku 10 sekundi i spustite ih na pod.
  7. Sjedeći na stolici ravnomjerno, naprežu sve mišiće. Ovaj je položaj fiksiran 5-8 sekundi, a zatim se mišići opuste..

Gimnastika za osteoporozu za starije osobe sadrži vježbe slične drugoj skupini, koje se razlikuju samo u kraćem trajanju i opsegu pokreta. Glavno je upamtiti da ne možete pretjerivati ​​i raditi vježbe što je više moguće. Nakon završetka cijelog niza vježbi, trebate provesti nekoliko sekundi u djetetovoj pozi (balasana) kako bi se mišići mogli opustiti.

Prevencija osteoporoze

  • voditi zdrav način života (minimizirati konzumaciju alkohola);
  • redovito hodanje;
  • suzdržati se od naglih pokreta (savijanje, trčanje);
  • promatrati pravilnu prehranu. U prehranu uključite hranu koja sadrži puno kalcija i vitamina skupine D. Tu spadaju: riba (tuna i skuša), začinsko bilje (peršin i kopar), mliječni proizvodi (kefir i mlijeko), meso i sir;
  • povremeno se istezati i baviti jogom;
  • plivanje (ovo pomaže jačanju kostiju i blagotvorno djeluje na sve mišićne skupine);
  • voziti bicikl.

Zašto su nam potrebne terapijske vježbe za osteoporozu i je li tako korisna

Fizioterapijske vježbe za osteoporozu imaju složen učinak na tijelo. Tjelovježba potiče aktivnost koštanih stanica, sprječava njihovo uništavanje i povoljno utječe na proces stvaranja kostiju općenito.

Sustavna terapija vježbanjem osteoporoze jača mišićno-koštani sustav i smanjuje rizik od komplikacija bolesti. Složene klase mogu se koristiti ne samo za liječenje patologije, već i uzeti kao osnova za prevenciju njenog razvoja.

Značajke bolesti

Osteoporoza je patološki proces povezan s kršenjem strukture kostiju i procesa njihovog stvaranja. Bolest je popraćena ozbiljnim pogoršanjem metaboličkih procesa u tijelu, uslijed čega se apsorpcija kalcija i magnezija smanjuje. Te tvari igraju ključnu ulogu u stvaranju koštanog tkiva.

Pod utjecajem progresije patologije, kosti postaju lomljive i lomljive. U početnim fazama razvoja osteoporoza može biti popraćena manjim simptomima. Prve sumnje na bolest u većini slučajeva javljaju se zbog čestih prijeloma kod pacijenta, koji su posljedica manjih vanjskih utjecaja.

Što daje terapijska gimnastika

Gimnastičke vježbe važan su korak u konzervativnom liječenju osteoporoze. Kompleks vježbalačke terapije sastavlja se za pacijenta pojedinačno, uzimajući u obzir ne samo osobitosti kliničke slike njegovog zdravstvenog stanja, već i u skladu s određenim pravilima. Redovita tjelesna aktivnost može uvelike povećati učinkovitost terapije. Pozitivan rezultat zajamčen je samo sustavnim izvođenjem posebnih vježbi.

Prednosti gimnastike za osteoporozu:

  • očuvanje veličine koštanog tkiva;
  • obnavljanje metaboličkih procesa;
  • povećani tonus mišića;
  • poboljšanje stimulacije metaboličkih procesa;
  • povećana koštana masa;
  • povećanje performansi koštanog kostura;
  • poboljšana koordinacija (smanjen rizik od slučajnih padova);
  • povećanje brzine apsorpcije kalcija u tijelu;
  • ubrzanje oporavka nakon prijeloma;
  • sprečavanje oštećenja oslabljenih kostiju;
  • smanjenje rizika od prijeloma kostiju.

Pravila izvršenja

Kompleks terapije vježbanja za osteoporozu sastavio je specijalist. Liječnik uzima u obzir dob pacijenta, uzrok bolesti i njegove fizičke mogućnosti. Važnu ulogu igra ne samo sustavna gimnastika, već i njena pravilna provedba. Kršenje utvrđenih pravila može smanjiti učinkovitost tehnike i stvoriti traumatične situacije.

