Glavni / Burzitis

Vježbe za kilu lumbalne kralježnice

Burzitis

Fizioterapija je neizostavan element složene terapije lumbalne intervertebralne kile. Svakodnevno vježbanje pomaže u jačanju mišića leđa, uklanjanju simptoma i poboljšanju cirkulacije krvi. Također je izvrsna prevencija bolnih recidiva i napredovanja patologije. Skup vježbi za kilu lumbalne kralježnice sastavlja liječnik za vježbanje, uzimajući u obzir tjelesnu spremnost pacijenta, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbanja za kilu lumbalne kralježnice

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Pri odabiru metoda liječenja kila, liječnici uvijek daju prednost konzervativnoj terapiji, jer se komplikacije često javljaju nakon operacija. Ali samo korištenje droga nije dovoljno. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir cijelih leđa. Tome olakšavaju satovi fizikalne terapije. Čak i nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, zdravstveno stanje se znatno poboljšava:

  • smanjuje bol u lumbalnoj kralježnici;
  • popratni simptomi nestaju - utrnulost, trnci, puzanje puže;
  • obnavlja se fleksibilnost kralježnice;
  • opći ton se povećava, što vam omogućuje mobilizaciju tijela u borbi protiv bolesti.

Redovita terapija vježbanjem neophodna je za formiranje adaptivnih mehanizama. Cilj im je uspostaviti fiziološku ravnotežu u zahvaćenim segmentima lumbalne kralježnice. To vam omogućuje da izbjegnete povećanje hernialne izbočine, kako biste spriječili kompresiju kralježnice kralježnice i krvnih žila..

Kada započeti gimnastiku

U akutnom razdoblju nastava se ne izvodi ni pod vodstvom rehabilitacijskog terapeuta ili liječnika vježbanja. Jedan neugodan, nagli pokret može izazvati napad akutne boli zbog štipanja korijena živca ili puknuća vlaknastog prstena diska. Vježbe započinju čim se postigne remisija. Ovu fazu karakterizira odsutnost izraženih simptoma intervertebralne kile..

Opća pravila izvršenja

Stvaranje hernialne izbočine uzrok je brojnih neuroloških poremećaja. Njihovu prirodu i intenzitet liječnik vježbanja nužno uzima u obzir prilikom izrade pojedinog terapijskog kompleksa. Prva nastava se nužno održava pod njegovim vodstvom. Pokazuje vam kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati nastala opterećenja. Tada se pacijentima omogućuje vježbanje kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

  • ako se tijekom nastave pojave bolni osjećaji, trebali biste se odmarati 1-2 sata;
  • u početnoj fazi tehnički teške vježbe ne treba izvoditi s maksimalnim brojem pristupa;
  • fizioterapijske vježbe treba kombinirati s jutarnjim vježbama, šetnjama na svježem zraku.

Prije nastave morate prozračiti sobu. Bolje je trenirati u odjeći od prirodnih materijala koja dobro upija vlagu.

Skup vježbi

U razdoblju remisije, uz obvezne vježbe fizioterapijskih vježbi, pacijentima se preporučuje pošteda sportskog treninga. Postoje i vlasničke tehnike za jačanje mišića leđa koje su razvili poznati kiropraktičari i rehabilitacijski liječnici..

Bubnovskog

U rehabilitacijskim centrima S. Bubnovskog nastava se izvodi na posebnim simulatorima. Tijekom vježbe opterećenja se doziraju, što vam omogućuje jačanje mišića bez mikrotraume diskova i kralješaka.

Bubnovsky tvrdi da se bolova u lumbalnoj herniji moguće riješiti bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji javljaju se u mišićima, a ne u hrskavicama i koštanim strukturama. Stoga je za poboljšanje dobrobiti sasvim dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim mišićnim steznikom..

Dikul

V. Dikul poznati je ortoped koji se oporavio od prijeloma kralježnice uz pomoć niza vježbi koje je on razvio. Njegova se metoda temelji na kombinaciji pravilnog disanja i umjerene tjelesne aktivnosti. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernialne izbočine, ubrzavanje obnavljanja oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon tečaja treninga, bilježi se poboljšanje u radu kardiovaskularnog i dišnog sustava. Ovaj opći iscjeliteljski učinak postaje izvrsna prevencija ponovnog stvaranja kila nakon kirurškog liječenja..

Plivanje

Kod lumbalne kile posebno je korisno plivanje na leđima tijekom kojeg je opterećenje kralježnice minimalno. Tijekom treninga ubrzava se lokalni protok krvi, na uništene diskove dostavlja se dovoljno hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako su leđa previše savijena, onda je plivanje leđima zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti mišića ramenog pojasa, pojačava se patološko savijanje kralježnice.

Liječnici vježbanja preporučuju kombiniranje plivanja i vodenog aerobika. Zbog razlike u tlaku kada se uroni u vodu, postaje moguće izvoditi vježbe koje su kategorički kontraindicirane na kopnu.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Cilj vježbanja joge nije samo raditi vježbe, već i postići ugodno psihološko stanje. Pri odabiru asana, morate napustiti one zasnovane na uvijanju, pokretima udarcima ili udarcima, skokovima. Najveći terapeutski učinak karakterističan je za vježbe istezanja. Instruktori preporučuju asane za lumbalnu herniju Ardha Svanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Kada se mišići istegnu, praznine između kralješaka se povećavaju, smanjujući time veličinu hernialne izbočine.

Pilates

Ovo je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja tijela, povećanje fleksibilnosti i istovremeno snage kralježnice. Vježba pomaže ojačati mišiće ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. Liječnici terapije vježbanja prepisuju pilates pacijentima s osteohondrozo i malim hernialnim izbočinama, koje se mogu konzervativno eliminirati.

Vodoravne trake

Viseće na vodoravnoj traci može se izvršiti samo uz dopuštenje liječnika. Obično je indicirano za male kile koje nisu komplicirane poremećajima zdjelice i ozbiljnim senzornim smetnjama. Možete visjeti na vodoravnoj traci ili prečki u stanu. Trajanje vježbe je 5 do 10 minuta. Tijekom vješanja povećava se udaljenost između tijela kralješaka, uklanja se pomicanje diska i sabijanje krvnih žila, kralježnice kralježnice i mekih tkiva.

Vježbe za mršavljenje kod kila

Pacijentima s prekomjernom težinom neurolozi i vertebrolozi snažno savjetuju da smršave. To se može učiniti ograničavanjem dnevnog jelovnika na 2000-2500 kilokalorija. Ali prehrambene promjene posebno su učinkovite u kombinaciji s vježbanjem. Za mršavljenje liječnici preporučuju pilates, plivanje i vodeni aerobik. Pružaju postupni gubitak kilograma, uključujući izgradnju mišića.

