Glavni / Dijagnostika

6 svestranih vježbi koje će vam pomoći da zaboravite na bolove u leđima

Dijagnostika

Ako ste zabrinuti zbog bolova u leđima, prije ili kasnije imat ćete rendgen ili magnetnu rezonancu. Zatim uzmite tečaj lijekova. A ako vaš slučaj još nije toliko zanemaren da biste se podvrgli operaciji, tada će vam se ponuditi da se bavite fizioterapijskim vježbama. Zvuči dosadno i nepotrebno i besmisleno? Ovo je velika zabluda. O tome zašto će vam pomoći samo terapija vježbanjem - u materijalu Passion.ru i Alexandera Kolesova, liječnika vježbanja i sportske medicine MEDSI.

Bolovi u leđima: odakle početi

Bolovi u leđima vrlo su zajednički pojam i postoji mnogo različitih bolesti (uključujući unutarnje organe poput bubrega ili srca), čiji je jedan od simptoma bol u leđima. Stoga, kad prvi put imate takve pritužbe, morate posjetiti liječnika kako biste bili pregledani i postavljena točna dijagnoza. Najčešće je ovo neurolog, traumatolog ili, ako je bol povezana sa sportom, to može biti sportski liječnik.

Kada vas je stručnjak pogledao, proveo potrebne preglede i isključio vjerojatnost takvih zastrašujućih bolesti kao što su koronarna bolest srca, urolitijaza ili druge, tada možemo razgovarati o imenovanju liječenja lijekovima i terapijskim vježbama.

Najčešća vrsta bolova u leđima

Jedan od najčešćih bolova u leđima je miofascijalna bol, koja nastaje zbog činjenice da se životni stil moderne osobe jako promijenio, vrlo malo se krećemo i puno vremena provodimo u prisilnim položajima (rad za računalom, vožnja automobila), većina ima prekomjernu težinu, mišići su nam oslabljeni i ne mogu obavljati potrebnu funkciju podupiranja kralježnice.

Akutni tretman

Lijekovi, naime nesteroidni protuupalni lijekovi, propisuju se na početku bolesti, kada je sindrom boli vrlo izražen i potrebno je smanjiti patnju pacijenta. Paralelno možete koristiti kinesio taping, što smanjuje potrebu za lijekovima.

U akutnom razdoblju vježbe terapije vježbanjem obično su usmjerene na istezanje mišića i fascije. Ako se mišići opterećuju, to su izometrijske vježbe i one ne bi trebale uzrokovati bol.

Nakon ublažavanja akutne boli

Kada se akutna bol ublaži, postoje mnoge metode liječenja za učvršćivanje rezultata i konačno ublažavanje boli - to su fizioterapija, masaža, ručna terapija, akupunktura i druge. Ali niti jedan od njih ne jača naše mišiće i, prema tome, nije preventivan, odnosno ne dopušta da se bolest ponovo razvije. Samo pravilno odabrane terapijske vježbe, kontrola držanja tijela, režim rada i odmora spriječit će razvoj novih pogoršanja. To zahtijeva redovito vježbanje i postupno povećanje opterećenja do potrebne razine..

Zašto Internet vježbanje može biti opasno

Kompleksi osnovnih vježbi, naravno, postoje, ali uvijek uključuju vježbe prema principu: "ne našteti", jer njegov tvorac nikada ne zna tko se odlučuje za njegovo izvođenje, gdje će pacijent vidjeti taj kompleks: hoće li ga liječnik savjetovati ili će podatke preuzeti u Internet. I kao što znamo, svaka je osoba individualna na svoj način, svaka ima svoje osobitosti građe kralježnice, nijanse rada i života.

Uz to, problemi s kralježnicom najčešće su povezani ili s prekomjernom pokretljivošću ili s njezinim ograničenjem, pa će stoga biti potrebne različite vježbe. Stoga će vam samo stručnjak nakon provedbe potrebnih testova i pregleda i postavljanja točne dijagnoze moći dati opsežne preporuke o odabiru vježbi koje su vam potrebne..

Od velike je važnosti pravilno izvoditi vježbe, da, naprotiv, ne pogoršavate problem, a ja vam uvijek savjetujem da se vratite dva ili tri puta na drugi konzultacije kako biste provjerili ispravnost vježbi i sami ispravili set preporučenih vježbi, kako bi pacijent razvio motoričku kontrolu i razvio ispravan stereotip pokreta.

Preporuke za samostalno proučavanje

Naravno, ako nije moguće konzultirati se sa stručnjakom, možete pokušati izvoditi jedan ili drugi niz vježbi, ali morate imati na umu da se sve vježbe moraju izvoditi glatko, bez trzaja i da ne smiju donositi bol. Ako se tijekom vježbe javi bol, tada morate prestati izvoditi je i ne podnijeti bol.

Potrebu za pregledom (uključujući RTG kralježnice) prije terapijskih vježbi određuje liječnik. Ako nemate bolest i bol, a želite se gimnastikom baviti profilaktički, tada nije potreban poseban pregled, ali bolje je ako vas instruktor pokazuje i nadgleda, na primjer.

I glavno pravilo - na početku samostalnog učenja pokušajte izbjegavati prekomjerno opterećenje, nagle pokrete, vježbe s utezima i skakanje.

Postoje osnovne vježbe koje pomažu u jačanju glavnih mišićnih skupina, ali moramo imati na umu da ih vrijedi početi izvoditi postupno, postupno povećavajući opterećenje, a također da će se za svaku dob vježbe razlikovati u smjeru olakšavanja opterećenja.

Važno je pratiti brzinu otkucaja srca da ne prelazi 60-70% MHR-a kada se izvodi (maksimalni broj otkucaja srca = 220 - dob).

Posebno je korisna aerobna tjelovježba (elipsa, švedsko hodanje, hodanje na traci, trčanje, vježbački bicikl, plivanje), treba je izvoditi 2-3 puta tjedno, u zoni otkucaja srca 60-70% MHR, 5 minuta - zagrijavanje, 25- 40 minuta - radite u zoni otkucaja srca, 5 minuta - ohladite.

Aerobne vježbe poboljšavaju funkcioniranje dišnog i kardiovaskularnog sustava, povećavaju kapilarizaciju tkiva i pozitivno utječu na rad endokrinog sustava.

Ovisno o dobi i postojećim bolestima, kao osnovne vježbe svrstao bih one koji jačaju mišiće leđa i trbuha, glutealne mišiće, paravertebralne mišiće kod osoba starijih od 50 godina. Oni mlađi možda troše više energije: burpees, pull-up, sklekovi, daska u svim svojim sortama..

Povećanje mišićnog tkiva povećava ukupni metabolizam, pozitivno utječe na dobrobit i cjelokupnu aktivnost.

Osnovni skup vježbi za jačanje mišića leđa

1. "Mačka-pas". Stojeći na sve četiri (ruke uspravne, ruke ispod ramena u širini ramena, koljena ispod zglobova kuka u širini zdjelice, leđa ravna, glava ravna, pogled prema dolje), savijte leđa prema gore, pritisnite bradu na prsa, držite položaj s maksimalnim produženjem od 5-7 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Provodimo 5-7 puta.

2. "Dijagonale". Stojeći na sve četiri, naizmjence podižite suprotnu ruku i nogu do razine tijela, držite leđa uspravno, ne padajte na potpornu nogu, držite je na gornjoj točki 5-10 sekundi, napravite 5-10 ponavljanja.

