Glavni / Dijagnostika

Daska Evminova - što je ovaj simulator, osnovne vježbe za kralježnicu

Dijagnostika

Problemi s leđima mogu se riješiti, postoji mnogo načina, međutim, oni zahtijevaju iskustvo, znanje i praksu. Na primjer, za vježbanje pilatesa trebat će vam trener koji će vam pomoći i voditi tehniku ​​brojnih vježbi. Druga stvar je poseban simulator - Evminov's Preventor. Zahvaljujući ploči, osoba ne treba proučavati značajke i nijanse, iako učinkovitih, ali složenih tehnika. To se postiže vrhunskim poznavanjem anatomije i inženjerstva..

Što je ploča Evminova

Evminov Vyacheslav Vladimirovich - tvorac jedinstvene metode liječenja i prevencije bolesti kičmenog stuba. Ovaj je čovjek izumio poseban simulator, zahvaljujući kojem se može baviti rehabilitacijom ne samo u posebnim centrima za liječenje, već i kod kuće. Također, Vjačeslav Vladimirovič je predsjednik Kijevskog kralješničkog zdravstvenog centra i sportskog kluba "Yuka". Također je prvi predsjednik Veslačkog saveza Ukrajine i počasni trener veslača Ukrajine. Evminov je na razvoj tehnike i simulatora bio potaknut ozbiljnom ozljedom kralježnice i izgledom operacije sa sumnjivim ishodom.

Profilaktička Evminova poseban je ortopedski simulator, koji se sastoji od nagnute površine, koja je opremljena pokretnim ručkama koje se mogu instalirati na nekoliko razina. Uređaj ima učvršćivanje užeta i elastičnu površinu, koji pružaju potrebnu apsorpciju udara za kralježnični stup tijekom vježbanja.

Prednosti i šteta vježbanja na simulatoru Evminov

Korist:

  • Simulator vam omogućuje vježbanje bez aksijalnog opterećenja.
  • Vježbe na Evminovom dispanzeru započinju procese oporavka.
  • Pomaže u liječenju većine bolesti leđa u bilo kojoj dobi.
  • Može se koristiti u zdravstvenim ustanovama, teretanama i kod kuće.
  • Vježbe na simulatoru Evminov usmjerene su na istezanje kičmenog stuba, kao i na rad dubokih mišića leđa.
  • Potiče povećanje količine međustanične tekućine.
  • Stvara snažan mišićni okvir.
  • Poboljšava difuznu prehranu intervertebralnog diska.
  • Pospješuje brzo oslobađanje stisnutih živčanih završetaka.

Od nedostataka treba istaknuti postojeće kontraindikacije..

Kontraindikacije

Simulator se ne može koristiti kada:

Za koje se bolesti leđa koristi

Simulator se koristi za sljedeće bolesti:

  • Herniated intervertebral - izbočenje intervertebralnih diskova. Događa se kada se naruši integritet ljuske.
  • Zakrivljenost kralježnice, naime skolioza, kifoza i lordoza. Može se javiti zbog slabih mišića leđa.
  • Loše držanje tijela - ne smatra se bolešću, već navještaj ozbiljnih problema s leđima.
  • Interkostalna neuralgija je upala živaca popraćena jakom boli.
  • Osteohondroza (cervikalna, torakalna, lumbalna) - dovodi do razvoja promjena na hrskavici intervertebralnih diskova.
  • Protruzija - u ovom patološkom stanju intervertebralni diskovi "ispadaju" u kanal kičmenog stupa bez razbijanja kapsula.
  • Išijas je bolest kralježnice, u kojoj se živčani završeci leđne moždine upale.
  • Skolioza - bočna zakrivljenost kralježnice.
  • Neusklađenost diska ozbiljna je ozljeda kod koje je sljedeći kralježak pomaknut u stranu. Obično popraćeno jakom boli i rizikom od ozbiljnih oštećenja kralježnice.
  • Ozljede kralježnice - mogu se dogoditi u bilo kojoj dobi.
  • Povreda živčanih završetaka je različito stiskanje živčanih završetaka kralješcima.

Pod kojim kutom popraviti ploču

Preventor se može postaviti u rasponu od 8 do 90 stupnjeva. Također se može postaviti pod negativni kut do –25 stupnjeva. Zahvaljujući pokretnim ručkama, lako se mogu pomicati po cijeloj ravnini i učvršćivati ​​na željenoj razini, ovisno o visini osobe. Nagib je prilagodljiv ovisno o stanju kralježnice, dijagnozi, težini i dobi.

Skup vježbi na ploči Evminov

1. Rotacija stopala

Ručke trebaju biti osigurane na željenoj visini za korisnika, a ploča treba biti postavljena pod kutom od 45 stupnjeva. Držeći tijelo na ispruženim rukama, držeći ručke, osoba počinje okretati stopala slijeva udesno.

Nakon toga dolazi do kretanja stopala gore-dolje, povlačeći čarape prema sebi i od sebe. Tada je vratna kralježnica povezana s pokretom. Dodano kretanje vrata povlačenjem prema naprijed.

2. Fleksija zglobova koljena

Osoba, bez promjene položaja, počinje povlačiti stopalo do stražnjice, pomičući stopalo duž ravnine daske, a pritom je ne podiže s površine. Prvo se vježba izvodi s izmjeničnim nogama, a završava istodobno savijanjem nogu.

3. Abdukcija koljena u stranu

Da biste to učinili, u istom položaju savijte nogu u koljenu i, ne podižući stopalo s daske, uzmite koljeno u stranu, a zatim se vratite u početni položaj, ispravljajući nogu. Opet se vježba izvodi prvo s izmjeničnim nogama, a zatim uz istodobnu otmicu nogu..

4. Abdukcija noge u strane

Za to ne trebate mijenjati položaj. Pokret se izvodi ravnom nogom u stranu. Prvo, uz naizmjeničnu otmicu nogu, a zatim se istovremeno izvodi pokret s obje noge.

5. Frontalni udarci

Izvode se slično prethodnim pokretima..

6. Abdukcija koljena obje noge u strane

U ovoj vježbi osoba mora saviti koljena i nasloniti noge na dasku. Zatim uzmite oba koljena na jednu, a zatim na drugu stranu, a zatim vratite noge u prvobitni položaj, spuštajući ih prema dolje. Tada se pokret ponavlja.

7. Podizanje zdjelice

Da biste izveli ovaj pokret, stopala morate zamijeniti što je moguće bliže zdjelici i odgurujući se nogama podignite zdjelicu što je više moguće, savijajući kralježnicu, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite pokret.

8. Podizanje koljena na prsa

Pokret se izvodi kontrakcijom trbušnih mišića. Tijekom kretanja trebali biste povući noge i glavu na prsa.

9. Prekrižite noge u bokove

Ova se vježba izvodi dok podižete noge s daske..

10. Bicikl za vježbanje

Sigurno je svima razumljiva i dobro poznata vježba. Izvodi se na težini.

Ova se vježba izvodi dok ležite na trbuhu..

11. Uvojci koljena

Izvodi se naizmjenično i istovremeno savijanje zgloba koljena. Prilikom izvođenja pokreta važno je povući čarapu i podići glavu.

12. Podizanje nogu u strane

Provedeno na težini.

13. Otmice suprotnih udova

Istodobno se noga i suprotna ruka uvlače u bokove.

Sljedeći blok vježbi izvodi se naopako. Da biste to učinili, trebate popraviti stopala u ručkama. Trebate zauzeti položaj licem prema dolje.

14. Obrnuti trbuh ili hiperekstenzija

Nakon što ste sabrali četke u bravu, trebali biste podići tijelo prema gore. Ova se vježba može odmah izvesti s kompleksom: držeći ruke iza glave, iza leđa u donjem dijelu leđa i stavljajući ih sa strane.