Nastava u akutnom razdoblju

Tjelovježba je dopuštena samo u subakutnom razdoblju, koje je karakterizirano povlačenjem, bolnim bolovima koji se pojačavaju pri savijanju ili okretanju. Glavni zadatak lekcije je opuštanje koštanih mišića, uklanjanje grčeva u mišićima koji se javljaju kao odgovor na kršenje korijena živaca. Koje su vježbe učinkovite u ovom razdoblju:

  • lezite na leđima, pokušajte se što više opustiti. Duboko udahnite, osjećajući laganu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;
  • ležeći na leđima s malo razmaknutim nogama, lagano savijte i savijte koljena, klizeći stopalima duž površine poda;
  • lezite na leđima, ispružite ruke uz tijelo. Kad dodirujete ramena, stisnite šake, a zatim otpustite kada se spuštate na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom razdoblju zabranjeni su bilo kakvi aktivni pokreti, uključujući istezanje leđnih mišića.

Aktivnosti u razdoblju oporavka

Tijekom faze rehabilitacije prednost se daje vježbama usmjerenim na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Dnevne vježbe pomažu u potpunosti riješiti se malih kila, vratiti oštećena meka tkiva, djelomično hrskavična. Vježbe morate ponoviti 3-5 puta u 2 ili 3 seta.

Početni položaj tijelaIspravna vježba
Stojeći na sve četiri, ruku i nogu razmaknutih u širini ramenaUdahnite duboko i zaokružite leđa, dok spuštajući glavu prema dolje, zadržite se u ovom položaju 5 sekundi. Izdahnite, savijte donji dio leđa, podižući bradu prema gore
Ležeći na trbuhu raširenih rukuDok izdišete, podignite desnu ruku i lijevu nogu, istegnite se, vratite se u početni položaj. Vježbu radite lijevom rukom i desnom nogom
Sjedenje s malo razmaknutim nogamaNagnite se naprijed, pokušavajući rukama dohvatiti stopala. Istezanje, naprezanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Uspravite se, podignite stisnute šake, zavalite se što je dalje moguće

Ključ učinkovitog treninga

Da bi se ojačao mišićni okvir leđa bez oštećenja diskova i kralješaka, potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga pokreti trebaju obuhvaćati ne samo mišiće leđa, već i trbušne mišiće, stražnjicu, ramena, noge, ruke. Kako se koštani mišići jačaju, možete povećati opterećenje donjeg dijela leđa. Na primjer, kada se savijate prema naprijed, pokušajte posebno povući lumbalne mišiće.

Postupnost

Fizički nespremni ljudi ne bi smjeli odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks s preporučenim brojem pristupa. Intenzivan trening rezultirat će jakim umorom, bolovima u mišićima, pa čak i nekim razočaranjem u vlastite sposobnosti. Prvo morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući vješanje na šipku. Kako mišići jačaju, postaje mnogo lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, započeti složenije vježbe.

Stabilnost i pravilnost

Čak i tjedan dana pauze između treninga može prekrižiti terapeutski učinak tjelesnog odgoja. Smanjen tonus mišića, zagušenja se ponovno pojavljuju u lumbalnoj kralježnici. Stoga liječnici uvijek upozoravaju pacijenta na potrebu redovitog vježbanja..

Urednost i briga o sebi

Tijekom vježbanja trebate slušati osjete koji se javljaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal za zaustavljanje treninga ili iz kompleksa isključiti vježbu koja ga je izazvala. Pojava ugodnih osjeta ukazuje na visoki ljekoviti učinak pokreta koji su ih uzrokovali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju takvih vježbi.

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi i okreti tijela velike amplitude, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom kilom. Rotacijski pokreti trupa, trčanje, duboki čučnjevi i dizanje utega kategorički su kontraindicirani..

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjen život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, krckanja i sustavne boli...
  • Možda ste probali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježbe, gimnastika za herniju kralježnice: lumbalna, vratna, torakalna kralježnica


Intervertebralna kila, lokalizirana u jednom ili drugom dijelu kičmenog stupa, prilično je česta patologija moderne uspravne osobe. U patogenezi bolesti je deformacija intervertebralnog diska (anatomska struktura koja povezuje kralješke) i njegovo izbočenje izvan kralješničkog stupa. Istureni dio diska komprimira obližnja tkiva, uključujući živce, krvne žile, a ponekad i leđnu moždinu, što dovodi do razvoja tipičnih simptoma bolesti i disfunkcije kralježnice i unutarnjih organa.

Bolest je često povezana s osteokondrozo kralježnice, smatrajući je jednim od glavnih uzroka deformacije intervertebralnih diskova. Međutim, popis uzroka i čimbenika koji predisponiraju patologiji mnogo je širi i razvija se kao rezultat nepravilnog opterećenja kralježnice..

Liječenje bolesti je složeno, odabire se pojedinačno, ovisno o stadiju bolesti, općem stanju pacijenta i popratnoj patologiji, uključuje metode konzervativne terapije, au nekim slučajevima pribjegavaju kirurškoj intervenciji. Terapijske vježbe za herniju kralježnice obvezni su element liječenja, pomažu ojačati mišiće, aktiviraju cirkulaciju krvi u zahvaćenom segmentu kralježnice i smanjuju simptome.

Značajke gimnastike za herniju diska

Liječenje kila vježbama doprinosi stvaranju adaptivnih mehanizama koji su usmjereni na uspostavljanje fiziološke ravnoteže u zahvaćenom segmentu kralježnice. Klase vam omogućuju sprečavanje daljnjeg napredovanja bolesti, ubrzavanje procesa resorpcije, što dovodi do resorpcije ili značajnog smanjenja veličine hernialne izbočine. Tjelesna aktivnost prati glavnu terapiju, režim liječenja, prehranu i druge aktivnosti koje je propisao liječnik te, ako se pravilno izvode, dovodi do:

  • smanjenje boli;
  • uklanjanje ostalih simptoma (trnci, glavobolje, utrnulost leđa, udova itd.);
  • obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;
  • porast općeg tonusa i raspoloženja. A prava motivacija, kao što znate, samo pridonosi liječenju bolesti..

Postoje zasebni skupovi vježbi za svaki odjeljak kičmenog stuba. Ovisno o stadiju i ozbiljnosti bolesti, nastava se izvodi u poštednom, terapijskom treningu i režimu treninga. Prva dva mobiliziraju i istežu kralježnicu i opuštaju mišićno tkivo. Treći je usmjeren na stabilizaciju kičmenog stuba.

Pravila za izvođenje vježbi za herniju kralježnice:

Sve tehnike, njihovu kombinaciju, broj ponavljanja treba odabrati liječnik! Oštrim ili nepravilnim pokretima može se razviti štipanje korijena živaca ili čak puknuće prstena oštećenog diska. Preporučljivo je naučiti terapijsku gimnastiku u uvjetima odjela za rehabilitaciju pod vodstvom instruktora terapije vježbanja i barem se posavjetujte sa svojim liječnikom ako je moguće izvoditi određene tehnike u vašem konkretnom slučaju.