3. Ležeći na boku, glava leži na ruci savijenoj u laktu, podignite ravnu nogu gore 10-15 puta, zatim podignite ravnu nogu naprijed i opet 10-15 puta gore, a zatim vratite nogu natrag i opet 10-15 puta gore, 2 pristup sa svake strane. Izvodimo glatko, sa zakašnjenjem na gornjoj točki.

4. "Stražnja osovina". Ležeći na leđima, savijte noge u koljenima pod kutom od 90-120 stupnjeva i, uz potporu na petama i ramenima, polako podignite zdjelicu i zadržite položaj 10 sekundi, odmorite se 10 sekundi, 10 ponavljanja.

5. "Bočna traka". Ležeći na boku, noge savijene u koljenima na 90 stupnjeva, kukovi i trup stvaraju ravnu liniju, s potporom na podlaktici i koljenu, podignite zdjelicu i zadržite 10 sekundi, odmorite 10 sekundi, 5 ponavljanja sa svake strane.

6. "Zamah savijenom nogom prema gore." Stojeći na sve četiri, podignite nogu, savijenu u koljenu za 90 stupnjeva prema gore, tako da je na gornjoj točki stopala paralelno sa stropom, 10-15 puta 2-3 serije. Izvodimo glatko, sa zakašnjenjem na gornjoj točki.

Vježbe iz fizioterapijskih vježbi za bolna leđa

Visoka civilizacijska razina, pored mnogih nesumnjivih blagodati, donijela je čovječanstvu i niz problema. Jedna od njih bile su bolesti kralježnice - neizbježna posljedica sjedilačkog načina života, pomnožene okomitim položajem kralježnice, koji je karakterističan za sve dvonožne ljude. Kao rezultat toga, snažni mišićni korzet (koji, na primjer, posjeduju naši najbliži rođaci majmuna) kod ljudi se razgradio, što je dovelo do nakupljanja dobnih promjena u koštanom tkivu i intervertebralnim diskovima. Krajnji rezultat - u početku beznačajne, a zatim jake bolovi, intervertebralne kile, zakrivljenosti, stenoze i druge krajnje neugodne posljedice koje neizbježno nastaju kod bolesti kralježnice, jedino kardinalno sredstvo za rješavanje kojih je samo jedan ili drugi kompleks terapijskih vježbi za kralježnicu koje su razvili fizioterapeuti.

Raznolike vježbe u medicinskim kompleksima

Prije svega, treba napomenuti da su terapijske vježbe za kralježnicu podijeljene u dvije vrste:

  • opće poboljšanje zdravlja (uključujući komplekse vježbi za djecu i odrasle, bilo potpuno zdrave ili u početnim fazama bolesti slične prirode);
  • štedljivi specijalizirani (dizajniran za rješavanje problema ozbiljnije razine - sa zakrivljenosti kralježnice, s upalom ishijadičnog živca i drugim lezijama određenih područja kralježnice).

Na temelju toga odabire se kompleks terapije vježbanjem - a broj tehnika (uključujući one prikazane u brojnim videozapisima na mreži) danas je toliko velik da su obično podijeljene u tri glavna područja.

  • Širok raspon tehnika tjelesne aktivnosti s elementima plesa (uključujući klasičnu i step-aerobik, kao i slične njima). Sustavi ove vrste dobri su jer ne samo da imaju blagotvoran učinak na zdravlje kralježnice, već istovremeno jačaju kardiovaskularna i mišićna vlakna općenito..
  • Tehnike snage (neke modifikacije fitnesa snage, atletska gimnastika, kalanetika, itd.). Razlikuju se od tradicionalnih jutarnjih vježbi ili tjelesnog odgoja po tome što intenzivno treniraju određene mišićne skupine - prvenstveno vrat, leđa i sakralnu regiju.
  • Istočne prakse (wushu, qigong, joga itd.) - ne usredotočujući se na dinamiku, već na statiku. Karakterizira ih ogroman skup vježbi istezanja, kao i rad s pravilnim disanjem (vjeruje se da vježbe disanja za torakalnu kralježnicu kineskih i japanskih gurua uglavnom nemaju premca).

Što je za kralježnicu važno kod vježbi ovog ili onog posebno razvijenog kompleksa, izvedenih strogo prema propisanoj metodi? Činjenica da su i rezultati složeni:

  • mišićni okvir je značajno ojačan, što kralježake drži u pravilnom položaju zbog višestrukog smanjenja opterećenja na njima;
  • ligamenti postaju elastičniji - i, prema tome, rizik od ozljeda se smanjuje;
  • smanjuje rizik od razgradnje i uništavanja zglobova;
  • poboljšava metabolizam i metabolizam stanica;
  • rad krvožilnog sustava je stabiliziran;
  • držanje je ispravljeno;
  • tijelo postaje otpornije;
  • bolni osjećaji nestaju - i, posljedično, zdravstveno stanje se poboljšava.

Nekoliko općih pravila

Bez obzira koju gimnastiku propisao liječnik ili koju ste vi osobno odabrali - terapijsku ili profilaktičku, za kralježnicu u cjelini ili za leđa, za noge ili bilo koje drugo izolirano područje - treba je izvoditi prema popisu određenih pravila.

  • Ako se bol pojača tijekom bilo koje vježbe, potrebno je odmah smanjiti razinu opterećenja ili potpuno isključiti taj pokret iz kompleksa.
  • Ne možete se baviti terapijom vježbanjem tijekom razdoblja oštrih pogoršanja bolesti.
  • Sve se vježbe izvode samo glatko - medicinska gimnastika ove vrste ne prihvaća nagle pokrete.
  • Predavanja bi trebala biti redovita - inače će njihov terapeutski učinak biti suptilan ili čak gotovo nula.
  • Zabranjeno je prijeći na izvođenje aktivnih vježbi glavnog kompleksa bez prethodnog zagrijavanja i pažljivog istezanja.
  • Strogo je zabranjeno uzimati lijekove protiv bolova neposredno prije nastave (u ovom će slučaju mnogo više štetiti nego koristiti).

Kontraindikacije za aktivno vježbanje

  • dijabetes melitus u teškoj fazi;
  • rehabilitacija nakon infarkta i post-moždani udar;
  • bolest pluća u akutnoj fazi;
  • hipertenzija;
  • toplina;
  • zastoj srca.

Wellness kompleksi

Među svim zdravstvenim kompleksima vježbanja za problematičnu kralježnicu prevladava terapijska gimnastika za vratnu kralježnicu, u još većoj mjeri za leđnu kralježnicu, a nešto manje za torakalnu i sakralnu.

Cervikalna

Ovdje je najpoznatija takozvana gimnazija Shishonin (koja se počela masovno širiti od 2008. godine, kada se cijeli svijet upoznao s radovima ovog briljantnog liječnika - voditelja klinike Health XXI Century i punopravnog člana New York Academy of Sciences).

Široko korištena u Rusiji i u inozemstvu, Shishonin metoda milijunima pacijenata donosi ogromno olakšanje od bolova u vratu, praktički bez kontraindikacija.

Od desetaka pokreta, najuniverzalnije vježbe su:

  • polagani okreti glave s fiksiranjem u konačnom položaju (spuštanje prema dolje, naginjanje unatrag, okretanje ulijevo i okretanje udesno za 90 ° - s ponavljanjem 10 puta);
  • kružno, također izvedeno vrlo glatko, pomicanje glave u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu - s brojem ponavljanja 15 puta);
  • "Okreni se pritiskom" - sastoji se od istih pokreta koji su opisani u 1. odlomku, ali istodobno se izvode unatoč otporu ruke koja pritiska glavu u suprotnom smjeru (takav pokret koji jača vratne mišiće ponavlja se 10 puta za svaku vrstu rotacije );
  • "Nosimo vrč" - zapravo, zamjenjuje ga debela knjiga, postavljena na glavu nekoliko minuta (očito je da u arapskim zemljama, gdje je takav način nošenja utega tradicionalan, stanovnici nemaju problema s vratnim kralješcima).