15. Istezanje

U položaju licem prema dolje ležeći na trbuhu, ruke morate nasloniti na klupu i ispružiti se.

Predavanja na ploči Evminova u video formatu

Preporuke za obuku u Evminovom dispanzeru

  • Za maksimalni učinak izmjenjujte međusobno vježbe.
  • Odaberite prosječni tempo pokreta, pri izvođenju statičkih vježbi tempo se može ubrzati.
  • Ne preporučuje se provođenje treninga duljeg od jednog sata..
  • Broj treninga tjedno trebao bi biti u rasponu od 2 do 4.
  • Vježbe bi trebale biti 4-4 serije po 6-8 ponavljanja.
  • Možete koristiti utege, njihova težina ne smije prelaziti 16 kilograma.
  • Trajanje tečaja: 2-3 mjeseca.

Što je uključeno u kupnju

Simulator ima malo detalja. Sastoji se od ravnine na kojoj se nalazi osoba, ručke i kopče za uže.

  • Standardni model dizajniran je za osobu čija visina ne prelazi 192 centimetra.
  • Nestandardni simulator je donekle velik.

Komplet simulatora uključuje Glisson petlju koja vam omogućuje izvođenje vježbi usmjerenih na liječenje osteohondroze i prevenciju bolesti vratne kralježnice.

Zaključak

Trenutno je tehniku ​​Vjačeslava Vladimiroviča Evminova odobrilo Ministarstvo zdravlja Ukrajine, a odobrilo je i Ministarstvo zdravlja. Već dugi niz godina simulator pomaže u suočavanju s ozbiljnim problemima s leđima čak i onima koji su izgubili nadu da će se riješiti bolesti..

Nevjerojatna ploča kralježnice Evminova: lako je biti zdrav

Često bolovi u zglobovima i kralježnici mogu značajno utjecati na kvalitetu života. Ometa hodanje, sjedenje, ležanje, a ponekad čak i ne dopušta spavanje u dugim zimskim večerima. U pokušaju da se jednom zauvijek riješe muka, ljudi hrle različitim krajnostima, piju tone lijekova protiv bolova, obraćaju se okorjelim šarlatanima, spremni su izdvojiti svu svoju ušteđevinu za čudesni napitak ili lijek. Međutim, većina lijekova koji se prodaju u ljekarnama imaju samo simptomatski učinak. Mogu privremeno ublažiti oticanje, bol ili upalu, ali ne mogu ukloniti njihove uzroke. Ali cijena takvih lijekova često dovodi do omamljenosti čak i ljudi s prosječnim primanjima.

Prema statistikama, više od sedamdeset i pet posto građana naše zemlje pati od bolesti kralježnice i / ili zglobova. Štoviše, naša medicina i dalje inzistira na kirurškoj intervenciji, tvrdoglavo odbacujući informacije o alternativnim, novim metodama liječenja. Jedna od tih metoda je ploča kralježnice Evminova, o kojoj će se raspravljati u našem članku..

Što je Evminovljev profilaktički: vježbe za zdravo tijelo

U početku je dotični ortopedski trener izumljen posebno za ublažavanje stezanja i dekompresije kičmenog stupa. Zapravo, glavno načelo rada takvog uređaja je vuča (istezanje) kralježnice pod težinom vlastitog tijela. Profilaktičko sredstvo utječe na cijeli post, bez iznimke. Osim toga, lako uklanja prekomjernu napetost mišića leđnog pojasa, sposoban je za liječenje skolioze, osteokondroze i koksartroze.

Autor i njegova ideja

Tijekom sljedećeg natjecanja Evminov je teško ozlijeđen. Njezino liječenje uključivalo je operaciju čiji su ishod liječnici procijenili na pedeset do pedeset. Ili zdravlje i sport, ili invalidska kolica za ostatak dana. Čovjek je odmah odbio takvu intervenciju, dok ga je počelo jako zanimati za alternativne metode liječenja.

Počeo je vježbati razne vježbe, koje je sam pažljivo odabrao kako bi obnovio oštećenu kralježnicu. Sve ih je pokušao izvesti u ležećem položaju kako mišići ne bi stisnuli već oštećene diskove. Zbog toga se ovdje uopće nisu uklapale uobičajene vježbe i gimnastički kompleksi. Tada je došao na ideju da koristi nagnutu ravninu za rasterećenje leđa, uz mogućnost primjene različitih kutova nagiba tijekom vježbi.

Tako je Vjačeslav Vladimirovič uspio pronaći ispravnu izmjenu istovara i kretanja, amplitudu i domet, dozu tereta i ispravne početne položaje. Stvorio je stvarno učinkovitu tehniku ​​koja je potaknula metaboličke procese u tijelu i značajno ojačala (pumpala) mišiće leđa. Kao rezultat duge bolne borbe za zdravlje, Evminov je čak razvio potpuno novu metodu terapije - kinezioterapiju na nagnutoj ravnini.

Upravo je on sam pomogao autoru da postigne puno metoda, postane uspješna, aktivna osoba, potpuno se riješavajući bolesti bez lijekova, i što je najvažnije, bez ležanja pod kirurgovim skalpelom. Sada je Evminov predsjednik Kijevskog centra za kralježnice, gdje smo spremni pomoći svima da postignu iste rezultate..

Primjena ploče Evminov: koristi i indikacije

Tehniku ​​koju je razvio Evminov patentiralo je Ministarstvo zdravlja Ukrajine. Ona je jedina koja stvarno započinje proces oporavka. Štoviše, čak se i same strukture kralježnice mogu obnoviti. Vješto kombinira ciljani trening kratkih mišića leđa, kao i dozirano rasterećenje (istezanje) samog kičmenog stupa. Dakle, koje će probleme ploča Evminov pomoći riješiti??

  • Osteohondroza.
  • Radikulitis (prevencija, liječenje).
  • Spondilolisteza (pomicanje kralješaka).
  • Korekcija različitih poremećaja držanja u gotovo bilo kojoj fazi.
  • Bolovi u lumbalnoj regiji, vratu, leđima.
  • Schmorlova hernija i intervertebralne varijante.
  • Protruzija intervertebralnog diska (prevencija, liječenje).
  • Skolioza (kao dio sveobuhvatnog liječenja).
  • Funkcionalni oporavak nakon operacije ili ozljede.

Osim toga, prikazano je da nagnuti simulator sudjeluje u onima koji jednostavno žele dugo održavati dobro držanje, lijepu figuru, dugo ostati mladi, fit i vitki. Takve vježbe pomoći će smiriti uzbuđeni središnji živčani sustav, uspostaviti svoj rad u prisutnosti kvarova. Ublažit će stres i umor nakupljen tijekom teškog radnog dana, kao i dugotrajno zaboraviti što su bolovi u leđima..

Kontraindikacije

Unatoč svim blagodatima koje profilaktičko sredstvo donosi, postoje izravne kontraindikacije kada će nastava na njemu donijeti samo štetu. U osnovi su posljedica ozbiljnog stanja pacijenta. Najbolje je prethodno posjetiti liječnika, proći sve testove i testove, kako sebi slučajno ne biste stvorili dodatne poteškoće. Tek nakon toga možete početi vježbati na dasci Evminova.