  1. Sve tehnike koje zahtijevaju oštre pokrete, zavoje velike amplitude iz stojećeg položaja, skakanje, značajne rotacijske pokrete trupa, duboke čučnjeve, dizanje utega i snažno uvijanje kičmenog stuba, kao i trčanje.
  2. Nastava se održava redovito, svaki dan, u prethodno prozračenoj sobi, najbolje na podu na posebnom gimnastičkom tepihu.
  3. Sve se tehnike izvode polaganim korakom, glatko i točno, nadzirući stanje i bilo kakve osjete: vrtoglavica, utrnulost, trnci i bol pokazuju da se vježba izvodi pogrešno ili je kontraindicirana u određenom slučaju. Ako nakon prvog dana treninga postoji lagana bol, trebali biste leći na leđima na ravnoj površini, rasteretiti leđa.
  4. Opterećenje i opseg pokreta postupno se povećavaju.
  5. Tehnički teške vježbe ne treba pokušavati prvi put. Kralježnica bi trebala postati fleksibilnija, a to je moguće tek nakon 1-2 mjeseca treninga.
  6. Svaka vježba, ako nije drugačije naznačeno, ponavlja se 5-10 puta.
  7. Nakon nastave ne bi trebalo biti jakog umora. U tom je slučaju potrebno smanjiti trajanje terapije vježbanjem i broj ponavljanja..
  8. Pored kompleksa, osim tijekom dana, uz dobro zdravlje i adekvatnu reakciju tijela, preporučuje se:
    • jutarnje vježbe u obliku 10-minutnog zagrijavanja;
    • kratko zagrijavanje i istovar kičmenog stuba svaka 2 sata;
    • istovar leđa prije spavanja (mirna šetnja, plivanje, vježbe disanja Strelnikova).

Kako možete brzo postići terapeutski učinak? Teško je odgovoriti na ovo pitanje, čak iu blažim slučajevima liječenje može trajati od šest mjeseci do nekoliko godina. U svakom slučaju, ne treba se nadati trenutnom izlječenju (a još više vjerovati sumnjivim metodama i iscjeliteljima koji obećavaju da će se kile riješiti za tjedan dana). Ovo je dugotrajan postupak koji od pacijenta zahtijeva strpljenje i ustrajnost..

Vježbe u akutnom razdoblju s intervertebralnim hernijama različite lokalizacije

Gimnastika za leđa s hernijom u akutnom razdoblju isključuje izravan stres na kralježnici (uključujući aktivne pokrete) i usmjerena je na potpuno opuštanje mišića u zahvaćenom segmentu. Paralelno se izvode pokreti s napetošću u mišićima ruku i nogu i ostalim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pruža maksimalan učinak i dovodi do značajnog poboljšanja stanja, istezanja kralježnice i uklanjanja nelagode u udovima..

Trening se izvodi iz ležećeg položaja, na tvrdoj, ravnoj površini.

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa. Zatvorite oči i pokušajte što više opustiti tijelo. Izvodite duboke, ravnomjerne udisaje i udahe. Trčite najmanje 5 minuta.Opuštanje mišićnog tkiva i oslobađanje napetosti iz kičmenog stuba.
Polazna pozicija je ista. Polako povucite nožne prste prema sebi da osjetite kako se kralježnica proteže, a zatim se opustite. Ponovite još 4 str.Soj kralježnice.
Savijte koljena kliznim pokretima tako da vam stopala ne odstupaju od poda. Polako prislonite koljena na prsa, obavijajući ruke oko potkoljenica i pritiskajući ih na sebe. Sagnite glavu, pokušajte bradom zahvatiti koljena. Popravite ovaj položaj, kao da se savijate u kuglu. Ponovite 1 str.
Ležeći ravno na leđima, ruke paralelne s tijelom, mirno dišući: brzo stisnite i otpustite prste. Ponovite 10 str.Normalizacija cirkulacije krvi u gornjim ekstremitetima, uklanjanje parestezija.
Lezite na leđa. Raširite ruke, savijte ih u laktu i stisnite šake u šaku, pokušajte šakama dodirnuti rame. Zatim ispravite ruke i opustite ruke. Ponovite 10 str. brzim tempom.Jačanje mišića ramena, obnavljanje cirkulacije krvi, rješavanje parestezija.
Naizmjenično povlačite čarapu lijevom, a zatim desnom nogom. Ponovite za brojanje od 1 do 20 brzim tempom.Normalizacija cirkulacije krvi i rješavanje parestezija u donjim ekstremitetima.

Koje vježbe raditi s kilom tijekom remisije

Kompleks treba započeti s tehnikama koje se izvode na leđima. Nakon savladavanja potonjeg, možete dodati vježbe na trbuhu, sve četveronoške iz sjedećeg položaja. Ali vježbe iz stojećeg položaja s intervertebralnom hernijom ne preporučuju se ni nakon stabilizacije kralježnice, jer joj daju maksimalno opterećenje (s izuzetkom patologije vratne kralježnice).

Objesite se na šipku na ispravljenim rukama tako da tijelo ima što veću težinu, ali bez sklekova, koliko god je to moguće.

Ova se vježba može izvoditi samo uz dogovor liječnika - u nekim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još većeg grčenja mišića!

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je obješenu, brojeći do 10, istovremeno povlačeći nožne prste. Ponovite 4 str.Jača mišićno tkivo, gornji dio leđa i vrat. Soj kralježnice.
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je obješenu, brojeći do 5, podižući ispravljenu desnu nogu i držeći je na udaljenosti od 15 cm težine. Ponovite istu tehniku ​​s lijevom nogom. Ponovite 4-8 str.Jačanje mišića leđa.
Lezite na leđa i "vrtite bicikl", prvo jednom nogom, a zatim drugom. Pokrenite 30 sekundi. minuta za svaku nogu, dovedite do 2,5 minute.Jačanje mišića nogu i leđa.
Lezite na leđa, ruke sa strane, savijte koljena, stavite noge na pod. Nagnite noge udesno i ulijevo, izvodeći nježni zaokret u lumbalnoj regiji.Vraćanje pokretljivosti i fleksibilnosti u lumbalnom dijelu kralježnice.
Lezite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed, dlanove prema dolje. Otrgnite ravne ruke i noge s poda (lagano, do visine od oko 10 cm) i popravite ovaj položaj 10 sekundi. Ponovite 2 str.Jačanje mišićnog korzeta leđa.
Lezite na trbuhu, ruke paralelne s tijelom. Brzo savijte koljena, pokušavajući petama dodirnuti stražnjicu. Ponovite 10 puta.Istezanje kralježnice, poboljšanje cirkulacije krvi u nogama, jačanje mišića leđa.
Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte leđa u luku, spuštajući glavu prema dolje. Ponovite 5-10 puta polaganim tempom.Poboljšanje fleksibilnosti kičmenog stupa.
Sjednite na pod, polako nagnite glavu naprijed-natrag, a zatim lijevo-desno.Vraćanje fleksibilnosti vratne kralježnice.
Istovar i istezanje kralježnice.