Torakalna regija i donji dio leđa

  • Mačka. Sastoji se u naizmjeničnom izvijanju leđa prema gore, a zatim savijanju prema dolje iz položaja na sve četiri. Fiksiranje graničnih položaja - od 5 do 10 sekundi, broj ponavljanja - 10-15, disanje je mirno i odmjereno, svi pokreti glatki.
  • Most. Trebate leći na leđima, ispružiti ruke uz tijelo, dlanove prema dolje i saviti koljena. Zatim polako počnite podizati zdjelicu, pokušavajući postići položaj u kojem kukovi i tijelo čine ravnu liniju. Fiksiranje na graničnoj točki - 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj (broj ponavljanja - 10).
  • Zmija. Ležimo potrbuške, istežući ruke unatrag. Tada počinjemo zauzimati "zmijski stav", podižući gornji dio tijela što je više moguće s glavom zabačenom unatrag. Fiksiranje na graničnoj točki - 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj (broj ponavljanja - 10).
  • Zamahnite nogama. Početna pozicija je na sve četiri. Zatim se jedna noga povuče unatrag (dok se potpuno ne ispruži) i izvodi se glatki zamah prema gore, koliko je to moguće. Konačni položaj nije fiksiran, broj ponavljanja je 10, nakon čega se mijenja noga.
  • Škare. Ležeći na leđima i istežući noge prema gore, oni pokreću klizne i klizne makaze. Broj ponavljanja - 15-20.
  • Bicikl. Početni položaj je isti, pokreti su ispruženi naopako - poput pedale biciklista..

Uštipnuti ishijadični živac

Za išijas se preporučuju sljedeće tri vježbe:

  • Početni položaj - ležeći na leđima. Bolna noga savija se vrlo sporo u koljenu prema ramenu. Pokret se nastavlja sve dok se ne osjeti istezanje. Fiksacija - 30 sekundi, nakon čega se noga vraća jednako sporo. Broj pristupa - 3-4 (s pauzama od 20-30 sekundi).
  • Početni položaj je isti, ali ovaj put se obje noge protežu do prsa (bez skidanja zdjelice s poda!).
  • Početni položaj - ležeći na leđima, noge su savijene u koljenima, ali pacijent je prebačen preko zdravog. Dalje, objema rukama, stisnute u bravu ispod zdrave noge, polako povucite zdravu nogu. Fiksacija - 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Broj pristupa - 3-4 (s pauzama od 20-30 sekundi).

Metoda Bubnovskog

Možda najpoznatija i radikalno drugačija od svih ostalih metoda liječenja bolesne kralježnice je metoda Bubnovskog. Opseg njegove primjene uglavnom su najteži pacijenti, a razlika je u odbacivanju zabrane boli. S obzirom na izvanrednu situaciju, izvode se sve vježbe:

  • tek nakon temeljite profesionalne dijagnoze stanja kralježnice;
  • isključivo na specijaliziranim simulatorima pod nadzorom fizioterapeuta;
  • u kombinaciji s takvim pomoćnim postupcima kao što su gimnastika zglobova, kriogeno smrzavanje, profilna masaža, kupanje u bazenu prema posebnom programu.

Tibetanska gimnastika

Tibetanci se s pravom smatraju jednim od najpoznatijih majstora bilo kojeg "karoserije". Drevna tibetanska medicina (uključujući niz posebnih vježbi za jačanje kralježnice) omogućuje ne samo učinkovitu prevenciju bolesti ove vrste, već i liječenje već očitovanih bolesti.

Među najpoznatije pokrete tibetanske gimnastike citirat ćemo 6 - a svi se izvode iz izvorne "poze jahača" (široko razmaknute savijene noge, ravne leđa, ruke u struku):

  • "Vrat dizalice" - polagano okretanje glave spuštene prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru u okomitoj ravnini (broj ponavljanja je 12);
  • "Vrat kornjače" - slični pokreti, ali s zabačenom glavom što je dalje moguće (broj ponavljanja je 12);
  • "Energija zemlje" - tijekom udisanja polako dizanje nožnih prstiju uz istodobno podizanje ruku, zatvorenih u dlanovima; na izdisaju, kretanje unatrag (broj ponavljanja - 12);
  • "Jutro snježnog leoparda" - glatka rotacija ramena, prvo unatrag (s maksimalnim otklonom leđa), a zatim naprijed (s zaobljenjem leđa); broj ponavljanja - 6 puta za svaki smjer;
  • "Mala dizalica" - izvođenje pokreta "poput valova", s oslobađanjem "vala" od struka do ramena i leđa (broj ponavljanja - 12);
  • "Zmajev struk" - rotacija zdjelice, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim prema njoj (broj ponavljanja - 3 do 12 u svakom smjeru).

Majstori tibetanske gimnastike tvrde da na taj način energija “qi” počinje u potpunosti kružiti tijelom - ne samo uklanjajući probleme na fizičkom planu, već i pojašnjavajući svijest o duhovnom.

Kompleks "Krokodil"

Pokret zvan "krokodil", koji se široko vježba u jogi, oponaša jednu od navika ovog grabežljivca, koji često izvodi spiralne zavoje, iznenađujući svojim oklopljenim tijelom. U vježbanju kralježnice vježba se sličan pokret - izvodi se na udisaju, fiksiranjem tijela na krajnju točku (koliko je to moguće) i vraćanjem položaja tijela u prvobitni položaj na izdisaju.

Ne postoje ograničenja ni prema dobi ni prema bilo kojim drugim kriterijima..

Vježbe u bazenu

Posljednji važan dodatak procesu liječenja kralježnice je kupanje u bazenu. Zbog zakona fizike, opterećenje kralježnice u vodenom okolišu višestruko opada - što daje izvrsnu priliku za samo plivanje i izvođenje niza vježbi, "na kopnu" za mnoge pacijente nemoguće..

Terapija vježbanjem (terapijska vježba)

Sjedilački način života pošast je našeg vremena. Nedostatak pokreta provocira razvoj ogromnog broja bolesti, među kojima vodeće pozicije zauzimaju patologije mišićno-koštanog sustava, a posebno kralježnice. Kršenja polako napreduju i u početku se ne pojavljuju ni na koji način. Prvi se simptomi obično javljaju kada je bolest već dovela do značajnih promjena koje zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć.

U sklopu konzervativnog liječenja bolesti kralježnice i prevencije njihovog razvoja, ljudima se često propisuje fizikalna terapija ili terapija vježbanjem. Često je jedna od sastavnica sveobuhvatnog liječenja, a nadopunjuje se fizioterapijom, ručnom terapijom i lijekovima..

Što je terapija vježbanjem

Fizioterapija uključuje pojedinačno odabrani skup vježbi koje sprečavaju razvoj degenerativno-distrofičnih procesa u kralježnici ili zaustavljaju napredovanje postojećih. Tečajevi terapije vježbanjem jednostavni su, dostupni ljudima bilo koje dobi, ne zahtijevaju puno vremena i obično se mogu izvoditi kod kuće.

