Glavni / Osteohondroza

Terapijska gimnastika za osteokondrozo lumbalne kralježnice: kompleksi fizičkih vježbi

Osteohondroza

S osteokondrozo lumbalne kralježnice, neurolozi preporučuju pacijentima svakodnevnu terapiju vježbanjem i gimnastiku. Ovo je najučinkovitiji način liječenja kronične patologije. Tijekom treninga jačaju se mišići cijelih leđa, poboljšava se cirkulacija krvi i ubrzava oporavak oštećenih tkiva.

Opći zahtjevi za nastavu

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Lumbalna osteokondroza rijetko je popraćena akutnom upalom mekih tkiva, stoga trening započinje odmah nakon ublažavanja jake boli. Neurolog usmjerava pacijenta na liječnika za vježbanje, koji će sastaviti raspored predavanja i set vježbi uzimajući u obzir fizičku spremnost, težinu patologije, broj komplikacija koje su se razvile.

Obnavljanje svih funkcija kralježničkih struktura također provode stručnjaci u rehabilitacijskim centrima. Sljedeći se zahtjevi nameću razredima:

  • treninge treba raditi svakodnevno, a ne s vremena na vrijeme. To je jedini način da se postigne maksimalni terapijski učinak u roku od nekoliko mjeseci;
  • ne možete prestati vježbati nakon što se simptomi uklone ili se njihova težina smanji. Osteohondroza je još uvijek potpuno neizlječiva patologija, stoga se njezina terapija provodi tijekom života;
  • trebali biste početi trenirati sat vremena nakon jela;
  • vježbe treba izvoditi u odjeći izrađenoj od prozračnih materijala koji dobro upijaju vlagu;
  • potrebno je kombinirati terapijske vježbe s masažom, fizioterapijskim aktivnostima, posjetom bazenu.

Tijekom lumbalne osteohondroze, pogoršanja se zamjenjuju remisijama. Svaka faza ima svoj set vježbi. Tijekom relapsa nemoguće je raditi intenzivne pokrete koji mogu izazvati bolne senzacije. Ali kad se postigne remisija, lagano povećanje opterećenja vrlo je korisno za izgradnju mišića donjeg dijela leđa..

Priprema za gimnastiku

Uz udobnu odjeću koja ne ometa, vježbanje može zahtijevati gusti tepih i elastični valjak koji se stavlja ispod koljena. Liječnici terapije vježbanjem također preporučuju opremanje sobe posebnom prečkom. Viseći na njemu 10-15 minuta pomaže povećati udaljenost između kralješaka i diskova, eliminirati kompresiju kralježnice kralježnice i krvnih žila.

S osteokondrozo od 2, 3 stupnja ozbiljnosti, koja se klinički očituje poremećajima osjetljivosti, preporučljivo je kupiti masažne prostirke u specijaliziranim trgovinama. Njihova površina oponaša sitne šljunke, pijesak, travu. Vježbanje na takvom otiraču značajno poboljšava rezultat nastave.

Vježbanje treba raditi u prozračenom prostoru. U njemu ne bi trebalo biti previše hladno, jer niske temperature povećavaju rizik od upale mišića donjeg dijela leđa. A u vrućoj sobi dobrobit pacijenta može se pogoršati zbog nedostatka svježeg zraka.

Pravila izvođenja medicinske gimnastike

Terapijske vježbe za lumbalnu osteohondrozo često postaju jedini način da se izbjegne napredovanje bolesti. No, poželjno je riješiti to nakon savjetovanja s liječnikom fizikalne terapije. Uz već nastale komplikacije, izvođenje nekih vježbi može izazvati povećanje simptoma. Liječnik je uvijek prisutan na prvim treninzima, kontrolira tehniku ​​pokreta, govori vam kako izbjeći pretjerani stres na oštećenim diskovima i kralješcima.

Da biste postigli maksimalan terapeutski učinak, morate slijediti pravila za izvođenje vježbi:

  • disanje tijekom treninga mora biti ravnomjerno, duboko. Tek kada se opskrbi velikom količinom kisika, može se poboljšati opskrba tkiva hranjivim tvarima;
  • ako se pojave bolovi u donjem dijelu leđa, vježbu treba zaustaviti dok se ne osjećate bolje ili pokušati vježbati sporim tempom;
  • u prvim mjesecima nastave ne biste trebali previše pojačavati tempo, izvoditi vježbe koje liječnik za vježbanje nije uključio u kompleks. Povećavanje intenziteta pokreta ojačat će mišiće, ali istodobno će ubrzati uništavanje diskova i kralješaka zbog pretjeranog stresa;
  • prilikom izvođenja pokreta trebali biste slušati osjete koji se javljaju. Ako se nakon naginjanja ili okretanja pojavi nelagoda u donjem dijelu leđa, tada bi trebalo smanjiti broj pristupa;
  • trebate kontrolirati tehniku ​​pokreta, ne ubrzavati, ali i ne usporavati;
  • pojava umora, neuspjeh respiratornog ritma signal je za malo odmora. U pauzi je najbolje visjeti na šanku nekoliko minuta.

Dnevno vježbanje ne bi trebalo biti dosadan posao. Tijekom vježbe trebali biste naprezati mišićne skupine ne samo donjeg dijela leđa, već i nogu, gornjeg dijela leđa, stražnjice. To ne samo da pridonosi poboljšanju dobrobiti, jačanju mišićavog okvira tijela, već donosi i zadovoljstvo redovitim vježbanjem..

Kompleks terapijskih vježbi

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Glavnom treningu nužno prethodi zagrijavanje. Njegov intenzitet ovisi o fazi tijeka lumbalne osteohondroze, težini simptoma. Liječnici vježbanja preporučuju zagrijavanje najmanje 10 minuta. Morate hodati po sobi, poduzimajući široke korake, malo više nego inače, podižući koljena. Koriste se okretanja ruku, bočni zavoji s malom amplitudom, plitki zavoji.

Svi pokreti slijede tijekom zagrijavanja, a glavni trening trebao bi biti lagan, spor. Bolje odraditi 2-3 putovanja pravim tempom nego brzo i intenzivno dovršiti cijeli program u kratkom vremenu. Osim toga, oštri zavoji i zavoji su opasni, mogu izazvati kršenje korijena kralježnice, pojavu akutne boli i naknadnu upalu.

Akutno razdoblje

Tijekom relapsa vježbe treba izvoditi samo u ležećem položaju, a opseg pokreta treba biti nizak. Na primjer, kada savijate koljeno, ne morate pokušavati privući nogu što je moguće bliže tijelu. Trebali biste ga samo malo približiti, naprežući mišiće..