Gimnastika za leđa s hernijama različite lokalizacije u remisiji

Vježbe za cervikalnu kilu

Možete ih započeti nakon prolaska akutnog razdoblja, kada su glavni simptomi nestali ili su se značajno smanjili. Vježbe za herniju vratne kralježnice pomažu poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i oštećenim područjima, uklanjaju bolove u vratu i glavi i zujanje u ušima. Pomaže vratiti pokretljivost kičmenog stupa, povećati njegovu fleksibilnost, ublažiti napete mišiće.

Tehnika izvršenjaSlika
Lezite na leđa na mekanu gimnastičku prostirku ili ravni kauč. Lagano pritisnite stražnjim dijelom glave na kauč / prostirku bez jakog naglaska. Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku. Pristupite višestruko.
Lezite na leđa i podignite glavu iznad poda pod kutom od 45 °. Pokušajte ga držati u ovom položaju 10 sekundi. Ponovite 5 str.
Lezite na trbuh i pritisnite čelo o površinu (slično kao gore). Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku.
Sjednite na stolicu ili na pod uspravljenih leđa. Naizmjenično spustite i podignite ramena. Ponavljajte 3 min..
Sjednite na stolicu ili na pod s ravnim leđima (ili postanite, ako je ugodnije), opustite ruke i stavite ih na koljena ili na pojas (ako se vježba izvodi stojeći). Okrenite glavu lijevo-desno, prvo s malom amplitudom, postupno povećavajući kut rotacije. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Vježba se izvodi slično gornjoj, ali glava se naginje naprijed-natrag, pokušavajući dodirivati ​​bradu s urezom u prsima. Međutim, ne možete snažno zabacivati ​​glavu unatrag. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Iz sjedećeg položaja lagano okrenite glavu udesno, a zatim je popravite 5 sekundi. u ovom položaju i lijevo, također popravite 5 sekundi.
Stanite na sve četiri i lagano spustite glavu prema dolje tako da slobodno visi, a svojom težinom, kao da se proteže kralježnica. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute.

Vježbe za torakalnu kilu

Poraz u ovom odjelu razvija se polako i često se događa u pozadini ozljeda ili osteokondroze. Gimnastika za kralježnicu s hernijom torakalne regije poboljšava pokretljivost kičmenog stupa, pruža mogućnost dubokog disanja.

Tehnika izvršenjaSlika
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave i sagnite se unatrag tako da leđa pritisnete vrh naslona stolca. Zatim se savijte naprijed. Ponovite 3-4 str.
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, gornji dio leđa trebao bi se nasloniti na rub naslona stolca. Izvodite skretanja, slična onima gore opisanim, ali promatrajući tehniku ​​disanja: udišite savijajući se unatrag i izdišući savijajući se naprijed. Ponovite vježbu 3-4 r.
Lezite na leđa na ravnoj površini, ispod prsnog dijela stavite valjak srednje tvrdog promjera 10 cm. Stavite ruke iza glave. Sagnite se i udahnite, a zatim podignite trup i izdahnite. Ponovite 3-4 r., Pomičući valjak duž kralježnice.
Lezite na leđa, savijte se i privijte noge na prsa. Polako uhvatite glavu i spustite čelo na koljena, polako zauzmite izvornu pozu. Ponovite 10 str.
Lezite na pod, savijte noge u koljenima, ruke oslonite laktima na pod u razini ramena. Iz ovog položaja podignite tijelo da tvori mali most, popravite položaj i spustite. Ponovite 5 str.
Sjednite na stolicu i omotajte ručnik oko donjeg dijela prsa, rukama uhvatite labave krajeve ručnika. Udahnite duboko i povucite ručnik dok izdišete. Udahnite, popuštajući napetost na ručniku. Ponovite 5-10 str.
Stanite na pod, malo odmaknite noge. Ispružite ruke iznad glave, dok lijevom rukom hvatate zapešće desne ruke. Savijte se ulijevo dok istežete desnu ruku. S desne strane osjećat će se ukočenost bočnih mišića prsa. Promijenite ruke i ponovite u suprotnom smjeru. Trčite za 5-10 rubalja. u svakom smjeru. Vježbanje je dopušteno tek nakon šest mjeseci treninga!

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice

Gimnastika pomaže ojačati mišićni korzet, poboljšati cirkulaciju krvi i razviti adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže u lumbalnoj kralježnici. Vježbe za lumbalnu herniju smanjuju izbočenje diska, pomažu u uklanjanju začepljenja korijena živaca.

Legnite na trbuh i ispružite ruke prema naprijed. Polako podignite ruke i noge, savijte trup i zadržite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim se pokušajte saviti još više, osjećajući napetost mišića donjeg dijela leđa. Polako spustite u početni položaj. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuhu, savijte ruke u laktovima, dlanove naslonite na pod u širini ramena. Polako podignite zdravu nogu (koja ne zadaje bolove u leđima) i savijte se. Zadržite položaj 3 sekunde. i potone na pod. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuhu, istodobno istegnite desnu ruku gore i naprijed, a lijevu nogu malo natrag. Zatim promijenite ruke i noge. Trebao bi se osjećati kao da se kralježnica proteže.
Stanite na sve četiri. Na udisaju se sagnite (savijte leđa gore) i još uvijek zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a na izdahu sagnite se, zabacivši glavu unatrag. Ponovite 4-5 str.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu zatežući mišiće stražnjice. Držite tijelo na gornjoj točki 3-5 sekundi i polako se spustite na pod. Ponovite 4-5 puta.
Lezite na leđa i naizmjenično povucite noge savijene u koljenima na prsa, držite na gornjoj točki nekoliko sekundi i polako zauzmite početni položaj. Ponovite 5 str. na svakoj nozi.
Lezite na leđa i izvodite "biciklističke" pokrete nogu 1-3 minute.
Lezite na leđa, ispružite ruke ispred sebe, lagano savijte noge u koljenima, polako podignite gornji dio tijela, sežući prema koljenima. Zadržite se u ovom položaju 10-15 sekundi, polako lezite. Ponovite 3 str.

Uz kilu lumbalne kralježnice, joga, plivanje u bazenu, pilates, body flex i posebni sustavi treninga autora također su korisni.