Pacijentima se dodjeljuje skup vježbi, odabran u skladu s njihovom dobi, vrstom i karakteristikama tijeka bolesti, razinom opće tjelesne spremnosti i nizom drugih čimbenika. Ovisno o ostvarenim ciljevima, sve preporučene vježbe možemo podijeliti u 3 skupine:

  • za dekompresiju - uključuje istezanje kralježnice kako bi se povećali razmaci između kralješaka i eliminirao pritisak anatomskih struktura na živčane završetke;
  • za povećanje pokretljivosti - usmjeren na povećanje fleksibilnosti kralježnice, smanjenje vjerojatnosti stezanja kila, živaca i krvnih žila, kao i uklanjanje grčenja mišića;
  • za jačanje mišićno-ligamentnog aparata - pomažu u povećanju mišićne snage i jačanju mišićnog korzeta, što može stvoriti pouzdanu potporu kralježnici i smanjiti opterećenje.

Fizikalna terapija korisna je i za apsolutno zdravu osobu i za ljude kojima je već dijagnosticirana određena bolest kralježnice. U svim slučajevima dizajniran je za:

  • eliminirati ili barem smanjiti bolove u leđima koji nastaju kompresijom živčanih korijena;
  • ojačati steznik mišića;
  • eliminirati povećani pritisak kralješaka na intervertebralne diskove;
  • ubrzati tijek metaboličkih procesa i procesa regeneracije hrskavičnog tkiva i kostiju;
  • eliminirati ograničenja na mobilnost;
  • ubrzati oporavak od ozljeda i kirurških intervencija;
  • poboljšati držanje tijela.

Uz to, redovita terapija vježbanjem pomoći će u ublažavanju stresa, poboljšati raspoloženje, koncentraciju, performanse i energiju za cijeli dan.

Opće preporuke za terapiju vježbanjem

Za svakog pacijenta liječnik razvija set vježbi koji može uključivati ​​vježbe preuzete iz različitih metoda. Nemoguće je samostalno odabrati optimalan način i intenzitet nastave, jer samo stručnjak može dati ispravnu procjenu svih čimbenika i odabrati one vježbe koje će imati samo koristi i neće nanijeti štetu.

Prve seanse nadgleda specijalist fizikalne terapije. On nadgleda ispravnost svake vježbe, a također će moći točno odrediti potreban broj ponavljanja. To je izuzetno važno, jer nepravilne performanse mogu dovesti do pogoršanja stanja pacijenta..

Da bi satovi imali najveću korist, a ne štetu, moraju se slijediti sljedeće preporuke:

  1. Tečajevi terapije vježbanjem održavaju se svakodnevno, sustavno tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Sve se vježbe izvode na složen način. Inače, ne biste trebali očekivati ​​pozitivne promjene.
  2. Fizioterapija se radi ujutro, a ponekad i navečer. Stoga morate postaviti na pravilo da svako jutro odvojite vrijeme za dovršetak cijelog kompleksa. Ujutro se pacijentima obično dodijeli niz aktivnih vježbi, a navečer preporučuju istezanje, opuštanje mišića i opuštanje..
  3. Žurba s terapijom vježbanjem nije prikladna. Svaki pokret treba izvoditi glatko, bez naglih pokreta i mora biti doveden do kraja. Ako je bilo koja vježba teška, ne biste je trebali samo odbiti. U takvoj je situaciji bolje konzultirati se s liječnikom kako bi on odabrao učinkovitu i prikladniju zamjenu za mogućnosti pacijenta..
  4. Opterećenje se polako povećava tako da mišići postupno jačaju. Ako ostanete na jednoj razini tjelesne aktivnosti, postignuti rezultati postupno će nestajati. Ali o povećanju opterećenja treba razgovarati sa stručnjakom i uz njegovu pomoć odrediti dostupne granice vaših mogućnosti..
  5. Svaki pokret treba biti siguran, ali fluidan. Trzaji, trzaji, oštri pokreti samo će dovesti do pogoršanja položaja pacijenta, a nepromišljene vježbe, čak i s velikim brojem ponavljanja, neće dati dobre rezultate.
  6. Terapiju vježbanjem treba tretirati oprezno i ​​bez fanatizma. Njihov cilj nije izgradnja mišića, već održavanje zdravlja leđa i poboljšanje cirkulacije..
  7. Mišići se prethodno zagriju laganim vježbanjem ili vrućim tuširanjem.
  8. Odjeća treba biti lagana, ne sputavati kretanje, izrađena od prirodnih materijala i umjereno topla, posebno ako se nastava odvija na otvorenom.
  9. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje 1-1,5 prije početka vježbe.
  10. Prije terapije vježbanjem ne biste trebali uzimati lijekove protiv bolova, jer oni blokiraju prijenos impulsa boli i ne dopuštaju pacijentu da se zaustavi na vrijeme.
  11. Tijekom vježbanja nastavite ravnomjerno disati.

Kontraindikacije

Iako je redovita, umjerena tjelesna aktivnost vrlo korisna za kralježnicu i tijelo u cjelini, u nekim se slučajevima fizička terapija ne preporučuje..

  • akutne zarazne bolesti;
  • atrioventrikularni blok;
  • onkologija;
  • mentalni poremećaji;
  • maternična i druga krvarenja;
  • visok rizik od razvoja tromboze ili embolije krvnih žila;
  • ozbiljni poremećaji cerebralnog ili koronarnog krvotoka;
  • ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • dišne ​​poteškoće.

U nekim su situacijama zabranjene samo određene vrste vježbanja. Stoga, kako ne biste sebi naštetili, razvoj kompleksa vježbanja uvijek trebate povjeriti stručnjaku.

Potrebno je prekinuti nastavu i obratiti se stručnjaku ako se tijekom izvođenja vježbe pojave bolovi.

Fizioterapija ne podrazumijeva svladavanje samoga sebe i izvođenje vježbi kroz bol. Nijedna vježba ne smije donijeti bol, a njihova pojava ukazuje na netočan odabir vježbi ili kršenje tehnike njihove provedbe.

Neko vrijeme vrijedi odgoditi nastavu vježbanja vježbanja kada:

  • razvoj komplikacija postojeće bolesti kralježnice;
  • pogoršanje kronične bolesti;
  • aritmije i skok krvnog tlaka;
  • ozljeđivanje.

Čim se stanje pacijenta poboljša, možete započeti ili nastaviti s vježbanjem s vježbanjem. Opterećenje se povećava glatko, bez nastojanja postizanja prošlih rezultata, posebno tijekom razdoblja oporavka nakon ozljeda ili kirurških intervencija.

Terapija vježbanja za vratnu kralježnicu

U slučaju poremećaja na vratnoj kralježnici, glavni napori usmjereni su na jačanje mišića vrata. U početku je propisana tjelovježba za aktiviranje cirkulacije krvi. U drugoj fazi nastava je izravno terapijske prirode, a u trećoj je usmjerena na učvršćivanje postignutih rezultata.