Koje se vježbe preporučuju pacijentima u akutnom razdoblju:

  • savijati i savijati stopala naizmjence, a zatim zajedno;
  • odvesti noge na strane uz naknadno miješanje;
  • savijte koljena, ispružite prvo jednu, a zatim drugu nogu zauzvrat, klizeći nogom duž površine;
  • naizmjence podizati ruke stisnute u šake;
  • savijte jednu nogu, a drugu odvedite u stranu, klizeći je duž površine. Ponovite vježbu s drugim savijenim koljenom;
  • savijte ruke, dlanove stavite na ramena, laktima napravite kružne pokrete u jednom, pa u drugom smjeru;
  • savijte noge, uzmite malo u stranu, prvo jedno, a zatim drugo koljeno;
  • stavite dlanove na stražnji dio glave ili se ispravite iznad glave, pokušajte se ispružiti, opirući se petama.

Nisu svi bolesnici s lumbalnom osteokondrozo smiju vježbati tijekom pogoršanja. Treninzi su dopušteni samo u odsustvu jakih bolova i upala, izazvanih ozljedom izraslinama kostiju (osteofiti) mekih tkiva. Cilj nastave je smanjiti težinu simptoma, uključujući ukočenost..

Subakutno razdoblje

U subakutnom razdoblju dobrobit pacijenta donekle se poboljšava, bolni osjećaji nastaju samo kada se vrši intenzivan nagib ili rotacija tijela. Stoga se kompleks za liječenje nadopunjuje dinamičnijim vježbama:

  • savijte koljena podižući jednu nogu prema gore za nekoliko centimetara, a zatim je spustite bez zaustavljanja u ovom položaju. Ponovite vježbu s drugom nogom;
  • naslonite se laktovima na površinu prostirke, sagnite se, zabacivši malo glavu unatrag. Vratite se u početni položaj, odmorite se 2-3 minute, pokušavajući što više opustiti mišiće;
  • savijte noge, naslonite noge na pod i lagano podignite donji dio leđa. Prilikom izvođenja pokreta opterećenje treba rasporediti između nogu i prsne kralježnice;
  • savijte noge, podignite glavu, kao da pokušavate ustati. Pokret treba izvoditi zbog napetosti mišića stražnjice, trbušnog tiska. Ako nema nelagode, tada treba i podići zdjelicu;
  • opustite se, naizmjence polako savijte noge i povucite ih do stražnjice, klizeći petom po strunjači.

U subakutnom razdoblju treba se usredotočiti na osjećaje koji se javljaju. Kada se pojavi bol, vježbanje ne treba zaustaviti. Treba isključiti samo vježbe koje uzrokuju ozbiljnu nelagodu..

Remisija

U fazi remisije, bolni osjećaji se rijetko javljaju, nestaju nakon kratkog odmora. U tom bi razdoblju trebalo posvetiti više vremena fizioterapijskim vježbama i gimnastici. Glavni zadaci svakodnevnog treninga u remisiji su prevencija pogoršanja i djelomično obnavljanje tkiva oštećenih lumbalnom osteohondrozo. Koje su vježbe terapeutski najučinkovitije:

  • lezite na boku, naizmjenično savijte koljena i pokušajte ih privući do trbuha. Ponovite vježbu, okrećući se s druge strane;
  • stanite na sve četiri, zamislite nisku šipku ispred. Sagnuvši se, pokušajte se uvući ispod njega, savijajući leđa i spuštajući glavu;
  • sjednite na nisku stolicu, spustite ruke ili stavite koljena. Vratite tijelo malo natrag. Prilikom izvođenja vježbe glavno opterećenje trebalo bi pasti na trbušne mišiće, a ne na donji dio leđa;
  • stanite na sve četiri, lagano se savijte, a zatim savijte leđa;
  • uspravite se, naslonite ruke na bokove, polako se nagnite prema naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti stopala;
  • sjednite na savijene noge, podignite ruke. Pomaknite tijelo prvo na jednu, a zatim na drugu stranu, pokušavajući zadnjicom dodirnuti pod;
  • lezite na trbuhu, prvo podignite ruke, a zatim noge. Iz ovog položaja, sjednite na koljena, klizeći dlanovima o pod, istegnite se;
  • ustanite na sve četiri, istodobno podignite lijevu nogu i desnu ruku, izvodite vježbe u suprotnom smjeru.

Tijekom faze remisije trebate posvetiti puno vremena istezanju. Ovo visi na prečki, trening na ploči Evminova. Nakon završetka osnovnih vježbi jačanja mišića korisno je nekoliko minuta sjediti u položaju "lotus", samo leći na pod i polako se protezati.

Postignuti učinak

Sastavljajući terapijsku shemu, neurolozi objašnjavaju pacijentu značenje redovitog tjelesnog odgoja i gimnastike. Lumbalna osteohondroza ne može se izliječiti farmakološkim lijekovima. Još nisu sintetizirani lijekovi čija bi uporaba pomogla u obnavljanju uništenih diskova i kralješaka. Stoga je cilj terapije poboljšati cirkulaciju krvi u lumbalnoj kralježnici. Za ovaj zadatak najbolje je redovito vježbanje. Kakav učinak treba očekivati ​​nakon nekoliko mjeseci svakodnevnog vježbanja:

  • zajedno s krvlju, dovoljna količina hranjivih sastojaka za njihovu regeneraciju ulazi u vertebralne strukture;
  • mišići cijelih leđa su ojačani, što pomaže stabilizirati diskove i kralježake, spriječiti njihovo pomicanje, kompresiju kralježnice kralježnice i krvnih žila;
  • poboljšanje odljeva limfe i cirkulacije krvi potiče obnavljanje mekih tkiva, ligamenata, mišića, tetiva, au slučaju osteohondroze 1 težine i hrskavice.

Ukočenost u donjem dijelu leđa postupno nestaje, ispravljaju se držanje i hod, opterećenja koja proizlaze iz hodanja ravnomjerno se raspoređuju na sve dijelove kralježnice.

Kontraindikacije za provođenje

Ne možete započeti nastavu s općim nezadovoljstvom, jer to može izazvati novi recidiv lumbalne osteohondroze. Strogo je zabranjeno trenirati s ARVI-om, gripom, crijevnim ili urogenitalnim infekcijama. Kontraindikacije za vježbanje su porast ili smanjenje krvnog tlaka, bradikardija, tahikardija, poremećena koordinacija pokreta, mučnina, nadutost, natezanje trbuha.

Vježbe za osteohondrozo lumbalne kralježnice

Bolesti mišićno-koštanog sustava opterećene su ozbiljnim negativnim posljedicama na zdravlje cijelog organizma. S takvim se tegobama potrebno boriti, počevši od najranije faze njihovog razvoja. Vrlo je važno ne propustiti glavne simptome bolesti kako biste se pravodobno posavjetovali s liječnikom. Jedna od najpodmuklijih i najčešćih bolesti je osteokondroza. Neki pacijenti vjeruju da je njegov razvoj standardna faza starenja te je nerealno izbjeći problem. Takav neodgovoran odnos prema nečijem zdravlju dovodi do tužnih posljedica. Opasnost od osteokondroze je u tome što se bez pravodobnog liječenja pretvara u izbočenje, intervertebralnu kilu, išijas i druge kronične bolesti. Ako ih ne liječite u ovoj fazi, prijeti potpunom ili djelomičnom paralizom..