Stalno

  • Hemoragijski moždani udar.
  • Kronični kalkulozni holecistitis (LC) i prisutnost koraljnih kamenaca u bubrezima.
  • Grubi poremećaji središnjeg živčanog sustava, na primjer, paraliza, pareza, neuspjesi nakon moždanog udara, cerebralna paraliza, encefalitis.
  • Tuberkuloza i druge akutne somatske i zarazne bolesti.
  • Multipla skleroza.
  • Glaukom, odvajanje retine.
  • Nedavni prijelomi lubanje ili kralježnice.
  • Alzheimerova bolest, Parkinsonova bolest, senilna demencija, demencija.
  • Aneurizme (srce, aorta, pluća).
  • Tumori raka u prisutnosti metastaza.
  • Dekompenzirani hidrocefalus.
  • Mijelopatija, periduritis, arahnoiditis.
  • Epilepsija, redovito nesvjestica iz neobjašnjivih razloga.
  • Višestruki ili pojedinačni veliki hemangiomi.

Privremeni

  • Hipertenzija (tijekom skokova krvnog tlaka nemoguće je sudjelovati).
  • Miastenija gravis.
  • Plućno zatajenje.
  • Svaka opijenost tijela.
  • Dugotrajna trudnoća.
  • Poremećaji u cerebralnoj cirkulaciji.
  • Osteoporoza visokog stupnja.
  • Infarkt miokarda (ako godina nije prošla od svog trenutka).
  • Difuzno krvarenje iz maternice ili rizik od njegovog nastanka.
  • Visoka tjelesna temperatura.
  • Opće stanje.

Kao što vidite, postoji poprilično kontraindikacija, sve ih se mora uzeti u obzir prije početka nastave na simulatoru..

Primjena ploče Evminova

Još jednom ponavljamo da se gimnastikom možete početi baviti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Inače, ne samo da se ne možete izliječiti, već i ozbiljno naštetiti sebi. Ako ne postoje medicinske zabrane, vrijedi proučiti vježbe za kralježnicu na slikama na ploči Evminov.

Intervertebralna kila

Da ne biste pogoršali simptome ove bolesti, a ne pogoršali, morate što više ublažiti napetost kralježnice. Obično se hernija može pojaviti tamo gdje diskovi ne dobivaju odgovarajuću prehranu, vlagu i dovoljno kisika. Vježbe na ovom simulatoru omogućuju gotovo potpuno "iskrcavanje" leđa, istodobno započinjući samoregulaciju ravnoteže vode.

U procesu izvođenja vježbi kompleksa, čiji će detalji biti navedeni u nastavku, počinje se stvarati intervertebralna tekućina, što tamo nije dovoljno. Pomaže u obnavljanju oštećene hrskavice, pojačava metabolizam.

Skolioza

Trener je razvio trener, ne uzimajući u obzir razvoj kičmenog stupa. Štoviše, gotovo sve vježbe koje je izumio usmjerene su na istezanje mišićnih vlakana. To pak može snažno potaknuti najbrži oporavak ne samo samih mišića, već i kralješaka i krvnih žila..

Istodobno, većinu vježbi za uklanjanje zakrivljenosti treba izvoditi u naopakom položaju, u takozvanom poluvizu. To omogućuje kralježnici da se opusti bez stiskanja u stisku mišićnog steznika. Redoviti trening, ispravan tretman skolioze na ploči Evminov, mnogim ljudima daje potpuni oporavak držanja, kao i pravilnu opskrbu kralježnice krvlju.

Ravna stopala

Znanstvenici su već dugo otkrili da ravna stopala mogu izazvati razne probleme s kralježnicom i držanjem tijela. Skolioza, osteokondroza, intervertebralne kile samo su mali dio onoga što vam naizgled bezazlena bolest može učiniti. Međutim, još uvijek je moguće nositi se s tim vježbanjem u dispanzeru prema određenoj shemi.

Za ovu bolest izumljen je poseban dizajn ploče, gdje se gotovo sve radnje izvode nogama. To vam omogućuje da se riješite stalnih bolova, oteklina, poboljšate cirkulaciju krvi, zasićenost kisikom i hranjivim tvarima, ojačate mišiće stopala, ojačate ligamente i zglobove..

Osteohondroza

Ova bolest postala je gotovo jedna od najčešćih na svijetu. Obično je popraćen bolnim leđima, zakrivljenosti kralježnice, nelagodom i brzim umorom. Ploča Evminova će ga istovariti, osloboditi, zbog čega će i pritisak unutar diskova opadati, zbog čega nastaju glavni problemi. Mora se imati na umu da takve vježbe najčešće imaju malu amplitudu kako bi se izbjegle ozljede..

Offset diskovi

Kad je problem već prisutan, tada definitivno neće raditi bez intervencije liječnika. Međutim, preventivno održavanje bivšeg veslača pomoći će u sprečavanju takvih problema. Redovitim vježbanjem ojačat ćete leđne mišiće, ligamente, zglobove, kralježake, kao i potaknuti krvožilni sustav da aktivnije opskrbljuje hranjivim tvarima i kisikom.

Međutim, čak i ako se pomak već dogodi, ali nije pokrenut, tada ne treba biti uznemiren. Vježba će vam pomoći da ih postupno vratite na mjesto. Istodobno, mišićni korzet je značajno ojačan, što sprječava moguće ponavljanje presedana u budućnosti. Ali ovdje vam treba obvezno savjetovanje s liječnikom, bez toga možete sebi naštetiti.

Skup vježbi za kralježnicu

Kad vam leđa počnu smetati, možete postati nepodnošljivi za obavljanje uobičajenih dnevnih aktivnosti. Stoga ima smisla odmah se obratiti liječniku radi ispravne dijagnoze. Uz to, ne smijemo zaboraviti da se sve mora raditi prema određenim pravilima, koja nisu najbolje rješenje za zanemarivanje..

Preporuke i pravila

Trening je dopušten samo u slučaju normalnog zdravlja, mora se pamtiti zauvijek, poput svetog pisma. Ako imate bol ili vrtoglavicu, groznicu ili vas jednostavno boli cijelo tijelo, bolje je odgoditi nastavu.

  • Ako se tijekom nastave pojave bol ili nelagoda, tada ih treba odmah suspendirati ili barem smanjiti intenzitet i opterećenje..
  • Sve se vježbe izvode vrlo sporo, glatko. Ne bi smjelo biti trzaja, trzaja. To se također odnosi na ležanje i ustajanje sa stroja..
  • U početku nemojte pokušavati ponavljati pokrete potpuno isto kao u kompleksu, nauštrb tijela, pomozite si rukama i nogama.
  • Profilaksa ima sposobnost da stalno drži tijelo u napetosti, stoga ga nakon svakog pristupa trebate odmoriti, najmanje 5-15 sekundi.

Vježbe snage

Za početak samo napravite nekoliko pripremnih vježbi. Gimnastički kompleksi dobro djeluju na zagrijavanje prije odlaska u teretanu ili vježbi istezanja. Neće škoditi svladavanje tehnike disanja Strelnikove zajedno s ovim kompleksom.