Načela vježbanja:

  • nastavu treba izvoditi redovito (svakodnevna gimnastika 15-20 minuta ili nastava 3-4 puta tjedno u svrhu prevencije);
  • postupno povećanje opterećenja (prvi razredi trebaju sadržavati minimalnu količinu vježbi);
  • provedbu niza vježbi treba izvoditi glatko (nagli pokreti su isključeni);
  • uklanjanje rizika od ozljeda i boli (ako vježba izaziva nelagodu, tada je treba zamijeniti);
  • ne radite vježbe u čučnju, trčanju ili skakanju (povećava se rizik od ozljeda);
  • Tijekom gimnastike zabranjeno je koristiti teške predmete (umjetni utezi s prevelikom masom);
  • pri izvođenju vježbi uzima se u obzir psihološki faktor (pacijent se mora prilagoditi oporavku).

Gimnastičke vježbe

Jedno od osnovnih pravila vježbanja za terapiju osteoporoze je potpuno uklanjanje pretjeranog tjelesnog napora. Vježbe bi trebale ojačati zglobove i kosti, ali ne smiju predstavljati prijetnju ozljedama. Bolest utječe na koštani kostur, čineći ga krhkim.

Najbolja opcija je da se obratite liječniku kako biste sastavili individualni raspored i kompleks terapijskih vježbi. Tip osteoporoze igra važnu ulogu. Posebni sustavi treninga dizajnirani su za različite stadijume i oblike bolesti..

Za zglob kuka

Gimnastika usmjerena na jačanje dijela tijela kuka može biti sastavljena u nekoliko verzija. Postoji nekoliko tehnika koje moraju biti uključene u kompleks, ali ih se može nadopuniti složenijim vježbama. Nemoguće je sami zakomplicirati postupak. Pretjerani stres na zglobovima može smanjiti izvedbu vježbanja.

Obavezni trikovi:

  • u ležećem položaju trebate ispružiti ruke uz tijelo, dok su noge malo podignute i prekrižene (tradicionalna vježba, koja se u većini slučajeva naziva "škarama");
  • naizmjenično pritiskajući noge savijene u koljenima na trbuh (u ležećem položaju);
  • istezanje čarapa prema gore u položaju raširenih nogu (izvodi se ležeći na leđima);
  • čučnjevi nogama okrenutim u strane (nekoliko pristupa, preduvjet je prisutnost potpore rukama);
  • prevrtanje trupa sa leđa na trbuh savijenih koljena (ruke treba raširiti).

Za lumbalni

Program fizikalne terapije za lumbalnu kralježnicu mora biti pažljivo osmišljen. Opterećenje kičmenog stupa u ovom je slučaju zabranjeno. Savijanja i okreti trupa su ograničeni, a svi pokreti trebaju biti što je moguće glatkiji. Bol u lumbalnoj regiji ukazuje na potrebu ispravljanja plana lekcije.

Primjeri vježbi:

  • podizanje glave u kombinaciji s dovođenjem ruku ispred sebe (iz ležećeg položaja);
  • povlačenje čarapa prema sebi uz istodobnu napetost mišića slabinskog dijela (prilikom izvođenja tehnike lezite na leđa);
  • ponovite prethodnu tehniku, ali nije potrebno naprezati donji dio leđa, već prsa;
  • lezite na leđima, savijte koljena, pokušajte nekoliko puta podići zdjelicu;
  • luk i luk leđa, stojeći na sve četiri (tehnika "mačka");
  • sjedeći na podu, naslonite se na ležeće ruke, zategnite stražnjicu i trbušne mišiće.

Za kralježnicu

Prije početka izvođenja gimnastike usmjerene na jačanje kralježnice, potrebno je provesti posebno zagrijavanje. U tu svrhu prikladni su dizanja na nožne prste s podignutim rukama, hodanje s maksimalno podignutim koljenima, rotacijski pokreti ruku, kao i savijanje u bočne strane i naprijed..

U posljednjoj fazi nužno je konsolidirati rezultat. Možete reproducirati puzanje na sve četiri, savijanje ili zaokruživanje leđa, okretanje od leđa prema trbuhu s rukama ispruženim iznad glave i grljenje vlastitog tijela što je više moguće u ležećem položaju..

Glavni kompleks:

  • naslon stolice ili druga površina koristi se kao oslonac za ruke; iskoraci se moraju napraviti nekoliko puta sa svakom nogom savijenom u koljenu;
  • ležeći na boku, jednu ruku treba koristiti kao oslonac, drugu saviti na pojasu, izvoditi zamahe nogama (vježba se izvodi prvo s desne, a zatim s lijeve strane, preporuča se ponavljanje pokreta najmanje pet puta);
  • u ležećem položaju, usmjerite ruke uz tijelo, a zatim ih podignite i povucite čarape u istom smjeru, kada spuštate ruke, povucite čarape dolje (ponovite nekoliko puta);
  • iz položaja koji leži na podu, morate pokušati podići noge što je više moguće u savijenom stanju (dok su ruke ispružene iznad glave, ako vježba izaziva nelagodu, možete je preskočiti).