Ozbiljne komplikacije možete izbjeći ako pravodobno primijetite simptome i obratite se liječniku. Ne postoje čarobne tablete za osteohondrozo, ali složene mjere temeljene na terapiji vježbanjem i fizioterapiji daju izvrsne rezultate. Rehabilitacijske i restorativne vježbe za osteokondrozo lumbalne kralježnice omogućuju jačanje mišićnog okvira leđa, zaustavljanje degenerativnog uništavanja hrskavičnog tkiva.

Osnovni zahtjevi za vježbe za osteohondrozo

Da biste razumjeli kako terapijska gimnastika djeluje na osteokondrozo lumbalne kralježnice, morate razumjeti o kakvoj se bolesti radi, zašto se javlja i kakve posljedice može dovesti.

Naša se kralježnica sastoji od pojedinačnih kralješaka, između kojih su intervertebralni diskovi izrađeni od hrskavičnog tkiva. Oni izvode funkciju apsorbiranja udara, daju leđima fleksibilnost. S godinama hrskavično tkivo gubi elastičnost, više ne ispunjava svoje funkcije. Hrskavica se postupno troši, udaljenost između kralješaka se smanjuje. Već u ovoj fazi, prilikom ispitivanja kralježnice, može se otkriti osteokondroza. Kada sadržaj intervertebralnog diska strši kroz prstenasti fibrosus, razvija se hernija.

Te su manifestacije uvijek popraćene upalnim procesima okolnih mekih tkiva. Zbog njihovog oticanja stežu se korijeni živčanih završetaka koji se nalaze uz kralježnicu. Takvo štipanje može u budućnosti dovesti do paralize..

Zadatak liječnika i pacijenta je najprije ublažiti upalu, a zatim početi puniti se osteokondrozo kako bi se ojačao mišićni okvir.

Za terapiju vježbanjem postoji niz zahtjeva:

  • skup vježbi strogo je zabranjeno izvoditi u akutnom razdoblju razvoja bolesti;
  • Terapija vježbanjem mora se provoditi pod nadzorom iskusnog instruktora, rehabilitacijskog liječnika;
  • ako se tijekom nastave dogodi najmanja nelagoda ili bol, treba je odmah zaustaviti i o tome obavijestiti instruktora;
  • svi pokreti trebaju biti glatki, mekani, bez trzaja;
  • pravilnost je glavno pravilo terapije vježbanjem, nastavu treba izvoditi na određenoj frekvenciji, bez propuštanja.

Ako se pridržavate ovih jednostavnih pravila, tada možete postići izvrstan uspjeh tijekom razdoblja rehabilitacije..

Gimnastička pravila

Gimnastiku za lumbalnu osteohondrozo pacijentu propisuje liječnik koji dolazi. Pojedinačno odabire prikladan kompleks i pojedinačne vježbe. Ova bolest ponekad pogađa vratnu i prsnu kralježnicu, ali najčešće je lokalizirana u lumbosakralnoj kralježnici. Ako ne započnete liječenje na vrijeme, s vremenom će jedini način da se riješite posljedica bolesti biti ozbiljna neurokirurška operacija..

Pravila izvođenja gimnastike su sljedeća:

Dugi niz godina bezuspješno se borite sa Zglobovima "Učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek za obnavljanje zdravlja i pokretljivosti zglobova pomoći će za 30 dana. Ovaj prirodni lijek čini nešto što je samo operacija prethodno radila."

  • započnite lekciju tek kad se osjećate dobro;
  • nosite udobnu sportsku odjeću koja ne ometa kretanje;
  • ako vježbate kod kuće, radite to ispred velikog zrcala, pa će vam biti lakše ispraviti tehniku ​​izvođenja svakog pokreta.

Kućni su treninzi dopušteni, ali samo ako ste već radili s instruktorom, ispravio je tehniku ​​izvođenja svakog pokreta. Neki pacijenti radije rade vježbanje prema brojnim videozapisima koji su slobodno dostupni. Ovaj je pristup u osnovi pogrešan. Većina kompleksa predstavljenih na YouTubeu nema nikakav terapeutski učinak. A neki od njih su potpuno opasni po zdravlje..

Prije početka nastave, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ni u kojem slučaju nemojte samoliječiti. Ne kontaktirajte sumnjive stručnjake u liječenju osteohondroze - kiropraktičare, postavljače kostiju.

U medicinskoj znanosti takav se smjer poput vertebrologije sada aktivno razvija. Sastoji se u potrazi za nekirurškim metodama liječenja bolesti kralježnice. Vertebrolozi imaju medicinsko obrazovanje, aktivno surađuju s neurolozima, neurokirurzima, koji se također bave liječenjem osteokondroze. Možete kontaktirati takve stručnjake. Oni će ponuditi sveobuhvatan tretman bolesti, koji uključuje ne samo gimnastiku, već i masažu, razne metode fizioterapije. Zajedno će imati brz pozitivan učinak..

Kompleks terapijskih vježbi

Kod kuće možete izvoditi jednostavne fizičke vježbe za lumbalnu osteohondrozo, koje ne zahtijevaju posebnu obuku i znanje. Uvijek trebate započeti kompleks zagrijavanjem. Morate pripremiti mišiće i zglobove za nadolazeći stres. Zagrijavanje je također potrebno za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Opterećenja se ovdje postupno povećavaju. Srce ima vremena za pripremu za trening.

Nakon zagrijavanja slijedi glavni blok vježbi. Mogu nastupati u stojećem, sjedećem, ležećem položaju. Stolica, sag, posebni masažni valjci koriste se kao dodatni uređaji. Možda će biti potrebne bučice, elastične trake i fitnes trake. Ako nemate takvu sportsku opremu i pribor, možete i bez njih..

Nakon glavnog seta vježbi za osteokondrozo, slijedi lagano istezanje. Ovaj korak je također potreban. Na taj način prilagodite mišiće. Sljedeći dan nećete osjetiti ukočenost..

Vježbe za akutno razdoblje

Akutno razdoblje razvoja osteokondroze karakterizira jaka bol. U tom razdoblju pacijentu se daje puni odmor u krevetu. Ne može se aktivno kretati. Svaka tjelesna aktivnost je zabranjena. Jedino što pacijent može učiniti je lagano se protezati dok leži u krevetu. Ispružite ruke prema gore, osjetite svaki kralježak što je više moguće. Iz ovog položaja pokušajte zdjelicu prvo okrenuti ulijevo, a zatim udesno. Ako je ovaj pokret odmah popraćen bolom i nelagodom, prestanite ga izvoditi..

U akutnom razdoblju pacijentu je ponekad teško uopće ustati iz kreveta. To se mora učiniti prema određenim pravilima. Ne možete naglo ustati. Prvo trebate leći na bok, a zatim se lagano prevrnuti na trbuh. Iz ovog položaja stanite u položaj koljena-lakat. Stanite u nju nekoliko minuta. Možete lagano njihati naprijed-natrag ako takvi pokreti ne uzrokuju nelagodu. Kad se kralježnica navikne na ovaj položaj, lagano se podignite na noge i ispravite leđa..