  • Lezite na leđa ispruženih ruku i čvrsto omotanih oko upravljača. Savijte se samo jednom nogom u različitim smjerovima.
  • Zatim napravite natezanje i povlačenje čarapa prema sebi i dalje od sebe. Istodobno s nogama, prvo morate spustiti glavu, a zatim je podići.
  • Držeći ručke, prvo povucite jednu nogu, savijenu u koljenu, a zatim drugu. Zatim podignite obje noge zajedno. Pazite da vam noge klize duž same ploče dok podižete i spuštate.
  • Bez podizanja desne noge s ploče simulatora, savijte drugu u koljenu, kliznim pokretom dovedite stopalo do stražnjice i okrenite koljeno prema van. Ponovite s lijevom nogom, a zatim raširite oba koljena što je više moguće sa strane..
  • Slobodno zamahujte u bokove, prvo jednom nogom, a zatim drugom. Zamahnite objema nogama na kraju..
  • Podignite jednu nogu, držeći je ravno dok ne tvori pravi kut s tijelom i daskom. Ponovite s drugom nogom, a zatim s obje.
  • Savijte oba koljena i povucite pete prema stražnjici. Savijte se u različitim smjerovima s dvije noge odjednom.
  • Savijte koljena, čvrsto pritiskajući noge na dasku. Podignite zdjelicu na isti način kao kad radite glutealni most..
  • Savijte noge u koljenima, povucite ih prema gore, po mogućnosti podignite glavu i dodirnite čelo. U tom slučaju zdjelica izlazi iz daske, izvodi se svojevrsno uvijanje.
  • Napravite dvije poznate vježbe: "Bicikl" i "Škare". Istodobno, trebate držati ramena u ravnini i rukama čvrsto pokriti ruke..
  • Prevrnite se na trbuh, savijte koljena i ispružite nožne prste prema stražnjem dijelu glave. Istodobno podignite glavu, istegnite se do nogu, podižući ramena, savijanje u kralježnici.
  • Održavajući stopala na težini, nježno ih spojite i raširite.
  • Podignite desnu nogu i lijevu ruku prema gore. Ponovite sa suprotnim udovima.
  • Okrenite se naopako tako da nožni prsti mogu uhvatiti ručke. Dlanove stavite iza leđa i stegnite ispod donjeg dijela leđa. Podignite tijelo do maksimalnog otklona. Ponovite isto s rukama iza glave, a zatim ispruženim u bočne strane..
  • Polako povucite ruke na grudima, dok cijelo tijelo izvijate. Držite ruke na ploči bez zaustavljanja.

Glavna stvar na nastavi je ležeran ritam, uglađenost i odsutnost trzaja. Ako su pokreti oštri ili nagli, tada možete dobiti prilično ozbiljnu ozljedu..

Lumbalni kompleks

Bolovi u leđima i na području pojasa danas muče mnoge ljude. Sjedilački rad u uredima i sjedilački način života čine stanovnike velikih gradova ranjivijima na takav problem. Da biste ublažili napetost, ublažili nelagodu, samo naučite ovaj set vježbi.

  • Lezite udobno na dasci leđima, dok držite ručke rukama. Polako otpustite ruke, spuštajući ih uz tijelo. "Kliznite" s ploče na pod, pazeći da je donji dio leđa čvrsto pritisnut na površinu simulatora.
  • Lezite na leđa, a noge su pričvršćene za ručke ploče. Ispružite ruke prema dolje, iznad glave, ispravljajući ih što je više moguće. Zaključajte položaj točno tri minute. "Kliznite" s daske, držeći leđa ravno.
  • Učinite sve isto kao u prvom slučaju, ali ispružite ruke uz tijelo..
  • Okrenite trbuh prema dolje, a glavu prema gore. Na ravnim rukama samo se što bolje ispružite, a zatim se opustite i ležite pet ili sedam minuta.

Sve vježbe treba raditi polako, nema potrebe za žurbom. Učinkovitost je zbog činjenice da se kralježnica opušta, mišićni korzet počinje raditi ispravno, bez stvaranja nepotrebnog pritiska na kralježake.

Trener cerviksa Evminov

Ako ćete kupiti izum bivšeg veslača, trebali biste znati da uz njega treba ponuditi još jedan dodatni uređaj - Glissonovu petlju. Upravo s takvom dodatnom opremom cervikalni trenažer može se napraviti od obične ploče. To su naramenice koje se pričvršćuju na vrhu projektila, a zatim podupiru glavu s obje strane i bradu.

Ovdje se učinak temelji na istezanju, kada se kralješci postupno razilaze, oslobađajući stisnute živce i mišiće. Nema posebnih smjernica o tome, samo napravite napola vješanje, pazeći da ne pretjerate. Tijekom vježbanja morate biti vrlo oprezni, jer možete dobiti ozbiljne ozljede..

Dječji programi i prevencija

Lekcijski programi za najmlađe vrlo su popularni. U osnovi se ne razlikuju od opcija za odrasle, ali su poput preventivnih mjera nježniji, smireniji.

  • Samo legnite na dasku raširenih ruku.
  • Polako savijte koljena, klizeći nogama preko stroja, povlačeći pete što bliže stražnjici. Također se polako vratite u početni položaj. U krajnjim točkama popravite položaj 4-7 sekundi.
  • Ostajući u istom položaju, lagano podignite noge dok ne tvore pravi kut prema trupu..
  • Ne spuštajući noge, savijte ih jednu po jednu, dodirnite koljena prsima.
  • Spuštamo noge stopalima na simulator, privlačeći ih bliže stražnjici, naizmjence naginjući noge u različitim smjerovima.
  • Preokrenite se, popravite na dasci nožnim prstima. Nakon toga podignite tijelo, ruke iza glave i sklopljene u bravu.

Dobro odabrani profesionalni tečaj punjenja pomoći će vam da se oporavite od bolesti i samo ostanete energični, mladi, okretni i fleksibilni dugi niz godina.

Ploča Diy Evminov: crteži i detaljne upute

Nažalost, ispada da je cijena takvih simulatora, unatoč njihovoj jednostavnosti, prilično visoka. Primjerice, u Moskvi se trošak kreće od sedam do deset tisuća. Međutim, mnogi obrtnici kažu da u proizvodnji takve ploče nema ništa teško. Doista, malo spretnosti, sposobnost rukovanja alatima, kao i potrebnim materijalima - i u torbi je spreman koristan preventivni lijek.

Materijali i oprema

  • Šipka za bor (150x50) za podnožje simulatora s pričvršćenom ivericom za tijelo (16 mm). Duljina je, prema našem crtežu, 2 metra 40 centimetara.
  • Za kočiju ista šipka (duljina 27 centimetara). Odaberite po mogućnosti trajne vrste drveta.
  • Dva metra nosača (2 × 40).
  • Tri metra metalnog lanca, debljine 4 mm.
  • Donju podlogu (duljina 0,6 metara) najlakše je otpiliti s obratka za dršku lopate ili motike.
  • Prečke za nosače izrađene su od istih reznica (duljina 0,55 metara)
  • Vijci promjera 5 milimetara za pričvršćivanje tračnica i greda.
  • Matice i podloške, promjera 8 mm.
  • Vijci s podloškama, promjera 6 milimetara (dužine 10 centimetara).
  • Vijak Ø 8, L 70.
  • Zidni čepovi i kuke.
  • Karabin.
  • Nokti različitih veličina.
  • Električna bušilica, po mogućnosti s odvijačem.
  • Set glodalica za bušenje velikih rupa.
  • Pila za drvo i pila za metal za metal.
  • Set odvijača.
  • Čekić.

Način proizvodnje

  • Da biste učvrstili ploču odozdo, izbušite veliku rupu u kojoj će biti podnožje. Potvrdite sve dimenzije prikazanim crtežom.
  • S druge strane izbušena je nagnuta rupa. Mora biti prolazan i namijenjen je osiguravajućem lancu.
  • Na osnovi napravite rupe na glavama svornjaka tako da tijekom vježbanja ne oštete površinu poda.
  • Na dnu nosača izbušene su još dvije rupe koje će sudjelovati u pričvršćivanju.
  • Krajeve nosača (200 × 320) najbolje je izrezati od čvrste ploče. Trebao bi lako podnijeti težinu osobe koja će vježbati..
  • Na krajevima napravite rupe za prečke (ručke).

Da bi vježbanje na takvoj opremi bilo ne samo korisno, već i ugodno, baza mora biti obložena gustom tkaninom. Najlakši je način popraviti klamericom. Iskusni ljudi savjetuju da za to koriste stari kaput ili nešto slično..

Skupština

Prvo se sastavljaju kočije. Da biste to učinili, trebate zalijepiti krajeve na bazu i povezati ih kroz prolaznu rupu u bazi. Obavezno dobro zategnite matice za spajanje kako se struktura ne bi olabavila redovnom uporabom. Gornja šipka može se jednostavno zakucati na krajeve. Donji mora biti umetnut u proso - bit će reguliran i pričvršćen za ništa.