Za ruke

Kada izvodite fizioterapijske vježbe usmjerene na jačanje ruku, možete koristiti pomoćne predmete, poput dasaka ili malih kuglica. Ako pacijent ima puknuće ligamenata ruku ili frakturu radijalnih kostiju, tada je potrebno započeti nastavu s minimalnim opterećenjem.

Trajanje punjenja također se postupno povećava (maksimalno vrijeme jedne sesije ne smije biti duže od dvadeset minuta, između vježbi potrebno je napraviti kratku pauzu od nekoliko minuta).

Program treninga ruku:

  • intenzivno stezanje i otpuštanje šake;
  • rotacijski pokreti u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru;
  • kotrljanje malene lopte dlanom po tvrdoj podlozi;
  • širenje i konvergiranje prstiju;
  • dodirivanje palca jastučića drugih prstiju;
  • naizmjence podižući svaki prst (dlanovi su na tvrdoj podlozi);
  • kotrljanje dlanovima okrugle šipke (može se zamijeniti običnom olovkom);
  • rotacijski pokreti svakim prstom.

Terapija vježbanjem za starije osobe

Program fizioterapijskih vježbi za različite dobne kategorije pacijenata ima svoje osobine. Kompleks, namijenjen starijim osobama, uključuje nježne vježbe. Cilj terapije vježbanjem u ovom je slučaju spriječiti ubrzanje procesa starenja koštanog kostura i usporiti napredovanje patologije. Ako se pojave umor ili bol, broj pristupa može se smanjiti, ali vježbanje se mora raditi sustavno.

Program za starije građane:

  • naizmjenično podizati noge u ravnom stanju iz ležećeg položaja (dovoljno je podići za 15 cm);
  • ležeći na leđima, morate pokušati što više naprezati sve mišićne skupine, pritiskajući tijelo na pod (napetost bi se trebala izmjenjivati ​​s potpunim opuštanjem);
  • naizmjenično savijanje koljena (u stojećem ili ležećem položaju);
  • pritisak rukama na potpornu površinu (izvodi se sjedeći ili stojeći);
  • intenzivno stiskanje prstiju u šaku, praćeno njihovim opuštanjem;
  • kružni pokreti rukama (tehniku ​​možete nadopuniti kružnim pokretima stopala);
  • u ležećem položaju, povlačenjem brade na prsa (stupanj podizanja glave nije bitan);
  • povlačenje nogu do trbuha obavijanjem ruku oko njih (dok ležite).

Naplata za prevenciju

Kao prevenciju osteoporoze možete koristiti bilo koji kompleks elementarnih jutarnjih vježbi. Glavno je pravilo angažiranje svih mišićnih skupina. Bolest može zahvatiti bilo koji dio koštanog kostura, stoga, ako postoji rizik od njenog razvoja, potrebno je pratiti stanje zglobova i njihov razvoj. Pravila za sastavljanje programa ne razlikuju se od preporuka utvrđenih za fizioterapijske vježbe.

Za sprečavanje osteoporoze izvode se sljedeće vježbe:

  • opuštanje i napetost mišića leđa i lumbalne kralježnice;
  • istezanje mišićnih tkiva nogu (ljuljanje, savijanje, kružni pokreti);
  • nagibi (glatki pokreti);
  • rad s mišićima ruku (rotacija, sklekovi od zida);
  • jačanje tiska (nježne tehnike);
  • raditi rukama i nogama.

Korisni video

Ovaj videozapis sadrži oba komentara liječnika specijalista o prednostima terapije vježbanjem, kao i primjere nekih vježbi..

Zaključak

Osteoporoza je opasna bolest koja smanjuje kvalitetu života i uzrokuje invalidnost. Napredak patologije povećava rizik od smrti. Programi terapije vježbanjem moraju se provoditi kao profilaksa bolesti i moraju se uključiti u tijek terapije kada se otkrije bolest. Terapijska gimnastika ima dobru učinkovitost i značajno inhibira uništavanje koštanog tkiva, jačajući ga i obnavljajući stanične procese.