Puzanje na sve četiri je još jedna rehabilitacijska vježba koja je dopuštena tijekom akutne faze. Na taj se način rasterećuje lumbalna kralježnica. Dajete mu odmor, ali istodobno trenirate mišićavi okvir leđa.

Vježbe za subakutno razdoblje

Nakon izlaska iz akutnog razdoblja, pacijent ulazi u subakutni stadij razvoja bolesti. U ovoj fazi bol je već beznačajna, ali još nije potpuno nestala. Već možete započeti rehabilitaciju, ali to mora biti učinjeno što je pažljivije moguće.
U to biste se vrijeme trebali prijaviti na terapiju vježbanjem ili ići na individualne satove kod rehabilitologa. Sastavit će individualni skup vježbi koji će pomoći riješiti se svih posljedica bolesti i izbjeći recidiv.

Zagrijati se

Tijekom zagrijavanja zasigurno ćete razraditi sve zglobove tijela. Krećete od glave, postupno se spuštajući prema dolje. Ako vam je teško izvoditi vježbe stojeći, sjednite na stolicu. Držite leđa uspravno, spustite ruke uz trup ili stavite pojas. Izvodite alternativne nagibe glave naprijed-natrag, u stranu, prema ramenima. Svaki pokret treba biti što sporiji i uglađeniji. Ne biste trebali raditi kružne pokrete glavom, to može uzrokovati vrtoglavicu. Možete lagano držati glavu rukama, ali nemojte pritiskati njima.

Nakon što odradite vrat, možete prijeći na rameni pojas. Tradicionalni kružni pokreti ramenima također se rade polako. Dovoljno 20 ponavljanja, prvo naprijed, a zatim unatrag. Za izvođenje ove vježbe možete koristiti priručne alate. Trebat će vam štap za teretanu ili dugački pojas. Uzmi ga širokim hvatom, spusti ruke prema dolje. Sada ih podignite iznad glave i pažljivo ih smjestite iza leđa, bez savijanja laktova. Vratite se u početni položaj. Ako vam je ova vježba teška, uzmite remen ili štap još širi..

Da biste istegnuli donji dio leđa, nagnite se naprijed, spustite ruke prema dolje i osjetite kako se svaki kralježak proteže pod težinom vašeg tijela. Taj se pokret nikada ne smije raditi naglo. Bočni zavoji se ne smiju raditi u subakutnom razdoblju osteokondroze.

Vježbe usmjerene na stvaranje steznika mišića leđa

Najjednostavnija i najučinkovitija vježba za pumpanje leđnih mišića kod osteohondroze je "gutanje" iz sklonog položaja i "gutanje" iz koljena. Lezite na trbuhu ispruženih ruku ispred sebe. Glatko i pažljivo istodobno podignite ruke i noge na visinu od 10 cm od poda. Držite se u ovom položaju 3-5 sekundi, a zatim lagano spustite prema dolje. Napravite 10 ponavljanja.

"Progutati" s koljena teža je vježba. Kleknite dlanovima na pod. Koljena i zglobovi kuka trebaju biti u istoj vertikalnoj ravnini. Ruke trebaju biti okomite na pod, zglob u ravnini s ramenim zglobom. Istodobno, stavite ravnu lijevu ruku naprijed, a unatrag desnu nogu. Promijenite ruke i noge. Pokušajte održavati ravnotežu. Ako ne uspije, lagano spustite podignutu ruku i nogu. Ove pokrete također treba raditi glatko i pažljivo..

Ako ove jednostavne vježbe izvodite svakodnevno, tada ćete nakon dva tjedna osjetiti olakšanje stanja. Bolovi će u potpunosti nestati, mišići leđa postupno će jačati. Ali ne biste se trebali opustiti. Jedini način da se izbjegnu recidivi i pogoršanja jest neprestano izvođenje terapije vježbanjem, povremeno podvrgavanje masaži i drugim postupcima. Osim što jačaju leđa, terapijske vježbe pružaju i mnoge druge blagodati. U zahvaćenom području poboljšava se cirkulacija krvi, tkiva su zasićena kisikom, ublažavaju se korisne tvari, upala i oteklina, smanjuje se rizik od stezanja korijena živčanih završetaka.

Davno zaboravljeni lijek protiv bolova u zglobovima! "Najučinkovitiji način liječenja problema sa zglobovima i leđima" Pročitajte više >>>

Vježbe za razdoblje remisije

Kad pacijenti uđu u remisiju, mnogi se od njih opuste i zaborave na svoju bolest. Vjeruju da su se od nje potpuno oporavili, ali osteokondroza je podmukla. On - recidivi. Da biste to izbjegli, morate se neprestano baviti sportom. Samo redovita tjelesna aktivnost pomaže učvrstiti dobiveni rezultat.

Tijekom razdoblja remisije možete značajno proširiti raspon izvedenih vježbi. Plivanje daje izvrsne rezultate. Možete se prijaviti na bazen, takvi treninzi imaju blagotvoran učinak na cjelokupni imunološki sustav. Samo pripazite da se ne smrznete tijekom i nakon treninga. Hipotermija je puna recidiva osteohondroze.

Pacijenti s anamnezom ovog stanja mogu ići u teretanu. Preporučljivo je kontaktirati trenera koji ima iskustva u radu s takvim klijentima. U dobrim fitnes centrima, gdje vode računa ne samo o tjelesnom obliku sportaša, već i o njihovom zdravlju, sigurno će vas pitati imate li kronične bolesti. Nemojte se iznenaditi ako od vas zatražite potvrdu zdravstvenog radnika da se možete baviti sportom.

Osnovno pravilo vježbanja u teretani za osobe s osteohondrozo u remisiji je da se sve vježbe moraju izvoditi s malim slobodnim utezima ili s vlastitom težinom.

Vježba hiperekstenzije namijenjena je sigurnom pumpanju leđa. Izvodi se na posebnom simulatoru. Na taj način možete značajno razviti snagu stražnjih glačala. Izvlačenja u gravitonu također daju izvrsne rezultate. Ovi su simulatori u gotovo svakoj teretani, ali ovdje trebate vježbati pod nadzorom trenera..

Kao profilaksa osteohondroze savršena je joga ili pilates. Ovi smjerovi omogućuju vam nježno, bez ozljeda i pretjeranih napora, održavanje elastičnosti ligamenata, vezivnog i hrskavičnog tkiva. Ali trčanje, biciklizam, alpsko skijanje i drugi ekstremni sportovi i dalje su zabranjeni..

Ljudi koji redovito vježbaju, idu u teretanu, na bazen ili na grupne intenzivne treninge, rjeđe pate od osteohondroze.