Tradicionalno se vježbe za vratnu kralježnicu izvode iz ležećeg ili leđnog položaja na čvrstoj površini. Sljedeće se mogu navesti kao osnovne. Početni položaj - ležanje na podu s ravnim rukama i nogama:

  1. Podignite glavu 10-15 cm od poda, zaključajte u ovom položaju na 10 sekundi, a zatim glatko spustite u početni položaj. Ponovite 3 puta.
  2. Ruke su položene na ramena, a laktovi su kružni u oba smjera tako da sa svake strane dodirnu pod 4-5 puta. Vježba će se ponoviti 5 puta..
  3. Ruke su podignute tako da su vrhovi prstiju strogo usmjereni na strop. Tada se lopatice otkidaju s poda tako da postoji napetost u vratnim mišićima. U početku ponovite do 8 puta, ali postupno se preporučuje povećavanje broja ponavljanja.
  4. Ravne ruke uzimaju se iza glave. Pri udisanju noge su savijene u koljenima i pritisnute na prsa, a ruke ispružene prema naprijed. Na izdisaju se vraćaju u prvobitni položaj. Važno je da je glava cijelo vrijeme pritisnuta na pod. Ponovite 6 puta.
  5. Pritisnite stražnjim dijelom glave na pod, održavajući napeto stanje oko 4-5 sekundi. Ponovite 6 puta. Tijekom vježbe može se pojaviti određena nelagoda u potiljku, ali u ovom je slučaju to dopušteno.
  6. Glava se podiže s poda i okreće ulijevo, fiksirana 5 sekundi, okrenuta udesno i ponovno fiksirana 5 sekundi. Ponovite 6 puta s pauzom između ponavljanja za odmor 1-2 minute. Ako je teško držati glavu 10 sekundi, vježbu možemo podijeliti u 2 faze: podignite i okrenite glavu ulijevo, zadržite, spustite pa ponovno podignite glavu, okrenite udesno, zadržite i spustite.
  7. Ruke se stavljaju na pojas, a noge su savijene u koljenima. Pri udisanju su koljena pritisnuta na prsa, a na izdah se vraćaju u prvobitni položaj. Ponovite 5 puta.

Početni položaj - ležeći na trbuhu:

  1. Ruke su povezane u bravu i presavijene na stražnjem dijelu glave tako da su laktovi paralelni s podom, a čelo naslonjeno na pod. Glava je podignuta i zadržana 5 sekundi u povišenom položaju. Ponovite 4 puta.
  2. Simulirajte plivanje u stilu puzanja 8 puta.
  3. Dlanovi su sklopljeni u bravu i na njih je postavljena glava. Noge su naizmjenično savijene u koljenima, pokušavajući petom doći do stražnjice.

Terapija vježbanja za torakalnu kralježnicu

Patologije prsne kralježnice su rijetke. To je zbog snažnih mišića leđa i najmanje pokretljivosti njegovih kralješaka, u odnosu na kralježake cervikalnog i lumbalnog područja. Međutim, na torakalnu regiju može utjecati i osteohondroza ili neka druga bolest. U takvim se situacijama pacijentima može savjetovati da izvrše sljedeće vježbe:

  • Stojeći raširenih nogu u širini ramena i ispravljajući ruke iznad glave. Zatim ih trebate naizmjence povlačiti prema gore pokušavajući vrhovima prstiju doći do stropa. To će naprezati mišiće prsne kralježnice. No, kako se ne bi ozlijedili, svi se pokreti izvode polako, bez tutnjave tri puta.
  • Ležeći na trbuhu, ruke su raširene, glava je podignuta tako da osjeća napetost mišića leđa i fiksirana u ovom položaju 3-5 sekundi. Zatim se polako spuštaju na pod i ponavljaju još 4 puta.
  • Klečeći s rukama slobodno spuštenim, polako ih podignite i vratite natrag dok se ne pojavi osjećaj otpora. Na izdisaju se tijelo napaja prema naprijed i sjeda na pete. Ponovite 5 puta.
  • Stojeći na sve četiri, glava se prebacuje između ruku, a pri udisanju leđa se zaobljuju, a na izdah se spuštaju u početni položaj. Ponovite 5 puta.
  • Ležeći na leđima na podu, ruke su položene uz tijelo i približavaju lopatice, pokušavajući ih zatvoriti. U tom su položaju fiksirani 5 sekundi, nakon čega se potpuno opuste i pritisnu leđa cijelom površinom na pod. Ponovite 5 puta.

Terapija vježbanjem za lumbalnu kralježnicu

Lumbalna kralježnica je najosjetljivija na patološke promjene s obzirom na veliku pokretljivost i potrebu da izdrži velika opterećenja. Fizioterapijske vježbe mogu ojačati mišiće, eliminirati grčeve i odgoditi početak degenerativno-distrofičnih procesa u kralježnici. Ali ako se kršenja već pojave, satove vježbe terapije treba izvoditi samo tijekom razdoblja remisije.

Pacijenti se mogu savjetovati o sljedećim vrstama vježbi:

  1. Ležeći na desnoj strani, savijte koljena i polako podignite lijevo što je više moguće, uvijek do krajnje točke. U dostignutom položaju fiksiraju se na 5 sekundi. Zatim se okrenite na drugu stranu i ponovite s desnom nogom. Treba napraviti 4 ponavljanja za svaku nogu..
  2. Ležeći na leđima, noge su savijene u koljenima i uz pomoć ruku pritisnute su na prsa. U tom slučaju donji dio leđa treba otkinuti s poda i naprezati mišiće prednjeg trbušnog zida. Kad su koljena pritisnuta na prsa, fiksiraju se na 5 sekundi, a zatim se vraćaju u prvobitni položaj. Izvedite 2 ponavljanja.
  3. Ležeći na leđima, ruke se povlače iza glave i istežu. Zatim polako podižu noge i pokušavaju ih spustiti iza glave tako da čarape dodiruju pod. Ako to nije moguće, držite noge u maksimalno mogućem položaju 2 - 3 sekunde. Ponovite 2-3 puta, u kasnijim fazama preporuča se postupno povećavati broj ponavljanja do 6-7 puta.
  4. Ležeći leđima na podu, ruke su ispružene uz tijelo, a noge su savijene u koljenima. Iz ovog položaja počinju imitirati hodanje 30 sekundi. Zatim se odmore i vježbu ponove 4 puta ponovo..

Naizmjenično opuštanje i napetost mišića u određenim položajima tijela pomaže u aktiviranju cirkulacije krvi u lumbalnoj regiji. Pomoću posebno odabranih vježbi mogu se ukloniti grčevi mišića i osloboditi stisnuti živci, što će dovesti do uklanjanja boli.

Ponekad se preporučuje staviti valjak ispod potkoljenica kako bi se smanjilo opterećenje lumbalne kralježnice. Također neke vježbe mogu zahtijevati fitball.

Važno je razumjeti da su sve gore navedene vježbe samo u informativne svrhe i mogu biti kontraindicirane kod velikog broja pacijenata. Stoga, samo stručnjaku treba vjerovati da će razviti set vježbi, amaterski nastup u takvim stvarima može samo pogoršati situaciju.

Alternativne tehnike

Danas postoje mnoge druge mogućnosti za jačanje mišića leđa i uklanjanje preduvjeta za razvoj patoloških promjena na kralježnici. To:

  • qigong;
  • Tibetanska gimnastika;
  • V. Dikulova tehnika.

Qigong

Tehnika je preuzeta iz kineske alternativne medicine i holistički je sustav koji uključuje fizikalnu terapiju, vježbe disanja i meditaciju. U prijevodu "qigong" znači protok energije i kretanja. Dakle, metoda predstavlja određenu filozofiju. Obećava brz oporavak od ozljeda, uklanjanje bolova u leđima i povećanu fleksibilnost.

Tibetanska gimnastika

Metoda uključuje univerzalne vježbe koje se mogu koristiti za razne bolesti kralježnice. Pomažu u jačanju cijelog tijela, a temelje se na tehnikama istezanja mišića.

Obično treba oko 15 minuta da se završi čitav niz vježbi. Kao rezultat, jačaju se zglobovi, poboljšava cirkulacija krvi i nestaju bolovi u leđima..