Posebnu pozornost treba posvetiti Bubnovskyovim vježbama za herniju, kojima liječnik i njegovi kolege podučavaju pacijente u centrima za kineziterapiju. Sve metode temelje se na korištenju unutarnjih rezervi tijela, t.j. na samoizlječenju. Osim toga, u centrima Bubnovskog postoje posebni simulatori koje je on razvio, a koji pojačavaju učinak treninga. Gimnastika Bubnovskog jedinstvena je: medicinski kompleksi ne mogu se naći na Internetu, oni se razvijaju pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir mogućnosti oporavka tijela. Mnogi ljudi koji su se liječili u liječničkim centrima smatraju se apsolutno zdravim ljudima. Međutim, ne podržavaju svi, uključujući i medicinsko okruženje, autorsku metodu liječenja, smatraju opasnim potpuno napustiti liječenje lijekovima, koje postavlja Bubnovsky.

Vježbe nakon uklanjanja kila

Rano razdoblje oporavka isključuje opterećenje kralježnice, pa se terapija vježbanjem može propisati najranije 2-4 tjedna nakon operacije.

Utvrđeni program vježbanja kojeg se svi pacijenti pridržavaju nakon uklanjanja kile danas ne postoji. Rehabilitacija i odabir specifičnih metoda ovise o stupnju složenosti bolesti, o načinu kirurške intervencije i o karakteristikama pacijentovog tijela. Za svako razdoblje rehabilitacije odabire se niz vježbi, vrlo je važno ne prekoračiti dopušteno opterećenje i, općenito, poštivati ​​štedljivi, restriktivni režim koji će izbjeći recidiv.

Vježbe za hernijalni disk nisu lijek za spas, već provjereni, učinkoviti i besplatni način da se bolest stavi pod kontrolu i poboljša vaše zdravlje!

Pregled vježbi za herniju kralježnice različite lokalizacije

Indikacije i kontraindikacije

Fizikalna terapija indicirana je za većinu bolesnika s hernijom vratne, prsne ili lumbosakralne kralježnice. Jedina razlika za pacijente je vremensko razdoblje nakon konzervativnog ili kirurškog liječenja, kada će biti propisan skup odgovarajućih vježbi..

Kontraindikacije za tjelesnu aktivnost su malobrojne, ali u prisutnosti sljedećih uvjeta strogo su zabranjene:

  • onkološke bolesti metastatske u kralježničnom stupu;
  • rano postoperativno razdoblje;
  • angina pektoris ili stanje prije infarkta;
  • hipertenzija II i III stadij.

Pravila vježbanja

Terapiju vježbanja za intervertebralnu kilu lumbalne kralježnice (ili drugih dijelova kralježnice) trebao bi izravno izraditi liječnik specijalist. Samo stručnjak može razviti skup klasa čisto pojedinačno za određenog pacijenta. U tom slučaju samoaktivnost može dovesti do nepovoljnih, pa čak i opasnih posljedica. Svako pogrešno kretanje preplavljeno je relapsom bolesti ili pojavom njezinih komplikacija..

Postoje posebna pravila kojih se pacijent mora pridržavati prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišićnog steznika leđa. Oni su sljedeći:

  1. Punite sustavno i svakodnevno, izbjegavajući duge pauze.
  2. Prve treninge treba odraditi polaganim tempom..
  3. Izbjegavajte nagle pokrete tijekom vježbanja.
  4. Ne možete vježbati na silu, važno je pratiti dobrobit. Prestanite vježbati ako vam se zavrti u glavi, bolno ili umorno..
  5. Ne pokušavajte se zagrijavati punom amplitudom. Najteže su prve vježbe za kralježnicu. Tjelesna aktivnost dodaje se postupno.
  6. Kompleks vježbalačke terapije izvodi se za 5-10 ponavljanja u samo 10 minuta tijekom 1-2 mjeseca.

Nakon 1-1,5 mjeseci treninga, kada je tijelo naviklo i lako se nosi s danim opterećenjem, možete mu dodati jutarnje vježbe, plivanje i jogu..

Vježbe u akutnom razdoblju s hernijama različite lokalizacije

U akutnom razdoblju kontraindicirana je tjelesna vježba s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice ili drugim lokalizacijama. Svako prekomjerno opterećenje dovesti će do pogoršanja stanja pacijenta. U tom se razdoblju preporučuje nošenje steznika, spavanje na tvrdoj podlozi, izbjegavanje naglih pokreta, neravnina, okreta, nadgledanje prehrane (normalizacija težine).

Vježbe se izvode samo dok ležite na strunjači uz minimalan stres na kralježnici. Čitav niz vježbi usmjeren je na opuštanje mišića leđa, gornjih i donjih ekstremiteta. Od pacijenta se traži da naizmjenično opušta i napinje pojedine mišiće, na taj način ublažava umor, poboljšava cirkulaciju i tonizira ih. Možete se ispružiti leđima na zidnim rešetkama, ležati na gimnastičkoj lopti.

Gimnastika tijekom razdoblja remisije s hernijama različite lokalizacije

Tijekom rehabilitacije, raspon vježbi se značajno širi. To možete učiniti stojeći, sjedeći, na sve četiri, ležeći na trbuhu. Osnovni skup vježbi za leđa obično uključuje sljedeće:

  1. U vodoravnom položaju na leđima savijte vrat i držite glavu na težini 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
  2. U vodoravnom položaju na leđima podignite glavu i jednu ispravljenu nogu, naprežući mišiće donjeg dijela leđa, i držite ih na težini 10-15 sekundi, a zatim ih lagano spustite na pod. Ponovite na drugoj nozi.
  3. U vodoravnom položaju na leđima podignite obje noge, savijene u zglobovima kuka i koljena. Izvodite vježbu "bicikl" 30 sekundi.
  4. U vodoravnom položaju na trbuhu savijte naizmjenično koljena, pokušavajući petom dodirnuti stražnjicu. Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi.
  5. Sjedeći na podu, poravnajte leđa i polako nagnite glavu naprijed-natrag i sa strane. Izvedite 10 puta svaki nagib.
  6. Stojeći na sve četiri, savijte leđa što je više moguće i spustite glavu, a zatim polako savijte kralježnicu i istodobno ispravite vrat.

Međutim, vrijedi napomenuti da je primjena čak i ovih laganih vježbi za svakodnevno punjenje potrebna nakon savjetovanja s liječnikom i instruktorom terapije vježbanjem. Neke vježbe mogu uzrokovati više prolapsa diska i donijeti više štete nego koristi..

Vježbe nakon uklanjanja kila

Gimnastika s hernijom vratne, prsne ili lumbosakralne kralježnice u ranom postoperativnom razdoblju, pacijenti nisu propisani. Postupno povećanje minimalne tjelesne aktivnosti dopušteno je najranije mjesec dana nakon uklanjanja hernije diska.