Dopušteno vježbanje za osteoporozu

Prilikom izrade plana lekcije za pacijente s osteoporozom, preporuča se isključiti sve vrste naglih pokreta, kao i stres na kralježnici. Stoga bi većinu vježbi trebalo raditi ležeći. Broj ponavljanja na početku ne više od 8 puta za svaku stranu, nakon tjedan dana dodajte još 4.

Najbolje je izmjenjivati ​​komplekse. Važno pravilo: nijedna se vježba ne može izvoditi silom. Sve senzacije trebaju biti ugodne. Prije nastave preporuča se 15 minuta hoda mirnim tempom, a nakon toga trebate leći na leđa i opustiti se 15 minuta.

Za kralježnicu se izvode vježbe na podu, ležeći na leđima:

  • podignite ravne ruke prema gore i stavite iza glave, istegnite desnu ruku i lijevu nogu što je dalje moguće, a zatim promijenite stranu;
  • podignite desnu, a zatim lijevu ravnu nogu 15 cm iznad poda;
  • savijte noge, stavite ih na pod, podignite zdjelicu prema gore (ramena i ruke na podu);
  • naizmjence hvatajte savijene noge rukama, dovodeći ih do trbuha;
  • savijte obje noge u koljenima i stavite ih na pod sa strane tijela udesno, a zatim prebacite u početni položaj, a zatim u lijevu;
  • podignite ruke i noge pod pravim kutom i protresite ih.

Za zglobove kuka, ležeći licem prema gore na podu:

  • uzmi ispravljenu nogu u stranu;
  • podignite noge zauzvrat za 90 stupnjeva;
  • kretati nogama kao na biciklu;
  • baci pojas ili pojas preko stopala i polako povuci nogu prema sebi, dok su zdjelične kosti čvrsto pritisnute.

Stajati:

  • položite ruke na donji dio leđa i pomičite zdjelicu u krug u jednom i drugom smjeru;
  • pete i prsti zajedno, savijte desnu nogu, lagano je podignite i spustite 10 cm udesno od početnog položaja, vratite se. Istodobno, koljeno opisuje polukrug. Promijenite stranu;
  • podignite nogu na prst bez savijanja u koljenu, zadržite se 10 brojanja i spustite, ponovite za drugu nogu.

Za oštećenja koljena dok stojite na podu:

  • napravite krugove s koljenima zauzvrat;
  • hodajte u mjestu, podižući koljena;
  • hodajte s preklopljenim nogama unatrag.

Sjednite na pod, savijte nogu i stavite ruke pod koljeno. Dovedite k sebi, ispravite se. Stanite na sve četiri, podignite malo nogu, a zatim je savijte, ispružite koljeno prema rukama. Ponovite za drugu stranu.

Za ruke koje sjede na stolici:

  • ispravite ruke ispred sebe, podignite ruke prema gore i povucite prema sebi, a zatim ih spustite i savijte što je više moguće;
  • skupite prste u šaku i izvodite kružne pokrete u jednom i drugom smjeru;
  • pletenice prstiju i valoviti pokreti zgloba;
  • sklopite ruke ispred sebe u molitvenom gesti, pritisnite dlanove jedan o drugi;
  • protresite četkama;
  • radite pokrete četkama, kao kad uvijate žarulju, postupno ubrzavajući tempo.

Terapija vježbanja za starije osobe s osteoporozom (polaganim tempom, bez zadržavanja daha, odmarajte se nakon svake vježbe najmanje minutu) iz ležećeg položaja:

  • savijte se, ispravite stopala, povucite prema sebi, zadržite se 10 brojanja i opustite se;
  • ruke uz tijelo, pritisnite dlanovima na pod, brojajte do deset i opustite se - 10 puta;
  • naizmjenično klizite savijenim nogama po podu (po 20 puta);
  • ispravite koljena, pritisnite ih na pod i pokušajte cijelu nogu stisnuti u pod, napregnite mišiće, brojeći do 30;
  • savijte koljena i raširite ih na strane, ponovite 15 puta;
  • ispružite noge i ruke u suprotnim smjerovima, istežući kralježnicu dok se ne pojavi lagani umor.

Pogledajte video o skupu vježbi za osteoporozu:

Prevencija osteoporoze ili usporavanje njenog napredovanja moguća je kombinacijom svakodnevnog vježbanja i pravilno izgrađene prehrane, odustajanjem od loših navika. Kompleks tretmana uključuje zagrijavanje, glavni dio i vježbe istezanja. Broj ponavljanja svake vježbe treba postupno dovesti do 20. Svi pokreti su glatki, izvode se bez pretjeranog naprezanja. Podnosi se lagani umor.