V. Dikulova tehnika

Njegov je tvorac Valentin Dikul, koji je kao sportaš u mladosti pretrpio kompresijski prijelom kralježnice i suočio se s dugim i teškim razdobljem oporavka. Tijekom nje testirao je mnoge metode terapije vježbanjem i razvio vlastitu tehniku ​​koja vam omogućuje uklanjanje deformacija kralježnice, poboljšanje stanja pacijenta u prisutnosti osteokondroze i intervertebralnih kila.

Dodatne preporuke

Važno je razumjeti da je terapija vježbanjem bolesti kralježnice samo jedna od komponenti liječenja. Nemoguće se riješiti osteokondroze, skolioze ili drugih patologija samo vježbama fizioterapije. Stoga se nastava mora dopunjavati lijekovima i ručnom terapijom..

Ako prva pomaže u uklanjanju boli, upale i grčenja mišića, tada vam druga omogućuje vraćanje kralježnice u ispravan položaj. Zahvaljujući tome, oni ne samo da uklanjaju bolove u leđima, već i značajno poboljšavaju rad unutarnjih organa. Napokon, očuvanje normalne sposobnosti prenošenja živčanih impulsa iz leđne moždine u sve dijelove tijela uvelike ovisi o njegovom stanju..

Također, za poboljšanje učinkovitosti tretmana, preporuča se baviti se plivanjem i vodenim aerobikom. Također je važno pratiti svoje svakodnevne aktivnosti i način života. Kako se svi napori ne bi trošili, trebali biste:

  • odbijte dizati utege, ako to nije moguće, onda za podizanje teškog predmeta trebate saviti koljena, zgrabiti predmet i podići ga naporima nogu, a ne leđa;
  • minimalizirati količinu vremena provedenog u štiklama;
  • trebali biste se baviti sportom u visokokvalitetnim tenisicama s dobrim svojstvima apsorbiranja udara;
  • izbjegavajte hipotermiju i prehladu;
  • redovno šetajte;
  • redovito ustajte, zagrijte se ili barem hodajte 5 minuta ako posao uključuje dugotrajno sjedenje;
  • posjetite liječnika ako se stanje pogorša.

Dakle, terapija vježbanjem učinkovito je sredstvo za sprečavanje razvoja bolesti kralježnice i jedna od obveznih sastavnica liječenja postojećih poremećaja..

Terapijske vježbe za kralježnicu kod kuće Osjetite učinak

Problemi s leđima globalni su problem našeg vremena. Razlozi za to su nedostatak pokreta i tjelesne aktivnosti, rada dok sjedite za računalom, kao i nezdrav način života općenito. Snažan stres na leđima i navika lepršavosti također igraju negativnu ulogu..

Kao rezultat toga, problemi s kralježnicom negativno utječu na probavu, funkcioniranje unutarnjih organa i zdravlje donjih ekstremiteta.

Što ako nema novca za skupog masažnog terapeuta, nema vremena za ozbiljnu tjelesnu kulturu, ali ne želite patiti od bolova u leđima i ne želite patiti od problema s kralježnicom? Gimnastika kralježnice kod kuće ono je što će vam spasiti dan!

Zapravo nježne i jednostavne vježbe koje možete bez straha i dugotrajno raditi kod kuće. Takav kućni kompleks učinkovit je alat dostupan gotovo svima.!

Povoljan učinak

Nevjerojatno, milijuni ljudi širom svijeta uvjereni su u učinkovitost takvih vježbi! Ovo je dobar način za prevenciju bolesti leđa, kao i učinkovit lijek za one koji imaju problema s leđima..

  1. Ispravno disanje kao važna osnova. Dubokim udahom, na početku faze disanja, mišić je naprezan, koji je na složen način odgovoran za podupiranje ne samo leđa, već i zdjelice i trbuha. Ovaj učinak čini praksu sigurnom i izuzetno učinkovitom..
  2. Leđa najčešće bole zbog napetosti trapeznog mišića (nalazi se između ramena i vrata). Stoga je njegovo opuštanje glavni zadatak u procesu liječenja leđa. Istodobno, predstavljene vježbe samo vježbaju i opuštaju upravo ovaj mišić, a to je tajna njihovog učinkovitog učinka i brzog ublažavanja..
  3. Dobar okvir temelj je zdravlja općenito, a posebno leđa. Kostur uključuje duboke leđne mišiće oko kralježnice i tvrdi trbuh. Dakle, ova neobična (u biti terapijska) gimnastika za kralježnicu kod kuće savršeno jača okvir (mišići leđa i kralježnice), uklanja blokove, čime spašava od boli.
  4. U procesu takvih vježbi, kičmeni stup nije samo savršeno razrađen, već je i ispružen. Jednostavni položaji za istezanje i uvrtanje motke prikladni su čak i za početnike. Istodobno uklanjaju mnoge probleme i njihova su prevencija u budućnosti..

Gimnastika kralježnice

Dakle, u nastavku vam nudimo nekoliko vježbi za početnike. Ove su vježbe izvrsne za jačanje mišića leđa i kralježnice. Osim toga, takve terapijske vježbe olakšavaju stanje u slučaju problema s leđima.

Glavni položaji

  1. Poza dlana - savršeno isteže kralježnicu i daje joj fleksibilnost. Prije svega, morate stajati opuštenih ramena i nogu malo šire od ramena. Zatim dubokim udahom podignite ruke dlanovima, dovoljno polako. Na kraju ih raširite u širinu stopala. Sad izgledaš poput palme. Dišite duboko i stanite na prste. Dišite duboko, nemojte pritiskati ramena na uši, ispružite glavu i ruke prema gore. U ovom položaju udahnite 5-6 puta. Ponovite 3-5 ciklusa.
  2. Hare Pose - radi na prsnoj kralježnici i vratu. Stanite na koljena i spustite zdjelicu do peta. Udahnite polako, podižući ruke gore pritiskajući ramena uz uši. Izdišući, nagnite se tijelom prema naprijed, povlačeći ruke prema naprijed. Istodobno, pokušajte što više ne otkinuti zadnjicu od poda. Pokušajte sada pritisnuti čelo o pod, stavljajući ruke na pod sa strane. Dišite duboko i polako, udahnite 5-6 puta, ustanite. Zatim ponovite vježbu opet..
  3. Poznata pseća poza - savršeno uklanja napetost s donjeg dijela leđa i učinkovito isteže kralježnicu. Lezite na trbuh, lagano raširite noge, dlanove položite na pod blizu prsa. Izdišući, podignite tijelo s ravno izvučenim rukama i nogama. Spustite glavu dolje. Trebali biste postati "trokut", a vaša repna kost trebala bi postati njegov vrh. Ispružite prsa na pod, pokušajte staviti pete na pod. Lagano savijte noge ako ih je teško držati uspravnima. Zadržite 5-6 dubokih udisaja, a zatim se polako vratite u početni položaj. Zatim ponovite.
  4. Rotacija oko trbuha - steže trbuh i čini donji dio leđa fleksibilnim, pokretnim. Trebali biste leći na leđima, raširiti ruke u obliku križa, dlanove prema gore, sastaviti noge i podići pod pravim kutom. Povucite čarape prema sebi. Sada spustite dvije ravne noge na pod, na bok. U tom bi slučaju trebala raditi samo vaša zdjelica, ne možete si pomoći s lopaticama i ramenima. U ovom položaju (stopala sa strane poda) zadržite 40-60 minuta, duboko udahnite nekoliko puta. Ponovite za drugu stranu. Ako vam je vrlo teško raditi s ravnim nogama, pokušajte ih lagano saviti.
  5. "Mačka" - savršeno isteže kralježnicu, vraća joj izgubljenu fleksibilnost. Dakle, krenite na sve četiri, uspravnih leđa. Zatim duboko izdahnite i savijte leđa prema gore, dovodeći bradu prema prsima. Istodobno, dok udišete, savijte leđa prema dolje, zabacujući glavu unatrag i gledajući prema gore. Učinite to polako i marljivo, ponovite pet puta.