Trenutno ne postoji određeni skup vježbi za takve pacijente. Instruktor terapije vježbanja zajedno s liječnikom koji odabire pojedinačno odabire terapijske vježbe, obraćajući posebnu pozornost na lokalizaciju patološkog procesa i opće stanje pacijenta nakon operacije.

Pacijentima se savjetuje nježni režim kralježnice, nošenje posebnih steznika i ne pribjegavanje intenzivnim tjelesnim aktivnostima.

Video "Vježbe za kilu lumbalne kralježnice"

U ovom videu stručnjak pokazuje koje vježbe treba raditi kod kila lumbalne kralježnice..

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice: dobrobiti i pravila za provedbu

75% -80% populacije socijalno aktivne dobi (30-60 godina) pati od degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice, 80% pregledanih od 100% ljudi su kojima je dijagnosticirana intervertebralna kila lumbalne ili lumbosakralne regije.

Osjećaj utrnulosti, težine, sindroma povlačenja boli u donjem dijelu leđa, osjećaj boli ili slabosti, parestezija u nozi glavni su simptomi. Neugodne senzacije nastaju ne samo zbog razvijene deformacije u disku, već zbog činjenice da hernija utječe i iritira korijene živaca, kojih u donjim dijelovima stupa ima veliko.

Neurološki simptomi inhibiraju ne samo tjelesne sposobnosti osobe, već i psihofiziološko stanje. Prema statistikama, kile su rezultat uznapredovale osteohondroze: oko 50% ljudi s anamnezom osteohondroze suočeno je s hernijom.

Potrebno je započeti mjere liječenja što je ranije moguće, dok bolest ne dostigne fazu kada neće biti moguće konzervativno pomoći. Osnova svake konzervativne terapije za dijagnozu "intervertebralne kile" je tjelesna vježba - fizioterapijske vježbe. Također je indicirano nakon kirurškog liječenja..

Koje se vježbe preporučuju osobama s lumbosakralnom kilom, kako ih izvoditi, koja je bit popularnih tehnika, što je strogo kontraindicirano? Pripremili smo iscrpan materijal koji će vam postati siguran putokaz u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti..

Važnost vježbanja

Tematske stranice objavljuju videozapise s vježbama, vizualne ilustracije, savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je to, naravno, prekrasno, ali upamtite jedno: nismo svi ljudi ista! Čak i ista bolest u svake pojedine osobe ima svoj uzrok razvoja, prirodu tečaja, mjesto, težinu itd..

S takvom kilom kao na slici, gimnastika neće pomoći.

Stoga bi terapeutski i profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, učestalost i trajanje opterećenja trebao razviti liječnik koji vas liječi zajedno s instruktorom vježbe terapije. Svojevrsna tjelovježba jednostavan je lijek za Schmorlovu herniju lumbalnog, leđnog, foraminalnog, difuznog oblika. Ali samo ispravna gimnastika omogućit će:

  • kako bi se smanjio tlak u području hernialne izbočine i smanjit će se patološki učinak na živčane strukture, spinalni kanal i kralješci;
  • aktivirati cirkulaciju krvi, eliminirati i spriječiti zagušenja i upale u slabom dijelu kralježnice i ostalim segmentima;
  • poboljšati lokalni metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova i zglobova, zaustavljajući ili značajno usporavajući napredovanje;
  • ravnomjerno rasporediti opterećenje po odjelima, istodobno sigurno ojačavajući bolesno područje;
  • vratiti prethodnu pokretljivost i fleksibilnost kičmenog stupa;
  • ojačati mišićno-ligamentni aparat leđa, normalizirati tonus mišića;
  • spriječiti pojavu sindroma boli, postići stabilnu remisiju patologije, možda čak i njezinu regresiju;
  • ako je izvedena operacija, brzo se oporavite i vratite u normalan ritam života, spriječite relaps bolesti;
  • vratite psiho-emocionalnu udobnost, uspostavite zdrav san.

Prvo izvodite strogo pod nadzorom rehabilitacijskog trenera. Kasnije će biti moguće mirno vježbati kod kuće, kada savršeno savladate tehniku. Postoji niz pokreta koje je strogo zabranjeno raditi s hernijom lumbalnog diska. O njima će biti riječi u našem članku..

Učinkovita vježba

Fizičke vježbe treba raditi isključivo izvan faze pogoršanja, samo u nedostatku boli dopušteno je početi postupno. Ne možete forsirati fizičko. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Trebali bi ih dozirati, izvoditi, izvoditi mirno i glatko, ne izazivati ​​bolni sindrom. Pogrešan pristup pun je pogoršanja dobrobiti..

Postavljanje ciljeva: trening mišića

Utvrđeno je da je normalna napetost mišića vodeći čimbenik u otpornosti na patološke promjene u segmentu kralježničnog pokreta i u zaštiti od ozljeda. Mnogo ovisi o stanju mišića. Mišićno-ligamentna disfunkcija negativno utječe na fleksiju / ekstenziju, okrete, rotaciju leđa, stabilnost ispravnog položaja osi kralježnice i prehranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je ojačati, normalizirati tonus, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. A ispravan položaj tijela za izvođenje terapije vježbanjem od velike je važnosti kako se ne bi preopteretio nivo pacijenta.

Ispravan položaj tijela

Najniži intradiskalni tlak opaža se u ležećem položaju, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba samo stoji, doseže 100 kg, a kada sjedi - 140 kg. Fizičkom aktivnošću početne vrijednosti se znatno povećavaju. U ležećem položaju terapijom vježbanja možete postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez oštećenja problemskog odjela. Stoga su glavne vježbe za bolesnike s lumbosakralnom kilom one koje će se izvoditi u sljedećim položajima:

  • ležeći na leđima;
  • ležeći na boku;
  • na trbuhu;
  • Na koljenima.

Baveći se gimnastikom u navedenim početnim položajima, oslabit će se slab dio, a tjelesni trening odvijati se u sigurnom i produktivnom načinu, jer ćemo donji dio leđa zaštititi od dodatnih aksijalnih opterećenja i pritiska iznad postavljenih dijelova tijela.

Zadaci za prirodno istezanje kralježnice, izvedeni na nagnutoj površini, koji omogućuju proširenje međuzglobne udaljenosti i smanjenje mehaničke kompresije živčanih vlakana, kao i ublažavanje oteklina i upala te normalizaciju protoka krvi i metaboličkih procesa u problematičnom području.

Skup vježbi za kilu lumbalne kralježnice

Oprez za izdržljivost zahtijeva energetska opterećenja s otporom, uz upotrebu dodatne težine. Oni će dovesti do traume, generalizacije prolapsa diska, kompresije i oštećenja živaca, vaskularnih formacija, leđne moždine i drugih opasnih reakcija. U blažim stadijima ponekad je dopušten trening snage, ali samo uz savjet liječnika. S ozbiljnim pomicanjem jezgre pulposus na njih se često stavlja strog tabu. Bilo kako bilo, potpuno izbjegavajte neovisne eksperimente, izbor bilo kojeg treninga povjerite liječniku!