Učinkoviti kompleksi terapije vježbanja za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice

Osteohondroza lumbosakralne kralježnice danas nije rijetkost, jer donja kralježnica pati češće, budući da ima veliko opterećenje prilikom trčanja, hodanja, sjedenja itd. Kralješci su međusobno povezani elastičnim diskovima koji imaju svojstva apsorbiranja udara i osiguravaju fleksibilnost kralježnice. Svaki disk sadrži polutekuću jezgru uokvirenu tvrdim prstenastim pokrivačem prekrivenim hrskavicom.

S osteokondrozo, poremećena je opskrba krvlju i prehrana diskova. Počinju se sušiti i smanjivati ​​u visini, u njima se pojavljuju pukotine. Prstenasti fibrosus ne podnosi opterećenje, počinje viriti između kralješaka i na kraju pukne. Sadržaj pada u kralježnični kanal, ovo se stanje naziva intervertebralna kila.

Zašto baš fizioterapijske vježbe?

Mnogi ljudi pretpostavljaju da će sredstva protiv bolova izliječiti osteohondrozu. Da, bol će nestati neko vrijeme, ali ne više. Problem je u tome što treba obnoviti kralježake i njihovu funkcionalnost. Za to postoji terapija vježbanjem, posebne vježbe pomoći će usporiti tekuće degenerativne procese u kralježnici, poboljšati prehranu tkiva, stvoriti prirodni korzet za mišiće, eliminirati grčeve u mišićima i dugotrajno ublažiti bol.

Pozitivan učinak postupaka

Tjelesni odgoj sasvim je sposoban oduprijeti se uništenju kralješaka. Poboljšava cirkulaciju krvi, a s njom i trofizam tkiva, obnavlja metaboličke procese, djeluje na glatke mišiće tiska, što pomaže potpori kralježnice, uklanja stezanje živaca i krvnih žila.

Kontraindikacije

Vježbe su kontraindicirane ako postoji:

  • venska zagušenja;
  • skraćivanje noge;
  • intervertebralna kila;
  • jaka bol.

Zahtjevi za izvođenje nastave

Trebali biste znati osnovne zahtjeve:

  1. Terapija vježbanjem može se provoditi tek nakon ublažavanja boli.
  2. Tijekom pogoršanja moguće su samo najjednostavnije vježbe..
  3. Kada nastupi remisija, vježbanje bi trebalo biti redovito..
  4. Vježbe treba izvoditi glatko. Bol je signal za zaustavljanje vježbanja.
  5. Opterećenja se postupno nakupljaju - amplituda i broj ponavljanja.
  6. Dišite ravnomjerno i mirno.
  7. Prve satove treba izvoditi samo pod nadzorom i nadzorom stručnjaka.
  8. Odjeća mora biti prozračna.
  9. Prije početka vježbi dogovaraju se s liječnikom..

Što ne raditi s problemima donjeg dijela leđa?

Zabranjeno:

  1. Započnite s nastavom s maksimalnim opterećenjima.
  2. Tijekom akutnog razdoblja vježbajte samo u krevetu.
  3. Bavite se bolnim vježbama.
  4. Kod izbočina i kila kontraindicirane su uvrtanje, trčanje i skakanje, ležanje nogu, svako podizanje šipke, vježbe u stojećem položaju.

Pravila pripreme

Terapiju vježbanjem propisuje liječnik koji dolazi, nakon sveobuhvatnog pregleda. Sve započinje jednostavnom pripremom:

  • Bolje je planirati izvedbu kompleksa u prvoj polovici dana, ne prije 1,5 sata prije ili poslije jela.
  • Bilo koju aktivnost započnite zagrijavanjem - to će vam pomoći zagrijati cijelo tijelo i pripremiti mišiće i srce za opterećenje.
  • Za trening pripremite debeli valjak ispod koljena. Njegova visina trebala bi biti takva da su bedro i potkoljenica okomite.
  • Korisno je voditi dnevnik za praćenje izvedenih vježbi i postignutih rezultata..

Plan lekcije, opća pravila

Vježbe za osteokondrozo razlikuju se u fazama i složenosti. Potrebno je strogo slijediti plan lekcije bez miješanja različitih kompleksa.

Blokovi idu u fazama:

  • Prva faza je terapija vježbanjem u akutnom razdoblju. Vježba treba biti što jednostavnija i sporija..
  • Druga faza je subakutno razdoblje. Manje boli i više stresa.
  • Treća faza je remisija. Bolne senzacije su prošle i vrijeme je za povezivanje složenih programa.

Odjeća i inventar

Potreban inventar:

  • fitball;
  • Švedski zid;
  • gimnastička prostirka;
  • jastuk za koljeno.

Kompleksi za trening

Ukupno trajanje vježbe nije duže od 20 minuta. Važna je pravilnost izvođenja, poželjno je broj ponavljanja vježbi dovesti na 12-15.

Bilo kojem kompleksu prethodi zagrijavanje:

  • nagibi u različitim smjerovima;
  • širenje ruku u različitim smjerovima;
  • kružni pokreti ramenima.

Akutna nosivost

Svi tereti su ojačani i nježni. U ovoj se fazi sve vježbe izvode što je pažljivije moguće. Čak i uz laganu bol, lekcija odmah prestaje. U akutnom stanju vježbe se smiju izvoditi samo u nazočnosti instruktora..

Deset vježbi

Početni položaj svih vježbi leži. Ako se lekcija održava u krevetu, madrac mora biti ortopedski.

  1. Valjak ispod savijenih koljena. Fleksija i ekstenzija stopala i prstiju.
  2. Savijte i savijte noge zauzvrat, klizeći ih duž površine prostirke.
  3. Prsno prsno - ruke.
  4. Bočne otmice nogu i povratak zauzvrat.
  5. Noge su ravne. Naizmjenično podižući noge prema gore, nožni prst "gleda" u pod.
  6. Privucite noge na trbuh pomažući si rukama.
  7. Naizmjence, uzmite koljena u stranu - "žaba".
  8. Rotacija stopala u gležnju u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
  9. Savijte i savijte laktove, nemojte zadržavati dah. Noge ravne.
  10. Vakuum - povlačenje abdomena.

Subakutna faza

Omogućuje poboljšanje općeg stanja, smanjenje boli i blago povećanje opterećenja. Cilj se već mijenja - jačanje mišićnog steznika. U tom je razdoblju dobra ideja podvrgnuti se fizikalnoj terapiji..

Sedam vježbi

TOP 7 vježbi za subakutno razdoblje:

  1. Ležeći na leđima savijenih koljena radeći polumostove.
  2. Iz istog položaja dok izdišete, naprežite trbuh i podignite glavu, dok udišete, opustite se.
  3. Bez promjene položaja, napnite stražnjicu s odgodom od 10 sekundi. Opuštanje inhalacije.
  4. Ležeći na leđima, petu povucite što bliže stražnjici i držite je 5-6 sekundi.
  5. Iz istog položaja napravite polumostove s odgodom od 10 sekundi, opustite se dok izdišete.
  6. Stojeći na sve četiri i bez podizanja dlanova s ​​kreveta, stražnjicom sjednite na pete.
  7. Iz istog položaja izvedite vježbu "dobra i zla mačka" - izvijanje i savijanje leđa.