Mislim da su ovakve jednostavne vježbe sasvim u stanju bilo kojeg početnika. Štoviše, čak i ako se rade polako (a ovaj je pristup učinkovit), malo je vjerojatno da će trebati više od 15 minuta. Čak i sa prosječnim brojem ponavljanja cijelog ciklusa svake vježbe od 3 do 5 puta.

Ispravno disanje

Tijekom vježbanja važno je pravilno disati..

Dakle, prvo biste trebali duboko udahnuti kroz nos - polako, oko 4 sekunde, a zatim zadržite dah 6 sekundi. A zatim polako izdahnite, 8 sekundi. Ali ako to još uvijek ne možete, isprobajte formulu 4-4-6..

Bonus vježba

Kad ste gore odradili kućni trening, vaše se tijelo zagrijalo i mišići su bili spremni za zahtjevnije vježbe. Kojoj pripada moja voljena.

Budući da vam omogućuje pravilno istezanje mišića leđa i povećanje pokretljivosti kralježnice, uklanjajući zagušenja u leđima.

Stoga, kao bonus, želim razgovarati više o pozi kobre..

Kobra poza

Zapravo, takva vježba blagotvorno djeluje na cijelo tijelo u cjelini, jer utječe na živčane završetke kralježnice, intenzivno ih ispirući krvlju. Štoviše, vježbanje pozitivno utječe na probavni trakt i endokrine žlijezde. Konačno, poza kobre korisna je i za žene kao prevencija ginekoloških poremećaja..

Međutim, posebno bih želio napomenuti da ova neobična vježba stimulira nadbubrežne žlijezde. Stoga doprinosi potrebnoj proizvodnji kortizona itd. To se posebno odnosi na probleme sa zglobovima. tako.

Kobra poza - lezite licem prema dolje na prostirci za teretanu ili čak na sofi. Istodobno, ruke savijene u laktovima, dlanovima prema dolje, stavite blizu tijela. Savijene ruke su u razini ramena. Noge su ispružene i položene zajedno. Polako udahnite.

Istodobno, postupno počinjemo podizati glavu, zatim prsa, a zatim donji dio leđa naslonjen na pod savijenim rukama. Na najvišoj točki (koliko vam omogućava fleksibilnost kralježnice i mišića donjeg dijela leđa), zadržavamo dah. U ovom položaju donji dio trbuha i dalje dodiruje pod, prsa su gurnuta prema naprijed, lopatice su zatvorene, ruke su blago savijene, stražnjica je napeta. Nakon što se polako izdišemo, postupno se spuštamo u početni položaj.

U idealnom slučaju, prilikom podizanja i spuštanja morate osjetiti rad svakog kralješka. U tu svrhu koristimo svaki odjeljak kralježnice uzastopno. Prvo u igru ​​stupaju vratni kralješci - jedan za drugim. U ovom slučaju, brada se skida s prostirke i pomiče naprijed. Dalje, kada je glava podignuta i lice usmjereno prema naprijed, u rad se uključuje torakalna kralježnica, a zatim i lumbalna.

Ali to će zahtijevati još sporije udisanje, dugo zadržavanje i dugo izdisanje..

Posebnu pozornost posvećujemo proučavanju torakalne regije, kako ne bismo preopteretili donji dio leđa na krajnjoj točki. Drugim riječima, što je otklon ujednačeniji, to bolji. Oslanjamo se samo na ruke.

Ako se ozbiljno odlučite za vježbanje, na poveznici vam mogu preporučiti prikladni neklizajući gimnastički sag, debljine do 2 cm. Sada podliježe povoljnim uvjetima 30% popusta + novi korisnički kupon do 01.01.20 i besplatna poštarina). Ali više volim sklopive prostirke debljine 5 cm. (18% popusta + novi korisnički kupon do 01.01.20 i besplatna poštarina) oni su mekši, cijena im je niska i dobro se ispravljaju na podu. To je upravo ono što imam.

Mislim da će vam takav poseban tepih biti dobar poticaj za daljnje studije. Jer iz vlastitog iskustva znam da ako sam stvar platio, onda ću je definitivno upotrijebiti, tj. baviti se.

Jasnije gimnastika za kralježnicu kod kuće predstavljena je u videu

Upozorenja i kontraindikacije

Iako je predstavljena gimnastika za kralježnicu kod kuće nježna i pažljiva praksa.

Međutim, ne može svatko izvoditi takve vježbe, posebno kod bolova u leđima i problema s kralježnicom..

Dakle, zabranjeno je vježbati ako imate:

  • bolesti mišićno-koštanog sustava (važno je obratiti se liječniku);
  • tumori, uključujući maligne;
  • ozljede kralježnice i glave;
  • pogoršane kronične bolesti;
  • povećana tjelesna temperatura;
  • rehabilitacija nakon operacija (ista).

Životna priča

Na primjer, suprug moje tetke je programer. Međutim, s godinama je razvio "profesionalne ozljede". Odnosno, bol u vratu, bol u lumbalnoj regiji, opći osjećaj napetosti i "ukočenosti". Na kraju mu je postalo teško uspraviti se!

Istodobno, moja se teta od mladosti bavila gimnastičkim vježbama i uvijek je bila fleksibilna, zdrava, bez takvih problema. Ipak, suprug se dugo opirao i uopće se nije brinuo o svom tijelu. Budući da je nastavu u dvorani smatrao iscrpljujućom za sebe, a gimnastika je bila nešto neozbiljno, razmaženo.

No, kako ga ne bi boljela leđa, ipak se jednom odlučio - slijedio je suprugove preporuke i počeo učiti. Zapravo, u početku je to bio minimalni skup vježbi, 15 minuta navečer. Međutim, nakon nekog vremena supružnik je osjetio kako bol i napetost nestaju, postalo je lakše. Kao rezultat, takve terapijske vježbe za kralježnicu kod kuće postupno su postale njegova svakodnevna navika. Sad je svaku vježbu radio sa zadovoljstvom. A čak je počeo aktivno savjetovati takvu gimnastiku svojim kolegama informatičarima!

To je sve! Nadamo se da će ove vježbe koristiti vama i vašim leđima. Podijelite svoje mišljenje u komentarima ili pokažite svoje rezultate. Svakako se pretplatite na naš blog, dalje će biti još korisniji i zanimljiviji. I učinite dobro djelo - podijelite ove vježbe sa svojim prijateljima putem društvenih mreža. Sretno i zdravlje!

Terapija vježbanjem kralježnice: značajke

  • 1 Terapijski naboj
  • 2 Pravila izvršenja
  • 3 Primjena

Bolesti kralježnice spadaju među najčešće bolesti na svijetu. I svake godine povećava se broj različitih patologija i bolesti kralježnice. Izvor bolova u leđima, objašnjavaju stručnjaci, je trošenje intervertebralnih diskova koji stežu živčane završetke leđne moždine. Takvi se problemi češće opažaju među populacijom koja vodi sjedilački način života i ne bavi se sportom..

U takvih se ljudi smanjuje tjelesna aktivnost mišića koji su odgovorni za održavanje kralježničkog stupa. Cirkulacija krvi u kralježničnom stupu pogoršava se i metabolizam je poremećen. To pridonosi spuštanju kralješaka i stezanju korijena živaca. Pojavljuje se bol. Za liječenje i prevenciju bolesti preporučuje se svakodnevno izvođenje posebnih fizioterapijskih vježbi (LFK).