  1. Lezite na leđa, savijte koljena. Stopala su potpuno na površini, ruke su uz tijelo. Dok udišete, uvlačite trbuh, naprežući trbušne mišiće. Nakon postizanja maksimalne točke uvlačenja, popravite ovaj rezultat 10 sekundi. Dok izdišete, opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
  2. I. str. isti. Podignite gornji dio tijela za oko 30 stupnjeva (ruke možete staviti iza glave). Zadržite se u ovom položaju 7-10 sekundi, glatko se vratite natrag. Odmorite se iste sekunde, a zatim ponovno dovršite zadatak. Broj ponavljanja sličan je vježbi. # 1.
  3. Ležeći na leđima, savijte donje udove u koljenima. Vrlo pažljivo i glatko naizmjenično povlačite koljena na trbuh, pomažući si u tome rukama. Kad osjetite napetost mišića u leđima, popravite držanje, brojeći deset, vratite se na i na isti izmjereni način. n. Učinite 10 puta sa svakim udom.
  4. Izvorna poza je ista. Podignite jedan ud gore, ispravljajući ga u zglobu koljena. Nogu držite uspravno oko 7 sekundi. Zatim ga polako spuštamo vraćajući ga u izvorni položaj savijenog koljena s osloncem na stopalo. Izvršite identične radnje suprotnom nogom. Stopa ponavljanja - 8-10 puta.
  5. Lezite na trbuh. Ruke su pritisnute na vanjsku površinu bedra. Podignite glavu zajedno s prsnim dijelom iznad površine na udaljenost koja vam je dopuštena. Zadržite se u ovom položaju nakon oko 8 sekundi. polaganim tempom, niže na pod, opustite se. Nakon pauze od 10 sekundi ponovite. Broj setova - do 10 puta.
  6. I. str. - ležeći na trbuhu. Ruke ispružene naprijed, noge spojene. Da istodobno s poda otkinete desnu ruku i lijevu nogu. Povucite nožne prste natrag, vrhove prstiju dlana naprijed oko 10 sekundi. Prsa su podignuta, nemojte zabacivati ​​glavu unatrag. Sličnu akciju izvodimo s lijevom nogom i desnom rukom..
  7. Stanite na sve četiri. Oslonac u nogama: na koljenima i prednjem dijelu nogu. Oslonac u rukama: na dlanu, ruke ravne. Ova vrsta punjenja slična je prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku i, na suprotnoj strani, lijevi donji ud, tako da budu u ravni sa leđima. Povucite nožni prst (unatrag) i ruku (sprijeda) u različitim smjerovima. Ne podižite prsa i glavu.
  8. Korisno je za herniju diska lumbalne kralježnice nekoliko minuta hodati po sobi na sve četiri. Držite leđa u ravnomjernom položaju (nemojte se savijati ili savijati), pazite da vam se ruke ne savijaju prilikom kretanja.
  9. Satovi u bazenu imaju blagotvoran učinak. To može biti akva gimnastika ili plivanje. Ograničenja za takvu aktivnost u vodi praktički ne postoje, ali vrijednost je velika: donji dio leđa je rasterećen i kralježnica se taktično rasteže, uz to se obnavlja cirkulacija, aktiviraju se metabolički procesi i mišići se netraumatično jačaju. Ali znajte da je poželjno da plivate na leđima ili u stilu "puzanja", druge vrste je nepoželjno koristiti.

Odabir rehabilitacijskog centra

Domaći sustav rehabilitacije u stanju je propadanja. U Rusiji je vrlo malo pomoći u fizičkoj rehabilitaciji takvih pacijenata. Sukladno tome, pokazatelji pozitivne dinamike preniski su, a naši liječnici to ni ne poriču. Ni s konzervativnom i kirurškom terapijom nije sve u redu. S tim u vezi, protok ljudi putuje u inozemstvo na liječenje. Češka, u kojoj se sfera ortopedije i traumatologije razvija na globalnoj razini, od posebnog je povjerenja..

U Češkoj su cijene u inozemstvu najpristupačnije, a kvaliteta svake medicinske usluge izvrsna.

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

  • "Čisti" okomiti ovjes i natezanje na šipci. Budući da će kralježnica doživjeti značajno opterećenje tjelesnom težinom, zbog slabosti ligamentnog aparata može doći do njegovog patološkog istezanja, što će imati suprotan učinak.
  • Rad s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem trupu. Podizanje tereta s nogama, pritiskanje udova za otpor, čučnjevi i savijanje bučicama, kotlićima ili podizanje teških školjaka s poda rukama. Opasnost leži u pretjeranom naprezanju leđnih i trbušnih mišića, povećanom kompresiji u lumbosakralnom dijelu.
  • Uvijanje trupa. Jednostavno rečeno, zabranjeno je pumpati prešu na bilo koji način. Kada izvodite drobljenje, lumbalni dio je u vašem slučaju kritično preopterećen. Štoviše, uvijanje može istisnuti kilu i izazvati stezanje živca, kompresiju kičmenog kanala.
  • Jogging, skakanje. Vrijedno je izbjegavati sve vrste situacija u kojima trebate trčati, skočiti ili skočiti s bilo kojeg povišenog predmeta. Također se ne savjetuje brzo hodanje. Navedene vrste aktivnosti smanjuju amortizacijski resurs intervertebralnih diskova, pa su stoga opterećene njihovim morfološkim stanjem i pojavom boli..

Vrijedno je upozoriti vas na pokušaje zamaha donjim ekstremitetima, „mljevenje“ rukama, sve vrste napada na jednoj nozi, duboke nagibe tijela prema dolje i u strane iz stojećeg položaja, kružne rotacije u struku.

Joga za lumbalnu kilu

Treba imati na umu da se sve ove nekonvencionalne taktike za kralježnični sustav ne bi trebale smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. A nakon uklanjanja patološke tvorbe, o njima uopće nemojte ni razmišljati, operirani bolesnici se ne obnavljaju sumnjivim metodama! Pa, sad ćemo se ukratko zaustaviti na svakoj od popularnih metoda..

Sve nekonvencionalne taktike ne bi se trebale smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. A nakon uklanjanja patološke tvorbe, uopće nemojte ni razmišljati o njima. Joga ni na koji način neće obnoviti već degradirano hrskavično tkivo, neće otopiti kilu i neće je vratiti. Ali istovar, povećanje fleksibilnosti i stabiliziranje kralježnice mogu.