  • Provucite lanac kroz rupu na šipci.
  • Samu drvenu građu pričvrstite vijcima od iverice.
  • Donja baza leži na vijcima.
  • Sa stražnje strane neće ozlijediti zavrtanje šina na kojima možete namjestiti nosač.

I na kraju, klinovi se moraju zabiti u zid ili strop, na koje će lanac biti pričvršćen. Pomicanjem karabinera duž karika lanca, lako možete promijeniti nagib ploče. Obratite pažnju na crtež sastavljene ploče Evminov, kako će izgledati s pričvršćivanjem na zid.

Međutim, postoje ljudi koji ne žele dugo patiti, već samo ustaju i vježbaju. Uzimaju običnu dasku, pričvršćuju na nju poprečnu šipku, a zatim je jednostavno naslone na zid. Ova pojednostavljena verzija također ima pravo na život. Međutim, imajte na umu da stabilnost takvog simulatora ostavlja mnogo željenog, stoga lako možete s njega pasti i nanijeti si dodatne ozljede.

Uradi sam Evminov ploča - detaljan opis i crtež

Evminovljeva profilaksa je struktura koja je široka daska s prečkom i graničnikom za podešavanje kuta nagiba. Uređaj služi za jačanje mišićnog okvira leđa i istezanje kralježnice. Učinkovit je u liječenju osteohondroze, skolioze i drugih bolesti kičmenog stupa..

Evminovljeva tehnika koja se koristi prilikom vježbanja na ovom simulatoru uključuje izvođenje pokreta male amplitude pod kutom nagiba prema podu od oko 20 stupnjeva. Ovaj položaj pomaže rasteretiti mišiće trupa, što proširuje veličinu intervertebralnih prostora u kojima se nalaze diskovi. U budućnosti instruktor terapije vježbanjem određuje popis vježbi ovisno o individualnim karakteristikama patologije.

Evminovljeva profilaksa također se koristi za ometanje kralježnice kako bi se spriječili napadi sindroma boli. Za to su odabrane fizioterapijske vježbe (vježbanje) u kombinaciji s načelima ispravnog disanja prema Katharini Schroth.

Simulator se može instalirati i u medicinskim ustanovama i u jednosobnom stanu. Ne zauzima velike površine, a sklopljen ima minimalne dimenzije.

Možete napraviti ploču Evminov vlastitim rukama.

Elementarni simulator

Daska koja proteže kralježnicu idealno je rješenje za one koji imaju problema s leđima. Ne morate ga kupiti. Čak i obični student može Evminovsku ploču napraviti vlastitim rukama. Jednostavno se pričvrsti na zid pod kutom od 30 stupnjeva od poda. Projektil mora biti uglačan, dugačak oko 2 metra, a na njega se moraju pričvrstiti dvije ručke da bi se mogao držati. Većina muškaraca suočena je s problemom smanjenja visine intervertebralnih diskova. To se može izbjeći tako što ćete 15 minuta nakon dolaska kući ležati na dasci, ispružiti leđa, nekoliko puta podići noge, saviti ih u koljenima, raširiti, a zatim samo ležati na trbuhu. Takve jednostavne vježbe savršeno će istegnuti kralježnicu..

Profilaktički Evminov - terapijski učinak

Učinkovitost vježbi na ploči zaslužna je za strukturu kralježnice i učinak doziranog opterećenja na mišiće leđa.

  • Kada se kralježnica istegne, što se odvija u poštednom načinu zbog težine vlastitog tijela, kralješci zauzimaju anatomski ispravan položaj. Liječenje vučom korisno je za skoliozu od 1 i 2 stupnja, sagnuta leđa, lošeg držanja. Povećavanjem intervertebralnih prostora poboljšava se prehrana kralježnice i oslobađanjem stegnutih živaca smanjuje bol.
  • Zahvaljujući aktivnom radu u dispanzeru, mišićni korzet je ojačan, što je neophodno prilikom istezanja. Ako se izvodi samo vuča, potrebno je nositi steznik kako biste učvrstili rezultat i spriječili bol.
  • Ublažava grč mišića.
  • Sindrom boli može se pogoršati u prvim razredima, a zatim se smanjuje i nestaje.

Pri započinjanju liječenja važno je uzeti u obzir zdravstveno stanje i tjelesnu snagu. Prvi tečajevi izvode se u nježnom načinu, nakon normalizacije tjelesnog stanja odabire se kompleks preventivnih pokreta, u naknadnom treningu.

Značajke treninga na simulatoru

Mnogi bi mogli tvrditi da je vješanje sa šanka dovoljno i da nije potrebna daska. Da, ovakva vježba zaista dobro rasteže kralježnicu. Ali ako osoba teži više od 100 kg, to je apsolutno nemoguće učiniti. Osim istezanja mišića, ništa drugo neće uspjeti. Da biste visjeli sa šanka, prvo morate dobro zagrijati mišiće u teretani. Ali ako je osoba starija od 45 godina, onda je bolje ne riskirati svoje zdravlje. Ovdje će ploča Evminov doći u pomoć.


Sasvim je jednostavno sami napraviti takav simulator. A za šest mjeseci učinak će biti jednostavno nevjerojatan. Uz pomoć takvog projektila mnogi su se ljudi uspjeli riješiti kile. Istezanje kralježnice pomaže osigurati čovjekovo zdravlje za život.

Što je?

Daska Evminov (profilaktička) prilično je jednostavan, ali učinkovit uređaj za liječenje određenih bolesti leđa, koji kombinira najbolje osobine vuče i fizioterapijskih vježbi. Načelo rada simulatora je postupno i nježno istezanje kralježnice osobe koristeći vlastitu težinu..

Vyacheslav Evminov, koji je stvorio ovu uistinu čudesnu ploču, veslao je profesionalno, sve dok tijekom sljedećeg natjecanja nije ozbiljno ozlijeđen. Da bi izliječio ovu ozljedu, sportaš je morao na operaciju čiji su ishod predstavnici službene medicine dvosmisleno procijenili. Vjačeslav Vladimirovič je odbio operaciju. Zanimao se za alternativne terapije i bavio se raznim vježbama. Izvodeći vježbe u ležećem položaju kako mišići ne bi stiskali diskove oštećene uslijed ozljede, Evminov je odlučio koristiti nagnutu ravninu, zahvaljujući kojoj će se leđa iskrcati, a tijekom izvođenja ove ili one vježbe možete koristiti različite kutove nagiba.

Vyacheslav Vladimirovich, koji je danas počasni trener veslača, uspio je stvoriti ispravnu i učinkovitu shemu početnih položaja, doziranja tereta, izmjenjivanja pokreta i istovara, zamaha i amplitude.

Daska Evminova učinkovita je tehnika kinezioterapije na nagnutoj površini koja pomaže u liječenju određenih bolesti kralježnice, aktivira metaboličke procese u tijelu i jača mišiće leđa.

Izgled

Evminova ploča, izrađena ručno, prilično je jeftin simulator. Ovaj je proizvod dugačak dva metra i širok 25-30 cm. Mora biti uglačan, bez iverja i jako dobro kliziti kako bi se kralježnica istegnula. Osoba legne, počne puzati po njoj, pokušava se držati za ručke i istovremeno radi s nogama.

Sav materijal potreban za proizvodnju prodaje se u željezariji. Mnogi od njih nalaze se u domaćinstvu. Ako je simulator izrađen ručno, tada će osoba vježbati na njemu s velikom željom, a za izvrstan rezultat ovo je važan uvjet. Za satove morate staviti nešto na noge. Ako obratite pažnju na fotografiju iz centra doktora Evminova, tada svi ljudi izvode vježbe na ploči u tenisicama. Kako na njih ne biste stavili cipele kod kuće, jednostavno možete napraviti mekane nastavke koji će spriječiti da vam stopala klize..