Prvo, trebate zagrijati sve mišićne skupine. Da biste to učinili, izvodite zamahe rukama, krugove glavom, ramenima, trupom, zdjelicom, koljenima, stopalima. Preporuča se 5-8 pokreta u oba smjera. Slijedi hodanje u mjestu, na prstima, petama, s visokim usponom bedra, s preklapanjem nogu. Glavni dio:

  • iz stojećeg položaja na sve četiri, savijte leđa prema dolje i savijte se;
  • u istom položaju povucite desnu ruku naprijed i natrag lijevu nogu, zadržite se 10 brojanja, istežući tijelo što je više moguće, niže u početni položaj, promijenite stranu;
  • stanite na noge, podignite ravne ruke i tijelo, vrlo polako spustite da biste savili tijelo pod pravim kutom, jednako tako da se glatko podižete prema gore;
  • stojeći pored čvrstog oslonca i držeći se za njega rukom, prenesite ravnu nogu preko sjedala stolice. Ako je to teško, tada možete postaviti visoki jastuk na pod;
  • lezite na boku, držeći se za ruke, podignite nogu što je više moguće, spustite je prema naprijed, podignite i spustite natrag;
  • lezite na leđima, ruke na zatiljku, podignite ramena (donji dio leđa pritisnut je na pod;
  • ležeći na leđima, naizmjenično pritisnite zatiljak, ramena, donji dio leđa, zdjelicu i noge na pod, snažno zategnite mišiće, brojite do 5 i potpuno se opustite 5 minuta.

U završnom dijelu trebate povući leđne mišiće: uhvatite vrh rukama za vrata i pokušajte istegnuti kralježnicu. Zadržite se u ovom položaju minutu.

Na kraju vježbi lezite na leđa i koncentrirajte se na disanje trbuhom.

Zatim se savijte naprijed potpuno opuštenih ruku i gornjeg dijela tijela. Lezite na leđa i koncentrirajte se na disanje trbuhom, istežući izdah, trebali bi biti dvostruko duži od udisaja.

Pročitajte više u našem članku o vježbanju za osteoporozu.

Pravi set vježbi za osteoporozu

Prilikom izrade plana lekcije za pacijente sa smanjenom mineralnom gustoćom kostiju, preporučuje se isključiti sve vrste naglih pokreta, kao i stres na kralježnici. Stoga bi većinu vježbi trebalo raditi ležeći. Broj ponavljanja na početku ne više od 8 puta za svaku stranu, nakon tjedan dana dodajte još 4.

Dane komplekse je najbolje izmjenjivati ​​kako bi se spriječilo prekomjerno opterećenje. Važno je pravilo da se niti jedna vježba ne može izvoditi silom. Sve senzacije trebaju biti ugodne. Redovitim i svrhovitim treningom opseg pokreta postupno se povećava. Prije nastave preporuča se hodati 15 minuta mirnim tempom, a nakon toga trebate ležati na leđima i opustiti se najmanje 15 minuta.

A ovdje je više o osteoporozi kod muškaraca.

Za kralježnicu

Izvode se na podu. Iz ležećeg položaja:

  • podignite ravne ruke prema gore i stavite iza glave, istegnite desnu ruku i lijevu nogu što je dalje moguće, a zatim promijenite stranu;
  • podignite desnu, a zatim lijevu ravnu nogu 15 cm iznad poda;
  • savijte noge, stavite ih na pod. Podignite zdjelicu prema gore (ramena i ruke na podu);
  • naizmjence hvatajte savijene noge rukama, dovodeći ih do trbuha;
  • savijte obje noge u koljenima i stavite ih na pod sa strane tijela udesno, a zatim prebacite u početni položaj, a zatim u lijevu;
  • podignite ruke i noge pod pravim kutom i protresite ih.

Za zglobove kuka

Ležeći licem prema gore na podu:

  • uzmi ispravljenu nogu u stranu;
  • podignite noge zauzvrat za 90 stupnjeva;
  • kretati nogama kao na biciklu;
  • baci pojas ili pojas preko stopala i polako povuci nogu prema sebi. Istodobno, kosti zdjelice su čvrsto pritisnute.
Podizanje nogu dok ležite na podu

Stajati:

  • položite ruke na donji dio leđa i pomičite zdjelicu u krug u jednom i drugom smjeru, dok se tijelo ne naginje;
  • pete i čarape zajedno. Savijte desnu nogu, lagano je podignite i spustite 10 cm udesno od početnog položaja, vratite se natrag. Istodobno, koljeno opisuje polukrug. Promijenite stranu;
  • podignite nogu na prst bez savijanja u koljenu, zadržite se 10 brojanja i spustite, ponovite za drugu nogu.
Vježba - Podizanje stojećeg nožnog prsta

Uz poraz koljenskog zgloba

Stoji na podu:

  • napravite krugove s koljenima zauzvrat;
  • hodajte u mjestu, podižući koljena;
  • hodajte s preklopljenim nogama unatrag.