U stabilnom stanju

Međutim, to možete učiniti kod kuće, poželjno je odabrati vježbe s utezima. Opterećenja snagom razvit će mišiće koji podupiru kralježnicu i jačaju donji dio leđa..

Punjenje tijekom remisije

  1. Ležeći na leđima, naizmjenično savijte i savijte koljena.
  2. Iz istog položaja povucite petu što je moguće bliže stražnjici i držite je 5-6 sekundi.
  3. Naizmjence podignite ravne ruke iza glave i leđa.
  4. Noge uzmite naizmjence sa strane.
  5. Naizmjenično podižite i mijenjajte noge, s jednom savijenom u koljenu, a drugom uspravno - poput vožnje biciklom.
  6. Iz sklonjenog položaja napravite polumostove sa zakašnjenjem od 10 sekundi, dok se izdahnete, opustite.
  7. Prekrižite ruke na prsima. Podizanje glave i ramena radite s napetošću u trbuhu.
  8. Iz istog položaja napnite stražnjicu s odgodom od 10 sekundi. Opuštanje inhalacije.
  9. Podignite i povucite obje noge na prsa, držeći ih rukama. Izloženost - do 10 sekundi.
  10. Stojeći na sve četiri i bez podizanja dlanova s ​​kreveta, stražnjicom sjednite na pete.
  11. Stojeći na sve četiri, ispravite suprotne ruke i noge, održavajući ravnotežu 5 sekundi.
  12. Polukobra - ruke sa strane, valjak ispod trbuha. Podignite glavu i ramena s odgodom od 3-4 sekunde. Držite glavu uspravno.
  13. Udahnite duboko, polako podignite noge i zdjelicu, zadržite se u ovom položaju, spustite se i izdahnite. Ne zabacujte glavu unatrag!

Trening bez uvijanja

Sve vježbe izvode se iz ležećeg položaja:

  1. Savijte noge u koljenima, napravite polumostove dok udišete, opuštajući se dok izdišete.
  2. U polumostu zadržite 10 sekundi, niže dok izdišete. 3-4 puta.
  3. Povucite kralježnicu u različitim smjerovima - s trticom prema dolje. Vrh glave je podignut. Noge se naizmjenično povlače za trbuh i vraćaju se s odgodom.
  4. Savijte i povucite noge na trbuh, omotajte ih rukama i ljuljajte se tako nekoliko sekundi.
  5. Ležeći u pozi aviona na leđima, savijte koljena i raširite noge, otvarajući bokove.

Uvijanje

Vježbe uvijanja:

  1. Ležeći na leđima u pozi aviona, podignite noge i savijte koljena pod pravim kutom. Donje savijene noge naizmjence sa strane, nemojte ispravljati koljena.
  2. Ispruži se na sag. Ruke iza glave. Okomito povucite noge prema sebi nekoliko ciklusa disanja i lagano spustite.
  3. Naizmjenično ispružite ruku i nogu na jednoj strani. Uz izdah okrenite glavu i koljena u različitim smjerovima.
  4. Klečeći, naizmjenično spuštajte zdjelicu, na jednoj i drugoj strani nogu, ispružite ruke ispred sebe.
  5. Glava nagnuta prema koljenu - sjednite na pod, noge raširene. Savijte jednu nogu u koljenu tako da se peta oslanja na prepone, koljeno što bliže podu. Polako se ispružite do ravne noge, a tijelo okrenite u savijenu.

Fitball punjenje

Fitball je velika gumena lopta, na njoj možete uspješno izvoditi vježbe:

  1. Skakavac - lezite trbuhom na fitbolu, u ovom položaju naizmjence podignite ruke i noge.
  2. Hiperekstenzija - kukovi i trbuh na lopti, ruke iza glave, noge ispružene natrag. Tijekom udisanja savijte se naprijed, zaokružujući tijelo. Na izdisaju glatko ispravite.
  3. Polu most - leđa na podu, noge na lopti pod pravim kutom. Dok izdišete, podignite zdjelicu i ispravite noge dok udišete, spustite.
  4. Poza je ista. Ruke iza glave, noge umotajte loptu. Podignite ga za 90 stupnjeva i spustite, izmjenjujući ponavljanja.
  5. Flugel ili uvrtanje - bacite noge na fitball, leđa na pod, ruke sa strane. Noge kotrljajte s loptom udesno i ulijevo da biste koljenom došli do poda.

Stručnjaci preporučuju da se sve vježbe rade do 20 puta kako bi bile učinkovite..

Metode Bubnovskog i Evdokimenka

Dr.Sergey Bubnovsky je liječnik + rehabilitacijski terapeut, razvio je mnoštvo kompleksa različitih vježbi za zglobove, koje priznaje službena medicina.

Doktor Pavel Evdokimenko je reumatolog i počasni akademik Ruske akademije medicinskih znanosti. Napisao je niz knjiga o liječenju artroze, artritisa.

Skup vježbi:

  1. Ležeći na trbuhu, naizmjenično savijte noge i petama dohvatite stražnjicu držeći 10 sekundi. Glava je okrenuta u suprotnom smjeru. Opustite se 5 sekundi i ponovite opet.
  2. Stanite na sve četiri na prostirku. Vježbajte "ljuta mačka" - držite se povijenih leđa 5 sekundi, a zatim se opustite.
  3. Lezite na strunjaču, naizmjenično privucite noge na trbuh pomažući rukama, zategnite mišiće 7 sekundi, a zatim se opustite.
  4. Ležeći na leđima, privucite noge na trbuh, stežući ruke. Zategnite mišiće 10 sekundi, opustite se.
  5. Sjednite na stolicu, polako se sagnite, istežući leđa. Zategnite mišiće donjeg dijela leđa 6-7 sekundi, opustite se dok izdišete.

Kada nema vremena za tečaj fizioterapijskih vježbi

Nemaju svi vremena za trening. U takvim slučajevima ne trebate raditi cijeli kompleks, već to morate učiniti da biste osjetili lakoću u tijelu. Za to je umjesto jutarnjih vježbi sasvim dovoljan 5-minutni kompleks. Uključuje glavne najvažnije vježbe.

Mini kompleks za problematični donji dio leđa

  1. Legnite na trbuh i naizmjence savijte noge u koljenu što je više moguće kako bi im netko pomogao držati ih za gležanj 5-7 sekundi kako bi stvorio otpor. Dok pokušavate ispraviti nogu.
  2. Zatim ponovite vježbu, ali ulogu asistenta obavlja pojas ili ručnik.
  3. Nakon ove vježbe "mačka zla-dobra".
  4. Lezite na leđa i pomažući si rukama, naizmjence privucite koljena na prsa.
  5. Ležeći na leđima, savijte se i povucite noge prema sebi. Dalje, asistent drži noge, a pacijent ih pokušava odmaknuti od sebe.