Kontraindikacije

Ne možete sudjelovati u sljedećim uvjetima:

  • CHF i kronično zatajenje bubrega u dekompenzaciji;
  • ozljede kralježnice i lubanje u ranom razdoblju oporavka (do 4 mjeseca);
  • rano razdoblje oporavka nakon akutnog poremećaja cirkulacije (moždani udar ili srčani udar);
  • bolesti endokrinog sustava (dijabetes, hipertireoza) s teškom disfunkcijom;
  • Hipertenzija u fazi pogoršanja;
  • glaukom;
  • novotvorine (benigne i maligne);
  • kršenje ekscitabilnosti;
  • alkoholna (opojna) opijenost.

Ne preporučuje se izvođenje vježbi ako se osjećate loše, u pozadini gubitka snage, glavobolje ili vrtoglavice.

Priprema za rad

Uradi sam Evminov ploča (dimenzije - širine 25 cm i duljine oko 2 metra) može biti izrađena od iverice. Često su takve ploče već na farmi. U tu svrhu savršena su i vrata iz ormarića koja se već dugo ne koriste. Ako ništa prikladno nije pronađeno, ostatke iverice možete kupiti u željezariji. Nije potrebno kupiti cijelu ploču. Možete uzeti pojedinačne komade i zalijepiti ih posebnim plastičnim rubom. Proizvod će izgledati dovoljno atraktivno. Glavna stvar je da površina dobro klizi i ne upija vlagu.

Dalje, trebaju vam reznice iz lopate. Jedna je duga oko metar i promjera 4 cm, a druga oko 1,5 m i promjera 3 cm. Iz stepenica za stepenice možete izraditi rebra kočije. Također će vam trebati vijci, metalna šipka s navojem, matice, podloške, lanac s dugim karikama, vijci, karabineri, vijci i tipli. Za presvlačenje šanka bit će potrebna guma. Stari kašmirski kaput može presvući dno kočije i potpornu šipku.

Gdje se prodaje i koliko košta?

Možete kupiti ne samo klasične ploče Evminov, već i njihove razne preinake. Uz to, osim ploče, možete kupiti i razne dodatke i informativne materijale. Potonji su posebno dobri za početnike jer opisuju učinkovite vježbe i kako sigurno raditi vježbe na dasci..

Cijena klasičnih ploča Evminova za 2020. godinu je sljedeća:

  • 2200x750x145 - 2700 rubalja;
  • 2400x750x145 - 2840 rubalja;
  • 2600x750x145 - 3010 rubalja.

Cijena dodatnih komponenata za ploču Evminov za 2020. godinu je sljedeća:

  • dodatne mlaznice - 360 rubalja;
  • olovke - 260 rubalja;
  • kabel - 390 rubalja;
  • noge - 110 rubalja;
  • leđa mat - 510 rubalja;
  • Glisson petlja - 605 rubalja;
  • zaštitna ploča na zidu - 1400 rubalja;
  • cervikalni trener s ekspanderom - 740 rubalja;
  • ekspander - 160 rubalja;
  • montaža na zid od gips ploče - 350 rubalja.

Knjiga sa sigurnosnim mjerama opreza i učinkovitim vježbama za leđa "Kako zauvijek pobijediti bolove u leđima" košta oko 140 rubalja. Instalacija ploče Evminov košta u prosjeku 250 rubalja.

Evminov odbor možete kupiti na službenim web stranicama proizvođača ili u raznim internetskim trgovinama rehabilitacijske i medicinske opreme za bolesti mišićno-koštanog sustava. Povremeno se Evminovljevo profilaktičko sredstvo može naći u trgovinama sportske robe.

Kako to učiniti sami?

Uradi sam Evminovljeva profilaksa izrađuje se u fazama, prvo morate izravno izraditi dasku, zatim mehanizam za držanje i, na kraju, metalni graničnik i držač.

Ploča je izrađena na sljedeći način:

  1. Od dugog obratka napravite ploču sa sljedećim parametrima: duljina - 240 centimetara, širina - 26 centimetara, debljina - 2,5 centimetra.
  2. Uklonite strugotine s njega (upotrijebite avion). Površina ploče trebala bi biti što glatka i ne smije imati neravnine ili neravnine.
  3. Pomoću razine zgrade izmjerite ravnomjernost ploče nakon što ste je prethodno položili na pod.
  4. Brusite brusnim papirom (dovoljan je srednji pijesak) površinu ploče.

Dalje, trebate napraviti mehanizam za držanje:

  • pomoću brusilice izrežite cijev s parametrima 25 sa 60 centimetara na dva jednaka dijela (možete koristiti kanal);
  • pomoću aparata za zavarivanje pričvrstite metalne dijelove izrađene za držač s jedne strane cijevi, visina dijelova treba biti 18 centimetara.

Sada ostaje samo napraviti metalni graničnik i držač:

  1. Napravite mehanizam za držanje. Mora biti izrađena od metalne ploče sljedećih karakteristika: duljina - 100 centimetara, debljina - 0,8 centimetara, širina - 9 centimetara.
  2. Na ploči napravite rupe na ploči (svakih dvadeset centimetara). Pričvrstite ploču samoreznim vijcima na stražnjoj strani ploče u sredini.
  3. Zaključajte položaj mehanizma. Na komadu metalne ploče, koji bi trebao biti jednak širini ploče, zavarite oprugu duljine pet centimetara. Na njega pričvrstite zasun s mehanizmom za pričvršćivanje čija duljina treba biti udaljenost od opruge do rupe.
  4. Osigurajte slobodne stranice profilne cijevi ili kanala zavarivanjem dijela ploče bravom. To bi trebalo učiniti rupom izbušenom u sredini, koja bi trebala savršeno odgovarati rupama na uzdužnoj ploči. Udaljenost od dna kanala trebala bi biti 8 centimetara.
  5. Paralelno s mehanizmima za držanje, zavarite šuplju cijev u koju zatim umetnite metalnu šipku kako biste je mogli ručno uhvatiti. Preporučuje se omotavanje šipke električnom trakom radi praktičnosti..

Ovo je zanimljivo: Spiralna računalna tomografija: kada je propisana, cijena

Gotovi uređaj mora biti pričvršćen na zid pomoću dugog remena. Jedan kraj remena mora biti čvrsto pričvršćen na ploču za rupe.

Krenimo na posao

Da biste sami izradili ploču Evminov, potrebna vam je pila, bušilica, čekić, pila za metal i bušilice. Za podlogu je potrebno otploviti komad duljine 6 cm od osovine lopate, a zatim krajeve prečke pokriti gumom. Dobro je pripremiti šipku kako biste tamo postavili prečku. Pričvrstite lanac odozdo. Da bi se mogao lako kretati, izrežite udubljenje na vrhu iverice. Nakon toga nosač omotajte krpom pomoću klamerice. Pričvrstite spiralnu kuku na zid ili strop. Pričvrstite dasku karabinom tako da se može podesiti kut nagiba.

Izbor ploče

Ploča ima standardne parametre, glavna razlika je način pričvršćivanja na zid i promjena kuta nagiba. Simulator možete izraditi samostalno ili ga možete kupiti.