Sjednite na pod, savijte nogu i stavite ruke pod koljeno. Dovedite k sebi, ispravite se. Stanite na sve četiri, podignite malo nogu, a zatim je savijte, ispružite koljeno prema rukama. Ponovite za drugu stranu.

Pogledajte video o gimnastici za liječenje koljena:

Za ruke

Izvedite dok sjedite na stolici:

  • ispravite ruke ispred sebe, podignite ruke prema gore i povucite prema sebi, a zatim ih spustite i savijte što je više moguće;
  • skupite prste u šaku i izvodite kružne pokrete u jednom i drugom smjeru;
  • tkati prste i valovite pokrete zgloba;
  • sklopite ruke ispred sebe u molitvenom gesti, pritisnite dlanove jedan o drugi;
  • protresite četkama;
  • radite pokrete četkama, kao kad uvijate žarulju, postupno ubrzavajući tempo.

Terapija vježbanjem za starije osobe s osteoporozom

Terapijske vježbe u bolesnika starijih od 50 godina s utvrđenom dijagnozom osteoporoze trebale bi se odvijati polaganim tempom, bez zadržavanja daha tijekom razdoblja napetosti mišića. Odmarajte se barem minutu nakon svake vježbe..

Iz ležećeg položaja:

  • savijte se, ispravite stopala, povucite prema sebi, zadržite se 10 brojanja i opustite se;
  • rukama uz trup, pritisnite dlanove na pod, izbrojite do deset i opustite se. Ponovite 10 puta;
  • naizmjenično klizite savijenim nogama po podu (po 20 puta)
  • ispravite koljena, pritisnite ih na pod i pokušajte cijelu nogu stisnuti u pod, napregnite mišiće, brojeći do 30;
  • savijte koljena i raširite ih u strane. Ponovite 15 puta;
  • ispružite noge i ruke u suprotnim smjerovima, istežući kralježnicu dok se ne pojavi lagani umor.

Kompleks kod kuće za prevenciju kod žena i muškaraca

Prevencija osteoporoze ili usporavanje njenog napredovanja moguća je kombinacijom svakodnevnog vježbanja i pravilno strukturirane prehrane te odustajanjem od loših navika. Kompleks tretmana uključuje zagrijavanje, glavni dio i vježbe istezanja. Broj ponavljanja svake vježbe treba postupno dovesti do 20. Svi pokreti su glatki, izvode se bez pretjeranog naprezanja. Lagani umor je prihvatljiv, ali bolovi u mišićima nakon treninga ne bi trebali biti.

Prvo, trebate zagrijati sve mišićne skupine. Da biste to učinili, izvodite zamahe rukama, krugove glavom, ramenima, trupom, zdjelicom, koljenima, stopalima. Preporuča se napraviti 5-8 pokreta u oba smjera. Slijedi hodanje u mjestu, na prstima, petama, s visokim kukom, s preklapanjem nogu.

Glavni dio:

  • iz stojećeg položaja na sve četiri, savijte leđa prema dolje i savijte se;
  • u istom položaju povucite desnu ruku naprijed i natrag lijevu nogu, zadržite se 10 brojanja, istežući tijelo što je više moguće, niže u početni položaj. Promijenite stranu;
  • stanite na noge, podignite ravne ruke i tijelo, vrlo polako spustite do savijanja tijela pod pravim kutom, jednako tako da se glatko podižete prema gore;
  • stojeći pored čvrstog oslonca (na primjer, uzglavlja) i držeći ga rukom, prenesite ravnu nogu preko sjedala stolice. Ako je to teško, tada možete postaviti visoki jastuk na pod;
  • lezite na boku, držite ruke kako biste podigli nogu što je više moguće, spustite je prema naprijed, podignite i spustite natrag;
  • lezite na leđima, ruke na zatiljku. Podignite ramena (donji dio leđa pritisnut na pod;
  • ležeći na leđima, naizmjenično pritisnite zatiljak, ramena, donji dio leđa, zdjelicu i noge na pod, snažno zategnite mišiće, brojite do 5 i potpuno se opustite 5 minuta.