Prevencija

Terapija vježbanjem već je prevencija osteohondroze:

  • Korisno je istezati i leđne mišiće visinom na vodoravnoj traci..
  • Treba obratiti pažnju na tisak, podupire kralježnicu.
  • Plivanje je korisno.
  • Kad nosite teške terete, trebali biste nositi steznik, ne smijete dizati više od 10 kg.
  • Tečajevi masaže korisni su svakih šest mjeseci.

Ako osteohondroza nije započeta, možete živjeti s njom dovoljno dugo čak i bez boli. Tome će pomoći terapija vježbanjem, ali vježbanje ne zamjenjuje posjet liječniku i poštivanje njegovih propisa..

Vježbe za lumbalnu osteohondrozo

Pazite na leđa od malih nogu, ili Ispravite vježbe za osteohondrozo lumbalne kralježnice.

Iznenađujuće, među ljudima kojima je dijagnosticirana osteohondroza još uvijek postoji mišljenje da im je tjelesni odgoj sada kontraindiciran - ili barem ne preporučuje. Štoviše, zauvijek. Potpuni odmor i bez stresa - do gluhe starosti. Morat ćete zaboraviti na aktivan život, putovanja i sportska postignuća... Ozbiljno?!

Srećom, u većini slučajeva takvo rezoniranje ima vrlo malo veze sa stvarnošću. Osteohondroza nije rečenica i sigurno nije kraj tjelesne aktivnosti. Štoviše, pravilno tjelesno obrazovanje je ključ učinkovitog liječenja, ključ oporavka i cjelokupnog jačanja tijela..

Dakle, koje su vježbe za lumbalnu osteohondrozo prikazane i učinkovite? Uzmimo to zajedno.

Sadržaj

Lumbalna osteokondroza je degenerativno-distrofični proces koji utječe na hrskavično tkivo i intervertebralne diskove lumbosakralne kralježnice. Jednostavno rečeno, riječ je o promjenama i oštećenjima tkiva i diskova, popraćenim bolovima u donjem dijelu leđa, grčevima i lumbagom, kao i nizom drugih neugodnih simptoma. Ako se osteohondroza ne liječi, to može dovesti do brojnih teških komplikacija: od kile kralježnice do gubitka motoričke sposobnosti čovjeka.

Fizioterapijske vježbe za osteokondrozo lumbalne kralježnice mogu ne samo ublažiti bol i nelagodu, već i kralježnici pružiti "drugi vjetar": vratiti snagu i fleksibilnost koju je priroda postavila, smanjiti rizik od recidiva na minimum i vratiti pacijenta u mogućnost da živi punim životom.

Evo samo nekoliko blagodati redovitog vježbanja za lumbalnu osteohondrozo:

  • gimnastika poboljšava protok krvi i puni oštećena tkiva i krvne žile kisikom;
  • već od prvog tjedna treninga pacijenti primjećuju primjetna poboljšanja u pokretljivosti lumbalne kralježnice;
  • bolovi se smanjuju, mijenja se njihova priroda, učestalost pojave i trajanje;
  • mišići su ojačani, tijelo postupno vraća izgubljeni tonus, normalizira se rad ostalih sustava i organa koji pate od osteokondroze.

Ispravno jačamo leđa: zahtjevi i preporuke prilikom izvođenja terapije vježbanjem

Kako tjelesni odgoj započinje s osteokondrozo lumbalne kralježnice? Točno - s kvalitetnom i inteligentnom pripremom za vježbu.

Korak 1. Posavjetujte se sa stručnjakom

Samo je liječnik u mogućnosti utvrditi ili potvrditi dijagnozu osteohondroze i - što je najvažnije - isključiti vjerojatnost pogoršanja i kontraindikacije.

Među kontraindikacijama za vježbe za lumbalnu osteohondrozo mogu biti:

  • akutna faza bolesti i oštri bolovi koji prate svaki pokret;
  • nedavno prenesene zarazne i upalne bolesti;
  • tumori i novotvorine;
  • kronični visoki krvni tlak;
  • dijabetes;
  • bolesti srca;
  • poremećaji cirkulacije.

Ako je prisutan bilo koji od gore navedenih čimbenika, prije početka vježbanja potrebna je konzultacija liječnika.!

Korak 2. Odaberite pravi skup vježbi

Najčešće se s lumbalnom osteohondrozo terapija vježbanjem propisuje u kombinaciji s drugim metodama liječenja: lijekovima, injekcijama, fizioterapijom itd., Ali se može samostalno koristiti kao profilaksa ili oporavak nakon pogoršanja.

U svakom slučaju, razgovarajte o vrstama gimnastike sa svojim liječnikom prije početka vježbanja. Ako to radite u preventivne svrhe, preporučujemo da započnete s najjednostavnijim kompleksom, postupno povećavajući složenost i opterećenje i, naravno, osluškujući vlastito tijelo..

Korak 3. Pripremite sve što vam treba

Kako bi vježbe za lumbalnu osteohondrozu bile učinkovite, slijedite niz jednostavnih pravila:

  • odaberite prikladno vrijeme za nastavu: ključ maksimalne korisnosti tjelesnog odgoja je redovitost;
  • radite vježbe u sportskoj odjeći, dajte prednost setovima prirodnih tkanina;
  • ne zaboravite na kombinaciju fizioterapijskih vježbi s drugim aktivnostima: šetnja, igre na otvorenom, plivanje - planirajte vrijeme i za njih.

Korak 4. Budite oprezni prilikom izvođenja vježbi

Glavni zadatak terapije vježbanjem je jačanje i obnavljanje tijela. Međutim, nerazumnim pristupom moguć je i suprotan učinak. Stoga je izuzetno važno biti oprezan: u slučaju pojačane boli ili nelagode, morate odmah prekinuti vježbu, ili bolje - o tome obavijestiti svog liječnika ili trenera koji može ponuditi nadležnu zamjenu..

Osim toga, prilikom sastavljanja niza vježbi za lumbalnu osteokondrozo, obavezno uključite zagrijavanje i hlađenje: zagrijavanje će "probuditi" mišiće, dati im potrebnu elastičnost i ubrzati krv, a ohlađivanje će izbjeći ozljede, preopterećenja mišića i pogoršanja.

Skup vježbi za lumbalnu osteohondrozo

Tjelesni odgoj za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice može uključivati ​​različite vježbe, ovisno o stadiju bolesti i individualnim karakteristikama organizma.

U nastavku ćemo analizirati nekoliko univerzalnih gimnastičkih kompleksa za leđa (vidi fotografiju), koje možete sami napraviti kod kuće.

Video primjer cjelovitog skupa vježbi za lumbalnu osteohondrozo

Vježbe za bolove u leđima s osteohondrozo

Odmah napravimo rezervaciju, u slučaju akutne osteohondroze i jakih oštrih bolova, bolje je isključiti bilo kakvu tjelesnu aktivnost i razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnosti korištenja vježbe..