Asane se sastoje od uvrtanja tijela, dubokog savijanja i širenja tijela, što je strogo kontraindicirano za ovaj medicinski problem. Dopuštene su taktike disanja i meditacije. Sigurne asane:

  • Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, donji udovi su slobodni. Sastavimo stopala, povučemo prste prema sebi, potisnemo pete. Zatim, udišući, polako podignite ruke prema gore, odnesite ih što je više moguće iza glave, otvarajući ih malo šire od linije ramena. Istodobno pokušavamo trbuhom pritisnuti donji dio leđa na površinu poda. Fiksirajte pozu 3 sekunde, nastavljajući povlačiti ruke i pete u različitim smjerovima. Na izdisaju otpustite istezanje, vratite se u početni položaj, opuštajući sve dijelove tijela.
  • Sjednite na sve četiri, klečeći i uspravnih ruku. Udišući, polako spustite glavu usmjeravajući je prema zdjelici. Istodobno, zaokružite leđa poput mačke. Kad dosegnete najvišu točku skretanja, potrebna je kratka fiksacija položaja, vraćamo glavu u i. itd., poravnajte leđa i savijte ih u torakalnoj regiji. Nemojte pretjerano protezati donji dio leđa u drugom pristupu, nemojte zabacivati ​​glavu unatrag.

Nestandardni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu završiti loše, sve do potpune paralize nogu. Pogotovo uz ekstrudiranje ili izdvojeno ispupčenje, "uključite" svoj um, ovi treninzi nisu za vas. Kad koristite ovaj pristup za izbočine, vrlo pažljivo kontrolirajte osjećaje! Ne poduzimajte ništa nasilno prelazeći svoj prag kondicije. Ako osjetite porast parestezija ili boli, čak i blage naravi, odmaknite se od ideje o treniranju na ne trivijalan način i hitno obavijestite liječnika ortopeda o tome.

Pažnja! Dugotrajna kila Schmorla L1 i drugih izuzetno prorijeđenih koštanih tkiva kralješaka. Nakon što ste napravili asanu, moguće je da će uslijediti kompresijski prijelom tijela kralješka. Takav će ishod dodati još više fizičke patnje i poteškoća u liječenju kralježnice..

Pilates tehnika

Modni trend fitnesa aktivno se promovira na Internetu kao lijek protiv hernije diska. Stručnjaci nisu protiv takvih satova, ali upozoravaju da ih treba voditi samo pod vodstvom trenera s višom medicinskom naobrazbom, koji razumije što je dobro za vas, a što loše. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment potpuno se razlikuju od onih za vratni ili leđni segment..

Čak i ako ste odabrali tehnički najjednostavniju vježbu, na primjer, dasku, imajte na umu da njena netočna varijacija i netočno izvršavanje neće dobro završiti..

Uložak iz ove fitnes kategorije često se preporučuje kod izbočina i kila. Ovo je statična vježba, odnosno trebate zauzeti imobilizirani položaj i izdržati u željenom položaju. Ova tehnika sveobuhvatno utječe na stanje leđa, održavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljajući i istežući kralježnicu duž cijele osi.

  • zauzmite pozu, kao za sklekove od poda (stojeći na ispruženim rukama);
  • ruke trebaju biti smještene strogo u širini ramena, noge u razini kukova, potpora u nogama na prstima stopala, pete ne dodiruju površinu;
  • leđa su ravna, donji i gornji udovi su ravni;
  • zdjelica, glava, vrat, donji udovi podudaraju se s linijom kralježnice, pa otuda i naziv tehnike "daska" (zamislite da su povezani jednom parom žicom);
  • držite položaj dok vam izdržljivost ne dopusti (fizički jake osobe smiju biti u ovom položaju 30-60 sekundi);
  • što je najvažnije, nemojte dopustiti da leđa popuste, tada će se većina tereta preseliti u lumbalni i križni dio, odnosno epicentar gravitacije koncentrirat će se na najranjivijem mjestu.

Postoje i druge poze, na primjer, za stvaranje potpore rukama na podlakticama. Svakog dana povećavajte trajanje naglaska za nekoliko sekundi, što rezultira zaustavljanjem maksimalno 2-3 minute.

Vježbe Bubnovskog

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćivanje, slabost i zategnutost mišića tijela zbog čega elementi kralježnice ne dobivaju potrebnu prehranu, a kralješnički lanac se destabilizira i dolazi do degenerativnih promjena. Iskreno govoreći, ovo nije vijest za ortopediju, a svi rehabilitacijski terapeuti nude terapiju vježbanjem, koja se temelji upravo na proučavanju mišića i ligamenata.

Shamil-ova poznata tehnika tjelesnog odgoja ili Dikul-ova gimnastika također uključuje rad s mišićima, kada se kralježnični stup poravna, udaljenost između kralješaka povećava, korigira se ravnoteža opterećenja, dekompresija diska i kao rezultat, neurološki znakovi popuštaju. Predstavljamo na pregled program Bubnovskog, koji će bez kirurgije i lijekova, kako kaže stručnjak, pomoći zaboraviti na kilu. Ali preporučljivo je samo za ne započete oblike patogeneze. Također će dobro doći kao dobra prevencija razvoja degenerativno-distrofičnih bolesti..

Vježbe kod kuće:

  1. Lezite na leđa, savijte noge u zglobu koljena. Tabani su potpuno ravni na podu, ruke uz tijelo. Oslonjeni na ramena i stopala, dok udišete, visoko podignite zdjelicu. Dok izdišete, polako spuštajte zdjelicu na pod..
  2. Zauzmite vodoravni položaj, trbuhom prema gore. Stavite dlanove ispod glave, pritisnite bradu na prsa. Usmjerite laktove prema gore, istovremeno savijte koljena.
  3. Kompliciramo prethodni zadatak. Laktima pokušavamo doći do savijenih koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
  4. Sjediti na podu. Noge ispravljene, ruke zaključane na stražnjem dijelu glave. Radimo redom sa svakom fleksijom noge u koljenu, zatim ekstenzijom u povišenom položaju i podizanjem ravnog uda na maksimalnu udaljenost od površine.
  5. Ležeći na leđima, zavrtite "bicikl". Treba mjeriti pokrete nogu, bez naglih trzaja, disanje je ujednačeno.
  6. Sjednite na pod, prekrižite ruke iza glave. Naizmjence podižući stražnjicu, krenite naprijed. Sada se morate vratiti na sličan princip.

Ako ste već preporučeni za operaciju, naivno je misliti da će ga tjelesni odgoj, kakav god on bio, zamijeniti. Možda će vam pomoći neko vrijeme odgoditi vrijeme prije operacije. Ne postoje drugi načini za rješavanje problema s velikom izbočinom diska, koji nervovaskularne pleksuse steže na kritičnu razinu i u konačnici komprimira leđnu moždinu. Odgađajući uklanjanje hernija, riskirate da se ograničite na invalidska kolica zbog odumiranja živčanog tkiva i oštećenja glavnog organa središnjeg živčanog sustava - leđne moždine. I tada će operacija biti nemoćna.