Terapijski naboj

Vježba pomaže ublažiti bol, ojačati mišiće, ubrzati metabolizam, poboljšati cirkulaciju krvi, ispraviti poremećaje držanja i vratiti kralježnični stup.

U preventivne svrhe preporučuju se sljedeće vježbe za kralježnicu:

  • istezanje - pomažu opustiti živčane grane leđne moždine;
  • povećati pokretljivost, aktivirati robotske ligamente i mišiće, poboljšati fleksibilnost;
  • za jačanje mišićnog tkiva i ligamenata i ublažavanje stresa na leđima.

Vježbe treba izvoditi sustavno, bolje je to raditi dva puta dnevno: ujutro i navečer. Punjenje treba vršiti polako, glatko i postupno povećavati opterećenje svaki dan. Važan je ispravan pristup izvršenju, trebate osjetiti kralježnicu.

Terapijske vježbe usmjerene na dekompresiju (istezanje) kralješka:

  1. Visi na gimnastičkom zidu. Preporuča se malo saviti i vratiti noge..
  2. Oslonite se rukama na stol, stavite laktove ispod rebrenih lukova. Bez podizanja nogu s poda, nagnite tijelo prema naprijed.
  3. Lezite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed i istegnite se, pokušajte istegnuti lumbalnu kralježnicu.

Za mobilnost je dobro raditi sljedeće vježbe:

  1. Stanite uspravno, ruke na struku. Sagnite se naprijed, dodirujući pod dlanovima.
  2. Stojte uspravno, ruke na pojasu. Nagnite se lijevo i desno 10-15 puta.
  3. Stojite uspravno, stopala u širini ramena, ruku spuštenih. Rotirajte tijelo u različitim smjerovima.
  4. Stojte uspravno, ruku spuštenih. Savijte nogu u zglobu koljena, uzmite je objema rukama i povucite na prsa.
  5. Ustanite uspravno, ruke na pojasu. Pomaknite zdjelicu naprijed i natrag.
  6. Stojite ravno, izvodite bočne zavoje trupa lijevo i desno.
  7. Oslonite ruku na stol ili stolicu i zamahnite nogom naprijed-nazad, povećavajući amplitudu što je više moguće.
  8. Sjedeći na podu, ispružite noge. Napravite zavoje tijelom, pružajući ruku nožnim prstom.
  9. Lezite na leđa, a ruke položite na tijelo. Polako savijte nogu i stegnite je objema rukama, pritisnite na prsa.

Terapija vježbanjem za jačanje mišićnog steznika:

  1. Lezite na leđa, ruke raširite u bokove. Podignite istovremeno glavu i nožne prste. Zadržite se 5-10 sekundi.
  2. Izvedite stajanje na ramenima i zatiljku, držite 10-40 sekundi.
  3. Sjednite na stolicu, ruku iza glave. Istegnite se unatrag. Zadržite se u tom položaju 2-5 sekundi.
  4. Lezite na trbuh. Savijte se i istovremeno podignite ruke i noge. Odgodite u ovom položaju oko 5 sekundi.
  5. Ležeći na leđima, stavite ruke na pod u razini ramena. Savijanje u leđima i ne savijanje nogu, podignite rameni pojas. Lezite na leđa, savijenih nogu, ruke uz tijelo. Savijte se u prsnom i slabinskom dijelu. Zadržati 5-7 sekundi.

Odaberite broj ponavljanja i opterećenje prema svojoj dobrobiti. Kada koristite terapiju vježbanjem, morate biti strpljivi. Za obnavljanje kičmenog stuba i prevenciju bolesti

trebaju dugo vremena i sustavnu vježbu.

Pravila izvršenja

Preporučuje se sljedeća tehnika:

  • prostorija mora biti prozračena;
  • vježbe se izvode u širokoj odjeći kako ne bi ometale kretanje;
  • izvoditi nastavu pola sata prije jela ili dva sata nakon jela;
  • pravilno kombinirati disanje s pokretom;
  • lučenje i lučenje leđa izvodi se glatko, bez trzanja, postupno povećavajući amplitudu izvođenja;
  • vježbe se rade sve dok se u trbušnim mišićima ne pojavi lagani umor;
  • vježbe namijenjene vratnoj kralježnici izvode se vrlo pažljivo, jer pretjerani žar može naštetiti;
  • opterećenje treba povećavati postupno, kontrolirajući puls;
  • tjelesne vježbe treba započeti ljuljanjem, postupno prelazeći na energetska opterećenja.
  • puls tijekom nastave, ne smije se povećavati za više od 30%.

Primjena

U slučaju bolesti i patologija, popis vježbi i opterećenja bira liječnik koji dolazi.

Svaka bolest kičmenog stupa preporučuje se svojim kompleksom. Ispravno odabrana terapija vježbanjem jedna je od glavnih i korisnih metoda liječenja glavnih vrsta poremećaja kralježnice. Vježbe za leđa treba raditi redovito i pravilno. Poželjno je prve satove izvoditi pod nadzorom metodologa vježbanja i liječnika. Nakon što ste dobili potrebne vještine izvođenja, u budućnosti možete sami nastaviti liječenje.

Posebnu njegu i pažnju zahtijeva liječnički naboj za herniju kralježnice. Fizioterapijske vježbe izvode se izravno pod vodstvom stručnjaka. Na najmanje negativne simptome, nastava prestaje. Ne preporučuje se izvođenje vježbi uvijanja trupa u početnoj fazi. Kao što pokazuje praksa, ispravne i redovite vježbe pomažu u suočavanju s ovom bolesti bez operacije. Međutim, postoje kontraindikacije za provođenje vježbe za kilu: krvarenje, tromboza, akutne upalne bolesti. U liječenju kile kralježnice, fizioterapijske vježbe provode se u kombinaciji s masažom i nošenjem steznika.

Većina stanovništva pati od osteohondroze. Da bi se postigao maksimalan učinak liječenja ove bolesti vježbanjem, preporučuje se prethodno masiranje zahvaćenog područja. Termalni postupci dobro pojačavaju učinak fizioterapijskih vježbi. Vježbe za osteokondrozo usmjerene su prvenstveno na jačanje mišićnog tkiva kralježnice. Vježba za leđa odabire se uzimajući u obzir koji je dio kralježnice zahvaćen.

Terapija vježbanjem vrlo je učinkovita kod osteoporoze. Tjelesni odgoj usmjeren je na istezanje trupa, povećanje fleksibilnosti kralježničkog stupa, jačanje mišićne mase.

Za bolesti kralježnice u djece, terapija vježbanjem odabire se pojedinačno, ovisno o dobi djeteta i njegovom tjelesnom razvoju. Ispravno odabrana terapijska vježba ne samo da stabilizira, već i fiksira kičmeni stup u ispravnom položaju. Ove su vježbe nezamjenjivi pomagači za jačanje mišićnog korzeta djetetovih leđa. Učinkovitost vježbanja u djeci s skoliozom postiže se u kombinaciji s drugim aktivnostima: plivanjem, masažom, nošenjem steznika.

Fizikalna terapija je neophodna za ozljede kralježnice. Sprječava pojavu komplikacija. Prije svega, takav skup vježbi usmjeren je na poboljšanje cirkulacije krvi i obnavljanje metabolizma. Vježba ne uključuje samo posebne vježbe za kralježnicu, već i izometrijske vježbe i vježbe disanja.

Kvalificirana i kompetentna uporaba vježbanja pomoći će u borbi protiv mnogih bolesti kralježnice.