Gimnastiku treba započeti najjednostavnijim vježbama - osam ponavljanja.

  1. Početni položaj - ležeći na leđima, noge su ravne, pete su pritisnute na pod, ruke uz tijelo. Savijte stopala jedno po jedno, povlačeći nožni prst prema koljenu. Kada to radite, trebali biste osjetiti istezanje mišića potkoljenice. Vježbu izvodite naizmjence za lijevu i desnu nogu: lijevi nožni prst prema vama, desno od vas, promijenite.
  2. Polazna pozicija je ista. Polako savijte koljeno i povucite prema zdjelici, dok bi peta trebala kliziti po podu. Učinite to naizmjence za desnu i lijevu nogu..
  3. Polazna pozicija je ista. Naizmjence podignite ravne noge do kuta od 90 stupnjeva u odnosu na pod, dok povlačite nožni prst prema sebi. Ako su teške, ruke se mogu staviti ispod donjeg dijela leđa ili sa strane.
  4. Početni položaj - ležeći na leđima, donji dio leđa pritisnut na pod, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Naizmjenično povucite savijenu nogu prema sebi. Ako vam zdravlje dopušta, možete zakomplicirati vježbu dodirujući podignutu nogu suprotnim koljenom.
  5. Polazna pozicija je ista. Glatko nagnite obje noge istovremeno, prvo ulijevo, a zatim udesno. Držite zdjelicu i stopala na podu.
  6. Početni položaj - ležeći na leđima, ispravljenih nogu, sa strane okomito na tijelo. Bez podizanja peta i lopatica s poda, okrenite lijevo bedro udesno, kao da želite jednu nogu prebaciti preko noge. Isti pokret za desni kuk. Vježba se može zakomplicirati ako se prilikom okretanja jedna ruka ostavi na podu, a druga glatko vodi do prve, opisujući luk u zraku.

Redovitim vježbama i bez nelagode, broj ponavljanja se može povećati, a kompleks se može proširiti sljedećim vježbama.

Vježbe za prevenciju lumbalne osteohondroze

Kao zagrijavanje možete koristiti opći kompleks za sve mišiće gornjeg dijela tijela i leđa..

Početni položaj - stojeći, noge u širini ramena, ruke na pojasu, leđa uspravna. Zagrijte redom sve mišiće - 8 ponavljanja za svaku vježbu:

  1. Počnite od vrata: nagnite i okrenite glavu lijevo-desno, naprijed-natrag, prema dolje.
  2. Pomaknite se do ramena: prvo radite izmjenične pokrete s ramenima gore-dolje (spustite ruke uz tijelo), a zatim istovremeno naprijed-natrag (vratite ruke na pojas).
  3. Ispružite ruke: izvodite rotacijske pokrete rukama, a zatim povećajte amplitudu rotacije do laktova, pa do ramena.
  4. Stisnite prste u bravu, podignite ruke iznad glave. Dok udišete, ispružite ruke, ramena i glavu prema gore - do istezanja u donjem dijelu leđa. Dok izdišete, donji dio leđa.
  5. Završite zagrijavanje zavojima: naizmjence naginjte tijelo lijevo i desno, naprijed-natrag, leđa ravno, ruke na pojasu. Zatim izvedite rotacijske pokrete zdjelicom, prvo ulijevo, a zatim udesno..

Zatim prijeđite na glavne vježbe.

  1. Početni položaj - na sve četiri, leđa ravna, dlanovi ispod ramena, pogledajte u pod. Naizmjence povucite nogu naprijed koso, kao da koračate koljenom. Jednostavna je opcija staviti koljeno na pod, teška opcija je držati ga u težini.
  2. Polazna pozicija je ista. Ispružite nogu jednu po jednu unatrag, ispravljajući koljeno. Jednostavna opcija - dodirnite pod nožnim prstom, srednje - držite ga na težini, teško - istovremeno s nogom, ispravite suprotnu ruku prema naprijed.
  3. Polazna pozicija je ista. Pri udisanju savijte leđa u luk, dok izdahnite, savijte se u suprotnom smjeru, dok bi glava trebala gledati u strop.
  4. Početni položaj - ležeći na trbuhu, dlanovi počivaju na podu u razini ramena. Polako podignite tijelo prema gore, odgurujući se dlanovima. U tom slučaju, zdjelica i noge trebaju ostati čvrsto pritisnute na pod, u leđima postoji otklon. Na vrhu, vratite glavu unatrag, pogledajte prema stropu.
  5. Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruku ispruženih uvis. Istodobno, podignite suprotnu ruku i nogu s poda, držeći ih ravno. Zatim učinite isto za obje ruke i noge istovremeno..

Imajte na umu da s pogoršanjem lumbalne osteohondroze liječnici preporučuju vrlo oprezan pristup odabiru vježbi, a u nekim se slučajevima čak i pridržavaju odmora u krevetu.

Vježbe na simulatoru Drevmass za jačanje mišića leđa

Učinkovita alternativa uobičajenom tjelesnom odgoju za osteokondrozo lumbalne kralježnice je gimnastika uz pomoć posebnog aparata za vježbanje-masažera Drevmass. Skup vježbi trajat će samo 5-10 minuta dnevno, ali možete brzo zagrijati sve potrebne mišiće, a izbjegavajte pretjerana opterećenja.

Video primjer gimnastike na simulatoru Drevmass

Preporučujemo da započnete sa statičkim postupnim dodavanjem dinamike i dosezanjem do 10-15 role za svaku kralježnicu. Na početku sesije možete upotrijebiti pokrivač kako biste ublažili osjećaje..

  1. Sjednite na pod leđima naslonjeni na stroj. Držeći se za ručke, nježno legnite na površinu, podignite zdjelicu od poda, savijte noge u koljenima.
  2. Glatko ispružite ruke prema gore, osjećajući kako se leđa savijaju. Popravite položaj 20-30 sekundi.
  3. Da bi se pojačao učinak, noge se mogu ispraviti, dok se zdjelica trudi ne spustiti na pod.
  4. Nakon završetka vježbe polako ustanite, također se oslanjajući na ručke simulatora.

Preuređujući aktivni valjak, ponovite ovaj kompleks za svaki odjeljak kralježnice. Kada se osjećate spremni, dodajte nepokretne statike. Vrlo brzo, vaše će se tijelo naviknuti na senzacije, a vi možete prijeći na glavni set vježbi..

Ako se želite savjetovati o prevenciji i samoliječenju osteohondroze i drugih bolesti kralježnice uz pomoć profesionalnih simulatora Drevmass, rado ćemo vam odgovoriti pozivom na besplatnu telefonsku liniju 8 800-700-37-79 ili e-poštom [email protected]

Možete i naručiti uzvratni poziv (link) ili ostavite svoj povratna informacija / prijedlog (veza).

Nadamo se da vam je ovaj materijal bio koristan i želimo vam zdravlje i dug život.!

Vaš Drevmass tim