Pogledajte video o kućnim vježbama za osteoporozu:

U završnom dijelu trebate povući leđne mišiće. Bilo koja vrata ili ormarić pogodni su za ovo kod kuće. Morate rukama uhvatiti vrh i pokušati istegnuti kralježnicu. Zadržite se u ovom položaju minutu. Zatim se savijte naprijed potpuno opuštenih ruku i gornjeg dijela tijela. Lezite na leđa i koncentrirajte se na disanje trbuhom, istežući izdah, trebali bi biti dvostruko duži od udisaja.

A ovdje je više o bolesti osteoporoza.

Terapijske vježbe za osteoporozu uključuju vježbe za jačanje mišića kralježnice, donjih udova i šake. To pomaže usporiti razgradnju kostiju i spriječiti patološke prijelome. Svi se pokreti izvode polako, izbjegavajući trzaje i oštre zavoje, savijanje tijela. S već dijagnosticiranom osteoporozom, većinu vježbi treba raditi ležeći na leđima..

Osteoporoza lumbalne regije nastaje uslijed ispiranja kalcija iz kostiju, odsutnosti njegovog unosa. Simptomi se u početku možda neće primijetiti, no tada se pojavljuju bolovi i prijelomi. Liječenje se može provoditi i lijekovima i narodnim lijekovima, terapijom vježbanja, gimnastikom za sakro-lumbalnu regiju.

Osoporoza ruku razvija se uglavnom u žena. Po vrstama je difuzan, lokalni, periartikularni, epifizni. Isprva je teško primijetiti simptome, od kojih započinje liječenje već aktivno napredujuće bolesti.

Osteoporozu karakterizira uništavanje kostiju. Njegove početne faze mogu se odvijati nezapaženo od strane pacijenta. Međutim, simptomi se s vremenom pogoršavaju, a prijelomi postaju sve češći. Koji su znakovi osteoporoze?

Ako se sumnja na osteoporozu, rentgenski zraci pomoći će je otkriti tek u poodmakloj fazi. Značajke na slici odražit će se ovisno o vrsti - mrljasto ili difuzno. Može se napraviti rendgen ruke, kralježnice, zgloba koljena itd.

Iako je osteoporoza kod muškaraca nekarakteristična, sve se češće bilježi kod mladih i starijih. Razlozi za njegov razvoj temelje se na načinu života, prehrani i lijekovima. Simptomi i značajke tečaja u različitim dobima su slični. Dijagnoza uključuje preglede krvi i kostiju. Liječenje i prevencija su dijeta i tjelovježba, pripravci s vitaminom D.

Jednostavna i učinkovita vježba za osteoporozu

"Tihi ubojica", "tiha epidemija" - tako se često naziva osteoporoza. Govorimo o sistemskoj progresivnoj bolesti kostura, uzrokovanoj metaboličkim poremećajima (metabolizmom) u koštanom tkivu i karakteriziranom smanjenjem gustoće kostiju, njihovom povećanom krhkošću.

Temeljitim pregledom utvrđuje se da svaka treća osoba nakon četrdeset godina ima ovu bolest. I prva stvar koja može pomoći je terapija vježbanjem osteoporoze.

Liječnici preporučuju sljedeće preventivne mjere:

  • Prije svega, trebali biste obratiti posebnu pozornost na svoj način života i prehranu. Tijelo mora dobivati ​​dovoljno vitamina D i kalcija svaki dan. Ako ih nema dovoljno u konzumiranim proizvodima, potrebno je dodatno piti mineralne komplekse.
  • Drugo, tjelesna aktivnost igra važnu ulogu. Primjerice, ako se kod artroze preporučuje minimiziranje sporta, tada kod osteoporoze, naprotiv, umjerena tjelesna aktivnost može imati pozitivan učinak, jer pomaže u poboljšanju stanja koštanog tkiva i pravilnom funkcioniranju koštanih stanica.

Tjelesna aktivnost je važna i u liječenju i u prevenciji bolesti

Liječimo osteoporozu gimnastikom

Tjelesni odgoj za osteoporozu smatra se uistinu učinkovitom metodom liječenja ove bolesti. Pri izvođenju "ispravnih" fizičkih vježbi, prvo se formiraju mišići, a drugo, održava se debljina kostiju. I, naravno, takva terapijska metoda nema kontraindikacija i nuspojava tipičnih za lijekove. Redovite 30-minutne vježbe nekoliko puta tjedno mogu povećati koštanu masu za 5% i značajno smanjiti napredovanje bolesti. Nastava se može započeti u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je odabrati prikladan set vježbi za osteoporozu, koji neće previše opteretiti oslabljeni kostur, ali će istovremeno ojačati mišiće.