Kriteriji izbora

Pri odabiru proizvoda, posebnu pozornost treba obratiti na:

  1. Jednostavnost prianjanja - dajte prednost modelima gdje je prečka učvršćena iznad razine ploče, ima gumene mlaznice protiv klizanja;
  2. Način montaže - ovisi o parametrima stana;
  3. Materijal ploče: ne smije biti sklizak;
  4. Čvrstoća - uređaj se ne smije savijati, čvrsto pričvrstiti;
  5. Ograničenja težine - neke vrste simulatora dizajnirane su za pacijente težine do 100 kg;
  6. Metoda mijenjanja kuta nagiba - na skupljim modelima je glatka, na jeftinijim modelima je stepenasta (u većini slučajeva nema velike razlike).

Puno jeftinije možete kupiti rabljenu opremu za vježbanje..

Proizvođači

Originalne simulatore proizvodi OOO Evminova Center. Ostalo se smatra lažnom, ali je znatno jeftinije..

Koliko je?

Trošak uređaja ovisi o njegovim karakteristikama, koje se razlikuju ovisno o modelu. U prosjeku se cijena kreće od 4000 do 9000 rubalja. Najskuplji modeli idu u prodaju s jednim dijelom zidnih šipki za jednostavnu montažu uređaja.

Proizvodnja kočija

Već znamo kako je napravljena ploča Evminov. Crtež proizvoda pomoći će u izradi kočija. Prvo morate prerezati javorovu ploču na pola. Na krajevima izbušite rupe promjera 32 mm. To zahtijeva bušilicu i poseban set bušilica. Za podnožje kočije uzmite šipku duljine 270 mm. Izbušite u njemu dvije rupe promjera 9 mm da biste tamo umetnuli metalne šipke od 8 mm. Napravite utor za prolazak šipki kroz rupu. Krajevi moraju biti zalijepljeni. Možete koristiti uobičajeni "Trenutak". Zatim sve spojite i zategnite matice. Posao se mora obaviti vrlo pažljivo. Potrebno je pažljivo održavati prave kutove, sve je vrlo čvrsto zalijepiti i čvrsto zategnuti. Ovaj će odjeljak imati prilično ozbiljna opterećenja, pa se mora izvesti što učinkovitije.

Gornja šipka mora biti sigurno pričvršćena na nokte, a donja šipka mora se slobodno kretati. Da se kočija ne bi skotrljala, izrežite montažnu šinu na kriške i uvijte je ispod ploče na istoj udaljenosti duž cijele duljine. Evo Evminove ploče, izrađene ručno, i spremna je!

Skup vježbi za kralježnicu

Štedljiv

Stavite licem prema gore na ploču. Noge su ravne, leže jedna pored druge. Nožnim prstima se protežemo prema sebi što je više moguće, naizmjence od sebe. Broj ponavljanja-10 u svakom smjeru.

Smještaj na ploči je isti. Istodobno povlačimo oba koljena na prsa. Broj ponavljanja je 10. Tada se isto radi sa svakom nogom redom 10 puta.

Koljena su privučena do prsa. U tom položaju okrećemo se na lijevu, pa na desnu stranu. Zatim se vraćamo u početni položaj, ispravimo noge. Ponovite 6-7 puta.

Preventivno

Stavite se licem prema dolje. Uhvatite držače, savijte koljena, povlačeći se do stražnjice. Fiksirajte se u ovom položaju 10 sekundi, naprežući mišiće, a zatim se opustite, ispravite noge. Ponovite 10 puta.

Ležeći licem prema gore, naizmjence podižite pod pravim kutom bilo lijevu ili desnu nogu. Zatim - oboje odjednom. Ponovite 5 puta.

Lezite licem prema gore s glavom na dnu daske. Pričvrstite stopala na držače. Nastojte podići prsa, sjednite. Ruke se stavljaju na stražnji dio glave.

Intenzivno

Intenzivne vježbe za kralježnicu na ploči Evminov moraju se dogovoriti s liječnikom. Takav se kompleks često propisuje:

  1. Izvođenje preventivnih vježbi, ali s velikim kutom nagiba daske;
  2. Sjednite licem prema gore, istovremeno podignite obje ravne noge do maksimalnog kuta, popravite 10 sekundi, a zatim ga lagano spustite, ponovite 10 puta;
  3. Lezite licem prema gore s glavom na dnu daske, lagano podignite / spustite prsa.

Nepravilno izvedene vježbe iz ove skupine mogu naštetiti.

Daska Evminova za liječenje kralježnice

Fotografija s prom.ua

Terapija vježbanjem na ploči Evminov treba provoditi samo na preporuku liječnika, nakon cjelovitog pregleda i dijagnoze. Stoga se preporučuje kupnja takvog profilaktičkog sredstva nakon savjetovanja sa stručnjakom. Ovakav pristup liječenju spriječit će razvoj višestrukih komplikacija, koje su često povezane s nepravilnom uporabom ploče..

Konfiguracija simulatora

Evminov simulator je drvena ploča s naglaskom. Sadrži 4 podesive ručke, aluminijske zagrade i petlje za istezanje kralješaka u vratnoj kralježnici. Remenje simulatora povezano je na takav način da osoba može sigurno i lako izvoditi vježbe na njemu.

Daska Evminova za kralježnicu pričvršćena je na vertikalnu površinu, najčešće na zid, s mogućnošću promjene kuta nagiba. To je potrebno za vježbanje na simulatoru s negativnim kutom nagiba. Odnosno, objesite se na ploču, držeći ručku.

Simulator se izrađuje pojedinačno, ovisno o karakteristikama kralježnice pacijenta. Ovaj pristup terapiji je najučinkovitiji.

Princip rada

Daska za leđa Evminova razvijena je uzimajući u obzir trenutna znanja o građi i razvojnim značajkama ljudske kralježnice. Ljudski kralježak sastoji se od kralješaka i intervertebralnih diskova koji vrše povezujuću funkciju. Svi elementi nemaju svoje arterije, stoga se opskrba krvlju kralježanih struktura vrši zahvaljujući posudama koje se nalaze u blizini.

Ako postoje poremećaji u kralježničnom stupu ili je on deformiran, poremećen je trofizam intervertebralnih diskova. Kao rezultat, gubi se njihova elastičnost i dolazi do postupnog uništavanja..

Kakva je korist od ploče Evminova u ovom slučaju? Uz pomoć ovog simulatora obnavlja se opskrba zahvaćenim područjima zbog širenja intervertebralnog prostora. Vježbe na dasci omogućuju vam postupno vraćanje ispravnog položaja elemenata kralješka, kao i vraćanje poremećene cirkulacije krvi i smanjenje izražene napetosti mišića u leđima.

Uz pomoć simulatora Evminov jača se mišićni korzet leđa, širi se intervertebralni prostor prilikom izvođenja jednostavnih fizičkih vježbi.

Indikacije i kontraindikacije

Glavne indikacije za nastavu na ploči Evminov su:

  • kila;
  • osteohondroza;
  • radikulitis;
  • skolioza;
  • pretilost;
  • bolovi u donjem dijelu leđa;
  • oslabljena opskrba krvlju intervertebralnih diskova.


Značajka i glavna prednost korištenja simulatora Evminov je ta što se na njemu može izvoditi gimnastika s minimalnim opterećenjima, a istovremeno postići visoku učinkovitost liječenja.

Kao rezultat vježbi na simulatoru Evminov, pacijent prestaje osjećati bolove u leđima, dobiva zdravo držanje, rješava se prekomjerne težine i "bokova". Također, osoba obnavlja cirkulaciju krvi u kralježnici, poboljšava funkcioniranje unutarnjih organa..

Daska Evminova za vježbe na kralježnici siguran je i učinkovit proizvod, međutim, postoje neke kontraindikacije u kojima je zabranjeno izvođenje vježbi na simulatoru.

Kontraindikacije za upotrebu aparata Evminov su:

  • osteoporoza;
  • onkološke patologije;
  • bolesti srca;
  • postoperativno razdoblje;
  • bolesti u akutnoj fazi;
  • zarazne bolesti kralježnice.

Nemoguće je samostalno odlučiti postoji li potreba za nastavom u ambulanti. Da biste to učinili, morate provesti cjelovit pregled i obratiti se stručnjaku..

Vježbe

Fotografija sa sych.com.ua

Vježbe u Evminovom dispanzeru za danas se provode u svrhu pomoćne terapije u složenom liječenju bolesti kičmenog stupa. Nastava traje, a rezultat se obično postiže nakon završetka tečaja.

Danas postoji ogroman broj varijacija u tehnikama vježbi na ploči Evminov. Liječnici dijele ove klase u 4 skupine, ovisno o prirodi i karakteristikama patologije..

  • Vježbe na profilaktičkom, koje su usmjerene na uklanjanje bolesti mišića i leđa.
  • Preventivni i rekreacijski kompleksi koji pomažu u sprečavanju razvoja patologija.
  • Sportske aktivnosti. Svrha takvih vježbi je ojačati mišićni korzet, povećati izdržljivost i mišićnu snagu..
  • Vježbe usmjerene na uklanjanje tjelesnih nedostataka, kao i na povećanje rasta.

Izvodeći vježbe na ploči Evminov, morate ležati na leđima ili trbuhu. Također, mjesto može biti sljedeće: na leđima, glava dolje / glava gore, na trbuhu, glava dolje / gore. Da biste vježbali na dasci, trebate se držati za ručke ili ih uhvatiti nogama.

Sve satove koji se izvode za treniranje vrata pomoću Glisson petlje mogu se izvoditi samo pod nadzorom instruktora terapije vježbanja.


Kompleksi vježbanja za liječenje bolesti kralježnice podijeljeni su u 3 faze:

  1. Oporavak - ublažavanje pogoršanja bolesti, obnavljanje opskrbe krvlju oštećenih tkiva, priprema mišića za daljnji stres.
  2. Jačanje - pomaže ojačati mišiće leđa, učvrstiti postignuti rezultat i spriječiti ponovni razvoj bolesti.
  3. Održavanje - pruža daljnju potporu zdravlju intervertebralnih diskova, usporava njihovo brzo trošenje, a također usporava proces starenja i degeneracije.

Ovisno o prirodi opterećenja, vježbe na profilaktičkom objektu podijeljene su u tri vrste:

  • Preventivno.
  • Štedljiv.
  • Intenzivno.

Preventivna vježba

Preventivna nastava izvodi se tijekom rehabilitacije pacijenta. U tom je razdoblju važno da pacijent protegne mišiće i ispravi nepravilan položaj kralježnice..

Skup preventivnih vježbi za kralježnicu na ploči Evminov:

  1. Lezite na dasku Evminov na trbuhu. Podignite ruke i uhvatite ručke na simulatoru. Nakon toga pokušajte petama doći do zadnjice. Zadržite ovaj položaj, naprežući mišiće nekoliko sekundi, a zatim ih opustite. Zatim vratite noge u prvobitni položaj.
  2. Lezite leđima na dasci. Podignite noge pod pravim kutom, zadržite nekoliko sekundi, spustite ih prema dolje.
  3. Lezite na leđa. Podignite noge pod pravim kutom, a zatim se savijte i povucite koljena na prsa, naizmjence desnu, a zatim lijevu nogu. Zatim ih držite pod kutom, glatko ih spustite.
  4. Lezite na simulator spuštene glave, noge su dobro fiksirane ručkama. Nakon toga ispružite prsa prema gore. Dlanove fiksiramo iza glave i ne otvaramo ih.

Nježna vježba

Propisani su za smanjenje grčeva u leđima i normalizaciju opskrbe krvlju u kralježnici, području intervertebralnih diskova. Takve su vježbe u pravilu indicirane za hipertenzivne bolesnike..

Istodobno se vježbe fizioterapije izvode na ploči s malim kutom nagiba, tako da nema jakog utjecaja na kralježnicu..

Nježne vježbe prema Evminovljevoj metodi:

  1. Lezite leđima na dasci. Nožnim prstima pokušajte doći do potkoljenice i vratiti se u početni položaj.
  2. Lezite na leđa, licem prema gore. Stavite koljena na prsa i donji dio leđa. Vježbu izvodite objema nogama i naizmjence.
  3. Lezite licem prema gore, pritisnite koljena na prsa. Nakon toga, bez savijanja, skrenite u stranu i vratite se na svoj prethodni položaj. Zatim to učinite s drugom nogom i ispravite noge..

Intenzivna vježba

Ova vrsta aktivnosti namijenjena je pacijentima u razdoblju nakon bolesti ili rehabilitacije. Provode se kako bi se spriječio razvoj komplikacija..

Kompleks intenzivnih vježbi na dispanzeru Evminov:

  1. Povećajte nagib daske i izvodite gore opisane preventivne vježbe.
  2. Lezite na leđa, podignite noge i zadržite nekoliko sekundi u zraku, a zatim lagano spustite.
  3. Lezite na leđa spuštene glave. Pričvrstite noge za ručke. Glatko podignite tijelo, a zatim spustite.

Ovisno o prirodi patologije, kompleks se odabire pojedinačno. Na primjer, vježbe na ploči Evminov za kičmenu kralježnicu uključuju podizanje nogu u prsima dok ležite na leđima i stezanje mišića stražnjice dok ležite na trbuhu..

Kako sami napraviti ploču Evminova

Dasku Evminova možete sami napraviti kod kuće. Da biste to učinili, morate proučiti crteže na Internetu, a zatim kupiti potrebne materijale.

Da biste sami izradili ploču Evminova, trebat će vam:

  1. Široka i duga ploča (izračunata na temelju visine pacijenta) izrađena od iverice tijela za nosivi dio simulatora.
  2. Šipka za podnožje kočije.
  3. Komadići čvrstog drveta za kraj stražnjice.
  4. Montažna šina kojom je nosač učvršćen.
  5. Lanac debljine 4 milimetra, kojim su ploče pričvršćene.
  6. 2 palice: za donju bazu i za prečku kočije.
  7. Vijci, metalne šipke, podloške, matice, vijci, karabineri, tiple i čavli.

Da biste sastavili strukturu, trebat će vam bušilica, pila za metal, odvijač, odvijači, čekić.

Ako proučavate video o sastavljanju i instaliranju ploče Evminova kod kuće, sve možete učiniti sami. Međutim, ako sumnjate u ispravnu montažu ili ugradnju, bolje je to povjeriti stručnjaku i naručiti ploču. Gotov proizvod također možete kupiti u specijaliziranim medicinskim ustanovama. Trošak ploče od svibnja 2019. varira od 8 do 10 tisuća rubalja. Cijena također ovisi o tome hoće li kupac naručiti instalaciju ili samostalno instalirati simulator kod kuće.

Instaliranje simulatora

Takav simulator poput ploče Evminova možete instalirati kod kuće, u stanu. Istodobno je potrebno osigurati prostor u sobi u vrijeme nastave. Preklopljena, ploča je mala i ne zauzima puno prostora. Važno je da je površina na koju je postavljena traka za trčanje čvrsta. Stoga se preporučuje ugradnju ploče povjeriti stručnjaku..

Daska Evminova za istezanje kralježnice učinkovit je, nevjerojatno jednostavan uređaj. Njegova pravilna uporaba olakšava vraćanje poremećene opskrbe krvlju u kralježnici, rješavanje kila, prekomjerne težine. Važno je razumjeti da se vježbe na ploči moraju izvoditi nakon savjetovanja s liječnikom radi određenih indikacija. Ako postoje kontraindikacije, zabranjen je trening na simulatoru.

Uređaj se lako može sastaviti kod kuće. No, instalaciju i nastavu na njoj treba provoditi samo pod nadzorom stručnjaka..