Doprinose li svi sportovi oporavku??

U ovom je slučaju nemoguće odgovoriti jednoznačno. Unatoč činjenici da tjelesni odgoj značajno poboljšava stanje s tako složenom bolešću, određene vrste tjelesnih vježbi za osteoporozu mogu čak biti opasne za pacijente. Nepravilno odabrani skup vježbi može prouzročiti ozbiljne ozljede, pa čak i prijelome..

Ovdje treba uzeti u obzir dva važna čimbenika:

opće zdravlje,

iznos gubitka kosti.

Zato se prije početka nastave trebate posavjetovati s liječnikom koji će provesti test za određivanje gustoće kostiju i reći vam koje će vježbe biti najkorisnije i najsigurnije za vas..

Odabir "pravih" vježbi

Osobama koje pate od osteoporoze preporučuju se sljedeće vrste tjelesnih aktivnosti:

  • aerobik za jačanje mišića nogu - penjanje stepenicama, ples, hodanje;
  • trening snage, koji vam omogućuje jačanje leđa, kao i vješanje na vodoravnu traku;
  • plivanje i vodena gimnastika, koje blagotvorno djeluju na sve mišićne skupine;
  • vježbe za fleksibilnost - joga, istezanje.

Idealno bi bilo da tjedna tjelesna aktivnost sigurno uključuje izmjenične vježbe iz sve gore navedene 4 skupine..

Osnovno načelo fizioterapijskih vježbi - "Sve vježbe bez boli!"

Kao grubi primjer za one koji su tek odlučili započeti trening mogu se navesti sljedeće vježbe:

Sjedeći u ugodnom položaju, savijamo ruke u laktovima i polako povlačimo ramena unatrag, dobro dovodeći lopatice. Brojimo do 5 i opuštamo se. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, spustili smo ruke. Radimo 20-25 kružnih pokreta ramenima zajedno i isto toliko sa svakim ramenom posebno.

Sjedeći, stavljamo dlanove na zatiljnu regiju, udišući, laktima vratimo unatrag i brojimo do 5. Dok izdišemo, opuštamo ruke. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, stavljamo ruke na koljena. Pokušavamo zategnuti sve mišiće, izbrojiti do 5 i opustiti se. Ponovite 9 puta.

Ležeći na leđima, napravite 6 redovnih istezanja.

Ležeći na leđima, privucite oba koljena na trbuh, sigurno omotajte ruke, brojajte do 5 i otpustite. Dovoljno je 7 ponavljanja.

Ležeći na leđima, oponašamo aktivno bicikliranje nogama dvije minute.

Ležeći na boku, oslonimo se slobodnom rukom. Podignite ravnu nogu, držite je u težini, brojeći do 5, i polako je spustite. Ponavljamo redom 9 puta.

Stojeći na sve četiri, polako izvodimo / izvijamo leđa. Ponovite 7 puta.

Potrebno je započeti fizičke vježbe s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući broj ponavljanja i trajanje treninga.

Tijekom vježbanja trebali biste izbjegavati nagle pokrete, intenzivna opterećenja - one vježbe koje mogu povećati rizik od prijeloma. "Dijeta" nastave ne bi trebala uključivati ​​trčanje, skakanje, oštre zavoje, čučnjeve, okrete u struku. Terapijske vježbe za osteoporozu treba provoditi umjerenim tempom. Također, zabranjeno je svako dizanje utega: kotlovi, mrene, bučice.

Morate biti izuzetno oprezni kada igrate tenis, golf, izvodite neke joga poze. Nužno je slijediti sve preporuke liječnika za vježbanje ili profesionalnog instruktora. Nemoguće je naglo povećati intenzitet opterećenja, kao i promijeniti vježbe bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom..

U toploj sezoni preporučuju se aktivnosti na otvorenom, kupanje u prirodnim ili otvorenim vodama i vožnja biciklom. Zimi prostorija u kojoj se odvija nastava mora biti dobro prozračena, potreban je stalan dotok svježeg zraka.

Pravovremene konzultacije s liječnikom, zdrav način života, uravnotežena prehrana, fizioterapijske vježbe usmjerene na održavanje tonusa mišića i jačanje koštanog tkiva - a nijedna vas osteoporoza ne može uplašiti!